İçindekiler
Preliminary Cardio – Başlangıç Kardiyo
Başlangıç kardiyo egzersizleri yaşa, spor geçmişine bakmadan herkesin kolaylıkla uygulayabileceği zayıflama, kilo verme, yağ yakımı, karın kası yapma, “kalça ve bacak şekillendirme” maksatlı olarak oluşturulmuş olan programımızın başlangıç seviyesi egzersizlerindendir. Amacımız sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudumuzda sarkmaların olmaması, kilo verdikten sonra şekilli bir vücuda sahip olmaktır. Bu egzersizi uygulamak için bir spor salonuna, ağırlıklara, makinelere ya da çeşitli ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.
Spor programımız 12 haftalık olarak planlanmış ve buna göre bir plan dahilinde uygulamaya konulmuştur. Preliminary Cardio – Başlangıç Kardiyo çalışması bu programın başlangıç seviyesi olan ilk 4 haftalık bölümde uygulanacaktır. Çok küçük bir alanda kolaylıkla uygulayabilmeniz için özel olarak planlanmış ve tasarlanmış olan egzersizleri içerir. Bu sebeple antrenman yapmak için sadece istekli olmaya ihtiyacınız vardır.
HAZIRSAK ANTRENMAN VİDEOMUZU AÇARAK EGZERSİZLERİMİZE BAŞLAYALIM
ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI
Egzersiz Süresi:
- 26 dk 39 sn
Kullanılan Ekipman:
- Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)
Etkilediği Kas Grupları:
- TÜM VÜCUT KASLARI (BACAK VE KALÇA KASLARI AĞIRLIKLI)
İçerdiği Egzersizler:
- ISINMA
- GERDİRME
- JUMPING JACK
- MARCH
- SIDE MARCH AND FLY
- SIDE LUNGE
- PULL THE KNEE
- SUMO SQUAT
- CROSS PUNCH
- KNEE STABILITY PUSH UP POSITION
- JUMP ROPE
- JUMP LUNGE
- BURPEE
- SOĞUMA
- GERDİRME
Selamlar,
S-ON 2 Kardiyo programına başladım. 5 dk. önce “preliminary cardio” yu bitirdim. ve halen terleme oturduğum halde devam ediyor. Umarım doğru yoldayım.
S-ON 2 fitness programı ile beraber almıştım. bu programa da aynı anda başlamalı mıyım? yoksa 12 haftalık Kardiyo yu bitirdikten sonra mı başlamalıyım?
Teşekkürler.
merhabalar. bitirdikten sonra diğerine geçmeniz daha uygun olacaktır.
Üyelik için ücret bilgisini nereden öğrenebiliriz ayrıca bu program herkesin uygulayabileceği bir program mı benim spor salonu geçmişim yok yine de benim gibi herkesin hareketler mi bilgilendirirseniz sevinirim
https://adrenalinebox.com/#satinal linki ile üyelik seçeneklerini görebilirsin. 1 aylık, 3 aylık ve yıllık paket seçenekleri sunuyoruz. Herhangi birini başlatarak tüm videolara erişim sağlıyoruz. Bu program zaten özellikle spora yeni başlayan seviyesinden başlamakta ve giderek ağırlaşmaktadır. Dolayısıyla herkese uygundur. zaten programda da yeni başlayanlar için sözlü ikazlarda bulunuyorum.
Hocam ben jumping jsck march ve diğer yazan hareketleri bilmyorum ve kilom çok fazla ne yapmalıyım ? :((
bu hareketler üyelik yapıldığında programın dahilinde görünen hareketlerdir. nasıl yapacağını ya da kaç tekrar ne kadar süre yapacağını bu şekilde arayıp bulamazsın. üyelik gerçekleştirerek programı satın alman gerekiyor. aksi takdirde programı uygulayamayacaksındır.
Üstelik vejeteryenim hep karbonhidratlara hamur işlerine yöneliyorum artık mutlu olmak istiyorum lütfenn yardım edin hocam
Hamur işlerinden her halükarda uzak durmak gerekir. Et tüketmiyorsak baklagillere yönelmeliyiz.
1.hafta 5ocak pzt preliminary cardio hareketleri yapıldı
wuhuuu… süper. başlamanın sevincini yaşadığını görüyorum ve mutlu oluyorum. görüşmek dileğiyle…
Kesinlikle istekli ve sevinçliyim sayenizde,aynı istikrarla devam edeceğim.spor salonuna gidemeyenler için süper.2 oğlumla birlikte yaptık hareketleri 🙂