zayıflama programı kadın

About the Author

By admin / Administrator on Ağu 11, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (42)

  • Sema agazade

    merhaba,
    sitenizi ve programlarınızı inceledim. yurt dışında yaşıyorum o yüzden online programlarınız cazip geldi.. hatta kişisel ile de ilgilenebilirim… ancak hangisini almalıyım bilemedim.. mümkünse mail yoluyla iletişim kurmak isterim.. hangi programı seçmem gerektiğini seçebilmeniz için gerekli sorularınızı yollarsanız sevinirim.
    iyi çalışmalar

    • merhabalar, info@adrenalinebox.com mail adresine kendiniz hakkında bilgilerinizi atarsanız daha kolay yardımcı olabilirim. tam olarak hedefinizi de belirtmenizi rica edeceğim. görüşmek üzere saygılarımla

  • Pirahmet

    bu arada ; omuz :111 gögüs : 107 bel : 108 kol : 30 kilo : 90,6
    önceliğim yağ yakmak ( bel ve göüste) ve omuzlarımı genişletmek.
    çalışma programım nasıl olmalı _?

  • Pirahmet

    MERHABA.. 37 yaşındayım ve boyum 1,79 kilom 90 . göğüs ve göbek ve yanlarım yağlanma var. bayağı hemde. özellikler yanlarımda . spora gidiyorum. l carnitin ve cla kullanıyorum 3 haftadır. nasıl çalışmalıyım_?

    • merhabalar, direnç egzersizlerine ilave olarak düzenli kardiyo yapman gereklidir. bu konu için direk olarak hazırlamış olduğum programı kullanabilirsin. özellikle senin istediğin bölgelerdeki yağları azaltma maksatlıdır program. hangi hareketi kaç tekrar yapacağını da düşünmene gerek kalmaz. videoyu açıyorsun ve 30-40 dakika civarında programı aynen uyguluyorsun. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programın adıdır ve sayfadan detaylı olarak inceleyebilirsin.

  • Ftm

    hocam genel olarak sağlıklyım 170 boy 55 kiloyum bayanım ama pms de 5 gün pasta kek çikolata çok yiyorum haftada 4 gün sporda yapıyorum ama bu tatlı isteğini kesmek için bir spor var mı nasıl çalışma yapmalı.

    • Merhabalar. S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı uygularsanız zaman içerisinde bu konudaki isteğiniz azalacaktır ve aynı zamanda çok daha sağlıklı olacaksınızdır. Karın kasları, daha sıkı bir kalça ve bacaklara da sahip olacaksınızdır.

  • Ceren

    Merhaba boyum 1 83 68 kiloyum ve bacaklarim arka kisimlarinda kalca ile arasinda yağ olan bir bölüm var ve bu benim kalcamla arka bacagim aynı hizzadaymis gibi duruyo ve yandan kotu duruyor voleybol oynuyorum ve bize verdikleri halter programında hepsi kas yapan inceltip sikilastirip bi hareket yok oramdaki yaglari nasil eritebilirim bide bu kalçaya bacak birlesen bölge cok yumuşak sıkı ve sert olmasini sağlayacak bir hareket olabilirmi cok fazla vaktim olmadigindan cok hareket yapamayabilirim rica etsem 2-3hareket verebilirmisiniz ?

    • Merhaba Ceren,
      yağ yakımı tüm vücuttan gerçekleşir. Dolayısıyla beklirli bir bölgedeki yağları yalın olarak yakamayız. Tüm vücut için kardiyo yapmak gereklidir. Ancak kasları sıkılaştırmak ve define etmek için Egzersiz Rehberimdeki kalça için olan egersizleri uygulayabilirsin.

  • Atakan

    soru sordum gözükmüyor

  • Atakan

    Hocam öncelikle merhaba. 15 yaşınayım . 1.67 boyunda 63.3 kiloyum. Fitness a başladım 1 hafta önce. karın bölgesinde sürekli ağrım var. zayıflamak ve az da olsa kas yapmak istiyorum. 1-1 Fitness hocam var ve bana bacak-kol-sırt-karın gibi 1-1 bölge programı uyguluyor. Kardiyo ve koşu yapmalı mıyım ?

    • hocana danışmalısın. programını o yapmış, saygısızlık etmeyeyim.

  • Ali

    Hocam ben 15 yasindayim(erkek).

    basen ve baldirlarim bel ustume gore cok yagli ve cok genis. bolgesel hareketler yaptim sabahlari yurudum halde bir turlu eritemedim.Yurumekten utaniyorum 🙁 ne yapmam gerek

  • Sonqül

    bn 17 yaşındayım boyum 1.60 kilom 63 kilo vermek için nasıl bir yol deniye bilirim bana yardımcı olursanız sevinirim 🙂 teşekkürler.

  • Merhaba ben ceyda 14 yasindayim ve 4 yıldır taekwondo sporu ile ugrasiyorum maclara girebilmek icin belli bir kiloda olmamiz gerekiyor bn 44 kg yapiyorum ama bu ara cok fazla kilo aldim suan 46.800 üm 13 gün sonra türkiye sampionalari var ben secmelere 44 kgde girdigim icin sampionalarada ayni kgde girmem lazim hem baldir ust bacak ve arka bacaklarimin gelişmesini hem de zayiflamak istiyorum bna yardimci olabilirmisiniz bu konuda

  • Miu

    merhabalar. 173 cm boyundayım. bundan 4 sene önce 104 kiloya kadar çıktım. zaman içinde diyet ve çok düzenli olmasa da sporla beraber şu anda 79 kiloya kadar düştüm. erkeklerin genel problemi olarak göbek sıkıntım var. vücut geliştirmek hedefinde değilim ama göbeği eritmek istiyorum. artık düzenli olarak haftada 3 gün spora gidiyorum. düzenli cla kullanıyorum. spordan önce de l-carnitin alıyorum. sporu 30 dakka cardio 40 dk fitness 30 dak cardio şeklinde yapıyorum. koşu bandında 8 derece eğim ve 6.5-7km hızla yürüyorum. veya basketbol oynuyorum. basketbol ve bu yürüyüş tipi cardio olarak sayılır mı? koşunca çok çabuk yoruluyorum ama 7 ile yürü deseniz 1 saat aralıksız yürüyebilirim. göbek için yeterli bir çalışma mı.(diet yapıyorum)

    • bu programı hazırlamış olan kişiye danışmanızı önereceğim kendisine saygısızlık etmeyeyim. eğer benden program isterseniz kişiye özel program linkimi inceleyebilirsiniz.

  • Hocam elerinizden operim… Size sorum olcak. ben su an 13 yasndym 101 kiloyum boyum 1,75 nasil zayiflarim cok onemli konu arkadaslarim utaniyor benden 🙁

  • Kemal

    Hocam merhaba. CLA gibi yağ yakıcı ürünleri kullanmyı tavsiye ediyor musunuz? bu ürünler hakkındaki fikirleriniz nedir?

    • Bana soracak olursan ben herşeyi doğal yapmaktan yanayım. Mecbur değilsek takviye kullanılmamalı diyorum. Ama bir sağlık problemi olmadığı kesinse zararı da olmayacağı kanaatindeyim. Her türlü takviye su ihtiyacımızı arttırır. Bunu da unutmamalıyız.

  • Tolga

    Merhaba hocam ben 22 yaşında 182 boyunda 101 kilodayım evde internette izledigim spor egzersizleri ile çalışıyorum benim 1 ayda 15 kilo vermem gerekiyor bu mümkunmudur ne yapmalıyım

    • mümkün görünmüyor. hatta sağlıklı olmadığı da kesin ne yazıkki

  • Ela koç

    Mrb benim bacaklarım ve kollarım vücuduma göre çok fazla ince herkes vücut tipimle dalga geçiyor ve bu durum beni çok rahatsız ediyor sporla vücudumu oranlayabilirmiyim lutfen yardımcı olun.

  • merhaba hocam yaşım 17 kilo 70 body çalışıyorum yaklaşık 3 aydan beri faydasını çok gördüm yaklaşık8 kilo verdim ama şimdi kilo verme durdu karın kaslarını belli etmek istıyorum yaglar söz konsu olunca bu imkansız kısa süre içersinde bu yaglardan nasıl kurtulurum yardımcı olurmusunuz

  • Oğuzhan harmancı

    hocam boyum 1.99 kilom 101 fakat 3 aydır ısınmak için yürüyüş ve evde 1 saatlik spor yapıyorum dumbel çalışması mekik şınav gibi bu 3ayda 130dan 101 düştüm daha hızlı vermem için önerileriniz varmı diyet derseniz zaten birşey yiyemiyorum ayaktaki menüsküs yırtığı yüzünden koşamıyordum.

    • Merhaba Oğuzhan,
      Öncelikle dizindeki yırtığın kontrol edilmesi gerekir. Çömelip kalkma hareketlerinde problem yaşıyor musun? yapman ve yapmaman gereken hareketler olabilir. Bunlar tespit edildikten sonra ancak sana önerilerim olabilir. Sağlıksız bir durum oluşsun istemem açıkçası. İyi günler dilerim.

  • Yucel

    hocam ben 25 yaş 165 boy 85 kg erkeğim. göbek bölgesindeki yağlanmadan şikayetçiyim. yazının son kısmından anladığım kadarıyla önce ağırlık, daha sonra kardiyo yapmalıyım. bu zamana kadar ilk defa böyle birşey duydum ve onayınızı almak isterim. saygılar..

    • Merhaba Yücel,
      Doğru anlamışsın. Ağırlık çalışmalarının üzerine yapılan kardiyo ile yağ yakımı çok daha fazla olur. İyi günler dilerim.

  • Soner

    mrh hocam ben haftanın 5 günü 10 km koşar koşudan sonra 30 dk sınav,mekik vb hareketler ve sonrasında 30 dk kadarda dambıl ile çalışma yaparım öğrenmek istediğim bu çalışmaların bir sırası varmı yada farklı günlerde daha yoğunmu çalışmalıyım bilgilerizi paylaşmanızı bekliyorum.

    • Merhaba Soner,
      Açıkçası sorduğun soru çok geniş kapsamlı. Yani komple kişisel antrenör spor programını nasıl planlar demişsin. Amaç programsa ana sayfadan kişiye özel programa yıklayıp detaylara bakabilirsin. Bir de spor programı nasıl yapılır isimli yazımı okuyabilirsin. Kabaca şunu söyleyeyim, önce fitness sonra koşu yapmalısın.

  • Figen

    Mrb ben 160kg boyunda 91 kgmim bir aydir sporerkezine gidiyorum hergun pazar gunleri haric eliptik 1saat yapiuorum uzerinde yazan 750kkal ve 7km hergun eliptik 30dk bisiklet 125kkal yapiyorum 6gun ve toplamda sadece 1ayda 1kg yag verip yarim kilo kas almisim yag yakimi neden bukadar az cok calismama ragmen sizce tskler…

    • Merhaba Figen,
      Yağ yakımı büyük ölçüde beslenme ile ilgilidir. Öncelikle bir rahatsızlığın olup olmadığını araştırmalısın. Diyet yapıyor ve kilo veremiyorsan insülin direnci gibi bir rahatsızlığın olabilir. Böyle bir durum varsa da diyetisyen kontrolünde beslenmelisin. Dediğim gibi beslenmene çok dikkat etmen gerekiyor. Sağlıklı günler dilerim.

  • Noyan

    hocam ben noyan pamukcu. daha önce asırı spor yapmam nedeniyle 1 saatten az kosular beni pek etkilemiyor. metabolizmam da giderek (yaslılık diyebiliriz) yavaşlıyor. öneriniz nedir acaba? :)))

    • Selam Noyan. İnterval koşulara geçebilirsin artık. Uzun süreli koşuları haftada 1 kereye düşür. Kondisyon seviyeni zaten hepimiz biliyoruz

  • Ata

    hocam her gün şınav ve benzeri kol ve göğüs kası çalıştıran haraketleri yaparsak göğüslerimiz hacimlenirmi

    • Evet hacimlenir ve sıkı şekilli göğüs ve arka kol kasların olur. Bunun yanında karın ön ve arka omuz, bel kasların da güçlenir ve şekillenir.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın