Ignite Abs – Karnını Ateşle

Ignite Abs – Karnını Ateşle

Karnını Ateşle egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın orta seviye egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.

Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Ignite Abs – Karnını Ateşle çalışması bu programın orta seviye olan ikinci 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olamaya ihtiyacınız vardır.

HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM

Bu içerik üyelere özeldir.

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

• 31 dk 02 sn

Kullanılan Ekipman:

• Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)

Etkilediği Kas Grupları:

• ÖN KARIN KASLARI (ABS)
• BEL KASLARI (MIDDLE BACK)
• YAN KARIN KASLARI (OBLIQUES)

İçerdiği Egzersizler:

• ISINMA
• GERDİRME
• CRUNCH
• OAR
• BENT KNEE SIDE CRUNCH
• 90 DEGREE TOE TOUCH
• CROSS CRUNCH
• ONE LEG JACKKNIFE SITUP
• SEATED LEG PULL IN
• LEG RAISE
• HIP BRIDGE PULL OVER
• HYPEREXTENSION
• SOĞUMA
• GERDİRME

Uyarılar:

• Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçip bir sağlık probleminiz olmadığına emin olun.
• Egzersizlere başlamadan önce vücut hatlarınızı görebileceğiniz şekilde kendi fotoğraflarınızı çekin ve vücut ölçülerinizi çıkarıp bir yere not edin. Kilonuzu belirleyin. Süreç ilerledikçe değişimi görüp motivasyon seviyenizi arttırabilirsiniz.
• Yağ yakımının iyi seviyede olması için beslenmeye özel önem göstermek gerekmektedir. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, abur cubur tarzı yiyeceklerden uzak durun. Protein ağırlıklı ve karbonhidrat destekli bir beslenme şekli uygulayın. Geç saatlerde yemekten kaçının. Kardiyo egzersizlerinden 2 saat önce hafif bir öğün tüketin ve egzersizlerden 1 saat sonra yemek yiyin. Alkol kullanımını bu süreçte bırakın, ya da çok azaltın.
• Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin. Günlük 2 litre su tüketiminin altına kesinlikle inmeyin. Egzersizler süresince istediğiniz zaman su içebilirsiniz.
• Tüm egzersizler videolarda gösterildiği şekilde eksiksiz uygulanmalıdır. Eğer nabzınızın aşırı hızlandığını hissederseniz ya da çarpıntı hissi olursa, olduğunuz yerde küçük adımlar atarak nabzınızı düşürün. Sonra videodaki egzersizlere yakaladığınız yerden devam ederek sonuna kadar uygulayın.
• Egzersizleri yarıda kesmek kalbe zarar verir. Bu sebeple sonuna kadar sürdürün, aralarda gerekli gördüğünüzde molalar verebilirsiniz.
• Egzersizleri evde dahi yapsanız spor ayakkabı giyiniz.
• Eğer yağ yakım sürecini hızlandırmak için besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, iletişim sayfasından yönetici ile irtibata geçiniz.
• Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın, nefes alışverişi sürekli devam etsin. Ana mantık kası zorlarken nefes vermek, gevşetirken nefes almaktır.
• Herkese iyi çalışmalar dilerim.