kadIn fitness

About the Author

By admin / Administrator on Haz 15, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (62)

  • Teşekkür ederim hocam yararlı bir makale olmuş takip ediyoruz.

  • Nur

    Hocam, ben bir aydır kardiyo yapıyorum. Kardiyoyu bırakıp yavaş yavaş fitnesse geçsem sorun olur mu ve fitness ile kilo vermek mümkün mü?

    • merhabalar, fitnessa bir an önce geçmelisin 🙂 fitness ile kardiyo ile verdiğinden çok daha iyi kilo vereceksindir. tabi ki doğru programı ve beslenme planını uygularsan.

  • Ceren

    45 kiloyum ve boyum 1.65 çok zayıf gözüküyorum fitness yaparak kilo alabilirmiyim

    • evet fitness yapar ve dengeli beslenirsen harika bir gelişim alırsın. kilon sağlıklı ve güzel görünecek şekilde artar.

  • Ceyda

    Merhaba 21 yaşındayım 162 boyunda 46 kiloyum.Çok uzun zamandır ince ama kaslı bir vücut istiyorum.Dümdüz karın ve ince bacaklar. Haftada 4 gün göğüs-ön kol, sırt-arka kol , omuz ve bacak olmak üzere spor yapıyorum.Her program sonrasında karın çalışıyorum. Yeterli beslenemediğim içinde sadece spor sonralarında protein tozu içiyorum ama bu programla sanki istediğim vücuda ulaşamayacak,aksine bacaklarımı kalınlaştıracağım gibi hissediyorum.Bunun için size danışmak istedim.Şimdiden teşekkürler

    • merhabalar,
      her program farklı kişilerde farklı etkiler yaratır. sizin hakkınızda birşey bilmeden, spor programını bilmeden cevaplamam çok zordur.

  • Pelin

    merhaba , 20 yaşımdayım yarım saat yürüyüş ve pilates yapıyorum sizce iyi mi yoksa geliştirmeli miyim ? kilo verme veya çok kaslı olma gibi bir hayalim yok.

  • Pelin

    merhaba , 20 yaşımdayım yarım saat yürüyüş ve pilates yapıyorum sizce iyi mi yoksa geliştirmeli miyim ? kilo verme veya çok kaslı olma gibi bir hayalim yok

      • Pelin

        düz bir karın bide üst bacağın incelmesi, haftada 4 gün pilates yeterli mi bunun için çünkü bir tek bunu yapıyorum 🙁

  • Betül

    Hocam merhaba 1.80boyunds 59kiloyum yag oranim %27cıktı spora baslayali bir ay oluyor bir ay oncesine gore her bolgemde kas miktarim artarken yag miktarim azalmis ancak govdemde kasla beraber yag da bir ay oncesine gore artmis ne yapmaliyim

    • Merhaba,
      beslenme düzenine ve uyguladığın kardiyoya müdahale etmek gerekiyordur. Spor programının da nasıl olduğu önemli tabi ki

  • Bilge

    Merhaba Hocam yazılarınızı okudum bizleri bu sekilde bilgilendirip yardimci oldugunuz icin tesekkurler. Ben 167 48 kiloyum zayiflamak istemiyorum kalca ve gogus bolgemde kivrim olmasini istiyorum spora yazilmayi düsünüyorum sizce ne yapmalıyım?

    • merhaba bilge,
      spor salonuna yazılabilirsin de yazılmayabilirsin de. Neticede önemli olan doğru bir spor programı ile spora başlamandır. eğer benden program istersen üyelik sayfamı ziyaret etmeni isteyeceğim. ne yazıkki salonlarda çok fazla bilgi yoksunluğu var ve herkese aynı program verilmektedir. ben kişiye özel çalışırım. sana en uygun olanı vermeye çalışırım. görüşmek üzere.

  • hocam bn karın kası istiyorum ama fitnessa gitmeden yapabilirmiyim sizce?? ve karın kası için bana program önerirmisiniz??

    • karın kaslarını görebilmek yağ oranı ile alakalıdır. yağ oranı düşünce karın kasları görülebilir. bu maksatla hazırladığım S-ON2 Kardiyo Programım mevcuttur. İnceleyebilirsiniz.

  • Aleyna

    Merhabalar, ben 1,62 boyunda ve 55 kiloyum..belim 62 cm iken basenim 99 cm..basenlerimin yan kisimlarindan kilo aliyorum bunu nasil yok edebilirim? Ayrica alt bacagim da vucuduma gore cok kalin gozkuyor sikilastirmak icin ne yapabilirim?

  • Ozzz

    Hocam 6 aydır plates kardıo trambolin vb. Sporlar yapıyorum yeni fitnes a başladım ben belirgin kas görüntüsü ıcın neler yapmalıyım program ve beslenme çok uğraşıyorum haftada3 gün ama olmuyor sanırım yardım lutfen

    • Düzenli bir spor programı ve beslenme uygulamalısın. Sitedeki yazularımı okursan fikir sahibi olacak sorularına cevap bulacaksındır.

  • Kardelen

    Hocam merhaba, Ben 18 yaşındayım sporumu evde yapıyorum gayette bu konuda başarılıyım günde ağırlıklı 100 squat ve 45 dakika karın çalışıyorum yinede hala selilüt problemim var fakat fizigimin guzel olmasına rağmen ama beslenmeme hiç dikkat etmiyorum önüme geleni yiyorum

    • ne yazık ki beslenme olmadan çok iyi sonuçlar almak çok mümkün değildir.

  • Azize

    merhaba hocam. halterim var ama flanşım yok ve flanş almak istiyorum.ben squat yapıyorum da daha sıkı bir kalça ve daha ince bacaklar kaç kilo ağırlık barı ile çalışmalıyım ?

    • Maksimum ağırlığının yüzde 40-50 si ile başlayabilirsin.

  • Neslihan

    Merhaba,

    Ben yaklaşık 30 kilo sağlıksız aç kalarak verdim. Oldukça sarkma ( özellikle kol ve iç bacak ) oluştu. Ancak şuan üst bölgem oldukça ince iken bacak-basen ve kalçam hala kalın ve büyük. Hem bu gölgeleri incelmek hemde bu sarkan kısımları toparlamak sıkılaştırmak istiyorum. Oldukça ciddi ve çirkin görünüyor. Fitnees de buna çözüm bulabilir miyim, yağ yakarken sıkılaşma programı da oluyor mu ? Kesinlikle kaslı görünüm istemiyorum.

    • S-ON2 Kardiyo Programımı inceleyebilirsiniz. Tam istediğiniz hedefe yöneliktir. Zaten linke tıkladığınızda açılan sayfada açıklama videosunda detaylı açıklama mevcuttur.

  • Seda

    Merhaba Himmet bey. 19 yaşındayım, kilom 68, boyum 1.78. Kilolu olduğumu düşünmüyorum ama bacaklarim selülitli bir görünüm almaya başladı. Spor yapmak istiyorum ve tabi bunlar gidecekse beslenmemede dikkat ederim. Sizce ne yapabilirim, yardımcı olursanız mutlu olurum.

    • merhaba seda, s-on2 kardiyo programımı uygularsan bacakların çok güzel şakillenecektir. tanıtım videosu kilo verme ile ilgili gibi görünse de kilosu olmayan bir insan uyguladığında çok şekilli bacaklara, kalçaya ve bel bölgesine sahip olacaktır.

  • Tugce

    merhaba hocam ben bi süredir spor yapıyorum kalçam ve bacaklarım biraz kalın hem pilatese başladım hem fitness a istediğim şey hem biraz küçülmesi hem sıkılaşması. yağ yakıcıda kullanıyorum. sizde potein tozu kullanmalı mıyım.bazıları pretin tozu kalınlaştırır inceltmez diyo ben ne yapmayalım 🙁

    • protein tozunun incelik ve kalınlıkla alakası yoktur. günlük protein ihtiyacı karşılanamadığında protein tozu kullanılır 🙂

  • Yildiz

    Merhabalar. 22 yasindayim 1.58 boy ve 45 kiloyum. Spor yapmak istiyorum ama fitness mi plates mi karar veremedim zayiflamak istemiyorum

  • Merve

    Hocam Merhabalar.
    ben 160 boyunda 64 kilodayim.bi cok kez kilo aldim ancak hic 58 bile gormemistim.55 kilolarindayken 64 kiloya nasil geldigimi anlayamadim. sehir degisikliginden dolayi asiri asosyallik ve pasifligim var(di). spora baslayali 2 gun oldu. ancak bilincsiz bir sekilde uygulamak istemiyorum. siteniz cok hosuma gitti. spor yaparken asamalarim neler olmali ve nelerden kacinmaliyim. bu sefer kararim ve azmim tam. Simdiden tesekkurler. 🙂

    • merhaba merve. S-ON2 Kardiyo Programımı denemeni öneririm. burada herşey planlıdır. izleyeceksin ve aynısını yapacaksın. dolayısıyla çok fazla düşünmeye gerek kalmayacak ve hedefine dans eder gibi ulaşacaksın.

  • Ceren

    17 yaşındayım 79 kiloyum yaklaşık 5 ay önce 86 dıydı kilomun çoğunluğu kalçalarımda ve kollarımda ne yapmalıyım ??

  • Deniz

    merhaba,160 boyunda 48 kiloyum.kilo almadan vucudumun sekillenmesini ve saglikli gorunmesini istiyorum.vucudumda fazlalik yok.ozellikle kalca ve gogus bolgemin sekillenmesini ve dolgun olmasini istiyorum.cok zayif oldugum icin beslenme konusunda nasil bir yol izleyecegimi bilmiyorum ayrica,haftada kac gun ve nasil spor yapmaliyim.hic spor gecmisim yok.hemen kilo alan bi yapim var.bu yuzden kesinlikle kilo almak istemiyorum.vucudum su zayif ve sagliksiz goruntusunden kurtulsun tek dilegim bu.simdiden tesekkur ederim

  • Low carb

    22 yasimdayim. 168 boy ve 75 kiloyum.sadece diyetle 90 kilodan 75 e dustum.simdide spora basladim.agirlik calisiyorum.ama yediklerimi duzene sokmadan olmuyor. low carb diyeti dusunuyorum.siz ne onerirsiniz

  • Serap

    merhaba hocam ben 23 yasındayım boyum 162 kilom 55 bir aydır fitness yapıyorum haftada 2 gün yürüyüş, bisiklet 1 saat süreyle agırlık calımasına yeni basladım nasıl bir sıra izlemeliyim ve tekrar sayıları kaç olmalı. Amacım basenlerimin cıkmaması ve karın kası yapmak ve genel anlamda sıkılasmak çok gevsek bi vücüdum var ne kadar zamanda yaptıgım çalışmalar sonuç verir sizce tesekkürler

  • Güncem Akar

    Hocam 16 yaşındayım. Boyum 1.60 ve 55 kiloyum. Hedefim 50 kilo olmak ve ondan sonra fitleşmek. Haftada 3 veya 4 kez spor salonuna gidip hoca eşliğinde antreman yapıyorum ve beslenmeme de baya dikkat ediyorum. Önerdiğiniz bir şey var mıdır

    • öncelikle kendine kilo olarak bir hedef belirlememeni öneririm. önce kilo verip sonra fitleşmek uygun bir tabir değil. düzenli bir beslenme ve spor ile ikisi birlikte olacaktır. amaç kilo vermek değil yağ yakmak olmalıdır.

  • Nese

    Merhaba,Haftada iki gunde bi dinlemek sartiyla 5 gun spor yapiyorum.Agirlik antremanlarimda setler herbiri bacak karin 4×50 seklinde.cardio haric sadece agirlik calismam iki saati buluyo.tekrarlari azaltip agirliklatimi arttirsam?napmaliyim?

    • amaç neydi ki 🙂 yağ yakımımı? sağlık için mi, kas kütlesi mi istiyoruz gibi gibi 🙂

  • Merve

    Merhaba hocam daha sıkı ve daha dolgun kalçalar sahip olmam için hangi hareketleri yapmam gerekir

  • Gül

    Hocam merhaba.Sitenizi beğenerek takip ediyorum.Boyum 172 kılom 72.ıdeal kılomun 62 63 cıvarı oldugunu dusunuyorum.bacaklarım kalın sabahları saat 6da 1 saatlık tempolu yuruyuse cıkıyorum iş öncesi.Aksam ısten sonra spor salonunda 1.5 saatlık antreman yapıyorum ve bunu haftanın 6 gunu tekrarlıyorum.beslenme seklım proteın agırlıklı.seker ve tuz hıc kullanmıyorum.bacaklarımın ıncelmesı ıcın ozellıkle onerdıgınız bı program var mı.ben ıdeal kılomu yakalayıp daha sonra sıkılasma

  • Gül

    Hocam merhaba.Sitenizi beğenerek takip ediyorum.Boyum 172 kılom 72.ıdeal kılomun 62 63 cıvarı oldugunu dusunuyorum.bacaklarım kalın sabahları saat 6da 1 saatlık tempolu yuruyuse cıkıyorum iş öncesi.Aksam ısten sonra spor salonunda 1.5 saatlık antreman yapıyorum ve bunu haftanın 6 gunu tekrarlıyorum.beslenme seklım proteın agırlıklı.seker ve tuz hıc kullanmıyorum.bacaklarımın ıncelmesı ıcın ozellıkle onerdıgınız bı program var mı.ben ıdeal kılomu yakalayıp daha sonra sıkılasma egzersızlerıne baslamak ıstıyorum sız ne dusunuyorsunuz?

    • Merhaba Gül,
      Yaptığın egzersiz programı gayet güzel görünüyor. Önce form sonra sıkılaşma değil de ikisi bir arada yürümeli. Daha uygun olur. Sabahları yürüyüş çok güzel, akşamları ise fitness yani ağırlık ile çalışmalar yapıp üzerinde hafif tempo koşular yapmanı öneririm. Antrenmanın da tplamda 1 saati geçmesin. Aşırı yüklenmene de gerek yok. Yoksa bir müddet sonra sıkılıp bırakırsın. Unutma spor hayat boyunca yapılmalıdır. Bu işin yarını da var düşüncesiyle hareket etmelisin.

      • Gül

        hocam ben eylul 2013ten bu yana spor yapıyorum ve 13 kılo verdım saglıklı beslenmeyle bırlıkte.surec hızlanması ıcın bıraz arttırdım sadece.kaş yaparken goz cıkarmıyımda 🙂 bacaklarım ıcın ekstra bı onerınız var mı?

        • Tebrik ederim değişim için harika bir azim. Bacaklar için squat lunge ve deadlifti programlarından eksik etme derim ben

          • Gül

            Çok tesekkurler hocam sonucları buraya yazacagım.iyi gunler dılerım

  • Ceren

    Merhaba hocam. Gerçekten o kadar güzel bir site hazirlamissiniz ki internetteki birbiriyle çelişen bir sürü çöp bilgiden sonra güvenilir bi site bulmak harika. Ihtiyacım olan her bilgiyi bulabiliyorum burda. Size tekrar teşekkür etmek istiyorum.

    Ben bir senedir vucudumda bir degisim(zayıflama, kas gelişimi, guclenme) surecindeyim ve fitness yapiyorum kendi imkanlarimla. Ama ben fitnessi yaşam tarzim haline getirmekten de öteye geçmek, bu işi yapmak da istiyorum hocam. Yani iyice öğrenmek ve antrenör olmak kendimi zorlamak, ilerlemek istiyorum. Üniversitede hali hazirda başka bir bölümde okuyorum aslinda ama bu alanda da ilerlemek istiyorum. Nasil bir yol izlemeliyim,gerekli azime sahibim, başarabilir miyim : )

    • Merhaba Ceren,
      Kesinlikle başarabilirsin. İstemek başarmanın yarısıdır zaten. Bu konuda gerçekten çok iyi olmak istiyorsan öncelikle çok araştırma yapmalısın. Ama lüzumsuz kaynaklara yönelme derim. Benim bu konuda yapabileceğim birşey varsa yardımcı olmak isterim elimden geldiğince. Ben sana inanıyorum

      • Ceren

        Evet, lüzumsuz ve vaktimi, çabami boşa harcayacak kaynaklara yönelmek istemem hocam. Yaz aylarimi tamamen buna adayabilirim. Istanbuldayim. Galiba önce iyi bir salona kaydolup biraz ilerlemem gerekiyor

  • Su icsem yariyor ben nasil zayiflayabilirim

    • Metabolizmayı hızlandırmak gerekiyordur. Yani yağ yakımı yavaşlamıştır vücutta. Bu sebeple depo oluyorduk yeriklerin. Daha detaylı bir çalışma için Kişiye Özel Program sayfasını inceleyebilirsiniz.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın