Squat Çeşitlerinden Tam Squat mı Yarım Squat mı Yapılmalıdır?

full squat vs half squat

Squat Çeşitlerinden Tam Squat mı Yarım Squat mı Yapılmalıdır? Tam Squat mı Yarım Squat mı yapılmalıdır? Bu konu üzerinde Amerika’da çok fazla araştırma ve çalışma yapılmıştır. 1960’larda Karl Klein (1961,1962) müsabık sporcular üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda squat egzersizinin diz eklemi üzerine çok fazla yük bindirdiğini ve diz ekleminde sakatlanmaları arttırdığını açıklamıştır. Bunun üzerine araştırmalar “Squat […]

Read More

Mekik Çekiyorum Ama Belim İncelmiyor

mekik cekiyorum ama belim incelmiyor

Mekik Çekiyorum Ama Belim İncelmiyor Mekik çekiyorum ama belim incelmiyor. Göbek eritmek için mekik çekmenin çok fazla işe yaramadığını fark eden kişilerin sıklıkla kullanmaya başladığı bir cümle haline gelmeye başlamıştır. Sadece mekik değil bunun gibi karın kaslarını geliştirmek için kullanılan birçok hareket günümüzde kilo vermek için kullanılmaktadır. Oysa ki kilo vermek ile karın kaslarını çalıştıran […]

Read More

Zayıflamak İçin Diyet mi? Ağırlık Çalışmak mı?

zayıflamak için

Zayıflamak İçin Diyet mi? Ağırlık Çalışmak mı? Zayıflamak için diyet mi yoksa ağırlık çalışmak mı daha etkilidir? Önce diyet mi yapmalıyım yoksa spora mı başlamalıyım? Bu konuda kararınızı vermeden önce yazımızı bir okuyun. Sonunda kararı kendiniz vereceksiniz. Kilo Vermek İstiyorum Diyetteki amaç kilo vermektir. Yani rakamsal olarak baskül üzerinde daha hafif görünmektir. Peki tartı üzerinde […]

Read More

Protein Ağırlıklı Beslenme

protein ağırlıklı beslenme

Protein Ağırlıklı Beslenme Protein ağırlıklı beslenme zayıflamak için önerilen beslenme şeklidir. Peki, bu hususun sebebi nedir ve ne kadar doğrudur? Birçok diyet programı azar azar ve sık sık öğünler yapmak üzerine kurulmuştur. Belirli bir noktaya kadar bu husus doğrudur. Ancak asıl önemli olan bu öğünlerde ne tüketileceğidir. Kimi diyet programlarında protein ağırlıklı beslenmeden söz edilmektedir. […]

Read More

Nasıl Zayıflayabilirim

nasıl zayıflayabilirim

Nasıl Zayıflayabilirim? Özellikle yaz ayı geldiğinde bana sorulan sorulardan birisi “Nasıl zayıflayabilirim?”dir. Zayıflama aslında benim tavsiye ettiğim bir durum değildir. Hedefimiz zayıflamak ya da diğer bir adıyla kilo vermek yerine yağlarımızı yakmak olmalıdır. Kadın ve Zayıflama Kadınlarda zayıflamak ve kilo vermek için en uygun yol kardiyo egzersizleri yapmak ve ağırlık ile fitness çalışmaktır. Çevremizde sürekli […]

Read More

Zayıflama Ve Kilo Verme

zayıflama programı kadın

Zayıflama Ve Kilo Verme Bu yazımda zayıflama ve kilo verme konusunu kadınlar ve erkekler olarak ayırmak istedim. Yağ yakımı konusunda kadınlar ve erkekleri ayıran temel husus hormonlardır. Hormon sistemlerinin farklı çalışması sebebiyle kadınlar ve erkeklerde metabolizmada büyük değişiklikler meydana gelir. Bu konuda biraz detaya girelim. Kadınlar Nasıl Zayıflar? Bu konuda erkekler ile kadınların en büyük […]

Read More

Kardiyo Egzersiz Çeşitleri

kardiyo egzersiz çeşitleri

Kardiyo Egzersiz Çeşitleri Kardiyo egzersiz çeşitlerinin hepsinin asıl amacı, kan dolaşımını ve nabız hızını arttırmaktır. Yapacağınız egzersizin çeşidinin ne olduğu aslında çok önemli değildir. Hepsi aynı amaca hizmet edecektir. Dikkat etmeniz gereken husus fitness ile nasıl birleştirileceğidir. Öncelikle kendinize bir amaç belirlemeli bu doğrultuda sevdiğiniz egzersizler ve spor dallarıyla birleştirilmiş bir kardiyo programı oluşturmalısınız. İnterval […]

Read More

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?

kardiyo yağ yakımı

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır? Herkesin merak ettiği konu olan yağ yakımı için kardiyonun nasıl yapılması gerektiği konusunu ele alalım istedim. Kardiyo ile yağ yakımı yapıldığı doğrudur ancak genel hata kardiyonun sadece yağ yakımı döneminde yapılmasıdır. Aslında ana mantık olan nabız hızını ve kan dolaşımını hızlandırmak kas gelişimi için de çok önemli bir konudur. […]

Read More

Kardiyoyu Eğlenceli Hale Getirmek

eğlenceli kardiyo

Kardiyoyu Eğlenceli Hale Getirmek Kardiyoyu eğlenceli hale getirmek sıkılmadan kardiyo yapmak açısından çok önemlidir. Birçoğumuz kardiyo yapmayı istemeyiz ve çalışmalarımıza katmaktan vazgeçeriz. Bu durum çok zararlıdır. Amacımız sağlıklı bir şekilde fit bir vücuda ulaşmak ise mutlaka kan dolaşımımızı hızlandırmalı ve nabzımızı biraz hareketlendirmeliyiz. Kardiyo Yapmayı Sevmiyorum Öncelikli olarak ister kütle alma dönemi yani bulk döneminde […]

Read More

Kardiyo Nedir

kardiyo egzersizler

Kardiyo Nedir? Kardiyo adından da belli olduğu gibi kalp atımı ile alakalı bir durumdur. Nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızına müdahale etmektir. Kan akış hızı kas gelişimi ve yağ yakımı için en önemli unsurlardandır. Karın kaslarının meydana çıkarılması için yine kardiyoya mutlaka başvurmamız gerekmektedir. Kardiyo Yapılmalı mıdır? Kardiyo egzersiz programına mutlaka […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın