Ağırlık Çalışmasından Önce Ve Sonra Yapılması Gereken Gerdirme Hareketleri
Ağırlık çalışmalarından önce 3-5 dakika hafif tempo koşu, 10 dakika hızlı yürüyüş ya da 5 dakika bisiklet gibi vücut ısıtma hareketleri yapmayı unutmayınız. Bu gerdirme hareketleri ağırlık çalışmalarından önce ve sonra yapılacak olan hareketlerdir. Vücudun geneli için verilmiştir. Kas gruplarına özel olarak yapacağınız gerdirmeler için diğer sekmelere bakınız.
-
- 1) 5’ER SANİYE İKİ TARAFA
-
- 2) OMUZLARI YUKARI KALDIRIP 5 SANİYE SABİT TUT. 2 TEKRAR
-
- 2) OMUZLARI YUKARI KALDIRIP 5 SANİYE SABİT TUT. 2 TEKRAR
-
- 3) HERBİR KOL İÇİN 10’AR SANİYE
-
- 4) 10’AR SANİYE HER KOLA. DİZLER HAFİF KIRIK
-
- 5) 15 SANİYE SABİT TUT
-
- 6) 10 SANİYE SABİT TUT
-
- 6) 10 SANİYE SABİT TUT
-
- 7) 10’AR SANİYE HER İKİ KOL
-
- 8) 10’AR SANİYE HER İKİ TARAFA
-
- 9) 15 SANİYE MÜMKÜNSE BİR YERE TUTUNARAK
-
- 10) 15 SANİYE HER İKİ BACAK
-
- 11) 15 SANİYE BEL DÜZ ÖNE EĞİLMEDEN, DİRSEKLERLE HAFİF BASTIRARAK
-
- 11) 15 SANİYE BEL DÜZ ÖNE EĞİLMEDEN, DİRSEKLERLE HAFİF BASTIRARAK
-
- 12) 5 SANİYE 2 TEKRAR
-
- 13) 15 SANİYE HER İKİ BACAK. KALÇAYI AŞAĞI HAFİFÇE BASTIR
-
- 14) 10 SANİYE HER İKİ BACAK. DİZ KIRILMAYACAK
-
- 15) 10 SANİYE HER İKİ BACAK
-
- 16) 10’AR SANİYE HER İKİ KOL
-
- 16) 10’AR SANİYE HER İKİ KOL
-
- 17) 10 SANİYE
-
- 18) 15 SANİYE HER İKİ BACAK BEL DÜZ VE KALÇA ÖNE BASILACAK. AYAK BURUNLARI İLERİYİ GÖSTERECEK
uzun zamandır spor sonrası ağrılarım oluyordu bu egzersizler ilaç gibi geldi. teşekkürler adrenalinebox 🙂
Teşekkürler. İyi çalısmalar dilerim