Kardiyo Ve Zayıflama Egzersizi Burpee

yağsız karın kası

Kardiyo Ve Zayıflama Egzersizi Burpee Bu yazımda sizlere kardiyo ve zayıflama egzersizi Burpee den bahsedeceğim. Nabız hızımızı arttırmak ve yağ yakmak için yapılabilecek olan birçok egzersiz vardır. Bunlardan birisi olan Burpee hareketinin, Burpee soyisimli bir kişi tarafından üretildiği tahmin edilmektedir. Türkçe olarak bu sebeple bir karşılığı bulunmamaktadır. Ben burada Şınav pozisyonu olarak adlandırdım. Vücudumuzun birçok […]

Read More

Evde Aletsiz Üst Bacak (Quadriceps), Arka Bacak (Hamstring) ve Calf (Baldır) Egzersizleri

kalça bacak ve baldır kası

Evde Aletsiz Üst Bacak (Quadriceps), Arka Bacak (Hamstring) ve Calf (Baldır) Egzersizleri Bacak çalışmaları spor programlarımızın önemli bir kısmını işgal etmelidir. Evde aletsiz üst bacak (quadriceps), arka bacak (hamstring) ve calf (baldır) egzersizleri ile vücut şeklimizi önemli ölçüde değiştirmemiz mümkündür. Bunun sebebi bacak kaslarımızın vücudumuzdaki diğer kaslara oranla ciddi boyutta büyük olmasıdır. Bu da bize […]

Read More

Kalça Sıkılaştırma Ve Eritme Egzersizleri

kalça resmi

Kalça Sıkılaştırma Ve Eritme Egzersizleri Kalça sıkılaştırma ve eritme egzersizleri ile kalçamızın etrafında bulunan yağları ve selülitleri eritir,”daha dolgun kalça” lara sahip olur ve kalçamızın toplu durmasını sağlarız. Hareketlerin temel prensibi kalça kaslarımızı iyice sıkılaştırarak daha toplu bir görünüm kazanmasını sağlamaktır. Geniş kalçası olanların bu hareketler ile kalça küçültmesi, küçüklüğünden yakınanların ise kalça büyütmesi mümkündür. […]

Read More

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (Başlangıç Seviyesi)

göğüs kası resmi

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (Başlangıç Seviyesi) Evimizde aletsiz göğüs kası egzersizleri yapmamız mümkündür. Burada temel olarak “şınav hareketi” alınmış ve bu hareketin yeni başlayanlar tarafından nasıl uygulanması gerektiği videolar ve açıklamalarıyla anlatılmıştır. Göğüs kasımız çalıştırılırken göğsün orta kısmı ki bu kısım omuz kaslarına bağlanır, üst göğüs ve alt göğüs olarak düşünülerek bu bölgelerin ayrı […]

Read More

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye)

göğüs kası

Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (İleri Seviye) Göğüs kaslarımızı şekle sokmanın en basit yolu evde aletsiz göğüs kası egzersizleridir. Bu hareketler ile “göğüs kasları” mız çok aşırı hacimlenmeyecektir. Eğer böyle bir amacımız varsa spor salonuna giderek orada daha ağır kilolarla çalışmalar yapmamız gerekmektedir. Burada verilmiş olan egzersizler vücut ağırlığımızla evimizde bulunan eşyalarla yapabileceğimiz egzersizleri içermektedir. Bu […]

Read More

L-Carnitine

karnitin ile zayıflama

L-Carnitine Bugünlerde medyada sıklıkla gördüğümüz L-Carnitine kullanımı hakkında temel bilgileri vermeye çalışacağım. İnternet sitelerinin neredeyse hepsinde sağda solda oynayan hareketli karnitin reklamları görmekteyiz. Ve bu ürünün pazarlama mantığıyla pazara sürüldüğünü düşünecek olursak, bir sürü yanlış bilgi içeriği de bulunmaktadır. Bu konudaki yanlış bilgileri düzelterek nedir, ne değildir, gerçekten yağ yakmamıza yardımcı olur mu bu konulara […]

Read More

Vücut Tipleri

vücut şekilleri

Vücut Tipleri Vücut şekli insanların yapacağı spor üzerinde çok etkilidir. Çevremize baktığımızda Çok farklı vücut tipleri ile karşılaşırız. Herkesin duruşu, hareket şekli birbirinden farklıdır. Kimileri “ne içsem yarıyor” derken kimisi de ‘ne yesem kilo alamıyorum’ diye yakınırlar. Bu söylemlerde doğruluk payı bulunduğu bir gerçektir. Kalıtsal yapımız yaşamımızı, hareketlerimizi, beslenme şeklimizi ve yapacağımız sporu ciddi şekilde […]

Read More

Makine İle Yapılan Karın Kası Egzersizleri

karın kası makinesi

Makine İle Yapılan Karın Kası Egzersizleri Makine ile yapılan karın kası egzersizleri bize daha parçalı karın kasları sağlayacaktır. Çünkü karın aletleri bu bölgeye özel konsantre olmak için üretilmiştir. Hareketlerin sadece tek bir kası etkilemesi neredeyse imkansızdır. Bu maksatla makineler hareketten etkilenilen diğer kasları mümkün olduğunca devre dışı bırakmak için tasarlanmıştır. Bu videolarda tanımı açıklamalarla yapılan […]

Read More

Aletli Karın Kası Egzersizleri

karın kasları isimleri

Aletli Karın Kası Egzersizleri Aletli karın kası egzersizleri yapmaktaki amaç, belimizi inceltmekten ziyade “karın kasları” mızı daha dolgun ve parçalı göstermektir. Belimizi inceltmek ise aletsiz karın egzersizleri ve makine ile yapılan karın egzersizleri ile mümkün olacaktır. İnceltmekten kasıt ise sıkılaştırmaktır. Yağ yakmak değildir. Burada aletten kastımız makineler değildir. Sehpalar ve Dumbell’ lardan bahsediyoruz. Güzel ve […]

Read More

Aletsiz Karın Kası Egzersizleri

karın kasları

Aletsiz Karın Kası Egzersizleri Bu yazıda sizlere aletsiz karın kası egzersizleri ile bel çevremizin nasıl şekillendirilebileceğini videolarla anlatacağım. Karın kası her insanda belirli bir miktar bulunmaktadır ve meydana çıkması için “bel bölgemizdeki” yağları yakmamız gerekmektedir. Bununla birlikte yapmamız gereken doğru egzersizler ile bu bölgede bulunan kasları geliştirmektir. Aşağıda her egzersizin nasıl yapılması gerektiği videolar ve […]

Read More

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın