İçindekiler

Abs Build Up – Karın ve Bel Kuvvetlendirme

Karın ve bel kuvvetlendirme egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın başlangıç seviyesi egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.

Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Abs Build Up – Karın ve Bel Kuvvetlendirme çalışması bu programın başlangıç seviyesi olan ilk 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olmaya ihtiyacınız vardır.

HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM

Bu içerik üyelere özeldir.

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

11 dk 45 sn

Kullanılan Ekipman:

Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)

Etkilediği Kas Grupları:

ÖN KARIN KASLARI (ABDOMINALS)
ALT SIRT (LOWER BACK)
YAN KARIN KASLARI (OBLIQUES)

İçerdiği Egzersizler:

GERME
CROSS CRUNCH
SCISSORS
LATERAL LEG AND ARM RAISE
SUPERMAN WITH ARMS
GERME

Program Cetveline Dön

İlginizi Çekebilir:

Preliminary Cardio - Başlangıç Kardiyo

Full Body Cardio - Tüm Vücut Kardiyo

Speed The Pulse Up - Nabzı Hızlandırma

Fat Burning Cardio - Yağ Yakıcı Kardiyo

Tubing Body - Lastikle Vücut Geliştirme

Interval Cardio - İnterval Kardiyo

11 Yorumlar

Mehmet 03 Mayıs 2015 üzerinde 13:49 de

S-ON2 başlıklı yazınızda da denemeniz için üyelik şartı kaldırılmıştır diyor ama.

Yanıtla

Himmet Sevinç 06 Mayıs 2015 üzerinde 10:17 de
Evet Abs Toning Cardiyo videosunda kaldırılmıştır. Aynı sayfada mevcuttur.
Yanıtla

Mehmet 28 Nisan 2015 üzerinde 22:12 de

Bu videoları izlemek için illa üye mi olmak lazım

Yanıtla

Himmet Sevinç 29 Nisan 2015 üzerinde 16:53 de
Evet bu programda üyelik şartı bulunmaktadır.
Yanıtla

burcu sağlam 15 Ocak 2015 üzerinde 20:58 de

Hocam 2.hafta pers programındayım.hareketler zorlasada yapmaya çalışıyorum..beslenme düzenim aynı ama 1/2 kilo kadar aldım normal mi

Yanıtla

Himmet Sevinç 16 Ocak 2015 üzerinde 10:44 de
yarım kilo su içsen yarım kilo almış olursun 🙂 ilk başta da söylediğim gibi tartıdan ziyade ayna bizim göstergemiz. beslenmeye dikkat ettiysek alınan kilo kastır ve faydalıdır. eğer programa başladığımızda fotoğraf çektiysek değişim için yeni fotoğraflar çekerek değişimi görebiliriz.
Yanıtla
- burcu 16 Ocak 2015 üzerinde 15:41 de
  İnşallah kastır yada sudur diyeyim kilo vermesemde almıyım sıkılaşayım istiyorum zaten..tesekkurler hocam
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 17 Ocak 2015 üzerinde 01:14 de
    için ferah olsun. sadece sabırlı ol mükemmel olacak 🙂
    Yanıtla

burcu sağlam 06 Ocak 2015 üzerinde 13:00 de

6 ocak salı +building up yapıldı

Yanıtla

Acar GEZER 10 Aralık 2014 üzerinde 15:01 de

Tebrik eder saygılarımı sunarım.

Yanıtla

Himmet Sevinç 14 Aralık 2014 üzerinde 15:36 de
rica eder iyi günler dilerim.
Yanıtla

Abs Build Up – Karın ve Bel Kuvvetlendirme

Abs Build Up – Karın ve Bel Kuvvetlendirme

HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

Kullanılan Ekipman:

Etkilediği Kas Grupları:

İçerdiği Egzersizler:

İlginizi Çekebilir:

11 Yorumlar

Yorum Gönder Yanıtı iptal et

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ