Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Lunges)

lunges

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Lunges) Üst bacak kası egzersizleri arasından burada anlattığım videolar “hamle” anlamına gelen lunge hareketi üzerinedir. Lunge hareketinin öne, arkaya ve yana versiyonları detaylı olarak anlatılmıştır. Bu hareket, varyasyonları sayesinde sadece quadriceps kası üzerinde değil aynı zamanda hamstring kası, gluteus maximus kası üzerinde de etkilidir. Yani bacak şekillendirmek ve düzgün bir […]

Read More

Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts)

deadlift barı bükme

Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts) Arka bacak (hamstring) kası egzersizleri (deadlift hareketi) bizim günlük işlerimizde çekme hareketlerini  kolaylıkla yapmamızı sağlayan egzersizlerdir. Bacağımızın arka tarafında bulunan bu kas dizimizin arka kısmından başlayarak kalçamıza kadar devam eden büyük bir kas kütlesidir. Dolayısıyla “hamstring hareketlerinde” kalça kasımız da büyük çoğunlukla devreye girer. Dolgun ve düzgün kalçalara sahip […]

Read More

Baldır (Calf) Kası Egzersizleri

calf raise machine

Baldır (Calf) Kası Egzersizleri Burada anlattığım baldır (calf) kası egzersizleri vücudumuzun en zor gelişen ama en önemli kaslarından olan baldır kasının nasıl geliştirileceği, nasıl güçlendireceği hakkındaki egzersizlerdir. Baldır kası hacim olarak küçük olan kas kütlelerindendir. Bileğimize aşil tendonu denilen tendon ile bağlanan buradan dizimizin arkasında bulunan tendonlara bağlanan bir kastır. “İki başlı” bir kastır ve […]

Read More

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri

thigh adductor

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri bacak ve kalçaların şekilli ve düzgün olmasını sağlar. Bu egzersizleri yaparak bacak ve kalça ayrımını oluşturabilirsiniz. Vücudun şekilli bir görüntüye sahip olması ve sağlam bir duruşa sahip olması için olmazsa olmaz olan bu kasları geliştirmek sadece sporda […]

Read More

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Egzersizleri

kanat kasi egzersizleri

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Egzersizleri Kanat kası (latissimus dorsi) egzersizleri kollarımızın altında iki yanda bulunan kaslardır. Üçgen vücut dediğimizde aklımıza gelen ilk kas kütlesidir. Oblik (oblique) dediğimiz belimizin yanlarında bulunan kaslardan yukarıya doğru genişleyerek giderler. Çalışma ağırlığımıza göre genişliği artar ve kollarımızın dışa doğru daha açık durmasını sağlarlar. Temel olarak beli kalın olan kişilerin bu […]

Read More

Üst Göğüs Kası Egzersizleri

incline dumbbell fly

Üst Göğüs Kası Egzersizleri Üst göğüs kası egzersizleri temel göğüs kası hareketlerinden farklı olarak yattığımız sehpanın açısı değiştirilerek yapılan egzersizlerdir. Egzersizler için kullanılan sehpada baş yukarıda ayaklar aşağıda olacak şekilde bir eğiklik bulunmaktadır. Kullandığımız ağırlıkları kaldırış şeklimiz değişmez yani yine yere dik olacak şekilde kaldırıp indiririz. Vücut açımızdan dolayı göğsümüzün üst kısmı çalışmış olur. Gelişim […]

Read More

Alt Göğüs Kası Egzersizleri

alt göğüs

Alt Göğüs Kası Egzersizleri Alt göğüs kası egzersizleri göğsümüzün alt tarafının daha belirgin olmasını sağlar. Bunun sebebi burada bulunan egzersizlerin yapılan araştırmaların sonucunda göğüs kasını en çok etkileyen egzersizler olduğu sonucuna ulaşılmış olmasıdır. Göğsün alt kaslarının gelişmesi ve genişlemesiyle birlikte göğüs kası daha hacimli bir görünüm alacak ve öne doğru devrilecektir. Bu durum görüntüde çok […]

Read More

Göğüs Kası Egzersizleri

pullover

Göğüs Kası Egzersizleri Göğüs kası egzersizleri arasında bu videolarda açıkladıklarım göğüs kasımızın orta kısmını yani pectoralis major isimli olan kası çalıştırmaktadırlar. Göğüs kasımızın alt ve üst bölgesinde bulunan kaslar daha detaylı çalışmayı gerektiren kaslar olmakla beraber, burada bulunan egzersizler temel olan göğüs kası egzersizleridir ve bu hareketler ile belirli bir seviyeye gelinmeden diğerlerine geçilmemelidir. Göğüs […]

Read More

Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri

cable biceps

Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri pazuya hipertrofi kazandırmak maksatlı yapılması gereken egzersizlerdir. Yani yapmış olduğumuz programın sonunda patlama hareketi olarak uygulanırlar ve bu noktada kaslara çok fazla kan pompalanması sağlanmış olur. Çalışmalarımıza dambıl ve bar ile yapılan biceps egzersizleri ile başlayıp bundan sonra son hareket olarak kablo ile […]

Read More

Bar (Barbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri

bar biceps

Bar (Barbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri Bar (Barbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri pazumuzun genişlemesi için olmazsa olmaz egzersizlerdir. Dambıl ile yapılan hareketler pazunun şekillenmesini ve parçalanmasını sağlarken burada anlatmış olduğum biceps videoları bu kasın hacimlenmesini ve “pazunun irileşmesini” sağlar. Amacımız kollarımızın biraz daha iri ve şekilli olması ise bir bar temin etmemiz uygun olacaktır. Göze […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın