S-ON2 Fitness 3-4 üncü Hafta
Evde fitness programımızın 3-4 üncü haftalardaki hedefimiz kaslarımızın hacim olarak genişlemeye başlaması olacak. Antrenman programının başından sonuna kadar kas gelişimi oluşacaktır ancak bu iki hafta hipertrofinin hedeflendiği haftalardır. Bu antrenman programı haftada 4 gün uygulanacaktır. Ben antrenmanı pazartesi-salı-perşembe-cuma olarak yazdım ancak aynı mantıkla antrenman günlerini değiştirebilirsiniz. Mesela cumartesi-pazar-salı-çarşamba gibi de uygulayabilirsiniz. Ana mantığımız 2 gün antrenman ve sonrasında istirahat etmektir. Eğer düzeniniz buna da uymuyorsa bir gün dolu, bir gün boş, iki gün dolu bir gün boş şeklinde de uygulayabilirsiniz.
