CLA (Conjugated Linoleic Acid) Nedir?

cla kullanımı

CLA (Conjugated Linoleic Acid) Nedir? Son zamanlarda CLA nedir sorusuna çok fazla maruz kaldığım için bu konuya değinmek istedim. CLA her şeyden önce güçlü bir antioksidandır. Yani CLA ya piyasada bahsedildiği gibi sadece yağ yakıcı olarak bakmamak gerekir. Yağ yakmaktan ziyade depolamayı önleyen bir mekanizması vardır. Piyasada yağ yakıcı, oturduğunuz yerden yağ yakın gibi ilanlara […]

Read More

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?

kardiyo yağ yakımı

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır? Herkesin merak ettiği konu olan yağ yakımı için kardiyonun nasıl yapılması gerektiği konusunu ele alalım istedim. Kardiyo ile yağ yakımı yapıldığı doğrudur ancak genel hata kardiyonun sadece yağ yakımı döneminde yapılmasıdır. Aslında ana mantık olan nabız hızını ve kan dolaşımını hızlandırmak kas gelişimi için de çok önemli bir konudur. […]

Read More

Kardiyoyu Eğlenceli Hale Getirmek

eğlenceli kardiyo

Kardiyoyu Eğlenceli Hale Getirmek Kardiyoyu eğlenceli hale getirmek sıkılmadan kardiyo yapmak açısından çok önemlidir. Birçoğumuz kardiyo yapmayı istemeyiz ve çalışmalarımıza katmaktan vazgeçeriz. Bu durum çok zararlıdır. Amacımız sağlıklı bir şekilde fit bir vücuda ulaşmak ise mutlaka kan dolaşımımızı hızlandırmalı ve nabzımızı biraz hareketlendirmeliyiz. Kardiyo Yapmayı Sevmiyorum Öncelikli olarak ister kütle alma dönemi yani bulk döneminde […]

Read More

Kardiyo Nedir

kardiyo egzersizler

Kardiyo Nedir? Kardiyo adından da belli olduğu gibi kalp atımı ile alakalı bir durumdur. Nabız atım sayısının egzersiz boyunca değiştirilmesi suretiyle kan akış hızına müdahale etmektir. Kan akış hızı kas gelişimi ve yağ yakımı için en önemli unsurlardandır. Karın kaslarının meydana çıkarılması için yine kardiyoya mutlaka başvurmamız gerekmektedir. Kardiyo Yapılmalı mıdır? Kardiyo egzersiz programına mutlaka […]

Read More

Karın Kasları Hakkında Genel Bilgi

karın kası

Karın Kasları Hakkında Genel Bilgi Karın kasları hakkında biraz detay bilgiler vererek nasıl paket karın kasları oluşturabileceğimizi anlatmak istiyorum. Vücudun aynası olan karın kaslarına sahip olan kişilere bakıp imrendiğimiz zamanlar çok olmuştur. Aslında bu kas grubu en kolay gelişen kas gruplarından birisidir. Esas önemli olan bu kasları meydana çıkarabilmek yani dışarıdan görünebilir hale getirmektir. Karın […]

Read More

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Squat)

squat

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Squat) Üst Bacak (Quadriceps) kası egzersizlerinden özellikle squat hareketi üzerinde durmak istiyorum. Bu hareket compound yani bileşik bir harekettir ve “bacak kası” başta olmak üzere vücudumuzun büyük kaslarının birçoğunu devreye sokar. Kalçanın şekillendirilmesi üzerinde etkisi büyüktür. Düzgün bir bacak kalça ayırımı için olmazsa olmaz bir harekettir. Bu hareketler aynı zamanda […]

Read More

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Lunges)

lunges

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Lunges) Üst bacak kası egzersizleri arasından burada anlattığım videolar “hamle” anlamına gelen lunge hareketi üzerinedir. Lunge hareketinin öne, arkaya ve yana versiyonları detaylı olarak anlatılmıştır. Bu hareket, varyasyonları sayesinde sadece quadriceps kası üzerinde değil aynı zamanda hamstring kası, gluteus maximus kası üzerinde de etkilidir. Yani bacak şekillendirmek ve düzgün bir […]

Read More

Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts)

deadlift barı bükme

Arka Bacak (Hamstring) Kası Egzersizleri (Deadlifts) Arka bacak (hamstring) kası egzersizleri (deadlift hareketi) bizim günlük işlerimizde çekme hareketlerini  kolaylıkla yapmamızı sağlayan egzersizlerdir. Bacağımızın arka tarafında bulunan bu kas dizimizin arka kısmından başlayarak kalçamıza kadar devam eden büyük bir kas kütlesidir. Dolayısıyla “hamstring hareketlerinde” kalça kasımız da büyük çoğunlukla devreye girer. Dolgun ve düzgün kalçalara sahip […]

Read More

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri

thigh adductor

Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri Kalça (Glute), Abductor (Dış Bacak), Adductor(İç Bacak) Kası Egzersizleri bacak ve kalçaların şekilli ve düzgün olmasını sağlar. Bu egzersizleri yaparak bacak ve kalça ayrımını oluşturabilirsiniz. Vücudun şekilli bir görüntüye sahip olması ve sağlam bir duruşa sahip olması için olmazsa olmaz olan bu kasları geliştirmek sadece sporda […]

Read More

Anaerobik Egzersiz

anaerobik sistem

Anaerobik Egzersiz Aerobik egzersizin oksijenin maksimum kullanıldığı durum olarak belirtmiştik. Anaerobik egzersiz ise egzersiz esnasında oksijen eksikliği manasına gelir. Oksijen egzersiz esnasında kan ile birlikte yağların ve karbonhidratların yakımı için kullanılmaktadır. Anaerobik egzersiz yaptığımız zaman kaslarımız oksijenden mahrum kaldığı için enerji ihtiyacı glikozdan yani şekerden sağlanacaktır. Anaerobik Egzersiz Nedir? Hem aerobik egzersizler hem de anaerobik […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın