protein ağırlıklı beslenme

About the Author

By admin / Administrator on Eki 06, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (31)

  • Ömer

    Hocam ben 18 yaşında 1.83 boyunda 66 kilo yum ve kilo alamiyorum heralde metebolizmadan diyorum ki spora baslasam kilo almaya baslayabilirmiyim ve nasil tam fit olabilirim

    • Eğer düzenli beslenip düzenli spor yaparsan, dinlenmene de dikkat edersen kas kazanımı oluşturabilirsin.

  • Hakan

    Hocam 21 yasindayim 16-20 yasima kadar fitness yaptim
    185 78 kiloydum simdi 100 un ustundeyim.şınav barfik mekik cekebiliyorum.önere bileceginiz bi program gosterirseniz sevinirim.vücut bölgesel değil genel olarak yaglaniyor.şimdiden teşekkürler.

    • merhaba Hakan, S-ON2 Kardiyo Programım senin isteğine göredir. evde uygulanacak egzersizlerden oluşmaktadır. hedefi bel, karın, bacaklar ve kalça bölgesidir özellikle ve memnuniyet garantilidir. daha detaylı bilgi linkte mevcuttur.

  • Orcun

    Hocam iyi gunler 1:58 boy 58 kg 14 yasında 8. Sınıf ogrencisiyim atletizmle ugrasıyorum bacak kaslarım baya iyi ama kosudan sonra lifler iyice yırtılıyor doktor protein fazla almalısın dedi dogrumudur dogruysa nasıl bir liste onerebilirsiniz veya protein tozu kullanırsam etki eder mi

    • Beslenme konusunda genel ifadeler beslenme önerileri isimli kategorimde mevcuttur. Bunun dışında doktor dediyse doğrudur.

  • Basri

    futbol hakemiyim yaş 21,180 cm 70 kg kilomvar .Antremanlarımız atletizim üzerine.ful koşmakla geçiyor.antremandan sonra protein tozu alsam bacak kaslarım için işe yararmı bi yararını görür müyüm ?

    • Protein yeterince alamıyorsanız kullanabilirsiniz. Protein tozunun maksadı budur.

  • Hakan R

    İyi günler hocam.
    22 yasında 1.73 boy 94 kilo erkegim.
    Spor salonuna gidiyorum ve sadece 20 dk 9km ile koşup 15 dk bisiklet yapıyorum benim ideal kiloma bu şekilde ulasmam ne kadar süremi alır yardımcı olursanız sevinirim.

  • Mina

    Merhaba, 164 boyunda 59 kg ve 34 yaşında bir bayanım.
    vücut yağ oranım yüksek 18.5 kg yağ var vücudumda.
    etim çok yumşak doğal olarak. spor salonuna başladım.
    bana nasıl bir program ve beslenme şekli önerirsiniz yağ oranımı düşürüp sıkılaşmak için?
    Teşekkürler…

  • Burcu sağlam

    Merhaba.yarın 12 haftalık s-on2programa başlıyorum.umarım doğru programı seçtim .çüünkü benim 2 kg fazlam var 170 cm 59 kiloyum ama kalça bacak şekillendirmek sıkılaştırmak istiyorum.2 doğum yaptım kas kitlemi arttırmak istiyorum.34 yaşındayım.acaba kişiye özel programı mı seçseydim?

    • kesinlikle doğru seçim yapmışsın. Seçtiğin program çok sistematik bir şekilde hazırlanmıştır ve seni hedefine kolaylıkla ulaştıracktır.

      • Burcu sağlam

        Cok teşekkür ederim.büyük bir ciddiyetle uygulayacağım..yarın ilk günüm..istikrarla devam edip 30 martta 12 haftamı sonlandıracağım..tam isteğime uygun net anlaşılır süper bir uygulama…tebrikler

        • rica ederim. uygulaytıp sonuçlarını gördükçe daha da mutlu olacaksın. sağlıklı günler dilerim.

  • Ege altınel

    hocam merhaba ,ben 18 yaşında 1.78 boyunda 78 kilo budybuildingle ugrasıyorum kas kutlemi arttırmak için kılo almak istiyorum ama aynı zamanda mideyi nasıl eritebilirim ? tesekkurler .

    • ağırlık çalışmalarının üzerine kardiyo antrenmanları yapmalısın. kardiyo hakkındaki sitedeki yazılarımı okuyablirsin.

  • Umay

    Yas 17 boy 169 kilo 52bacak boym 93cm bel 65 kalca 91 ggus 87 nrmal mi sizce ?

    • ölçülerin gayet güzel görünüyor. Tabiki yağ oranıda önemlidir. Bana iletişimden fotoğraf yollayabilirsen daha fazla yardımcı olabilirim. info@adrenalinebox.com iletişim mail adresimdir.

  • Umay

    Merhabalar, ismim umay 17 yasndayim spora ilgim var . Kosucuydum . Birakmk zornda kaldm. Tekrar baslmyi deli gbi istrm ama unv snvi diye kafami.yiyolr, derslrmde daha bsarili olcgmi soyluylr. Zaten eskisi gbi olmdgmi dsnyorm spor konusndada. 169 52 kilo zayfldm. Bacaklrm kuvvtldr ama grunus olrak nler ypmlym, bde bzimkileri nasil ikna edeblrm braz sacma soru oldu ama 🙂

  • Kaan

    Merhaba!
    Ben Kaan. Ben yaklaşık 1,5 aydır evde şınav, barfiks, mekik ve bir kaç hareket daha yapıyorum alıştım ama beslenmeye alışamadım şekerli yiyecekleri bırakamıyorum. Sizce ne yapmalıyım?

    • Bırakmakta fayda var. Eğer bırakamıyorum diyorsan sporu arttırabilirsin. Ama yine de zamanla azaltmalısın. Zaten aşırı katı bir diyet uygulamana gerek yok

  • Kaan

    Merhaba,
    Ben şınav, barfiks, mekik gibi hareketler yapırıyorum ve yaklaşık 1,5 ay oldu ve beslenmede sorun çekiyorum. Şekerli yiyecekler ve içecekleri bırakamıyorum. Ne yapabilirim?

  • Cihan

    hocam ben spora başlayalı 1 ay oldu biraz kilo verip kas yapcaktım ama 0,7 kilo yağ yakıp 0,9 kilo kas azalmış. az yemeye çalışıyprdum kiloda vermek için ne yapcağımı şaşırdım ne yapmalıyım yanlışım nerede? teşekkür ederim

    • merhaba cihan,
      aşırı yüklenme sonrasında eksik beslenme ve eksik dinlenme sonucunda kas kaybı yaşanır. Protein ve karbonhidrat dengesini iyi ayarlaman gerekir. Aşırı spor ve sürantrene isimli yazımı okumanı öneririm. İyi günler

  • Savaş

    hocam kolay gelsin..

    Hocam düzenli spor yapıyorum body building ve haftada 3 gün cardio ama sağlıklı beslenmeye çalışıyorum buna rağmen göbeğim tam olarak gitmiş değil bodybuilding yaparken kuvvetli beslenmemiz gerektiğini biliyorum ama göbekte biraz yağlanma olması normal mi??hem body yapıp kasları hacimlendirip hemde tamamen sıfırlanmış bir göbek aynı anda mümkün müdür??

    • Merhaba Savaş,
      Bodybuilding zaten yağ yakmak için en iyi yollardandır. Eğer bunu yaparken göbeğindeki yağlanma artıyorsa biraz daha az yağlı beslenip karbonhidratı azaltman gerekiyor olabilir. Bir de fitness a başladıktan sonra insan göbeğine daha çok dikkat etmeye başlıyor. Yaplandığını zannedebiliyor. Haftada bir kez belini bir mezura ile ölçersen değişimi daha kolay farkedersin. İyi günler dilerim.

  • Buğra

    Öncelikle siteniz çok güzel emek verenlere teşekkürler..

    2-2.5 aydır vücut geliştirme yapmaktayım,antrenmanlarım konusunda bir sıkıntım yok ama merak ettiğim şu;çok kolay kilo alan bir insanım ve aldığım kilolar karın bölgeme yani yan bölgelere toplanmakta..ne kadar uğraştıysam da erimeyen küçük bir göbeğim var ve biraz fazla yediğim zaman hemen göbek bölgeme kilo olarak döndüğü için ağırlık antrenmanlarından sonra yediklerim bile bana fazla gibi geliyo.yağsız kilo almanın püf noktalarını anlattığım detaylar doğrultusunda öğrenebilir miyim? teşekkürler..

    • Teşekkür ederim. Karın ve bel bölgesindeki yağların yanması için söylediğin süre kısa bir süre. Tabiki buradaki yağın miktarı önemli bu konuda. Bu bölge zaten genel olarak şikayetçi olunan bölgedir. Hiç aldırış etmeden çalışmaya devam ettiğinde zamanla eridiğini farkedeceksin. Spor sonrası beslenmeni sakın azaltma. Kas kaybı yaşarsın. Bu şekilde beslenme zaten sitedeki yazılarımda en çok ağırlık verdiğim konudur. Detaylı bir konu olduğu için burada çok kısa geçemeyeceğim. Beslenme kategorimizdeki yazıları incelemeni öneririm. Sağlıklı günler dilerim.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın