evde omuz kası

About the Author

By admin / Administrator on Ara 17, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (24)

  • Emre eren

    hocam boyum 171 kilom 57 yağ oranımla ilgili bir bilgim yok fakat ne zayıfım ne şişman yapılı değilim ama evde aletsiz vucudumu geliştirmek istiyorum düzenli bir beslenme programım var lütfen yardımcı ol

  • Oktay Yamaç

    Hocam 18 yaşındayım boyum uzun fakat omuzları geliştirmek istiyorum hiç bir spor dalı ile ilgilenmiyorum ne yapmalıyım?

  • Mihriban

    merhaba hocam ben 18 yaşındayım kilom 46,boyum 1,60cm omuzlarımı genişletmek istiyorum önerileriniz nelerdir ?

    • Burada bulunan egzersizler ve ilave olarak kanat kası ve göğüs kası egzersizlerini uygulamalısın.

  • Yunus emre

    merhaba hocam 15 imden gün alıyorum 173 boy kilom 58 2 aydan beri vucut çalışıyorum spora başladıgım için kilo almaya başladım vücudum yağsız ama göbeğim çok yaglı yağ yakımı için ne tür hareket ve kaç set ve tekrar önerirsiniz

    • merhabalar. bu iş detaylı planlanmalıdır. sadece birkaç hareketle sınırlandıramam. yağ yakımı programı uygulaman gereklidir. eğer düşünürsen S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı inceleyebilirsin.

  • Anar

    Hocam omuzlarım çok dar yaş 16 boy 1.72 kilo 51. Hangi egzersiz daha faydalı olur?

    • Tüm vücut için egzersizler yapmalısın. Yalın genç olduğu için iyi sonuç alacaksındır. Sadece belirli bir kas grubu ile ilgilenirsen uygun olmaz.

  • Anar

    Konuyla alakası yok ama boy uzaması kaç yaşına kadar sürer? Yaşım 16 ve boyum 1.74. Ne kadar uzarım?

    • bilemeyeceğim açıkçası. genetik faktörler vs önemlidir

  • Beyza

    Benim duruş bozuklugum var .Dik durmakta zorlanıyorum ve sırt kaslarını gelıstırmem gerekıyor bunun ıcın. Peki ne gibi hareketler durusumu duzeltmeyı saglar evde bu hareketlerle mı spor salonunda aletlerle mı ?

    • duruşu düzeltmek için salona gitmek zorunlu değildir. Bu biraz detaylı bir program. Burada birkaç cümle ile anlatmam zordur ancak dilerseniz programlarımızı inceleyip buradan istediğiniz bir paketi seçersiniz ve birlikte çalışırız.

  • Ahmet

    Merhabalar benim omuzlarım çok dar. Bu hareketler omza hacim mi kazandırır yoksa sıkı ve şekilli durmasını mı sağlar? Yani etkisi definasyon mudur hacim mi?

    • Omuz kasının şekli bellidir. Hareketleri uygularken hipertrofi yani hacme yönelik uygularsan hacim kazanır. Daha çok tekrar kullanırsan sıkılaşma ve yağ yakımı daha fazla olacaktır.

      • Ahmet

        Hacime yönelik uygulamak nasıl oluyor hocam?

        • detaylı bir konudur. İstersen hipertrofi diye arattır.

          • Ahmet

            Hocam hipertrofiyi arastirdim, fakat hep agirliklarla anlatilmis. Bizim bu calismalar agirliksiz. Nasil hacim kazanacagim bu calismalarla hocam yardim ederseniz

          • ağırlık kullanmak olmazsa olmaz gibidir. bar dumbbell yerine çanta pet şişeler vs kullanılabilir. önemli olan tekrar sayılarıdır.

  • Burak

    Omuz kaslarını en hızlı geliştiren hangisidir

  • Mesut çetinkaya

    yağtığım bu egzersizlerle yani pres v şınav ve hindu push up bunlarla omuzlarım genişler mi bir de amuda şınavın yararı ve çekebilmek için tavsiyeleriniz nelerdir.çok yararlı bir site teşekkürler

    • Merhaba aletsiz olarak omuz kaslarını çalıştırmak çok zordur. Bu hareketler onza hacim katan nadir hateketlerdir. Kesinlikle etki alırsın. Bunun yanında amudda şınav da ynı etkiyi gösterir. Öncelikli olarak bu hareketler iyice oturtulmalı. Bir yandan da duvarda amud çalışmaları yapılmalıdır. Zamanla ikisi birliltirikebilir. İyi günler dilerim.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın