kickback

About the Author

By admin / Administrator on Oca 27, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (8)

  • Suat Öztürk

    Bende evde çalışıyorum. Orta seviyenin biraz üstündeyim. Fakat kas yapısının ortaya çıkması ve hacminin daha fazla olması için ağırlık, set ve tekrar bilgisi verirmisiniz. Teşekkür ederim.

  • Bilgin

    hocam pullover ı da arka kol için kullanabilir miyiz mesela triceps extention gibi

    • kanat ve göğüs için kullanabilirsin ancak arka kol kasları da ikincil olarak devreye girer bu harekette.

  • Ozlem

    Merhaba. Öncelikle vermis oldugunuz bilgiler icin tesekkurler. Benim kollarim biraz fazla sarkik ve tabiri caizse etli 🙂 dambil ile hareketler yapmaya basladim ben sıkılasmasini ve incelmesiniistiyorum sizce bunun icin ne kadar zaman gerek ve hangi hareketleri yapmaliyim?.bide dambil 3 kg başlangıç için normalmi?simdiden tesekkurler 🙂

    • hangi seviyede olduğunu bilmediğim için ne kadar süreceğini bilemeyeceğim. burada gösterilen hareketleri yapabilirsin. başlangıç herkes için değişir. 10 tekrar civarı yapabileceğin ağırlık seçmelisin. daha fazla yapabiliyorsan ağırlık az geliyordur. zaten ağırlıklar haftada bir artar düzenli çalışma ile

  • Kimbilirkim

    Hep seçeceğiniz ağırlık fazla olmasın demişsiniz ama örnek bir kg. vermemişsiniz. Mesela spora yeni başlayan biri Standing One Arm Triceps Extensions hareketini ne kadar ağırlıkla yapmalı.

    • Herkesin kondisyon seviyesi farklı olduğu için herkesi etkileyecek olan ağırlık farklıdır. Dolayısıyla net bir ağırlık veremem. Ağırlık başlangıç için 10 tekrar civarlarında yapabileceğin bir ağırlık olmalıdır. 15 i geçememen lazım diyebiliriz.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın