İçindekiler
Leisure Cardio – Gündelik Kardiyo
Gündelik kardiyo egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın başlangıç seviyesi egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.
Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Leisure Cardio – Gündelik Kardiyo çalışması bu programın başlangıç seviyesi olan ilk 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olamaya ihtiyacınız vardır.
HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM
ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
Egzersiz Süresi:
24 dk 47 sn
Kullanılan Ekipman:
Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)
Etkilediği Kas Grupları:
TÜM VÜCUT KASLARI (BACAK VE KALÇA KASLARI AĞIRLIKLI)
İçerdiği Egzersizler:
- ISINMA
- GERDİRME
- SIDE LUNGE
- SEATED DIPS
- HIP EXTENSIONS BENT KNEE
- PLANK AND SIDE PLANK
- MOUNTAIN CLIMBERS
- BURPEE
- HINDU PUSH UP
- JUMPING JACK
- GOOD MORNING
- JUMP SQUAT
- JUMP ROPE
- SOĞUMA
- GERDİRME
7 ocak crs leisure cardio yapıldı.ne kadar ham olduğumu anladım..aynen devam..bacak basen yağ yıkımını hızlandırmak için protein ağırlıklı beslenmek yeterli mi..bir makalenizde balık yağınin yağ yıkımını hızlandırdığını okudum önereceğiniz bir marka var mı
harika gidiyoruz. protein ağırlıklı beslenilmelidir. enerji kaynağı olarak da karbonhidratlar yerine yağları kullanmalıyız. örneğin sporda 30 dakika önce bir avuç kadar badem, fındık vb kuruyemiş yemeyi ihmal etmeyelim. zeytin yağı gibi kaliteli yağlara yönelelim. karbonhidrat alımını olduğunca kısıtlayalım ki vücudumuza yağları yakmayı öğretmiş olalım. balık yağı da yağ yakımında etkendir. marka olarak öneriye gerek olmadığını düşünüyorum ancak ürünün içerdiği DHA+EPA değerlerinin toplamına içindekilerden bakalım. bu rakam 1000 mg a ne kadar yakınsa o kadar iyidir. 650-1000 arasında bir ürün tercih etmeye çalışalım.
Cok tesekkurler