evde şınav çekme

About the Author

By admin / Administrator on Ara 15, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (74)

  • Kiloalmakistmiyorum

    ben geçen seneden beri düzenli olarak spor yapıyorum çok zayıfladım yazın da bazı problemler dolayısıyla bıraktım .Başlayalı 1 ay oldu bu defada kilo almaya başladım kilo almak istemiyorum ne yapmalıyım. :((( bu arada 16 yaşındayım.

    • beslenme programın hakkında değerendirme yapılmalıdır. karbonhidrat aşımını azaltmayı deneyebilirsin.

  • Kiloalmakistmiyorum

    ben geçen seneden beri düzenli olarak spor yapıyorum çok zayıfladım yazın da bazı problemler dolayısıyla bıraktım .Başlayalı 1 ay oldu bu defada kilo almaya başladım kilo almak istemiyorum ne yapmalıyım. :(((

  • Baris

    178 boy 78 kilo var evde kol kasi yapmak için uygun mu boy kilo ve ev ortamı için ne önerirsiniz hocam Teşekkürler

  • Emin25

    Mrhb hocam ben 4 5 senedr her sabah 30 şınav çkiyorum ama aradada avucuma bi lastk top yada başka bi nesne alıp avuçlrmı ve kollarmı sıkrak kol şınavı ypıyurm fakat kaslarmda yırtılmalar olmuş kaslrm hep iz içnde uzn süredr şınav çkmye ble çkiniyurm ama alışık oldğm içnde şınav çkmeyince kndnmi eksk hdedyurm ne ypacam

    • Kaslarında yırtık olmuş olsaydı kas mosmor olurdu ve kası kullanamazdın. Şınav çekemezdin. Deri üzerinde çatlaklar oluşmuş olabilir.

  • Ahmet

    Hocam vede spor yapıyorum bütün kaslarımı hisediyorum ama göğüsümde hiçbişe hisetmiyorum bütün göğüs hareklerini fazlasıyla yapıyorum ama ağrı bile yok hocam benim arka kl kasım kuvetli ve büyük ama ön boş lütfen yardım edin napmalıyım hem göğüs için hep ön kol için

  • UmutCan

    Hocam 16 yaşındayım popom ve göğüslerim büyük bunu hangi hareketlerle küçültebilirim…

  • Umut

    Hocam ben 183 cm boyunda 68 kiloyum arka kol ve göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum çok yemek yemiyorum alet almaya durumum yok ne önerirsniz

  • Mehmet

    Abi boyum 1.80 kilom 60 ama çok zayıfım ideal kaslı bi vücudum olsun istiyorum alet almaya durumumda yok ne önerirsiniz

  • ömer kocak

    Merhaba 1.73 boyundayım 57 kilodayım kol kaslarım güçsüz ve kaslı deil bunun icin ne yapmalıyïm ve vicudumu nasıl en kısa zamanda kaslı hale getirebilirim

  • Kiloalmakistiyorum

    Hocam 1.83 boyundayim kilom 57 biraz toplamam gerekiyo bileklerim ince, kollarım da ince doğal olarak, bilek ve kollarimi nasil gelistiririm ve nasıl kolayca kilo alabilirim yardım ederseniz sevinirim.

    • merhaba,
      düzenli egzersiz yapmalı ve aynı zamanda da düzenli beslenmelisin. ayrıca internet sitemin egzersiz rehberinde bulunan egzersizleri uygulayabilirsin.

      • Tuna

        hocam bu tür çalışmaları günlük kaç dakika ve ya saat yapmamız vücudumuza fayda eder yani kas için

        • Bu sorunun cevabı detaylı çalıma gerektirir. Her kişi için ve antrenman programı için değişir.

  • Hamza

    HOCAM BU PROGRAMDA SETLER KAÇ KAÇ OLACAK

    • Bu bir spor programı değildir. Burada sadece egzersizlerin açıklamaları yapılmıştır.

  • Batuhan Yavi

    Hocam boy 1.80 kilo 90 kol gogus kasi calisiyorum 2 aydir yumruk uzerinde 10 ayaklar yatakta 10 masada tum cucut agirligiyla 10 ve aynisindan el uzerinde yapiyorum gobegimi eritemyiorm 30 30 30 mekik ceksem uyunmu .

    • Batuhan Yavi

      Hocam boy 1.80 kilo 90 kol gogus kasi calisiyorum 2 aydir yumruk uzerinde 10 ayaklar yatakta 10 masada tum cucut agirligiyla 10 ve aynisindan el uzerinde yapiyorum gobegimi eritemyiorm 30 30 30 mekik ceksem uygunmu gobek eritmeyle ilgili aletsiz vucut yapmamda ne önerirsiniz

    • ne yazıkki bu yaptıklarının göğüs eritmeyle bir alakası yok. bunlar belirli kas gruplarını çalıştırmak için hareketlerdir. evde yağ yakımı diyorsan çok daha detaylı bir program gerekir. S-ON2 Kardiyo ve Yağ Yakımı programımı uygulayabilirsin.

  • Hocam boy 180 kilo 75 evde kas hareketleriyle kas yapılırmı spor salonuyla farklımı yani gerçekten kas yapılırmı bide kas yapmadan önce zayıflamalımıyım

    • kas yapılabilir evde de. salon zorunlu değildir ancak programı planlamak ev için biraz daha karışıktır. kas gelişimi ile yağ yakımı birbiriyle dolaylı olarak alakalıdır. kas geliştirdikçe zaten yağ yakma hızın artacaktır.

  • Mehmet

    Hocam merhaba.Ben evde 1 gün egzersiz 1 gün dinlenme olarak yapıyorum sporumu.3×20 1×15 şınav sonrasında 5×15 Home Bench Dips son olarak 4×25 mekik çekiyorum.Spordan sonra 2-3 adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak süt içiyorum.Bunların dışında günde 1 konserve yağı süzülmüş tonbalığı veya 200-300 gr et ve yoğurt,peynir vb. yiyorum.Spora başlıyalı da 1 ay oldu ama bu sene sınava hazırlandığım için spor salonuna gidemiyorum.Hocam bunlara ek olarak bir tavsiyeniz var mı? Bu arada şınava ilk başta 3×15 ile başlamıştım sonrasında +5 ve 1×15 ekledim , Home Bench Dips’e 4×12 ile mekiğede 3×25 ile başlamıştım.Şimdiden teşekkür ederim.

    • Mail ile cevaplamıştım sorunuzu. Tüm vücut kasları çalışmalıdır ilk olarak. Sadece belirli bir kas grubunu çalıştırıp diğerlerini bırakmak uygun değildir. Ayrıca beslenmedeki bir hata da süt tüketimi. Sütü spor ile 4 saat aralıklı almak gerekir. Hemen öncesinde ya da sonrasında uygun değildir.

      • Mehmet

        Cok tesekkur ederim hocam.Ben yaniti gmailde goremedigimden buraya da yazdim.Bacaklar icinde kosu yapiyorum

        • problem yok. iki taraftan da cevap veriyorum. tercih sizin ancak koşu bacak kasları için ne kadar yeterlidir bu tartışmalı. bacak kasları için koşu dışında çalışmalar yapılmalıdır.

  • Tolga

    Ben zayıfım kilo alamıyorum doğru düzgün metabolizmam hızlı çalıştığı için kas yapabilir miyim önerdiğiniz hareketlerle yani dışarıdan güzel gözükür mü çünkü fiziğim Güzel yardım ederseniz teşekkürler.

    • tabiki dengeli bir beslenme, düzenli bir spor alışkanlığı ile neden olmasın.

  • Hasan

    merhaba hocam 193cm boy 66 kıloyum yag oranım %6 ıdeal kıloma nasıl cıakrım

    • Dengeli beslenme ve fitness yaparak. Beslenme önerileri linkimi inceleyebilirsin.

  • Ali

    Abicim çok yaralı şeyler paylaşıyosun 8 aydır fitness yapıyorum 1 aylığına tatile gidecektim bu arada aletlerimyok salaona da gidemiyecektim.Sayende formumu koruyabileceğim.Teşekkürler.

  • Mehmet

    bicim çok yaralı şeyler paylaşıyosun 8 aydır fitness yapıyorum 1 aylığına tatile gidecektim bu arada aletlerimyok salaona da gidemiyecektim.Sayende formumu koruyabileceğim.Teşekkürler.

  • Hocam 16 yaşmdayım boyum 1.76 kilo 60 ,oryantringde milli sporcuyum her ay yarşmam olduğu için fitnısa gidemiyorum kol kası yapmam gerekiyor yardımcı olursanız sevinirim .

    • İnternet sitemden egzersiz rehberine tıklayarak pazu ve arka kol egzersizlerini inceleyebilirsin.

  • Berke Akça

    Abicim bunların tekrar sayılarını vermemişsin . Tekrar sayılarını alabilirsem mutku olurum ve set sayılarını . Aynı zamanda bunları hergn mü yapıcaz yoksa 1 günden 1 günemi ?

    • Tekrar sayısı veremem çünkü değişkendir. Kişiye ve hedefe göre değişir. Üyelik gerçekleştirenle özel olarak ilgileniyorum.

  • Ahmet

    Hocam boyum 1.72 ve kilom 55 kol kası yapmam sizce bu boy ve kilo için yeterli midir ?

    2 yada 3 ay içinde kol kasımı geliştirmem gerek taekwondo siyah kuşağım ve hocalarım fıttnessa gitmeme izin vermiyor çünkü liflerimi açamayabileceğimi bu yüzdende tekme kaldırırken de zorlanacağımı söylüyolar lütfen yardım edin kol kası yapmam gerek

    • Hocalarına saygım sonsuz ancak onlarla aynı fikirde değilim. Fitnessı doğru birşekilde yapıp gerdirme egzersizleri de yaparsan daha da faydalı olacaktır.

  • Ozgun yılmaz

    merhaba hocam 15 yasındayım 1.73 50 kg amacım vücudumu birazcık kalıplı yapmak dışarıdan bakınca toplu durmak sizce bu hareketleri düzenli bir şekilde yaparsam amacıma ulaşır mıyım teşekkürler

    • Sadece bu hareketler yeterli olmaz. Tüm vücudunu çalıştırmalısın.

  • Musab

    Merhaba! ben 15 yaşındayım boyum 1.71, kilom 54.5. Amacım şu: 3-4 kilogram ağırlığında bir cismi olabilecek en hızlı şekilde fırlatmak. Acelem yok yani 3-4 yıl içinde yapsam bile olur. Vücudumda pek yağ yok ama kaslarım çok güçsüz. Bunu nasıl yapabilirim

    • Detaylı bir çalışma gerekecektir. İlk başlarda alışma programları ile tüm vücudunu geliştirmelisin. Sonra hedefine yönelik egzersizlere geçebilirsin.

  • Hale

    Zayıflamam lazım lütfen yardım edin
    .

  • Tufan

    hocam merhaba. yararlı paylasımlarınız için tesekkürler. yaşım 22 ve 64 kiloyum boyum 1.81 sizden öğrenmek istediğim bu egzersizleri yaparken yemek takviyesi yardımınız varmı yada menü önerileriniz kilo almaya çalısıyorum. teşekkürler

    • Üyelik gerçekleştirip program satın alırsanız tavsiyede bulunuyorum. Programa göre beslenme önerilmelidir.

  • Umut

    14 yaşındayım 1.73 boy 80 kiloyum göbeğimde ve bacaklarımda aşırı yağ var bunları nasıl atarım ?

    • Vücut ağırlığıyla egzersizler ve koşular yapmalısın.

  • Elif

    Merhaba,
    öncelikle, ben bu siteyi çok sevdim ve gayet yararlı buldum, emeklerinize sağlık.
    galiba en çok da kadınların problemi olan “patlıcan kol” vücut yapısıyla/şekliyle mi ilgili? yoksa bu egzersizlerle patlıcan görünümlü kollardan kurtulabilir miyiz? 🙂
    teşekkürler.

    • Merhaba bu durum aslında sadece kollarda ilgili değildir. Tüm vücuttan belirli oranda yağ atmak gerekli olacaktır. Bu da Kardiyo ile mümkündür. S-ON Kardiyo Programımı öneririm .

  • Yusuf

    16 yaşındayım 1,78 boy 65 kilodayım zayıfmıyım?
    Program ne kadar sürede etkisini gösterir?
    NOT:hiç yağım yok

    • Ne için ne kadar süre? Neredeyiz ve nereye gelmek istiyoruz?

  • hocam soru konu dısı ama benım boyum 1.66 cıvarı kılomsa 64 sızce normalmı ? yada bu hareketlerı yaparsam kas bellı olurmu ?

    • Kas ve yağ oranını bilmiyorum. Bu hareketler herkes içindir.

  • merhaba ben 14 yasindayim boyum 156 68 kiloyum kollarimda yag var bide gobegimde zyiflamak istiyorum ve kaslarim olmasini yardim edwrmisniz

  • hocam konu dışı ama yaşıma göre çoooook zayıfım vicut çalıssam kas olurmu

  • Barıs

    peki sayı olarak kaç defa yapmalıyız ve gün de kaç defa yapmalıyız.Ayrıca dumbell ile calısırken agırlıgı nasıl belırlemelıyiz.kaç kilo ile yapmalıyız ve kaslar ıçın agırlık mı yoksa sayı mı önemli.

  • Alperen yalcın

    ne kadar surede kasın gorunusu artar

  • Mesut çetinkaya

    teşekkür ederim sağolun 🙂

  • Mesut çetinkaya

    vücut ağırlığı ile bilek ön kol kasını geliştirmek için hangi hareketler yapılabilir.

    • yumrukları sıkıp bırakmak, bir cismi sıkıp sıkılı tutup bırakmak gibi kavramaya yönelik hareketler bu kası çalıştırır. En iyisi birilerine masaj yapaarsın, onlara da bir faydan dokunmuş olur 🙂 Masaj bileği ve önkol kaslarını çok iyi çalıştırır cidden.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın