spor programı

About the Author

By admin / Administrator on Nis 24, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (16)

  • Ufuk

    Merhaba,
    37 yaşındayım, 1.78 boy ve 80 kiloyum. 2016 yılında spor yapmaya başladım, 2-3 ay yaptıktan sonra bıraktım, son 2 aydır yeniden yapmaya başladım. Daha küçük yaşlarda planlı bir ağırlık çalışmam olmadı.
    Haftada 2-4 arasında, çoğu zaman 2 veya 3 kez spor salonuna gidebiliyorum ve 1 saat 15 dakika civarında antrenman sürem oluyor. Kullandığım spor salonunun imkanları kısıtlı, kızımı jimnastiğe götürdüğüm için salon değiştirme şansım yok.)
    İlk 1-2 ay hafif ağırlıklarla tüm kas gruplarını çalıştırmaya yönelik aletler yaptım. Sonraki 2-3 aylık süreçte hocanın verdiği programı uyguladım ancak hep aynı hareketleri yaptığım için daha kompleks bir program hazırlamak istiyorum.
    Bir siteden tüm kas gruplarına göre (ön kol, biceps, karın, triceps, baldır, ön bacak, göğüs, omuz, arka bacak, trapezius, kanat sırt) hareketlerden salona ve bana uygun olanların videolarını indirdim. Her konu ile ilgili ortalama 20 kadar hareket var.
    Yazılımcı olduğum için programımı yazılımla hazırlamayı düşünüyorum. Böylece her gruptan rastgele veya sıralı hareketler seçme, belli bir haftadan sonra farklı hareketlere geçme gibi mantıkları yazılımla çözerek, uzun vadeli bir program yapmak ve uygulamak istiyorum. Salona gidip kendi belirlediğim hareketleri rastgele yapmak beni tatmin etmiyor, sürekli “eksik bir şey yaptım mı” diye düşünüyorum.
    Böyle bir program yaparken nasıl bir yöntem izlemeliyim? (Her programda her kas grubundan rastgele 1 hareket mi yapmalıyım, çalışmaları kas gruplarına mı bölmeliyim, kas gruplarına bölersem 1 programda en fazla kaç kas grubunu çalıştıracak hareketler yapmalıyım, hangi kas gruplarını aynı programda yapmalıyım gibi pek çok sorunun cevabını arıyorum) Haftada 2 veya 3 çalışmaya göre bana yol gösterirseniz sevinirim.
    İyi çalışmalar.

  • Lord.Of.Fitness

    Hocam 16 yasindayim 2 senedir bodybuilding yapiyorum 5 saat uyku az midir?ama soyle bir sey cok yatinca yorgun oluyorum az yatinca dinc kalkiyorum 23-00-04:00 yatiyorum kalkiyorum

  • Mustafa

    hocam ben gece uyumayıp öğlen yatıyorum akşam 5-6 gibi kalkıyorum sonra gene gece uyamıyorum bende vucut gelistirmeye katılcam ama bu uyku düzenini nasıl düzeltreibliriz

    • her gece düzenli bir şekilde yatmaya zorlarsan kendini 3 hafta sonra düzene girecektir uykun. ilk hedefin sabahları erken kalkmak olmalıdır.

  • UMUT

    HOCAM BEN 1 AYDIR FITNEES YAPIYORUM SABAH 1.76 BOYUNDA 73 KİLODAYIM SABAH 5 YUMURTA VE SÜTLE YULAF EZMEESİ YİYORUM SİPORDAN ÖNCE ÜZÜM SUYU YOĞRT YİYİP GİDİYORUM SPORDAN SONRA 100 GR TAVUK GÖĞSÜ VE PEYNİR YİYORUM YATARKEN 1 KASE YOĞURT YİYORUM YAPTIKLARIM DOĞRUMUDUR NASIL BİR PORAGRAM İZLEMELİYİM TŞKLER

    • merhabalar,
      spora daha yeni başlamışsın ve harika bir başlangıç yapmışsın. ancak daha olayın daha çok başında beslenme konusunda çok fazla kısıtlamaya ya da takviyeye gerek olmayacaktır. dolayısıyla başlangıç için karnın acıktığında mutlaka protein destekli bir beslenme seçmen yeterli olacaktır. sadece spor öncesinde yoğurdu önermeyeceğim yaptıkların arasından. onun dışında beslenme şeklin uygn gibi görünüyor. ancak sporcu beslenmesi belirleyebilmek için çok çok daha fazla bilgi gerekecektir.

  • King

    hocam benim boyum 1.84 2 yıldır kısa aralar versemde sporu düzenli yapıyorum. ama bileklerim ve kol kaslarım ince. birde bacaklarim biraz daha kalınlaşşın istiyorum ne tür bir antrenman önerirsiniz ve beslenme olarak sabahları 3-4 yumurta yulaf ezmesi falan yiyorum et ağırlıklı besleniyorum hergün yatmadan bir tabak yoğurt yıyorum besine daha fazla şeyler eklememi önerirmisiniz.

  • HAVVA

    merhaba, ben fıtnessa 1 aydır başladım fakat hergun yapmıyorum. evde egzersizde yapıyorum ama bır zaman sonra sıkılıp bırakıyorum. boyum 1,58 oldugu ıcın bana dumbıllarla calısmayı tavsıye etmiyorlar. boyum kıs oldugu ıcın daha da kısalttıgını söylediler. ama squat yaparak kalça kaslarımı sıkılastırmak ıstıyorum. ama oda agırlık kaldırmadan olmuyor… bana ne tavsıye ediyorsunuz..

    • eğer ağırlık kullanmak istemiyorsan squat yaparken ağırlık kullanmak zorunda değilsin. Vücut ağırlığınla bol tekrar yaparsın aynı etkiyi gösterir. Bunun yanında ara sıra da jump squat yaparsan yağ yakımını da hızlandırmış olursun.

  • Tuğba

    merhaba, ben alt bacaklarımı inceltmek istiyorum yağ oranım düşük. 1.58 boyum 51.8 kiloyum. vücudumdaki kas oranı spor yapmayan biri olarak fazlaca. vücudum kas yapmaya elverişli doğuştan gelen kol kaslarım dahi var. mezroyla ölçtüğümde 36 cm çıkıyor bacağımın genişliği ve bir bayan için büyük sıkıntı. cahillik mi dersiniz bilmiyorum ama bacak çalışmak daha fazla kasa ve daha şiş bacaklara sebep olur mu?

    • merhaba tuğba,
      spor yapmıyorsan bacaklarındaki kalınlığın biraz da kaslar arasındaki yağlardan olduğunu düşünüyorum. bu yağları yapmak için de ağırlık kullanmadan vücut ağırlığın ile egzersizler yapabilirsin. egzersizlerdeki tekrar sayılarını olabildiğince yüksek tut. bunun yanında hafif tempoda uzun süreli koşlar da yapmalısın. bu şekilde isteğine ulaşacağını düşünüyorum.

      • Cem

        hocam ben besyo 3.sınıfta okuyorum küçük yaştan beri sürekli aktif sporun içindeyim 1 senedirde fitness yapıyorum ve gelişimde gayat istedigim gibi ilk 6 ay protein tozu kullanmadım sonra başladım birkaç sorum olacak..
        öncelikle uyku düzenine çok dikkat ediyorum ama bazı akşamlar cok yorulunca uyuyamıyorum ne yapmalıyım
        birde önerebilecegiz protin tozu markası varmı?

        • Aşırı yorgunluktan uykusuzluk olabiliyor bunun iöin sarı kantoron otu çayı içebilirsin ya da MP nin Z-Core ürününü deneyebilirsin. Protein tozu için bilindik markaları tercih etmen uygun olur.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın