göğüs kası resmi

About the Author

By admin / Administrator on Ara 11, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (25)

  • Fatih

    Peki bu kişiye özel program için herhangi bir ücret gerekiyor mu

    • hizmetimizin karşılığı olarak bir miktar ücrete tabidir tabi ki. Programlar sayfamdan tüm detayları öğrenebilirsiniz.

  • Fatih

    Hocam 2001 nisan doğumluyum 15 yaşindayim. 1.77 cm boy ve 74 kiloyum. Günde kaç set ve her sette kaç kere yapmalıyım. Ve kaç gün boyunca bu başlangıc programıni uygulamılıyım.

  • Yasin

    hocam 1.84 boy 88 89 kilo civarı kilom var gögüslerim biraz şişkin nasılyol izlemeliyim ?

  • Altan

    Hocam 16 yaşında boyum 1.75 50 kiloyum kilo almak için neler yapmalıyım

    • Düzenli egzersiz, beslenme düzeni ve düzenli uyku çok önemlidir. Uyguladığında zaten çok güzel sonuçlar alacaksındır.

  • Isimsiz

    hocam boy 1.80 yaş 14 kilo 60 kaç set kaç adet yapmalıyım

    • 3 set ve maksimum tekrar uygulayabilirsin. ama bana verdiğin bilgiler bir spor programı yapmak için yeterli değildir.

  • Hakann

    17 yaşındayım boyum 1.70 kilom 53 kaç set ve kaç tekrar yaparsam uygun olur?

    • Detaylı bir sprodur bu. Program oluşturmak o kadar kolay değildir. Kişiye özel prpgram sayfamı inceleyebilirsin.

  • Ahmet

    hocam merhabalar öncelikle
    bu hareketleri hergün düzenli olarak yapıyorum ileri seviyeye ne zaman geçmeliyim cevap verirseniz sevinirim teşekkürler

    • Deneyebilirsin. Kendini hazır hissettiğini hissettiğinde. Ancak hergün değil gün aşırı yapıp daha fazla zorlamanı öneririm.

  • Ömer turan

    Merhabalar hocam ben 16 yasinda biriyim bu hareketleri kaç set ve kaç adet yapmaliyim her birini. 47 kiloyum bu arada boyum ise 1.65 cevap verirseniz çok sevinirim.

  • Hasan Başkaya

    Öncelikle site için çok teşekkür ederim kendi adıma istediğim şeyleri rahatca bulabiliyorum.
    Sorum şu hocam ben spora yeni başladım 1.78 boyum var ve kilom 73 . gögüs bölgemde aşırı yaglanma var bunu sporla eritmek istiyorum . Bu başlangıç seviyesi bana ne kadar yardımcı olur. bir diğeride bu hareketleri set içersinde kaçar tane yapmamı önerirsiniz.

    • Zayıflamaya yönelik kategorisini incelemelisin. bölgesel yağ yakımı diye birşey yoktur. Tüm vücut için çalışmalısın. detaylar bahsettiğim kategoride mevcuttur.

  • Ardagg

    İlk olarak tesekkur ediorm faydali bi site olmus, ve bu hareketlerin her birini kac kez ve kac set halknda yapmamiz gerekio?

    • Merhaba sorduğun soru aslında kişiden kişiye değişir. Bunun yanında amaç spor geçmişi gibi özellikler de işin içine girince detaylı bir spor programı yapmak gerekir. Dolayısıyla bu hareket şu kadar tekrar şu kadar set yapılır diyemeyeceğim. Herkese uygun bir program yoktur. Üye ol sayfamı inceleyebilirsin.

  • merhaba bu hareketler için çok saolun baslıyorum onceden o kadar spor yapmama rağmen karın kol ve bacak kasım olsa da goğusum hiç şişkin degil.. bundan sikayetçi olarak basladım ve tekrar teşekkür ederim sadece bu hareketleri kaç defa yapıcaz ogrenebilirmiyim acaba ?

    • Vüct ağırlığı ile hareketleri maksimum tekrar uygulamak uygun olur.

  • Mesut çetinkaya

    çok teşekkür ederim sağolun 🙂

  • Mesut çetinkaya

    yumruk üzerinde şınavın etkisi nedir.bilekler bir yararı var mıdır birde alkışlı şınav ile mi daha iyi gelişir göğüs yoksa normal şınavlamı

    • Merhaba Mesut, yumruk üzerinde şınav çektiğinde ön kol(forearm) kasları daha çok çalışmış olur. Bileği güçlendirir. Bir de normal şınava göre daha fazla aşağı inme şansın olduğu için göğsünün orta bölümü daha iyi gerilir. Ancak bu şekilde çok fazla çekilemediği için sürekli bu şekilde çalışmamak gerekir. Jump push up ta daha fazla patlayıcı etki olduğu için göğüs kaslarını daha hızlı hipertrofiye yani şişkinliğe sevkeder. Beyaz kaslar yani hacme yönelik olan kas lifleri gelişir. Dolayısıyla hacim açısından daha faydalıdır.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın