zayıflamak için

About the Author

By admin / Administrator on Haz 07, 2014

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (48)

  • hocamm benım 1.65 boyum 77 kiilomm ve göbeğimm var ben sadece kardiyoo çalışıyoruum diyetimi gayet iyi ve düzenli yapıyorumm ama 1 aydır kiloo veremiyorumm ağırlık çalışırsam verebilirmiyimm

    • merhabalar. sadece kardiyo yapmanın sonu genelde bu şekilde biter. kilo vermek durur ve belirli bölgelerde birikme olur özellikle bel bölgesi ve burası erimez. karidyo ve fitness egzersizlerini birlikte uygulaman gerekir. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakım Programımı öneririm. Sayfayı incelediğinde detayları göreceksindir.

  • Merhaba hocam, özellikle bu bilgilerinizden dolayı teşekkür ediyorum.
    Boyum 1.90- kilom 123 -yaşım 22
    Sorum şu olacak , Amacım 100 kilonun altına düşmek spor esnasında ilk önce kardio yumu yoksa ağırlık mı çalışmalıyım. Ekmek yemeden diyeti oneriyormusunuz. Amacım zayıflamak ama kas kütlemide azaltmamak siz ne önerirsiniz. Tesekkur ederim

    • Merhabalar. bu yazıda bu husus detaylı olarak anlatılmıştır.

  • Merve

    hocam ben 16 yaşındayım spor salonuna kayıtlıyım henüz 1 hafta oldu ve 1 hafta boyunca oraya gittimmi yarım saat kardiyoyla başlıyorum bi yarım saatte egzersiz yapıyorum ondan sonra 1 saat pilates derslerine bazen aerobik+pilates birlikte oluyor giriyorum ayriyeten küçük bir fitness yeri var orda mekik çekme aleti bide dambıllarla egzersizler yapıyorum bide 77 kiloyum siz bi örnek resim verdiniz ya hani mesala ben zaten 77 kilodan yağ gitse kas olsa 77 kilo yükselip 82 felan olur oda kötü olur bence ilk yağdan gidip kilom düsse sonra kas olsa olmuyomu yada ilk ideal kiloma düşebilirmiyim sporla gerçi biraz anlatamadım ama şimdiden teekkür ederim hocam ha boyumda 1.68

    • Merhaba,
      egzersiz mantığını bu yazıda anlattığım gibi uygulamanı öneririm. Önce ısınma, sonra ağırlık çalışması, sonra kardiyo. Önce yağ yakayım sonra kas yaparım gibi düşünce yanlıştır. ikisi zaten bir arada olur doğru egzersiz programıyla.

  • Hatice

    Merhaba hocam. ben 25 yaşında bir bayanım kilo problemim yok hatta herkes zayıf oldugumu söyler ama göbek ve basen problemim var. cardiyo yapmam gerekir mi yoksa agırlık yeterli olur mu ? pilatese de giriyorum faydası olur mu ? ve yediklerim protein agırlıklı mı olmalı ? Çok teşekkürler..

    • merhabalar, cardio yapman mutlaka gereklidir. kimilerinin vücudunda yağ sadece belirli bölgelerde depolanır. anladığım kadarıyla sizde durum bu şekilde. dolayısıyla yağ yakmak zorundayız. sadece ağırlık yeterli olmaz ki zaten cardio ağırlık antrenmanının da parçasıdır ki yağ yakmak istediğimizde cardiyoyu da arttırırız. pilates yağ yakmaktan ziyade merkez bölgemizin kuvvetlenmesi içindir. yediklerin protein ağırlıklı olmalıdır. eğer cardio programına ihtiyacınız varsa S-ON2 Kardiyo Programımı inceleyebilirsiniz.

  • Yusuf

    Himmet Bey merhaba

    36 yasinda 182 cm boy ve 106 kg agirligim var. haftada 3 gun 1 saat muay thai yapıyorum ve 1 gun ormanda 1.5 saat yüksek tempo tirmanisli yürüyüş yapıyorum.
    Muay thai ile 2 .5 ayda 6 kg verdim ama vücudum eskisine nazaran cok daha fit hale geldi ve kas kütlemde belirgin bir artis oldu ayni sizin makaledeki fotolar gibi kilo cok değişmedi ama yag gitti ve kas kütlesi artti …
    Haftada 3 gün 1 saat muay thai idmani biter bitmez vücut sicakken acik havada koşu yapmam faydali olur mu ? bir kaç defa yaptım vücut antreman sonrasi cok sicak olduğu için bana iyi geldi ortalama 2 km koşu yaptım .

    1 saat muay thai + 2 km koşu için ne dersiniz ya da farkli ne önerirsiniz ?

    Kolay gelsin

    syg

    Yusuf

    • Merhaba Yusuf,
      Faydalı olur mu dan kastın yağ yakımının artıp artmayacağı hususundaysa artış olur ancak söylediğin kadar uzun süre uygulaman kas kazanımını düşürebilir. Tabi ki bealenmen, dinlenmen ve muay tai antrenmanının içeriği de önemlidir.

      • Yusuf

        Tesekkur ederim

        evet yag yakimi yapip kas kütlesi arttirmak amaciyla sormuştum
        peki uzun sure dediğiniz 1 saat Muay thai antremanina ilave yapılacak olan 2 km kosu mu ? eger 2 km uzun ise bunu 1 km olarak da yapabilirim hatta daha hızli bir kosu olur …

        syg

        Yusuf

        • Dediğim gibi eğer muay tai antrenmanınız çok hızlı nabızlarda oluyorsa 2 km hafif tempo koşu yapılabilir. Eğer daha düşük bir tempodaysa interval şeklinde 2 km uygulanabilir.

  • Kağan

    Hocam merhabalar . 22 yasindayim 186 boy 92 kilodayim yazinizda anlatilan gibi aynaya baktigimda vucudumda kotu olarak gobek yaglarimi gorebiliyorum bunlari azaltip kol gogus omuz ve sirt olarak kaslarimi gelistirmek istiyorum ancak spor salonuna gidebilecek bir durumda degilim kendi imkanlarimla protein agirlikli bir beslenme programiyla evde hangi calismayla sonuca ulasabilirim yardimci olursaniz sevinirim tesekkurler

  • Volkan

    mrb hocam bır sorum olucak boyum 1.80 kılo 91 2 ay fıtness salonunda 45 dkka kardıyo gerı kalanında ağırlık calısması yapıyorum toplam 2 saat suruyor. asıl amacım kıloyu 84 85 yapmak sızce bu sekılde kılo 84 e ınermı yoksa kas kutlesı artıp kılo aynı kalır mı ?( askerı okullar ıcın boy kılo dengelı olması lazım)

    • bu şekilde ineceğini sanmıyorum. programını tam olarak bilmediğim için sanmıyorum diyorum ama çok uygun görünmüyor. önce ağırlık çalışması sonrasında kardiyo yapmalısın.

      • Volkan

        pazartesı sırt kanat arka kol, carsamba gogus on kol bacak, cuma omuz bilek on kol sonrasında mekık hareketlerı yapıyorum. kardıyo yu once ve sonra yapmak farkedıyor mu hocam sızden duydum fark ettıgını ılk defa

        • anladım ancak spor programından kastettiğim bu kadar bilgi değildi. program denilince benim kafamda çok daha detaylı bir plan oluşuyor. neticede spor progrmını buraya tam detaylı olarak yazarsan da hocana saygısızlık olmaması açısından yorumlayamayacağım bu da ayrı bir konu da, yine de şunu sylemeliyim kş kardiyoyu önce mi sonra mı yaptığın çok şeyi değiştirir. bu konuda kardiyo hakkındaki yorumlarımı okuyabilirsin.

  • Yesim

    selamlar.
    ben 2 senedir spor yapıyorum haftada 3-4 gün duzenlı olarak.yalnız cardioyu 20dk dan fazla yapamıyorum. 50dk ya yakın ağırlık çalısıyorum sonra karın.cardio. bu arada 6kılo aldım kısa sure ıcerısınde. karnımda ve cevresınde yağlanma var. 1.5 aydır diyetisyen kontrolunde diyet yapıyorum ve ağırlık antrenmanlarımı da arttırdım. protein tozu-bca ve l canıtın kullanmama rağmen kılo alıyorum. ama sırtım belirgin bir şekilde kas olmasına rağmen göbek hala yerinde. bana ne önerirsiniz. test d eyaptırdım bir hastalık cıkmadı.nedne kılo alıyorum yanlış bir sistem mi izliyorum. öneriniz nedir.

    • Beslenmen fazladır. Protein tozunu kesmeyi deneyebilirsin.

  • Akif

    Hocam ben 2014 un yazında 90 kilodan 72 kiloya düştüm 178 boyum var yaklaşık 5 6 ay kadar surdu spor yaptım salonda ağırlık çalıştım korkum su eğer düzenini bozarsam tekrar kilo alırım diye korkuyorum sizce yanlismi düşünüyorum yoksa biraz yesem tekrar kilo alirmiyim şimdiden teşekkürler sitenizi yeni keşfettim gerçekten harika

    • Yediklerine dikkat etmeyip sağlıksız beslenirsen tabi ki eski haline dönersin.egzersizi ve düzenli beslenmeyi bırakmamalısın.

  • merhaba ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve düzenli besleniyorum. haftanın 4 günü spora gidiyorum ve 30 dk hiit şeklinde koşu yaptıktan sonra 45 dk ağırlık çalışıyorum 1 gün kol 1 gün bacak şeklinde dönüşümlü olarak fakat 2 aydır kilo veremiyorum. vücudumda sıkılşama var bundan mutlu oluyorum ama aynı zamandada küçülmek istiyorum. 164 boyum 60 kiloyum şuanda zamanla yağ yakımım hızlanacakmı tartıda kilo vermediğimi görmek motivasyonumu etkiliyor yinede bu şekilde devam etmelimiyim …

    • Merhaba öncelikle koşu ile ağırlık çalışmasının sırasını Değiştirmelisin. Detaylı olarak programına ilgilenmemi istersen üye ol Sayfama tıklayabilirsin.

  • Ibrahim

    merhabalar hocam size daha önceden sormuştum aynı konu üzerinden 100 kilodan 77 ye düşmüştüm sarkmalar oldu diye şuanda 73.5 kiloyum ve vücudumdaki sarkmalar baya düzeldi size bi sorum olucak yüksek ağırlıkla az tekrarmı yapmalıyım yoksa düşük ağırlıkla çok tekrarmı ?

    • Bu iki çalışma stili farklı dönemlerde uygulanır. Yani spor programı uzun sürelidir ve farklı dönemler vardır.

  • Ozlem Ak

    Hocam sitenizi yeni kesfettim. Merak ettigim pek cok soruya, cok net yanitlar buldum, cok tesekkurler.45 yasindayim ve spora 6 ay once basladim. Ust ic bacak bolgemde kismi yaglanma oldugu icin, 6 seans cavitasyon diye bir teknikle oradaki yag hucrelerini (??) kirdirdim. Bu surede cok duzenli kardiyo ve agirlik calistim ve cok su ictim. Ayni sure zarfinda dengeli ve siki bir diyet te yaptim ve 1 ayda 4 kg kadar verdim. Su anda butun vucudumda spordan dolayi bir sikilasma var ancak ic bacak bolgem inanilmaz gevsek ve sarkmis durumda. Bu yastan sonra toparlanmasi mumkun mu? Nasil bir yontem izlemeliyim? Cok tesekkurler simdiden.

    • merhaba, tabiki devam ettiğiniz takdirde istediğiniz sonuca ulaşacaksınızdır. bacaklar ve kalça bölgesi zaman alan bir bölgedir. sadece çalışmaya devam edin, sonuca hemen ulaşma isteğinizi yok edin ve bu bölgelere sürekli bakmayı bırakın 🙂 sonuç klendiliğinden zamanla gelecektir.

  • Sibel

    Mrhb..benim boyum 160 kilomda 60 oldu..1 haftadir spor salonuna gidiyorum ve orada beni yonlendirecek bi koc yok..bacak,kol,karin karsi yapmak icin hangi aletleri kullanmaliyim ve gunluk sure si ne kadar olmali

  • Gizem

    Merhaba benim yaşım 22 boyum 174 cm kilom 60 kg spor yapmaya çalışıyorum ancak düzenli yapcam vaktim olmuyor gidip gelmek okuluda olumsuz etkiliyor diyet olarak maalesef çok dikkat edemiyorum net bir beslenme alışkanlığı oturtamadım. Size sorum şu, özellikle basen ve bacak bölgesi için evde mi yağ eritme ve sıkılaşmaya devam edeyim yoksa spor salonuna mı daha fazla zaman ayırmalıyım ve son olarak buna uygun ne tür diyet yapabilirim şimdiden teşekkürler..

    • soruyu net olarak anladım. salona yazılsanız da düzenli takip etmek zor olacaktır. S-ON2 Kardiyo programımı öneririm. linkteki açıklamayı izlerseniz ne demek istediğim anlayacaksınızdır. evde istediğiniz zaman hiçbir ekipman kullanmadan istediğiniz sonucu garanti ederim.

  • Anonim

    merhabalar size bi sorum olacak cinsiyetim erkek 3 ayda 100 kilodan 77 kiloya düştüm spor ve biraz yemekten kısmayla haftada 3 gün salona gidiyorum halada devam ediyorum hazirana kadar vaktim var malum üni . falan sonra devam edemeyebilirim salona suanda vücudumda cok fazla sarkmalar var göğüslerim en çokta onu nasıl düzeltebilirim birde salondaki hoca amino asit satmak istedi ben konu hakkında bilinçsiz oldugum için istemedim sizce ne yapmalıyım telekkrler ?

    • kardiyoya devam etmelisin. sarkmalar zamanla toparlanacaktır. yaşın buna müsait. zamana bırak sadece.aaminosit ise ihtiyaç halinde kullanılabilir. durumunu bilmeden detaylı cevap veremem. bu konu ile alakalı aminoasit ve bcaa lar hakkında isimli yazımı okuyabilirsin.

  • Sigarayi biraktiktan sonra asiri kilo aldim ve son 1 aydir duzenli olarak ftnese gidiyorum ilk basladigimda 98.7 kiloydum suan 94 kiloyum…ve ayna karsisinda gozle gorulur bir toparlanma var..eskiden gidigimde dugmeleri patlayak gibi olan gomlegin rahat oluyor en azindan :)..
    sporu sabah kahvaltidan once yapiyorum.Ama kilo vermenin disinda kasta yapmak istoyrum,ve beslenme konusunda nasil bir yol izliyecem bilmiyorum…’
    1- sadece sabah sporundan sonra protein iciyorum sutle karistirip.. ve dinlenme gununde protein almiyorum. ne kadar dogru..?

    • sporun öncesinde ve sonraında ortalama 5 saat boyunca süt ürünleri tüketmemek uygundur yoksa sindirim uzun sürer ve yemek yiyemezsin. bunun yanında da laktoz sebebiyle yorgunluk hissi artar. protein tozunu su ile tüketebilirsin.

  • Ayça

    Merhaba, ben spor esnasında çok fazla ter döküyorum. Bu iyi mi kötü mü bilemedim. yardımcı olur musunuz?

    • çok su içiyorsundur bundan olayı da çok terliyorsundur. iyidir.

  • Dilek

    Merhaba sitenizi yeni kesfettim oncelikle tesekkur ederim vermis oldugunuz faydali bilgiler icin, ben amerikada yasiyorum nerdeyse 6 aydir aktif olarak haftanin 5 gunu spora gidiyorum 1 saat calisiyorum, 95 kg 60 kg dustum fakat alt gobek hala yumusak oneriniz varmi?tesekkurler

    • orası vücudun en son eriyen bölgelerindendir. spora devam edersen zamanla düzelmeyi göreceksindir. sadece bu bölgeyi düşünmeden devam etmelisin.

  • Zehranur

    Cok fazla soru sordum ozur dilerim ama tek guvendigim site burasi diyebilirim.:( spor yapmak icin vaktim olmuyor bu yuzden aksam dokuz dokuz bucuk arasi spora basliyorum bu yuzden spor sonrasi besin yemelimiyim yemememlimiyuim (gece oldugu icn soryorm) yasim on bes protein almak icn yeterli vaktim yok acikcasi bu yuzden protein tozu almalimiyim yasim kucuk zarari olurmu diye sordum almam gerekiyorsa bunun yerine pratik bir protein kaynagini ne zaman ve ne miktarda kullanmaliyim ? Tesekkurler

    • spordan sonra sindirimi en kolay olan protein diyebileceğim yumurta yiyebilirsin. özellikle beyazını daha çok tüketebilirsin.

  • Zehranur

    Oncelikle super bir site tesekkur ederim bu bilgiler icn spor yaparken kollarmda damarlar cikiyor sonra yok oluyor iyi bir seymidir bu ve spor yaparken hic terlemiyorm ne kadar yaparsam yapayim 1 gr bile terleme olmuyor spor fayda etmiyormu

    • hareketler arasında dinlenmeni azaltıp araları kısa tutarsan 30 sn gibi terleyeceksindir. damarların sporda çıkıp sonra yok olması da olağan birşeydir.

      • Zehranur

        Cok teskkur ederm sey ben hic dinlenmiyordm dinlenmek mi gerekiyordu 🙁

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın