Karın Şekillendirici Kardiyo (Abs Toning Cardio)

12 haftalık olarak planlanmış olan S-ON2 egzersiz programımıza hoşgeldiniz.  Programımızın amacı sağlıklı bir şekilde kilo verirken yağlarımızdan arınmak, belimizi inceltmek, kalça ve bacak kaslarımızı şekillendirmektir. Zayıflama esnasında en sık karşılaşılan problem deride sarkmaların olmasıdır. Bunu engellemek maksadıyla kaslarımızı geliştirmeyi de hedefliyoruz.

AYNADA MUTLU HAYATTA MUTLU– Himmet SEVİNÇ
Personal Trainer
 

Karın Şekillendirici Kardiyo (Abs Toning Cardio) egzersizi ise S-ON2 nin orta seviye egzersizlerindendir. Program hakkında fikir sahibi olmanız için üyelik şartı kaldırılmıştır. Egzersiz planımız 4’er haftalık 3 bölüme ayrılmıştır. Burada videosu bulunan egzersiz ikinci dört haftalık bölümde uygulanacak olan bir egzersizdir. Egzersizler hafif düzeyde başlamakta ve her 4 haftalık bölümde zorluk seviyesi artmaktadır. Bu şekilde yağ yakımı da haftalar ilerledikçe artmaktadır.

HAZIRSAK ANTRENMANIMIZA BAŞLAYALIM !!!

ZAYIFLAMA VE KİLO VERME EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

Egzersiz Süresi:

35 dk 18 sn

Kullanılan Ekipman:

Mat (Ev dışında egzersiz yapanlar için)

Etkilediği Kas Grupları:

BACAK KASLARI

KALÇA KASLARI

BEL KASLARI

ÖN KARIN KASLARI (ABS)

YAN KARIN KASLARI (OBLIQUES)

İçerdiği Egzersizler:

ISINMA

GERDİRME

MARCH HIGH KNEES

CROSS PUCH AND KNEE PULL

FORWARD PUNCHES

LATERAL KICK

HANDS FLOOR JUMPS

JUMPING JACK

JUMP LUNGE

SQUAT AND KNEE PULL

LATERAL JUMPS

PLANK

PLANK AND KNEE PULL

PLANK AND SIDE PLANK

PLANK AND HAND RAISE

SOĞUMA

GERDİRME

PROGRAM CETVELİNE VE DİĞER VİDEOLARA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN

 

UYARILAR

Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolünden geçip bir sağlık probleminiz olmadığına emin olun. Egzersizlere başlamadan önce vücut hatlarınızı görebileceğiniz şekilde kendi fotoğraflarınızı çekin ve vücut ölçülerinizi çıkarıp bir yere not edin. Kilonuzu belirleyin. Süreç ilerledikçe değişimi görüp motivasyon seviyenizi arttırabilirsiniz. Yağ yakımının iyi seviyede olması için beslenmeye özel önem göstermek gerekmektedir. Yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan, abur cubur tarzı yiyeceklerden uzak durun. Protein ağırlıklı ve karbonhidrat destekli bir beslenme şekli uygulayın. Geç saatlerde yemekten kaçının. Kardiyo egzersizlerinden 2 saat önce hafif bir öğün tüketin ve egzersizlerden 1 saat sonra yemek yiyin. Alkol kullanımını bu süreçte bırakın, ya da çok azaltın. Gün boyu su içmeyi ihmal etmeyin. Günlük 2 litre su tüketiminin altına kesinlikle inmeyin. Egzersizler süresince istediğiniz zaman su içebilirsiniz. Tüm egzersizler videolarda gösterildiği şekilde eksiksiz uygulanmalıdır. Eğer nabzınızın aşırı hızlandığını hissederseniz ya da çarpıntı hissi olursa, olduğunuz yerde küçük adımlar atarak nabzınızı düşürün. Sonra videodaki egzersizlere yakaladığınız yerden devam ederek sonuna kadar uygulayın. Egzersizleri yarıda kesmek kalbe zarar verir. Bu sebeple sonuna kadar sürdürün, aralarda gerekli gördüğünüzde molalar verebilirsiniz. Egzersizleri evde dahi yapsanız spor ayakkabı giyiniz. Eğer yağ yakım sürecini hızlandırmak için besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsanız, iletişim sayfasından yönetici ile irtibata geçiniz. Hareketleri uygularken nefesinizi tutmayın, nefes alışverişi sürekli devam etsin. Ana mantık kası zorlarken nefes vermek, gevşetirken nefes almaktır. Herkese iyi çalışmalar dilerim.

Comments (14)

  • Zehranur

    Spor yaparken terlemiyorm ise yaramiyor mu damarlar cikiyor tekrar gidiyor ayrca yasm kuck protein tozu yerine pratik hangi yiyeck kullanmaliym ve sporu aksam dozkda yapyorm vaktn olmyor bunun hakknda ne soyleyeblrsniz tesekkur ederim harka bir site 🙂

      • Zehranur

        Oylemi gormemistm tskkur eserim cok faydasi oldu gerckten 🙂

  • Fatma

    Selamin aleykum hocam ben spor yaparken terlemiyorym neden kotu biseymi

    • AS.yeterince yoğun bir tempoda yapmıyorsundur. dinlenmelerini azaltırsan terleyeceksindir.

  • Zehranur

    Merhba spor yaparkwen damarlarm cikiyor sonra gidiyor fayda ettigini mi goaterirrr

    • normal bir durumdur. spor yaparken kasların çevresinde bulunan damarlara daha fazla kan pompalarız. bundan kaynaklanıyor.

  • Zehranur

    15 yyasnda 165 boyundaym kilom 52 fakat fit durdugum soylenilemez spor yapiyorm 1 saat veya 45 dk trambolin kullaniyorm + kondsyon bisikleti ve sinav aleti yaklasik 1.5 saat spor yapiyorm boyle bunlar kas yapmama yardimci midir kas yaparmiyim ve antremanlari arttirmalimiyim

    • merhaba,
      sadece bunlarla tüm kaslarının gelişmesi beklenemez. daha detaylı bir çalışma yapman uygun olacaktır.

      • Zehranur

        Peki tesekkurler 🙂

  • Fırat

    15 yaşındayım 1.76 boyundayım 64 kiloyum her gün düzenli spor yapıyorum ama bu yetmiyor

    • Yaşın itibarıyla yoğun spor yapabilirsin. Amacın ve spor geçmişin önemlidir burada.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın