Zayıflama Ve Kilo Verme

tarafından Himmet Sevinç | BESLENME, FITNESS İLE İLGİLİ BİLGİLER, Hormonlar, Kardiyo ve Zayıflama Egzersizleri, Metabolizma ve Fizyoloji, ZAYIFLAMAYA YÖNELİK | 42 Yorumlar

İçindekiler

Zayıflama Ve Kilo Verme

Bu yazımda zayıflama ve kilo verme konusunu kadınlar ve erkekler olarak ayırmak istedim. Yağ yakımı konusunda kadınlar ve erkekleri ayıran temel husus hormonlardır. Hormon sistemlerinin farklı çalışması sebebiyle kadınlar ve erkeklerde metabolizmada büyük değişiklikler meydana gelir. Bu konuda biraz detaya girelim.

Kadınlar Nasıl Zayıflar?

Bu konuda erkekler ile kadınların en büyük farkı biraz önce de söylediğim gibi hormonlardır. Vücudumuzda çok fazla işlevi yerine getiren hormonlar bulunmaktadır. Bunlardan bizim burada değinmek istediğimiz yağları depolamak görevi olan LPL (Lipoprotein Lipaz) hormonudur. Bu hormonun değişik işlevleri olmakla beraber bizi ilgilendiren görevi, vücutta kullanılmayan yağların depolanmasını sağlamasıdır. Hormonun salgılandığı bölgeye göre vücutta yağ biriken bölgeler değişmektedir. Bu sebeple her insan kilo aldığında farklı bölgelerde genişlemeler meydana gelmektedir. Ama bir genelleme yapacak olursak kadınlarda bu hormon genel olarak kalça ve bacaklar bölgesinde yoğunlukla salgılanırken, erkeklerde göbek ve bel çevresinde yoğundur. Bunun sebebi kadınların özellikle doğum ve emzirme döneminde bu bölgede bulunan yağlara ihtiyaç duymasıdır. Bu sebeple bu bölgelerde biriken yağlar da yağ yakımını başlattığımızda en son eriyormuş gibi hissedilir. Aslında yağ yakımı tüm vücutta aynı anda oluşur. Bu bölgede bulunan yağ yoğunluğu daha fazla olduğu için bu şekilde hissederiz.

Kadınların vücut hatlarının daha yuvarlak ve şekilli görünebilmesinin yolu yine kardiyo ve zayıflama egzersizleri ve ciddi ölçüde planlanmış olan ağırlık çalışmalarıdır. Aynı erkekler gibi yüksek ağırlıklar ile az tekrarlı çalışmalar yapılabilir. Oysaki toplumda bu konuda görüşler çok farklıdır. Yüksek ağırlıklar ile çalışan kadınlar çok fazla kaslanmaktan korkarlar ancak kadınlarda testosteron gibi hormonlar erkeklere oranla çok düşük düzeylerde salgılandığı için aşırı kaslanmak gibi bir durumun doğal yollardan oluşması mümkün değildir. Dolayısıyla kadınlar da erkekler gibi korkmadan ağırlık çalışabilirler.

Kadınların bundan sonraki yapması gereken çalışma türü birden fazla eklemi çalıştıracak olan multi-joint denilen çalışma türleridir. Yani aynı anda birden fazla kası çalıştırarak daha yoğun bir nabza ulaşmak, birden fazla kas grubunu aynı anda çalıştırmak sayesinde daha fazla büyüme hormonu salgılamak gibi yöntemlere başvurulmalıdır. Biraz önce de belirttiğim gibi bu husus multi-joint hareketler ile mümkündür. Örneğin front squat hareketiyle military press hareketi birleştirilerek aynı anda uygulanırsa multi-joint bir çalışma yapılmış olur.

Erkekler Nasıl Zayıflar?

Erkeklerde genellikle kilo problemi “bel ve göbek bölgesinde” oluşur. Bunun sebebi yine biraz önce bahsettiğimiz hormonlardır. Bu hormonlar sebebiyle bu bölgede yağ birikmesi daha fazla meydana gelir. Dolayısıyla bir erkeğin sadece rejim yaparak karnındaki yağları eritmesi ve yakması çok zordur. Spor ve ağırlık çalışmaları erkekler için olmazsa olmazdır.

Ağırlık çalışmaları ile kasların lifleri kalınlaşır. Kas liflerinin ihtiyacı olan enerji miktarı artar. Dolayısıyla kaslar ne kadar kalınlaşır ve gelişirse yağ yakımı da o ölçüde artacaktır. Kas kütlesini arttırmaya yönelik yapılan fitness egzersizleri sonrasında kişilerin iştahının ciddi düzeyde arttığı bir gerçektir. Bu dönemde dengeli ve sağlıklı bir beslenme uygulandığında vücutta ciddi ölçüde yağ atmak mümkün hale gelecektir.

Erkeklerin genel olarak yaptığı hata karın bölgesindeki yağları eritmek için sürekli olarak karın kasları için çalışmalar yapmaktır. Sürekli mekikler çekerek bel bölgesinin inceleceğini düşünmek bu konuda en büyük yanlışlardan birisidir. Nasıl ki Barbell Curl hareketi yapıldığında biceps (pazu) gelişiyorsa, mekik çekildiğinde de karın kasları gelişecektir. Yağ yakımı elbette ki bu tarz çalışmalarla oluşur. Ancak yağ yakımı sadece bu bölgede değil tüm vücutta aşağı yukarı aynı oranda oluşur. Dolayısıyla eğer belinizi inceltmeye çalışıyorsanız, karın egzersizleri yapmayı bırakın. Çünkü yağın altında kalan kasları daha da büyüterek belinizin iyice kalınlaşmasına sebep olabilirsiniz.

Yağlardan kurtulmanın en güzel yolu ağırlık çalışmaları ve bunların üzerine yapılacak olan kardiyo egzersizleridir. Kardiyo egzersizi olarak planlanmış olan egzersiz bloklarını uygulayabilir ya da kendiniz interval koşular yapabilirsiniz. Bunun dışında bir sağlık probleminiz olmadığından eminseniz sabah aç karnına yapacağınız koşular yağ yakımını ciddi ölçüde arttıracaktır. Bu tarz koşular sadece yağ yakımını oluşturmak için yapılmamalıdır. Aynı zamanda iştahın açılması, büyüme hormonunun salgılanması, kaslarda biriken laktik asidin dağıtılması, oksijen kapasitesinin arttırılması gibi birçok sebeple egzersizlere kardiyo çalışmaları eklenmelidir.

Zayıflama ve kilo verme konusunda merak ettiğiniz ve sormak istediğiniz bir konu olursa aşağıdaki yorum bölümünden ya da iletişim sayfamızdan sorabilirsiniz. Herkese mutlu sağlıklı günler dilerim.

İlginizi Çekebilir:

Aşırı Spor (Overtraining) ve Sürantrene

Kalça Sıkılaştırma Ve Eritme Egzersizleri

Nabız Bölgeleri

Bel Ağrıları Ve Yapılması Gereken Egzersizler

Aletli Karın Kası Egzersizleri

Pilates Nedir?

42 Yorumlar

sema agazade 16 Nisan 2017 üzerinde 03:35 de
merhaba,
sitenizi ve programlarınızı inceledim. yurt dışında yaşıyorum o yüzden online programlarınız cazip geldi.. hatta kişisel ile de ilgilenebilirim… ancak hangisini almalıyım bilemedim.. mümkünse mail yoluyla iletişim kurmak isterim.. hangi programı seçmem gerektiğini seçebilmeniz için gerekli sorularınızı yollarsanız sevinirim.
iyi çalışmalar
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Nisan 2017 üzerinde 23:14 de
  merhabalar, info@adrenalinebox.com mail adresine kendiniz hakkında bilgilerinizi atarsanız daha kolay yardımcı olabilirim. tam olarak hedefinizi de belirtmenizi rica edeceğim. görüşmek üzere saygılarımla
  Yanıtla
Pirahmet 23 Mayıs 2016 üzerinde 03:01 de
bu arada ; omuz :111 gögüs : 107 bel : 108 kol : 30 kilo : 90,6
önceliğim yağ yakmak ( bel ve göüste) ve omuzlarımı genişletmek.
çalışma programım nasıl olmalı _?
Yanıtla
Pirahmet 23 Mayıs 2016 üzerinde 02:49 de
MERHABA.. 37 yaşındayım ve boyum 1,79 kilom 90 . göğüs ve göbek ve yanlarım yağlanma var. bayağı hemde. özellikler yanlarımda . spora gidiyorum. l carnitin ve cla kullanıyorum 3 haftadır. nasıl çalışmalıyım_?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Mayıs 2016 üzerinde 10:38 de
  merhabalar, direnç egzersizlerine ilave olarak düzenli kardiyo yapman gereklidir. bu konu için direk olarak hazırlamış olduğum programı kullanabilirsin. özellikle senin istediğin bölgelerdeki yağları azaltma maksatlıdır program. hangi hareketi kaç tekrar yapacağını da düşünmene gerek kalmaz. videoyu açıyorsun ve 30-40 dakika civarında programı aynen uyguluyorsun. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programın adıdır ve sayfadan detaylı olarak inceleyebilirsin.
  Yanıtla
ftm 04 Mayıs 2016 üzerinde 23:21 de
hocam genel olarak sağlıklyım 170 boy 55 kiloyum bayanım ama pms de 5 gün pasta kek çikolata çok yiyorum haftada 4 gün sporda yapıyorum ama bu tatlı isteğini kesmek için bir spor var mı nasıl çalışma yapmalı.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Mayıs 2016 üzerinde 17:50 de
  Merhabalar. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı uygularsanız zaman içerisinde bu konudaki isteğiniz azalacaktır ve aynı zamanda çok daha sağlıklı olacaksınızdır. Karın kasları, daha sıkı bir kalça ve bacaklara da sahip olacaksınızdır.
  Yanıtla
Ceren 20 Kasım 2015 üzerinde 15:31 de
Merhaba boyum 1 83 68 kiloyum ve bacaklarim arka kisimlarinda kalca ile arasinda yağ olan bir bölüm var ve bu benim kalcamla arka bacagim aynı hizzadaymis gibi duruyo ve yandan kotu duruyor voleybol oynuyorum ve bize verdikleri halter programında hepsi kas yapan inceltip sikilastirip bi hareket yok oramdaki yaglari nasil eritebilirim bide bu kalçaya bacak birlesen bölge cok yumuşak sıkı ve sert olmasini sağlayacak bir hareket olabilirmi cok fazla vaktim olmadigindan cok hareket yapamayabilirim rica etsem 2-3hareket verebilirmisiniz ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Kasım 2015 üzerinde 17:58 de
  Merhaba Ceren,
  yağ yakımı tüm vücuttan gerçekleşir. Dolayısıyla beklirli bir bölgedeki yağları yalın olarak yakamayız. Tüm vücut için kardiyo yapmak gereklidir. Ancak kasları sıkılaştırmak ve define etmek için Egzersiz Rehberimdeki kalça için olan egersizleri uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Atakan 28 Temmuz 2015 üzerinde 10:49 de
soru sordum gözükmüyor
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Ağustos 2015 üzerinde 01:17 de
  şimdi görünüyordur muhtemelen 🙂
  Yanıtla
Atakan 28 Temmuz 2015 üzerinde 09:18 de
Hocam öncelikle merhaba. 15 yaşınayım . 1.67 boyunda 63.3 kiloyum. Fitness a başladım 1 hafta önce. karın bölgesinde sürekli ağrım var. zayıflamak ve az da olsa kas yapmak istiyorum. 1-1 Fitness hocam var ve bana bacak-kol-sırt-karın gibi 1-1 bölge programı uyguluyor. Kardiyo ve koşu yapmalı mıyım ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Ağustos 2015 üzerinde 01:14 de
  hocana danışmalısın. programını o yapmış, saygısızlık etmeyeyim.
  Yanıtla
Ali 01 Mayıs 2015 üzerinde 21:20 de
Hocam ben 15 yasindayim(erkek).
basen ve baldirlarim bel ustume gore cok yagli ve cok genis. bolgesel hareketler yaptim sabahlari yurudum halde bir turlu eritemedim.Yurumekten utaniyorum 🙁 ne yapmam gerek
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Mayıs 2015 üzerinde 10:06 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirsin.
  Yanıtla
Sonqül 18 Nisan 2015 üzerinde 16:24 de
bn 17 yaşındayım boyum 1.60 kilom 63 kilo vermek için nasıl bir yol deniye bilirim bana yardımcı olursanız sevinirim 🙂 teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Nisan 2015 üzerinde 10:16 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı öneririm .
  Yanıtla
ceyda 29 Mart 2015 üzerinde 06:50 de
Merhaba ben ceyda 14 yasindayim ve 4 yıldır taekwondo sporu ile ugrasiyorum maclara girebilmek icin belli bir kiloda olmamiz gerekiyor bn 44 kg yapiyorum ama bu ara cok fazla kilo aldim suan 46.800 üm 13 gün sonra türkiye sampionalari var ben secmelere 44 kgde girdigim icin sampionalarada ayni kgde girmem lazim hem baldir ust bacak ve arka bacaklarimin gelişmesini hem de zayiflamak istiyorum bna yardimci olabilirmisiniz bu konuda
Yanıtla
miu 09 Mart 2015 üzerinde 17:03 de
merhabalar. 173 cm boyundayım. bundan 4 sene önce 104 kiloya kadar çıktım. zaman içinde diyet ve çok düzenli olmasa da sporla beraber şu anda 79 kiloya kadar düştüm. erkeklerin genel problemi olarak göbek sıkıntım var. vücut geliştirmek hedefinde değilim ama göbeği eritmek istiyorum. artık düzenli olarak haftada 3 gün spora gidiyorum. düzenli cla kullanıyorum. spordan önce de l-carnitin alıyorum. sporu 30 dakka cardio 40 dk fitness 30 dak cardio şeklinde yapıyorum. koşu bandında 8 derece eğim ve 6.5-7km hızla yürüyorum. veya basketbol oynuyorum. basketbol ve bu yürüyüş tipi cardio olarak sayılır mı? koşunca çok çabuk yoruluyorum ama 7 ile yürü deseniz 1 saat aralıksız yürüyebilirim. göbek için yeterli bir çalışma mı.(diet yapıyorum)
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Mart 2015 üzerinde 13:04 de
  bu programı hazırlamış olan kişiye danışmanızı önereceğim kendisine saygısızlık etmeyeyim. eğer benden program isterseniz kişiye özel program linkimi inceleyebilirsiniz.
  Yanıtla
isim vermek istemiyorum 26 Şubat 2015 üzerinde 18:55 de
Hocam elerinizden operim… Size sorum olcak. ben su an 13 yasndym 101 kiloyum boyum 1,75 nasil zayiflarim cok onemli konu arkadaslarim utaniyor benden 🙁
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Mart 2015 üzerinde 12:13 de
  S-ON2 KARDİYO EGZERSİZ PROGRAMIMI uygulayabilirsin. kesin sonuçludur. hayatının değişeceğine garanti verebilirim.
  Yanıtla
kemal 07 Ocak 2015 üzerinde 20:51 de
Hocam merhaba. CLA gibi yağ yakıcı ürünleri kullanmyı tavsiye ediyor musunuz? bu ürünler hakkındaki fikirleriniz nedir?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Ocak 2015 üzerinde 21:17 de
  Bana soracak olursan ben herşeyi doğal yapmaktan yanayım. Mecbur değilsek takviye kullanılmamalı diyorum. Ama bir sağlık problemi olmadığı kesinse zararı da olmayacağı kanaatindeyim. Her türlü takviye su ihtiyacımızı arttırır. Bunu da unutmamalıyız.
  Yanıtla
tolga 03 Ocak 2015 üzerinde 09:11 de
Merhaba hocam ben 22 yaşında 182 boyunda 101 kilodayım evde internette izledigim spor egzersizleri ile çalışıyorum benim 1 ayda 15 kilo vermem gerekiyor bu mümkunmudur ne yapmalıyım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Ocak 2015 üzerinde 15:05 de
  mümkün görünmüyor. hatta sağlıklı olmadığı da kesin ne yazıkki
  Yanıtla
ela koç 02 Aralık 2014 üzerinde 22:45 de
Mrb benim bacaklarım ve kollarım vücuduma göre çok fazla ince herkes vücut tipimle dalga geçiyor ve bu durum beni çok rahatsız ediyor sporla vücudumu oranlayabilirmiyim lutfen yardımcı olun.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Aralık 2014 üzerinde 15:24 de
  vücut tipleri isimli yazımı okuyarak kendi vücut tipine göre nasıl spor yapman gerektiğini değerlendirebilirsin.
  Yanıtla
muhammet 16 Haziran 2014 üzerinde 20:48 de
merhaba hocam yaşım 17 kilo 70 body çalışıyorum yaklaşık 3 aydan beri faydasını çok gördüm yaklaşık8 kilo verdim ama şimdi kilo verme durdu karın kaslarını belli etmek istıyorum yaglar söz konsu olunca bu imkansız kısa süre içersinde bu yaglardan nasıl kurtulurum yardımcı olurmusunuz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Haziran 2014 üzerinde 20:58 de
  Kardiyo yaparak kurtulabilirsin. S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirsin.
  Yanıtla
oğuzhan harmancı 22 Mart 2014 üzerinde 19:51 de
hocam boyum 1.99 kilom 101 fakat 3 aydır ısınmak için yürüyüş ve evde 1 saatlik spor yapıyorum dumbel çalışması mekik şınav gibi bu 3ayda 130dan 101 düştüm daha hızlı vermem için önerileriniz varmı diyet derseniz zaten birşey yiyemiyorum ayaktaki menüsküs yırtığı yüzünden koşamıyordum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Mart 2014 üzerinde 23:49 de
  Merhaba Oğuzhan,
  Öncelikle dizindeki yırtığın kontrol edilmesi gerekir. Çömelip kalkma hareketlerinde problem yaşıyor musun? yapman ve yapmaman gereken hareketler olabilir. Bunlar tespit edildikten sonra ancak sana önerilerim olabilir. Sağlıksız bir durum oluşsun istemem açıkçası. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
yucel 02 Mart 2014 üzerinde 20:51 de
hocam ben 25 yaş 165 boy 85 kg erkeğim. göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçiyim. yazının son kısmından anladığım kadarıyla önce ağırlık, daha sonra kardiyo yapmalıyım. bu zamana kadar ilk defa böyle birşey duydum ve onayınızı almak isterim. saygılar..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 02 Mart 2014 üzerinde 21:00 de
  Merhaba Yücel,
  Doğru anlamışsın. Ağırlık çalışmalarının üzerine yapılan kardiyo ile yağ yakımı çok daha fazla olur. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
soner 20 Şubat 2014 üzerinde 08:24 de
mrh hocam ben haftanın 5 günü 10 km koşar koşudan sonra 30 dk sınav,mekik vb hareketler ve sonrasında 30 dk kadarda dambıl ile çalışma yaparım öğrenmek istediğim bu çalışmaların bir sırası varmı yada farklı günlerde daha yoğunmu çalışmalıyım bilgilerizi paylaşmanızı bekliyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Şubat 2014 üzerinde 17:31 de
  Merhaba Soner,
  Açıkçası sorduğun soru çok geniş kapsamlı. Yani komple kişisel antrenör spor programını nasıl planlar demişsin. Amaç programsa ana sayfadan kişiye özel programa yıklayıp detaylara bakabilirsin. Bir de spor programı nasıl yapılır isimli yazımı okuyabilirsin. Kabaca şunu söyleyeyim, önce fitness sonra koşu yapmalısın.
  Yanıtla
figen 11 Şubat 2014 üzerinde 23:16 de
Mrb ben 160kg boyunda 91 kgmim bir aydir sporerkezine gidiyorum hergun pazar gunleri haric eliptik 1saat yapiuorum uzerinde yazan 750kkal ve 7km hergun eliptik 30dk bisiklet 125kkal yapiyorum 6gun ve toplamda sadece 1ayda 1kg yag verip yarim kilo kas almisim yag yakimi neden bukadar az cok calismama ragmen sizce tskler…
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Şubat 2014 üzerinde 09:24 de
  Merhaba Figen,
  Yağ yakımı büyük ölçüde beslenme ile ilgilidir. Öncelikle bir rahatsızlığın olup olmadığını araştırmalısın. Diyet yapıyor ve kilo veremiyorsan insülin direnci gibi bir rahatsızlığın olabilir. Böyle bir durum varsa da diyetisyen kontrolünde beslenmelisin. Dediğim gibi beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor. Sağlıklı günler dilerim.
  Yanıtla
noyan 08 Eylül 2013 üzerinde 22:09 de
hocam ben noyan pamukcu. daha önce asırı spor yapmam nedeniyle 1 saatten az kosular beni pek etkilemiyor. metabolizmam da giderek (yaslılık diyebiliriz) yavaşlıyor. öneriniz nedir acaba? :)))
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Eylül 2013 üzerinde 09:04 de
  Selam Noyan. İnterval koşulara geçebilirsin artık. Uzun süreli koşuları haftada 1 kereye düşür. Kondisyon seviyeni zaten hepimiz biliyoruz
  Yanıtla
Ata 19 Ağustos 2013 üzerinde 22:09 de
hocam her gün şınav ve benzeri kol ve göğüs kası çalıştıran haraketleri yaparsak göğüslerimiz hacimlenirmi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2013 üzerinde 22:18 de
  Evet hacimlenir ve sıkı şekilli göğüs ve arka kol kasların olur. Bunun yanında karın ön ve arka omuz, bel kasların da güçlenir ve şekillenir.
  Yanıtla

Zayıflama Ve Kilo Verme

Zayıflama Ve Kilo Verme

Kadınlar Nasıl Zayıflar?

Erkekler Nasıl Zayıflar?

İlginizi Çekebilir:

42 Yorumlar

Yorum Gönder Yanıtı iptal et

Son Yazılar

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ