İçindekiler
Abs Toning Cardio – Karın Şekillendirici Kardiyo
Karın şekillendirici kardiyo egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın orta seviye egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.
Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Abs Toning Cardio – Karın Şekillendirici Kardiyo çalışması bu programın orta seviye olan ikinci 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olmaya ihtiyacınız vardır.
HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM
ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
Egzersiz Süresi:
- 35 dk 18 sn
Kullanılan Ekipman:
- Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)
Etkilediği Kas Grupları:
- BACAK KASLARI
- KALÇA KASLARI
- BEL KASLARI
- ÖN KARIN KASLARI (ABS)
- YAN KARIN KASLARI (OBLIQUES)
İçerdiği Egzersizler:
- ISINMA
- GERDİRME
- MARCH HIGH KNEES
- CROSS PUCH AND KNEE PULL
- FORWARD PUNCHES
- LATERAL KICK
- HANDS FLOOR JUMPS
- JUMPING JACK
- JUMP LUNGE
- SQUAT AND KNEE PULL
- LATERAL JUMPS
- PLANK
- PLANK AND KNEE PULL
- PLANK AND SIDE PLANK
- PLANK AND HAND RAISE
- SOĞUMA
- GERDİRME
Hocam merhabalar, ben 1.70 boyunda 90 kilo ya ulaşmış, bel çevresi 105 cm olmuş bir web yazılıcımsıyım. Gün boyu bilgisayar başında oturmaktan göbeğim artık bağımsızlığını ilan etmek üzere. Öyle spora filan gitmeye hiç vaktim yok. Bugun pazar olduğu için evde sizin videoyonuzu uyguladım, sonunu zor getirdim, nefes nefese kaldım. soracağım soru şu bu videoyu her gün mü yapmak lazım , yan, kaç günde bir yapalım. Birde etkisini ne kadar sürede görebiliriz motive olurum hiç yoktan 🙂
bu arada çok keyifli ve başarılı bir videoya olmuş. Teşşekurler ediyorum .
merhaba Alp,
bu video benim 12 haftalık bir antrenman programımın ortalarında yer almaktadır. programın aslı 12 hafta boyunca sürekli değişen egzersizlerden oluşmakta. direk buradan başlarsan çok zorlanırsın ve muhtemelen 1-2 gün çok yorgun hissedersin 🙂 Program hafif tempo ile başlayıp giderek ağırlaşmakta ancak sen farkına varmadan gittikçe yağ yakıp kondüsyonunu arttıracağın için nasıl olduğunu anlamadan özellikle göbek bölgendeki yağlardan kurtulacaksın. Programın nasıl uygulandığını S-ON2 Kardiyo Programı isimli linkten takip edebilir inceleyebilirsin. PRogram ücretlidir ancak spor salonunu evine taşıdığını düşünecek olursan sudan ucuz diyebiliriz 🙂