Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri

tarafından Himmet Sevinç | VİDEOLARLA FİTNESS | 77 Yorumlar

İçindekiler

Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri

Evde aletsiz pazu ve arka kol egzersizleri daha “şekilli kollar” a sahip olabilmemiz için uygun egzersizlerdir. Kol kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla beraber yaptığımız neredeyse tüm egzersizlerde devreye girmektedir. Kolları daha dolgun ve kaslı gözüksün isteyen kişiler sürekli olarak dumbell ile pazu hareketleri çalışırlar. Aslında şunu bilmemiz bizi biraz daha olayın içine sokacaktır: Kol kasımızın 1/3 ü pazu iken, 2/3 ü arka kol kasıdır. Dolayısıyla kollarımızın daha dolgun gözükmesi için pazu kadar arka kola da önem vermeliyiz. Pazunun latince adı olan Biceps Kası, tek başlı anlamına gelmektedir ve pazumuza baktığımızda dirsek iç bağlarımızla omuz kasımız arasında tek bir hat görmekteyiz. Arka kol kası diye tabir ettiğimiz Triceps Kası ise üç başlı anlamına gelmektedir ki, bu kas ortadan giden ana kasın yanında bulunan iki kas kütlesine daha sahiptir. Triceps hareketlerinin kimisi kasın kütlesini büyütürken kimisi de kasın parçalanmasını sağlamaktadır. Tekrar sayılarımız da bu konuda etkin olmaktadır. Ancak triceps kasının 3 parça olarak görünebilmesinin en temel gereksinimi yağdan uzak bir beslenme ve gerekli kardiyo hareketlerimizi yapmamızdır. Bu konuda kardiyo ve zayıflama egzersizi burpee isimli yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Body Weight Hammer Curl (Vücut Ağırlığı İle Kol Egzersizi)

Etkilediği temel kas: Pazu (biceps)
Etkilediği diğer kaslar: –
Kullanılan alet: Havlu, bez parçası vb.
Nefes: Kendimizi çekerken nefes verilir, bırakırken alınır.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Kullanacağımız havlunun uzunluğu kası daha çok hareket ettirmemize olanak sağlayacaktır. Hareket esnasında dirseğimizin konumunun sabit kalması gerekmektedir. Dirseğimizi geriye doğru çekersek hareket sırt kaslarımızı etkilemiş olur. Bunu engellemek için dirsek sabit olmalı ve vücudumuzu pazu kası ile hareket ettirdiğimizi hissetmeliyiz. Bu hareket pazumuzun geniş ve uzun kalmasını sağlayacaktır. Yani bu kası genişletecektir.

Chin Up (Eller İçe Dönük Barfiks)

Etkilediği temel kas: Kanat kası (Lat)
Etkilediği diğer kaslar: Pazu (biceps), Önkol (forearm), Sırt (Middle back)
Kullanılan alet: Barfiks barı
Nefes: Yükselirken nefes verilir, inerken nefes alınır.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Kollarımızın omuz genişliğinden fazla açılmaması gerekmektedir. Aksi takdirde bileklerimiz zorlanacaktır. Hareket sırt kasımız ile birlikte pazu kasımızı devreye sokmaktadır. Kendimizi yukarıya çekerken pazumuza konsantre olursak bu kası daha iyi çalıştırmış oluruz. Hareket esnasında dizlerimiz kırık ve geriye doğru kaldırılmış olarak yapılmalıdır. Belirli bir yerden sonra kollarımızı daha fazla zorlamak istiyorsak ve çekemiyorsak videoda görüldüğü şekilde dizlerimizi öne doğru çekerek bel ve karın kaslarımızdan da destek alabiliriz.

Body Weight Triceps Extensions (Vücut Ağırlığı İle Arka Kol Egzersizi)

Etkilediği temel kas: Arka kol (triceps)
Etkilediği diğer kaslar: –
Kullanılan alet: Sehpa, sandalye vb.
Nefes: İnerken nefes alınır, kalkarken verilir.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Hareket arka kol kasımızı hacim olarak büyütecek olan bir harekettir ve arka kol kasının orta bölgesine yoğun olarak etki eder. Ayaklarımız ve ellerimiz omuz genişliğinde açık, belden öne doğru 90 derece eğiliriz ve vücudumuzun pozisyonu hareket esnasında değiştirilmez. Yani bel açımız hareket süresince sabit tutulur. İleri seviye bir harekettir. Başımızı ellerimizin arasında aşağıya doğru uzatmalıyız.

Home Bench Dips (Aletsiz Sehpa İle Dips)

Etkilediği temel kas: Arka kol (triceps)
Etkilediği diğer kaslar: Göğüs (chest), Ön omuz (deltoid)
Kullanılan alet: İki adet sandalye sehpa tarzı bir yükseklik
Nefes: İnerken nefes alınır, kalkarken verilir.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Sehpaların yüksekliklerinin mümkün olduğunca aynı olması gerekir. Dizlerimiz düz veya hafif kırık olabilir. Aşağıya doğru inişimizde triceps kasımızı aşırı zorlamaktan kaçınmalıyız. Hareket bu kasın 3 başını da etkin olarak çalıştıracaktır. İlerleyen safhalarda kucağımıza bir ağırlık alarak harekete devam edebiliriz.

Knee Stability Diamond Push Up (Diz Sabit Eller Birleşik Şınav)

Etkilediği temel kas: Göğüs (pectoralis major), Arka kol (triceps)
Etkilediği diğer kaslar: Karın kası (abs)
Kullanılan alet: Vücut ağırlığı
Nefes: İnerken nefes alınır, kalkarken verilir.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Ellerimiz başparmaklar bitişik ve işaret parmakları bitişik olacak şekilde birbirine bitiştirilir. Ellerimiz göğüs hizamızdadır. Dirseklerimiz başlangıç pozisyonunda çok hafif kırıktır. Dirsekler eğildiğimizde dışa doğru açılmamaya çalışılır. Kalktığımızda dirseklerimiz kilitlenmez. Vücudumuz dizden itibaren dümdüz olacak şekilde hareket yapılır. Dizler kırıktır ve birbirine kenetlenebilir.

Diamond Push Up (Eller Bitişik Şınav)

Etkilediği temel kas: Göğüs (pectoralis major), Arka kol (triceps)
Etkilediği diğer kaslar: Karın kasları (abs)
Kullanılan alet: Vücut ağırlığı
Nefes: İnerken nefes alınır, kalkarken verilir.
Dikkat edilmesi gereken hususlar: Ellerimiz başparmaklar bitişik ve işaret parmakları bitişik olacak şekilde birbirine bitiştirilir. Ellerimiz göğüs hizamızdadır. Dirseklerimiz başlangıç pozisyonunda çok hafif kırıktır. Dirsekler eğildiğimizde dışa doğru açılmamaya çalışılır. Kalktığımızda dirseklerimiz kilitlenmez. Vücudumuz hareket süresince dümdüz olur ve kalça aşağıya veya yukarıya kaldırılmaz.
Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri ile kollarımıza şekil vermemiz mümkündür. Kollar vücut şeklimizin aynasıdır çünkü kıyafetin dışında kalan bölümüdür. Dolayısıyla spor salonuna gitme şansımız yoksa burada anlattığım videolar ile evde kol kası antrenmanları yapabilir ve kollarımızın daha define ve şekilli görünmesini sağlayabiliriz. Aletsiz kas geliştirme konusunda diğer yazılarımı da okuyabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir:

Üst Göğüs Kası Egzersizleri

Aletli Karın Kası Egzersizleri

Aletsiz Karın Kası Egzersizleri

Makine İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Egzersizleri

Bar Ve Dambıl İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri

77 Yorumlar

merve 15 Eylül 2018 üzerinde 02:49 de
merhaba hocam ben kafes dövüşçüsü ve taekwandocuyum ama bi süre bırakmak zorunda kaldım ve kaslarım falan hep gitti tekrardan başladım spora ama çok çabuk yoruluyorum ve sürekli bi halsizlik var ne yapmalıyım
Yanıtla
berk 10 Mart 2018 üzerinde 14:35 de
hocam normal şınav ön kası çalıştırır mı
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Mayıs 2020 üzerinde 10:04 de
  Vücudun ön bölgesini özellikle göğüs kası bölgesini ve triceps kaslarını iyi çalıştırır.
  Yanıtla
kiloalmakistmiyorum 20 Kasım 2016 üzerinde 22:09 de
ben geçen seneden beri düzenli olarak spor yapıyorum çok zayıfladım yazın da bazı problemler dolayısıyla bıraktım .Başlayalı 1 ay oldu bu defada kilo almaya başladım kilo almak istemiyorum ne yapmalıyım. :((( bu arada 16 yaşındayım.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Kasım 2016 üzerinde 15:03 de
  beslenme programın hakkında değerendirme yapılmalıdır. karbonhidrat aşımını azaltmayı deneyebilirsin.
  Yanıtla
kiloalmakistmiyorum 20 Kasım 2016 üzerinde 22:07 de
ben geçen seneden beri düzenli olarak spor yapıyorum çok zayıfladım yazın da bazı problemler dolayısıyla bıraktım .Başlayalı 1 ay oldu bu defada kilo almaya başladım kilo almak istemiyorum ne yapmalıyım. :(((
Yanıtla
Baris 11 Eylül 2016 üzerinde 03:57 de
178 boy 78 kilo var evde kol kasi yapmak için uygun mu boy kilo ve ev ortamı için ne önerirsiniz hocam Teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Ekim 2016 üzerinde 13:25 de
  Egzersiz Rehberimi inceleyebilirsiniz.
  Yanıtla
Emin25 09 Eylül 2016 üzerinde 10:07 de
Mrhb hocam ben 4 5 senedr her sabah 30 şınav çkiyorum ama aradada avucuma bi lastk top yada başka bi nesne alıp avuçlrmı ve kollarmı sıkrak kol şınavı ypıyurm fakat kaslarmda yırtılmalar olmuş kaslrm hep iz içnde uzn süredr şınav çkmye ble çkiniyurm ama alışık oldğm içnde şınav çkmeyince kndnmi eksk hdedyurm ne ypacam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Ekim 2016 üzerinde 13:28 de
  Kaslarında yırtık olmuş olsaydı kas mosmor olurdu ve kası kullanamazdın. Şınav çekemezdin. Deri üzerinde çatlaklar oluşmuş olabilir.
  Yanıtla
ahmet 08 Eylül 2016 üzerinde 14:23 de
Hocam vede spor yapıyorum bütün kaslarımı hisediyorum ama göğüsümde hiçbişe hisetmiyorum bütün göğüs hareklerini fazlasıyla yapıyorum ama ağrı bile yok hocam benim arka kl kasım kuvetli ve büyük ama ön boş lütfen yardım edin napmalıyım hem göğüs için hep ön kol için
Yanıtla
- ahmet 08 Eylül 2016 üzerinde 14:24 de
  hocam bide 13 yaşındayım
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Ekim 2016 üzerinde 13:31 de
  Egzersizleri Egzersiz Rehberimde olduğu şekilde uygulamalısın.
  Yanıtla
UmutCan 14 Ağustos 2016 üzerinde 15:59 de
Hocam 16 yaşındayım popom ve göğüslerim büyük bunu hangi hareketlerle küçültebilirim…
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Ağustos 2016 üzerinde 22:44 de
  tüm vücut için hareketler uygulamalısın. egzersiz rehberimden kas gruplarına göre hareketleri bulabilirsin.
  Yanıtla
umut 05 Haziran 2016 üzerinde 19:33 de
Hocam ben 183 cm boyunda 68 kiloyum arka kol ve göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum çok yemek yemiyorum alet almaya durumum yok ne önerirsniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Haziran 2016 üzerinde 23:26 de
  sadece belirli bir bölge için çalışmayı önermiyorum. fazla ekipman gerekmeden evde uygulayabileceğin harika bir programım bulunmaktadır. S-ON2 Fitness ile Evde Vücut Geliştirme. inceleyebilirsin.
  Yanıtla
mehmet 26 Nisan 2016 üzerinde 11:28 de
Abi boyum 1.80 kilom 60 ama çok zayıfım ideal kaslı bi vücudum olsun istiyorum alet almaya durumumda yok ne önerirsiniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 26 Nisan 2016 üzerinde 11:53 de
  S-ON2 Fitness ile Evde Vücut Geliştirme Programımı öneririm.
  Yanıtla
ömer kocak 23 Mart 2016 üzerinde 22:56 de
Merhaba 1.73 boyundayım 57 kilodayım kol kaslarım güçsüz ve kaslı deil bunun icin ne yapmalıyïm ve vicudumu nasıl en kısa zamanda kaslı hale getirebilirim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Mart 2016 üzerinde 23:59 de
  S-ON2 Fitness ile Evde Vücut Geliştirme Programım ile hedefine en kısa sürede ulaşacaksın. Linke tıklayıp program hakkında daha detaylı bilgi sahibi olabilirsin.
  Yanıtla
Kiloalmakistiyorum 31 Ocak 2016 üzerinde 19:59 de
Hocam 1.83 boyundayim kilom 57 biraz toplamam gerekiyo bileklerim ince, kollarım da ince doğal olarak, bilek ve kollarimi nasil gelistiririm ve nasıl kolayca kilo alabilirim yardım ederseniz sevinirim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Şubat 2016 üzerinde 15:55 de
  merhaba,
  düzenli egzersiz yapmalı ve aynı zamanda da düzenli beslenmelisin. ayrıca internet sitemin egzersiz rehberinde bulunan egzersizleri uygulayabilirsin.
  Yanıtla
  - tuna 08 Eylül 2016 üzerinde 01:05 de
    hocam bu tür çalışmaları günlük kaç dakika ve ya saat yapmamız vücudumuza fayda eder yani kas için
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 14 Ekim 2016 üzerinde 13:32 de
      Bu sorunun cevabı detaylı çalıma gerektirir. Her kişi için ve antrenman programı için değişir.
      Yanıtla
Hamza 10 Ocak 2016 üzerinde 22:19 de
HOCAM BU PROGRAMDA SETLER KAÇ KAÇ OLACAK
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Ocak 2016 üzerinde 23:05 de
  Bu bir spor programı değildir. Burada sadece egzersizlerin açıklamaları yapılmıştır.
  Yanıtla
Batuhan Yavi 18 Kasım 2015 üzerinde 21:13 de
Hocam boy 1.80 kilo 90 kol gogus kasi calisiyorum 2 aydir yumruk uzerinde 10 ayaklar yatakta 10 masada tum cucut agirligiyla 10 ve aynisindan el uzerinde yapiyorum gobegimi eritemyiorm 30 30 30 mekik ceksem uyunmu .
Yanıtla
- Batuhan Yavi 18 Kasım 2015 üzerinde 21:15 de
  Hocam boy 1.80 kilo 90 kol gogus kasi calisiyorum 2 aydir yumruk uzerinde 10 ayaklar yatakta 10 masada tum cucut agirligiyla 10 ve aynisindan el uzerinde yapiyorum gobegimi eritemyiorm 30 30 30 mekik ceksem uygunmu gobek eritmeyle ilgili aletsiz vucut yapmamda ne önerirsiniz
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Kasım 2015 üzerinde 15:16 de
  ne yazıkki bu yaptıklarının göğüs eritmeyle bir alakası yok. bunlar belirli kas gruplarını çalıştırmak için hareketlerdir. evde yağ yakımı diyorsan çok daha detaylı bir program gerekir. S-ON2 Kardiyo ve Yağ Yakımı programımı uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Emir Atahan 16 Kasım 2015 üzerinde 01:04 de
Hocam boy 180 kilo 75 evde kas hareketleriyle kas yapılırmı spor salonuyla farklımı yani gerçekten kas yapılırmı bide kas yapmadan önce zayıflamalımıyım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Kasım 2015 üzerinde 01:11 de
  kas yapılabilir evde de. salon zorunlu değildir ancak programı planlamak ev için biraz daha karışıktır. kas gelişimi ile yağ yakımı birbiriyle dolaylı olarak alakalıdır. kas geliştirdikçe zaten yağ yakma hızın artacaktır.
  Yanıtla
Mehmet 31 Ekim 2015 üzerinde 10:28 de
Hocam merhaba.Ben evde 1 gün egzersiz 1 gün dinlenme olarak yapıyorum sporumu.3×20 1×15 şınav sonrasında 5×15 Home Bench Dips son olarak 4×25 mekik çekiyorum.Spordan sonra 2-3 adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak süt içiyorum.Bunların dışında günde 1 konserve yağı süzülmüş tonbalığı veya 200-300 gr et ve yoğurt,peynir vb. yiyorum.Spora başlıyalı da 1 ay oldu ama bu sene sınava hazırlandığım için spor salonuna gidemiyorum.Hocam bunlara ek olarak bir tavsiyeniz var mı? Bu arada şınava ilk başta 3×15 ile başlamıştım sonrasında +5 ve 1×15 ekledim , Home Bench Dips’e 4×12 ile mekiğede 3×25 ile başlamıştım.Şimdiden teşekkür ederim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 31 Ekim 2015 üzerinde 17:16 de
  Mail ile cevaplamıştım sorunuzu. Tüm vücut kasları çalışmalıdır ilk olarak. Sadece belirli bir kas grubunu çalıştırıp diğerlerini bırakmak uygun değildir. Ayrıca beslenmedeki bir hata da süt tüketimi. Sütü spor ile 4 saat aralıklı almak gerekir. Hemen öncesinde ya da sonrasında uygun değildir.
  Yanıtla
  - Mehmet 31 Ekim 2015 üzerinde 20:24 de
    Cok tesekkur ederim hocam.Ben yaniti gmailde goremedigimden buraya da yazdim.Bacaklar icinde kosu yapiyorum
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 01 Kasım 2015 üzerinde 14:07 de
      problem yok. iki taraftan da cevap veriyorum. tercih sizin ancak koşu bacak kasları için ne kadar yeterlidir bu tartışmalı. bacak kasları için koşu dışında çalışmalar yapılmalıdır.
      Yanıtla
tolga 17 Temmuz 2015 üzerinde 18:08 de
Ben zayıfım kilo alamıyorum doğru düzgün metabolizmam hızlı çalıştığı için kas yapabilir miyim önerdiğiniz hareketlerle yani dışarıdan güzel gözükür mü çünkü fiziğim Güzel yardım ederseniz teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Ağustos 2015 üzerinde 01:05 de
  tabiki dengeli bir beslenme, düzenli bir spor alışkanlığı ile neden olmasın.
  Yanıtla
Hasan 13 Temmuz 2015 üzerinde 15:46 de
merhaba hocam 193cm boy 66 kıloyum yag oranım %6 ıdeal kıloma nasıl cıakrım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Ağustos 2015 üzerinde 20:03 de
  Dengeli beslenme ve fitness yaparak. Beslenme önerileri linkimi inceleyebilirsin.
  Yanıtla
ali 12 Temmuz 2015 üzerinde 01:57 de
Abicim çok yaralı şeyler paylaşıyosun 8 aydır fitness yapıyorum 1 aylığına tatile gidecektim bu arada aletlerimyok salaona da gidemiyecektim.Sayende formumu koruyabileceğim.Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Ağustos 2015 üzerinde 01:04 de
  teşekkür ederim amacım faydalı olabilmek
  Yanıtla
mehmet 12 Temmuz 2015 üzerinde 01:51 de
bicim çok yaralı şeyler paylaşıyosun 8 aydır fitness yapıyorum 1 aylığına tatile gidecektim bu arada aletlerimyok salaona da gidemiyecektim.Sayende formumu koruyabileceğim.Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Ağustos 2015 üzerinde 20:00 de
  Faydalı olduysam mutluyum 🙂
  Yanıtla
sabriye 09 Temmuz 2015 üzerinde 14:25 de
Hocam 16 yaşmdayım boyum 1.76 kilo 60 ,oryantringde milli sporcuyum her ay yarşmam olduğu için fitnısa gidemiyorum kol kası yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim .
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Ağustos 2015 üzerinde 19:59 de
  İnternet sitemden egzersiz rehberine tıklayarak pazu ve arka kol egzersizlerini inceleyebilirsin.
  Yanıtla
Berke Akça 26 Haziran 2015 üzerinde 00:16 de
Abicim bunların tekrar sayılarını vermemişsin . Tekrar sayılarını alabilirsem mutku olurum ve set sayılarını . Aynı zamanda bunları hergn mü yapıcaz yoksa 1 günden 1 günemi ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2015 üzerinde 17:35 de
  Tekrar sayısı veremem çünkü değişkendir. Kişiye ve hedefe göre değişir. Üyelik gerçekleştirenle özel olarak ilgileniyorum.
  Yanıtla
Ahmet 25 Haziran 2015 üzerinde 16:13 de
Hocam boyum 1.72 ve kilom 55 kol kası yapmam sizce bu boy ve kilo için yeterli midir ?
2 yada 3 ay içinde kol kasımı geliştirmem gerek taekwondo siyah kuşağım ve hocalarım fıttnessa gitmeme izin vermiyor çünkü liflerimi açamayabileceğimi bu yüzdende tekme kaldırırken de zorlanacağımı söylüyolar lütfen yardım edin kol kası yapmam gerek
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2015 üzerinde 17:34 de
  Hocalarına saygım sonsuz ancak onlarla aynı fikirde değilim. Fitnessı doğru birşekilde yapıp gerdirme egzersizleri de yaparsan daha da faydalı olacaktır.
  Yanıtla
Ozgun yılmaz 25 Haziran 2015 üzerinde 01:22 de
merhaba hocam 15 yasındayım 1.73 50 kg amacım vücudumu birazcık kalıplı yapmak dışarıdan bakınca toplu durmak sizce bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam amacıma ulaşır mıyım teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2015 üzerinde 17:33 de
  Sadece bu hareketler yeterli olmaz. Tüm vücudunu çalıştırmalısın.
  Yanıtla
musab 31 Mayıs 2015 üzerinde 22:26 de
Merhaba! ben 15 yaşındayım boyum 1.71, kilom 54.5. Amacım şu: 3-4 kilogram ağırlığında bir cismi olabilecek en hızlı şekilde fırlatmak. Acelem yok yani 3-4 yıl içinde yapsam bile olur. Vücudumda pek yağ yok ama kaslarım çok güçsüz. Bunu nasıl yapabilirim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Haziran 2015 üzerinde 08:20 de
  Detaylı bir çalışma gerekecektir. İlk başlarda alışma programları ile tüm vücudunu geliştirmelisin. Sonra hedefine yönelik egzersizlere geçebilirsin.
  Yanıtla
Hale 16 Mayıs 2015 üzerinde 09:07 de
Zayıflamam lazım lütfen yardım edin
.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Mayıs 2015 üzerinde 08:22 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirsin.
  Yanıtla
tufan 03 Mayıs 2015 üzerinde 03:48 de
hocam merhaba. yararlı paylasımlarınız için tesekkürler. yaşım 22 ve 64 kiloyum boyum 1.81 sizden öğrenmek istediğim bu egzersizleri yaparken yemek takviyesi yardımınız varmı yada menü önerileriniz kilo almaya çalısıyorum. teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Mayıs 2015 üzerinde 10:10 de
  Üyelik gerçekleştirip program satın alırsanız tavsiyede bulunuyorum. Programa göre beslenme önerilmelidir.
  Yanıtla
umut 26 Nisan 2015 üzerinde 17:15 de
14 yaşındayım 1.73 boy 80 kiloyum göbeğimde ve bacaklarımda aşırı yağ var bunları nasıl atarım ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Nisan 2015 üzerinde 10:27 de
  Vücut ağırlığıyla egzersizler ve koşular yapmalısın.
  Yanıtla
Elif 22 Nisan 2015 üzerinde 22:34 de
Merhaba,
öncelikle, ben bu siteyi çok sevdim ve gayet yararlı buldum, emeklerinize sağlık.
galiba en çok da kadınların problemi olan “patlıcan kol” vücut yapısıyla/şekliyle mi ilgili? yoksa bu egzersizlerle patlıcan görünümlü kollardan kurtulabilir miyiz? 🙂
teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Nisan 2015 üzerinde 10:22 de
  Merhaba bu durum aslında sadece kollarda ilgili değildir. Tüm vücuttan belirli oranda yağ atmak gerekli olacaktır. Bu da Kardiyo ile mümkündür. S-ON Kardiyo Programımı öneririm .
  Yanıtla
yusuf 16 Nisan 2015 üzerinde 16:33 de
16 yaşındayım 1,78 boy 65 kilodayım zayıfmıyım?
Program ne kadar sürede etkisini gösterir?
NOT:hiç yağım yok
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Nisan 2015 üzerinde 10:02 de
  Ne için ne kadar süre? Neredeyiz ve nereye gelmek istiyoruz?
  Yanıtla
onur 26 Mart 2015 üzerinde 23:11 de
hocam soru konu dısı ama benım boyum 1.66 cıvarı kılomsa 64 sızce normalmı ? yada bu hareketlerı yaparsam kas bellı olurmu ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Nisan 2015 üzerinde 07:41 de
  Kas ve yağ oranını bilmiyorum. Bu hareketler herkes içindir.
  Yanıtla
ahmet 11 Şubat 2015 üzerinde 15:46 de
merhaba ben 14 yasindayim boyum 156 68 kiloyum kollarimda yag var bide gobegimde zyiflamak istiyorum ve kaslarim olmasini yardim edwrmisniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Şubat 2015 üzerinde 19:58 de
  egzersiz rehberimdeki evde yapılacak olan hareketleri uygulayıp üzerine koşular yapabilirsin.
  Yanıtla
mert 19 Ocak 2015 üzerinde 17:38 de
hocam konu dışı ama yaşıma göre çoooook zayıfım vicut çalıssam kas olurmu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Ocak 2015 üzerinde 08:04 de
  olur tabiki
  Yanıtla
barıs 03 Haziran 2014 üzerinde 04:13 de
peki sayı olarak kaç defa yapmalıyız ve gün de kaç defa yapmalıyız.Ayrıca dumbell ile calısırken agırlıgı nasıl belırlemelıyiz.kaç kilo ile yapmalıyız ve kaslar ıçın agırlık mı yoksa sayı mı önemli.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 22:51 de
  Detaylı bir soru. Kişiden kişiye değişir. Spor programı nasıl yapılmalıdır isimli yazımı okuyarak biraz fikir sahibi olabilirsin.
  Yanıtla
alperen yalcın 24 Mayıs 2014 üzerinde 10:59 de
ne kadar surede kasın gorunusu artar
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Mayıs 2014 üzerinde 12:21 de
  Soru biraz garip geldi 🙂
  Yanıtla
mesut çetinkaya 14 Mart 2014 üzerinde 13:49 de
teşekkür ederim sağolun 🙂
Yanıtla
mesut çetinkaya 13 Mart 2014 üzerinde 22:31 de
vücut ağırlığı ile bilek ön kol kasını geliştirmek için hangi hareketler yapılabilir.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Mart 2014 üzerinde 01:09 de
  yumrukları sıkıp bırakmak, bir cismi sıkıp sıkılı tutup bırakmak gibi kavramaya yönelik hareketler bu kası çalıştırır. En iyisi birilerine masaj yapaarsın, onlara da bir faydan dokunmuş olur 🙂 Masaj bileği ve önkol kaslarını çok iyi çalıştırır cidden.
  Yanıtla

Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri

Evde Aletsiz Pazu (Biceps) Ve Arka Kol (Triceps) Egzersizleri

Body Weight Hammer Curl (Vücut Ağırlığı İle Kol Egzersizi)

Chin Up (Eller İçe Dönük Barfiks)

Body Weight Triceps Extensions (Vücut Ağırlığı İle Arka Kol Egzersizi)

Home Bench Dips (Aletsiz Sehpa İle Dips)

Knee Stability Diamond Push Up (Diz Sabit Eller Birleşik Şınav)

Diamond Push Up (Eller Bitişik Şınav)

İlginizi Çekebilir:

77 Yorumlar

Yorum Gönder Yanıtı iptal et

Son Yazılar

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ