lunges

About the Author

By admin / Administrator on Oca 15, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (28)

  • Murat Sarı

    Hocam mrb benim bacaklarım çok zayıf güç olarak şunu söyliyim size BESYO’da 30 cm yükseklikdeki 10 cm genişliğinde ki aletten saha sola 10 kere atlayamadım bunu yapa bilmem için bacağımın hangi kasını geliştirmeliyim yoksa sadece bacak etkili değilmi

  • Hasan

    Selamın aleyküm hocam benim ön capraz bağımda yırtılma var ancak bir kısmı tutuyor ve doktorum bacaklarımı güçlendirmemi söyledi yaşım 16 ve 17 – 19 yaş arasında ameliyat olabileceğimi aksi taktirde bir bacağımın kısa kalma riskinin olduğunu söyledi. bunları bir dumble ile yapılırmı nasıl bir yol izlemeliyim ?

    • İlk olarak uygulacağın egzersizler vücut ağırlığınla olmalıdır. Ekstra ağırlıklar kullanmamalısın şu anda.

  • Ufuk Vardar

    Kondromalazi Patella
    1. evreyle ilgili
    görüş ve önerileriniz nelerdir?
    Quadriceps kaslarının güçlendirilmesi gerekiyormuş.
    Teşekkürler, iyi çalışmalar…
    Ufuk Vardar,
    Piyano Öğretmeni

    • merhabalar öncelikle spor hekimine danışmadan uygulamamanızı öneririm egzersizleri. bunun yanında egzersiz rehberimde bulunan vücut ağırlığı ile aletsiz olan egzersizleri uygulayabilirsin.

  • Mustafa

    diz kapaklarımda ağrı ve tutulma var.19 yaşındayım.son günlerde yürümekte zorluk çekiyorum bu egzersizler işe yararmı

  • Ayşe17th

    Merhaba Hocam öncelikle bu güzel ve sağlık amaçlı siteyi yapıp bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkürler.Soruma gelince ben zaten oldukça zayıfım ama üst bacak içi vücuduma oranla daha kilolu bu bölgeyi bu hareketlerle sıkılaştırıp zayıflatabilir miyim? Spor yaptıkça daha çok hacim kazanmasından korkuyorum ya da siz hangi egzersizi önerirsiniz?

    • İç bacak kasları adductor olarak belirtilmiştir egzersiz rehberinde. Nuradaki egzersizleri yaparak bu bölgeyi şekillendirebilirsiniz. Ancak bu bölgedeki yağları yakmaksa eğer ne yazık ki bölgesel yağ yanmaz. Tüm vücuttan ortak olarak yağ yakışır. Dolayısıyla komple yağ yakmaya çalışmalısın.

  • Muhammed

    Merhaba ben forvetoyuncusuyum ama çok hızlı koşamıyorum eğer bu hareketi yaparsam hızlı koşaröıhım ve başka hareketler önerebilir misiniz Teşekkürler 🙂 🙂 🙂

    • sadece bu hareket yeterli değildir. bol bol interval koşular yapmanıöneririm.

  • Betül Havan

    Merhaba hocam. Ben 16 yaşındayım. Dizimde Kıkırdak yumuşaması olduğu için doktor quadriceps güçlendirmesi önerdi. Bu hareketler aynı zamanda bacaklarımı inceltir mi? Kalın bacaklara sahibim ve düzgün olmalarını istiyorum

    • bacakları incelten düzenli beslenme ve kardiyodur. belirli bir hareket edı verilemez. öncelikle doktorun dediği şekilde güçlendir sonra kardiyo yaparsın.

  • Hocam ben 14 yasindayim 170 boyindayim ve 60 kiloyum bwnim ic bacak ve ust bacaklarim kalin duzenlide besleniyorum yuzmeye gitsem ibcrlir mi? Ekstra bisey uapmam gerekiyor mu ?

  • Merve

    lütfen banada yardımcı olabilrmisiniz bnm parentez bacak problemim var sizce bu harektleri yapmakla bu sorunun üstesinden gelebilirmiyim ameliyat falan olmak istemiyorm =(

    • Merhaba Merve,
      tamamen üstesinden gelebilirsin diyemem ama değişiklik yaratacağın kesindir. neticede boşlukları kas ile örtme şansın olacaktır.

  • Ela

    Merhaba.Bu hareketler bacak inceltmeye mi yoksa bacak kalinlastirmaya mi yariyor?

    • İnceltmek ya da kalınlaştırmak demeyelim istersen. Yağları yakıp kasları arttırır diyebiliriz. Böylece daha sıkı ama daha ince bir görüntü oluşur. Çalışmaya devam ettikçe zamanla yavaş yavaş kalınlaşma devam eder. Ama bu süreç 1-2 yıllık bir süreçtir.

  • Ayse

    İyi günler, bundan 1 yıl once video1 de gosterılen hareketı yapmıstım hıcbir agrı hissetmeden dinlenmek için kısa bir süre oturdum ardından ust bacak kasım kasıldı ve uzun süre yerimden kalkamadım 2-3 gun de kas agrım oldu. 1 yıl içerisinde uzun yürüyüşler veya bazı bacak egzersizleri yapmişlıgım vardır fakat bugun yine ust bacak kasımı calıstıracak hareket yaptıgımda yine aynı durumla karsılastım. sanki kasım cekiliyor ve hareketim izin vermiyo sebebini merak ediyorum buna cözüm nedir?

    • Merhaba,
      Antrenman öncesinde mutlaka ısınma ve ardından gerdirme yapılmalıdır. Yapılmadığı takdirde bu tarz sıkıntılar olmaktadır. Problemin tam olarak ne olduğunu anlamak için mutlaka doktora görünmelisin.

  • Fuat

    merhaba,
    öncelikle bu konuda yardımcı olduğunuz için teşekkür ederim.
    öğrenmek istediğim hareketlerin süresi ne kadar?
    her bir hareket kaç dakika veya kaç tane yapılması gerekiyor.

    iyi çalışmalar.

    • Merhaba Fuat,
      Genel olarak vücut ağırlığı ile olan hareketleri maksimum tekrarlı setler ile uygulamak gerekir. Ağırlık çalışmaları ile yapılan hareketler ise çok daha detaylı bir konudur. Amaca yönelik olarak hazırlayacağımız kişiye özel program bulunmaktadır. Bu konuda linke tıklayabilirsiniz. İyi günler dilerim.

      • Ela

        Merhaba.bu hareketler bacak kalinlastirmak için mi kalinlastirmak için mi yapılıyor?

        • Ela

          İnceltmek için mi kalinlastirmak için mi yani

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın