kreatin kas gelişimi

About the Author

By admin / Administrator on Mar 21, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (98)

  • Emiir

    iyi günler hocam seyi sorcam ben kreatini çay kaşıgından agzıma atıyorum sonra üzerine su veya shakemi iciyorum bunun bir zararı olur mu

  • Ömer

    Hocam aradan 3 seneye yakın zaman geçmiş. Yükleme yapılıp yapılmaması konusunda görüşleriniz aynı mıdır? Ya da araştırmalar sonucunda buradaki bilgilerde bir değişiklik var mıdır?
    Protein tozu kullanımında da cycle yapılmasını önerir misiniz? İdeal süresi ne kadar olmalı?

    • kreatin yüklemesi konusunda müsabıklarda olumlu olabileceği yönünde araştırmalar vardır ancak recreational bodybuiler diyebileceğimiz grup için gerek yoktur. Besin takviyesi planı herkes için farklı ve kişiye özel yapılır.

  • Berkay fitness

    Selamlar. 5 senedir bu işin içindeyim. Karaciğer yağlanmasından ara vermiştim 9 aydır tekrar devam ediyorum. Bsn nox , con-cret ve weider l-carnitin ürünleri kombinasyonu yapmak istiyorum definasyon sürecince. Şu an %12 yağ oranı 82 kilo 1.85m boyum var. Kan değerlerim normal. Yağ oranını 8 e kadar düşürmek hedefim full ketojenik besleniyorum kilo başına 3gr protein alıyorum karbonhidrat minimum ve yağı badem , avakado ve zeytinyağından karşılıyorum. Bu iş hakkında bilgisi olan bir hocayla konuştuğumda nox creatin ve karnitinin enerji verici vs. Gibi şeylerden bahsetti fazla detaya inmiyorum hepsini kullanmaktansa biri bitince diğerine başlamamı önerdi yani aynı anda kombinasyon yapmak yerine önce nox o bittikten sonra creatin ve o bitince karnitine başla dedi sizin fikriniz nedir acaba. Saygılar

    • Ben öncelikle yağ yakımı için takviye kullanmak zorunda olmadığını söylemek isterim. Hepsinin bir nebze enerji verme özelliği vardır ancak beraber kullanılmalarındaki sakınca bundan öte olarak karaciğeri yormalarından kaynaklanacaktır. Eğer karaciğerde bir problem oluştuysa bir daha takviye kullanırken iki kere düşünmelidir. Kar zarar hesabını iyi yapmak gerekir. Nox ve kreatinin birlikte kullanılması karaciğer problemi yaşamış birisi için problem yaratabilir diye düşünüyorum.

  • Mert

    kolay gelsin hocam 200 250 ml suya iyicene karıstırıyorum 1 saat 45 dk onmcesınde ıcıyrum ama bellı sureden sonra spordan sonra wc ıhtıycı duyuyorum 2 3 kere dogalmıdır bu

    • doğaldır. kreatin çok su içirtir dolayısıyla çok tuvalete gidilir. ama bol su içmeye devam

  • Ugur nural

    Hocam kreatini antremandan kac saat once almak gerek

      • Sefa

        hocam bir arkadaşım nox bcaa ve kreatin aldi hocası hepsini bir sisede yani aynı suda karistirip icmesini söylemiş 400 ml suda bcaa nox ve kreatini karistirip icmis arkadasim dediki ictim antremamdan once antremanda atesim cikti Karnım ağırdı gecede kalbim ağrıdı sanki dedi bana kullanım yanlışmıdir nasil kullanabiliriz yardimci olurmusunuz arkadaşım pek anlamaz supplentten benden yardim istedi bende bir soruyum dedim yanlis bişey demek istemem

        • Normal şartlar altında ikisinin birlikte kullanılmasında bir sıkıntı olmaz. Sadecr içtiği suyu çok arttırması gerekir. Kreatin kullanımında kabaca en az 1 lt daha fazla su tüketmek gerekir. Çay vs den bahsetmiyorum. Sade su olarak yani. Ancak aldığı bcaa da da kreatin varsa iş değişir. Ne kadar creatin aldığı da önemlidir. Su alımını arttırsın. Bir sağlık problemi olmadığından da emşn olması gerekir.

          • Sefa

            hocam ikisi demissinizde yanlis anladiniz heralde nox , bcaa ve kreatini ayni siseye koyuyo 3 ünü bir arada yani boyle kullanmasindan olabilirmi sorun nasil kullanmasını tavsiye edersiniz

          • Nox hangi marka? Genellikşe içinde zaten creatin ve bcaa oluyor. Üçü birden çok olmuş olabilir. Bence bu şekilde kullanmasın arkadaşın eğer sıkıntı olduysa.

  • Vito

    selam hocam ben l carnetin ve cla kullanıorum yaklaşık 20 kilo fazlam var bunların yanında zayıflarken kreatin kullanabilirmiyim? kreatin kilo vermemi durdururmu veya yağ yakımı mı engeller mi teşekkür ederim

    • Yağ yakımını engellemez. Kullanımına dikkat et ve su içimini arttırmayı unutma.

  • Can emre düzyatan

    kreatini spordan önce mi sonra mı ? yoksa her ikisi için de mi almalıyız ?

  • Murat usta

    merhaba
    aminoasit protein ürünlerini sadece antrenman yaptığım günler mi kullanmalıyım ? açıklar mısınız olumlu olumsuz yönleriyle teşekkürler

    • Aminoasit spor günlerinde protein ise proteini yeterli alamadığınız günlerde kullanabilirsiniz.

  • 10ur

    merhaba hocam ben 4 aydır düzenli spor yapıyoum..şuanda optimum gold standart whey proteine başladım ve bcaa da kullanıyorum…bu ürünleri alırken yanında creatin hediye geldi :)) yağlı bir vucudum vardı yağ oranı yuzde26 dan 19 a kadar düştü şuanda createain kullanmalımıyım..?kilo aldırır mı ??

  • Cihan yak

    günlük 5 gr creatinin az oldugunu düşünüyorum hocam üstelik yükleme dönemi olmadan… ben 10 gr alıyorum her gün 1 ay boyunca sonra 2 hafta ara verıyorum ve tekrar baslıyorum aynı düzende …
    uygun mudur ? teşekkürker

    • Uygundur diyorsan uygundur 🙂 ben kendi açıklamamı yazımda yazmıştım.

  • Enes

    Hocam ben 2,5 aydır fitness yapıyorum ve bazı günler hiç enerjim olmuyor sizce kreatin kullanmamın bir sakıncası olurmu ? Teşekkürler.

    • sporda aşırı yükleniyor olabilirsin. 2,5 ay kısa bir süre takviye almaya gerek olmamalıdır. programında hata vardır diye düşünüyorum ya da beslenme ve dinlenmen yeterli değildir.

  • merhabalar hocam optımum serıous mass ve kreatın aldım spor oncesı gaınerın ıcıne 1 cay kasıgı kreatın atsam ve spor sonrası gaınerı tekrar ıcsem sorun olurmu kreatını gaınera atsam sorun yasarmıyım

    • ürünün günlük gramajı uyarısını dikkate alırsan bir sıkıntı olmaz. bu arada en az 2 litre su ilave etmen gerekir günlük su tüketimine.

  • Umut

    Hocam kreatin amino asit ve protein tozu aldım bunları antrenman öncesi ve sonrasi nasıl kombine edebilirim

    • Her birisi hakkında yazım var. Bunları okumalısın.

  • Onur

    Hocam ben antibyotik kullanıyorum kreatinle birlikte kullanmamın bir zararı olurmu ?

  • Umut

    hocam merhaba bcaa ile kreatin kullanmayı düşünüyorum kreatini antrenmandan önce performans için bcaa yıda kas gelişimi için alıcam sizce bu kombinasyon iyimi

  • Fatih

    Hocam ben idman öncesi bsm nox, idman sonrası phase 8 protein tozu kullaniyorum. Creatini protein tozunun içine atmak istiyorum fakat ben protein tozunu suyla değil süt ile alıyorum. Creatini de bu sütle yaptığım protein tozunun içine atmamda bir sakınca var mı?

    • spor sonrası protein tozu süt ile içilmez. sindirimini zorlaştırırsın. su ile iç ve içine kreatin atmanda da problem kalmamış olsun 🙂

  • Kaan

    Merhaba hocam öncelikle site harika elinize sağlık.

    17 yaşındayım 55 kiloyum vücudum çevremdekilerin görüşüne göre çok güzel hatta 55 kilo olduğuma inanmıyorlar 60-65 diyo gören. Kaslarım daha fazla ilerlemiyo gelişmesi son noktaya vardı bu kiloyla. Hem kilo aldıran hemde biraz daha hızlı kas geliştiren bi sporcu besini önerirseniz çok sevinirim 🙂

    • kesinklikle takviye kullanmalıyım diyorsan eğer weight gainer kullanabilirsin. bence spora devam edersen ve protein ağırlıklı beslenirsen takviyeye ihtiyaç duymazsın ama senin tercihin.

      • Kaan

        Hocam öneriniz için teşekkür ederim bi sorum daha olacak.
        Bu weight gainer’in markaları varmı hangi markadan öneriyosunuz.

        • bilindik markaları bilindik mağazalardan almanı önereceğim. bunlar zaten bilinmektedir. net isim vermeye gerek olmadığını düşünüyorum. değerlerine bakmak daha önemli bence.

  • Murat

    Hocam creatinin icinde domuz jelatinleri varmidir

    • kreatin sığır etinden üretilir. bilindik markaları alırsan sıkıntı olmayacaktır.

      • Mehmet

        Hocam 1 buçuk aydır spor yapıyorum yaşım 17 kreatin almak istiyorum sizce almalı mıyım?

        • takviye almaya ihtiyaç duyduğunu hissetmiyorsan almana gerek yok. benim tavsiyem almaman yönünde.

  • hocam ben kreatin aldım güresciyim universal 300 gr aldım idmandan önce mi icmeliyim idmandan sonra cok bitkin halde oluyorum bide kreatin yükleme yapmasam aynı sonucları alabilir miyim kuvvetlenme kas yapma da degisiklilik olur mu acaba ?

    • sorularının cevabı yazıda detaylı olarak anlatılmaktadır. eğer antrenmandan sonra bitkin hissediyorsan antrenmandan önce değil sonra içmelisin. bir de kreatin yüklemesini ben önermiyorum.

  • Berkay

    Hocam merhabalar bcaa ile birlikte Kreatin kullanmam mantıklı mı ? şuan bcaa kullanıyorum çünkü. Mantıklıysa nasıl bir düzende kullanıyım ? teşekkür ederim

    • merhaba Berkay,
      yazıda kreatinin ne zaman ve nasıl kullanılacağı detaylı olarak anlatılmakta. ihtiyaç hissediyorsan kullanabilirsin.

  • Yusuf

    creatin kullanımı ile bırlıkte tuz tuketımınde ne gıbı degısıklıge gıtmek gereklı. mesela ben maden suyu ıcmeyı cok seven bırısıyım ama litrede 250 gibi bir sodyum oranına sahıp etkısı olur mu yoksa gozardı edılebılır mı

    • normal olarak aşırı maden suyu tüketimi çok uygun değildir. creatin ile alakalı değil bu durum. normal su tüketimi olaraktır verdiğim değerler.

  • Emrah

    hocam kreatini düzenli olarak öğle yemeğiyle birlikte tüketmem faydalı olurmu?

    Teşkr.

  • Sinan

    HİMMET HOCAM MERHABALAR.

    ANTEREMAN’DAN 15 Dk. ÖNCE 5 GR. BCAA ALIYORUM ..ANTEREMAN SONRASINDA KARIŞTIRICIMA 25 Gr. İZOLE WHEY PROTEİN TOZU,10 GR. CASSEİN VE 5.GR KREATİN İLAVE EDİP SUYLA KARIŞTIRIP İÇİYORUM..

    Kullanım şeklimde bir sakınca varmıdır?

    Teşekkürler.

    • Merhaba Sinan,
      BCAA yı antrenmandan 30dk önce al, whey protein tozunun bire ölçeği muhtemelen 25 gr dan fazladır, 1 ölçek kat, caseini antrenmandan sonra kullanma, yatmadan 30 dk önce kullan, kreatini de akşam öğününle birlikte tüket 🙂

  • Alper

    Hocam merhaba ben 2 yıldır Profesyonel olarak atletizm yapıyorum ve artık yan besin almaya karar verdim internette çok araştırdım protein ve kreatin almaya karar verdim.Her gün düzenli bir şekilde antreman yaptığımdan dolayı proteini antremandan önce yarım antremandan sonra yarım ölçek olarak kafamda oluşturdum sizce nasıl yapmalıyım?

    2-kreatini kapsül olarak almayı düşünüyorum ama araştırmalarıma göre kimi antremandan önce 2 antremandan sonra 2 diye bahsediyor bana bu biraz fazla geldi sizce nasıl olmalı(Bu arada kreatini sadece ağırlığa girdiğim günlerde almayı planlıyorum) ne yapmalıyım şimdiden yapacağınız yorum için çok teşekkür ederim.

    • protein tozunu günde 1 ölçek planlıyorsan antrenmandan hemen sonra alman daha uygun olur. kreatin ise yazıyı detaylı okursan göreceğin gibi düzenli ve sürekli kullanılır. yani 1 ay boyunca düzenli ve mümkün olduğunca aynı saatlerde kullanmalısın. alacağın markaya göre kullanacağın mniktar değişir. kutunun üzerinde kullanıımönerisi mutlaka bulunur.

  • Erhan

    Hocam spor vs yapmiyorum. Kreatini enerji versin diye gunluk 1,3 grm tablet olarak aliyorum. Zarari olurmu gunluk kac grm almaliyim . Tskrler

    • Spor yapmıyorsan zaten bu tarz besin takviyelerine çok ihtiyacın yok. Zarar görebilirsin. Çünkü zaten spor yapmadığın için metabolizman yavaş. Bir de bunun yanında takviyelerle vücudunu çok zorlama derim.

  • Rıza

    Merhabalar hocam uzun zaman olmuş son mesajın üzerinden ama şansımı denemek istiyorum.
    Antrenman sonrası creatine alıyorum.bazı günler yağ yakmak için 10-15 dk koşu yapıyorum.hemen antrenman sonrası creatine’i kullanıp sonra koşuyorum.yaptığım doğru mudur ?

    • Kreatin mi l-carnitine demek istedin. Kreatini antrenmandan sonraki akşam yemeği ile birlikte tüketirsin. Karnitini soruyorsan antrenmana başlamadan önce öneririm.

      • Rıza

        Kreatin kullanıyorum

        • Kreatin spor öncesinde performans artışı için spor sonrasında ise akşam yemeği ile beraber uygundur.

  • Ramazan

    Hocam selam, ilk defa creatine kullanıcam. proteın tozu kullanıyorum whey 3 matrıx antreman oncesı bu hazırladıgım 300ml protein tozuna 5gr creatin eklesem bir sorun cıkarmı? iki ayrı bardak bana fazla gelir düşünüyorum. sizce nasıl içmliyim ikisini birden tek shekar ile içmemde verim alırmıyım?

    • O şekilde de kullanabilirsin. Bir problem olmaz aynı etkiyi alırsın. Önemli olan gün içerisinde daha fazla su içmen.

  • Mustafa

    Hocam bugün başladım aynı dediginiz ölçüde fakat tatlı kaşığı ile almam gerektigi yazıyordu aldıgım sitede.Antreman öncesi aldım çok iyi performans gördüm yalnız içtigimden beri 6 litre su içmişimdir hala elimde 1 tl su içiyorum susuzluk hissi var , idrara çok çıkıyorum sıkıntı yok değil mi

    • Hiç sıkıntı yok. Bunlar normal zaten. Aşırı su isteği ve idrar. Ölçü de aslında 5 gr dır. Kaşık ebatları değişmekte dolayısıyla kimisi tatlı kimisi çay kaşığı diyor. İkisinin ortası gibi olmalı aslında. Dolayısıyla dolu dolu bir çay kaşığı kabaca denk gelir.

      • Mustaf

        Tatlı kaşığını tepeleme yapmadım yani normal doldurup içmiştim fazla mı oldu diye düşünmüştüm bende 🙂 antreman olmayan günlerde içmek gerek galiba

  • Can

    hocam cok tesekkür ederim sagolun son bisorum daha olcak creatini taze sıkılmıs portakal suyuyla içebilirmiyiz ?

    • Merhaba Can,
      Creatin asitli meyve sularıyla içilmemelidir. Yani portakal suyu pek uygun değil. Elma suyu ile tavsiye edilmektedir ancak marketlerde satılan meyve suları değil taze sıkılmış elma suyu olmalıdır. Eğer temin edemiyorsan su ile alabilirsin. Meyve suyu ile tavsiye edilmesinin sebebi şekerli bir sıvı ile tüketildiğinde kana karışması daha kolay olmaktadır.

  • Can

    en son mesaj atılalı uzun zaman olmus ama belki cevap verirsiniz diye yazıyorum bilgilendirme icin cok tesekkürler hocam benim aklıma takılan bir çay kasıgı demıssınız 5 gram ıcın bazı forumlarda okuyorum tatlı kasıgı 5 grama denk geliyo diyolar yurt dısındaki cay kasıkları buyuk oldugu ıcın bu sekılde deniyomus sizin dediginiz cay kasıgı normal kucuk cay kasıgımı yoksa bildigimiz tatli kasigi seklindemi simdiden tesekkür ederim

    • Merhaba yurtdışı konusunda duydukların doğru. Ama bir tatlı kaşığı da çok fazla. Büyükçe bir çay kaşığını tepeleme kullanabilirsin. Demek istediğim küçük bir çay kaşığı olmasın.

  • Gökhan

    Kreatin hakkında detaylı bilgi için teşekkür ederim. alıp deneyeceğim

    • Söylediğim kullanım önerisine uyduğun takdirde etkisini göreceksindir.

  • Gökhan

    Hocam öncelikle merhabalar boy 180 kilo 80 ve 2 yıldır düzenli spor yapıyorum bu zamana kadar hep protein kreatin ve bu tarz ek takviyelerin zararlı olduguna inanıp kullanmamaktan yana oldum ve anladım ki uygun şekillerde kullandıktan sonra yüksek verim alınıcanı ve kullanmadan bu sekilde vücut bi yere kadar hacim aldığını anladım…. neyse hocam ben hemen sadede gelim protein ve creatin almak istiyorum ve kullanma zamanlarında tereddütlerim var spor öncesi sonrası gibi….ve tavsiye edeceğiniz marka nelerdir (creatin in için gaspari gibi markalar söylediniz okuduğuma göre protein için düşünceniz nedir ) şimdiden teşekkür ederim geri dönüşünüz için iyi calışmalar ….

    • Öncelikle besin takviyesi olmazsa olmaz değildir. İyi beslenme doğru program ve gerektiği kadar dinlenildiği zaman vücutta mutlaka değişim olacaktır. Takviyeler zaten besinlere takviyedir. Yani beslenme çok önemli. Takviye konusunda direk olarak şu marka bu marka deme taraftarı değilim aslında. Beslenme yetersiz kalıyorsa o zaman düşünülebilir. Önceki bir yazımda Gaspari demiştim. Yanlış bir anlaşılma olsun istemem. Gaspari, Weider,Optimum Nutrition, Dymatize gibi büyük markalar tercih edilebilir. Bu şekilde söylemiştim. Hydrolize, whey isılate gibi çelitler bulunmaktadır. Değiştirerek bunlar kullanılabilir. Sürekli aynı marka ve aynı çeşidi de kullanmak çok uygun değildir.

      • Gökhan

        Hocam haklısınız beslenme ve dinlenme de büyük bi unsur spor adına sonuçta…verdiğiniz bilgiler için de cok teşekkür ederim,hep takipteyim sayfanızı …iyi calışmalar diliyorum…

  • Burak

    merhaba hocam ben optimum toz craatinini kullaniyorum icinden olcek cikmadi bende bir cay kasigini tepeleme yani baya bi doldurup kullaniyorum yukleme yapmak istemediim ve hergun 1 cay kasigi kullaniyorum 1 ay gunluk 1 cay kasigi kullandiktan sonra 2 hafta ara verip tekrar kullanmaya ayni sekilde mi baslayacagim… bide sizin onerdiginiz creatin markasi hangisi tesekkur ederim ..

    • Merhaba,
      Bahsettiğin şekilde kullanman uygun olur. Bu şekilde kaşık ile kullanmak gerekiyor. Dolu bir çay kaşığı olarak kullanmalısın. Marka olarak Gaspari, Optimum, ultimate gibi büyük markaların kreatinini kullanabilirsin. Dikkat edeceğin husus %100 micronized olmasıdır.

  • Baybars

    Merhabalar,

    Benim sorum şöyle olacak: Creatin yüklemesinde bahsi geçen yaklaşık 7 haftalık bu süre bitiminde tekrar aynı şekilde yükleme mi yapılarak devam edilmeli yoksa bu yükleme periyodu (7 hafta kadar) bir defaya mı mahsus?
    Bir başka sorum ise ben spordan sonra whey protein tozumun içine ayrıca 5 gr. glutamine de ekliyorum. Bu karışıma ekstradan bir de kreatin eklersem sorun yaşar mıyım? Kreatini, spor öncesinde 4 tablet şeklinde aldığım aminoasitlerle birlikte almamda bir sorun olur mu? Sizden ricam bu elindeki ürünleri tüketme sürelerimi nasıl ayarlayacağımı söylemeniz.

    Teşekkür ederim, iyi çalışmalar.

  • Ramazan

    iyi günler. kreatin kullanıyorum ama . kullandıgım kreatin suda erimiyor neden?

    • Daha uzun süre karıştırmayı deneyin. Örneğin 5 dakika kadar. Bir de ürünün %100 micronized olması gerekli.

  • Gün ayaydın

    Merhaba,

    Her gün sabahları bir adet multivitamin, spor yaptığım günlerde de spordan 1 saat sonra 1 ölçek whey protein alıyordum. Şimdi, bunların yanında mikronize kreatin tozunu da kullanacağım. Bu üçlüden maksimum performansı almam için hangi gün, saat ve dozda kullanmam daha faydalı olacaktır?

    Teşekkür ederim,

    • Merhaba, Multivitamini sabah alman uygun olur. Kahvaltı ile birlikte ya da hemen sonra, whey protein günde 1 ölçek almayı düşünüyorsan spordan hemen sonra, 2 ölçek almayı düşünüyorsan kahvaltıdan 2 saat sonra civarı ara öğün gibi ve spor sonrası, 3 ölçek almayı düşünüyorsan bunlara ilave olarak yatmadan önce alabilirsin. Kreatin kullanımı ya spor öncesinde ya da spor sonrasında uygundur. Sporda performans artışı düşünüyorsan spordan önce, spor sonrasında hızlı toparlanma istiyorsan, spor sonrasında kullanabilirsin. Spordan sonra protein tozuna katabilirsin ya da spor sonrası öğününde suya ya da asitsiz bir meyve suyuna katarak yemek ile birlikte içebilirsin. Protein tozu kullanımı ölçek olarak günlük protein ihtiyacı değerlendirilerek hesaplanmalıdır. Kaç gr eksiğin varsa ona göre ölçek sayısı belirlemelisin. http://adrenalinebox.com/protein-tozu-kullanimi/ linkini bir incele. Benim tavsiyem sabah kahvaltının hemen sonrasında vitamin, spor sonrasında 1 ölçek protein tozu ve akşam yemeği ile birlikte suya karıştırılmış dolu 1 çay kaşığı kreatindir.

  • Falxcon

    Hocam yaklaşık altı aydır bu sporu yapıyorum. Bu hafta spordan önce ve sonra 3 er tablet olmak üzere aminoasite başladım. Elimde tablet şeklinde carnitine de var kullanım talimatında spordan önce ve sonra birer tablet olarak yazılmış. Sizce aminoasitle birlikte kullanayımmı?

    • Carnitine ve aminoasit farklı maksatlarla kullanılmakta. Bunu zaten biliyorsun. Birbiriyle etkileşimi bulunmayan takviyeler. Dolayısıyla ikisini birlikte kullanmanda bir sakınca yok. Carnitine spor öncesinde kullanılır. Spordan sonra kullanmana gerek yok. İyi çalışmalar dilerim

      • Falxcon

        Hocam cevap için teşekkürler yanlız şimdi farkettim yanlış yazmışım benim elimde carnitine değil creatine var. Söyledikleriniz bunun içinde geçerlimi sadece spordan önce mi kullanmalıyım

        • Kreatin spor öncesinde de kullanılabilir, spor sonrasında da. Eğer sporda yüksek ağırlıklar ile çalışıyorsan ya da düşük set araları ile yüksek tempoda çalışıyorsan ve eğer istediğin performansı sağlayamıyorsan spor öncesi kullanıp sporu daha verimli geçirebilirsin. Eğer spor sonrasında bitkin düşüyorsan ve toparlanmakta güçlük çekiyorsan spor sonrası kullanmalısın. Yani spor öncesi kullanmak sporda performansı arttırır. Spor sonrası kullanmak ise vücudun çabuk toparlanmasını sağlar. Hem önce hem sonra kullanmana gerek yok. Birisini seçersen daha uygun olur. Önemli olan husus kreatin kullanmaya başladığında günde en az 3-4 litre su içmelisin ve 4-6 hafta kullanımdan sonra en az 1-2 hafta ara vermelisin. İyi çalışmalar dilerim.

          • Falxcon

            Çok teşekkürler bilgiler için iyi çalışmalar…

  • Burak

    hocam protein tozu ve amino asitlerle alakalı yazılarınızıda okudum ve vardığım sonuç şu: hepsini aynı anda kullanabiliriz, protein tozuna kreatini katıp hergün, amino asitleri ise antrenman öncesi ve sonrası yani antrenman yaptığımız günlerde kullanıyoruz, yanlışsam düzeltin hocam.

    • Merhaba Burak;
      Hepsini birlikte kullanabilirsin. Bir sakınca yok. Aminoasit spor yapılan günlerde kullanılmalıdır. Spor öncesi ve sonrası olarak. Protein tozu olarak, spor sonrasında whey kullanmalısın, içerisine kreatin katman uygun olur. Bu şekilde kullanırsan kas yapılandırmasını hızlı bir şekilde başlatmış olursun. En uygun kullanım şekli budur. Eğer spor esnasında çok zorlandığını düşünüyorsan spor öncesinde bir bardak suya bir çay kaşığı kreatin katarak içip sporda daha fazla enerjik olabilirsin. Bu durumda spor sonrasında yine whey içersin. İki seçenekten birisini tercih etmelisin. Önemli olan kreatini hergün aynı zamanda almaya çalış. (Günde sadece bir çay kaşığı kadar. )İyi çalışmalar dilerim.

      • Burak

        teşekkürler hocam yazılar için, takipteyiz…

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın