Nabız Bölgeleri

kalp atim sayisi

Nabız Bölgeleri Nabzımızın hızı spor esnasında bizi her açıdan etkilemektedir. Spora başlangıç, spor esnası ve spor sonrasında nabız hızımızı belirleyebilir ve buna göre set aralarımızı, dinlenme sürelerimizi hesaplayabilirsek maksimum faydayı sağlamış oluruz. Nabız atım bölgeleri, maksimum kalp atımımızla, dinlenme kalp atımımız değerlendirilerek hesaplanmıştır. Her alan, yaptığımız sporda farklı fiziksel etkilere sebep olur. Bu alanlardan kısaca […]

Read More

Spor Programı Nasıl Yapılmalıdır?

program planlama

Spor Programı Nasıl Yapılmalıdır? Spora başlayacak olan herkesin en büyük sıkıntısı spor programıdır. Spor programı nasıl yapılmalıdır? “Haftada kaç gün spor yapmalı”, kas gelişimi nasıl sağlanmalı, yağ yakımı nasıl sağlanır gibi sorular herkesin kafasını kurcalamaktadır. Kendi spor programınızı hazırlamak istiyorsanız aşağıdaki adımları takip etmelisiniz. Spor Programının Hedefi Nedir? Planlamada öncelikli olarak belirlenmesi gereken konu amacımızdır. […]

Read More

Germe (Stretching) Hakkında Genel Bilgiler

is ortaminda germe

Germe (Stretching) Hakkında Genel Bilgiler Germe (stretching) hakkında genel bilgiler vermek maksadıyla bu yazıyı yazıyorum. Bu hareketler sadece spor yapanların değil herkesin yapması gereken hareketlerdir. Öncelikle bu konuda bilmemiz gereken husus, ağırlık çalışmalarında hepimizin bildiği “Acı yoksa kazanç da yoktur” sloganının gerdirme hareketleri için geçerli olmadığıdır. Germe esnasında acı duyuyorsak yanlış giden bir şeyler var […]

Read More

Tenis Oynamadan Önce Ve Sonra Yapılması Gereken Gerdirme Hareketleri

serena gerdirme

Tenis Oynamadan Önce Ve Sonra Yapılması Gereken Gerdirme Hareketleri Tenis oynamadan önce ve sonra yapılan gerdirme hareketleri bu sporda yapacağımız antrenmanın en önemli bölümüdür. Tenis sporu vücudumuzun neredeyse tüm kas gruplarına hitap eden bir spor dalıdır. Bu sebeple gerdirme hareketleri özellikle bu sporda önem kazanmaktadır. Bacak kasları, “bel kasları” ve kol kasları bizim için gerdirilmesi […]

Read More

Vücut Yağlarımızı Nasıl Yakarız

yaglardan kurtulmak

Vücut Yağlarımızı Nasıl Yakarız? Vücut yağlarımızı nasıl yakarız sorusu nasıl zayıflayabilirim sorusu yerine sorulması gereken sorudur. Birçoğumuz spora ilk adımı yağlarımızdan kurtulmak için atıyoruz. Erkeklerin genel olarak sıkıntısı bel ve karın çevresinde, bayanların ise kalça ve bacak bölgesindedir. Bunun sebebi fizyolojik yapımızdan kaynaklanmaktadır. Vücudumuzda yağın depolanmasını sağlayan hormonlar erkeklerde karın bölgesinde, bayanlarda ise kalça ve […]

Read More

Vitaminler Ve Faydaları

vitaminler ve faydaları

Vitaminler Ve Faydaları Günümüzde vitaminler ve faydaları hakkında yeterli bilgiye sahip olunmadan vitamin kompleksler satın alınmakta ve kullanılmaktadır. Etrafımızda dolaşan bir vitamin furyası var. Gelin bu konuya biraz daha detaylı bakalım. Vitamin nedir? Vitaminler vücudun kendisinin sentezleyemediği ve metabolik faaliyetler için dışarıdan alması gereken maddelerdir. Vitamin eksikliğinde üreme, bağışıklık sistemi gibi birçok probleme yol açan […]

Read More

Geçmişten Günümüze Tenis

tarihte tenis topu

Geçmişten Günümüze Tenis Geçmişten günümüze tenis sporunda çok köklü değişiklikler olmuştur. o kadar ki bu spor dalı bambaşka bir spor dalına dönüşmüştür diyebiliriz. Herkesin ilk bakışta uzak kaldığı ama hep merak ettiği bir spor dalıdır tenis. Çocukluğumuzdan itibaren spora ilk adımımız futbolla olur. Futbolun sayıları basittir, her mekanda oynanabilir vesaire vesaire… Tenise gelince işler değişir. […]

Read More

Protein

et proteini

Protein Protein nedir ne değildir, ne kadar ve nasıl tüketilmelidir? Kg başına ne kadar protein tüketmeliyiz ya da zayıflamak için “protein ağırlıklı beslenmeliyiz” gibi cümleleri sıkça duyuyoruz ama acaba bundan bir şey anlıyor muyuz? Protein Nedir? Son zamanlarda medyada beslenme konularında sürekli olarak diyette protein yoğunluklu beslenmenin öneminden bahsedildiğini görüyoruz. Bunun yanında fitness ile uğraşan […]

Read More

Protein Tozu Kullanımı

protein tozu

Protein Tozu Kullanımı Protein tozu kullanımı son zamanlarda ülkemizde yaygınlaşmaya başlamış ve sadece fitness yapan kişiler değil diğer spor branşlarıyla uğraşan kişilerde de uygulanır olmuştur. Peki doğru kullanıyor muyuz? Protein tozu kullanmalı mıyım? Normal bir insanın günlük protein ihtiyacı ortalama 100 gr olarak değerlendirilmektedir. Bu hayatımızın idamesi için yani dokuların oluşturulması, tamiratı ve onarımı için […]

Read More

Kas Lifi Çeşitleri

kas lifi çeşitleri

Kas Lifi Çeşitleri Kas lifi çeşitlerini bilmeden spor programlarımızı incelememenizi öneririm.  Kırmızı kas lifi nedir, “beyaz kas lifi” nedir öncelikle bu hususu biraz açmak istiyorum. Vücudumuzdaki kasları iki gruba ayıracak olursak birinci gruba beyaz kas lifleri, ikincisine ise kırmızı kas lifleri diyebiliriz. Beyaz Kas Lifi Beyaz kas lifleri hızlı kasılan ve bize patlayıcı kuvvet sağlayan […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın