karın kası

About the Author

By admin / Administrator on Şub 04, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (30)

  • Eren

    Hocam karnımızın altında oluşan çiizgiler hangi kaslar. Bu kasların oluşması için ne yapmalıyız.

    • Karnımızın altında oluşan kas dediğin sanırsam oblique kaslarının alt sınırıdır ve yağ oranın azaldığında ortaya çıkar.

  • Yağmur

    Hocam ben spor yapıyorum karnımda cizgi olusmaya basladı kenarlarda bunun sebebı kasların olusmasımı

    • Olabilir yağ oranı azaldıkça karın kasları belli olmaya başlar. Görmeden yorum yapamayacağım

  • Okuyucu

    meraba güzel bir site.ben 16 yasindayim 1.78cm boyum var ve 63 kilyolum benim karin kaslarimin iyi oldunu düsunuyorum evde kendim antreman yapiyorum yaklasik 1 ay öncesine kadar sadece mekik cekerek calisiyordum ve buna ramen 6 li karin kasim belli oluyor artik baska hareketlerde yapiyorum fakat kol ve goğüs kaslarim cok zayif bana evde yapabilecegim etkili hareketleri soylermisin

  • Selçuk

    Selamlar öncelikle bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkürler. Takıldığım bir nokta var ben plank hareketini uygularken karın kaslarmı daha çok hissediyorum. Crunch hareketlerinde ise daha çok yanmalar oluyor ama kasda hareketlilik olduğu için gerilme gibi daha etkili bir hareket olduğu bilinir sizce ne kadar doğru

    • İkisinin etkisi farklıdır. Crunch hareketinde konsantrik kasılma olur, plankta ise izometrik kasılma. Plank hareketi fonksiyonel bir egzersizdir ve çok eklem kullanılır, crunch egzersizi ise daha izoledir ve daha fazla hipertrofi oluşur. İki kasılma şekli vücutta farklı etkiler yaratır.

  • ömer

    Merhaba 1.84 boyundayım 65 -67 arası gıdıp gelıyor kilom normalde kaslarım çok belli oluyor ama zayıf oldgumu dunusyorum özellikle gögüs ve karın kasın için yapmam gereken hareketler varmıdırı yeme duzenımı hangı sıklıkla ve ne tür bir periyoda sokmam gerekiyor özellikle gögüs kası üzerine çalışıyorum ama çok çabuk yoruluyorum yorumunuzu beklıyorum.

    • Merhaba evet kilo düşük ama bunu arttırmak için sağlıksız yiyecekleri hiç önermiyorum. dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmanız gerekiyor. egzersiz çeşitlerini egzersiz rehberimde bulabilirsiniz.

  • Can

    Şınav karın kaslarına mekik kadar etkili bir hareketmidir. Squat çalışırken ağırlıksız çalışmak karın kaslarına bir faydası olurmu ben sürekli olarak alt karın çalışıyorum yağ oranım %6 çok parçalı bir karına sahibim fakat karın kaslarım büyümüyor. artık karın çalışmıyorum squat deadlift gibi hareketllere yöneldim sadece bu tür hareketler yeterlimidir

    • Şınav crunch kadar etkili değildir. squat esnasında karın kasları devreye girmektedir ancak vücudun core bölgesini dengede tutacak kadar. alt karın kası çalışması diye birşey yoktur ne yazık ki 🙂 abdominals denen kas kütlesi komple çalşırlar. benim yazılarımda belirttiğim alt karın kası cümleleri core bölgemizi bacaklarımıza bağlayan bölgeyi açıklamak için kullanılmıştır. Yani iliopsoas kaslarını aktif ederler. karın kaslarının daha irileşmesini istiyorsan diğer kasların için çalıştığın şekilde bu bölge için de çalışmalısın.

      • Can

        Bilgilerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim 🙂 karın kaslarını irileştirmek için hangi hareketleri önerirsiniz

        • Can

          crunch hareketini uygularken sağlık topu kulanılması hareketi daha etkili kılar mı?

          • Hedefe göre değişir. Ağırlık kullanılmış olur ve hipertrofiyi daha çok arttırır.

  • Ahmet

    Yasim 16. 173 boyunda 65 kilosundayim 2 aydir vucut gelistirmee qidiyorum vucut yag oranim %17 karin kaslarimin belli olmasi icin daha kac ay calismam lazm ?

    • Yağ oranın %10 civarında olduğunda görmeye başlarsın. Bu sana bağlıdır.

  • Oguzhan

    Ben 60 kiloyum ve 1,78 boyundayım. Önceden spor yapmıştım sonra bıraktım, şimdi ise evde kendim karın kası çalışıyorum. Çalışırken aşırı bir yanma oluyor bazen nefes alamıyorum bu neden acaba? Birde karın kaslarım zayıf olduğum için nasıl şekillendirebilirim ?

    • Aşırı zorlamandan dolayı yanma oluyordur ancak bunda korkulacak birşey yok. Karın kaslarını yalnız olarak çalıştırmak yeterli değildir. Daha detaylı çalışmalısın.

  • Hakan

    Vucudum gayet iyi fakat beni rahatsiz eden karın kaslarımın yanındaki boşluk. 16 yaşındayım ve düzgün ve kaslı sayılıcak bir vucudum var fakat dar t-shirt giydiğimde ondeki kaburga kemiklerimin ucu belli oluyor ki bu durumdan hoşlanmıyorum. Neden olabilir? Ve duzelmesi icin ne yapmam gerek?

  • Mustafa

    178 cm boyundayım 82 kg ağırlığındayım benim tek sorunum göbek bölgesinde oluşan yağlar çoğu zaman sabah aç karnına yaklaşık olarak 7.5 km yürüme ve tempolu koşu şeklinde spor yapıyorum ve konudan sonra mekik ve şınav hareketleriyle tamamlıyorum. Sizce bu karın bölgesindeki yağları eritmemde etkili olur mu ve karın kaslarımın gelişiminde. Bilgilendirirseniz çok sevinirim. Tavsiyenizi ve yorumunuz önemli

    • Faydası olacağı kesindir ancak sadece bu şekilde çalışarak kas kaybı da oluşturursunuz. Bu da tercih etmemiz gereken bir durum değildir. Bunun yerine ağırlık çalışması ve üzerine Kardiyo uygulayın dengeli de bir beslenme programı oluşturun çok daha hızlı ve sağlıklı değişim sağlamış olursunuz.

  • Fırat

    Sitenizde cok degerli aciklamalar, teknikler var. Cok tesekkur ederim.

  • Gökhan

    pratik kokan teorik bilgiler… teşekkürler… başarılar…

  • Muhammet

    Sitenizi rastlantı eseri buldum ve çok degerli çoğu yerde bulunmayan bilgiler var teşekkür ederim

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın