göğüs kası

About the Author

By admin / Administrator on Ara 10, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (112)

  • Kubilay

    hocam sorulara büyük bir sabırla cevap vermişsiniz ayrıca bu bilgiler çok güzel tam aradığım bilgiler. sadece teşekkür etmek için yaptım bu yorumu 🙂 iyi günler

  • Merhaba, Hocam Göğüs Kasları Bi Gelişmek bilmiyor ayrıyeten göğüs antrenmanı yaptıkça göğsümde ağrı hissetmiyorum en çok arkakol tarafında ağrı hissediyorum yani gelişme duygusu yok sadece arka kol kası gelişiyo sanki göğüs hiç gelişmiyor gibi hocam ne yapmalıyım ne dersiniz ne önerirsiniz

    • göğüs kasının gelişimi zaman alır zaten ancak zorlanma sadece arka kol bölgesinde oluyorsa eğer ya arka kol kasların zayıf kalmıştır ya da kaldırırken hatalı kaldırış yapıyorsundur. egzersiz rehberimden göğüs kası egzersizlerini seçip egzersiz açıklamalarını okursan demek istediğimi anlayacaksındır.

  • Kaan çengel

    Merhabalar.ben ben 16 yaşındayım 1.78boyum var . Bi ara 80 kilo olmuştum hergun kardiyo yaparak 69 a kadar indim. Ama göğüsümde şişiklik hala var bu aralar kardiyo yerine kas çalışıyorum antremandan sonra birazcık düzeliyo ama ertesi gün gene sarkık oluyo göğüsüm.Asıl sorum. Biraz daha kardiyo yapıpmı kasa başlıyım yoksa hem kas hem kardiyo yapsam da olurmu? Sarkıklık gitsin istiyorum.

    • hem ağırlık hem kardiyo yapmalısın. ağırlık üstüne kardiyo

      • Kaan çengel

        Yanıt için teşekkürler bide hergun göğüs çalışsam sıkıntı olurmu

        • hergün çalışmamak gerekir. dinlenmek gelişme için çok önemlidir.

      • Kaan çengel

        Daha doğrusu 2 gun karın ve göğüs. Sonra 1gun kardiyo 2gun tekrar goğus ve karın sonra 1 gun daha kardiyo iyimidir hocam?

        • 2 gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmayı önermem. bir de spor planına tüm kas gruplarını dahil etmen gerekir.

  • Ömer

    Merhaba
    Bir süre önce ameliyat geçirdim,ameliyattan önce 75 kiloydum şimdi 95 oldum.Göğüs kısmında ciddi derecede yağlanma var sanki tüm aldığım kilo göğüs kısmına vurmuş gibi yazdıklarınız dışında önerebileceğiniz bir şey mevcut mudur?

    • tüm vücut kaslarını içerecek bir fitness ve kardiyo antrenmanına ihtiyacınız olacaktır. sadece göğüs bölgesi için antrenman yapmak bir işe yaramayacaktır. Eğer uygun program istiyorsanız PROGRAMLAR sayfamı inceleyebilirsiniz.

  • Merhabalar hocam. Benim boyum 1.84, kilom ise 70. Bu sizce normal mi? Değilse ideal kilom kaç olmalı ve nasıl besinler ile arttırabilirim. Bu arada benim metabolizmam acaip derecede hızlı.

    • merhabalar, kilon az görünüyor. ama kilo alacağım diye sağlıksız beslenmemelisin. sağlıklı bir egzersiz programı ve sağlıklı bir beslenme ile çok güzel toparlarsın vücudunu.

      • Mert

        Hocam merhaba 15 yaşındayım boyum 1.73 spor gosterdiginiz hareketler boyumun uzamasini engellermi ve hocam basta demissinizki gogusleriniz bu hareketlerle asiri hacimlenmez hocam yani ne kadar hacimlenir siskinlik olurmu?

        • boy uzamasını engellemez destekler. hacimlenir ve daha iyi bir görüntü oluşur. ben aşırı olmaz diyorum. yani çirkin bir görüntü olmaz.

  • Kerim

    merhaba hocam 17 yaşındayım uzun zamandır evde internetten aldığım bilgilerle spor çalışıyorum boyunun uzandığını farkettim 1.63 du b uzun zamandan sonra bugün bidaha boyuna baktım 1.61 olmuş vücut çalışmayı seviyorum o yuzden de bırakmak istemiyorum boyumun uzaması için bisi oneririmisiniz bu arada yemeklerin düzenle değil işten dolayi

    • merhabalar ölçümlerde yanlışlık vardır diye düşünüyorum çünkü evde yapacağın fitness ile ve bu yaşta boyun kısalamaz. fitness yapmaya devam edebilirsin güvenle

  • Edip

    ve hocam spor yaparak boy uzatmak mümkün mü 174 boy 73 kg ım fizik vücut var ama 178 i geçmek istiyorum mümkün mü

    • spor kesinlikle olumlu bir etki yapacak ve destekleyecektir ancak net rakam vermek mümkün değil ne yazık ki

  • Edip

    hocam merhaba vücdumda aşırı derece bir testesteron salgılanıyor söylenenlere göre kas oluşumunu sağlıyormuş 2014 te 3 ay boyunca yüzdüm kanat göğüs ve bacak kaslarım çok gelişkin çok kısa sürede her zaman şekil sağlayabiliyorum hiçbir sorunum yok ama omurgam doğuştan gelen bir sebeple 1 cm ayrı çalışırken ağrı yapıyor bende spordan soğuyorum ne yapmalıyım sırt kaslarımı az ağrı çekecek şekilde geliştirmek için. teşekkürleredip

    • merhabalar. tam olarak rahatsızlığın ne olduğu inclenmeli ve sonrasında bir spor programı hazırlanmalıdır. ne yaık ki bu şekilde uzaktan müdahale edemeyeceğim.

  • Furqan

    hocam benim sağ omzum sol omzuma göre biraz daha aşagıda. fakat dikkatlice baktığımda sol omuzum anormal bir yapısı var. ve bazı hareketleri yaparken sol omzum biraz zorlanıyor. doktora gittim spora devam et düzelir dedi ama bir değişme yok. ters omuz öneriyorlar bunun için yapıyorum ama hala düzelmedi. uzun vadede düzelir mi acaba

    • skolyozun vardır muhtemelen. bir spor hekimine danışmanı öneririm ki eğer böyle bir durum varsa bilinçsiz olarak ağırlık çalışmamalısın kesinlikle.

  • Oğuzhan

    merhaba hocam. daha önce 2 defa 1ay vücut geliştirmeye gidip bırakmıştım. 3ay önce tekrar başladım ve 3 aydır düzenli spor yapıyorum. beslenmeme dikkat ediyorum ve en önemlisi azimliyim. 2sorunum var. 1.si sol göğüsüm sağ göğüsüme göre daha bi şişkin. sanki yağlanma var gibi. sağ göğüsüm daha küçük ve daha güzel şekilli daha kaslı duruyor. 2göğüsten birinde yağlanma olma gibi bi durum olabilir mi ? bide göğüs çizgisi sağ tarafta tam yuvarlak şekilde geliyor sol tarafta ise biraz daha kesik geliyor. 2 göğüsümün şekli aynı değil

    • ağırlık çalışmalarını bar değil öncelikle dumbbell ile yapmaya başlarsan dengesizlik ortadan zamanla kalkacaktır.

  • Doğukan Çakar

    Hocam yaklaşık 9 aydır spor yapıyorum. Başladığımdan beri aynı hareketleri yaptırıyorlar bana. Kasların büyümesi durdu. Hareketleri değiştirmeli miyim?

    • Kesinlikle değiştirmelisin. Gelişim durur yoksa ki öyle olmuştur.

  • Dengesiz

    Hocam sağ göğüsüm ve karın kaslarımın sağ taraftakileri sol göğüsümden ve sol taraftaki karın kaslarımdan büyük. Nasıl dengeleyebilirim ?

    • bundan sonra dengeli çalışmaya başlamalısın. ayna karşısında ya da bir arkadaş yardımıyla çalışmalısın. tüm hareketleri dengeli ve doğru bir şekilde yaparsan düzelecektir. şu anda güçlü olan tarafı daha fazla kullanıyorsundur. diğer taraf zayıf kalmıştır. dengeli çalışınca zayıf taraf daha fazla zorlanacağı için daha çok gelişecek ve diğer tarafa yetişecektir.

  • Harun

    hocam karın kası nasıl belli olur

  • Kaslıkadir

    Hocam ben hergün düzenli barfiks çekiyorm şınav çekiyorm omuzlarım geniş ama göğsümde herhangi bir büyüme yok beslenmemede neredeyse dikkat ediyorm.ama göğüslerim çıkmıyor nasıl daha fazla çıkarabilirm ?

    • göğüs kası çok büyük bir kas değildir ve gelişmesi zaman alır. sabırlı olmalısın.

  • Pisagorcu

    hocam ben de yaklaşık bir yıldır düzenli bi program yapıyorum ama kaslarımın hacmi geişti şekil olarak gelişmedi sadece vücut ağırlığım il çalışıyorum şekillenmesi için bunları günde kaç tane yapmalıyım yazabilirmisiniz?

    • Bu husus detaylı program yapılmasını gerektirir. Şu kadar tekrar veya şu kadar set diyemem birşey bilmeden. Üye Ol sayfasından üyelik gerçekleştirerek kişisel program satın alabilirsin.

  • Mehmet Ali

    Hocam ben daha önce boks yaptım 7 ay kadar sonra bıraktım bende göğüs kası vardı sonra bu hareketlere başladım fakat bu hareketleri yapınca hamlık ağrısı kollarımda oluyo sadece göğsümde hiç ağrı olmuyo hareketleri yapıncada sadece kollarda yanma oluyo göğüste olmuyo

    • Merhaba kollarını biraz daha aç ve o şekilde yap. kollarının arasındaki mesafeyş arttır ve göğüs kaslarını hareket esnasında hissetmeye çalış.

  • Hasanhüseyin

    hocam merhaba

    benim gogsumde yaglanma ve sarkma mevcut gogus kaslarımı hareketlendirecek aynı zaman onları sıklastıracak ne tur egzersizler onerirsiniz

    • yağ yakımı farklı bir konudur. nasıl zayıflayabilirim kategorisini incelemelisin.

  • Selamünaleyküm yaş 17 – Kg 60 – Boy 1.62 üst gogus kaslarım sıkı vucudumda yağ var ameliyat geçirdiğimden dolayı 6 sene önce kılo almıştım baya bi ve kılo verdim fakat vudumda yağ var ve gogus alt tarafı kötü gözüküyor yani gögüs kaslarım büyük bir capa sahip hoş gözükmüyor bunun hakkında ne yapabilirim ?

  • Selamünaleyküm hocam yaşım 17 Boy 1.62 Kılo 60 11 yaşındayken abandist amelayati geçirdiğimden dolayı yemek yemeye başladım yanı 11 yaşıdnayken 55 kıloydum ve kg boyuma vererek kg erittim fakat gögüs kaslarımın al tarafı sarkık gibi üst bölgesi kaslı fakat alt gögüs kas tarafı hoş gözükmüyor vucudumdaki yağ oranını düşürmek için ne yapmalıyım ve spor yaparken kollar cabuk yoruluyor , sigara kullanıyorum , ve bundan 1 sene önce alkol ve bazı şeyler kullanmıştım bunların sebebleri olabilirmi ?

    • beslenmene dikkat etmelisin herşeyden önce. söylediklerin çeşitli sebeplerdir sadece. esas olan beslenmedir. bunun yanında düzenli spor da yapmadığın için doğal bir durum yaşadığın.

  • İbrahim

    Hocam Ben 16 Yaşındayım .Futbol Oynuyorum Ama Doquştan Zayııfım .Biraz Daha Kalıplı Olmak İstiyorum Ve Hocam 2.ncsi :Bizim Mahallede Birsürü Dövüş Oluyor Ben Zayıfım Diye Kendime Fazla Güvenemiyorum .Sizce Ne Yapmam Lazım ki Daha Kalıplı Olayım ?

    • Dövüş kulübü çalıştırmıyorum dostum öncelikle 🙂 kalıplı olmak ise ağırlık çalışmasıyla gerçekleşebilir. Ancak beslenme de önemlidir ve zaman ister. Bunun yanında genetik de önemlidir.

  • Enes

    Hocam merhabalar. Doğuştan göğüs kafesimde, sağ göğüsümün alt kısmında kemiğin ufak bir kısmı çok az çıkık ve vücut geliştiriyorum. Sağ göğüsümün tam o kısmında bir çukurluk oluşuyor kemik çıkıklığından dolayı. Acaba alt göğüs üzerine daha çok düşsem o çukurluk düzelir mi?

    • İki bölgeye de eşit yüklenmeye devam etmelisin. Aksi taldirde sakatlık oluşacaktır. Eğer müsabaka vs gibi amaçların yoksa kafana takmadan devam et derim. Zamanla görüntü düzelecektir.

  • Ehlikeyf

    meraba hocam . ben 19 yaşındayım 1.74 boyundayım 52 kiloyum kilo alamıyorum .çok zayıfım kas geliştirmem için önce kilomu almam lazım ? bide bana önerebileceğiniz bir günlük kas hareketleri varmı setleriyle birlikte verirseniz güzel olur

    • Spor ile kas artışı sağlamalısın. Sadece tartıda ağır gelmeye çalışmak uygun değil. İstediğin program detaylı çalışma gerektirir. Üyelik sayfamı inceleyebilirsin.

  • Umut

    Hocam merhaba. 29 yasindayim 1.71 boyum var 61-62 kilo arasindayim. Gogus kafesim kucukken fazla gunes gormemesinden dolayi tam gelismemis. Fakat nefes alip vermede sorun yasamiyorum.1 hafta hergun sinav cekersem tek sette 25-30 sinava cikabiliyorum. 12-13 barfiks cekebiliyorum. Bu sayilari yapabilen biri icin yukardaki videolar extra ise yarar mi?

    Cevap icin simdiden tesekkurler.

    • Umut

      Hocam vucut tipim ektomorf.

    • Hergün çalışma. İki günde bir daha uygun. Bu egzersizler de kesinlikle etkili olacaktır.

  • Kaan

    bir gönderide 12-13 seti geçmeyin demişsiniz peki setlerin içinde hareketleri kaç kere tekrarlamalıyız ? 10 yeterli midir ?

    • Bu durum amaca göre değişir. 1 tekrar da olabilir 50 tekrarda olabilir bir set. Dönemlemeye göre farklılık gösterir.

      • Kaan

        Dönemleme derken ?

        • detaylı bir konudur. bir yıl boyunca her antrenmanda aynı şekilde çalışamazsın. dolayısıyla antrenmanlarını dönemlere ayırman gereklidir.

  • Burak

    hocam saygılar. hiç durmadan 60 şınav çekebiliyorum ve 45*3 + 30*1 şeklinde toplam 4 setle 30 dakika içinde 165 şınav çekebiliyorum. bir süredir vücut ağırlığı ile çalışıyorum. sizce yeterli midir

  • Sfa

    17 yaşındayim diyet yapmadım zayıflamak istiyorum boyum 1.80 kilom 90

  • Ozan

    Hocam 17 yasindayim.3×15 mekik 3×10 dumball 3×12 iki farkli gogus kasi hareketini yapiyorum fakat kosmuyorum bol nol yumurta ve yogurt yiyor sut iciyorum sizce bu tempoda iyi bir vucud a sahip olabilirmiyim

    • ne yazık ki çok hafif bir program. tüm kasları çalıştırmaya yönelik olarak çalışmalısın.

      • Ozan

        Hocam peki her gün düzenli 3×15 mekik ceksem karin kaslarimi ortaya cikarabilirmiyim ? Mekik tek basina etkili olur mu

  • Selim

    Hocam merhaba. Ben uzun zamandır spor yapıyordum fakat artık zamanım olmadığı için evde bu hareketleri yapmak istiyorum. 1 gün göğüs (şınav), 1 gün sırt (barfiks), 1 gün karın kası (mekik) gibi… Bu şınav hareketlerinin tamamını yapsam göğüs için yeterli olur mu?

    • başlangıç için yeterli olur. ancak ilerledikçe programda değişiklikler yapmak uygun olacaktır.

  • Tugrul

    hocam günlük en az yüz sınav cekiyorum ama tam yaklasmıyorum yere kadar. gögüslerim hacımli ama sertlesmesini istiyorum.baslayalı bi hafta oldu kaç haftada sonuc almaya baslarım.boy 1.78. kilo 80

    • ne kadar sürede sonuç alacağını bilmem imkansız. çok fazla faktör var. ancak egzersiz rehberimdeki evde göğüs kası egzersizlerine bakarsan çok çeşşitli şınavlar göreceksin. bunları uygulayabilirsin. daha çeşitli çalışmış olursun.

  • Emre

    Merhaba 14 yaşındayım boyum 165 kilom 57 memelerimdeki yağları nasıl eritebilirim

  • Mert

    Hocam merhaba benim boyum 152 cm kilom 56 yasim 15 ya boyum kisada nasil uzun olur bide goguslerim yagli onlari nasil eriticem kardiyo yaparak mi eriticem bide barfiks cekersem boyumu etkilermi ? Goguslerim yuzunden psikolojim bozuk ya 🙂

    • sporu boyunu olumlu yönde etkiler. kardiyo yapman gerekir.

      • Mert

        Hocam tesekkurlerde ip atlamak sizce kilo vermek acisindan iyimidir

          • Mert

            Hocam kosmak bana sıkıcı geliyor gunde 30 40 dk tempolu ip atlasam ayak uclariyla yararli olmazmi sizce ya . Hocam bu arada siteniz mukemmel .

          • Öncelikle teşekkür ederim. Ancak koşmakla ip atlamak tam olarak aynı olmuyor. Değişik kardiyo türlerini de tercih edebilirsin. İp atlamak zararlı değildir kesinlikle ama yeterli de gelmemektedir.

  • Ali

    Hocam ben 12 sinifim önceden biraz sinav mekik cekiyodum sinav nedeniyle spor yapmiyodum benim boyun 1.70 kilo 80 .gögus kaslarim çok kotu görünüyor küçük capli one dogru cikik ve yagli ne yapmam lazim

    • kardiyo yapman gerekiyor. bunun yanında düzenli spor yapmalısın.

  • Can

    hocam merhaba başlangic seviyesi icin vücüdün her yerinin eşit şekilde kas olmasi icin özellikle belden yukarısı spor salonlarinda kullanılan tüm aletleri yazarmısınız özellikle belden yukarısı eve almayi düşünüyorum teşekkürler

    • Egzersiz rehberi linkime tıklayabilirsin. burada tüm kaslar için hareketler bulunmaktadır. fikir açısından çok faydalı olacaktır.

  • Anonim

    Merhaba 1.90 boyundayim yaklaşık 100 kiloyum yağ fazlaligi biraz var ne yapmam gerek?

    • kardiyo ağırlıklı bir spor programı ve diyet uygulamalısın.

  • Merhaba beden egitimi ogretmeniyim okulun ilk mezunlarindanim yeni mezunum bir ogrencim 18 yasinda bir kiz ve bana goguslerinin yumusak kucuk ve yayilmis olmasinda rahatsiz oldugunu soyledi
    sizce sinav mekik ve yukaridaki seylerden hangisi ogrencim icin uygun olur yayilmasindan veya daha fazla kuculmesinde etkim olsun istemiyorum cok caresizim site cok basarili tebrikler..

    • merhaba, göğüsler büyük ölçüde yağdan oluştuğu için spor ile yağ kütlesi azaltıldığında göğüslerde de küçülme olmaktadır. ancak bunun yanında sıkılaşma da olur. yukarıdaki egzersizlerin küçülme gibi bir etkisi değil sıkılaşma etkisi bulunur. bunların hepsini güvenle uygulayabilir öğrencin.

  • Emre

    hocam iyi günler ben barfiks çekemiyorum ne yaparsam çekerim

    • merhaba, çekmeye çalışmalısın. yarıya kadar çıkabiliyorsan çık orada durabildiğin kadar dur, sonra tekrar dene. sürekli zorla, zamanla 1 tane çekeceksindir. onu zorladıkça da aratacaktır sayı.

  • Tuncau

    Merhabalar göğüsum çok büyüdü ve ve sarkms duruma doğru gidiyor lütfen bana birsey önerin Teşekkürler

    • aşırı kas gelişimini mi kastediyorsun? tam anlayamadım.

  • Yagiz becermen

    Merhaba abi
    Boyum yaklasik 1.80 yasim 16 aletsiz bir sekilde calisirsam boyumun uzamasi dururmu

    • durmaz. aksine daha fazla büyüme hormonu salgılarsın.

      • Şerafettin Baysal

        Peki hocam dumbıl kaldırmak veya kemikleri sıkıştıracak ağırlıklar kaldırmak boy veya kemik kısalmasına yol açar mı?Babam uzamamı istediği için kas çalışmamı istemiyor eğer onay verirseniz verdiğiniz programları kullanarak spor yapabileceğim.Siteniz çok yararlı bu arada.

        • Programlarımda aşırı ağırlıklar yoktur dolayısıyla böyşe bir etkiye sebep olmazlar

  • Ardass

    Merhabalar,
    Ayni soruyu burasi icinde soruyorum, her bir hareketi kacar defa ve kac set yapmaliyiz?

    • Aynı cevabı burada da veriyorum 🙂 Herkese göre hazırlanacak olan program farklıdır. Dolayısıyla sana uygun olacak program için detaylı çalışmamız gerekecektir.

  • Himmet Bey Ben Cenk Ben Futbolda Çok Hızlı Koşmak İstiyorum Bana Hangi Egzersizleri Yapmamı önerirsiniz?

    • Furkan

      Kardio çalışmalısın yani koşu aletlerinde veya aletsiz örneğin git sahile koşabildiğin kadar hızlı koş dinlen yemek ye tekrar anladınmı güzel kardeşim

  • Ronaldo

    merhabalar hocam.bu hareketleri kaç set ve kaçar kaçar yapılmalı ?

  • Atabek

    Merhaba,

    Hareketler çok sadece ve anlaşılır şekilde gösteriliyor. Evde pratik yapmak için çok yararlı oluyor.

    Teşekkürler

  • Kaan

    Merhabalar,

    Dış göğüs de çukur bölge oluşuyor ve sanki sarkıkmış gibi duruyor. orayı düzeltemiyorum ne yapmam gerekir.

    • Merhaba,
      Görmeden birşey söylemem çok zor. İletişimden fotoğraf yollayabilirsen yardımcı olmaya çalışırım. İyi günler dilerim.

  • Sinan kahraman

    yaklaşık tek seferde 70 şınav çekebiliyorum benchte de 70 kilo kaldırabiliyorum kaç set yapmalıyım en iyi verimi nasıl alırım sizce teşekkürler 🙂

  • Sinan kahraman

    merhaba yaklaşık tek seferde normal 70 80 şınav çekebilecek seviyedeyim ileri seviyeyi yapabileceğimi düşünüyorum benchde de 80 kilo basabiliyorum üst göğüsüm için bilgi ararken buralara geldim paylaşmınızı çok beğendim çok sağolun kaç set yaparsam sizce daha iyi verim alırım

    • Merhaba,
      Göğüs kası çalışması 1 günde 12-13 seti geçmezse daha iyi olur. Buna göre seçtiğin hareketlere setleri paylaştırabilirsin. İyi günlet dilerim.

  • Punisher

    Peki spora yeni baslayanlar icin ne önerirsiniz

  • Eda

    Bayanlar bu hareketleri yaparak göğüs dikleştirebilir mi göğüs ölçüsünü küçültmeden?

    • Merhaba, göğüs kasları gelişeceğinden dolayı, bir miktar göğüslerin yukarı kalkacağı ve dikleşeceği doğrudur. Göğüs bölgesindeki yağların bir miktar erimesi muhtemeldir. Ancak bu durum da zaten dikleşmeyi destekler.

  • Csl

    çok faydalı bir site olmuş teşekkürler

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın