Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on Mar 8, 2013 in EN BEĞENİLEN KONULAR, FITNESS İLE İLGİLİ BİLGİLER, Kardiyo ve Zayıflama Egzersizleri, ZAYIFLAMAYA YÖNELİK | 51 comments

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?

Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?

Herkesin merak ettiği konu olan yağ yakımı için kardiyonun nasıl yapılması gerektiği konusunu ele alalım istedim. Kardiyo ile yağ yakımı yapıldığı doğrudur ancak genel hata kardiyonun sadece yağ yakımı döneminde yapılmasıdır. Aslında ana mantık olan nabız hızını ve kan dolaşımını hızlandırmak kas gelişimi için de çok önemli bir konudur. Sadece yapılan egzersizin dozajı ve sayısında oynamalar yapılmalıdır.

Ağırlık Çalışması İle Birlikte Kardiyo Yapılmalı mıdır?kardiyo ve ağırlık çalışması

Ağırlık çalışması ile birlikte kardiyo yapılmalıdır. Müsabık sporcular için durum biraz farklı olmakla birlikte amacımız sağlıklı bir şekilde vücut geliştirmek, formda kalmak, kondüsyon seviyemizi korumak ve yağ yakımına devam etmek ise kardiyodan ayrılmamamız gerekiyor. Bulk dönemi dediğimiz dönemde eski sporcular aldıkları besinlerin hepsini kas gelişimine kullanmak amacıyla kardiyodan uzak durmaktaydılar. Bu durum yeni nesil tarafından fazla benimsenmemektedir. Çünkü kilo alıp verme işlemini çok kısa sürelerde gerçekleştirmenin ne kadar sağlıksız olduğu kanıtlanmıştır.

Amacımız sonbahar dönemi de denilen bulk döneminde kas kazanımını maksimumda tutarken aynı zamanda da yağ miktarımızı fazla arttırmamak olmalıdır. Böylece uzun süreçte yağ yakımı devam edecek ve “definasyon döneminde” çok zorlanmış olmayacağız. Bu durum fit olmak konusunda da önemlidir. Kas kazanım evresinde aşırı kütle alan ve kardiyodan uzaklaşanlara baktığımızda iri ancak hantal ve kasların geniş ama detaysız olduğu bir yapıyla karşılaşırız. Bunun yerine sürekli olarak fit bir görüntü sergileyerek amacımıza ulaşmamız mümkündür.

Kardiyonun Şiddeti

Yapacağımız kardiyonun şiddetini ayarlarken ihtiyacımız olan tek şey bir boy aynasıdır. Aynanın karşısına geçtiğimizde ne durumda sprinterolduğumuza bakmalı, hedefimizi belirlemeli ve buna göre kardiyomuzun şiddetini ayarlamalıyız. Kardiyo süresi olarak günlük 15 dakikadan 2 saate kadar değişen aralıklarda kardiyo yapabiliriz. Bunu etkileyecek olan husus yağ oranımız ve hedefimizdir. Kardiyonun aşırı yapılması da uygun değildir. Burada bahsedilen kardiyo nabzın yağ yakım aralığında yani %70-80 civarında dolaştığı egzersizlerdir. Bu konuda detaylı bilgiyi nabız bölgeleri isimli yazımda açıkladım.

Hacim Alma Döneminde

Haftada 3-4 defayı geçmemesi uygundur. Süre olarak, yağ oranımız devreye girmektedir. Düşük yağ oranımız var ise yapacağımız ağırlık çalışmasının ardına ekleyeceğimiz 10-15 dakikalık haftada 3 kez yapacağımız kardiyo bizim için yeterli olacaktır. Yağ oranı daha fazla olan kişilerin haftada 4 defa 30 dakika civarında kardiyo egzersizleri yapması uygun olacaktır.

Definasyon döneminde

Definasyon dönemi dediğimiz yağ yakım dönemi ya da kasları parçalamak istediğimiz dönemde bu tarz egzersizleri daha yoğun olarak yapmalıyız. Yine bizi hedefimize yönlendirecek olan araç yağ ölçüm cihazı ya da aynadır. Düşük yağ oranına sahip olan kişilerin bu egzersizleri çok aşırı yapmasına gerek yoktur. Haftada 4 kez 30 dakika civarında yapacağı kardiyo egzersizleri onlar için yeterli olacaktır. Ancak durum gerçekten zayıflamak istiyorum diyen kişiler için biraz daha azim gerektirmektedir. Haftada 4-5 kez 60 dakika civarında egzersizler seçmek gerekebilecektir. Çok ciddi ölçüde yağ oranını düşürmek isteyen sporcular günde iki defa birer saatten toplam 2 saat kardiyo yapmaktadırlar. Bunların birisini sabah genellikle aç karnına diğerini ise akşam yapmaktadırlar. Sabah aç karnına egzersiz yapmadan önce mutlaka bir check-up tan geçmenizi öneririm çünkü bahsettiğim yoğunlukta aç karnına böyle bir yüklenmeye girmek kan şekerini ciddi ölçüde düşürecektir. Uzun süredir spor yapıyorsanız ve kondüsyon seviyeniz yerinde ise yapılması yağ yakımını çok hızlandıracaktır.

Sonuç Olarak

Kardiyo sadece yağ yakımı amacıyla yapılmamalıdır. Tüm yıl boyunca düzenli olarak ve fırsat buldukça yapılmalıdır. Dozajı ve süresi üzerinde değişiklikler yapılarak ayarlanmalıdır. Neden yıl boyunca yapılması gerektiğini, kardiyonun faydalarını ve bu konudaki detayları kardiyo nedir isimli yazımda açıkladım. Bu sürece girmeden önce okumanızı tavsiye ederim.kardiyo post

Himmet Sevinç (115 Posts)

Sporsever, Sporcu, Sportmen Personal Trainer, Scuba diver, Profesyonel tenisçi, Serbest paraşütçü


İlginizi Çekebilir:

468 ad

51 Comments

  1. çok teşekkür ederim hocam ilginiz için sizin s-on2 programını uygularsamda istediğim inceliği elde ediceğimi düşünüyorum hocam ödemeyi nasıl yapıyoruz acaba nakit ödeyebilirmiyiz ve bu üyelik ne kadar sürüyor

    • Merhaba Fatih,
      Üye Ol sayfasında her türlü bilgi bulunmaktadır. Ödeme planı ve üyelik süresi gibi detaylara oradan ulaşabilirsin. Sana tavsiyem Elit Pakettir. İyi günler dilerim.

  2. pardon hocam yanlış yazmışım ilk olarak ince bir vücuda sahip olmak istiyorum fit bir görünüm kas benim için ikinci planda açıkçası yağ üzerine kas yapıp iri bir vücut istemiyorum hocam hareketleri 3×15 olarak verdi

    • Tamam o zaman hocanın verdiği egzersizler uygun görünüyor. Yazdığım şekilde çalışabilirsin. Problem yok

  3. hocam ben taekwondo yapıyorum yakın bir zamanda türkiye şampiyonam var yaptığım spor dalı içinde ilk olarak ince bir vücuda sahip olmak istemiyorum bir fıtness salonuna yazıldım orada hocam ısrarla yağ oranımın fazla olmadığını benim kas yapmamı nasıl olsa zamanla yağlarımı yakacağımı söyledi ama ben yağlar varken ağırlık çalışıp salondaki diğer insanlar gibi iri bir vücut kesinlikle istemiyorum vede yağlarım hakkında hocam gibi düşünmüyorum t-shırt filan giydiğimde beni rahatsız eden yağlar var heleki göğüs bölgemde jinekomasti olduğunu düşünmüyorum salonda kardiyo aletlerinde koşu bandı bisiklet ve eliptik bisiklet bulunmakta ayriyeten bendede bir ip var herhün 20 dakika atlıyorum sizce nasıl bir yol izlemeliyim hedefim için idmanlarda sadece kardiyo mu yapayım şimdilik yoksa hocamın verdiği programa devam edip kardiyoyu üstüne eklemeliyim kardiyoyu ne sıklıkla nasıl yapmalıyım bana yardımcı olursanız çok sevinirim boyum 1.78 kilom 74 teşekkürler.

    • Hocanın verdiği egzersizleri bilmiyorum ama ne verirse versin yüksek tekrarlarla yapmalısın. Hiçbir harekette 15 tekrarın altına inme. 20 yi geçmeye çalış. Üzerine de kardiyo yap derim. Böylece hipertrofi yani kaslarını şişirmeye yönelik değil kondüsyon seviyeni ve uzun süreli dayanıklılığını arttırmaya yönelik çalışmış olursun.

  4. hocam merhaba ben diyet + kardiyo ile 10 kg kaybetmek istiyorum ancak kardiyoyu ne kadar zaman yapmalıyım bilmiyorum 10 kg kaybetmek içinde 5 gün 60 dakika mı yapmalıyız yoksa daha az zamanlı yeterli olur mu örneğin 40 dakika 3 gün yeterli olur mu cevaplarsanız sevinirim

    • Merhaba Ada,
      Sen bunları düşünmeyesin diye ben herşeyi planladım ve çektim. Sadece videoyu açacaksın ve ben ne yapıyorsam onu yapacaksın. S-ON2 Kardiyo Programı sana istediğin kardiyoyu sağlayacak. Deneme videosu açıktır. İyi günler dilerim.

  5. Hocam evde dambil sınav mekik felan çalışıyorum programlı bir şekilde ama meniskusum yırtık oldugu için kardiyo ve squat yapamiyorum.oyuzdende incelemiyorum ameliyat dedi doktor ameliyat olmak da istemiyorum. Nasıl daha ince bir vücud yapabilirim. Karbonhidratları mi keseym ne yapiyim bilmiyorum ne tavsiye edersiniz? Birde meniskus yirtigi kucukmus ameliyat siz guclendirme yapsam sizce duzelirmi? İncelmek istiyorum artık 174 boyum 75 kilo.tavsiyelerin izi bekliyorum

    • Doktorun dediğinin üzerinde benim birşey demek çok doğru olmaz. Ama wall squat hold gibi bacağı hareket ettirmeden uygulanan izometrik hareketler de bulunmaktadır. Bunlar da kasları çalıştırırlar.

      • Peki hocam bacak çalıştırmadan bunlara devam etsem ve karbonhidrati kessem yada başka netavsiye edebilirsiniz. Ve düz koşu yapmanın sizce meniskuse zararı olurmu

        • Menisküsün derecesi vs önemlidir. Bir spor hekimine danışmanı öneririm. Dizlik kullanarak koşman gerekiyor olabilir.

  6. Hocam Animal. Cuts denilen bir ilaç var. Zayıflama üzerine fikriniz nedir

    • Başarılı olduğunu düşünüyorum. Kendim kullanmadım buna da söylemeden edemeyeceğim.

  7. Merhaba,hocam yaklasık 3 ay kardiyo+ağırlık calıstım ozellıkle bel bölgesindeki simit yağ sıkıntısı uzerıne çift intervall yapıyordum.bu sure zarfında yaklaşık 11cm incelme oldu.okul+işler yüzüne ara vermek zorunda kaldım.Simdi tekrar basladım yaklasık 4gundur sabahları 30dakika kardiyo yapıyorum + bol protein az karbonhidratlı diyet uyguluyorum buna ek olarak bel bölgesinin hızlı şekilde incelmesı ıcın yapabılecegım şeyler varmı. ? Teşekkürler..

    • Bu şekilde çalışmaya devam edersen sonuç alacaksındır. Takviye olarakCLA ve L- Carnitine kullanabilirsin. Etkili olacaktır.

  8. Hocam cardiyodan sonra 1 saat bisey yemezsek yaglardan yakiyomus . ama sonrasinda makarna yersek ornek vucut kensini topluyrmus dogrumu ?hergn mekik cekmemize kendimize eziyet etmemize gerek yokmus dinlenme saat binden sonra tekrar ettigimiz zamn İstedgimize ulasmis oluruz yani ? Hocam cogu merak ettigim soruların cevabını aldim elinize saglik herkesin merak ettigi şeyleri cevaplamaya calismissiniz siteniz çok yararli Bu sorduklarimi buradan direk yanitlarsaniz mutlu olurum teşekkürler

  9. Hocam ben düzgün kaslı ve zayıf bi görüntü istiyorum. Evde çalışıyorum. Kardiyo yapıyorum sınav barfiks ve mekik dumbl. Kaç gün kardiyo yapmaliyim . bu çalışmaların hangilerini ayni gün yapmamaliyim. Bazen kafm karışıyor hepsini ayni gün yapıyorum. Nasıl bi program yapsam yeterli olur zamanla istediğine ulasabilirim kaç mekik barfiks sınav cekmeliyim bi program söyleyebilir misiniz teskkrlr

  10. 1.80 boyunda 82 kilodaydım , fitness’e başlayalı 14 gün oldu . Fitness de hedefim günlük 600-700 kcal yakmak bunları kardiyolarda yaptıktan sonra ağırlık çalışmıyorum yalnızca 150 200 tane mekik çekiyorum . Yağ oranım oldukça fazla bölgesel incelme gözlemleyemedim . Ancak 78 kiloya düştüm . Hem kilo verip hemde yağlardan kurtulmak için kardiyo+ağırlıkmı çalışmalıyım sizce yardımcı olurmusunuz .

  11. Merhaba hocam. Ben özellikle bacak, basen ve bel bölgesinden incelmeye çalışıyorum. Bu yüzden aylardir ağırlık çalışması + 40 dk kardio yapıyorum. Protein ve karbonhidratimi da düzgün almaya çalışıyorum yani tam bir diyet gibi değil de ağırlık çalışması gibi. Ama istediğim gibi bi incelme göremiyorum. Bacaklarimda ve basenlerimde hala yağlar var ve kas kütlem arttıkça belden ve bacaktan daha da hantal ve kalin görünmeye başladım. Ağırlık calismayi bırakmak istemiyorum çünkü en büyük korkum kalcamin arkaya doğru kuculmesi. 15 gün gibi bi süre düşük karbonhidrat ve yağlı bir diyet, yoğun kardiyo ( 5-6 gün 80 dk ) ve sadece hafif agirlikli yüksek tekrarli squat yapsam nasil olur?

    Teşekkürler. : )

    • Merhaba Ceren,
      Eski durumun nasıldı ve şu anda nasılsın tam olarak bilemiyorum ama dediklerine göre mutlaka değişim olmuştur. Yağlar azalıyordur ancak belki de henüz farkedilir şekle gelmemiştir. Yağ ölçümü yapma şansın var mı bilemiyorum ama varsa sonucu göreceksindir. Kalça ve bacakların şekillenmesi nereden baksan 1 yıl alır. Moralini bozmadan devam etmen gerekir. Bahsettiğin şekilde squat uygula. Ağırlık çalışmalarına devam et, bacak çalıştığın günlerde jump squat hareketini uygula normal squat yerine. Ve her sette yapabildiğin kadar tekrar yap. Maksimum çalış yani. Kalınlaşma olmaz ve yağ yakımı daha fazla artar. Tabiki ben yaptığın spor programı ne şekilde bilemiyorum. Spor ne kadar sürüyor ve bittiğinde ne kadar terlemiş oluyorsun gibi sorular geliyor aklıma.

      • Haklisiniz hocam, olmadi sinavlarimdan sonra sizden kişiye özel program almayi deneyeceğim. Teşekkürler :)

        • Olabilir, istersen o zaman görüşelim. Şimdi sınavlarına yoğunlaş.

  12. hocam merhaba. ben 2 gün önce spor salonuna başladım.boyum 1.60 ve kilom 63. salondaki hocam bana önce 40 dk kardiyo egzersizleri, ondan sonra da 1 saat sırt, göğüs,bacak ve ağırlık egzersizleri yaptırıyor. sizce bu dogru bir egzersiz türü mü? kardiyo egzersizlerini sonra mı yapmalıyım? ayrıca bunları yaparken, yeni başlamama ragmen çok zorlanmıyorum. dogru yolda mıyım? şimdiden teşekkürler.

    • Merhaba Huriye,
      Başkalarınn yaptığı programlara aslında yorum yapmayı sevmiyorum ama tavsiye vermem gerekirse ağırlık çalışmasından sonra kardiyo yapmak daha uygun derim. Hocana istersen sen sor. Ağırlığın üzerine yapılan kardiyo ile daha fazla yağ yakılır. Bu bir gerçek. Ağırlık çalışmasında da yeni başladığın için aşırı bir yüklenme vermemiş olabilir ki başlangıçta aşırı yüklenmek zaten çok uygun değildir.

  13. Merhabalar

    Ben 1,78 boyunda 83 kiloydum 1 ay önce spor salonuna başladım, yağ ölçümünde vucudumda %20,7 yağ çıktı 1 ay dolduğunda tekrar yağ ölçümü yapıp tartıldım 80 kilo oldum ve yağ oranım %15,4lere düştü beni spor salonunda hoca her şey yaptırıyor (cardio ağırlık eğzersiz gibi) haftada 4 gün gidiyorum birer gün arayla dinlenerek ben yağ yakmak istiyorum, bazı arkadaşlarım sadece cardio yap yağ yak diyorlar bazılarıda sadece cardio yapma kasdan gider hem cardionu yap hem ağırlık çalış mide hareketlerini yap egzersiz yap diyor. Benim önceliğim yağlarımdan kurtulmak ve sıkılaşmak hafif göbek var yemeklere dikkat ediyorum spora başladığımdan beri yağlarımı yakmak için ne tür yol izlemem gerekiyor ne hareketleri yapmam gerekiyor. Spor salonunda hocalar lcarnetin kullan daha çabuk yağ yakarsın ve enerjik olursun dedi işe yarıyormu?
    Bilgilendirirseniz sevinirim..

    • Hem ağırlık çalışıp hem de cardio yapmalısın. Düzgün bir program uygulaman daha hızlı sonuca ulaşmanı sağlar. L-carnitine iyi etkiler verir. Hızlandırır yağ yakımını

  14. Hocam merhaba,

    1.71 boyunda 58 kiloyum ancak yağ oranım ölçümlere göre %30! 4 aydır spor salonuna gitmeme ve daha çok ağırlık çalışmama rağmen yağlarımı istediğim gibi yakıp incelme sağlayamadım. Vücuduma yerleşmiş olan yağları yakmak için 1 saat gibi uzun bir süre sabit ve orta hızda mi kardiyo yapmalıyım yoksa daha hızlı ve kısa süre mi? Bir günde imkanım varsa hem koşu bandı, hem bisiklet hem de eliptik bisikleti kullanmalı mıyım? Nabzım maksimum kalp hızımın yüzde kaçlı olmalı? Bu konuda çelişkili bilgiler dolaşıyor maalesef internette. İlgilendiğiniz için teşekkür ederim.

    • Merhaba Sera, merak ediyorum 4 ay önce spora başlamadan önce yağ oranını ölçmüşmüydün? Kilon ideal ancak yağ oranın bu seviyedeyse kas oranında artış sağlanamamış gibi görünüyor. Vücudunda depolanmış olan yağları yakma olayı iyi bir program, beslenme ve dinlenme ile olur. Detaylı bir çalışma yapmamız gerekiyor. Ağırlık çalışmaları, kardiyolar ve koşular. Bunları iyi planlayıp kombine etmeliyiz ki hızlı sonuç alalım. Bu arada nabız aralığını da belirleriz ve hangi aralıkta gezinmen gerektiğini hesaplarız. Kişiye Özel Program sayfamı bir incelemeni istiyorum. Sonra bana dönüş yaparsan sevinirim. Şimdilik iyi günler dilerim.

      • Hocam hızlı dönüşünüz için çok teşekkürler. Kişiye özel program sayfanızdan form ricasında bulundum. Formu doldurup size yollayacağım. Sorularınızın cevabına gelince: 4 ay önce %30 iken şimdi %29 çıktı yağ oranım. Elbiselerimden de fark ettiğim kadarıyla vücudumda hiçbir incelme olmamış. Haftada 3 gün spora gidiyorum. 2 gün 1 saat ağırlık (ısınma hariç), 1 gün de 45 dak. yatay bisiklet/eliptik bisiklet ya da koşu bandında çalışıyorum. Beslenmemde bir değişiklik yapmadım ancak öğünlerime dikkat ettiğim söylenemez. Bunu dışında tatlı ve abur cubur neredeyse hiç yemiyorum, alkol ve sigara hiçbir zaman kullanmıyorum. İlginiz için tekrar çok teşekkürler.

        • Merhaba Sera mail adresinden sana doldurman gereken formu gönderiyorum. Söylediğin rakamlar pek iç açıcı değil açıkçası. Programda kesin hatalar var. Ama canını sıkma doğru yerdesin. İstediğin fiziğe ulaşacağız. Görüşmek dileğiyle.

  15. Merhaba 23 yasindayim 1.72 boyum 96 kiloyum yag oranim %43 diyetisyene gidiyorum bi aydir.spora da baslamak istiyorum gunde ne kadar ve ne siklikta yapmaliyim?

    • Merhaba Müge,
      Senin hakkında hiçbirşey bilmiyorum dolayısıyla senin durumunda olan genele yönelik cevap vermek durumundayım. Hiçbir sağlık problemi olmayıp kilo, yaş ve boy olarak senin seviyende olan birisi haftada 3-4 gün 45 dakikalık yürüyüşler ile egzersize başlamalıdır. Yürüyüşün temposu ilk aşamalarda yavaş olmalı ancak sonradan gerekli nabız seviyesine gelinceye kadar hızlandırılmalıdır. Başlangıç için bu şekilde uygulanırsa hızlı bir şekilde sağlıklı sonuçlar alınabilir. İyi günler dilerim.

  16. Hocam merhaba,
    ben 17 yaşımda,1.73 boyunda 62 kiloyum 1 aydır ağırlık çalışıyorum.ve düzenli besleniyorum.1 ayda 59 dan 62 ye yükseldim. 3-4 ayda istediğim kiloya; 68′e geliceğimi umuyorum.Kilom az ama yağ oranım fazla :) hiç kardiyo yapmıyorum. fitness günleri ağırlığa başlamadan öncemi yoksa sonramı yapmamı önerirsiniz. Yada 2 ay daha ağırlığa devam edip 3.ayda mı kardiyoya başlıyıp yağ oranımı düşürmeliyim sizce nasıl yapmalıyım.

    • Merhaba, kardiyo fitness ile birlikte her zaman yapılmalıdır. İleriye atma sakın. Gelişimi dahi yavaşlatırsın. Kardiyoyu mutlaka yapmalısın. Yağ yakımı isteğine göre az ya da çok yaparsın.

  17. Hocam ben 16 yasinda 1.68 boyunda 75 kiloyum kardiyo suresi ne kadar olmali ve kadar surede zayiflarim

    • Merhaba,
      Bu kadar az bilgi ile yorum yapmak çok zor ama kabaca söylemek gerekirse haftada en az 4 gün 40 dk civarı kardiyo ile birkaç ayda ciddi bir deüişim yaşarsın.

  18. kardiyo migrene iyi gelir mi

  19. Hocam öncelikle iyi günler dilerim:) ben 1.89 boyunda 82 kilo ağırlığında ve %8 yağ oranına sahip,1.5 yıldır düzenli spor yapan birisiydim ta ki son 2 aya kadar, şu anda yağ oranım hemen hemen aynı ama kaslarımın küçüldüğünü görüyorum malesef,biraz da kardiyoya ihtiyacım yok değil hani:) bilirsiniz P90X adında bi programı çok tavsiye ediyorlar ama kardiyo yoğunluğu fazla olduğundan başlamaya çekiniyorum,siz ne dersiniz bu konuda

    • Merhaba Tolga,
      Eğer kaslarında küçülme başladıysa bu durum dinlenme ve beslenme eksikliğinden kaynaklanıyordur. Normal düzeyde kas gelişimi için haftada zaten 3-4 gün kardiyo yapılmalıdır. Ancak yağ yakımı gibi bir istek yoksa kardiyonun şiddeti yüksek olmamalıdır. Kardiyo kas kaybına neden olmaz. Esas sorun beslenme ve dinlenmedir. Aşırı yüklenip yeterli dinlenme ve beslenme yapılmadığında kasların yeniden yapılandırılmasında sıkıntılar oluşur ve kas kaybu yaşanır.

  20. Hocam merhaba bir sorum olucaktı size benim boyum 1.66 cm kilom 52 basenim belim 82 cm vücut yağ oranım çok fazla.50 kiloya düşmek istiyorum 12 kilo vermem gerek.Günde 2 saat kardiyo yapsam çok mu fazla olur? 1saat yürüyüş 1 saat bisiklet gibi ?

    • Merhaba Eda,
      Söylediğin kardiyo biraz fala gelebilir. Özellikle ilk etapta. Başlangıç olarak haftada 4 gün 1er saat ile başla. 1 ay sonra 5-6 güne çıkabilirsin. Zaten kondisyonun arttıkça daha fazlasına ihtiyaç duyacaksındır. Bunu hissedersin. O zaman günde 1 er saatten iki seansa çıkarsın. Bir kerede 2 saat fazla gelecektir. O kadar fazla yüklenirsen sürantrene yani overtraining e girersin ve sporu bırakırsın. Hızlı gitmeyip biraz sabırlı olmanı öneririm. Aşırı spor ve overtraining isimli yazımı okumanı öneririm. İyi günler dilerim.

      • Hocam öncelikle verdiğiniz cevaplar için teşekkür ederim peki kimileri 3 öğün kimileri 6 öğün beslenilmeli diyo hangisi doğru ? ve o yaptığım 1 saatlik kardiyoyu nasıl geçirmeliyim interval koşu mu yürüyüş mü bisiklet mi yada hepsi içinde bulunmalı? birde bu kadar çok bacaklarımı çalıştırdığımda kalınlaşır mı yani yağ yakmak yerine kas mı yapar?Cevaplarsanız çok sevinicem,şimdiden teşekkürler

  21. peki hocam kardiyoda hangi haraketleri yapmalıyız ve yağ yakıp zayıflamak için kardiyo dışında ne yapılmalıdır

    • Merhaba Ata,
      Sitenin zayıflamaya yönelik kategorisini inceleyebilirsin. Orada hem zayıflamak için hem de kardiyo için neler yapılması gerektiği var. İyi seviyede bilgi içerir.

Post a Reply

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Üye Girişi