Makine İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri

cable triceps

Makine İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri Makineler ile arka kol (triceps) kası egzersizleri triceps kasını şekilli ve parçalı bir hale getirecektir. Hareketlerin ana mantığı kası iyice sıkıştırıp burada kasılı bir vaziyette bekletmektir. Bar ve dambıllar ile yapılan arka kol kası egzersizlerine ilave olarak bu hareketleri yapmak parçalı triceps kaslarına sahip olmamızı sağlayacaktır.  Dips On […]

Read More

Bar Ve Dambıl İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri

kickback

Bar Ve Dambıl İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri Bar ve dambıl ile arka kol (triceps) kası egzersizleri arka kol kasının hacimlenmesinden ziyade parçalanmasını ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Triceps kası adından da belli olacağı gibi üç başlı bir kastır. Aşağıda yayınlamış olduğum hareketler sayesinde bu üç başın hepsini birden çalıştırmak mümkündür. Dolayısıyla bu hareketlerde çok aşırı […]

Read More

Trapez (Trapezius) Kası Egzersizleri

upright row

Trapez (Trapezius) Kası Egzersizleri Trapez (trapezius) kası egzersizleri omzumuzun boynumuza bağlanan bölgesinde bulunan trapezius kasının gelişmesini sağlar. Böylece karşıdan bakıldığında daha geniş bir omuz görüntüsü oluşur. Bu kas genel olarak kolların kullanılmadan omuz hareketlerinin yapılması ile devreye girmektedir. Boynumuzun daha güçlü olması konusunda etkili bir kastır. Bir nevi boyun kasının yanlardaki denge kaslarıdır.  Barbell Close […]

Read More

Bar Ve Makine İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri

clean and press

Bar Ve Makine İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri Bar ve makine ile omuz (deltoid) kası egzersizleri ile omuzları hacimlendirme imkanımız yüksektir. Dambıl ile omuz egzersizleri omuzların daha iyi parçalanmasını ve “define olmasını” sağlarken bar bu kasların büyümesini ve daha çok zorlanmasını sağlamaktadır. Zorlanmak demek kasa kan pompalanması anlamına gelir ki bu durum hacim demektir. Şimdi […]

Read More

Dambıl İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri-2

reverse bench fly

Dambıl İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri-2 Dambıl ile omuz kası geliştirme egzersizlerinin ikinci serisi aşağıdaki videolarla açıklanmıştır. Buradaki videolarda dambıl açma ve dambıl kaldırma hareketleri üzerinde durulmuştur. Bu egzersizler ile omzumuzun yan, yukarı ve arka bölümünü geliştirmeyi hedefliyoruz. Dambıl ile omuz egzersizleri yapmak omzun parçalı ve şekilli görünmesini sağlayacaktır. Bu egzersizler ile birlikte dambıl ile […]

Read More

Dambıl İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri-1

shoulder press

Dambıl İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri-1 Dambıl ile omuz (deltoid) kası egzersizleri kendi evimizde veya spor salonunda kolaylıkla yapabileceğimiz egzersizlerdir. Omuz kası çok büyük bir kas kütlesi olmamakla birlikte yanlarının, ön kısmının ve arka kısmının ayrı ayrı çalıştırılması sonucunda güzel bir görünüm sağlanabilir. Omzu çalıştırmanın genel yolu press hareketlerinden geçer. Yani yukarıya doğru itme hareketleri […]

Read More

Boyun (Neck) Kası Egzersizleri

boyun kasi

Boyun (Neck) Kası Egzersizleri Boyun (neck) kası egzersizleri ile boynumuzun daha güçlü ve daha şekilli olmasını sağlayabilir, boyun problemlerini ortadan kaldırabiliriz. Boyun kasları aslında çok önemli kaslardandır çünkü bir düşme, çarpma anında boyun kaslarımızın sağlamlığı bizi hayatta tutacaktır. Aşırı yüklenerek zorlamalar yapmaya gerek yoktur. Çünkü boyun kasımızın arka tarafı trapez dediğimiz kasın uzantısıdır. Bu kasa […]

Read More

Sırt (Back) Kası Egzersizleri

dumbell row

 Sırt (Back) Kası Egzersizleri Sırt kası egzersizleri trapez, kanat, orta sırt ve alt sırt kası bölgelerinde güçlenme sağlayan egzersizlerdir. Özellikle bu egzersizlerden buradaki videolarda bulunanlar “fizik tedevi” niteliği taşıyan egzersizlerdir. Bel ağrılarının giderilmesinde, bel kaslarının güçlendirilmesinde büyük etkilere sahip olmakla birlikte aynı zamanda bu bölgede güzel parçalı bir görünüm sağlarlar. Seated Cable Row (Kürek Hareketi) […]

Read More

Bar İle Sırt (Back) Kası Ve Kanat (Lat) Kası Egzersizleri

one arm long bar row

Bar İle Sırt (Back) Kası Ve Kanat (Lat) Kası Egzersizleri Bar ile sırt (back) kası ve kanat (lat) kası egzersizleri yaparak vücudumuzun büyük kas gruplarını çalıştırmış oluruz. Bu kas grubu gövdemizin arka bölgesini oluşturur. Dolayısıyla egzersiz sayımızı ve set sayımızı yüksek tutmamızda bir sakınca yoktur. Yaptığımız çalışmalar sırt kaslarımızla birlikte ikincil olarak kanat kaslarımızın gelişmesine […]

Read More

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Squat)

squat

Üst Bacak (Quadriceps) Kası Egzersizleri (Squat) Üst Bacak (Quadriceps) kası egzersizlerinden özellikle squat hareketi üzerinde durmak istiyorum. Bu hareket compound yani bileşik bir harekettir ve “bacak kası” başta olmak üzere vücudumuzun büyük kaslarının birçoğunu devreye sokar. Kalçanın şekillendirilmesi üzerinde etkisi büyüktür. Düzgün bir bacak kalça ayırımı için olmazsa olmaz bir harekettir. Bu hareketler aynı zamanda […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın