deadlift

About the Author

By admin / Administrator on Nis 29, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (24)

  • Evren

    Merhabaa ben yaklaşık 1 senedir fitness ile uğraşıyorum, deadlift hareketinide sürekli yapıyorum çok fazla ağırdalıklada girmiyorum, maximum 60 kilo ama sürekli belimde bir ağrı oluyor normal mi bu ağrı

    • Hareket yanlış uygulandığı takdirde ağrılara sebep olabilir.

  • Melisa

    Merhabalar . Hocam simdi ben 50 kiloyum boy 172 . Zayifligimdan memnunum . Lakin kalca kisminda fazlasiyla duz gozukme var . Bacaklarim kalinlassin istemedim 2×2 3×2 4×2 kilolarla calisma yaptim fayda goremedim oneriniz nedir. Sadece popo cikikligi istiyorum bacaklar kalinlasmasin . Teseklurler

    • ağırlıklar çok hafif olmuş öncelikle. birde sadece öyle kalça çıkıklığı imkansıza yakındır. neticede tüm kaslar birbirine bağlıdır. ama egzersiz rehberimdeki kalça kası egzersizlerini uygulayabilirsin.

  • Gonca sönmez

    ben aşırı kilo verdim ve hiç spor yapmadım, bu yüzden de kas kaybım çok fazla hızlı bir şekilde toparlamam için ne yapmalıyım

    • kas kütleni arttırman gerekir. bu da hızlı bir şekilde pek mümkün değil.

  • Nagehan doğan

    merhaba hocam ben deadlift hareketini uygulamak istiyorum ne kadar ağırlıkla çalışmam gerekir

    • yeni başlıyorsan eğer dumbbell lar ile başlamalısın. zamanla bara geçip ağırlığı da yavaş yavaş arttırabilirsin.

  • Nil

    Merhaba, 30günlük squat programı ile 4kilo vererek inceldim ama şimdi zayıflsmam durdu ve devam etmek istiyorum nasıl devam etmeliyim günlük kaç sayı ve tekrar yapmalıyım, teşekkürler…

    • artık sadece squat programı bir işe yaramayacaktır. daha detaylı çalışmak gerekir. bir de beslenme de çok önemli. ilk ay verilen kilonun büyük bir kısmı sudur. dolayısıyla artık dengeli beslenmeli ve daha detaylı bir spor programı uygulamalısın.

  • Selen

    merhaba deadlift hareketlerinden hangisi bel çukuru oluşturmaya yarıyor anlayamadım. bende dumbell var. dumbell ile hangi hareketi önerirsiniz bel çukuru için.

    • Hepsi belde etki yaratır. hareketin çeşidi bacak kaslarında farklılık yaratır.

  • Merve

    iyi günler ben 20 yaşındayım omuzların arkadaşlarıma göre daha geniş ve boyum 1.68 benim size sorum benim bacak larım oldukça zayıf ama sırt ve omuz bölgem oldukça geniş adeta bir erkek omuzları gibi sporcuyum fakat bu geniş omuzlarımdan ve sırt bölgemi nasıl vücudumla orantılı bir duruma getirebilirm selam ve saygılar …

    • Bacaklarını ve kalçalarını kalınlaştırırsan istediğin fiziğe ulaşırsın. Daha estetik durur.

  • Nurhan

    Internet uzerinden her zaman acamayabiliyorum o yuzden cd seklinde gonderiliyormu diye sormustum isim dolayisiyla istedigim zaman internete ulasamiyorum peki internetten indirme yapabiliyormuyuz ?tesekkurler

    • Merhaba Nurhan,
      İndirme yapabilirsin tabiki ancak takdir edersin ki yayınlamamak şartıyla 🙂

  • Ceren

    Merhabalar. Bulunduğum yerde malesef bar bulabilme şansım yok. Deadlift hareketini dambılla yapabilmem mümkün müdür? Mümkünse nasıldır? Teşekkürler.

    • İkı dambılı bar gibi birbirine birleştirerek tutabilirsin. Ellerini de bar tutuşunda tutarsın. Bu şekilde uygulayabilirsin. Yapamıyorsan egzersiz lastiği kullanabilirsin.

  • Şeyda

    Merhaba, benim bir sorum olacak. Boyum 1.73 kilom 57 bel kilolu biri değilim ama bölgemde ve iç bacaklarımda yağlanma var. Pilates ve iç bacak hareketleri uzun süreler yaptım fakat özellikle iç bacaktaki yağlanmaya hiç bir faydası olmadı. Diyet yaptığım zamanda kilo veriyorum fakat bacaklarımda değişiklik olmuyor sadece yüzüm çok zayıflıyor. Neyapmam gerek?

    • Merhaba Şeyda, bana hakkında daha fazla bilgi vermen gerekiyor. Sadece boyun ve kilon benim için gerçekten yetersiz kalıyor. İstersen KİŞİYE ÖZEL PROGRAM sayfamı bir incele ve sonra tekrar görüşelim.

      • Nurhan

        Merhaba benim sorunum bacaklarim ve kalca gobek uc onemli bolge yani bacaklarim kalin ve ne yaptiysam istedigim derecede inceltemedim gobek sporla gitti ama kalca ve bacaklarim incelmiyor ben kisiye ozel program ve hazirladiginiz kardiyo programi paketini almak istiyorum fakat inceledigimde anlamadigim su ben bu programi aldigim zaman benimle internet uzerinden mi iletisime gecilecek ve kardiyolar internet uzerinden mi izlenecek yoksa elime cd seklindemi gondirelecek anlatirsaniz sevinirim

        • Merhaba Nurhan,
          Kişisel program için internet üzerinden iletişime geçiyoruz. Kardiyo programında ise üyeliğini gerçekleştirdikten sonra videoları görebiliyorsun. Program ve videolar şuanda açık değil. Sadece üyeler tarafından görülebiliyor. Bu şekilde hizmet veriyoruz. Ama problem sadece kalça ve bacak bölgesinde kaldı ise sadece kardiyo programı sana yetecektir diye düşünüyorum. Tabiki bu senin yorumun neticesinde söyleyebildiğim birşey. Eğer fotoğraf yollarsan hangisinin senin için daha uygun olduğunu söyleyebilirim.

          • geniş omuzlu bayanların sırtlarına ne tür öneriler verebilirsnz saygılar

          • Kalça ve bacaklar kalınlaştırılmalıdır.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın