Hip Leg Shape – Kalça ve Bacak Şekillendirme

Kalça ve bacak şekillendirme egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın orta seviye egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.

Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Hip Leg Shape – Kalça ve Bacak Şekillendirme çalışması bu programın orta seviye olan ikinci 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olamaya ihtiyacınız vardır.

HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM

Bu içerik üyelere özeldir.

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

  • 40 dk 05 sn

Kullanılan Ekipman:

  • Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)

Etkilediği Kas Grupları:

  • BACAK KASLARI
  • KALÇA KASLARI
  • KARIN KASLARI
  • BEL KASLARI

İçerdiği Egzersizler:

  • ISINMA
  • GERDİRME
  • PRISON SQUAT AND FORWARD KICK
  • PRISON SQUAT AND SIDE KICK
  • CROSS KNEE PULL
  • HEEL HIP
  • MARCH HIGH KNEES
  • CROSS PUNCH KNEE
  • 3 MARCH 1 KICK
  • SUMO SQUAT
  • HIGH KNEES
  • JUMP SQUAT
  • CAT AND COW
  • BENT KNEE TUCK AND STRETCH
  • STRAIGHT LEG UP AND DOWN
  • HIP EXTENSIONS BENT KNEE
  • PLANK
  • PLANK STRAIGHT LEG UP
  • SIDE PLANK
  • SOĞUMA
  • GERDİRME

Yazar Himmet Sevinç

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni.

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katıl