sabah sporu

About the Author

By admin / Administrator on Haz 12, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (168)

  • Cem

    Sabah aç karına yapılan egzersizin zararlı olabileceği konusunda bazı görüşler var. Buna katılıyor musunuz? Ben 20 dk bisiklet ve 10 dk esneme hareketleriyle güne başlasam bu beni güçsüz düşürebilir mi?

    • Cem

      dipnot: yağ problemim yok sadece dinç olmak için yapmayı düşünüyorum.

    • Her türlü egzersiz programından önce bir sağlık problemi olup olmadığı araştırılmalıdır. Sabah da olsa akşam da olsa.

  • Bedirhan

    Merhaba hocam ben 15 yasındayım 16 ya giricem ekimde benim boyum 1.68 kilom 65 ve göbek bölgemde çok yağ var bu yazıdaki gibi her sabah aç karına kaç saat yürüyüş ve koşu yapmalıyım ve bunla beraber aksamları basketboll oynasam iki saat civarında ve diyet yapsam faydasını görürmüyüm boyum uzasın ve göbeğimde yağın azalmasını istiyorum cevap verirseniz sevinirim

    • Bedirhan

      Ve bi sorum daha olacak bu çalışmada kas kaybı yaşamamak için öncesinde protein ihtiyacını karşılamak gerekirmi mesela iki haşlanmış yumurta beyazı gibi eğer öyleyse şimdi sabah kalkıp yumurta yesem tok karnına spor olmaz diye biliyorum gece 4 de kalkıp yesem sonra uyuyup 7 de kalkıp spor yapsam olurmu veya spordan 15 20 dk sonra yesem kas kaybını önlermiyim

      • günlü k olarak her öğünde protein almaya çalış. çok detaylı gr lara ya da ölçeklere girmeye çalışma bence. zaman içerisinde daha detaylı planlamalar yapabilirsin.

    • b u durum kişiye özel planlanmalı ve daha fgazla girdi hesaba katılmalıdır. sen düzenli beslenip gün içerisinde egzersizlerini yaparsan sorunlarından kurtulacaksındır zaten. yaşın genç olduğu için vücudun hızlı tepki verecektir.

  • Abdullah

    Oncelikle merhaba hocam yasim 16 1.77 boyum ve 90 kiloyum kilo vermek istiyorum ve her sabah 45dk.-1 saat yuruyus yapiyorum faydasi olur mu ki ve haftada en fazla kac kilo verebilirim boyle?

    • kesinlikle faydasını görürsün ancak kaç kilo olduğunu söyleyemem. her antrenman programı farklı kişilerde farklı sonuçlar verir.

  • Sibel

    Merhaba,
    Sabah aç karna yapılan ve 15-20 dk süren kardiyo çalışmasının olumlu etkileri üzerine çok şey okudum ve zaman zaman uyguluyorum da. Fakat merak ettiğim bu serideki (denedim yaklaşık 3dk sürüyor) 1 set çalışma gerçekten faydalı oluyor mu? Süre çok kısa ve 1 set olduğu için soruyorum.
    Teşekkürler

    • yazıda hedef yağ yakımı olduğunda yapılacak olan bir koşu programından bahsettim. senin bahsettiğin egzersizler ki bunlar aslında 3 dakika sürmez 5 dakika civarında sürmelidir, hareketleri yavaş uygulamalısın, güne hazırlanma maksatlıdır. hedefin yağ yakımı ise tabiki, sadece bunları yapmak yeterli olmayabilir.

  • Merve

    Hocam ben 18 yaşındayım ve 1.64 boyum 61 de kilom ama kilo dağılımım çok dengesiz basen yok bacaklarım kalın tek üst bacak ölçüsü 58cm, kalça 101cm, belim ise 62cm bu durumu dengelemek için çok fazla diyet yaptım ama şekil hep aynı kaldı ve sadece karın bölgesinde incelme yaşadım gevşek bir vücudum yok ama daha fit bir görünüm istiyorum herkes gibi bunun için 3 gündür sabahları koşuya çıkıyorum 15 dakika tempolu yürüyüş 15 dakika da hızımı biraz daha arttırıp koşuyorum sonrasında da koşu yaptığım yerin yakınında bir parkta oradaki spor aletlerini kullanarak sabah sporumu tamamlıyorum. Şuan aşırı bir kas ağrısı çekiyorum ama bu ağrıların vücudumu harekete geçirdiğini düşünüyorum. Bana ne önerirsiniz?

  • Tuncer

    Merhaba hocam sabah erkenden aç karnına 30 dk koşu yapıyorum eve gelip kahvaltımı yapıyorum öğlen gibi spor salonuna gidiyorum orada da ağırlık antremanı öncesi 30 dk HIIT kardiyo yapıyorum sizce abartılımı
    Saat verecek olursam :7 de koşuya başlıyorum ardından kahvaltı
    13 gibi spor salonuna gidiyorum

    • hakkınızda ve hedefiniz hakkında hiçbirşey bilmeden cevap vermek zor ancak tahminen abartı oluyordur. vücut dinlenemezse yenilenme olmayacaktır. dolayısıyla ne gelişim ne de yağ yakımı doğru bir şekilde gerçekleşmez.

  • Merhaba hocam ben yaklasik uc haftadir yedigimi kusuyorum suyu cok iciyorum ayrica mushil ilaci da kullaniyodum ama biraktim uc hafta once kilom 67 iken simdi 62 saglikli degil yardimci olur musunuz

    • neden oluyor kusmalar ve müshil ilacı neden kullanıyorsunuz? bir sağlık probleminiz varsa eğer öncelikle doktora görünmelisiniz.

  • Selin

    Boyum 1.72 kilom 70 1ay boyunca spor yapmak istiyorum ayda 10kilo ya da 10a yakın bi kilo yakmam mümkün mü mümkünse
    nasıl bi diyet programı uygulanmalı?
    spor olarak hangi egzersizler yapılmalı?hangi saatlerde spor yapılmalı?
    gereken spor ne kadar olmalı?yazabilirseniz mutlu olurum

    • Selin

      Boyum 1.72 kilom 70 17 yaşındayım 1 ay boyunca spor yapmak istiyorum ayda 10 kilo ya da 10’a yakın bi kilo yakmak ve kas oluşmamasını istiyorum mümkün mü mümkünse
      nasıl bi diyet programı uygulanmalı?
      spor olarak hangi egzersizler yapılmalı?hangi saatlerde spor yapılmalı?
      gereken spor ne kadar olmalı?yazabilirseniz mutlu olurum
      Mümkün degilsede
      1 ay boyunca kas oluşmaması dahilinde en fazla yakabilcegim kilo kaydı nedir ve nasıl yakabilirim

      • Selamlar. Bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vermek çok sağlıklı
        değildir. Askında çok mümkün de değildir. Ciddi problemlere yol açar.
        Bu kilonun 2 aydan aşağı sürede verilmesini önermiyorum.

    • Selamlar. Bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vermek çok sağlıklı
      değildir. Askında çok mümkün de değildir. Ciddi problemlere yol açar.
      Bu kilonun 2 aydan aşağı sürede verilmesini önermiyorum.

  • Nazire Özfırat

    Selam hocam 17 yaşındayım ve boyumu biraz daha uzatmam lazım ne yapmalıyım.

    • düzenli beslenme, düzenli egzersiz ve düzenli dinlenme sonucunda etkili bir sonuç alacaksındır. ancak genetik faktörler de çok önemlidir.

  • İrem

    Ben bunları okudum yapmaya başlıyacağım ama benim için ilk önce bacaklarımın incelmesi onları koşuyla giderebilir miyim??

    • önce sonra diye vakit kaybetmene gerek yok. bunlarla beraber çalışmanı yürütebilirsin.

  • Kübra

    Merhaba örnek sabah programı vermişsiniz o programı her gün uygularsak mı bir süre forma gireriz yoksa haftada üç gün felanmı ?

    • herkes için değişecek bir durumdur bu. dolayısıyla şu kadar süre diyemem.

  • Yağız akan

    Hocam sabah aç karnına vücut ağırlığı ile yapıcağım antreman şiddeti nasıl olmalı ? 1.71 boy 70 kg

    • başlangıç seviyesindeysen çok hafif tempo koşu şeklinde olabilir. yazıda bu durum daha detaylı olarak anlatılmıştır.

  • Ege

    sevgili hocam mrb,
    her sabah 6 da kalkıp aç karnıma spora gidiyorum. 2 sorum var, yanıtlarsanız memnun olurum:

    1) sabahları kalkınca spora gidip ağırlık çalışıyorum. gitmeden önce bişeyler yemeli miyim? evet ise, ne yemeliyim? ne kadar yemeliyim?

    2) haftanın 4 günü ağırlık, 2 günü kardiyo yapıyorum. bu çok mu abartı? yoksa 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo mu yapmalıyım?

    • Merhabalar,
      sorunuzun cevabı çok detaylıdır. kişisel program istiyorsanız eğer linke tıklayabilirsiniz. kısa cevaplar verecek olursam ağırlık çalışmasından önce beslenmeniz gereklidir. ne kadar olduğu hususu hakkınızda bilmem gereken birçok bilgiye göre değişecektir. ne kadar antrenman yapmanız gerektiği de yine bu bilgilere bağlıdır.

  • Ömer Temiz

    Merhaba hocam yaşım 20 ,kilom 55 ,boyum 1.71 ve ben kilo almak istiyorum ne yapabilirim yemeklerde de fazla iştahım yok

    • egzersiz yapmaya başlarsan iştahın açılacaktır. neticede yemeden kilo alamazsın. öncelikle spora başlaman gerekir. sigara gibi alışkanlıkların varsa bunlardan da kurtulmalısın.

  • Mehmet

    hocam merhaba. Ben 170 boyundayım ve 75 kilodayım ve işim gereği sürekli oturuyorum ve buna bağlı olarak kilo alıyorum. Birde kalp rahatsızlığım olduğu için spor doktor tarafından yapmamam söylendi. Bende sürekli kilo alıyorum sizden yardım istiyor çünkü kilo kalbi olumsuz etkiliyor. En kısa sürede cevabınızı bekliyorum. TEŞEKKÜRLER!!!!!

    • Merhaba,
      Kalp rahatsızlığınız nedir? Doktorunuz yürüyüş dahi yapmamanızı mı söyledi acaba?

      • Mehmet

        hayır yürüyüş yapabileceğimi söyledi. önerilerini bekliyorum!!!!!!

        • haftada 3 gün yürüyüş yapmanızı önerebilirim başlangıç olarak ve yürüyüşleri 45 dakika civarında tutabilirsiniz. ama bu egzersizi dahi doktorunuza danışmadan uygulamamalısınız.

          • Adves

            Hocam ben hergün aç karinla 60dk tempolu yürüyorum acil kg vermek istiyorum 4 30 dan sonrada hiç bişe yemiyorum sadece sıvı içecekler çay su limonlu şu gb sizce bu şekil devam etsem kg kaybı hızlanır mi sevgiler..

          • böyle devam ederseniz vücut yediklerinizi depolamaya başlar ne yazık ki. Yemeyeceğinizi bildiği için önlem alır. Dolayısıyla daha ciddi bir spor programı ve daha sağlıklı bir beslenmeye ihtiyacınız var.

  • Deryaaaa

    1.70 boyundayım 23 yaşindayım 100 kıloyum bacaklarım cok kalın nasıl yaparsam dogru kilo verebilirim

  • Elif

    Merhaba.
    Boyum 1.73, kilom 72 yasim 20. Son 2 yilda kilo aldim. En cok bel basen ve gobek bolgemde yaglanma mevcut. Hayatimdan sekeri cikardim ve ekmegi buyuk oranda azalttim. (nadiren tatli kacamagi oluyo) Kilo veremediğimi farkettim. Sabah ac karnina 30-45 Dakika kosu ve Yürüyüş yapmam ve sonrasinda hafif kahvalti yapsam. Kilo vermede ne derece etkili olur?

    • mutlaka faydası olacaktır ancak sadece kardiyo ile çok fazla yağ yakımı zor oalcaktır. ben sana S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı öneririm. linki incelersen programın ne maksatlı olduğunu göreceksindir.

  • Selin Özdemir

    sabah aç karnına 40 dakika kondisyon bisikletine biniyorum. 40 dakika boyunca aynı seviyede kalmıyorum, zorlaştırıyorum. Epey terliyorum. 40 dakikanın sonunda, 1 bardak sıcağa yakın limonlu su içiyorum. İşim, genelde oturarak, çok hareketli değil. Akşamları da genelde hafif bir şeyler yedikten sonra 40 dakika yine kond. bisikletine biniyorum. Üzerine sadece su içiyorum. Herhangi birşey yemiyorum. Doğru yolda mıyım?

    • azmini takdir ederim ancak çok doğru yolda olduğunu söyleyemeyeceğim. hedefin yağ yakmak sanırsam. vücut ağırlığı ile egzersizler de yapmalı ve beslenmeni düzenlemelisin.

      • Selin Özdemir

        vermem gereken 2,5 -3 kilom var. vücudum kilo almaya müsait. şimdi önüne geçmezsem, kilo almaya devam ediyorum ve vermem daha zorlaşıyor. Evde aynı zamanda ağırlıklarım da var, ancak bileğimdeki sorun yüzünden şu aralar pek yapamıyorum. Akşam yemek yeme saatim biraz geç oluyor, saat 20.00 gibi ancak yiyebiliyorum. İşten dönüşüm o saatlerde. boyum 155. 50 kiloydum, 52,8 çıktım sabah. bir de bu ararlar ne yaparsam yapayım kilo veremiyorum. sizce neden olabilir. protein ağırlıklı mı beslenmeliyim ? ayrıca ilk soruma yanıt verdiğiniz için de çok teşekkür ederim.

        • çok detaylı bir hususturç öncelikle aç kalırsanız vücudunuz önlem alır ve yediklerinizi depo eder. sadece bisiklet yaparsanız vücut ihtiyacını yağlarınızdan değil beslenmediğiniz için kaslarınızdan da sağlamaya başlar ve kaslarınızı kaybettikçe vücudunuzun yağ yakma sistemlerini harcamış olursunuz ve yağ yakamamaya başlarsınız. Daha detaylı çalışmanız gerekmektedir. S-ON2 Kardiyo ve Yağ Yakım antrenmanımı deneyebilirsiniz. İstediğinizden çok çok daha iyi bir fiziğe ulaşacağınızı garanti ederim. Saygılarımla.

  • TÜRKER

    Merhaba hocam. Ben evde ayarlı (10×2) dambıllarla çalışıyorum , 4 kilo ile başladım ve şu anda 2.ayın sonundayım 10 ar kilolarla ve çok disiplinli aksatmadan ısınma esneme dahil çalışıyorum. Salona giden bir arkadaşım evde çalışmak zaman kaybı dedi ve moyivasyonumu olmasa da psikolojimi biraz olumsuz etkiledi. Ağırlık arttırarak devam etsem evde sonuç alabilir miyim? Vücut cevap vermeye başladı şimdiden.niyetim şampiyon olmak değil ama gösterişli bir vücudum olsun istiyorum. Çok teşekkürler hocam şimdiden. Göğüs-biceps , omuz-triceps , sırt-bacak , 2 gün hııt , 2 gün karın çalışıyorum.

    • salona gidilecek diye bir kural yoktur. evde de güzel bir vücut şekline sahip olunabilir. sadece doğru program uygulanmalıdır.

      • TÜRKER

        Çok teşekkürler hocam

  • Ebru

    sabah yürüyüş öncesi kahvaltı yapmak mı yapmamak mı doğrudur? Ne şekilde daha fazla yağ yakabilirim. Teşekkürler şimdiden.

    • Daha fazla bilgi gerekli bu soruya cevap vermek için. Herkes için aynı cevap verilemez ama yazıyı okursanız detaylı bilgiye ulaşacaksınız.

  • Kübra

    merhabalar hocam
    20 yaşındayım 163boy,58 kilodayım.
    zayıflamak istiyorum şeker kullanmıyorum ancak ekmek tüketimim fazla hayırlısıyla onuda kesicem kendimden. spor yaparak zayıflamak istiyorum sabahları vaktim oluyor.7-9 saatleri arasında sabah sporu yaparsam zayıflarmıyım ne önerirsiniz? ekstradan bir öneriniz varmı evde yapabileceğim spor v.s?

    • merhaba kübra,
      tam istediğin gibi bir programım bulunmaktadır. evde ya a isteyeceğin bir mekanda uygulayabileceğin bir programdır ve günlük 40 dk yı geçmemekedir. kalça, bacak ve bel karın bölgesini hedeflemektedir. S-ON2 Kardiyo Programı

  • Kübra

    İyi günler ben 1.65 boyundayım ve 45 kiloyum sporu çok seviyorum fakat kilo da alamıyorum bunun için öneriniz nedir sabah sporlarına başlayacağım şimdiden teşekkürler..

    • Hayatın dengesini sağlamak gerekir. Dengeli beslenme, düzenli spor ve düzenli uyku. Nasıl bir plan yapılacağını soruyorsanız kişiye özel program linkimi inceleyebilirsin. Saygılarımla

  • TÜRKER

    Merhabalar ,
    Yaşım 33,boyum 188,kilom 92. 3 ay kadar önce 109 kiloydum,sabah yürüyüşleri ve protein ağırlıklı beslenme ile zayıfladım ancak dinç bir görünümüm yoktu,3 haftadır sabahları 3 gün ağırlık, 2 gün kardio,2 gün dinlenme şeklinde haftalık program uyguluyorum.hem karın ve bel üstünde az da olsa kalan yağları eritmek hem de kaslarımı geliştirmek istiyorum.sabah 06:30 gibi spora başlıyorum ve 1 saat civarı evde spor yapıyorum,spor öncesi hangi saatte neler ve ne kadar yemeliyim yoksa aç mı spor yapmalıyım bilemiyorum.düşük kaloriyle beslenmem yağlarımı eritir ama kasların gelişimini de olumsuz etkilemez mi?şekeri yediğim meyveler dışında hayatımdan tamamen çıkardım uygun mudur?hamur işi de aynı şekilde tam buğday ekmeği vb. Tam tahıllılar hariç.tükettiğim besinler : tavuk,balık,sebze,baklagiller,süt ürünleri,yulaf ezmesi,yumurta,meyveler.hedefim 90 kiloda kalarak güzel bir vücut yapmak ve hayatıma kaliteli (spor ve beslenme) şekilde devam etmek.yardım ve tavsiyelerinizi rica ediyorum.

    • Şekeri çıkarmak uygun olmuş. Kaliteli yağları yemekten çekinmeyin. Beslenmeniz iyi görünüyor. Tabi ki uyguladığınız spor programını bilemiyorum. Yağları yakarken kasları da geliştirmek deyince olay daha profesyonel programa doğru kayıyor. İlk başlarda farkedilmeyebilir ancak zamanla vücut görüntüsü ortaya çıkacaktır. Eğer sizin için iyi olacak bir program da istiyorsanız S-ON2 Kardiyo Programını inceleyebilirsiniz. Böylrce prpgramı da hatasız kusursuz uygulamış olursunuz.

  • merhaba. benim boyum 1.88. en azindan bir sene once ogleydi. simdi 1.90 falan olmustur )). 100 kilodayim. acil kilo vermem gerek. sizce benim kilom ne kadar olmali. yani kac kilo vermem gerek ve en hizli nasil kilo veririm?

    • Bu durum kas ve yağ oranınla alakalıdır. Net olarak bu kadar olmalısın diyemem. Ancak acilden kastın eğer 3 aylık bir süre ise S-ON2 Kardiyo Programımı önerebilirim. Garantilidir.

  • hocam ben 32 yaşındayım 89 kiloyum sadece koşu ve yürüyüş yapsam zayıflayabilirmiyim yoksa başka hareketler de yapmam gerekiyormu. haftada kaç gün yapmama gerekiyor.

    • Merhaba sadece koşu ve yürüyüş ile çok iyi sonuçlar alamazsın. Alsan da uzun bir süreç gerektirir. İstersen S-ON 2 Kardiyo Programımı denetebilirsin. 12 haftada kesin çözümdür. Uygulaman gereken hareketler sistematik olarak planlanmış ve kaydedilmiştir. Tek yapacağın üyelik gerçekleştirip sonrası da videoda ne görürsen onu uygulamak. Görüşmek dileğiyle.

  • Merhaba 16 yaşındayım spor yapıyorum bundan 3 ay öncesinde zayıflama ile ilgilendim 18-19 kiloya yakın verdim şu an body ile ilgileniyorum fakat göbeğimde gitmeyen yağlar var bunun için aç karnına yapılan kardiyoyu tercih ediyorum her ne kadar doğrudur bu size kalmış neler yapmam gerekir önerilerinizi bekliyorum.

    • Bu konuda yazdığım yazımda detaylı olarak ele aldım. Sağlık problemin olmadığına eminsen uygun olabilir.

  • Hocam ben daha 16 yaşındayım geceleri yatmıyorum ama buna son vermek istiyorum sabahları kendiliğimden kalkıp parkta koşu yapmak istiyorum 1.80 boyum 60 kilom var. Amacım kilo vermek falan değil saten zayıfımdır ben hızlı koşarım yani kondisyonumu arttırmak istiyorum form yakalamak ve daha hızlı koşmak istiyorum sizin bir öneriniz var mı şimdiden teşekkür ederim. Ve günde 50 şınav 70 ila 100 arası mekik benim için uygun olur mu ?

    • direk olarak sabahları koşarak başlama bence. normal satlerde gün içerisinde sporunu yap. zamanla değişiklik yapabilirsin saatlerde.

      • Can

        Pekala hocam her gün güneşin battığı saatlerde koşuya çıkıcam sağolun. Yakın zamanda da uyku düzenimi düzelticem.

  • Sevgül Kuru

    Hocam kolay gelsin. Bir haftadır sabahları internetten evde 45 dakika yürüyüş (LESSLİ yabancı bir bayan)yapıyorum. Çok iyi geldi. Spor yapmak istediğimde bu yürüyüşleri yapsam hep aynı sporu yapmak sıkıntı yaratır mı? Plates yapmakta zorlanıyorum. Yürümeyi daha çok seviyorum. Teşekkürler

  • Burak

    Oncelikle ilginiz icin tesekkur ediyorum usenmeden bikmadan herkesin sorularini cevaplamissiniz.Peki bana nasil yardimci olabilirsiniz.Detayli calismam gerekiyor yazmissinizda

    • Üyelik gerçekleştirip kişiye özel programı inceleyebilirsin.

  • Burak

    Iyi gunler hocam.20 yasindayim 1.75 boy 95 kiloyum sigara kullaniyorum ve 2 senelik minder guresi gecmisim var fazlalik yaglarim var.haftada 3 gun fitness a gidiyorum gun icinde bir yerden bir yere giderken yuksek tempo yiruyorum.Gun icinde yuruyusum en az 4-5 km yi buluyor.(1 km lik mesafe gibi)1 senedir kendimi alistirdim.Diyet yapiyorum ve sporcu arkadasimla her sabah hafif ac karinla 6 km inisli cikisli kosu yapiyorum.Sizce fazlami zorluyorum kendimi veya ne yapmam gerekiyor bu yaglardan kurtulmak icin.tavsiyelerinizi bekliyorum.

    • Fazla zorluyor olabilirsin. Daha detaylı çalışmam gerekir.

  • Cem

    Merhaba öncelikli verdiğiniz değerli cevaplar için teşekkür ederim.

    25 yaşında 1.69 boyunda 80 kg ağırlığında ortalama %19 yağ oranı olan bi gencim. Sabah 05.45 de uyanırım, 06.20 de yola çıkar, 07.00 gibi iş yerinde olurum. 08.00 e kadar kardiyo ve kahvaltıya ayırabileceğim vaktim var.

    Kahvaltı olarak tüm süt ürünleri, 6-7 zeytin, yumurta, salata türevleri ve kuruyemiş tüketmekteyim (4 er fındık ceviz badem yaban mersini, 10-15 tane üzüm çeşitleri).

    Şu vakte kadar 07.30-08.00 arası kahvaltı sonrası 3.5 km kadar yüksek tempoda yürüyüş yapmaktayım. Artık vücudumun yağ yakmasını istiyorum, uyandığım gibi bişey tüketmeli miyim, sporu kahvaltı öncesi mi yapmalıyım, kardiyoda nabız aralığım ne olmalı gibi bazı soru işaretlerim mevcut, beni aydınlatırsanız memnun olurum.

    • Sorduğun sorular biraz detaylı olmuş. Cevaplar bir kitap olur kardeşim. Ama sorduğun soruların hepsine yönelik yazılarım var. Okursan cevaplar bulacaksındır.

  • Kadir

    Merhaba hocam 21 yasinda 1.78 boyunda 79 kilodayim tek sorunum göbek sanki tüm kilo gobegimde bunu düzgün bi hala getirmek icin sbah sporu yapmaya karar verdim sizce ne yapmaliyim

  • Gamze

    Merhaba hocam. Ben spora yeni başladım. 54 kilo,1,63 boyundayım. Basen ve kalça problemim var. nasıl bir program izlemeliyim. Beslenme vs. Olarak.

  • Oğuzhan

    Meraba 18 yaşındayım 1.89 boyundayım 89 kiloyum ama yinede zayıf duruyorum ne yapmalıyım

  • Muhammet

    İyi gunler hocam.20 yasinda ve 69 kiloyum.(2 ay once 78 dim.şekeri ve yemegi biraz azaltinca kilo verdim.)
    Benim sorunum gobegimdeki ve bicepslerin uzerindeki yaglar.Cok sinir olmaya basladim bu aralar.Saglik durumumda hicbir sorun yok.Yaglari yakmak icin bana nasil bir program onerirsiniz?
    Sabah mi kardiyo aksam mi kardiyo yoksa hem sabah hem aksam mi. Bilgilendirirseniz sevinirim .Hatta izin verirseniz özel olarak iletisime gecebilirsiniz.(e-mail olabilir)Maddi olarak hic bir sorun olmaz.

    • merhaba muhammet, S-ON2 kardiyo programımı incelemelisin. nayi nasıl yapacağım diye hiç düşünmene gerek yok. herşeyiyle detaylı evde rahatlıkla uygulayabileceğin bir kardiyo programıdır. linkteki sayfayı incelediğinde detaylı bilgiyi elde edeceksindir. düşünürsem üye ol derim ve 12 haftada ciddi değişimi yakala 🙂

  • Yasin

    Hocam saygılar,
    Ben 35 yaşında 178 boy 72 kg bel 80 ölçülerine sahibim.
    Karın kaslarımı görünür hale getirmek istiyorum. Haftanın 2 günü barfiks,şınav,dips tarzı 40 dakikalık antrenman yapıyorum. Sabahları aç karınla 5 dakika ip atlama,50 crunch,50 leg raise 30 saniye dinlenme şeklinde 3 set yapıyorum. Hafta sonu halı saha maçı yapıyorum. Bu yeterli mi yoksa yaşıma göre fazla mı yükleniyorum. Şimdiden cevabınız için teşekkür ederim.

    • yüklenmen aşırı değil normal. ayrıca yaş olarak da spor için en elverişli olan yaştasın.

  • hocam ben şöyle bir program uyguluyorum sizce nasıl? hafta içi çalışdığım için akşam 11 de yatıyorum 6 da kalkıyorum. 1 bardak su bazen az kahve 6.30 koşuya başlıyorum.

    not: koşuyu hızlı yürümeye yakın koşuyorum. mesela parkuru yürüme 4 dk dönüyorsam koşarak 2 dk dönüyorum.

    Program boyunca yürüme/koşma antremanlarını haftada 4 gün, Pazartesi, Çarşamba, Cuma ve Cumartesi günleri yapmalı; Salı, Perşembe ve Pazar günleri dinlenmeliyiz.

    Hafta 1 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.

    Hafta 2 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.

    Hafta 3 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.

    Hafta 4 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 5 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 6 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.

    Hafta 7 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.

    Hafta 8 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.

    Hafta 9 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.

    (Not: Eğer 9.hafta sonunda yorgun hissediyorsanız, 10.haftaya geçmeden önce bu haftayı tekrar edin.)

    Hafta 10 30 dakika koş.

  • MEHMET ALİ

    Sevgili hocam merhaba
    Boyum 1,83 kilom 107 vücudumdaki yağların büyük kısmı bacak ve kalça kısmında yoğunlaşmış durumda uzun yıllardır eritmek ve bacaklarımı eritmek için verdiğim uğraşlarda pek bi yok katedemedim kilo verdiğim zaman genel kilo verme sürecinde bacaklarımda eriyor yanlız şekilsel olarak gövdene göre kalın görünüyor.Bacaklarımı inceltmek ve kalça yağlarını eritmek için özel olarak ne yapmalıyım.

    Saygılarımla.

    • merhaba mehmet ali. kardiyo programımı öneririm. istediğin sonuca ulaşacağını garanti ederim. sayfadaki tanıtım videosunu izlersen detaylı bilgiye sahip olacaksındır. iyi günler dilerim. s-on2 kardiyo programı

  • özge

    ben 21 yaşındayım 170cm boyundayım 65 kiloyum fakat bende göbek problemı var nasıl bır sey onerırsınız ayrıca sabah sporu yapmak benı yorar mı ders çalışmama engel olur mu ?

    • sabah sporu ilk başlarda yorucu gelir ancak zamanla alışırsın ve seni daha zinde yapar. problemlerinden de kurtulmanda çok yardımcı olur.

  • Ali ibrahim

    yorumlara baktım hepsine üşenmeden tek tek okuyup cevap vermişsiniz gerçekten sizleri tebrik ediyorum;
    Stresli yapıya sahibim 2 günde bir spor yapıyorum zaten ama bugünden sonra her sabah güne spor ile başlıyacam 1.80 boy 65 kiloyum amacım 75 kilo olmak bacaklar çok ince nasıl kalınlaştırabilirim bide kilo almak için öneriniz varmı veya bir makale filan varsa heryerde farklı farklı söyleniyor…
    teşekkürle. 🙂

    • merhaba öncelikle övgünüz için teşekkür ederim. kilo almak için beslenmeni iyi ayarlanamn gerekir. sakın abur cubur yiyip kilo almaya kalkma yağlanıp daha kötü bir duruma gelirsin. bunun yanında kiloyu değil kas oranını arttırmaya çalış. bunun için de sıkı ağırlık çalışmaları yapmalısın. beslenmende de spor öncesinde ve sonrasında protein ve karbonhidratı eksik etmezsen faydasını göreceksindir.

  • Zafer

    Boyum 1.72 kilom 63 19 yasindYim her sabah ip atliyorum 1 set sinav 15 kere ve 1 set mekik cekiyorum 20 tane ip atlamYi tempolu yapiyorum 90 kere 3 kez atliyorum tabi 1 set acaba boyum uzarmi yada bu spor sekli risklimi ? Bublari yapmam savah yarim saatimi aliyo

    • ne gibi bir risk anlayamadım. yaptığın spor güne güzel başlamak için iyi biryol. bu yaşta vücudun çok daha fazla yüklenmeyi de kaldırabilir. sabah yaptıklarının üzerine gün içerisinde çok daha fazlasını da yapabilirsin.

  • Mustafa Çandır

    17 yasındayım ve 160 boyundayım boy uzamasını arttırırmı ne kadar sürede arttırır ?

    • süre veremem. boy uzamasında genetik faktörler de çok önemlidir.

  • Mustafa Çandır

    Merhabalar; 17 yaşındayım ve 160 boyum var bu sabah sporu boy uzamasında ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur mu? 3 ay fitness yaptım (ağırlıksız) kol kaslarımı gelişmesinin durmasını istemiyorum bunun için hangi programı önerirsiniz?:)

    • boy uzaması yapılan sporun sabah ya da akşam olmasıyla ilgili değildir. spor büyüme hormonunu her türlü arttırır. program konusu kişiye özeldir ve detaylı hazırlanmalıdır. ilgilenirsen kişiye özel program sayfamı inceleyebilirsin.

  • Merhaba hocam. Boyum 187 cm kilom 97. Sabah yurusuyune cikmaya basladim. Buna ek olarak kardiyo veya egzersiz neler yapabilirim. Yag yakici kullanmalimiyim yoksa besinler yeterlimidir?

    • Merhaba can,
      yaptığın herşeyi detaylı olarak hazırladığım S-ON2 KARDİYO PROGRAMIMI kullanabilirsin. evde hiçbir ekipman gerekmeden kardiyo ve yağ yakımı için hazır bir programdır.

    • Merhabalar
      Ben 27 yasindayim 98 kiloyum.2-3 ay once sigarayi biraktim ve 10 kilo filan aldim.göbekliyim baya bi.fitnese basladim 1 once filan elimden geldiğince haftada 3-4 defa gidiyorum. Ama yapilan sporda kosu vs. Herkes birşey soyluyor kafam karisti. Yapacağımız kosu ornegin kalp atis hiZimizin %50-75 arasinda olmasi getektigi soyleniyor.bendw kosu bandinda kalp atis hizimi 140-150 arasi bir seviyeye getirip 30-40 yürüyorum.bu yuzdenin.ustune cikmak kasları yapabileceği soyleniyor. Bu ne kadar dogru…birde sabah kahvalti yapmadan spora gidiyorum sadecw su içiyorum bu dogrumu…

  • İhsan

    Hocam 28 yaşındayım. 178 boy 114 kiloyum. gayet büyük bir göbeğim var. karaciğer yağlanmam var. alkol ve sigarayı çok fazla tüketiyorum. kolesterol ve trigleserid oranlarım baya fazla. normal nabzım 100 110 civarı. uyandığımda 80 85 civarı. herhangi bir hareketlenmede 120 125 civarı oluyor. normal tansiyonum ise 85 140 civarında. ara ara gün içinde çıkabiliyor. kısacası çok zarar ziyan bir hayatım ve vücudum var. Fakat taşikardiden başka herhangi bir rahatsızlığın yok diyor doktorlar. kalpte de bir problem yokmuş.

    artık sağlık açısından kendimi çok kötü hissetmeye başladığım için sabahları sahilde tempolu yürümeye karar verdim. bu sabah 6 dan 7 ye kadar bunu yaptım. gayet rahattım yaparken. 5 dakika yüksek tempo 3 dakika düşük tempo yapa yapa bitirdim. gayet rahat olmama rağmen eve geldiğimde nabzım 135 civarıydı. normalde 120 civarı olunca fenalıklar basıyor. şu an saat 9 ve nabzım 108

    kısacası sorum şu. ben bu spor tarzıyla hem kilo hem de nabız problemlerimi yenebilir miyim? Siz ne önerirsiniz? karaciğer için fayda içerir mi yoksa yorar mı spor? (alkolü bıraktım sigarayı da en hafifinden minimum içiyorum 1 haftadır)

    • ihsan seni kesinlikle tebrik ediyorum. çok doğru bir başlangıç yapmışsın. bu şekilde devam edersen çok faydasını göreceksindir. zamanla kilon ve yağ oranın düşecek, dolayısıyla karaciğer enzimlerin de düzelmeye başlayacak, zamanla kondisyon seviyen de artacağı için nabzın daha da düşecektir. aynen bu şekilde devam et zamanla yürüyüşler yerini koşulara bırakacaktır. dolayısıyla sağladığın fayda da artacaktır.

  • ümit

    Hocam ben 35 yaşındayım. amacım nefes açmak ve kondüsyon arttırmak. bunun için ortalama 3 aydır iki günde bir 6km den az olmamak üzere yürüyüş yapıyordum (akşamları). bugünden itibaren sabah bisiklete binmeye başladım ortalama 10km civarı. sizce akşam sporuna göre dahamı hızlı kilo veririm. bisiklet ve yürüyüş arasında nasıl bir ilişki olmalı. yani bir sabah bisiklet ertesi akşam yürüyüş gibi. ne önerirsiniz. veya 30dk bisiklet 15 dk koşu gibi nasıl bir kombinasyon yapmalıyım…

    • merhaba ümit. dediğin gibi sabah bisiklet akşamları da koşu yap derim. eğer bir sağlık problemin yoksa yürüyüş biraz yetersiz kalacaktır. ilk başlarda zor gelse de kondisyon seviyen arttıkça ilerleme kaydedersin.

  • Zehra

    Merhabalar ben 18 yaşındayım ara sıra sabahları aç karnına spor yapıyordum fakat son zamanlarda hiç yapmamaya başladım biraz kilo aldım ve moralim çok bozuk…şimdi yeniden başlamak istiyorum.sporumu her gün yapmak istiyorum.bir de lise son bu yıl.ben sporun insanın hayata bakış açısını degiştirdigine de inanırım..yani bana biraz yardımcı olursanız çok minnettar kaldırım.sabahları nasıl spor yapmalıyım?40 dk dan fazla spor yapmak dogru mu?bir de amuda durmak dogru mu?:-) (sabahları aç karnına)…şimdiden teşekkürler:-)

    • sabahları aç karnına o kadar yüklenmeye gerek yok. haftada 3-4 gün yapsan yeterli olacaktır. süre olarak da 20 dakika civarı işini görür. (20 dakika aralıksız spordan bahsediyorum koşu gibi) amuda kalkmaya çalışmak iyi bir egzersizdir. vücuttaki bir çok kası çalıştırır.

      • Zehra

        Çok teşekkür ederim.sağolun….:)

  • merhabalar hocam ben 25 yasndayım vucut yapmak ıstıyorum bunun öncesınde nasıl spor yapmam lazım

    • öncesinde derken 🙂 zaten fitness a başladığın günde kaslarını geliştirmeye başlamış olursun. düzgün bir planlama zaten hazırlık sürecini de içerir ve giderek artan tempoda devam eder.

  • Selen

    Merhaba hocam. Sabahlari 5.30 da kalkip 1 saat tempolu yuruyus yapiyorum. Ayni zamanda diyetteyim. Eve geldikten sonra da dus alip kahvaltimi yapiyorum. Yani spor sonrasi boyle kahvalti yapmak kilo aldirir mi? Gerci diyet programima gore yapiyorum ve ayrica gun icerisinde egzersizler yapiyorum. Aksam 10 gibi falan tekrar tempolu yurumeye cikiyorum. Diyetisyenim hafta da 3 gun 45 dakika yurusen yeter demisti ben fazlasiyla yapiyorum. Sizce bunlar kilo vermeme yardimci olur mu?

    • yaptığın kahvaltı diyetisyen kontrolünde olduğu için faydalı olacaktır ancak diyetisyeninin spor programını da hesaba katarak diyet planı yaptığını düşünüyorum. ona danışmadan ekstra yapma derim. kesinlikle kilo vereceksindir ancak sağlıklı olması için dikkatli yapmanı öneririm.

      • Ad *

        Merhabalar ben 16 yaşındayım ve düzenli olarak fitness yapıyorum. Düzenli olarak et tavuk balık yiyemediğim için protein tozu kullanıyorum. Zararı olur mu ?

  • Abdullah

    Merhaba hocam ben 1.71 boyundayim 21 yaşındayım boyumu çok takıntı yapıyorum. Bir 3-4 cm daha uzun olmayi çok istiyorum. Düzgün bir spor yaparak bu mutsuzlugu atabilir miyim yardımcı olursaniz cok sevinirim

    • spor yapmaya devam et faydasını göreceksindir ancak unutma ki boy olayı genetik ile de çok alakalıdır.

  • Elif

    merhaba hocam ben 16 yasındayım ve basen bolgemde yaglanma var. fitness’a basladım ve spordan once vucuduma uygun sekilde L carnitine almayı dusunuyorum. Sizce almalı mıyım?

    • bir sağlık problemin yoksa alabilirsin ancak spora daha yeni başladıysan 1-2 ay birşey kullanma derim. vücudun kendisi bu maddeyi üretmeyi öğrensin önce. sonra takviye düşünülebilir.

  • Tarık

    hocam yazınız için çok teşekkürler,emeğinize sağlık. 190 cm,97 kg 26 yaşındayım.4 yıldır vücut geliştirme üzerine spor yapıyorum.Şınav,barfiks,mekik vs şeyler benim için hiç problem değil.88 kg iken tam olarak fittim.Bir süre ara verince bu kiloya geldim.Geri vermem gerekiyor bu fazlalıkları.Her sabah koşu yapmaya karar verdim.Sorum şu koşu öncesi birşeyler atıştırmalı mıyım ve kilo verme süresince nelerden uzak durmalı ve ne yemeliyim?Cevabınız için şimdiden teşekkürler.

    • Merhaba beslenme konusu da fitness kadar detaylı bir konudur. Beslenme Önerileri isimli kategorimi inceleyebilirsin. Genel hatlarıyla konunun içeriği burada bulunmaktadır.

  • Furkan Uysal

    Ben yaklaşık 2 aydır Bodybuilding yapıyorum ve sabah koşulariyla daha fit bir vücuda sahip olmak istiyorum. Sizce sabah saat kaçta ve ne kadar süre koşmaliyim?

    • Sabah sporundan kasıt kahvaltı öncesidir. Kondisyonunu bilmiyorum ama aşırı zorlamana gerek yok diyebilirim.

  • Alew

    hocam ben 51 kiloyum 15 yasindayim karar verdim sabah sporu yapmaya nelere dikat etmem gerekiyo

    • Sabah sporu genellikle kilo vermek maksadıyla yapılır. Spor öncesi bir avuç kuruyemiş yemeni öneririm.

  • UĞUR

    hocam 16 yaşındayım 175 boyundayım göbeğim var ben karın kası yapmak istiyorum bide göğüs kası ama 2 haftadır uğraşıyorum bi etki yok kiloma bakıyorum hep 60 kiloyum diyet olmadan evde şu kiloları vermek istiyorum hergün düzenli çalışıyorum eve yaptığım hareketler hergün 5 artarak mekik çekiyorum 65 mekik çektim bugün mesela 28 leg raise hareketi 60 sanıyi plank yaptım ama bu program ile biyere varamıcam heralde yardımcı olursanız sevinirim

    • Merhaba Uğur,
      2 hafta inanılmaz kısa bir süredir. Ayrıca uyguladığın hareketler de çok az. Benim sana tavsiyem hergün 3 set yapabildiğin kadar şınav, barfiks ve mekik çek ve üzerine de hafif tempoda 30 dakika koş. Sonuca daha hızlı ulaşacaksındır.

      • Uğur

        bisiklete felanda binebilirim hocam en iyisi nasıl olucaksa öyle yapıcam biran önce kurtulmak istiyorum peki bişey dicem bu dediklerinize göre bir programıniz varmı sitenizde eğer varsa onuda yapabilirim sıkı bir çalışmada yaparım yeterki kurtulim bu dediğinizide uygulucam bu dediklerinizi gün içerisinde hangi saatlerde yapmalıyım en etkili olabilmesi için bide bunları yaparken çok su içmelimiyim

        • Sitemde tabiki komple antrenmanı içeren bir program var. S-ON2 Kardiyo programı. Bu programı zaten uygularsan kesinlikle 3 ayda mükemmel bir fiziğe ulaşırsın. İyi günler dilerim.

    • Ali

      Slm hocam ben genellikle sporcu ve hareketli kisiyim futbol ve fitness yapiyorum
      Simdiki hedefim 2 hafta boyunca hergun sabah kosmak ve 2 gunde bir fitness sizce bir etkisi olurmu?
      Sabah kosusu kas kaybina neden olurmu?

      • sabah koşularını aşırıya kaçmadan yaparsan sakıncası olmaz. tabiki bu durum antrenman programınla, beslenmenle ve dinlenmenle de alakalıdır.

  • Harun

    merhaba hocam,ben 30 yaşındayım bir dambıll seti aldım ve 3 aydır evde kendi imkanlarımla çalışıyorum.işden geç çıktığım için eve geldiğimde saat 11 i geçiyor ve ben 12 ye doğru çalışmaya başlıyorum.1 gün arayla çalışıyorum fakat 3 ayı geçmesıne rağmen çok fazla bir gelişme olmadı..protein tozu almalımıyım veya bi tavsiyeniz olabilirmi bana..teşekkür ederim.

    • Öncelikle olarak değişim olarak beklenti nedir? Neticede 3 ayda mutlaka değişim olur ancak aşırı mı beklentiye girdin acaba? Nasıl bir program uyguladığın vs çok önemli. Üyelik sayfamı inceleyebilirsen orada çeşitli program seçenekleri bulunmaktadır.

  • Mertcan

    merhaba hocam

    Ben 15 yaşındayım 1.71 boy 76 kiloyum zayıflamak için neler yapmalıyım

    • Merhaba Mertcan,
      Detaylı bir soru sormuşsun. Zayıflama konusunda yazdığım birçok yazı var. Bunları linke tıklayarak görebilirsin. İyi günler dilerim.

      • Mertcan

        hocam aslında bana göre bi diyetisyen önerirseniz bende giderim

  • Furkan

    Merhaba hocam. ben 14 yaşındayım. hocam öncelikle şöyle bi başlayayım. hocam bende biraz göbek var. aslında anlamıyorum. çoğu arkadaşlarla karşılaştırdığımda hem daha uzunum daha az kiloluyum ama yinede bende göbek varken onda yok. neyseki göbek kıyafetlerin altında belli olmuyo :)hocam bu göbeği eritmek için ne tavsiye edersiniz. çok dayanıklı ve güçlüyümdür.Misel tek başıma yaz tatilinde aldıım 9 kilonun 8 kilosunu okul açıldığından bu yana verdim. 9 kilo almadan öncede fazlam vardı. hocam el ve ayak için dambılım var + ön çapraz bağlarım yırtık dizimi zorlamamak için koşu felanda yapamıyorum. tek istediim göbeği eritmek yerine karın kaslarının getirmek.hocam yardımcı olursanız sevinirim.

    • Merhaba Furkan,
      Diz problemin için geçmiş olsun. Bacak ağırlıklarını kesinlikle kullanma. Dizlerindeki problemi arttırırsın. Vücut ağırlığı ile ve sabit yani izımetrik hareketleri kullanmalısın. Bacağın düzelene kadar bu şekilde devam edebilirsin. Yaşın daha genç olduğu için öncelikle iyileşmeye bak derim. Kilo problemin zamanla giderebileceğin bir problem. Dert etmene gerek yok. Dizlerini tedavi etmezsen ilerleyen yıllarda daha büyük problemler karşısında spordan iyice uzaklaşmak zorunda kalabilirsin.

    • Furkan

      hocam öncellikle yanıtladığınız için teşekkürler. zaten o ayak için olan ağırlıklar bacak kasları için doktor verdiği harektleri yapmaya yarıyor. yani zararlı değil yararlı. bu yaşta tedavi olmamın zararlı olabileciğini doktor söyledi fakat ağrılarını azaltmak içinde bu ayak ağırlığıyla yapılan hareketler verdi. hocam size bir soru sormak istiyorum. şimdi ben sporu yalnız yapmak istiyorum ve en uygun vakitte sabah 5.30 civarları oluyor. okul olduğu için pek fazla vakit bulamıyorum. bu saatlerde spor yapmamın derslerimde veya herhangi bir konuda zararı olur mu? bir de spordan önce ve sonra ne tür şeyler tüketmeliyim?

      • Merhaba Furkan,
        Sabah yapılan spor güne zinde başlamanı sağlar, daha iyi yağ yakarsın. Ancak yine doktordan bir sağlık problemin olmadığına dair onay alman gerekir. Kan değerlerinde bir problem olmamalı. Bir de tansyon sıkıntın olmamalı. Beslenme konusu ise çok detaylı bir konudur. Bununla ilgili ana sayfada, üst menüde, fitness ile ilgili bilgilerde bulunan Beslenme Önerileri isimli kategorimi incelemelisin. Burada ihtiyacın olan herşeyi bulacaksındır.

        • Furkan

          dediğiniz gibi baktım hocam. İşimede yaradı. Ama size bişey daha sormak istiyorum. Siz ağırlık egzersizinden sonra kardiyonun çok daha etkili olacağına değinmişsiniz. Peki bana önerebileceğiniz dizime zarar vermeyecek bir kardiyo egzersizi var mı (bu arada rahatsızlık sadece sol dizimde var). Ve kardiyo yapmasamda yine iyi sonuçlar alır mıyım?

          • Birçok kardiyo egzersizi bacakların kullanılmasına bağlıdır. Dizin düzelmeden kardiyo yapman zor. Yaşın dolayısıyla kardiyo yapmasan da çok etkili sonuçlar alacaksındır. Beslenmene de dikkat etmen çok önemli tabiki.

  • Tugba

    Merhaba hocam ben 18 yaşındayım sabah ve akşam sporları yaparak kilo vermek istiyorum nasıl bir tempoda ve kaç saat yapmalıyım su ne kadar tuketmeliyim.

    • Merhaba,
      Kişiye özel program sayfamı bir şnceleyip bana dönmeni istiyorum. Çeşitli bilgilere ihtiyacım var cevap verebilmek için. Su tüketimi ise normal şartlarda 2 lt civarındayken sporla birlikte 3 lt civarına çıkarılmalıdır. İyi günler dilerim.

  • Ertan

    Hocam iyi günler,
    Son iki yıldır, yıl içerisinde 3-4 aylık süre spor yapıyorum.Sporumun genel amacı kio verme,kiloyu sabit tutma ve vücudu zinde tutma gibi hedefler.Ancak spora başladıktan bir süre sonra mesela 1-1,5 ay sonra vücut kilo vermeyi çok fazla yavaşlatıyor.Bunu engellemek için antreman saatlerimi ve yaptığım egzersiz türlerini değiştiriyorum ama yeterli vereim alamıyorum.Bu gibi bir sorun için ne önerirsiniz?
    Şimdiden teşekkür ederim.

    • Merhaba Ertan,
      Amaç kilo vermek olduğunda vücut ilk 1-2 aylık sürede çok fazla su kaybeder. Yani kaybedilen kilonun büyük bir bölümü sudur. Daha sonra tartıda gördüğün eksilme yağ olduğu için zayıflama azalmış gibi görünmektedir. Düzenli bir kilo kaybı için sporun şiddeti de zamanla arttırılmalıdır.

  • Ahmet

    hocam ben spora yeni başlayacağım daha önce spor yapmadım sabah sporu her gün yapmalıyım

    • Merhaba Ahmet,
      Bu durum amacınla alakalı. Ama hergün spor herhalükarda zor bir durumdur. Aşırı spor yapıp sonra overtraining olma. Yeni başlangıç için haftada3-4 gün spor yeterlidir. Bu konuyu aşırı spor ve overtraining yazımdan okuyabilirsin. Spora yeni başlayanlarla ilgili yazımı okumalısın.

      • Ahmet

        tamam hocam spora yeni başladığım için kendi vücut ağırlığımla çalışmalar yapıyorum her sabah koşayımmı onu sorucaktım

        • Her sabah çok yorucu olur demek istedim. Haftada 3-4 gün yeterli gelecektir.

  • Ata

    ve hocam bir bilgi daha almak istyiyorum nasıl beslenmeliyim neleri tavsiye edersiniz ve neleri önermezsiniz ben bunuda öğrenmek istiyordum hocam ayrıca pazu ve arka kol için hangi hareketi kaç tekrar yapmalıyım

    • Bunun için ana sayfada bulunan kişiye özel program sayfamızı incelemelisin. Bu soru detaylı bir program anlamına geliyor. Eğer ilgilenirsen görüşebiliriz.

      • Ata

        tamam hocam orada 3 tane fotoğraf çekmem gerekiyormu sayfadaki gibi ve ölçülerimi

        • Bu konuyu iletişim sayfasından yazarsan mail yoluyla görüşebiliriz.

  • Ata

    tamam hocam çok teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım

  • Ata

    hocam ben 14 yaşındayım fazla kilolarım var ve kas yapmak istiyorum aletlerim falanda yok ben nasıl bir program uygulamalıyım yardımcı olurmusunuz

    • Merhaba,
      Daha önce hiç spor yapmadıysan eğer yaşın itibarıyla bir sene vücut ağırlığınla egzersizler yapman uygun olur. Hafif tempoda koşular ve şınav mekik barfîks prison squat tarzı vücut ağırlığın ile egzersizler yapmalısın. Eğer ciddi bir program istiyorsan S-ON2 kardiyo programını uygulayabilirsin. Kilolarından kurtulup karın kaslarını görebileceğin bir programdır. 12 haftada ciddi bir değişim oluşacaktır. İyi günler dilerim.

      • Ata

        teşekkür ederim hocam verdiğiniz bilgiler için

      • Ata

        ve hocam S-ON2 programını hangi saatlerde uygularsam daha iyi sonuç alırım ve hocam ben pazu ve arka kol kaslarımı hacimlendirmek ve geliştirmek istiyorum nasıl daha iyi geliştirebilirim

        • Gün içerisinde yemekten 2 saat sonra uygulayabilirsin. Programda kasları hacimlendirme egzersizleri de mevcuttur zaten. İyî günler dilerim.

          • Ata

            ve hocam son bir sorum olacak sizi çok oyalıyorum ama ben ayrıca pazu ve arka kol kaslarıni geliştirmek için dumbell alıp veya salona giderek S-ON2 programı dışında Dambıl (Dumbell) İle Biceps (Pazu) Egzersizlerindeki ni yapmam doğrumudur

          • Merhaba Ata,
            Pazu ve arka kol kasların için çalışmalar yapıp üzerine S-ON2 uygularsan çok daha uygun olur. Ama sadece kol kasları için çalışmak da çok doğru değildir. Mutlaka tüm kas gruplarını çalıştırmalısın. Kas gruplarına yönelik egzersizler yapıp üzerine S-ON2 uygularsan hem kasların çok iyi şekillenir hem de çok hızlı yağ yakmış olursun.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın