düz bir karna sahip olmak

About the Author

By admin / Administrator on Ara 25, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (44)

  • Ece

    Merhaba Himmet Bey, benim belim ince ancak midem ile göbek bölgem birbirinden belirsiz bir çizgi ile ayrılmış gibi duruyor. Kısacası karnım iki bölüm şeklinde ve hiç hoş gözükmüyor. Sizce düz bir karna ulaşmak için ne tarz bir çalışma yapmam gerekiyor?

  • Gece

    Merhaba antreman programlarınızı inceledim. Ama yine de hangisinin uygun olduğuna karar veremediğim için size durumum hakkında bilgi vererek önerinize göre üye olmak istiyorum. Öncelikle aldığım kilolardan dolayı mide ve göbek vucuduma göre fazla yani sanki 4 aylık hamile gibi bir görüntüm var. Bununla birlikte mide, bel ve göbek bölgelerimde hem önde hem de arkada selülitler var:(((, kalçalara gelecek olursak onların çok fazla küçülmesini istemiyorum yalnızca daha şekilli olsun ve selilütler yok olsun. Son olarak da kalça ve dize kadar maalesef ki yine selülitlerim var. Bu durumda hem göbeği yok edecek hem beli inceltecek hem de kalçayı daha yuvarlaklaştırarak dolgunlaştırıp selülit görünümünü yok edebilecek yağ yakımına dayalı bir program için hangi paketi önerirsiniz?

    • Merhaba söylediklerinize bakarak S-ON2 Kardiyo Programı tam isteğine uygun görünüyor. Buna üyelik yapabilirsin. Program 12 haftada kalça, bacaklar ve karın üzerine yoğunlaşır. Bu bölgedeki yağ oranını azaltıp daha sıkı ve diri bir görüntü sağlar.

  • Yasemin

    Merhaba!

    Kişiye özel programınızı inceledim. Peki bunun yaşla herhangi bir ilgisi var mıdır? Yani her yaşta insan bunları yapabilir mi?Yardımlarınızla kilo verip vücudumu şekillendirmek istiyorum. Kilom bu sene geçirdiğim rahatsızlık yüzünden hareket edemediğim için arttı ve ben eski kiloma dönmek istiyorum. Eh birazda şekillendirirsem fena olmaz:) daha öncesinde uyguladığım diyet programı sayesinde kilomu hep kontrol altında tutmuştum. Sabahları 1 saat yürüyüş yapıyorum onun dışında herhangi bir şey yapmadım. Diyet+ yürüyüş ve su. Benim için sizin kişiye özel programlardan hangisi uygundur?

    • amaç kilo verip sıkılaşmak ve yağlardan kurtulmaksa, hedef özellikle bacaklar, kalça ve bel bölgesi ise, ELİT paketi öneririm. Elit paket S-on2 Kardiyo Programını içerir. 12 haftalık kardiyo programı sayesinde düzgün sıkılaşmış ve şekillenmiş bir vücuda sahip olacaksınızdır. S-ON2 Kardiyo programı nedir, nasıl yapılır vb detaylar için linkteki sayfayı ve videoları inceleyebilirsiniz.

  • Gül

    Merhaba hocam, benim yağ oranım %23, 19 yaşındayım ve 55 kiloyum boyum da 1.64. Genellikle karın ve kalça bölgemden şikayetçiyim, düz bir karın ve daha sıkı bir kalça hedefliyorum yağ oranımı azaltarak. Fakat dizimdeki problem nedeniyle koşamıyorum, bana nasıl bir kardiyo programı önerebilirsiniz?

    • ağırlık çalışmaları ve üzerine hızlı tempoda yürüyüşler yapabilirsin. hatta yürüyüşü olaildiğince her fırsatta yapmalısın.

  • Sezen

    Merhabalar 26 yasindayim ve iki cocuk annesiyim gecmisimde dans ve sporla cok alakkadar oldugum icin orantili bir vucudum ve kilo almama ragmen hala belirgin kas hatlarim var fakat yine de eski formuma geri donmek istiyorum su an icin herhangi bir spor salonu ya da baska bir sansim yok yalnizca kosu/tempolu yuruyus ile incelmem mumkun mu? Simdiden teşekkür ederim

    • sadece koşu ve tempolu y,rüyüş ile aski formu yakalayabileceğini sanmıyorum. zaten yaşın da daha genç olduğu için en azından vücut ağırlığı ile fitness egzersizlerini de programına ekleyebilirsin.

  • Tugce

    Ben gogus buyutmek istiyorum dolgun dik olsun istiyorum bunun icin ne yapabilirim ?

    • spor ile bunu sağlamak pek mümkün değil ne yazık ki

  • NURGÜL KALAYCI

    Merhaba ,
    26 yaşımdayım boyum 1.73 kilom 83 🙁 3 yıl içinde birden kilo aldım şimdi vermekte zorlanıyorum , evliyim ileride çocuğumda olduğunda kiloları hiç veremicem diye korkuyorum çünkü çok fazlalığım var ,problemim en fazla alt karın, üst kollar ,sırt yani üst bölgem problemli , bana nasıl bir program öneriyorsunuz acaba. teşekkürler.

    • Merhaba Nurgül,
      tedirgin olmakta haklısın. Fazla kilolar hamilelik sürecinde de problem yaratmakta. Kişiye Özel Program sayfamı bir incelemeni istiyorum.Görüşmek dileğiyle.

  • Deniz

    merhaba
    böyle bir karna sahip olmak için ne tarz hareketler çalışabilirim? diyet yapıyorum bu arada.
    tşk ederim 🙂

    • fit karın
      Bu şekilde bir karın için iyi bir diet ve bunun yanında kardiyo ağırlıklı bir karın çalışması gerekir. Daha çok plank ağırlıklı egzersizler yapılmalıdır. Ağırlık kullanılmaması daha iyi olur.

      • Deniz

        yani dumbell olmadan mı çalışılmalı? ben dumbelle çalışıyorum ama zaten hafif geliyor 2 kg. 🙂

        • Söylediğin karın şekli için ağırlık kullanmasan daha iyi olur. Söylediğin dumbbell hafif ama ben yine de kullanma derim. Getçi belin ne durumda bilmiyorum. Görmeden yaptığım yorumdur bu.

          • Deniz

            belim ne yazık ki ince değil kilom 52 ama belim 70-71 cm.

          • Bu durumda söylediğim tarzda egzersizler yapmalısın.

          • Deniz

            cardio yapıyorum evet ama cardio ağırlıklı karın antrenmanından kasıt böyle bir şey olabilir mi?yani ben yürüyüş koşu hep düzenli olarak yapıyorum,böyle bir antrenman yerine normal karın antrenmanlarımı tercih etmeliyim ağırlıksız olarak yoksa bu videoda işime yarayabilir mi? sonuçta ağırlık kullanılıyor.

          • Deniz

            peki ne sıklıkla yapmalıyım bu antrenmanı? bir çok plank egzersizim de var.

          • Eğer başka koşu antrenmanı ya da kardiyo yoksa haftada 3 gün uygularsın.

          • Deniz

            haftanın 2 günü koşuyorum:)

          • O zaman haftada 2 gün uygularsın. 2 gün de koşularını yaparsın.

          • Deniz

            Ben koşuyorum diye 3 gün bu antrenmanı uygulasam ne yönden bir zararı olabilir ki? yorgunluk faktöründen dolayı mı 2 günü tercih etmeliyim?

          • Bu durum birçok faktöre dayalıdır. Bana yazdıklarının ölçüsünde kaç gün yapman gerektiğini söyledim.Haftada 3-4 gün kardiyo çalışması senin için yeterlidir. Faazlasını yaparsan yeterince dinlenmemiş olursun ve sana zararı olmaya başlar. İlerleyen zamanlarda arttırabilirsin.

          • Deniz

            evet 2 gün koşuyorum ama diğer günlerde takım antrenmanlarıma çıkıyorum orda daha da koşuyorum..her günüm cardio sayılır..

  • Dilara

    Aslında programınıza şimdi baktım ve çok beğendim cidden faydası olacak gibi ama bu videoyu 3 ay boyunca aynı hareketlerden mi uygulamak gerekiyor yoksa 1 ay bu hareketleri yapıp 2.ay başka bir antrenman mı yapılıyor? Öyleyse diğer antrenman videolarına da bakmak istiyorum şimdiden hepsini yazayım:)Ama ben size şimdi kendi yaptığım bir kaç antrenman videosunu atacağım benim antrenmanımı yapsan yeter diyorsanız sadece sizin programı uygularım:) Benimkiler bunlar;
    İlk bunla başlıyorum ; http://www.youtube.com/watch?v=4n1b5xHRAEM

    Sonra;
    http://www.youtube.com/watch?v=Jm47-oU8AZw
    Bundan sonra bir kaç alt karın egzersizi yapıyorum yerde daha sonra başka bir antrenman daha o da bu ;
    http://www.youtube.com/watch?v=Zx0cO2Qihxk

    Bundan sonra; http://www.youtube.com/watch?v=2hLen8HkeUo
    Bu bitince de yerde yan karını çalıştıran 2 egzersizim var onu yapıyorum en sonda sopayla twist çalışıyorum ve bitiriyorum yani bir göz atın videolara benim ki daha yararlı diyorsanız bilmem:)

    • Merhaba Dilara,
      Gönderdiğin videolar güzel antrenmanlardır. Ancak dediğim gibi karın kaslarını şekillendirebilmek ve belini inceltmek için sadece karın antrenmanları yapmak uygun değildir. Ben burada başkalarının videolarını kötüleyip kendiminkini övmek istemek. Pek etik olmaz. Ancak şunu söyleyebilirim ki, benim videolarda önce ısınma hareketleri sonra gerdirme, sonra hitap edilecek olan kas grubu egzersizleri plandahilinde uygulanır, sonra soğuma yapılır ve gerdirme yapılarak bitirilir. Dolayısıyla komple antrenman programıdır.
      Sanırsam abs toning antrenmanımı izledin. O antrenman haftada 1 gün uygulanacak olan antrenmandır. Hergün uygulanacak program farklıdır. 12 hafta boyunca uygulanacak olan 17 antrenman videosu bulunmaktadır. Hangi gün hangi antrenmanın uygulanacağı plan dahilinde gösterilmiştir. Bu çerçevede uygulamak gerekir. Zaten detaylı açıklama S-ON2 Programı sayfasında açıklanmıştır. Burayı incelersen eğer daha detaylı bilgi sahibi olacaksındır. İnceledikten sonra tekrar görüşelim.

      • Dilara

        Evet inceledim tamamen fakat tüm videoları göremiyorum sadece programda yapılan egzersizlerin adları var:)Abs toning videosunu izledim hatta yazdım tüm hareketleri tek tek ben onları düzenli olarak yapacağımı sanmıştım ama değilmiş:) Videoları görmem için üye olmam gerek sanırım..

        • Evet Dilara tüm videoları görmek için üyelik gerekli. Zaten üyelik sayfasına tıkladığında oradan paketleri görebilirsin. Sana uygun olanı seçersin. Üyeliğini gerçekleştiririz. İyi günler dilerim.

          • Merhaba Dilara,
            Programı planlayan ben olmadığım için yorum yapmam uygun olmaz. Videoyu ekleyen kişiye bu soruyu sor istersen. Aksi takdirde ben mesuliyet almış olurum. Hoş olmaz.Anlayışın için teşekkür ederim.

      • Dilara

        Peki ben teşekkür ederim..Yine de bugün spor salonundaki hocam fat burning dersine de girmem gerektiğini söyledi erimesi için dediğini yapacağım..

        • Merhaba Dilara,
          Fat burning dersi adından da belli olduğu gibi yağ yakımına yöneliktir. Hocan girmeni söylediyse girmelisin. Aksi yönde bir yorum yapmam çok etik olmaz. Neticede spor programını ben yapmadım. İyi günler dilerim.

          • Dilara

            Peki son sorum,her gün karın çalışmam doğru olur mu,yoksa haftanın 3 günü mesela 2 günde 1 karın çalışmam daha mı uygun olur?Sonuçta dediğim gibi evde 2 saat falan çalışıyorum bir de crunch dersi de var..Teşekkür ederim..

          • Merhaba Dilara,
            Haftada 3-4 gün karın çalışabilirsin. Buna evdeki ve crunch dersinde yaptıkların dahildir. Ama çalışmana mutlaka plank hareketini ekle.

  • Dilara

    Öncelikle merhaba,benim biraz alt karın problemim var çok fazla değil aslında ama bana çok fazla geliyor:) Haftanın 3 günü fitness yapıyorum bunun yanı sıra salonda haftanın 2 günü crunch dersine giriyorum pilatesede başlamayı düşünüyorum ama salondaki süremin bitmesine ne yazık ki 1,5 ay civarı bir süre kaldı bir süre ara verdikten sonra yeniden başlayacağım ama bunun dışında evde de 1-1,5 saatlik bir karın antrenmanım var çokta hareketim var yağ-şeker-un dan kesinlikle uzak duruyorum ama arada yaptığım kaçamaklar sebebiyle sanırım alt karnım istediğim gibi olmuyor:) Belim ince değil biraz daha ince olsa tam olur ki alt karnım erise haliyle inceliyor zaten ben kendime 3-4 ay gibi bir süre veriyorum akşam meyveden başka bir şey yemiyorum diğer 2 öğünde protein ağırlıklı besleniyorum ekmek falan yemiyorum basketbolda oynuyorum haftanın 4 günü boyum 163-164 civarı kilomsa 52 yağ oranım %12 civarı ayreten haftanın 2 günü de koşuyorum kısaca her gün karın antrenmanlarımı yapıp,beslenmeme dikkat ettiğim sürece böyle bir karnım olur mu bir kaç aya sizce? http://s1310.hizliresim.com/1g/d/tj81w.jpg
    Burak Yılmaz’ın karnı yüzünden bu kadar takmaya başladım malesef 🙂 Gördüğünüz gibi sıkı ve yağsız bir karnı var ve bende karnımda o yuvarlak hattan görmek istiyorum vereceğiniz tavsiyeler varsa lütfen yazın:) Çok uzun yazdım ama kusura bakmayın..teşekkürler

    • Merhaba Dilara,
      Öncelikle beli inceltmek için crunch dersine ve pilatese çok fazla gitmene gerek yok. Hele ki evdeki 1,5 saatlik karın çalışması çok aşırı bir çalışma. Yaşın kaç bilmiyorum ama karbonhidrat tüketiminin az olması belinin incelmesi için önemli birşey. Kaçamak elbetteki olacaktır. Ama sadece tadımlık seviyede bırakırsan ve haftada 1-2 kereyi geçmezsen zaten bir önemi yok. Vücut iyi bir spor yaptığı sürece ne yesen yok edecektir :)Akşamları sadece meyve yemek aslında uygun değil. Lifli sebze türü yemekler yemeni tavsiye ederim. Meyve de neticede şeker kaynağıdır. Dolayısıyla gün içerisinde tüketilmesi daha uygun olur. Beslenmene dikkat edip iyi bir spor programıyla istediğine muhakkak ulaşabilirsin. Kendine verdiğin süre 3-4 ay mış. Zaten benim S-ON2 Programım evde uygulayabileceğin 3 ayda kesin sonuç verecek olan bir programdır. Sadece programdaki videoları uygulayacaksın başka hiçbirşey yapmana gerek yok. Ve program evde dışarıda istediğin yerde uygulayabileceğin bir programdır. Hedefine ulaşacağını garanti edebilirim. Programın amacı zaten karın kaslarını meydana çıkarmak kalçayı dikleştirmek ve bacakları şekillendirmektir. İyi günler dilerim.Bu arada zaten uzun yazmak daha uygun. Ne kadar detaylı bilgi, o kadar detaylı cevap oluyor 🙂

      • Dilara

        Gerçekten teşekkür ederim ben 15 yaşındayım fakat karın kası istemiyorum size gönderdiğim resimdeki karın benim hayalim:) Akşam şekerli meyve yemiyorum mandalina bir de yarım nar gibi şeyleri tüketiyorum..
        Karbonhidratı ben bir tek,kepekli makarnadan alıyorum aslında..Onu da saat 16-16:30 civarı tüketiyorum..Gerçekten sıkı spor yapıyorum fakat dikkat etmezsem alt karnım çok çıkıyor ve ne yazık ki hala da iyi bir görüntüsü yok ve korkuyorum ki kaslar dışa vuracak diye öyle daha berbat bir görüntü olacak iyice içe girsin istiyorum yağlar falan gitsin,ama bakıyorum ki karnım sert umarım dışa vurmaz 🙂

        • Merhaba Dilara,
          Henüz 15 yaşındaysan eğer zaten karbonhidrat tüketimini bu kadar az yapmamalısın. Bu yaşta karbonhidrat ihtiyacın çok fazla. Egzersiz programın eğer düzgün ise metabolizman çok hızlı olduğu için açıkçası ne yesen yakarsın. Kasların dışa vurup o kadar şişkin bir görüntü oluşması imkansıza yakın. Bu konuda için rahat olsun. Bayanlarn kaslarını özellikle de karın kaslarını dışarıya çıkarması zaten aşırı zordur. Benim verdiğim tavsiyeler zaten senin resimde gösterdiğin şekle gelmeni sağlayacaktır. Kas kütlen ne kadar artarsa yağ yakımın o kadar artacaktır. Bunu unutma. Buradaki kas artışı bir erkeğinki gibi görünmeyecektir. Bana güven ağırlıklı çalışmalarını arttır. Bahsettiğin bölgenin incelmesi zaten zaman alır. Sürekli aynadan karnını kontrol etmeyi bırak ve spor yapmaya devam et :)Zamanla istediğin fiziğe ulaşacaksındır. Ama eğer daha net bir yorum yapabilmemi istersen eğer kişiye özel program sayfamı bir incele ve orada belirtildiği şekilde resimlerini ve orada bulunan formu doldurup bana yollarsın. Ben detaylı bir incelemeden sonra sana daha net birşeyler söyleyebilirim. İyi günler dilerim.

          • Dilara

            Sanırım bunu yapacak kadar bir vaktim yok ama bir önceki verdiğiniz linki inceleyeceğim detaylı fakat biraz baksam da çok zayıflamaya yönelik geldi o program bana:) Zaten fitness salonunda ağırlık çalışıyorum umarım dedikleriniz gerçekleşir ki inanıyorum da hem bu arada çok haklısınız ben bu sabahtan itibaren karnıma bakmayı bıraktım zaten,teşekkür ederim:)

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın