Karın Şekillendirici Kardiyo (Abs Toning Cardio)

 

Karın Şekillendirici Kardiyo (Abs Toning Cardio)

12 haftalık olarak planlanmış olan S-ON2 egzersiz programımıza hoşgeldiniz.  Programımızın amacı sağlıklı bir şekilde kilo verirken yağlarımızdan arınmak, belimizi inceltmek, kalça ve bacak kaslarımızı şekillendirmektir. Zayıflama esnasında en sık karşılaşılan problem deride sarkmaların olmasıdır. Bunu engellemek maksadıyla kaslarımızı geliştirmeyi de hedefliyoruz.

[dt_sc_blockquote type=”type6″ align=”center” variation=”purple” cite=”Himmet SEVİNÇ” role=”Personal Trainer”]AYNADA MUTLU HAYATTA MUTLU[/dt_sc_blockquote] 

Karın Şekillendirici Kardiyo (Abs Toning Cardio) egzersizi ise S-ON2 nin orta seviye egzersizlerindendir. Program hakkında fikir sahibi olmanız için üyelik şartı kaldırılmıştır. Egzersiz planımız 4’er haftalık 3 bölüme ayrılmıştır. Burada videosu bulunan egzersiz ikinci dört haftalık bölümde uygulanacak olan bir egzersizdir. Egzersizler hafif düzeyde başlamakta ve her 4 haftalık bölümde zorluk seviyesi artmaktadır. Bu şekilde yağ yakımı da haftalar ilerledikçe artmaktadır.

HAZIRSAK ANTRENMANIMIZA BAŞLAYALIM !!!

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

35 dk 18 sn

Kullanılan Ekipman:

Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)

Etkilediği Kas Grupları:

BACAK KASLARI

KALÇA KASLARI

BEL KASLARI

ÖN KARIN KASLARI (ABS)

YAN KARIN KASLARI (OBLIQUES)

İçerdiği Egzersizler:

ISINMA

GERDİRME

MARCH HIGH KNEES

CROSS PUCH AND KNEE PULL

FORWARD PUNCHES

LATERAL KICK

HANDS FLOOR JUMPS

JUMPING JACK

JUMP LUNGE

SQUAT AND KNEE PULL

LATERAL JUMPS

PLANK

PLANK AND KNEE PULL

PLANK AND SIDE PLANK

PLANK AND HAND RAISE

SOĞUMA

GERDİRME

[dt_sc_button type=”type2″ iconstyle=”with-icon” icon=”fa-arrow-left fa-2x” htext=”S-ON2 KARDİYO PROGRAMI” link=”https://adrenalinebox.com/s-on2-ile-zayiflama-ve-kilo-verme/” size=”medium” target=”_self”]PROGRAM CETVELİNE VE DİĞER VİDEOLARA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN[/dt_sc_button]

 

UYARILAR

[dt_sc_titled_box type=”warning-box” title=”UYARILAR” icon=”icon-warning-sign” variation=”gray”]

  • Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçip bir sağlık probleminiz olmadığına emin olun.
  • Egzersizlere başlamadan önce vücut hatlarınızı görebileceğiniz şekilde kendi fotoğraflarınızı çekin ve vücut ölçülerinizi çıkarıp bir yere not edin. Kilonuzu belirleyin. Süreç ilerledikçe değişimi görüp motivasyon seviyenizi arttırabilirsiniz.
  • Yağ yakımının iyi seviyede olması için beslenmeye özel önem göstermek gerekmektedir. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, abur cubur tarzı yiyeceklerden uzak durun. Protein ağırlıklı ve karbonhidrat destekli bir beslenme şekli uygulayın. Geç saatlerde yemekten kaçının. Kardiyo egzersizlerinden 2 saat önce hafif bir öğün tüketin ve egzersizlerden 1 saat sonra yemek yiyin. Alkol kullanımını bu süreçte bırakın, ya da çok azaltın.
  • Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin. Günlük 2 litre su tüketiminin altına kesinlikle inmeyin. Egzersizler süresince istediğiniz zaman su içebilirsiniz.
  • Tüm egzersizler videolarda gösterildiği şekilde eksiksiz uygulanmalıdır. Eğer nabzınızın aşırı hızlandığını hissederseniz ya da çarpıntı hissi olursa, olduğunuz yerde küçük adımlar atarak nabzınızı düşürün. Sonra videodaki egzersizlere yakaladığınız yerden devam ederek sonuna kadar uygulayın.
  • Egzersizleri yarıda kesmek kalbe zarar verir. Bu sebeple sonuna kadar sürdürün, aralarda gerekli gördüğünüzde molalar verebilirsiniz.
  • Egzersizleri evde dahi yapsanız spor ayakkabı giyiniz.
  • Eğer yağ yakım sürecini hızlandırmak için besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, iletişim sayfasından yönetici ile irtibata geçiniz.
  • Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın, nefes alışverişi sürekli devam etsin. Ana mantık kası zorlarken nefes vermek, gevşetirken nefes almaktır.

Herkese iyi çalışmalar dilerim.

[/dt_sc_titled_box]

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katıl