Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts)

deadlift barı bükme

Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts) Arka bacak (hamstring) kası egzersizleri (deadlift hareketi) bizim günlük işlerimizde çekme hareketlerini  kolaylıkla yapmamızı sağlayan egzersizlerdir. Bacağımızın arka tarafında bulunan bu kas dizimizin arka kısmından başlayarak kalçamıza kadar devam eden büyük bir kas kütlesidir. Dolayısıyla “hamstring hareketlerinde” kalça kasımız da büyük çoğunlukla devreye girer. Dolgun ve düzgün kalçalara sahip […]

Read More

Baldır (Calf) Kası Egzersizleri

calf raise machine

Baldır (Calf) Kası Egzersizleri Burada anlattığım baldır (calf) kası egzersizleri vücudumuzun en zor gelişen ama en önemli kaslarından olan baldır kasının nasıl geliştirileceği, nasıl güçlendireceği hakkındaki egzersizlerdir. Baldır kası hacim olarak küçük olan kas kütlelerindendir. Bileğimize aşil tendonu denilen tendon ile bağlanan buradan dizimizin arkasında bulunan tendonlara bağlanan bir kastır. “İki başlı” bir kastır ve […]

Read More

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri

thigh adductor

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri bacak ve kalçaların şekilli ve düzgün olmasını sağlar. Bu egzersizleri yaparak bacak ve kalça ayrımını oluşturabilirsiniz. Vücudun şekilli bir görüntüye sahip olması ve sağlam bir duruşa sahip olması için olmazsa olmaz olan bu kasları geliştirmek sadece sporda […]

Read More

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Egzersizleri

kanat kasi egzersizleri

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Egzersizleri Kanat kası (latissimus dorsi) egzersizleri kollarımızın altında iki yanda bulunan kaslardır. Üçgen vücut dediğimizde aklımıza gelen ilk kas kütlesidir. Oblik (oblique) dediğimiz belimizin yanlarında bulunan kaslardan yukarıya doğru genişleyerek giderler. Çalışma ağırlığımıza göre genişliği artar ve kollarımızın dışa doğru daha açık durmasını sağlarlar. Temel olarak beli kalın olan kişilerin bu […]

Read More

Üst Göğüs Kası Egzersizleri

incline dumbbell fly

Üst Göğüs Kası Egzersizleri Üst göğüs kası egzersizleri temel göğüs kası hareketlerinden farklı olarak yattığımız sehpanın açısı değiştirilerek yapılan egzersizlerdir. Egzersizler için kullanılan sehpada baş yukarıda ayaklar aşağıda olacak şekilde bir eğiklik bulunmaktadır. Kullandığımız ağırlıkları kaldırış şeklimiz değişmez yani yine yere dik olacak şekilde kaldırıp indiririz. Vücut açımızdan dolayı göğsümüzün üst kısmı çalışmış olur. Gelişim […]

Read More

Alt Göğüs Kası Egzersizleri

alt göğüs

Alt Göğüs Kası Egzersizleri Alt göğüs kası egzersizleri göğsümüzün alt tarafının daha belirgin olmasını sağlar. Bunun sebebi burada bulunan egzersizlerin yapılan araştırmaların sonucunda göğüs kasını en çok etkileyen egzersizler olduğu sonucuna ulaşılmış olmasıdır. Göğsün alt kaslarının gelişmesi ve genişlemesiyle birlikte göğüs kası daha hacimli bir görünüm alacak ve öne doğru devrilecektir. Bu durum görüntüde çok […]

Read More

Göğüs Kası Egzersizleri

pullover

Göğüs Kası Egzersizleri Göğüs kası egzersizleri arasında bu videolarda açıkladıklarım göğüs kasımızın orta kısmını yani pectoralis major isimli olan kası çalıştırmaktadırlar. Göğüs kasımızın alt ve üst bölgesinde bulunan kaslar daha detaylı çalışmayı gerektiren kaslar olmakla beraber, burada bulunan egzersizler temel olan göğüs kası egzersizleridir ve bu hareketler ile belirli bir seviyeye gelinmeden diğerlerine geçilmemelidir. Göğüs […]

Read More

Sporda Platoyu Aşmak

tepeyi aşmak

Sporda Platoyu Aşmak Sporda platoyu aşmak belirli bir seviyeye ulaşıp, o noktayı aşamamak ve gelişimin durması demektir. Bunun çeşitli sebepleri vardır ve düzeltmenin yolları elbette mümkündür. Gelişim sürecinde karşımıza sürekli engeller çıkar ve onlara aşılamayacak zirvelermiş gibi bakarız. Bu noktalara “kırılma noktası” deriz. Plato Nedir? Plato sporda belirli bir eşiğe gelip burayı aşamamak olarak tanımlanır. […]

Read More

Isınma Ve Soğuma

ısınma

Isınma Ve Soğuma Isınma ve soğuma, spor öncesinde ve sonrasında birçoğumuzun yapmayı ihmal ettiği, üşendiği ancak hayati öneme sahip bir aktivitedir. Hem fiziksel hem de ruhsal faydaları vardır ki yapılmadığı takdirde çok ciddi problemlerle karşı karşıyayız demektir. Isınma özellikle anaerobik egzersizler öncesinde, soğuma aynı egzersizlerin sonrasında mutlaka yapılmalıdır. Sporda Isınmanın Önemi Isınma her şeyden önce […]

Read More

Anaerobik Egzersiz

anaerobik sistem

Anaerobik Egzersiz Aerobik egzersizin oksijenin maksimum kullanıldığı durum olarak belirtmiştik. Anaerobik egzersiz ise egzersiz esnasında oksijen eksikliği manasına gelir. Oksijen egzersiz esnasında kan ile birlikte yağların ve karbonhidratların yakımı için kullanılmaktadır. Anaerobik egzersiz yaptığımız zaman kaslarımız oksijenden mahrum kaldığı için enerji ihtiyacı glikozdan yani şekerden sağlanacaktır. Anaerobik Egzersiz Nedir? Hem aerobik egzersizler hem de anaerobik […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın