İçindekiler
Yumurtanın Faydaları ve Vücut Geliştirme
Yumurtanın faydaları ve vücut geliştirme ile ilgisi, sporcuların yumurta proteinine gösterdiği ilgiyi arttırmaktadır. Neden fitness ve vücut geliştirme ile ilgilenenler koli koli yumurta tüketiyor? Yumurtanın fazlasının zararı var mıdır? Yumurtanın sadece beyazı mı yenmelidir? Bu sorular ağırlık çalışmasına başlayanların temel sorularındandır.
Karnınız acıktı ve buzdolabını açtınız, içinde çeşitli yiyecekler ve yumurta var. Saat ise geç oldu ve vücudunuzun yağlanmasını istemiyorsunuz. İşte yumurta sizin için eşsiz bir yiyecektir. Vücut geliştirme ile ilgilenenler ya da “zayıflamak için diyet” yapanlara sürekli olarak önerilen protein diyetinin vazgeçilmezi olacak olan yumurtayı alın, haşlayın ve yiyin. Benim önerim budur. Neden mi? Detaylara geçelim o zaman.
Yumurtadaki Protein, Vitamin ve Mineraller
Yumurta birçoğumuz için günlük ihtiyaçlarımızı karşılamak için en ucuz yollardan birisidir şüphesiz ki. Özellikle fitness ile uğraşanların protein ihtiyacını karşılamak konusunda yumurtanın beyazı mükemmel bir saflıkla kullanılabilmektedir. (Protein konusunda detaylı bilgi için tıklayabilirsiniz.) Her ne kadar yumurtanın sarısı, yumurtanın tüm yağını içeriyor olsa da vitaminlerin ve besinlerin çoğunu da içermektedir. Yumurtanın beyazı ve sarısı karşılaştırıldığında hangisinin neleri içerdiğini daha iyi anlayabiliriz.
| Yumurta Beyazı | Yumurta Sarısı | |||
| Kalori | 16 | 54 | ||
| Yağ(g) | 0 | 5 | ||
| Kolesterol(mg) | 0 | 210 | ||
| Sodyum(mg) | 55 | 8 | ||
| Karbonhidrat(g) | 0 | 1 | ||
| Şeker | 0 | 0 | ||
| Protein | 3 | 3 | ||
| Vitamin A (IU) | 0 | 245 | ||
| Vitamin B12(mcg) | 0 | 0,3 | ||
| Vitamin D (IU) | 0 | 18,2 | ||
| Kalsiyum (mg) | 2,3 | 21,9 | ||
| Folat (mcg) | 1,3 | 24,8 | ||
| Potasyum (g) | 53,8 | 18,5 | ||
| Selenyum (mcg) | 6,6 | 9,5 | ||
| Omega-3 (mg) | 0 | 38,8 | ||
bilgiler Jenny Sugar’dan alınmıştır.
Günlük olarak alınmasında sakınca olmayan kolesterol miktarı ortalama 300 mg civarındadır. Bu oran spor yapan kişiler için kat ve kat artmakla beraber spor yapmayan kişilerde bu şekildedir. Bu sebeple spor yapmayan bir birey gönül rahatlığıyla gün içerisinde istediği zaman bütün bir yumurta yiyebilir. Yukarıda verilen rakamlar normal olarak çiftliklerde yetişen tavukların yumurtaları içindir. Fabrikasyon olarak üretilen tavuklarda rakamların düştüğünü bilmemiz gerekmektedir. Özellikle fabrikasyon olarak üretilen tavukların Omega-3 oranı tahılla beslenene göre 20 kat daha azdır.
Yukarıdaki rakamlara bakıp yumurtanın sadece beyazını yemek de uygun değildir. A, B12 ve D vitaminlerinden de mahrum kalmamak gereklidir. (Vitaminler hakkında detaylı bilgi için vitaminler ve faydaları linkine tıklayabilirsiniz.) Yumurtada neredeyse gerekli olan tüm vitaminler bulunmaktadır. Sadece C vitamini bulunmaz. Yukarıdaki rakamların dışında az bir oranda E vitamini de içerir. İçeriğinde bulunan diğer vitaminler B1 (karbonhidratlardan enerji üretimini sağlar), B2(protein ve yağlardan enerji üretimini sağlar), B6 (protein metabolizmasını düzenler), B12(sinir sistemini ve kan hücrelerini destekler) dir. Ağırlık ile spor yapan bir bireyin sabah kahvaltısında 4-5 yumurta yediğini düşünürsek eğer, tüm beyazlarla birlikte sadece 2 tanesinin sarısını yemesi yeterli olacaktır. Bu durum 35 yaş üzerinde 1 taneye düşürülebilir.
Yumurtanın sarısında 5 gr yağ olduğunu görüyoruz. Bu yağın sadece 1,5-2 gr ı doymuş yağdır, yani LDL denilen kötü kolesterole sebep olan yağdır. Ancak bu rakam çok yüksek bir rakam değildir. Çünkü 1 ölçek protein tozunda dahi 1 gr doymuş yağ bulunmaktadır. Bilindiği üzere kimi vitaminler yağda parçalanarak kullanılabilmektedir. İşte yumurtanın sarısında bulunan yağlar bu tip yağlardandır. Bu sebeple beslenmemizden tam olarak çıkarılmamalıdır. Bunun yanında yumurta aynı zamanda antioksidandır.
Çiğ Yumurta ve Pişmiş Yumurta
Yumurtanın eski zamanlardan beri çiğ olarak
içilmesi gerektiği bir efsane bulunmaktadır. Çiğ yumurta içmenin ses tellerini güçlendirdiği gibi söylemler ile karşılaşmaktaydık. Bunun yanında kimileri yumurtanın çiğ olarak yenilmesinin proteini daha kaliteli bir şekilde kullanmayı sağladığını söylemektedir. Son zamanlarda yapılan araştırmalar bu miti yıkmıştır. Ben herkese yumurtayı pişirerek yemesini tavsiye ediyorum. Çiğ yumurtanın Salmonella içerme olasılığı bulunmaktadır. Yumurtayı haşlamak ya da pişirmek bu olasılığı ciddi ölçüde düşürmektedir. Bunun yanında aşırı pişirmek de uygun değildir. Yumurta aşırı haşlandığı zaman sarısının çevresi yeşil bir renk almaya başlar. Bu rengi almış yumurta artık zararlı bir hale gelmeye başlamıştır demektir. Bu sebeple sarısının sadece sarı renkte olmasına özen göstermeliyiz. Artık sarısı siyaha doğru dönüşmeye başladıysa o yumurtayı yememenizi tavsiye ederim.
Yumurtanın Beyazı ve Sarısı
Yumurtanın içerdiği protein miktarı en kaliteli proteinlerden birisidir. Proteininin kalitesi açısında besin kaynakları kıyaslandığında yumurtadan daha kaliteli protein içeren tek besin kaynağı anne sütüdür. Diğer besinleri kıyasladığımızda içerdiği proteinin kullanım kalitesi açısından yumurta %94, süt %85, balık %75 ve kırmızı et %74 lük bir kaliteye sahiptir. Biraz önce de açıkladığım gibi yumurtanın beyazı ile sarısı yaklaşık aynı oranda protein içerir. Beyazında neredeyse sadece protein bulunduğundan dolayı mutlaka diyetimize eklenmelidir. Sarısı ise belirttiğim şekilde günlük olarak 1-2 tane yenilebilir. Eğer yaşımız daha genç ise sarılarını ayırmamıza gerek yoktur.
Yumurtanın faydaları ve vücut geliştirme konusunda merak edilen konulara açıklık getirmeye çalıştım. Herhangi bir sorunuz olduğunda aşağıdaki yorum bölümünden ya da iletişim sayfamızdan bize ulaşabilirsiniz. Herkese sağlıklı günler dilerim.
Merhaba hocam ben fitnes başladım boy 185 kilo 70 sizce çiğ yumurta tuketmelimiyim tuketsemde nasıl tuketmeliyim bilgilendirirmisiniz
çiğ yumurta yazıda da belirtildiği gibi uygun değildir.
16 yaşındayım. Boyum 191, kilom 76. Vücut geliştirme için kaç yumurta önerebilirsiniz?
çok detaylı bir konu. ne kadar spo yapacağını planlayıp buna göre ne kadar beslenmen gerektiğini bulup sonra bunun ne kadarının protein olması gerektiğini hesaplayıp sonra ne kadarının yumurta olacağını bulmak gerekir.
Bak kardesim ben de fitnise gidiyorum yasim 21 askerdeyim ben suan 400 tane hap siparis ettim sana tavsiyem spordan once yalniz spor yapmana 1 saat 45 dk kala 30 gr proteinini al spor bittikten hemen sonra 30 gr proteinin yine alabilirsin vucudun 30 gr mın dan fazlasini almaz fazla protein alirsan eger disari atar vucut ya ihsal olursun yada yuzun de sivilce cikar tavsiye ederim
İyi günler hocam yaşım 20 180 71 kiloyum ve 2 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum bu konuda bilgi edinmek çalışmalarıma yön verecek olduğu için yazınızı okudum. Gayet bilgi sahibi oldum fakat günlük 6 yumurta tüketiyorum. 1-2 yumurta sarısı mı yemeliyim yoksa hepsini mi yemeliyim?
1-2 tane yeterli olacaktır diye düşünüyorum.
merhaba hocam bana içinde yulaf süt yumurta ve muz olan bi karışım önerebilirmisiniz boyun 1.85 kilom 82 body bulding sporuna yeni başlıyorum
bu söylediklerini sürahi blender ile karıştırıp içebilirsin 🙂
merhabalar hocam 1.80 boyum var lakın 55 kıloyum saglıklı beslenıyorum diyetısyenın onersınıde aldım lakın kılo alamıyorum en fazla 60 kılo oluyor kılom pek degısmıyor dambıllarla calısma yapıyorum yenı basladım yatarken yıyecegım veya ıcecegım bırsey onerırmısınız
Düzenli egzersiz yapmalı, dengeli beslenmeli ve doğru bir uyku düzeni oluşturmalısınız.
S.a hocam ben 18 yaşındayım 1.85 boyum var ama 60 kiloyum fitness a başlayacağım ama nasıl beslenmem gerek yani protein ağırlıklı beslensem yağsız bu seferde kilo alamam diye korkuyorum bi öneriniz varmı acaba bana birde günlük meyve suyu ve meyve yemek öneriliyor ama hangi meyvenin suyu ve hangi meyveler bi yardımcı olursanız sevinirim.
merhabalar beslenme isimli kategoriyi inceleyebilirsin. meyve suyunu ise yapay olmayanlardan tavsiye ederim. hatta direk meyveyi yemen en sağlıklısıdır.
Yumurtanın bol tüketiminin sivilce yapmasıyla ilgili bir bilginiz fikriniz var mı.Süt tüketimi konusunda bir miktar var mı bir de önerdiğiniz
Her maddenin aşırı tüketiminde vücutta tepkiler oluşur. Bu sebeple beyazını bolca tüketmelisin. Süt konusu ise çok farklı bir konudur. Çok farklı araştırmalar vardır bu konuda.
Hocam spor yaptığım günler 3 tam yumurta yesem zararlı olur mu?haftada 3 gün spora gidiyorum haftada 9 tam yumurta eder.sarısından dolayı yaglanma yapar mı vücutta.
yazıda bu durum detaylı anlatılmıştır
Merhabalar hocam. Yaşım 29, boyum 178, kilom 65. İdeal kilom kaç olmalı? Kilo almak ve vucudumun kas yapısını arttırmak için (Fitnessle birlikte) günde 5 haşlanmış yumurtanın faydası olur mu? Bu 5 yumurtayı hangi aralıklarla tüketmeliyim? Tamamını da sarısıyla birlikte mi yemeliyim? Şimdiden teşekkürler…
merhabalar kilonun kaç olması gerektiğini bilmen sana birşey kazandırmayacaktır. sen düzenli spor yapıp düzenli beslenirsen zaten vücudun istediğin fiziğe ulaşacaksındır. yumurta konusunda da yazıda detaylı açıklama mevcuttur aslında. 5 yumurta yiyeceksin diye bir kural yoktur. bu durum senin günlük protein ihtiyacınla alakalıdır. yazıyı detaylı okursan demek istediğimi anlayacaksındır.
Mrb hocam boy 1.75 kilo 77 sizce hangi protein almalıyım…
ne demek istediğini anlayamadım ne yazık ki.
merhaba-hocam-vücudum-fit-ama-biraz-kilo-almam-gerekiyor-yumurtanın-sarısını-günde-2tane-alıyorum-iyi-midir-yoksa-daha-çok-tüketmeli-miyim?5tanede-beyazını-tüketiyorum.
Yumurta tüketimi açısından yeterlidir. Fitness da yapmalıson ama. Bunun yanında dinlenmene ve dengeli beslenmene de dikkat edersen gelişimin daha iyi olur
Merhabalar hocam benim boyum 181 kilom 78 yaklaşık 22 kilo verdim ve bu ay bölgesele başladım bu nedenle protein ağırlıklı beslenmeye başladım ıspanak,hindi göğsü,light ton balığı ve en önemlisi yumurta.Ben günde 3 yumurta sarısıyla birlikte tüketiyorum sizce bunu artırmalımıyım kaç sarı kaç beyaz yemeliyim ?
yazıyı incelerseniz bu konudaki açıklamamı göreceksinizdir.
Allahın Selamı Üzerinize Olsun Hocam.
Ben 25 Yaşında 1.72 – 76kg ağırlığındayım.
Tam Olarak Sıralı Olduğum Denemez ama, Genelde Fitness ile Uğraşıyorum.
Ve Malesef Ki Vucüt Geliştirme Sporuna Başladığımdan Beri, İlk 2 Hafta Kullandığım Whey 100% den Başka Kullanmadım. Aşağı Yukarı 5 Yıla Aşkın 100% Aktif Olmasa Da, Fitness İle İlgileniyorum.
Her Neyse.. Konuya Gelirsek, İlk Fitnese Başladığım Günlerde, Söylediğim Gibi Aldığım Protein’den 2 Hafta Kadar Sonra, Vücudumda Alerji Belirtileri Başladı (Kabarcıklar, Şişlikler ve Kaşıntı).
Spordan Uzaklaştım ve Kullandığım Karışımı Anında Bıraktım ve Analiz Yapılması Üzere Hastanin Yolunu Tuttum.
Yapılan Tahliller Sonucu, Midemde Olması Gerektiğinden Fazla Helikobakteri Midir Nedir Hatırlamıyorum.. Ondan 2 Kat Fazla Çıktı ve Karaciğerimin Yetersiz Olduğu Belirlendi.
Ayrıca, Doktor Hemen Sordu Spor Yapıyprmuyum ve Ne Gibi Sporlarla Uğraşıyorum Diye.
Fitness Dediğimde, Birşeyler İçip İçmediğimi Sordu Hemen.
İçtiğimi, Ancak Henüz 2 Hafta Başladığımı Söyledim.
Anında Bırakmamı Tavsiye Etti ve Başka da Bişeyleri Kullanmamı Söyledi.
Çünkü Karaciğerim Yeterli Miktarda Güçlü Olmadığını ve Devam Ettiğim Taktirde Sonucunun Daha Kötüye Gidebileciğini Söyledi.
İşte O Günden Bu Yada Sadece Doğal Yoldan Gİtmeyi Denedim.. (Süt, Bal, Muz, Yumurta Gibi Besinler)
Ama Alerjim Devam Etti.. Yine Aktivleşti..
Benim Düşüncem Yanı Vardığım Sonuç: Her Ne Yöntemle Olursa Olsun.. Yüksek Dozda Protein Aldığımda Vücudum Bunu Kaldıramıyor ve Alerjiyi Tetikliyor.
Sizce Bu Olabilir Mi ?
Ve Önerileriniz Nelerdir.
Teşekkür Ederim, Saygılar.
Merhaba As,
Olabilir. Çok nadiren de olsa olabilecek bir ihtimaldir. Ancak olay sadece protein kaynaklı olmaya da bilir. Bana soracak olursan bir diyetisyen ile görüşmelisin. Nasıl beslenmen gerektiğine karar verilmelidir. Alerji mi yoksa karaciğer değerleri kaynalı mıdır doktorlar daha iyi karar verebilir. Belki de bir dahiliyeci daha uygun dahi olabilir.
Tavsiyeleriniz içinTeşekkür ederim Himmet Hocam.
Allah her konuda Yar ve Yardımcınız Olsun İnŞaAllah.
Saygılarımla.
Teşekkür ederim. sağlıklı günler dilerim.
Hocam ben kendi çabalarımla evde çalışıyorum günde kaç yumurta beyazı yemeliyim
seni tanımadığım için ve kendi çabanın ne seviyede olduğunu bilmediğim için ne yazık ki detaylı cevap veremeyeceğim.
mrb hocam amino asit alarak sıkılaşabilir aynı zamanda kilo vermeye devam edebilir miyim
merhaba,
sıkılaşabilir ve kilo vermeye devaö edebilirsin ancak bunu aminoasit takviyesine bağlamamalısın. bu iş yapacağın egzersizlerle mümkündür besin takviyeleriyle değil.
merhaba hocam 178 boy 100 kg yum şuan. fitnessa basladım baya bi kilo verdim. sadece l carnitin kullanıyorum. protein tozu kullanmadıgımdan sıkılaşamıyorum. yağ depolayacagını dusundugum icin de kullanamıyorum. asıl soruma gelirsek günde 8 yumurta beyazı iki tam yumurta haşlanmış yer isek protein tozu ile aynı etkiyi yaratır mı ve spordan geldikten sonra mı yemeliyim bunu sormak istiyorum size simdiden tesekkurler kolay gelsn
Merhaba. Öncelikle sıkılaşmanın protein tozu ile bir bağlantısı yok. Bu kadar yumurtayı gün içerisine dağıtırsan çok güzel olur. Bir kerede çok uygun olmaz. Sabah kalkınca yiyebilirsin. Spor sonrası da uygun olur. Ama diğer protein çeşitlerini de almayı ihmal etmemeni öneririm.
Selam ben 1.98 boyunda 88 kiloyum basket oynuyorum Ama kilo almak için neler yapmam lazım
Dengeli beslenme ve düzenli dinlenme diyebilirim kısaca. Zaten spor yapıyorsunuz. Zaman içerisinde metabolizmanız düzene girecektir.
hocam ben günde 15 tane ciy yumurta sarısı iciyorum 1 saatte fitnıs calışıyorum acaba yeterlimi + calışma saatlerimde sabah 06.00 dan başlıyor
Yazıyı incelemelisin. Çiğ yumurta içilmemesi gerektiğini anlatıyor yazı.
Mrb hocam ben 52 kiloyum boyum 172 yasım 24 nasıl kılo alabılırım 1 haftadır başladım yumurta sut bal karışımı ıcıyom gunde 2 defa sizce kılo almama ıyı gelırmı
çiğ yumurta yememelisin. zaten yazıda da bu husus anlatılmaktadır. dengeli beslenme, spor ve düzenli dinlenme ile kilo alabilirsin. yoksa birşeyleri karıştırıp içmek yeterli değildir.
Selamlar Hocam. Ben 62 kilo 174 cm boydayım. Uzak bir diyarda şantiyede mühendisim. Yemek konusunda sıkıntımız yok. Dumbell set
ve koşu bandı olan birde spor salonumuz var. kilo almak benim için her zaman problem olmuştur zira hayatımın hiçbir evresinde düzenli beslenme ve uyku alışkanlıgım olmadı. Nasıl bir çalışma ve beslenme önerirsiniz. Şantiyede sabahları açık büfe kahvaltı var, öğlen ve akşam ise 3 ana yemek, çorba, pilav ve 8 çeşit meze var. Organik yumurta bulma konusunda da sıkıntı yok 🙂 önerilerinizi bekliyorum Basra Körfezi dolaylarından selamlar 🙂
Öneclikle selamlar saygılar oralara, sitemde detaylı program hazırladığım bir üyelik sistemim bulunmaktadır. nerede nasıl spor yapmak istiyorsanız hazırlarım. Üyelik Sistemi linkine detaylı bilgi için tıklayabilirsiniz.
merhaba hocam yumurtayi kas yapmadan ne kadar once yemeliyiz ve egzersiz yapmaya baslamadan once bir bardak sut ve bir meyve yemelimiyiz cevaplarsaniz memnun olurum
Kas yapmadan ne kadar önce sorusunu anlayamadım. Egzersiz öncesinde süt tüketilmemelidir. Karbonhidrat alımı daha uygun olacaktır.
hocam yumurtanın serısını yemek faydalımıdır weya wucut geliştirmede yardımcı olurmu ?
Yazıyı okursanız detaylı cevabı göreceksiniz.
Hocam kg 87 by 182 cm.
Vicut gelistirmeye basladim
Salona gidiyorum.
Nasil beslenmeli yim..
Kac aya kadar yag yakip kas yapabilirim
Dengeli beslenmelisin 🙂 beslenme önerileri isimli kategorimi okuyabilirsin. Detaylı bir şekilde hap bilgiler vardır bu kategoride. Zaten spor yaptığın sürece yağ yakıp kas eklersin.
hocam merhaba 32 yaşındayım ve p90x yapıyorum.. normalde hergün sabah kahvaltılarında 4 yumurta sarısıyla birlikte yanında ballı mısır gevreği yiyiyorum… spordan önce ise genellikle spor yaparken rahatsız olmamak için salatalık tarzı yeşillikle besleniyorum.. spordan sonra kendi enerji içeceğimi yapıyorum 100 ml yulaf ezmesi 3 tatlı kaşığı nesquik 250 ml süt ve 1 çay kaşığı tarçın bunları karıştırıp içiyorum.. yaklaşık 1 saat sonra genellikle et ağırlıklı besleniyorum.. en son yatmadan önce supradyn all day adında vitaminden içiyorum.. kesin biliyorsunuzdur ama ben yinede söyliyim p90x haftanın 7 günü spor yaptıran ağır ama güzel bir program .. ben lean incelme ve sıkılaşma kısmını yapıyorum iyice fit hale gelmeden klasik programı uygulamak istemedim.. günlük beslenme programım da bahsettiğim gibi eksik veya fazla olan birşey var mı sizce.. biraz uzun oldu kusura bakmayın ilginiz için şimdiden teşekkür ederim
4 sarının hepsini yeme derim, 2 yeter.
Spor sonrasında hemen süt içmemelisin. Dolayısıyla bu öğünü değiştir, protein ile beslenmeyi spor sonrasına al, vitamini yatmadan önce değil, gün içerisinde al derim ben daha başarılı birbeslenme olur.
Merhaba hocam benim vücudum fite yakın diyebilirim profosyonel bisiklet biniyorum 26yaşındayım fitness yapıyorum 4haftadır haftanın 3günü gidiyorum spora sadece o günler mi yemeliyim yoksa hergün mü yemeliyim
Hergün yiyebilirsin alern ya da bir sağlık problemin yoksa.j
Hocam ben 14 yaşındayim 1.78 boyum var ve 57 kgyim kas yapmak icin sizce ne yapmam gerek bana bir yardimci olur musunuz?
Düzeli spor ve beslenme
Sa hocam ben 18 yaşındayım. 1. 73 boyunda 68 kg ramım 3 gen bir vücudum var her akşam siporumu yaptıktan sonra 3 tane çiğ yumurta iciyorum sakıncaları olurmu sizce protein tozu almalimiyim teşekkürler …
Yazıyı okursan çiğ yumurtanın uygun olmadığını göreceksindir. Protein konusunda da takviyeye ihtiyacın olduğunu düşünmüyorum
Doğal yollardan almaya çalış
Slm hocam: ben iki yildir bilek gurescisiyim hicbir ilac kullanmadim kullanmakta istemiyorum ama herkes diyo ilac kullanmazsan derece yapamazsin diye kullanmaya calistim aminaoasit haplari bogazimda kaliyor yutamiyorum proyein tozu da midemi bulandiriyor ben dogal yolla guclu olmak istiyorum beslenmeme dikkat etmemi biliyorum ama vakitler onemlidir bunun icin de acaba bi fikriniz varmi bu konuda antraman zamanlari beslenme vaktimi aciklarmisiniz bide su sorum olacak hocam ben vucutda calisiyorum butun kaslarim sonuyo kuculuyo calistikca sonra biraktigimda geri sisiyor nasil oluyor anlamiyorum bi yardimci olun lutfen
öncelikle besin takviyesi kullanacaksın diye bir kaide yok. söylenenlere çok fazla kulak asma. antrenman zamanları ve beslenme zamanları çok kapsamlı bir konudur. bu konuda kitaplar yazılmışır. burada ne yazık ki birkaç kelime ile açıklamam zordur. antrenmanda kaslar sıkılaşıp sonra zamanla geri eski haine gelirler. bu durumdan bahsedyorsun sanırsam.
Benim göbeyim var nasıl yok edebilirim söyleyim dümdüz yapmak istiyorum kas yapmakta istiyorum nolur yardımcı olun
S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirsin. Tam istediğin gibi.
hocam ben 13 yaşımdayım vucut çalışıyorum nele yemliyim kilo almamak için vucudum üçgen
Beslenme Önerileri isimli kategoriyi okuyabilirsin .
Merhaba ,
Ben şeker hastasıyım ve karaciğerin sağlıklı olması şeker hastaları için çok daha önemli.A vitamininin karaciğeri yorduğu fazla tüketiminin zarar verdiğini okudum.Yazınızda belirttiğiniz kadarıyla beyazında A vitamini yok dolayısıyla şeker hastası olarak her gün 3 tane beyazını yemem ve sarısını hiç tüketmemem doğru olur mu ?
Teşekkürler
Beyazında bir sıkıntı olmaz ancak sarısı kullanımını doktoruna danışman fayda vardır.
Abi spor salonuna (fitness) basladim kaslarimi gelistirmek icin, 15 yasindaym kilom 55-60kg.Haftada kac defa gidiyim ve kisacasi onceden ve sonradan ne yemeliyim ve spor salonuna gitmedigim gunlerde nekadar protein almam lazm fikrini istiyorum.Ve ortalama kac saat antreman yapmaliyim senin gibi bir sporuya soruyorum ve ins yogrumunda bunlari iletirsin.
kişiye özel program linkimi inceleyebilirsin. detaylı bir iştir program hazırlamak.
Hocam,fitnesse yeni basladim kas icin ekzersimi yaptiktan sonra nekadar protein almaliyim ve neler yemeliyim senden fikrini bekliyorum.
beslenme önerileri isimli kategoriyi inceleyebilirsin. detaylı bir konu.
Hocam paylaşım için çok teşekkür ederim gerçekten çoğu soruma cevap buldum. peki protein tozu yerine yumurta yemeyi mi tavsiye edersiniz yani, yumurta protein tozunun yerini tutabilir mi yoksa ayrı olarak protein tozu da kullanmak gerekir mi
her türlü proteinden almak gerekir. hepsinin aminoasit dizilimi farklıdır.
Hocam yumurta sarısındaki yağlar testosterona kalbe vs katkı sağlar mı? Yani bademdeki fındıktaki zeytin deki yağ ile aynı faydada mıdır? Ona göre yumurta yediğim öğünler kuruyemiş ve zeytinyağını azaltıcam. Yoksa kalori fazlası oluyor.
Faydalıdır tabiki ancak herşey dozajında tüketilmelidir. Hepsini aynı öğün yerine gün içerisine dağıtabilirsin.
hocam merhaba ben serhat yaklasık 85 kiloyum bazen bir iki kilo inip bir iki kilo çıkıyor body çalıyorum suan yeniyim yaklasık 8 yıllıkda amatör sporcu olarak basket oynadım karın bölgemde yağlanma var öyle çok değil ama son yağlar da değil sabahları salona gitmeden önce 6-7 tane çiğ yumurta içiyorum yazıyı okuduktan pisirerek kullanıcağım yumurtayı sizce yağlardan kurtulmak için yumurtayı bırakmalımıyım yada oranı yükseltip veya düsürmelimiyim simdiden tesekkürler boyum 1,88
Rakam olarak uygun ancak hepsinin sarısı yenilmemelidir. Yazıda verdiğim rakamlara dikkat edersen uygun olur.
Merhaba yapılan yorumları okuduğumda yumurtanın beyazini tükettikten sonra erkekler kilo aldıklarını belirtmiş. her sabah 3adet yumurta beyazı ve bir bardak süt tüketiyorum.54 kiloyum bu beslenme şekli kiloya yol açar mı?
yumurtanın beyazı ile kilo alınmaz kalori değerlerine bakacak olursak bu gözlemin yanlış olduğunu söyleyebiliriz 🙂
Hocam fabrika yumurtasından gün içinde kaç tane tüketmemiz lazım?
yazıda bu konunun detayı anlatılmıştır.
Hocam ben yiyorum yiyorum ama kilo alamiyorum ve sigarada kullaniyorum simdi ben günde 5 yumurta ve süt icsem hizli kilo alabilirmiyim ?
sigara kullandığın sürece kilo alman zor öncelikle. bu olay sadece belirli şeylere yemekle olmaz. dengeli beslenmeli ve düzenli spor yapmalısın.
hocam meraba bende bikac konu hakkinda bilgi almak istiyorum cok yorumlar yapanlar oldu saglikli bilgiyi sizde. alabilicegimi dusunuyorum 29 yasinda 187 boyunda 82 kg agirligindayim hem zayiflamak hemde kas yapmak istiyorum bazi tekniklerle 77 kgyede dusebiliyorum 100 kgyede cikabiliyorum haftanin 5 gunu hafta ici evde 20*9 olarak ortalama 30 saniye araliklarla toplamda 180 sinav cekiyorum kollar acik ve kapali olarak yapiyorum bunu ve 100*5 olmak uzere 30 saniye ortalama dinlenerek yine toplamda 500 mekik cekiyorum, spora baslamadan once ve spordan sonra ne yicegimi tam olarak bulamiyorum cok fazla soylenti oluyo cogunu uyguluyorum bazilari yesil cay icin yarim saat bir saat once diyo nescafe diyen oluyo yarim yagli sut diyen oluyo yemek yiyin diyen oluyo spordan sonrada ayni sekilde cok fazla yorum yapiliyo bu tip yorumlar arasinda yine muz yarim yagli sut yumurta tavuk yesil cay tamam hepsi cok guzel ama hangisini yapmam lazim ve spordan hemen sonrami ve spordan ne kadar sure once bu konuyu yaklasik bir senedir arastiriyorum net birsey yok lutfen bana zamanlari ve ne yemem icmem gerektigi hakkinda bilgi verirseniz cok sevinicem bu konuya webde aciklik getirende ilk kisi olucaksiniz muhtemelen hocam simdiden tesekkur ederim.
sorduğun soruya cevap alamamanın sebebi çok detaylı olması. ben bu konuda hap bilgi diyebileceğimizbilgileri makaleler olarak yazdım. Beslenme Önerileri adı altında. ihtiyacın olan tüm bilgiyi burada bulacaksındır.
merhaba hocam boyum 1.78 kilom 77 yumurta hiç yemezdim yumurta yemeye başladıgım zaman kilom artmaya başladı ve vucudum büyümeye başladı çok iyi bir sonuç almaya başladım benim sorum şu hocam spor başlamadan spor sonrası ve spor öncesi 3 tane yumurta yiyorum yani 6 tane buluyo sadece beyazı ama hocam sarı damı yemem lazı ?
yazıda bu konuyu açık olarak yazmıştım 🙂
Merhabalar. Size Azerbaycandan yaziyorum. Hocam, tamam, 2 tanesinin sarisini tuketin demishsiniz de, nedenini achiklamamishsiniz. neden 2 tanesinin sarisi ? Ben gunde 6 tane (her ogun 2 tane) yumurta ichiyorum, ama sarisini ayirmadan. ee, ne zarari olabilir, achiklaya bilirmisiniz ?
merhaba, yumurtanın sarısının içerdiği kolesterole bakarsak 3 tane alındığında günlük kolesterol seviyemize ulaşmış oluruz ve diğer besinlerden de alacağımız kolesterolle birlikte damarlarda yağlanmaya sebep oluruz. bu sebeple.
hocam bn haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri kingboksa gidiorum salı perşemde ve cumartesi evde mekik şınav ip atlama barfiks gibi sporlar yapıorum pazar günüde kaslarımı dinlendiriorum kingbokstan sonra yumurta iyebilirmiyim yoksa yumurta sadece fitnes ciler içinmi kingboksta da fıtnes yapmış kadar oluoruz ztn hocam bide yemekten kaç saat sonra spor yapmalıyım spordan sonra kaç adet haşlanmış yumurta yemeliyim sporda ara verip su içmek kaslara zarar verirmi sorularımı cevaplarsan sevinirim
yumurtayı herkes yemektedir ve yemelidir 🙂 yazıda zaten faydalarını anlatmıştım. yemekten 1,5 saat kadar sonra sporuygun olur. yazıda kaç adeet yemelisin konusu anlatılmıştır. su içilmelidir zaten spor yaparken. aksine içmemek zararlıdır.
Hocam merhabalar 17 yaşındayım 72 kiloyum yaklasık 4,5 aydır vücut geliştirme ile uğrasıyorum bu sürede 12 kilo aldım hocam yumurtanın sarısı tüketimi zararlımıdır mesela ben günde 5 ile 9 arasında yumurta tüketiyorum ve bunları sarısıyla birlikte tüketiyorum herhangi bir supplement tüketmiyorum dolayısıyla bu ihtiyacı yumurtadan gidermek istiyorum hocam sizce ne kadar yumurta sarısı tüketmeliyim ?
Yazıda da belirttiğim gibi 2 sarı yeterlidir.
Merhaba hocam 17 yasinda 182 boy ve 57 kilodayim bu yaz 3 ay vg yaptim ciddi bi şekilde ama okullar açılmasıyla birlikte biraktim 1 ay kadar gidemicem sanırım sonra devam etcem acaba bana bir zararı olur mu birde sabahları 5 yumurta beyazı 3-4 tanesininde sarisinida yiyorm bi sorun olur mu ?
Şimdiden teşekkürler
zararı olmaz sadece ilk başlayınca aşırıyüklenme. 2 haftada toparlarsın eski haline gelirsin. 5 yumurtayı spora başlayınca yersin. şimdilik 2 ye düşür. spora başlayınca da sadece 2 sarı yersin yine 5 yumurtaya çıkabilirsin.
Merhabalar Hocam benim boyum 194 cm kilomda 100 6 ağustostan beri bir gün Biceps-Göğüs dier gün triceps-karın ve 3. günde Omuz-Sırt Antrenmanı Yapıyorum böyle takip ediyor bu yani haftada 2 kez bir kas gurubunu çalıştırıyorum Karbonhidrat ve protein ağırlıklı besleniyorum günde ortalama 8-9 yumurta tüketiyorum Antrenmanlarımı evde aldığım voit dambıl setiyle yapıyorum sizce program beslenme yürüyüş nasıldır tavsiyelerde bulunursanız sevinirim nasıl daha iyi olur konusunda
çalışmana bvacak antrenmanını da eklemelisin. bunun dışında spor programı konusunda öneride bulunmam bu şekilde çok zor. Eğer ilgileniyorsan detaylı bir çalışma yapmamız gerekir. Kişiye Özel Program linkimi incelemelisin.
Hocam benin boy 180 kilo 70 kilo almaya çalışıorum acaba ne öneririsin proteinin kilo almaya katkısı ne kadar olu?
amaç kilo almak değil kas kazanımı yapmak olmalıdır. spor ile birlikte karbonhidrat, protein ve yağ dengesini iyi sağlandığı bir diyetle istediğin görünüme kavuşabilirsin.
ya ben kick boks a gidiyorum ilk 3 4 ay çok iyi kile verdim şimdi veremiorum antramanda çok su içiyorum acaba ondanmı bide bana birisi çiğ yumurtanın sarınısı bi kavonaza koy süt bal la karıştır iç demişti
beslenmenden kaynaklanıyordur. çiğ yumurtayı da içmeyi bırakmalısın. yazıda zaten bu konuyu detaylı olarak açıklamıştım. Beslenme önerileri isimli sayfamı inceleyebilirsin.
İyi akşamlar efendim.Boyuma göre kilom çok az. boyum 1.82 kilom 56.Doktorlar herhangi bir sağlık sorunumun olmadığını belirttiler.bana hem kilo aldırtacak hem de iyi bir vücut yaptıracak bir öneriniz var mıdır?
İyi akşamlar. Düzenli spor ve dengeli beslenme ile başarıya ulaşacaksındır.
Merhaba.18 yasindayim 71 kilodayim 183 boyundayim fitness a basladim ayni zamanda 2 yildir kickbox yapiyorum kilo alip kas hacmimi arttırmak istiyorum . karbonhidrat önerdiler bende dusunuyorumki hem karbonhidrat hem protein tozu daha mi iyi olur? Yada karbonhidrat almam yağlanma yapar mi? Ve sizin onerileriniz nelerdir? Şimdiden tesekurler
yaptığın programa göre değişir esasen ama muhtemelen iyi kalori yakıyorsundur. karbonhidrat alımısıkıntı yaratmaz diye düşünüyorum. aslında bunu deneyerek görmnen daha uygun dene ve değerlendir sonucuna göre önlem alırsın. çünkü metabolizma hızı kişiden kişiye ve zaman göre değişir.
öncelikle söyliyim 19 yasındayım 1.70 boyum 70 kiloyum vucut gelıstırmeye bu sene baslıcam b12 eksikliğimde var yumurtanın sarısını aşırı derecede seviyorum spora basladıktan sonra günde 4 5 tane yememin bana ne gibi zararı olur cevabınızı beklıyorum sımdıden tesekkur ederım
Merhaba yazıda bu konu açık olarak yazmaktadır 🙂
Merhabalar üstad, Benim boyum 1.87 ve kilom 93 ben 7-8 kilo verip vücüd yapmaya başlamak istiyorum ve spor salonunda çalışıyorum, ancak ağırlığa önem veriyorum, koşu bandında fazla çalışmıyorum, ağırlık çalışmam benim kilo kaybetmeme ve kaslarımın gelişmesine sebep olurmu? Şimdiden Teşekkür ederim.
Kesinlikle faydası olur. Ancak ağırlık antrenmanlarının üzerine koşu eklersen sonuca daha hızlı ulaşırsın. Ayrıca koşuyu birlikte götürmek daha sağlıklı bir şekilde ilerleme kaydetmeni sağlar.
Merhaba efendim ben 1.82 boyunda 65 kiloyum , hergün spor yapiyorum mekik şinaV barfiks gibi sporlar yapıyorum çalıştigim işte ağır o yüzden kendime iyi bakıyorum filmde görmüştüm bende uyguladım günde 3 tane çiğ yumurta yiyordum ancak bu dediklerinden sonra kafam karıştı iyi bir vücut çıkartmak istiyorum bunun içinde kilo almam gerekiyor bunun farkındayım ancak ne kadar çok yesem de alamıyorum bunun için yardımcı olurmusunuz birde cildim çok yağlı cildimi kurutan besleyen cildi yenileyen sebze meyve veya önerebilceğiniz bişey varmı gerçekten teşekkür ederim
Çiğ yumurtanın faydalı olduğu miti bayağı uzun zaman önce yıkıldı ne yazıkki. Spor ile beraber karbonhidrat alımını arttırırsan kilo alımını da sağlıklı bir şekilde yapmış olursun. Ancak diğer hususlar için bir diyetisyene başvurman daha uygun olacaktır.
merhaba sayın hocam;
ben 1,67 boy,98 kiloyum.vücut geliştirme yapmak istiyorum.benim sormak istediğim zayıfladıktan sonramı kas yapmaya çalışayım?şimdimi?bazıları şişmanken yapma vücudun çirkin bir hal alır diyorlar. bazılarıda tam tersi şişmanken yap vücüdun daha güzel olur diyorlar.sizce ne yapmalıyım.TEŞEKKÜRLER…
Zaten her halükarda hem zayıflayıp hem kas kütleni arttıracaksındır. Bu isteğe bağlı bir durum değil. Spora başlayıp beslenmeni düzenle hedefine yavaş yavaş ilerleyeceksindir.
Yumurtayi bütün olarak deyilde sarisini ayiklayip kaynar suda sadece beyazini kaynatip yendiyinde protein miktari dusermi? Tesekkurler
Düşmez 🙂
Hocam ben 16 yaşındayım boyum 1.65m kilom ise 57kg evde yaptığım barfiks şınav mekik gibi hareketlerle boyumu uzatmaya çalışıyor ve iyi bir vücuda sahip olmaya uğraşıyorum.Günde 1 adet yumurta yeyip 1 bardak süt içiyorum yumurtanın yanında da biraz peynir ışte .Benim sorum aldığım protein yeterlimi? Değilse ek olarak ne tüketmeliyim ve boyumu da uzatmak istiyorum bunun için ne yapmalıyım.kimsenin sorusunu cevapsız bırakmamış sınız şimdiden teşekkür ederim allah razı olsun
Merhaba Harun,
Günlük alman gereken protein miktarı minimum ağırlığın kadar gr olmalıdır. Yani günlük minimum 60 gr protein alman gerekir. Hesabını buna göre yapmalısın. Ürünlerde bulunan protein miktarlarını hesaplayıp ona göre diyetini hesaplayabilirsin.
Merhaba, ben ayda 1 kez çiğ yumurta tüketmeye çalışıyorum ve müzikle yakından ilgili olduğum için ses tellerime daha faydalı olacağı söylenmişti sevgili eğitmenim tarafından şimdi bu yazılanları okuyunca kafam karıştı ve saçlarımda benim için çok önemli bazen çok dökülüyor eğer bilgilerinizle benim kafa karışıklığımı aydınlatırsanız çok memnun olurum..
Merhaba Başak,
Çiğ yumurta bir efsanedir söylediğim gibi. Tavsiye etmiyorum ancak ayda bir defa demişsin, garip geldi 🙂 Saçlar ile ilgili olayı tam anlayamadım bu arada 🙂
Syn. Kerem ÖZTÜRK ‘ün demişki; Üstad, yumurta çiğ yendiği zaman önemli bir B vitamini olan , – sanırsam ismi avidindi – biotine yapışıyor ve bu önemli vitaminin emilimini engelliyor. Bu nedenden dolayı da saç dökülmesi problemleri oluşuyor. Bilginize!.
Bende bu paylaşıma hitaben saç konusunu açtım vermiş ve vereceğiniz biltgiler için teşekkür ederim ama saç konusunu da cevapsız bırtakmayın lütfen..
klavyem bozuk bazı kelimelerde farkında olmadan ‘t’ harfi olmuş kusura bakmayın
Merhaba Başak,
Biotin saçı besleyen maddedir. Ve yorumda da söylendiği gibi yumurta çiğnyendiği zaman biotinin vücuda alınamadığı söylenmektedir. Bunun dışında sormak istediğin tam olarak neydi?
boyum 1,83 kilom 68 1 hafta once fitness e basladım haftada 5 gün spor salonuna gıdıyorum spor salonunda bu yumurta olayından bahsettıler bende merak ettim benim ihtiyacım olan proteini vitamını almak ıcın kac yumurta yemem gerekır gunde profesyonel olarak yapan bazı arkadaslar gunde 17 yumurta yedıklerını soyledıler 17 yumurta nasıl yıyolar ya 😀
Merhaba Serkan,
Kabaca vücut ağırlığının 1,5 -2 katı kadar gram olarak protein alman uygun olur. Bunu sen diğer aldığın proteinlerle hesaplayıp çıkarmalısın. Yumurtanın sarısında ve beyazında yaklaşık olarak 3 er gr protein bulunur. Ama sarısını 2 adetten fazla tüketmemen daha uygun. Birçok protein çeşidi arasından yumurta en saf ve sindirimi hızlı olan proteinlerden birisi olduğu için daha çok tercih edilmekte. Ancak 17 bence de biraz abartı olmuş 🙂 Detaylar için Protein isimli yazımı okumanı öneririm. Sağlıklı günler.
Selam. 172 sm boy, çeki 63 kq. Ev ortamında sabahlar (haftada 3 defa) yaklaşık 45-50 dakika fitness yapıyorum. Spordan sonra kahvaltımı bir bardak süt ve 2 tane yumurtayla yapıyorum. Sizce bu protein ihtiyacımı karşılar mı? Ayrıca yumurtayla sütün bir yerde tüketilmesinde bir sorun var mı? Cevap için önceden teşekkürler.
Günlük protein ihtiyacı için söylediğin besinler çok yetersiz kalır. Bu konularla ilgîli olarak beslenme kategorimizdeki protein ve protein tozu yazılarımı okuyabilirsin.
hocam yarın basket maçım var ve bitkin hissediyorum protein ve karbonhidrat için ne tüketmeliyim şimdiden çiğ yumurta tüketicektim zararlı olduğu nu görünce vazgeçtim ?
Bitkinliğin sebebi stres olabilir. Maçtan 1,5 saat önce tonbalıklı makarna iyi bir seçîm olacaktır. Yoksa peynirli makarna yada kaşar peynirlî tost tüketebilirsin.
Üstad, yumurta çiğ yendiği zaman önemli bir B vitamini olan , – sanırsam ismi avidindi – biotine yapışıyor ve bu önemli vitaminin emilimini engelliyor. Bu nedenden dolayı da saç dökülmesi problemleri oluşuyor. Bilginize!
Bilgi paylaşımı için çok teşekkürler.
hocam benim boyum 1.76 kilom 70 bady ile uğraşıyorum ve okul iş hayatından düzensiz besleniyorum yumurtayı tüm yemeklerden daha çok seviyorum birde WHEY PROTEİN tozum var spora başlamadan döner ekmek yemeğe gidiyorum 😀 mağlum beslenme düzensiz ve protein tozumu içip
başlıyorum spordan sonra da içiyorum ve kilomda yazılı günde kaç yumurta yemeliyim minumum şimdiden teşekkürler
Protein hesabı yapıp tüketmelisin. Protein nedir ve Protein tozu isimli yazılarımı okumalısın.
Hocam ben 24yaşında 65kilo boyda 1.75 spora başlyım kilo almak istiyom vücut geliştirmek ne yapmalıyım
sorunun cevabı detaylı çalışma sonunda yapılacak olan bir spor programıdır. eğer ilgilenirsen kişiye özel program linkimi inceleyebilirsin.