İçindekiler
Yağ Yakımı İçin Kardiyo Nasıl Yapılmalıdır?
Herkesin merak ettiği konu olan yağ yakımı için kardiyonun nasıl yapılması gerektiği konusunu ele alalım istedim. Kardiyo ile yağ yakımı yapıldığı doğrudur ancak genel hata kardiyonun sadece yağ yakımı döneminde yapılmasıdır. Aslında ana mantık olan nabız hızını ve kan dolaşımını hızlandırmak kas gelişimi için de çok önemli bir konudur. Sadece yapılan egzersizin dozajı ve sayısında oynamalar yapılmalıdır.
Ağırlık Çalışması İle Birlikte Kardiyo Yapılmalı mıdır?
Ağırlık çalışması ile birlikte kardiyo yapılmalıdır. Müsabık sporcular için durum biraz farklı olmakla birlikte amacımız sağlıklı bir şekilde vücut geliştirmek, formda kalmak, kondisyon seviyemizi korumak ve yağ yakımına devam etmek ise kardiyodan ayrılmamamız gerekiyor. Bulk dönemi dediğimiz dönemde eski sporcular aldıkları besinlerin hepsini kas gelişimine kullanmak amacıyla kardiyodan uzak durmaktaydılar. Bu durum yeni nesil tarafından fazla benimsenmemektedir. Çünkü kilo alıp verme işlemini çok kısa sürelerde gerçekleştirmenin ne kadar sağlıksız olduğu kanıtlanmıştır.
Amacımız sonbahar dönemi de denilen bulk döneminde kas kazanımını maksimumda tutarken aynı zamanda da yağ miktarımızı fazla arttırmamak olmalıdır. Böylece uzun süreçte yağ yakımı devam edecek ve “definasyon döneminde” çok zorlanmış olmayacağız. Bu durum fit olmak konusunda da önemlidir. Kas kazanım evresinde aşırı kütle alan ve kardiyodan uzaklaşanlara baktığımızda iri ancak hantal ve kasların geniş ama detaysız olduğu bir yapıyla karşılaşırız. Bunun yerine sürekli olarak fit bir görüntü sergileyerek amacımıza ulaşmamız mümkündür.
Kardiyonun Şiddeti
Yapacağımız kardiyonun şiddetini ayarlarken ihtiyacımız olan tek şey bir boy aynasıdır. Aynanın karşısına geçtiğimizde ne durumda 
olduğumuza bakmalı, hedefimizi belirlemeli ve buna göre kardiyomuzun şiddetini ayarlamalıyız. Kardiyo süresi olarak günlük 15 dakikadan 2 saate kadar değişen aralıklarda kardiyo yapabiliriz. Bunu etkileyecek olan husus yağ oranımız ve hedefimizdir. Kardiyonun aşırı yapılması da uygun değildir. Burada bahsedilen kardiyo nabzın yağ yakım aralığında yani %70-80 civarında dolaştığı egzersizlerdir. Bu konuda detaylı bilgiyi nabız bölgeleri isimli yazımda açıkladım.
Hacim Alma Döneminde
Haftada 3-4 defayı geçmemesi uygundur. Süre olarak, yağ oranımız devreye girmektedir. Düşük yağ oranımız var ise yapacağımız ağırlık çalışmasının ardına ekleyeceğimiz 10-15 dakikalık haftada 3 kez yapacağımız kardiyo bizim için yeterli olacaktır. Yağ oranı daha fazla olan kişilerin haftada 4 defa 30 dakika civarında kardiyo egzersizleri yapması uygun olacaktır.
Definasyon döneminde
Definasyon dönemi dediğimiz yağ yakım dönemi ya da kasları parçalamak istediğimiz dönemde bu tarz egzersizleri daha yoğun olarak yapmalıyız. Yine bizi hedefimize yönlendirecek olan araç yağ ölçüm cihazı ya da aynadır. Düşük yağ oranına sahip olan kişilerin bu egzersizleri çok aşırı yapmasına gerek yoktur. Haftada 4 kez 30 dakika civarında yapacağı kardiyo egzersizleri onlar için yeterli olacaktır. Ancak durum gerçekten zayıflamak istiyorum diyen kişiler için biraz daha azim gerektirmektedir. Haftada 4-5 kez 60 dakika civarında egzersizler seçmek gerekebilecektir. Çok ciddi ölçüde yağ oranını düşürmek isteyen sporcular günde iki defa birer saatten toplam 2 saat kardiyo yapmaktadırlar. Bunların birisini sabah genellikle aç karnına diğerini ise akşam yapmaktadırlar. Sabah aç karnına egzersiz yapmadan önce mutlaka bir check-up tan geçmenizi öneririm çünkü bahsettiğim yoğunlukta aç karnına böyle bir yüklenmeye girmek kan şekerini ciddi ölçüde düşürecektir. Uzun süredir spor yapıyorsanız ve kondisyon seviyeniz yerinde ise yapılması yağ yakımını çok hızlandıracaktır.
Sonuç Olarak
Kardiyo sadece yağ yakımı amacıyla yapılmamalıdır. Tüm yıl boyunca düzenli olarak ve fırsat buldukça yapılmalıdır. Dozajı ve süresi üzerinde değişiklikler yapılarak ayarlanmalıdır. Neden yıl boyunca yapılması gerektiğini, kardiyonun faydalarını ve bu konudaki detayları kardiyo nedir isimli yazımda açıkladım. Bu sürece girmeden önce okumanızı tavsiye ederim.
Merhaba,
167 boyundayım 70 kiloyum 28 yaşındayım.
Tiroid rahatsızlığım var hasimato için her sabah 100 mg ilaç kullanıyorum.
Haftada 4 gün spora gidiyorum. 3 Gün spinning ve fitness bir günde 20 dakika yürüyüş ardından fitness yapıyorum.
Fakat bu kilonun altına düşemiyorum. Yanlış yaptığım nedir acaba yardımcı olabilir misiniz?
Teşekkürler.
Doktora görünüp destek almanız daha uygun olabilir.
17 yaşındayım boy 170 kilo 89 sabahları kalktımda 1 saat kalbim sıkışana kdr koşu ritim azalana kdr yürüyüş geceleri ise 10 dk karın egzersizi 15 dk kum torbası ve 10 dk ağırlık çalışması yapsam (günlük) 1500 kalori alıyorum. Zararı olurmu
Kalbiniz sıkışana kadar zorlamayın
merhaba ben 21 yaşında 66 kilo 1.56 boyunda bir bayanım. Spor salonuna yazıldım kilo vermek istiyorum 2 ayda 10 kilo vermek istiyorum sizce nasıl çalışmalıyım kardiyo nasıl olmalı egzersizler nasıl olmalı ? teşekkür ederim.
Merhabalar. Çok detaylı bir husustur. Hakkınızda çok fazla şey bilmek gerekir.
Abi 16 yaşındayım 2 sene önce depresyon ilaçları nedeniyle 15 kilo aldım geçen nisan ayında bıraktım boyum 174 kilo 83 nasıl kilo verebilirim 1 senedir sigara kullanıyorum fitness a gitmeyi düşünüyorum haftada 3 gün ama 1 ayda vermek istiyorum yardımcı olursan sevinirim
Merhabalar S-ON2 Kardiyo ile Zayıflama programımı uygulayabilirsin. Seni hedefine en hızlı ulaştıracak olan program budur.
Merhabalar. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı incelemelisin. Aradığın çözüm buradadır.
Merhaba
Boy 161 kilo 49 kadinim yasim 23
Ben sadece kardiyo yapmak istiyorum agirlik antremani yapmayacagim amacim kilo vermek ya da almak degil cabuk yoruluyorum ilk basladigimda 2 dk orta tempo zor kosuyordum 2 haftadir yapiyorum kosu 5dkya cikabildim haftada 3 gun 25dk kosu ve evde eliptik yeterli olur mu acaba? Nefesi iyi alip veriyorum ama hala gobek bolgemde kisa surede agri olusuyor bunu nasil onleyebilirim?
Yaziniz icin de tesekkurler keyifli gunler
merhabalar. istersen olayın detaylarında hiç boğulma. S-ON2 Kardiyo ile Yağ yakımı programımı uygula. neyi ne kadar süre nasıl yapacağını hiç düşünme. Mükemmel ve garantili bir kardiyo programıdır.
Merhaba iyi günler Hocam
Adım Oktay boyum:1.80
Kilo:77 yağ oranı:14.1
Şuanda fitness’a tekrar başladım 1 hafta oldu 1 sene önce 3 aylık bir dönemde fitness çalıştım bırakmak zorunda kaldım yoğunluktan ama ara ara egzersizlere devam ettim
Bu bilgilere göre haftada kaç gün ve ne kadarlık bir zaman dilimi ile cardio yapmamı tavsiye edersiniz Teşşekürler.
Kardiyo tek başına yapılmayacak anladığım kadarıyla. Yapacağın ağırlık antrenmanları ile birlikte düşünülüp değerlendirilmelidir. Ama haftada 3 ün altına inmemeni öneririm.
Merhaba hocam size bir şey sormak istiyorum.ben 1.92 boyunda şuan 105 kiloyum eskiden kilom 140dı ama hala vücudum çok yağlı özellikle sırt ve göğüs bölgem spor ve diye programım şu: sabah aç karna kahve ve üstüne hemen 30dk tempolu yürüyüş ve 30dk tempolu yürüyüş daha sonra göğüs hareketleri öğlen tavuk yiyorum domates salatalıkla birlikte ve 2 saat sonrasında yine 30-30dk yürüyüş-bisiklet yaptıktan sonra omuz-sırt çalışıyorum sizce programım nasıl?
programının hedefi tam olarak nedir ki?
Merhabalar ben 14 yaşındayım boyum 166.5 kilom 72 nasıl kilo verebilirim boyumun uzamasını engellemeyecek,gelişimi etkilemeyecek ne gibi seyler yapabilirim ?
merhabalar, vücut ağırlığı ile ekipmansız fitness egzersizleri uygularsan hiçbir sıkıntı olmadan hedefine ulaşacaksındır.
Merhaba ben on sekiz yasindayim ve yetmis kilonun altina dusemiyorum boyum 170 kardioda yapiyorum ama sadece kas oluyo gunluk 1500 kaloriyide gecmiyorum aksam sekizden sonra yemiyorum her gun yuruyus yapiyorum bi turlu kilom gitmiyo vucudum yagli seker tuketmiyorum ekmekde yemiyorum napmaliyim? birde kan grubuna gore beslenme dogrumudur?? Bunuda cok merak ediyorum. Yardimci olursaniz cok sevinirim.tesekkur ederim
Merhabalar,
Kan grubuna göre konusunda başarılı çalışmalar vardır. Kardiyo konusu ise daha detaylı planlanmalıdır. Sadece bisiklet ya da yürüşüş ve koşu ile çok başarılı sonuçlar alınamaz. Tüm vücudun aktif olarak çalışması planlanmalıdır. Bu konuda garantili olan S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı uygulayabilirsiniz.
Abi 14 yasindayim 77 kiloyum askeri liseyi kazandim 72.8 kg istiyorlar benim1 ay kadar kisa zamanim kaldi en hizli nasil yag yakabilirim sagligimda hicbr sorun yok tek kilo sıkinti yardim edermisnz hizli kilo vermek icin ne yapmaliyim??? Allah rizasi icin gelecegim cok onemli ???
merhabalar. bu sürede o kadar kilo vermek için diyetine çok dikkat edeceksin. karbonhidratı çok çok az alacaksın ve günlük 30-40 dakika civarında kardiyo yapacaksın minimum. haftada 5 gün kardiyo yap. günlük 1200-1300 kalori civarında kalori alman gerekir. bu şekilde uygularsan 4 haftada 6 kilo civarında vereceksindir.
iyi günler hocam ;
ben 35 yaşında 105,7 kilo, 175 cm boyundayım, zayıflamak için spora başlamadan önce kan tahlili yaptırdım ve sonuçları;
trigliserid olması gereken 0-150 bende 391 çıktı.
kolesterol olması gereken 0-200 bende 230 çıktı.
ggt (karaciğer yağlanması) olması gereken 0-55 bende 84 çıktı.
ürik asit 3,5-7,2 olması gereken bende 8,9 çıktı. artı insilün direncim düşükmüş.
ve buna istinaden doktor diyet listesi verdi ara öğünlerle birlikte beslenmem 6 öğüne çıktı.
bu duruma göre bana yapabileceğim kardiyo+ağırlık (interval) antrenman ne önerirsiniz. bana bir program verebilirmisiniz. salon imkanım var ve hareketleri doğru yaptığımı kontrol edecek arkadaşım mevcut.
eğer diyet listemi görmek isterseniz mail adresi verirseniz size dosya olarak atabilirim.
yardımınız için teşekkür ederim hocam.
merhaba erdal,
kişiye özel program hazırlıyorum hedefler doğrultusunda. programlar sayfamdan isteğinie uygun olduğunu düşündüğünüz programı seçebilirsiniz. s-on2 kardiyo ile yağ yakımı programımı da önerebilirim. bu program direk olarak bu hedefe yönelik hazırlanmıştır.
Sayin hocam, yas 34, boy 168, kilo 78, yag orani %26, gobek capim 104. Hem kilo vermek hem de kaslarimi guclendirmek istiyorum. Haftalik calisma programimi nasil kurmaliyim? Cardio+ agirlik mi calismaliyim yoksa bunlari haftanin gunlerine dagitmalimiyim hangisine daha fazla agirlik vermeliyim?
Merhaba,
Program daha detaylı olmalıdır ve değişmelidir. İstersen bu konu için profesyonel olarak hazırladığımız S-ON2 Fitness ile Vücut Geliştirme Programımızı deneyebilirsiniz.
Meraba hocam benim fazla kilom yok fakat iç bacaklarım birbirine değecek kadar var iç bacaklarımı nasıl eritirim ne yapmamı önerirsiniz lütfen bir çare bulun bana 🙁
Yazıyı okuma şansınız oldu mu? Yazıda bu husus detaylı olarak anlatılmaktadır. Yağ sadece belirli bir bölgeden yanmaz. Tüm vücuttan gider dolayısıyla komple vücudu çalıştırmanız gereklidir.
Merhabalar Hocam 🙂 Size zahmet bi sorum olacaktı bi kardeşin olarak 🙂
Ben spora başlıyalı 1 hafta oldu yaşım 17 kilom 55-58 gibi bişiydi 😀 ben kas kütlemi artırıp yağ oranımı düşürmek istiyorum diyiceksin kilon yok ne yağı 😀 biraz var yağım karın kaslarım belli değil 🙁 hem yağ oranımı düşürüp hem kas kütlemi artırmak isityorum , kardiyo çalışmamı nasıl önerirsiniz haftada 3 ila 4 kez ağırlık çalışması yapıyorum gün aşırı oluyor 🙂 spordan sonra kardiyo yapmamımı önerirsiniz yoksa ağırlık antremanım olmadığı günler mi ? bide size zahmet kaç dakika ile tempoyu yazarsanız Allah razı olsun derim hocam 🙂 şimdiden teşekkür ederim
Merhabalar güzel kardeşim. Sorun çok detaylıdır ancak bu şekilde cevap verilemez. herkese göre değişir sorduğun sorunun cevabı. sağlık problemn var mı yok mu bilmiyorum. spor geçmişini, yağ oranını, yeme içme uyuyma düzenini vs. Dolayısıyla çok net bir cevap veremeyeceğim.
Hocam sağlık sorunum yok 🙂 peki sadece kardiyoyu spordan sonra mı önerirsiniz yoksa boş günlerimde mi hangisi daha etkili olur diye bunu öğrensem yeter hocam 🙂 benim aklıma spordan hemen sonrası yattı, aç olunuyor ve direk yağ yakıcakmışım gibi his verdiriyor karbonhidratta ki enerjiyi tüketmiş oluyorum yağdan alınıyor mantığı 🙂
evet spordan hemen sonra daha uygun olabilir. zaten yazıda bu durum detaylı olarak açıklanmıştır.
teşekkür ederim Allah razı olsun hocam
rica ederim sağlıklı günler dilerim.
merhaba hocam ben 30 yaşındayım .182 boy 76 kiloyum.şuan günlere bolunmuş tüm vucudu çalıştıran ağırlık proğramı çalışıyorum yaş oram kaç bilmiyorum ama yanlarda ve göbekte moralimi bozacak kadar yağ var ben her antreman sonrası 10 15 bazen 20 dakika arada deparlı çeklinde yani invertal şekilde koşuyorum bazende aynı şekilde pisitlet bazen zamanının yarsını bisitlek yarsını koşu bandında yaşıyorum..beslenmem iyi antreman sırasında bcaa ve sonrasında whey protein alıyorum bunları sadece antreman sonrası alıyorum..sorum şu yaptığım cardio sizce iyi mi yoksa off günündemi spor yapmalıyım……tabi şuan beni ve yapımı bilmedğiniz için ezbere bi şey söyleyemezsiniz yapı olarak vucudum yağı kolay eriten bilen bi yapım var tabi çok kolay değil ama bazılarına göre daha rahat kilo verebiliyorum diyim …
bu soruya bu şekilde cevap vermem çok zor. senin hakkında hiçbirşey bilmiyorum, spor programın hakkında hiçbirşey bilmiyorum, hedeflerini bilmiyorum. dolayısıyla detaylı cevap verebilmem için detaylı çalışmam gerekiyor. sadece şu şekilde kardiyo yap diyemem. detaylı kapsamlı bakılması gerekiyor olaya. eğer detaylı çalışmak istersen, programlar sayfamdan sana uygun bir program bakabilirsin.
hocam bilgilendirmeniz için ne gerekiyorsa sorun ben detaylı olarak size yazarım
söylediğim gibi spor geçmişin, yaşın, spor programın, hedefin, sağlık problemin olup olmadığı, nasıl beslendiğin gibi gibi
Hocam merhaba haftada 4-5 gün ağırlık çalışıyorum ama ağırlıktan sonra kardio yapsım gelmiyor.Onun yerine her sabah uyanır uyanmaz yarım saat hafif tempolu koşu yapsam olur mu?
bu durum hedefinizle alakalıdır. sabah sporu için öncelikle bir sağlık probleminiz olmadığından emin olmalısınız. Sıkıntı yoksa yapabilirsiniz. Uygun olur. Ama ağırlık çalışmasının üzerine yapacağınız 5-10 dk lık çok hafif tempo bir koşu kaslarınızın rahatlaması ve soğuma sağlayacak ve çok faydalı olacaktır.
60 dk pause vermeden koşuyorum saatte 8 km hızda acaba bu süre çok mu uzun zarar mı veriyorum kas dokusuna
dengeli beslenip, dinlenirseniz ve bir sağlık probleminiz yoksa bir sıkıntı olmaz.
Merhaba hocam.
22 yaşındayım 111 kg dim spora başlarken su anda daha ölçünmedim.
Spora başlıyalı 3 hafta oldu. Ben spor yaparken 30-35 dakika yürüyüş ve koşu karışık yapiyorum 20 dk uzay yürüyüşü yapıyorum 10 dakikada bisiklet ardından agirlik antramanlarina basliyorum onlarida 1 saat kadar yapiyorun bunlarin yani sıra l-carnitine kullanıyorum faydasi olurmu bu sporun
Nasıl zayıflayabilirim ya da vücut yağlarımızı nasıl yakarız isimli yazımı okuyabilirsin. Şu anda uyguladığın tam anlamıyla mükemmelbir program diyemeyeceğim.
Hocam yas 29 kilo 98 10 gundur salona gidiyorum hocanin verdigi program ben guc kondisyon dayaniklilik istedigim icin 30 dk kosu bandi 20 dk epilepsi 15 dk bisiklet bu yag yakimi icin yeterlimi daha sonra sirt gogus kol çalışıyorum sinav ve barfiks icin program uygun mmuyoksa degistirmelimiyim kardiyo programdan once yapmak mi uoksa sonra yapmakmi faydali olur
Eliptik demek istemiştim
bu yazımda da belirttiğim gibi ağırlık çalışması önce kardiyo sonra yapılmalıdır. hocanın sana verdiği programı eleştirmek istemem ancak ben bu şekilde yazmazdım.
Hocam bnm boyum 1.83 kilom 98 spor çalışmam şu şekilde birgün 1 saat kardiyo yapıyor um diğer gün ise 10 dakka koşu sonra göğüs bölgemde aşırı yağ var aynı şekil karın bölgemde o gün 4 x 10 olmak üzere üst orta alt göğüs çalışıyorum bunlar bittikten sonra mekik çekiyorum 4 x 20 set olmak üzere haftada bir gün dinleniyorum bn bu program hakkında ne düşünüyorsunuz
ben bu şekilde yapmazdım 🙂 daha detaylı ve geniş kapsamlı olmalı. tüm kas grupları çalışmalıdır.
Hocam boyum 163 kilom 66 hedefim 53 kilo fakat 2 ay gibi bi surede bu kiloyu vermem lazim ne onerirsiniz ayrica kas yapmak degil yag yapmak istiyorum simdiden tesekkurler ?
Yag yakmak diycektim yanlis olmuss
Hehe tahmin etmiştim 🙂 henüz yağ depolamak isteyip de bana danışan olmadı:)
Merhaba, S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin. Program 12 haftalık yani kabaca 3 aylıktır. Çok ciddi sonuçlar alınmaktadır. Eğer süreyi daha da kısaltıp yine de 2 ayda sonıç almak istiyorsanız programda ufak değişiklikler de yapabiliriz.
İlginiz icin gercekten cok tesekkur ederim bu arada degisiklik derken egzersiz yapilan sureyi uzatmak gibi olabilir mi ?
Orasına birlikte karar vereceğiz. Egzersiz sayısı azalabilir, süreler uzayabilir vs.
76 kiloyum 1.82 boyundayim haftada 5 kere spor salonuna gidiyorum ağır antraman çalisiyorum yağ oranim 13-14 günde 15 dk kardiyo yapiyorum sadece persembe günleri 30 dk kardiyo ve karin egzersisleri yapiyorum destek olarak sadece persembe günleri yağ yakici ilaç tüketiyorum beslenme seklim de söyle. Sabah 3 yumurta beyazi 1 tane tam yumurta, 2 dilim tam buday ekmeği, süt,muz,4 kaşik yulaf
Öğlen tavuk göğsü 250 gr ve yaninda makarna veya haşlanmiş pilav kefir ve 2 adet tam buday ekmeği
Aksamda aynisini yiğiyorum sizce kaslarimi kaybetmeden yağ oranimi bu şekilde düsüre bilirmiyim
Gayet iyi görünüyor ancak programına ve metabolizma hozına göre değişir bunlar. Açıkçası deneyerek görmelisin. Bir müddet uygula ve sonra sonuca bak. Gelişime göre karbonhidrat ve yağ oranınla oynarsın.
hocam merhaba 2 yada 7 kilo vermem gerekiyor
boyum 1.72 kilom 76 bunu 68-70 aralığına sokmak istiyorum göbek ve göğüs bölgesindeki yağlardan vermek istiyorum
sizce kardiyom nasıl olmalıdır
15 dk koşu
5 dk bisiklet
3-4 dkdakikada elips yapıyorum
birde ip atlamak işe yararmı
yeterl, olmayacaktır. S-ON2 Programımı deneyebilirsin.
Merhaba Hocam ,
Basen ve ic bacak sanirim (baldir ) deniliyor. Kisaca bacaklarimi sıkılaştırıp inceltmek istiyorum. Bu konuda bana yardimci olabilirmisiniz. Simdiden tesekkurler.. Basarilarinizin devamıni dilerim.
İyi calismalar.
Kardiyo yapmalısın. Eğer bu konu için bildiğin net bir program yoksa S-ON2 Kardiyo Programımı önerebilirim. Saygılarımla.
Hocam selamlar.Ben 16 yaşında 73 kilo 1.75 boyundayim.Sizce Boyum 1.80-1.85 olurmu.ağırlık calismalimiyim.Çok teşekkür ederim.
Herkes ağırlık çalışmalıdır. Ancak boy konusunu bilmem imkansız.
Merhabalar hocam ben 16 yaşında 66 kilo 180 boya sahibim. Her gün evde 15 dk kardiyo egzersizi 15 dk tam vucüt kas egzersizi ve 5 dk esneme yapıyorum bu program doğrumudur? Doğru ise ne kadar süre içinde baklavalarım olur? Şimdiden teşekkür ederim.
yeterli değildir. ne kadar sürede olacağını seni tanımadan söylemem de imkansız zaten. yaptığın sporun içeriğini de bilmiyorum.
hocam Merhaba 170 boy 80 kilo yag oranim % 20
gunde hizli tempoda yuruyus ve biraz hizi arttırarak kosu yapayorum 1 saati tamamlıyorum
haftada 4 5 gun sabahlari yapiyorum baska yapmam gereken ne var sizce baska neler onerirsiniz
Detaylı bir konudur. Detaylı spor programı uygulamak gerekir. Üye ol sayfamı inceleyebilirsin.
merhaba hocam 164 cm boyunda 58 kiloyum.Vücudum güzel ancak üst bacaklarım biraz kalın oturdugumda cok yayılıyor evde squat yapıyorum ancak siz nasıl birşey önerirsiniz
Squat yerine jump squatı ve koşuları öneririm.
Hocam iyi günler 167 boyunda 73 kiloyum 22 yaşındayım belin çok kalın yan yağ var biraz sadece tempolu yürüyüş ise yarar mi birde sizin son2 programı faydası olur mu inceltmeeye
Hocam merhaba, ben 22 yaşında 170 boyunda 64 kilo bir bayanım.
evime kondisyon bisikleti aldım, haftada 5-6 gün 45’er dakika orta şiddette bisiklet yapıyorum. bunun üstüne kollarımdan şikayetçi olduğum için kol pilates hareketleri yapıyorum.
bir de kalçamın kas kütlesini arttırmak adına pilates lastiğiyle kalça hareketleri yapıyorum, lastik ağırlık verdiği için her seferinde feci halde acıyor 🙂
sorum şu ki, pilates lastiğiyle yapılan kalça hareketleri kas kütlesini artırıcı nitelikte olur mu? ağırlıkla yapılan squat etkisi yaratır mı, az da olsa?
ikinci sorum da yaptığım bisiklet, bacaklarımı şekillendirir mi kilo verdirtmenin yanında?
Teşekkürler hocam…
Etkisi olur tabiki. Ama aynı etki diyemeyeceğim. Bacakların şekillenmesinde etkilidir bisiklet tabiki de 🙂
sağ olun hocam cevap yazdığınız için. bir de ben çalıştığım için 45 dk bisiklet, lastikle kol ve bacak hareketleri şeklinde oluşturduğum spor programını akşam 8de yapabiliyorum yatmam da 11-11.30 oluyor. bu saatte yapılan sporun olumlu veya olumsuz bir etkisi var mıdır?
her türlü sporun olumlu etkisi vardır. tabiki daha erken saatte yapmak daha uygundur ancak başka şans yoksa bu şekilde yapılabilir.
merhaba hocam 20yasindayim boyum162 kilom 62 hizlica zayiflamak istiyorum bir ayda 6 kilo vermek istiyorum spor salonuna gidiyorum orda nasil calismaliyim ve nasil beslenmeliyim
Benim için bu iş çok detaylı çalışma gerektirir. Dolayısıyla salondaki eğitmenlerle konuşmanı öneririm.
Öncelikle Merhaba Hocam,
Ben 15 Yaşında 67 Kiloyum Malum Seneye Liseyim.
Artık Zayıflamanın Yağlarımı Eritmenin Vakti Geldi Sanırım Hocam Lütfen Bana Yardımcı Olun Karnımdaki Yağlardan Kurtulmak İstiyorum Lütfen Hocam Bana Yardımcı Olun Şimdiden Allah Razı Olsun…
merhaba S-ON2 Kardiyo Programımı inceleyebilirsin. Yağlarından kurtulmanı sağlayacaktır.
Hocam bu ğöğüs yaglari icin de gecerlimi sadece karinmini
tüm vücuttan yağ aynı anda yanar. yağ yakıyorsan her yerden yakarsın.
Merhaba , boy 1.77 kilo 73 göbeğim yok ama yan karında yok yani biraz kilo almam lazım amcan karın kasını belli etmek içinde yağ yakmam lazım yani sorun şu. bulk döneminde yağ yakımı mümkün mü?
bulk dönemi adından da belli olduğu gibi yağ yakımıyla ilgilenmez. zaten bulk yapmak da o kadar kolay değildir. daha da garibi bulk yaparsan sonra bu depoları eritmen de çok zordur. bulk dönemine hiç girme derim ben.
merhaba ben 1.65 boyunda 72 kiloyum ama çok fazla göbeğim ve göbek yan yağlarım var belimde çok kalın ne yapmalıym ??
S-ON2 Kardiyo Programımı inceleyebilirsin. Saygılarımla.
hocam benım bı sorunum var benım bel cevresı yamuk yumuk duruyo neden acaba onun ıcın ne yapmam lazım sporu 6 aydan berı yapıyorum aynı zamandadıyettte yapıyorum dıyetımde su sekıl 2 hafta bayunca seker ekmek ve benzerı seyler yok pılav et makarna gıbı seylerle beslenıyorum sabahları yulaf yıyorum bunun cozumu nedır kardıyo mu yoksa bel calısmalarımı yasım 18 boyum 1.89 yardımcı olursanız cok sevınırım sporuda 3 gun yapıyorum bı gun dınlenıyorum o 3 gun hergun farklı bolumlerını calıstıyorum ve dıyetı 2 haftadan sonra 1 gun boyunca ne ıstıyosam yıyorum
bu şekilde diyet programları ve geçici çözümler geçici sonuçlar verir. düzenli olarak sporuna devam etmeli ve yemekleri kısıtlamak yerine düzenli ve dengeli beslenmelisin. aksi takdirde diyeti bıraktığın anda eski haline döeceksindir.
Merhabalar 24 yasinda 165 boyunda 77 kiloyum. On iki yil spor yaptim birakinca cok kilo aldim. Haftada uc gun antrenman yapabilecegim bir spor salonuna yazildim ancak calisan kisi pek donanimli degil. Dinlenik nabzim 61, hedef kilom 10_15 . Antrenman nabiz araligim 140_155 , yazilarinizi inceledim. cardiyo yapmam gererkli ama ne kadar sure devam etmeliyim, intervale ne zaman gecmeliyim bunlari bilmiyorm. 5 dk isinma , 1 dk ℅ 100 , 2 dk % 60 * 3 tekrar , 5 dk soguma seklinde 1 ay boyunca haftada uc defa kostum.set sayilarimi bazen 4 e cikardim ama siddetide ona gore dusmustu. Fakat verim alamadim. Simdi yeniden baslamak istiyorum ama nereden nadil ne kadar baslamaliyim kafam epey karisti. Yazilarinizla epey yardimci oluyorsunuz ama bu karmasami giderirseniz cok sevinirim.
merhaba hatice sorularını yanıtlayabilmem için çok neler yaptığından çok seni tanımam gerekiyor. benim program yaparken dikkat ettiğin hususlar vardır. bunların yanıt bulması gerekir. istersen kişiye özel program linkini bir inclele sonra görüşelim.
Fakat sorulara verdiğiniz cevaplarda kardiyodan önce ağırlık çalışmasının etkili olacağını belirtmişsiniz. alacağım 2 şer kiloluk bir dambıla bir program oluşturup arkasından belirttiğiniz gibi haftada 4 gün 45 dk. yürüyüş yapsam olmazmı? Bu arada yürüyüşler sabah ve akşammı olmalı?? Teşekkür ederim.
olur tabiki akşamları da olur sabah da çok önemli değil. ağırlık çalışması ve üzerine kardiyo yaparsan çok faydasını görürsün. ya da ağırlık çalışmasını farklı günde kardiyoyu farklı günde de uygulayabilirsin.
Bir şey daha evde ağırlık çalışmakta istiyorum nerden başlamam konusunda yardımlarınızı da bekliyorum.
detaylı bir program için sitemdeki kişiye özel program linkini inceleyebilirsin. çünkü bu konu detaylı bir konudur.
Merhabalar..
45 yaşında 1,61 boyunda ve 63 kiloyum.Göbekte ve belde yaglanmam var.Koşu bandı aldım ve bununla işe başlamak istiyorum günde kaç saat kardiyo çalışması yaparak bu işe başlamalıyım.hızlı bir şekilde yağlardan kurtulmak istiyorum. önerilerinizi bekliyorum.Teşekkürler
merhaba öncelikle hızlı bir şekilde kurtulmaya çalışmayalım derim. haftada 4 gün 45 dakika yürüyüş ile başlayıp zamanla arttırmak uygun olacaktır.
İyi çalışmalar hocam ben düzenli olarak spor yapmak istiyorum. elimdeki olan aletlerim şunlar (bench press, flat press, koşu bandı,dambıl ve bisiklet) bunlara uygun bir proğram yapmak istiyorum sizin önerinizi almak istedim.
Yaşım 30 boy:1,70 kilo:82 şimdiden teşekkürler.
Merhaba Erdal. Kişiye Özel Program linkimi inceleyebilirsin.
Merhaba hocam yazılarınızı okudum spor hakkında pek bilgim yok kol kası yapmak istiyorum fakat pek bilgim yok aynı zamanda yag eritmek istiyorum kardiyo nasıl yapılır bilmiyorum yardımcı olurmusunuz
Yaş 14
Boy 1.65
Kilo 61.4
çok detaylı bir soru aslında sorduğun sitedeki yazılarımı okumaya devam etmelisin. burada herşey anlatılmış durumda. kardiyo yazılarına ilave olarak nabız bölgeleri ve aerobik egzersiz ve anaerobik egzersiz isimli yazılarımı da okuyabilirsin.
Hocam merhaba. Ben haftanın 3 günü muay thai antrenmanı yapıyorum. Her antrenman 1 bucuk saat. diğer 3 gün de kardiyo yapmak istiyorum diyetle birlikte. Pazar günü de dinlenmeyi dusunuyorum .Sizce uygunmudur. Boyum 169cm Yaş 14 kilo 85. Diyetisyende ölçüldügüm verilere göre kas kütlem 36kg yağ kutlem 22 kg. Tavsiyelerinizi bekliyorum.
uygundur tabiki. yeterki çalışmayı ve diyeti bırakma. bu arada yaşın daha genç dolayısıyla bu durumu çok fazla kafana takmana gerek yok. zamanla vücudun kendi dengesini bulacaktır.
hocam merhabalar. 21 yasindayim. Boyum 183 cm, kilom 79 ve yag oranim %12. Yaklasik iki sene once 8 ay kadar duzenli spor yapmistim fakat anladigim kadariyla sadece kuculmusum o sporu yaparken, haftada 3 gun agirlik antremanindan once 1 saat boyunca 10km/h da kosuyordum, sanirim bu yanlis. Su an yaklasik bir aydir spor yapiyorum ve spordan sonra 20-25 dakika interval kardiyo yapiyorum ve protein agirlikli beslenip karbonhidrat ve yag alimina dikkat ediyorum. gelisim konusunda onceki 8 aydan daha konuma geldim bile diyebilirim fakat yag oranimi azaltmak istiyorum. sizce yaptigim kardiyo antremani dogru ve yeterli midir. Ayrica antreman olmadigi zamanlar evde ip atlasam mi diye dusunuyorum. Faydali olur mu. Son olarak, ben 1. Ayimda protein tozu kullanmaya basladim, protein alimim da gayet yeterli su an ama spor saatlerim aksam 8de, spordan sonra yine protein agirlikli besleniyorum ve saat 10u buluyor, bu beslenmenin ne duzeyde ve hangi sekilde olmasi lazim acaba. simdiden cok tesekkur ediyorum
şu an uyguladığın kardiyo programın uygun. ip atlamak interval koşu ile aynı etkiyi göstermez ama faydalıdır. koşma şansın yoksa yapabilirsin. protein tüketimin uygunsa takviye kullanmana gerek yok.
Milletin bu protein tozu meraki nedir anlamiyorm. Fittnesse giden bir arkadasim vardi. Protein tozu ice ice gobegi ve kici ayi gibi oldu. Cunku zaten fazlasiyla besleniyosun bir de protein tozuna yuklenince vucut yağ olarak depoladi. Genelde de göbek kalca ve popoya depolanir. Sonra sekilsiz ve cirkin iri , şismis bir vucut cikiyor ortaya. Halbuki madem okadar cok protein aliyosun setleri cogalt. Antriman sonrasi kardio yap ki. Fit ve kasli bir goruntu ciksin ortaya.
Dogru hocam haklisiniz tesekkur ederim 😀
rica ederim iyi akşamlar 🙂
Linki bidaha verirseniz cok sevinirim hocam bu saatte yordum sizi kusura bakmayin 😀
yok önemli değil sadece sorular detaylı konulara girmeyi gerektiriyor bundan dedim. Link Beslenme Önerileri
Dogru hocam yuklenmistim baya dediginiz gibi yaparsam istedigim gibi yag yakimi yaparmiyim yani beslenmem su sekilde sabahlari dedigim gibi saglam protein agirlikli yumurta peynir belki iki dilim ekmek ogle fazla yuklenmiyorum salata ile gecirdigim zamanda oluyor hatta ogle yemedigim zamanlarda oluyor okuldan dolayi aksam sadece salata belki bir tabak corba aksam 7 den sonrada hicbirsey yemiyorum
dediğimbeslenme önerilerini okumadın sanırsam 🙂 orada bu konularla alakalı birçok yazı bulacaksındır. çünkü sorduğun soruları yanıtlamak için benim sana saatlerce yazmam gerekir. çok detaylı bir konudur beslenme. verdiğimlinki birincele derim önce. teşekkürler 🙂
Ac karnina bir kere denemistim hocam tansiyonum dusmustu eve kendimi zor atmistim cok iyi hatirliyorum 😀 yulaf ezmesi icin kaliteli karbonhidratlardan demislerdi bana onu yiyip antrenman yapmaniz size enerji verir antrenmandan sonra protein besinide alirsaniz cok daha iyi olur diye soylendi sizin fikrinizi almak istedim baska bir alternatifim varmi peki?
aç karnına aşırı yüklenmişsindir. ondan olmuştur. aç karnına çok hafif tempo ve 15-20 dakikayı geçmeyecek koşular yeterlidir. amaç burada metabolizmayı hızlandırıp enerji kaaynağı olarak yağları kullanmaktır.
Merhaba hocam, hocam ben sabahlari yaklasik bir saat kosuyorum amacim yag yakmak ve kilo vermek ac karnina kosmak zor oluyor ama agir bi kahvalti yapip kosuya gitmiyorum uyaninca bir kase sutle karismis yulaf ezmesi yiyip kosumu yapiyorum ardindan eve gelip yumurtami peynirimi yiyorum ama herkesin bildigi uzere yulaf ezmesinin sadeyken pek tadi hos olmuyor ben sutu ilk muzla karistirip muzlu sut yapip yulafi oyle katip yiyorum tatlanmasi icin bunu yapmamin bir dezavantaji varmi acaba muz yerine tatlanmsi icin baska onerebilceginiz bisey var mi acaba tesekkurler.
sıkıntı olmaz. bu şekilde de kullanabilirsin ancak aç karnına spor yapmış olmuyorsun .ç yani amacın aç karnına spor yapıp yağ yakmak ve sen iyi bir kalori alıp spora çıkmış oluyorsun. sporda öncelikle bu yediklerini kullanıyorsun. spor esnasında metabolizman hızlanıyor ve gün içerisinde yağ yakmaya devam ediyorsun. eğer bu dediklerini yemeden spora çıkarsan yağ yakımını daha çok arttırmış olursun. tabiki bir sağlık problemin olmadığından emin olmadan aç karnına spor yapmak uygun değildir.
çok teşekkür ederim hocam ilginiz için sizin s-on2 programını uygularsamda istediğim inceliği elde ediceğimi düşünüyorum hocam ödemeyi nasıl yapıyoruz acaba nakit ödeyebilirmiyiz ve bu üyelik ne kadar sürüyor
Merhaba Fatih,
Üye Ol sayfasında her türlü bilgi bulunmaktadır. Ödeme planı ve üyelik süresi gibi detaylara oradan ulaşabilirsin. Sana tavsiyem Elit Pakettir. İyi günler dilerim.
pardon hocam yanlış yazmışım ilk olarak ince bir vücuda sahip olmak istiyorum fit bir görünüm kas benim için ikinci planda açıkçası yağ üzerine kas yapıp iri bir vücut istemiyorum hocam hareketleri 3×15 olarak verdi
Tamam o zaman hocanın verdiği egzersizler uygun görünüyor. Yazdığım şekilde çalışabilirsin. Problem yok
hocam ben taekwondo yapıyorum yakın bir zamanda türkiye şampiyonam var yaptığım spor dalı içinde ilk olarak ince bir vücuda sahip olmak istemiyorum bir fıtness salonuna yazıldım orada hocam ısrarla yağ oranımın fazla olmadığını benim kas yapmamı nasıl olsa zamanla yağlarımı yakacağımı söyledi ama ben yağlar varken ağırlık çalışıp salondaki diğer insanlar gibi iri bir vücut kesinlikle istemiyorum vede yağlarım hakkında hocam gibi düşünmüyorum t-shırt filan giydiğimde beni rahatsız eden yağlar var heleki göğüs bölgemde jinekomasti olduğunu düşünmüyorum salonda kardiyo aletlerinde koşu bandı bisiklet ve eliptik bisiklet bulunmakta ayriyeten bendede bir ip var herhün 20 dakika atlıyorum sizce nasıl bir yol izlemeliyim hedefim için idmanlarda sadece kardiyo mu yapayım şimdilik yoksa hocamın verdiği programa devam edip kardiyoyu üstüne eklemeliyim kardiyoyu ne sıklıkla nasıl yapmalıyım bana yardımcı olursanız çok sevinirim boyum 1.78 kilom 74 teşekkürler.
Hocanın verdiği egzersizleri bilmiyorum ama ne verirse versin yüksek tekrarlarla yapmalısın. Hiçbir harekette 15 tekrarın altına inme. 20 yi geçmeye çalış. Üzerine de kardiyo yap derim. Böylece hipertrofi yani kaslarını şişirmeye yönelik değil kondüsyon seviyeni ve uzun süreli dayanıklılığını arttırmaya yönelik çalışmış olursun.
hocam merhaba ben diyet + kardiyo ile 10 kg kaybetmek istiyorum ancak kardiyoyu ne kadar zaman yapmalıyım bilmiyorum 10 kg kaybetmek içinde 5 gün 60 dakika mı yapmalıyız yoksa daha az zamanlı yeterli olur mu örneğin 40 dakika 3 gün yeterli olur mu cevaplarsanız sevinirim
Merhaba Ada,
Sen bunları düşünmeyesin diye ben herşeyi planladım ve çektim. Sadece videoyu açacaksın ve ben ne yapıyorsam onu yapacaksın. S-ON2 Kardiyo Programı sana istediğin kardiyoyu sağlayacak. Deneme videosu açıktır. İyi günler dilerim.
Hocam evde dambil sınav mekik felan çalışıyorum programlı bir şekilde ama meniskusum yırtık oldugu için kardiyo ve squat yapamiyorum.oyuzdende incelemiyorum ameliyat dedi doktor ameliyat olmak da istemiyorum. Nasıl daha ince bir vücud yapabilirim. Karbonhidratları mi keseym ne yapiyim bilmiyorum ne tavsiye edersiniz? Birde meniskus yirtigi kucukmus ameliyat siz guclendirme yapsam sizce duzelirmi? İncelmek istiyorum artık 174 boyum 75 kilo.tavsiyelerin izi bekliyorum
Doktorun dediğinin üzerinde benim birşey demek çok doğru olmaz. Ama wall squat hold gibi bacağı hareket ettirmeden uygulanan izometrik hareketler de bulunmaktadır. Bunlar da kasları çalıştırırlar.
Peki hocam bacak çalıştırmadan bunlara devam etsem ve karbonhidrati kessem yada başka netavsiye edebilirsiniz. Ve düz koşu yapmanın sizce meniskuse zararı olurmu
Menisküsün derecesi vs önemlidir. Bir spor hekimine danışmanı öneririm. Dizlik kullanarak koşman gerekiyor olabilir.
Hocam Animal. Cuts denilen bir ilaç var. Zayıflama üzerine fikriniz nedir
Başarılı olduğunu düşünüyorum. Kendim kullanmadım buna da söylemeden edemeyeceğim.
Merhaba,hocam yaklasık 3 ay kardiyo+ağırlık calıstım ozellıkle bel bölgesindeki simit yağ sıkıntısı uzerıne çift intervall yapıyordum.bu sure zarfında yaklaşık 11cm incelme oldu.okul+işler yüzüne ara vermek zorunda kaldım.Simdi tekrar basladım yaklasık 4gundur sabahları 30dakika kardiyo yapıyorum + bol protein az karbonhidratlı diyet uyguluyorum buna ek olarak bel bölgesinin hızlı şekilde incelmesı ıcın yapabılecegım şeyler varmı. ? Teşekkürler..
Bu şekilde çalışmaya devam edersen sonuç alacaksındır. Takviye olarakCLA ve L- Carnitine kullanabilirsin. Etkili olacaktır.
Hocam cardiyodan sonra 1 saat bisey yemezsek yaglardan yakiyomus . ama sonrasinda makarna yersek ornek vucut kensini topluyrmus dogrumu ?hergn mekik cekmemize kendimize eziyet etmemize gerek yokmus dinlenme saat binden sonra tekrar ettigimiz zamn İstedgimize ulasmis oluruz yani ? Hocam cogu merak ettigim soruların cevabını aldim elinize saglik herkesin merak ettigi şeyleri cevaplamaya calismissiniz siteniz çok yararli Bu sorduklarimi buradan direk yanitlarsaniz mutlu olurum teşekkürler
Hocam ben düzgün kaslı ve zayıf bi görüntü istiyorum. Evde çalışıyorum. Kardiyo yapıyorum sınav barfiks ve mekik dumbl. Kaç gün kardiyo yapmaliyim . bu çalışmaların hangilerini ayni gün yapmamaliyim. Bazen kafm karışıyor hepsini ayni gün yapıyorum. Nasıl bi program yapsam yeterli olur zamanla istediğine ulasabilirim kaç mekik barfiks sınav cekmeliyim bi program söyleyebilir misiniz teskkrlr
Merhaba Hakan kişiye özel program için linke tıklayabilirsin.
1.80 boyunda 82 kilodaydım , fitness’e başlayalı 14 gün oldu . Fitness de hedefim günlük 600-700 kcal yakmak bunları kardiyolarda yaptıktan sonra ağırlık çalışmıyorum yalnızca 150 200 tane mekik çekiyorum . Yağ oranım oldukça fazla bölgesel incelme gözlemleyemedim . Ancak 78 kiloya düştüm . Hem kilo verip hemde yağlardan kurtulmak için kardiyo+ağırlıkmı çalışmalıyım sizce yardımcı olurmusunuz .
Detaylı bir soru aslında. Linkteki Zayıflamaya Yönelik kategorisini komple incele. Her türlü soruna cevap bulacaksındır.
Merhaba hocam. Ben özellikle bacak, basen ve bel bölgesinden incelmeye çalışıyorum. Bu yüzden aylardir ağırlık çalışması + 40 dk kardio yapıyorum. Protein ve karbonhidratimi da düzgün almaya çalışıyorum yani tam bir diyet gibi değil de ağırlık çalışması gibi. Ama istediğim gibi bi incelme göremiyorum. Bacaklarimda ve basenlerimde hala yağlar var ve kas kütlem arttıkça belden ve bacaktan daha da hantal ve kalin görünmeye başladım. Ağırlık calismayi bırakmak istemiyorum çünkü en büyük korkum kalcamin arkaya doğru kuculmesi. 15 gün gibi bi süre düşük karbonhidrat ve yağlı bir diyet, yoğun kardiyo ( 5-6 gün 80 dk ) ve sadece hafif agirlikli yüksek tekrarli squat yapsam nasil olur?
Teşekkürler. : )
Merhaba Ceren,
Eski durumun nasıldı ve şu anda nasılsın tam olarak bilemiyorum ama dediklerine göre mutlaka değişim olmuştur. Yağlar azalıyordur ancak belki de henüz farkedilir şekle gelmemiştir. Yağ ölçümü yapma şansın var mı bilemiyorum ama varsa sonucu göreceksindir. Kalça ve bacakların şekillenmesi nereden baksan 1 yıl alır. Moralini bozmadan devam etmen gerekir. Bahsettiğin şekilde squat uygula. Ağırlık çalışmalarına devam et, bacak çalıştığın günlerde jump squat hareketini uygula normal squat yerine. Ve her sette yapabildiğin kadar tekrar yap. Maksimum çalış yani. Kalınlaşma olmaz ve yağ yakımı daha fazla artar. Tabiki ben yaptığın spor programı ne şekilde bilemiyorum. Spor ne kadar sürüyor ve bittiğinde ne kadar terlemiş oluyorsun gibi sorular geliyor aklıma.
Haklisiniz hocam, olmadi sinavlarimdan sonra sizden kişiye özel program almayi deneyeceğim. Teşekkürler 🙂
Olabilir, istersen o zaman görüşelim. Şimdi sınavlarına yoğunlaş.
hocam merhaba. ben 2 gün önce spor salonuna başladım.boyum 1.60 ve kilom 63. salondaki hocam bana önce 40 dk kardiyo egzersizleri, ondan sonra da 1 saat sırt, göğüs,bacak ve ağırlık egzersizleri yaptırıyor. sizce bu dogru bir egzersiz türü mü? kardiyo egzersizlerini sonra mı yapmalıyım? ayrıca bunları yaparken, yeni başlamama ragmen çok zorlanmıyorum. dogru yolda mıyım? şimdiden teşekkürler.
Merhaba Huriye,
Başkalarınn yaptığı programlara aslında yorum yapmayı sevmiyorum ama tavsiye vermem gerekirse ağırlık çalışmasından sonra kardiyo yapmak daha uygun derim. Hocana istersen sen sor. Ağırlığın üzerine yapılan kardiyo ile daha fazla yağ yakılır. Bu bir gerçek. Ağırlık çalışmasında da yeni başladığın için aşırı bir yüklenme vermemiş olabilir ki başlangıçta aşırı yüklenmek zaten çok uygun değildir.
Merhabalar
Ben 1,78 boyunda 83 kiloydum 1 ay önce spor salonuna başladım, yağ ölçümünde vucudumda %20,7 yağ çıktı 1 ay dolduğunda tekrar yağ ölçümü yapıp tartıldım 80 kilo oldum ve yağ oranım %15,4lere düştü beni spor salonunda hoca her şey yaptırıyor (cardio ağırlık eğzersiz gibi) haftada 4 gün gidiyorum birer gün arayla dinlenerek ben yağ yakmak istiyorum, bazı arkadaşlarım sadece cardio yap yağ yak diyorlar bazılarıda sadece cardio yapma kasdan gider hem cardionu yap hem ağırlık çalış mide hareketlerini yap egzersiz yap diyor. Benim önceliğim yağlarımdan kurtulmak ve sıkılaşmak hafif göbek var yemeklere dikkat ediyorum spora başladığımdan beri yağlarımı yakmak için ne tür yol izlemem gerekiyor ne hareketleri yapmam gerekiyor. Spor salonunda hocalar lcarnetin kullan daha çabuk yağ yakarsın ve enerjik olursun dedi işe yarıyormu?
Bilgilendirirseniz sevinirim..
Hem ağırlık çalışıp hem de cardio yapmalısın. Düzgün bir program uygulaman daha hızlı sonuca ulaşmanı sağlar. L-carnitine iyi etkiler verir. Hızlandırır yağ yakımını
Hocam merhaba,
1.71 boyunda 58 kiloyum ancak yağ oranım ölçümlere göre %30! 4 aydır spor salonuna gitmeme ve daha çok ağırlık çalışmama rağmen yağlarımı istediğim gibi yakıp incelme sağlayamadım. Vücuduma yerleşmiş olan yağları yakmak için 1 saat gibi uzun bir süre sabit ve orta hızda mi kardiyo yapmalıyım yoksa daha hızlı ve kısa süre mi? Bir günde imkanım varsa hem koşu bandı, hem bisiklet hem de eliptik bisikleti kullanmalı mıyım? Nabzım maksimum kalp hızımın yüzde kaçlı olmalı? Bu konuda çelişkili bilgiler dolaşıyor maalesef internette. İlgilendiğiniz için teşekkür ederim.
Merhaba Sera, merak ediyorum 4 ay önce spora başlamadan önce yağ oranını ölçmüşmüydün? Kilon ideal ancak yağ oranın bu seviyedeyse kas oranında artış sağlanamamış gibi görünüyor. Vücudunda depolanmış olan yağları yakma olayı iyi bir program, beslenme ve dinlenme ile olur. Detaylı bir çalışma yapmamız gerekiyor. Ağırlık çalışmaları, kardiyolar ve koşular. Bunları iyi planlayıp kombine etmeliyiz ki hızlı sonuç alalım. Bu arada nabız aralığını da belirleriz ve hangi aralıkta gezinmen gerektiğini hesaplarız. Kişiye Özel Program sayfamı bir incelemeni istiyorum. Sonra bana dönüş yaparsan sevinirim. Şimdilik iyi günler dilerim.
Hocam hızlı dönüşünüz için çok teşekkürler. Kişiye özel program sayfanızdan form ricasında bulundum. Formu doldurup size yollayacağım. Sorularınızın cevabına gelince: 4 ay önce %30 iken şimdi %29 çıktı yağ oranım. Elbiselerimden de fark ettiğim kadarıyla vücudumda hiçbir incelme olmamış. Haftada 3 gün spora gidiyorum. 2 gün 1 saat ağırlık (ısınma hariç), 1 gün de 45 dak. yatay bisiklet/eliptik bisiklet ya da koşu bandında çalışıyorum. Beslenmemde bir değişiklik yapmadım ancak öğünlerime dikkat ettiğim söylenemez. Bunu dışında tatlı ve abur cubur neredeyse hiç yemiyorum, alkol ve sigara hiçbir zaman kullanmıyorum. İlginiz için tekrar çok teşekkürler.
Merhaba Sera mail adresinden sana doldurman gereken formu gönderiyorum. Söylediğin rakamlar pek iç açıcı değil açıkçası. Programda kesin hatalar var. Ama canını sıkma doğru yerdesin. İstediğin fiziğe ulaşacağız. Görüşmek dileğiyle.
Merhaba 23 yasindayim 1.72 boyum 96 kiloyum yag oranim %43 diyetisyene gidiyorum bi aydir.spora da baslamak istiyorum gunde ne kadar ve ne siklikta yapmaliyim?
Merhaba Müge,
Senin hakkında hiçbirşey bilmiyorum dolayısıyla senin durumunda olan genele yönelik cevap vermek durumundayım. Hiçbir sağlık problemi olmayıp kilo, yaş ve boy olarak senin seviyende olan birisi haftada 3-4 gün 45 dakikalık yürüyüşler ile egzersize başlamalıdır. Yürüyüşün temposu ilk aşamalarda yavaş olmalı ancak sonradan gerekli nabız seviyesine gelinceye kadar hızlandırılmalıdır. Başlangıç için bu şekilde uygulanırsa hızlı bir şekilde sağlıklı sonuçlar alınabilir. İyi günler dilerim.
Hocam merhaba,
ben 17 yaşımda,1.73 boyunda 62 kiloyum 1 aydır ağırlık çalışıyorum.ve düzenli besleniyorum.1 ayda 59 dan 62 ye yükseldim. 3-4 ayda istediğim kiloya; 68’e geliceğimi umuyorum.Kilom az ama yağ oranım fazla 🙂 hiç kardiyo yapmıyorum. fitness günleri ağırlığa başlamadan öncemi yoksa sonramı yapmamı önerirsiniz. Yada 2 ay daha ağırlığa devam edip 3.ayda mı kardiyoya başlıyıp yağ oranımı düşürmeliyim sizce nasıl yapmalıyım.
Merhaba, kardiyo fitness ile birlikte her zaman yapılmalıdır. İleriye atma sakın. Gelişimi dahi yavaşlatırsın. Kardiyoyu mutlaka yapmalısın. Yağ yakımı isteğine göre az ya da çok yaparsın.
Hocam ben 16 yasinda 1.68 boyunda 75 kiloyum kardiyo suresi ne kadar olmali ve kadar surede zayiflarim
Merhaba,
Bu kadar az bilgi ile yorum yapmak çok zor ama kabaca söylemek gerekirse haftada en az 4 gün 40 dk civarı kardiyo ile birkaç ayda ciddi bir deüişim yaşarsın.
kardiyo migrene iyi gelir mi
İyi gelir ancak doktor kontrolünde uygulanmalıdır.
Hocam öncelikle iyi günler dilerim:) ben 1.89 boyunda 82 kilo ağırlığında ve %8 yağ oranına sahip,1.5 yıldır düzenli spor yapan birisiydim ta ki son 2 aya kadar, şu anda yağ oranım hemen hemen aynı ama kaslarımın küçüldüğünü görüyorum malesef,biraz da kardiyoya ihtiyacım yok değil hani:) bilirsiniz P90X adında bi programı çok tavsiye ediyorlar ama kardiyo yoğunluğu fazla olduğundan başlamaya çekiniyorum,siz ne dersiniz bu konuda
Merhaba Tolga,
Eğer kaslarında küçülme başladıysa bu durum dinlenme ve beslenme eksikliğinden kaynaklanıyordur. Normal düzeyde kas gelişimi için haftada zaten 3-4 gün kardiyo yapılmalıdır. Ancak yağ yakımı gibi bir istek yoksa kardiyonun şiddeti yüksek olmamalıdır. Kardiyo kas kaybına neden olmaz. Esas sorun beslenme ve dinlenmedir. Aşırı yüklenip yeterli dinlenme ve beslenme yapılmadığında kasların yeniden yapılandırılmasında sıkıntılar oluşur ve kas kaybu yaşanır.
Hocam merhaba bir sorum olucaktı size benim boyum 1.66 cm kilom 52 basenim belim 82 cm vücut yağ oranım çok fazla.50 kiloya düşmek istiyorum 12 kilo vermem gerek.Günde 2 saat kardiyo yapsam çok mu fazla olur? 1saat yürüyüş 1 saat bisiklet gibi ?
Merhaba Eda,
Söylediğin kardiyo biraz fala gelebilir. Özellikle ilk etapta. Başlangıç olarak haftada 4 gün 1er saat ile başla. 1 ay sonra 5-6 güne çıkabilirsin. Zaten kondisyonun arttıkça daha fazlasına ihtiyaç duyacaksındır. Bunu hissedersin. O zaman günde 1 er saatten iki seansa çıkarsın. Bir kerede 2 saat fazla gelecektir. O kadar fazla yüklenirsen sürantrene yani overtraining e girersin ve sporu bırakırsın. Hızlı gitmeyip biraz sabırlı olmanı öneririm. Aşırı spor ve overtraining isimli yazımı okumanı öneririm. İyi günler dilerim.
Hocam öncelikle verdiğiniz cevaplar için teşekkür ederim peki kimileri 3 öğün kimileri 6 öğün beslenilmeli diyo hangisi doğru ? ve o yaptığım 1 saatlik kardiyoyu nasıl geçirmeliyim interval koşu mu yürüyüş mü bisiklet mi yada hepsi içinde bulunmalı? birde bu kadar çok bacaklarımı çalıştırdığımda kalınlaşır mı yani yağ yakmak yerine kas mı yapar?Cevaplarsanız çok sevinicem,şimdiden teşekkürler
Ve yanlış yazmışım kilom 62 belim 82 basenim 100 cm
Evet farketmiştim 🙂
3 ana öğünün aralarına 2 öğün daha katman uygun olur. Yani 5-6 öğün gibi olmalı. Kardiyoyu çeşitli olarak yapmalısın. Bu konuda “yağ yakımı için kardiyo nasıl yapılmalıdır“,”kardiyo egzersiz çeşitleri“, “kardiyo nedir” isimli yazılarımı okumalısın.
peki hocam kardiyoda hangi haraketleri yapmalıyız ve yağ yakıp zayıflamak için kardiyo dışında ne yapılmalıdır
Merhaba Ata,
Sitenin zayıflamaya yönelik kategorisini inceleyebilirsin. Orada hem zayıflamak için hem de kardiyo için neler yapılması gerektiği var. İyi seviyede bilgi içerir.