Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on Ara 22, 2012 in BESİN TAKVİYELERİ | 46 comments

Amino Asit Ve BCAA lar Hakkında

Amino Asit Ve BCAA lar Hakkında

Amino Asit Ve BCAA lar Hakkında

Amino asit ve BCAA hayatın devamlılığı için olmazsa olmaz yapı taşlarıdır.

Amino Asit Nedir? BCAA Nedir?

Proteinlerin yapı taşları amino asitlerdir. Her birisi çok farklı zincir dizilimlerinden oluşur ve bu zincirlerin diziliş şekli amino asit ne işe yarar, özelliği nedir sorularının cevabını verir kısacası adını gösterir. Tüm canlıların yaşamını devam ettirebilmek için nitrojene ihtiyacı vardır. İşte bu nitrojeni onlara proteinler ve onların yapı taşlarını oluşturan amino asitler sağlar. Bu durum sindirim esnasında oluşur. Hayatımızın devamlılığı için et, süt gibi protein kaynakları olmazsa olmazdır. Proteinin saçlarımızın uzaması, dokularımızın yenilenmesi gibi hayati fonksiyonlar için olmazsa olmaz olduğunu proteinler isimli yazımda anlatmıştım. İşte sindirim esnasında besinler ile aldığımız proteinler amino asitlere dönüştürülür.

BCAA (Branched Chain Amino Acid) ler amino asitlerin çeşitlerindendir ve dallı zincir yapılarından dolayı bu isimle adlandırılırlar. Peki bunların normal amino asitlerden farkı nedir?

Farkı diğer amino asitler gibi karaciğerde metabolize olmamalarıdır. Bunlar direk olarak kaslar tarafından emilerek kullanıma hazır enerji oluştururlar. 3 tanedir;

3-valine

Isoleucine

Leucine‘ dir.

Günümüzde kullanılan protein tozlarında genellikle BCAA bulunmaktadır ancak seviyeleri düşüktür. Amino asitler ve BCAA lar özellikle kas yapılandırılması konusunda olmazsa olmazdır. Enerji üretimi ve yağ yakımı konularında da çok faydalı oldukları bilinmektedir. Normal şartlarda dahi vücudumuzun bu maddelere ihtiyacı varken spor yapıldığında, özellikle de ağırlık çalışmaları sonrasında, ihtiyaç kat ve kat artmaktadır. Çünkü parçaladığımız kas hücrelerinin tekrardan onarılması bu maddeler ile olmaktadır.

Amino Asit Çeşitleri Nelerdir?

20 civarında amino asit çeşidi bulunmaktadır. Zincir şemalarının dizilişi bu çeşitliliği yaratmaktadır ve çeşitlilik beraberinde kullanım farkları yaratmaktadır. Bu 20 çeşidin 8 tanesi “temel amino asitler” (essential amino acids) olarak adlandırılır. Diğerlerinden farkları vücutta üretilememesi yani mutlaka dışarıdan alınma zorunluluğu bulunmasıdır. Aldığımız gıdalarda ve takviyelerde bu temel amino asitlerin bulunması gerekmektedir. Yapılan araştırmalarda kaslara protein sentezlenmesinde sadece bu temel olanların kullanıldığı farkedilmiştir. Diğer çeşitler hayati fonksiyonlarımız için kullanılmaktadır.

Temel Amino Asitler

Valine: Ette, mantarda ve tahıllarda bulunur, kas dokusunun onarımına yardımcı olur.

Isoleucine: Balık, tavuk, yumurtada bulunur, kan şekerini düzenler.

Leucine: Kaşar peyniri, susamda bulunur ve en iyi amino asittir. Aynı zamanda BCAA’dır. Kemik yapısına, iskelet sistemine, deri dokusuna, kan şekeri seviyesine ve kas kramplarının önlenmesine katkıları çok yüksektir.

Histidine: Yumurta ve ette bulunur, doku tamiri görevi yapar.

Lysine: Soya, bezelye ve ıspanakta bulunur. Kemik gelişimini kalsiyum emilimini destekleyerek sağlar, nitrojen seviyesini dengeleyerek bitkin düşmemizi önler.

Methionine: Balıkta bulunur, testesteron seviyesini yükselterek, kas gelişimini arttırır, aynı zamanda yağ yakımı hızlanır.

Phenylalanine: Bademde bulunur, sinir sistemini dengeler böylece sporda motivasyon artışı sağlar.

Typropran: Çikolata, muz ve süt ürünlerinde bulunur, serotonin ve melatonin gibi hormonların salgılanmasını sağlar.

Temel Olmayan Amino Asitler (Non-essential Amino Acids)

Arginine, Aspartic asit, Glutamine, Glutamik asit, Serine, Tyrosine, Alanine, Cysteine, Glycine, Proline, Threonine

Temel amino asitler genel olarak tablet halinde kompleks formda satılmaktadır. Ancak temel olmayanlar ayrı ayrı satılmaktadır. Bunlar hakkında bilgi diğer yazılarımızda mevcuttur.

amino kullanımıAmino Asit Kullanmalı mıyım?

Vücudumuz spor esnasında ve sonrasında ihtiyacımız olan nitrojeni beslenme ile alamazsa bu durumda yöneleceği kaynak kaslarımız olmaktadır. Bu durum bize kaslarımızın küçülmesi olarak gözükmektedir. Eğer beslenme yolu ile yeterli miktarda alamadığımızı düşünüyorsak ve bunu gözlemleyebiliyorsak takviye alımına yönelmemiz gerekmektedir. Beslenmemizde protein dolayısıyla aminoasit eksik alındığında, enerji ihtiyacımızı karbonhidratlar ve yağlardan sağlarız. Ancak kaslarımızın onarımı için vücudumuza birşey almadığımız için zaman içerisinde kan hücrelerimizdeki hemoglobin proteinlerinin kullanımı söz konusu olacaktır ki, bu durum anemi yani kansızlık olarak adlandırılır.

Ağırlık çalışan insanlar üzerinden konuşalım. Kas yapılandırılması için ihtiyaçları olan proteinleri almadıkları takdirde vücuttaki protein deposu olan kaslar parçalanacak, burada bulunan proteinler amino asitlere dönüşecek ve kullanıma hazır bir amino asit havuzu oluşacaktır. Her ihtiyaç duyduğumuzda bu durum aynen devam edecek ve böylece kas kütlesi her geçen gün küçülecektir.

Ağırlık Çalışması Yapanlar Ne Kadar Amino Asit Kullanmalıdır?

Piyasada amino asit komplex formda yani çoğunu içeren ürünler ve BCAA lar olarak iki çeşit bulunmaktadır.

Protein Tozu mu Amino Asit mi?

Protein tozu günlük protein ihtiyacımızı besinler ile karşılayamadığımızı düşündüğümüz dönemlerde uygun olacaktır. Hatta içeriğinde çok fazla katkı maddesi olmayan ürünleri tercih ettiğimizde yemek yiyemediğimiz ve öğün atladığımız durumlarda bile bir ölçek protein tozu kullanabiliriz. Bu durum tamamen günlük aktivitemize göre yapacağımız protein ihtiyaç hesabıyla ilgili bir durumdur. İhtiyacımız besinler ile karşılayabiliyorsak toz olarak almaya gerek yoktur.

Amino asit kullanımı kas kütlesi ile alakalı bir durumdur. Kütle artışı ve kas yapılandırılmasını hızlandırmak istiyorsak kullanabiliriz. İhtiyacımız olduğunu hissetmemiz kolaydır. Spor esnasında bitkin düştüğümüzü hissediyorsak ve istediğimiz set sayısı ve tekrarına ulaşamıyorsak, spor bitiminde yemeğimizi yememize rağmen hala vücudumuzun toparlanamadığını hissediyor ve bitkin düşüyorsak amino asit kullanımına ihtiyacımız var demektir.

Kas Kütlesi Arttırma Dönemindekas gelişimi

Bu dönemde Amino kompleks olarak kullanmamız uygun olacaktır. Alacağımız ürünlerin içeriklerini mutlaka kontrol edelim ve temel olanların hepsini içerdiğine emin olalım. Kullanım şekli yaptığımız sporun ağırlığı ile orantılıdır. Kullandığımız kutuların üzerinde genellikle kullanım önerisi bulunmaktadır. Ben burada yazan önerini yarısını kullanmanın yeterli olacağını düşünüyorum. Örneğin Gaspari Amino Max bu konuda başarılı bir üründür ve içerdiği BCAA seviyeleri yüksektir. Bu ürünün kullanım şekli olarak 5 tablet spor öncesi, 5 tablet spor öncesi olarak belirtilmiştir. Ben bunun yerine 2 tablet spordan 30 dk önce ve 3 tablet spor sonrasında kullanımın yeterli olacağını düşünüyorum. Diğer bir kullanım şekli hemen spor sonrası ve yatmadan önce alımıdır. Bu durum bize gece dinlenme esnasında yani kas gelişimimizin en yoğun olduğu dönemde çok faydalı olacaktır.

Yağ Yakımı Ve Düşük Karbonhidrat Döneminde

Bu dönemde BCAA kullanımı daha uygun olacaktır. Çünkü kaslarımıza spor esnasında ihtiyacı olan karbonhidrat ve şekeri vermediğimiz için kaslarımızın enerji ihtiyacı sorunu ortaya çıkacaktır. Biraz önce söylediğimiz gibi BCAA’lar karaciğer de sindirilmezler ve direk olarak kaslara gönderilir ve kasların enerji, yapılandırılma ihtiyacı için kullanılırlar. BCAA’ların gün içerisinde istediğimiz zaman alımı söz konusudur. Vücut ağırlığı ile orantılı olarak alınmalıdır. Müsabakalara hazırlanmıyorsak günlük 5 ile 10 gr arası kullanımı yeterli olacaktır. Bunu da yine spordan 30 dk önce ve hemen spor sonrasında kullanmak en faydalı kullanım şekli olacaktır.

Himmet Sevinç (115 Posts)

Sporsever, Sporcu, Sportmen Personal Trainer, Scuba diver, Profesyonel tenisçi, Serbest paraşütçü


İlginizi Çekebilir:

468 ad

46 Comments

  1. Himmet bey bilgileriniz için teşekkür ederim. Genelde zayıf kişilerin hacim kazanarak kaslanması üzerine dayalı takviye yorumları görüyorum. Ben endomorf diye tabir edilen vücut tipine sahip olduğumu düşünüyorum ve çok kilolu değilim 1,75boy 84 kiloya sahibim. Kas yapmak için protein tozu (optimum gold) almayı düşünüyordum, hacim ihtiyacım yok bir miktar azalması lazım, bunun yanına da karbonhidrat takviyesi de olabilir derken, beslenmemin aslında gayet iyi olduğunu hesapladım. Karbonhidrat takviyesinden vaz geçtim fakat bu sefer protein tozu mu yoksa sadece BCAA yeter mi onu merak ediyorum. Normal beslenmeye BCAA eklenince hem hacim kaybedip hemde kas çalışmama uygun olur mu? Teşekkür ederim.

    • ben spor yaparken mecbur olmadıkça takviye kullanılmasına gerek olmadığını düşünüyorum. piyasa bizi bu konuda yönlendiriyor. bence beslenmedüzenli yapılırsa yeterli olacaktır. ancak kesin kullanacağım diyorsan eğer, protein tozundan ziyade aminoasidi öneririm.

  2. Yaklaşık 1 aydır düzenli olarak spor yapmaktayım.Spor salonundaki hocam, sporu daha rahat yapabilmem için spor gıdası takviyelerime ihtiyacım olduğunu söyledi. bir internet sitesinden protein tozu, kretin ve bcaa takviyesi aldım. Uykum düzenli, beslenmem gayet düzgün ama bu ürünlerin kullanımını tam olarak bilmiyorum. Ne zamanları ve kaç ölçek alacağım hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

  3. Hocam 19 yaşındayım 53kilo tesadüf eseri sitenizdeyim baya yararlı konular var sormak istediğim konu şu benimyemek sorunum var o yüzdende kilo alamıyorm antreman sırasındada tıkanıyorum bitkinlik oluyor sizce benim takviye olarak almam gerekir takviyelerin bi zararı olurmu bünyem biraz zayıfda 2 aya yakındır spor yapıyorum salonda baya parçalandı vücut ama küçülüyor antreman sonrası ne yapmam lazım yardımcı olurmusunuz.

    • beslenme önerileri isimli kategorimi incelersen orada bu konu hakkında detaylı bilgi bulacaksındır. takviyeden ziyade beslenmene dikkat etmen gerekir.

  4. Hocam merhabalar selçuk ben.Tesadüf eseri sitenizi keşfettim ve ilginiz gerçekten takdire şayan.Spora baslayali 3 ay oldu normal besinleri elimden geldigince özenle almaya çalışıyorum ek olarak optimum whey gold protein tozu ve optimum creatin kullanıyorum.Bunlara ilave olarak ilk fırsatta aminoasitmi yoksa bcaa destegimi almalıyım ve bu üçlüyü nasıl bir siralamayla kullanmaliyim .tavsiyeleriniz için şimdiden teşekkürler.

    • merhaba selçuk, aminoasit komplex ile başlayabilirsin. aminoasit, protein tozu ve kreatini bir arada kullanırsın. aminoasit bitince bcaa takviysine geçersin. bununla birlikte diğerlerine de devam edebilirsin. ancak şunu da söylemeliyim ki spora başlayalı daha 3 ay olmuş. takviye kullanmana gerek olduğunu düşünmüyorum. zamanla eksikliğini hissedersen kullanırsın bence.

  5. Hocam merhaba. 10 aydır düzenli spor yapıyorum. boyum 1.79, yaşım 24, kılom 70. sporun ilk 4-5 ayı proteın kullandım sonra kestim. şimdi tekrar başlamayı planlıyorum. Amıno asir, cretain ve gulitamın düşünüyorum. Amıno ve cretaının bir arada kullanılması cevaplarınızda mantıklı geldi. Peki hocam bunların yanına gulitamını eklemek nasıl olur?

    • ihtiyaç duyuyorsan kullanabilirsin. güzel etki göreceksindir.

  6. Merhaba hocam ben 17.5 yaşındayım yaklaşık 7 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum günlük protein alınımına dikkat ediyorum yani kuru yemişler sebzeler ton balıgı peynir süt vs vs sporu evdeki aletlerimle yapıyorum ama artık daha fazla gelişmesini istiyorum şuana kadar hiç ek besin kullanmama rağmen bayağı gelişme oldu ama artık ek besin almayı düşünüyorum ama protein tozu mu yoksa amino asit mi kullanmalıyım kararsız kaldım hocam sizin fikriniz nedir şimdiden çok teşekkür ederim.

    • bu yazıda protein mi aminoasit mi diye bir başlık açıp konuyu aydınlatmıştım aslında.

  7. Merhaba hocam, öncelikle size bir sorum olacak. Ben bir internet sitesinden Olimp Amino 5500 isimli bir ürün aldım.Uzun mesafe koşusu yapanamatör bir atletim.Çok ağır antrenmanlarım var, sizce bu ürünün bana zararı olur mu ? Ya da yeterli olur mu. Sorularımı cevaplarsanız çok sevinirim.

    • amacımız neydi ki? bir de takviye kullanma ihtiyacınız olduğunu mu hissettiniz? yoksa tavsiye üzerine mi aldınız?

  8. Himmet Hocam merhabalar.

    Herkes gibi bende bizlere vermiş olduğunuz bilgilerden teşekkür ediyorum. 5 ay önce hobi olarak başlamış olduğum spora 2,5 aydır ağırlık çalışarak devam ediyorum. Yaklaşık bir ay önce Optimum Gold Standard Whey Protein 2273 Gr aldım. Haftada 3 gün spor yapıyorum. Salona gidecğim günlerin sabahında ve spor sonrasında 1 ölçek alıyorum. Spor yapmadığım günlerde takviye olarak almam sakıncalı yada faydalı olur mu? Besinlerden elimden geldiğince faydalanmaya çalışıyorum ama yeterli olduğu kanısında değilim.

    Birde hocam spor yaptığım günün ertesinde çalıştığım bölgelerde ağrılar oluyor uyku yetmiyor ve hafif kırgınlık oluyor. Bu nedenle BCAA takviyesi almamı uygun görürmüsünüz ? Alırsam hangi marka ve kaç ölçekte almalıyım. Aklımdan geçen markalar;

    – Scivation Xtend 375 Gr
    – Weider Premium BCAA Powder 500 Gr
    – Gaspari Amino Last 420 Gr
    – Vpx Power Shock Amino Nitrate 364 Gr
    – Scivation Xtend 375 Gr
    – Dymatize BCAA Complex 5050 Toz 300 Gr

    Çok uzun oldu biliyorum ama hakkınızı helal edin hocam :) Başarılarınızın devamını diliyorum. Teşekküler..

    • Spor yapmadığın günlerde bahsettiğin takviyeleri almana gerek yok. Sadece spor yapığın günlerde uykunu uzatmaya çalış derim. Aminoasidin faydası olur. weider gaspari ve dymatize iyi ürünlerdir. Bunlardan istediğini kullanabilirsin. Bunun dışında kreatin kullanımını da düşünebilirsin. ASma haftada 3 gün aşırı bir yüklenme değildir. Sanırsam uykuyu az uyuyorsun. Bu kadar zorlanmaman gerekiyor. Belki de sporda gereğinden fazla yükleniyorsundur.

  9. Merhaba hocam,

    Sakatlık yüzünden spora 4 ay ara vermem dışında 1,5 senedir düzenli fitness ve cardio yapıyorum. Hatırı sayılır bir kilo verdim ancak vücudumun bazı bölgelerinde (iç bacak ve kol içleri) gevşeklik olduğu için şu an %22 olan yağ yüzdemi azaltmak istiyorum. 170 cm boyunda 55 kg ağırlığında olmama rağmen, yağ yüzdesi ve vücut hatlarım yüzünden balık etli gözüküyorum.
    Düşük karbonhidrat aldığım ve aç karnına cardio’yu sevdiğim için kas kaybını önlemek adına bcaa kullanmak istiyorum.
    Günlük beslenmemde et, süt, yumurta ve yoğurt mutlaka var. Karbonhidrat olarak sebze, leblebi ve yulaf kepeği tüketiyorum. Tanita cihazıyla vücut analizi ölçümlerinde vücudumdaki protein miktarı fazla çıkıyor.
    Merak ettiğim şeyler ise şunlardır; beslenmeme dikkat ederken ve vücumda protein fazlası varken bcaa kullanmam uygun mudur ve bcaa östrojen hormonunu azaltıcı/baskılayıcı etki yapar mı?
    Uzun yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. :)

    • Merhaba İrem,
      BCAA kullanabilirsin. Bir problem yok. Hormonlarla ilgili de bir problem olmaz çünkü zaten BCAA dediğimiz normal besinlerden üretilen bir şeydir.

  10. Hocam selamlar. 1.83 boyunda 90 kiloyum. Ağırlıklı olarak göğüs , kol , omuz ve sırt çalılıyorum. Karın bölgesi çalışıyorum.. Ancak benim karın , bel ve kalça bölgemdeki fazlalıktan kurtulamıyorum. Arkadaşım alman malı hardcore pnp serisi xtramin pro-2700 amino asit hediye etti. Tablet olarak.İlk sorum bu ürünü kullanmalı mıyım ? İkinci sorum eğer kullanın derseniz yanında ekstra olarak ne almalıyım (l-karnitin vs. gibi) . Kol , göğüs ve omuz bölgesini geliştirip karın ve bel bölgemi inceltmek istiyorum anlıcanız , nasıl bir egzersiz yapıp ne kullanmalıyım ? Şimdiden teşekkür ederim…

    • Çok detaylı sorular sormuşsun :) Ancak sorularının cevabı uzun bir çalışma sonrasında verilebilir çünkü kişiler farklı geçmişe, farklı metabolizmaya ve farklı vücut şekline sahiptir. Kişiye özel program için linke tıklayabilirsin. İyi günler dilerim.

      • =) Cevap için teşekkürler öncelikle . Programı inceliyorum şuan. Peki l-karnitin kullanı mı ve amino asit kullanı mı hakkında ne önerirsiniz ?

        • Besin takviyeleri isimli kategorimizde bu takviyeler ile ilgili çok detaylı bilgi bulunmaktadır.

  11. hocam ben 16 yasındayım 4 aydır fıtnes yapıyorum antreman hıcam amınoasıt gereklı olduğunu soledi bende bunu uzerıne aldım fakt annemın dedıgı vücuda zararı var akcıgerı bıtırıyomus dogrumudur hocam yada bırzararı varmı ?

    • Akciğere zararı olmaz ancak takviye yerine beslenme ile ihtiyaçları karşılamak çok daha doğrudur. Benim de tavsiye takviyelerden önce besinleri kullanman. Eğer yeterli gelmediğini sen hissedersen o zaman takviyeye yönelebilirsin.

  12. Hocam yorumlardan da görüldüğü üzere en az benim kadar bi çok arkadaşım verdiğiniz bilgilerden acayip derecede memnun, o yüzden konuşmamın başında emeğinizden dolayı cok teşekkür etmek istedim…ve cok fazla uzatmadan konuya girmek istiyorum 2 yıldır hiç ara vermeden düzenli bi şekilde bu sporu yapıyorum ve elimde şu an kullanmak için beklettiğim multipower whey ve bsn no xplode var sizin yazılarınızı okuduktan sonra bunlara amino eklemenin en mantıklısı olucağı kanaatine vardım ve araştırmalarım doğrultusunda üniversalin animal pak aminosunu almak istiyorum (içeriğinin oldukça uygun olduğundan bunu tercih ettim)…boyum; 1.82 kilom;77 yaş;23(yukarıdada belirttiğim gibi iki yıldır düzenli olarak vücut çalışıyorum)…size bu nokta sorum sunlar :

    1)sizce kombine ettiğim markalar uygun mudur(uygun değil onun yerine şunu al deyip tavsiye edebileceğiniz her türlü markaya açığım, ayrıca ilk defa nox ve amino kullanıcam)

    2)eğer uygun derseniz kullanım sürelerini nasıl ayarlamalıyım(spordan 30 dk önce veya sonra vs. Gibi,ve en cok merak ettiğim off günlerinde amino kullanımı buna da değinirseniz cok sevinirim)

    3)bu animal pakta jelatin tarzı şeyler var mıdır(vücut yapalım derken dinden imandan olmayalım sonuçta

    • Merhaba Gökhan,
      Övgülerin içi teşekkür ederim. Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışıyorum.
      Sorularına gelirsek:
      1)Elindeki ürünleri kullan. Sonuçta alınmışalınmıştır :) Ama tükettiğin zaman biraz daha büyük firmaları tavsiye ederim. İçerik olarak zaten hepsi birbirine yakın aslında ama yine de Gaspari, Weider, Dymatize, GNC benim kullanmayı daha çok tercih ettiğim markalardır.
      2)Bsn no xplode u spordan 30-45 dk önce bir ölçek alsan yeterli olur. Sadece spor günlerinde kullanırsın. Whey spordan hemen sonra bir ölçek alırsın. Bunun dışında eğer protein konusunda eksikliğin varsa hesap yapıp ara öğünler olarak ekleyebilirsin.
      3)Animal pak ı genellikle kahvaltı ile birlikte ya da kahvaltının hemen bitiminde önermekte üretici firma. Ancak jelatin konusunda yorum yapamayacağım. İçeriğini tekrar inceledim o şekilde birşey yazmamış ancakyine de böyle bir konuda yorum yapmamayı tercih ediyorum :)

      • Hocam öncelikle verdiğiniz cevap için teşekkür ederim…bundan sonra seçim yaparken söylediğiniz firmaların ürünlerini araştırıcam…

        ayrıca hocam sizce nox+whey in yanına(kas olarak kütle kazanmak acısından) amino mu alsam daha etkili olur yoksa creatine mi…(bu arada sağlık acısından bi zararı olır mu bu kombinenin?) bu sorumuda cevapsız bırakmazsanız cok sevinirim hocam şimdiden teşekkür ederim bol kaslar

        • Merhaba Gökhan,
          Bu kombinede sıkıntı olmaz. Kullanabilirsin. Ancak yazımı okuyup özellikle kreatin konusunda gerekli süreden sonra ara vermelisin. Bir zararı olmaz.cAminoasit kas gelişiini iyi destekler. BCAA da öyle. Kreatin spordaki performansını arttırır. Bu şekilde daha çok yüklenebilirsin. Ana mantık bu şekilde. Aminoasiti bir kutu kullanıp bitiminde bir kutu BCAA kullanabilirsin. Ama kreatin dediğim gibi kütle yani bulk dönemi için daha uygun olur.

  13. merhaba hocam,benim sorum şu şekilde olacak,4 ay önce spora başladım,36 yaşındayım 176 boy 80 kiloyum,2,5 yıl önce sigarayı bırakınca yaklaşık 25 kilo aldım,bu 4 ay içinde 8-9 kilo kadarını verdim,şimdi biraz kas yapmak ve kardio ilede karın ve bel bölgesinde kalan fazlalıkları eritmek için çabalıyorum,geçen ay waiderin whey proteinini aldım,(bunun dışında günlük dietle 100-120 gram doğal protein ve 300 gr. yakın doğal karbonhidrat alıyorum)onu kullanıyorum,araştırırken creatinle tanıştım,geçen haftada muscle pharm creatin aldım (yüklemesiz) bugünde bcaa 6000 aldım gasparinin, bunları nasıl kombine yapmalıyım? diğer bir sorumda,whey protein yerine kilo aldırıcı kullansam nasıl olur? çünkü onda daha fazla protein ve karbonhidrat var muscletech in bir ürünü gözüme çarptı ve ilgimi çekti,çünkü yaklaşık olarak ağırlık antremanlarımdan sonra 20 dakikaya yakın koşuyoum ve çok düşüyorum,bana bu konudaki öneriniz ne olur?

    • Merhaba Ali,
      Aslında ben besin takviyesi konusunda çok tavsiyede bulunmak istemiyorum. Çünkü sağlık durumun vs bu konuda çok önemli. Senin durumundaki bir kişiiçin genelleme yapacak olursak, günlük 2 ölçek protein tozu kullanılabilir. Bunun bir tanesi sabah kalkar kalkmaz bir tanesi de spordan hemen sonra olabilir. Böylece 170 gr civarında protein almış olursun. Bunun yanında alınabilecek karbonhidrat kabaca 300 gr olmalıdır ki bu kadar alıyorsun. Dolayısıyla gainer kullanmana gerek olmadığını düşünüyorum. Protein tozu ile devam edilebilir. Kreatini spordan 30 dk önce 1 çay kaşığı kadar alırsan sporda daha iyi bir performans çıkarırsın, spordan sonra öğününle birlikte alırsan toparlanmanı hızlandırmış olursun. Burada seçim senindir. BCAA da spordan 30-45 dk önce ve spordan hemen sonra 2 doz halinde alınabilir. Kaçar tablet kullanılacağı ise yapılan spor ile alakalıdır. Ağırlığına göre kutunun üzerinde yazan uyarılar da dikkate alınarak kullanılabilir.

  14. Hocam selamlar, protein olarak nitrotech performance series bcaa olarak scivation xtend kullaniyorum. Bcaa’dan cok memnunum inanilmaz bi toparlanma yapiyor, kas agrisi vs gibi sorunlar hic yasamiyorum. Yanina ayriyetten amino almali miyim yagsiz kas kutlesi hedefliyorum. Gecen sene proteinle weider amino liquid kullanmistim baya olumlu etkiler aldim simdi bcaa ile kombin yapmali miyim?

    • Merhaba Burak,BCAA kullandığın dönemde ayrıca aminoasit kullanmana gerek yok. Elindeki kutuyu bitirdiğinde aminoasit kompleks kullanırsın. Şu anda ilave yapma.

  15. Hocam oğlum 15 yaşında 3 yıldır güreş sporu yapıyor bal,ceviz,et türü yok denecek kadar az ( zorla)yiyiyor antremanlar ağır geçiyor hocası da vücut olarak kas yapın gelişmiyor deyince bende Tr-Power Amino 2000 Bcaa-Gluta-Karnitin, 150 Tablet aldım enerji ,güç ve antremanlardan sonra kas ağrıları olmasın diye antreman öncesi 1 sonrası 1 tablet kullanmayı düşünüyorum önerileriniz.Teşekkürler

    • Merhaba Turgay,
      Aldığın ürünü söylediğin şekilde kullanabilirsin. Antrenmandan 30 dk önce 1 tablet, antrenmandan hemen sonra 1 tablet olarak alınabilir. Daha iyi markalar da bulunmaktadır. Bunu da söylemeden edemeyeceğim. Elinizdeki ürünü bu şekilde kullanın isterseniz bitirdikten sonra benimle tekrar iletişime geçip hatırlatırsanız yardımcı olurum.

  16. Bemim sorum şu hocam proteyın tozuyla beraber toz bcaa beraber karıştırılarak kullanılırmı gasparı amıno max 8000 kullanıyorum içinde yeteri kadar bcaa var ama bana göre yeterlı degıl toz bcaa kullamak isterim.

    • Söylediğin ürün BCAA açısından en yoğun olan ürünlerden birisi. Başarılı bir ürün seçmişsin. Protein tozuyla birlikte kullanırsan başarılı olacaktır. Yanında BCAA kullanmana gerek yok. Kutu bîtince BCAA alırsın. Onunla devam edersin. Değişiklik yapmak zaten iyidir.

  17. Gerçekten güzel bir siteniz var.Benim amino kullanımı ile ilgili kafama takılan sorular var.Bence bir porsiyonda 5 tablet bence yetersiz eğer kas gelişimi istiyorsak daha yüksek oranda alınmalı 5 tablet ancak kası korumaya yardımcı olur.Ben amino maxı spordan önce 10 tablet spordan sonra 10 tablet gitmediğim zamanlarda gene 10 tablet olarak alıyorum bir yan etkisi olmadı ve gerçekten faydası oldu güç artışı anlatılamaz.Zaten bir porsiyon protein tozunda ortalama 25 gram protein var.5 amino asitte amino maxda 10 gram civarı protein var.neden 5 tabletle yetiniyimki aydınlatırsanız sevinirim teşekkürler.

    • Merhaba Gökhan,
      Bu tarz ürünlerde kullanım talimatlarının dışına çok fazla çıkmamak gerekir. Eğer enerji ihtiyacın varsa aminoasite ilave olarak kreatin kullanabilirsin. Ya da spor öncesi preworkout ürünleri kullanabilirsin. Esas olarak enerji ihtiyacını besinlerle almaya çalışmak daha da uygun bir yoldur. Spordan 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme yapıp sonra spora çıkarsan çok daha enerjik olacaksındır. Yine yetersiz ise kreatin kullanımı yoluna gidebilirsin. Bunun yanında vitamin ve omega 3 de alabilirsin. İyi günler dilerim.

  18. himmet bey konu için tesekkurler yanlız benım anlamadıgım spora yenı baslayanlar ıcın ne tavsıye edıyorsunuz ben 2 aydır duzenlı spor yapıyorum ama cokta degısıklık oldugu soylenemez vucutta.Ne kullanmalıyız yardımcı olursanız sevınırım

    • Merhaba Levent,
      İşin açıkçası spora yeni başlayanlar için düzgün beslenme, iyi dinlenme ve düzenli spor tavsiye ediyorum. Sporun ilk 1-2 ayı zaten olabildiğince kasları alıştırmak ve ileride yapacağımız zorlamalara ortam hazırlamak maksatlı olmalıdır. Bu sebeple vücudu geleceğe hazırlamak gerekli. Bu dönemde aşırı bir zorlama yapılmamalıdır. Bu sebeple besin takviyesi kullanımı da gerekli değildir. Ancak koşulların bu durum için çok uygun değilse, takviye kullanmayı düşünebilirsin. Kullanacağın takviye de amacına ve uyguladığın spor programına yönelik olmalıdır. Fitness ve vücut geliştirme programları konusunda yazdığım yazı bazı sorularına cevap olacaktır. Linki bir incelemeni tavsiye ederim. İyi günler dilerim.

      • cok tesekkur ederım butun sorularımın cevabını buldum

  19. Hocam öncelikle site için emeğinize sağlık. Aradığım her şeyi bulabiliyorum.
    Anladığım kadarıyla aminoasitler proteinin bir adım sonrası. Protein tozlarını incelediğimizde birçok aminoasidi içerdiğini görüyoruz. Bu durumda ya protein tozunu ya da aminoasidi mi tercih etmeliyiz? Teşekkürler…

    • İltifatin için öncelikle teşekkür ederim.
      Evet amino proteinin vucuttaki ileri boyutu diyebiliriz. Ancak kullanıma bağlı olarak ikisi de kullanılabilir. Protein tozu kullanımı günlük protein ihtiyacını karsilamakla alakalı bir durum. Protein sadece kaslarımız için gerekli değil. Protein yenilenme sürecinde tüm hücrelerimiz için gereklidir. Eğer beslenme ile vücut için gerekli proteini alamıyorsan toz kullanabilirsin. Aminoasit ve özellikle içerdiği BCAA lar yogunlukla kaslarda kullanılırlar. Kasların daha sıkı olması için amino kullanılabilir. Ayrıca spor oncesinde amino kullanımı sporda kasları bir yandan parcalarken bir yandan yapilandirmamizi saglar. Spor sonrası amino ise hızlı toparlanmayı saglar ve yorgunluk ve kas ağrılarını engeller. Dolayısıyla ikisi de kullanılabilir. Ayrı ayrı veya birlikte. İyi çalısmalar dilerim

  20. Siteniz hayırlı uğurlu olsun, çalışmalarınız da başarılar dileriz.
    Görüşmek dileğiyle…

    • Teşekkürler, sizlere de iyi çalışmalar dilerim. Yorumlarınızı beklerim

Post a Reply

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Üye Girişi