evde sırt kanat kası

About the Author

By admin / Administrator on Ara 16, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (40)

  • Erhan

    Hocam ben 1:80 boya sahip olarak 68 kiloyum kaslarım var ama giysi giyince belli olmuyor
    Bana üçgen vücut lazım göğüs ve kanat kası

    • Erhan

      Kilo almam. Gerekli mi.

    • Tüm kaslarıno düzenli olarak çalışırsan zaman içerisinde olacaktır.

    • Tüm kaslarını düzenli olarak çalışırsan zaman içerisinde olacaktır.

  • Kursatg

    hocam kanat nasıl cıkarr dambıl felan yok sade olarak

  • Kerim

    Merhaba göğus kası yap.ak için öncrlikle sırt kası mı geliştirilmeli? Teşekkürler

    • yanlış düşünce ama tüm kaslar birbirleriyle etkileşim halindedir. Sadece bir kası geliştirmek için çaba göstermek sağlıksız ve yanlıştır.

  • Oğuzhan

    Hocam bende kamburluk varda bu program kamburluk için işe yararmı?

    • bu bir program değildir. Evde uygulanabilecek olan egzersizlerdir. Spor programı çok daha detaylıdır. Bunun yanında bu hareketler faydalı olacaktır.

  • Ferhat yavuz

    Tesekkur ederim hocam cok sagolun.hoscakalin

  • Ferhat yavuz

    Merhaba hocam kilo kaybetmeden gobegi eritmek mumkunmu nasil bir yol izlemeliyim.once cardio sonra fitnismi yoksa ikisi birliktemi.simdiden tesekkur ederim

    • mümkündür. kas oranın artar yağ oranın azalırsa istediğin olur. fitness ve kardiyo bir arada yürümelidir.

  • BRÇ

    Merhaba; Bu hareketlerle sırt taraftaki katlardan kurtulmak mümkün mü? Sırtımın düz olmasını istiyorum. Sütyen yağları da denen katlardan mevcut. 27 yaş, 56 kiloyum.

    • Bu hareketler kas oranını artturır ve yağ yakmak için detaylı bir program uygulanır. Yağ vücuttan komple yakılır. Dolayısıyla şu hareket ya da bu hareket yağ yakar mı diye ararsanız doğru bir sonuca ulaşamazsınız. Komple bir programla tüm vücuttan yağ yakarsanız sırt bölgenizdekilerdrn de kurtulmuş olursunuz. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımın hedefi budur. İnceleyebilirsiniz.

  • Eren

    Hocam ben kol karin gogus ve bacak calisiyorum daha 1 hafta oldu onerildriniz varmi

    • Tüm kaslara çalışmalısın öncelile. Bir de aşırı yüklenmelerden kaçınmalısın özellikle ilk haftalarda.

  • Kaan

    Sorum tok sadece Emeginiz icin tesekkur etmek istedim iyi çalısmalar

  • Mehmet

    Ben skolyoz hastasıyım omuriliğimde donme var ve doktor sırt kaslarımı geliştirmemi soyledi.Bu egzersizler bana uyar mı ?

  • Anjwoller

    Birşey sorucaktım, ben 20 yaşndaym 42 kiloda. ektomorfik bi vucudum var. Şuan kol kalça ve bacak çalışıyorm ilk haftam doldu sizce 2 ayda yapsamfaydası olur mu biraz toplamama :/ (bayanım)

    • sadece belirli kasları çalışmak uygun değildir tüm vücut için çalışmalısınız. fitnessın faydasının olmama ihtimali yoktur 🙂

  • Toprak

    13 yaşındayım bu hareketleri yapabilirmiyim.

  • Seda

    merhaba omurilik kemigimde belime inen kisimda yamukluk soz konusu doktorum sirt kaslarimi guclendirerek egimin ilerlemesini onleyebilecegimi soyledi bu hareketler benim icin faydali mi yoksa agir midir ?

    • bu hareketler uygun. egzersiz rehberimdeki vücut ağırlığı ile olan tüm hareketleri uygulayabilirsin.

  • N.

    Merhaba,
    Belimde fıtık olduğu için doktorum sırt ve karın kaslarımı geliştirmemi önerdi fakat bu hareketler bana ağır gelecek gibi…
    Belki bel fıtığı rahatsızlığı olanlar için kasları kuvvetlendirici hareketler üzerine yeni bir yazı hazırlayabilirsiniz 😉

  • MFU

    Bu hareketleri kaç Tekrar ve kaç set yapmalıyız . bu egzersiz ve diğer egzersiler için bu konuda bilgi verebilirsmisiniz.

    • Sırt ve kanat egzersizleri 8-10 tekrarlı 4-5 set halinde uygulanabilir. Büyük bir kas grubu olduğu için ağır kilolarla çalışmak mümkündür.

      • MFU

        teşekkür ederim bi kaç sorum daha olacak.göğüs kası (başlangıç) ve omuz egzersizleri(vücut ağırlıgı ile) kaç tekrar ve set ve ben bu 3 egzersizi yapmak istiyorum aynı gündemi yoksa farklı günlerdemi yapabilirim bunla ilgili bi çizelge gibi bişey yaparmısınız hocam bana.

        • Vücut ağırlığı ile olan egzersizlerin etkili olabilmesi için maksimum tekrar yapılmaları uygun olur. 3-4 set uygularsın. İlerledikçe set sayısını arttırırsın. Farklı günlerde yapabilirsin. Detaylı ve kapsamlı bir program için kişiye özel program linkini inceleyebilirsin.

          • MFU

            hepsini aynı gün yapsam bi sorun olmaz dimi hocam olmazsa hepsini aynı gün ve 2 günde bir yapıcam

  • Yusud

    Gercekten cok yararli tek bir hareketi 1 ay boyunca yapsak sonuc alabilirmiyiz

    • Hangi hareketi kastediyorsun? Bir de ulaşmak istediğin sonuç önemlidir.

  • Asm

    Güzel bir konu. Teşekkürler…

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın