Dambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri

dambıl biceps

Dambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri Burada dambıl (dumbell) ile biceps (pazu) egzersizlerinden videolarla bahsetmekteyim. “Pazu geliştirme” de bileğin konumu çok önemlidir. Parmaklarımızın içe bakması, dışa bakması, yere veya yukarı bakması biceps kasımızın farklı yerlerini çalıştıracaktır. Çalışırken neresinin gelişmesini istediğimizi tayin etmeli ve buna göre hangi hareketi yapacağımızı belirlemeliyiz. Hareketlerin yapılışı esnasında oturma, ayakta durma […]

Read More

Evde Aletsiz Vücut Ağırlığı İle Omuz Egzersizleri

evde omuz kası

Evde Aletsiz Vücut Ağırlığı İle Omuz Egzersizleri Evde Aletsiz Vücut Ağırlığı İle Omuz Egzersizleri ile omuz kasımızı şekillendirmek ve parçalı bir görüntüye ulaşmak mümkündür. Omzumuzu çalıştırabileceğimiz temel olarak üç bölge vardır. Omzumuzun üst tarafı, yan taraflar ve arka tarafı. Üst tarafa yönelik olarak yapacağımız egzersizler omzumuz ile boynumuzun arasında bulunan “trapezius kası” mıza bağlantı noktasında […]

Read More

Evde Aletsiz Sırt (Middle Back) Ve Kanat (Lats) Egzersizleri

evde sırt kanat kası

Evde Aletsiz Sırt (Middle Back) Ve Kanat (Lats) Egzersizleri Evde Aletsiz Sırt (Middle Back) Ve Kanat (Lats) Egzersizleri ile sırt kaslarımızı alet veya makine kullanmadan çalıştırmanın yollarını göstermeye çalışacağım. Burada sizlere videolarla anlattığım dört adet hareket bulunmaktadır. Bu hareketler vücudumuzun arka tarafını çevreleyen ve vücudumuzda büyük bir yer kaplayan kasları çalıştırmaya yarayacaktır. Bu geniş kütlenin […]

Read More

Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri

evde şınav çekme

Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri Evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri daha “şekilli kollar” a sahip olabilmemiz için uygun egzersizlerdir. Kol kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla beraber yaptığımız neredeyse tüm egzersizlerde devreye girmektedir. Kolları daha dolgun ve kaslı gözüksün isteyen kişiler sürekli olarak dumbell ile pazu hareketleri çalışırlar. […]

Read More

Kardiyo Ve Zayıflama Egzersizi Burpee

yağsız karın kası

Kardiyo Ve Zayıflama Egzersizi Burpee Bu yazımda sizlere kardiyo ve zayıflama egzersizi Burpee den bahsedeceğim. Nabız hızımızı arttırmak ve yağ yakmak için yapılabilecek olan birçok egzersiz vardır. Bunlardan birisi olan Burpee hareketinin, Burpee soyisimli bir kişi tarafından üretildiği tahmin edilmektedir. Türkçe olarak bu sebeple bir karşılığı bulunmamaktadır. Ben burada Şınav pozisyonu olarak adlandırdım. Vücudumuzun birçok […]

Read More

Evde Aletsiz Üst Bacak (Quadriceps), Arka Bacak (Hamstring) ve Calf (Baldır) Egzersizleri

kalça bacak ve baldır kası

Evde Aletsiz Üst Bacak (Quadriceps), Arka Bacak (Hamstring) ve Calf (Baldır) Egzersizleri Bacak çalışmaları spor programlarımızın önemli bir kısmını işgal etmelidir. Evde aletsiz üst bacak (quadriceps), arka bacak (hamstring) ve calf (baldır) egzersizleri ile vücut şeklimizi önemli ölçüde değiştirmemiz mümkündür. Bunun sebebi bacak kaslarımızın vücudumuzdaki diğer kaslara oranla ciddi boyutta büyük olmasıdır. Bu da bize […]

Read More

Kalça Sıkılaştırma Ve Eritme Egzersizleri

kalça resmi

Kalça Sıkılaştırma Ve Eritme Egzersizleri Kalça sıkılaştırma ve eritme egzersizleri ile kalçamızın etrafında bulunan yağları ve selülitleri eritir,”daha dolgun kalça” lara sahip olur ve kalçamızın toplu durmasını sağlarız. Hareketlerin temel prensibi kalça kaslarımızı iyice sıkılaştırarak daha toplu bir görünüm kazanmasını sağlamaktır. Geniş kalçası olanların bu hareketler ile kalça küçültmesi, küçüklüğünden yakınanların ise kalça büyütmesi mümkündür. […]

Read More

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (Başlangıç Seviyesi)

göğüs kası resmi

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (Başlangıç Seviyesi) Evimizde aletsiz göğüs kası egzersizleri yapmamız mümkündür. Burada temel olarak “şınav hareketi” alınmış ve bu hareketin yeni başlayanlar tarafından nasıl uygulanması gerektiği videolar ve açıklamalarıyla anlatılmıştır. Göğüs kasımız çalıştırılırken göğsün orta kısmı ki bu kısım omuz kaslarına bağlanır, üst göğüs ve alt göğüs olarak düşünülerek bu bölgelerin ayrı […]

Read More

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye)

göğüs kası

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz göğüs kası egzersizleridir. Bu hareketler ile “göğüs kasları” mız çok aşırı hacimlenmeyecektir. Eğer böyle bir amacımız varsa spor salonuna giderek orada daha ağır kilolarla çalışmalar yapmamız gerekmektedir. Burada verilmiş olan egzersizler vücut ağırlığımızla evimizde bulunan eşyalarla yapabileceğimiz egzersizleri içermektedir. Bu […]

Read More

Makine İle Yapılan Karın Kası Egzersizleri

karın kası makinesi

Makine İle Yapılan Karın Kası Egzersizleri Makine ile yapılan karın kası egzersizleri bize daha parçalı karın kasları sağlayacaktır. Çünkü karın aletleri bu bölgeye özel konsantre olmak için üretilmiştir. Hareketlerin sadece tek bir kası etkilemesi neredeyse imkansızdır. Bu maksatla makineler hareketten etkilenilen diğer kasları mümkün olduğunca devre dışı bırakmak için tasarlanmıştır. Bu videolarda tanımı açıklamalarla yapılan […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın