Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri

Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri

Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri pazuya hipertrofi kazandırmak maksatlı yapılması gereken egzersizlerdir. Yani yapmış olduğumuz programın sonunda patlama hareketi olarak uygulanırlar ve bu noktada kaslara çok fazla kan pompalanması sağlanmış olur. Çalışmalarımıza dambıl ve bar ile yapılan biceps egzersizleri ile başlayıp bundan sonra son hareket olarak kablo ile bir egzersiz eklediğimiz takdirde kas üzerinde iyi seviyede bir kasılma sağlamış oluruz ve “kaslardaki gelişim” maksimum seviyeye ulaşmış olur. Pazu özellikle yazın kısa kollu kıyafetler giymemizden dolayı dışarıdan bakan bir insan için sporcu kişiliğimizi ortaya koyacak olan kaslarımızdandır. Bu sebeple belirli bir kütle ve parçalanmışlık görünümümüzü ciddi ölçüde değiştirecektir.

Cable Biceps Curl

(Kablo İle Pazu Bükme)

• Etkilediği temel kas: Pazu (biceps)
• Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms)
• Kullanılan alet: Kablo Makinesi
• Nefes: Kaldırılırken alınır, indirilirken verilir.
• Dikkat edilmesi gereken hususlar: Preacher curl hareketinin kablo ile yapılanıdır.Bu hareketin aslı preacher sehpası ile yapılanıdır. Burada preacher sehpası olmadan nasıl yapılacağını gösterdim. Dirsekler boşta kalacak şekilde arka kol dizlerimize dayanır. Bu şekilde hareket esnasında sadece önkol kullanılmış olur ki böylece pazu daha iyi çalıştırılmış olur. Kol yukarıya geldiğinde 1 sn beklenir ve pazu iyice kasılır, sonra yavaşça gevşetilerek maksimum gerilme sağlanır.

Lying Cable Biceps Curl

(Yatarak Kablo İle Pazu Bükme)

• Etkilediği temel kas: Pazu (biceps)
• Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms)
• Kullanılan alet: Kablo makinesi
• Nefes: Çekerken alınır, bırakırken verilir.
• Dikkat edilmesi gereken hususlar: Barı tuttuğumuzda avuç içleri yukarıya bakacaktır. Mümkünse hareket z bar ile yapılmalıdır. Hareket esnasında ayaklar makineye sabitlenir ve bacak düzdür, kırılmaz. Yere belden bir bükülme olmadan yatarız. Kollar dirsekten çok hafif kırıktır ve dirsekler vücuda yapışıktır. Bu şekilde harekete başlanır. Kollar omzumuza geldiğinde burada 1 sn beklenir. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür. Aynı hareket varyasyon olarak spor lastiği ve bandıyla da yapılabilir.

Over Head Cable Curl

(Başüstünde Kablo Bükme)

• Etkilediği temel kas: Pazu (biceps)
• Etkilediği diğer kaslar: Önkol (forearms)
• Kullanılan alet: Kablo makinesi
• Nefes: Çekerken verilir, bırakırken alınır.
• Dikkat edilmesi gereken hususlar: Her iki tarafta bulunan ağırlıkların eşit olduğundan emin olun. Hareket esnasında sadece önkolun hareket etmesi esas olandır. Ancak dirseğimiz boşta olduğundan dolayı sabitleyemiyoruz. Hareket için biceps ve omuz kasımızı sıkarsak bicepsin hissedilmesi sağlanmalıdır. Ağırlık aşırı seçilmemelidir yoksa kanat kaslarımızda aşırı bir gerilme olacaktır. Kollarımızı birleştirdiğimizde 1 sn beklemeli ve sonra gevşetmeliyiz. Tutamakları tuttuğumuzda avuç içleri yukarıya bakmalıdır. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Makinenin tam ortasında durmalıyız. Hareket süresince önkol hariç tüm vücut sabit olmalıdır. Varyasyon olarak tek el ile yapılabilir. Ancak böyle yapıldığında diğer kaslar da devreye girer. Bu sebeple hareketin en uygun yapılış şekli videoda gösterilen şekildir.

Kablo (Cable) İle Biceps (Pazu) Egzersizleri ile pazumuzun hacminin genişlemesi büyük ölçüde tamamlanmış olacaktır. Biraz önce de dediğim gibi dambıl ve bar ile egzersizleri tamamladıktan sonra kablo ile bir hareket eklememiz çok uygun olacaktır.