overtraining

About the Author

By admin / Administrator on May 24, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (26)

  • İSİMSİZ KULLANICI

    İyi günler sayın hocam. Antalya’da Yarı amatör-profesyonel futbol takımında sporcuyum. Geçen sezon oynadığım 24 maçta 19 gol atıp 6 asist yaptım fakat. Bu sezona hiç iyi başlayamadım ve 4 maçta sadece 1 golum var. Önüme rahat pozisyonlar gelmesine rağmen. kendimdeki sorunun ne olduğunu bir türlü ne ben çözebildim ne hocalarım. boyle devam ettiği sürece bu sporu bırakmayı duşunuyorum 2-3 hafta icinde. Acaba surantrene mi oldum diye düşünüyorum fazla antreman ve spordan dolayı bir yorum yapabilirseniz cidden cok sevinirim. Psikolojik olarak’ta kendimi baskı altında hissediyorum klubede oturan arkadaşlarımın bakışları,antreman icinde hocanın ”oğlu” gibi tabirlerden dolayı cok büyük baskı icindeyim . İyi kötü sporcu psikolojisinden ve sporcu durumundan anlayan bir kişiye benziyorsunuz bi yorum yaparsanız cok sevinirim hayırlı calısmalar.

    • sürantrene olmuş olabilirsin. uykuna ve beslenmene dikkat etmeni öneririm. kendine farklı aktiviteler bulmalısın ve futbol dışında bunlarla ilgilenmelisin. bir müddet odağını başka noktalara kaydırmaya çalışmanı öneririm. ancak şunu da unutmamalısın ki hiçbir sporcu her zaman iyi formda olmaz. düşüş olması gayet doğaldır. tekrardan yükselmen çok zaman almayacaktır.

  • Özgür

    Kolay gelsin hocam ben muay thai sporu yapıyordum bunu bırakınca evde spor yapmaya karar verdim evde yaptığım arastırmalara dayanarak şınav mekik ve kardiyo yapıyorum 2 senede 86 kilodan 97 kiloya cıktım beslenmeme cok dikkat etmedim hergün spor şınav mekik kardiyo yapsam zayıflarmıyım ? spora ara vermeden yapmalımıyım?

    • Hedef zayıflamak değil yağ yakmak olmalıdır. Bunun için de çok daha detaylı çalışılmalıdır.

  • Ahmet Ahmet

    Merhabalar ben spora başlayalı bir hafta oldu ve bu sürede karbonhidrat ve protein alımını günlük ihtiacın üzerinde tutuyorum takviye wheyle birlikte bunu yapıyorum sanırım 1 kilo aldım bu süre içerisinde. Antreman metodumda genel bir antreman şeklinde kol bacak göğüs sırt ne varsa 3 set halinde yapıyorum. Kas ağrılarımın oluştuğunu farkettim fakat bu kas ağrılarım spora yeni başladığım için hamlık ağrısı diye düşünüyorum. Ama bugünkü antremanımdan sonra çok yorulduğumu uykuya yenik düştüğümü farkettim fakat gün içerisinde spor dışında bir şey yapmıyorum denebilir.

    Sizce bu durum riskli midir?

    62 kilo 176 cm boyundayım. Günlük 3500 civarı kalori alımım alıyor. 120 gr civarı protein alabiliyorum.

  • Arzu çelik

    Hocam merhaba
    Ben gün içinde yaklaşık 10 km yürüyüş,30 dk pilates ve streching, 1,5 saat yüzme yapıyorum ve hergün düzenli aynı şeyleri yapıyorum. Bunlara rağmen kilo veremiyorum aksine kilo alıyorum ve regli olamıyorum.etkisi varmıdır.
    Teşeklürler,

    • regl olamamak bunlarla alakalı değildir. bir hekime görünmenizi öneririm. kilo alıyor olmanız da muhtemelen beslenme hatalarından kaynaklanıyordur.

  • Ceren

    Merhabalar. Oncelikle bütün sorulan sorulari nazikçe cevapladiginiz için teşekkür etmek isterim. Benim bir sorum olacak. Haftada 3 gün spor yapıyorum. Vermem gereken 5 kilo var, ve bunun dışında kas kütlemi artırıp yağ yakmak istiyorum. Spor yaptığım gunlerde 15 bisiklet, 15 tempolu yürüyüş, 15 dakika koşu olmak üzere 45 dakika cardiodan sonra ağırlıklı/agirliksiz Anaerobik calismalara geciyorum ki onlar da en az 1 saatimi aliyor. Deadlift, squat,lunge gibi egzersizler dahil buna 3x 15 olmak üzere. çalışma bitimindeyse bi 10-15 dakika daha koşuyorum. Cok fazla vaktimi yiyor ve biraz yoruyor beni bu düzen. Bu yazınızı okuduktan sonra Cardioyu abartiyomuşum gibi geldi. Ben nerde yanlış yapiyorum?

    NOT:duzenli spor geçmişim 3 aydir var.

    Teşekkürler.

    • Merhaba Ceren,
      Öncelikle teşekkür ederim. Yetişebildipim kadar yardımcı olmaya çalışıyorum. Çalışmanı haftada 4 güne çıkar. Programını ikiye böl. Yarısını pzt, yarısını salı yap, çarşamba boş, sonra yine yarım yarım perşembe ve cuma uygula. Spora 5 dk ısınma ile başla. Gerdirme yap. Ağırlıklı çalışmalarını tamamla. Sonra kardiyo yap. Kardiyo ve ağırlık toplam 1 saati geçmesin. Dolayısıyla kardiyonun dozajını arttırman gerekebilir. Bu şekilde çok daha etkili olacaktır. İyi günler dilerim.

      • Ceren

        Çok çok teşekkürler hocam eminim böyle cok daha etkili olacak. İyi günler 🙂

          • Arman

            İyi forumlar öncelikle hocam sorum şudur
            1.75 boy 100 kiloyum yağ oranı %29 söyle bir antreman hazırladım kendime sizce doğrumudur
            Her gün farklı kas grubu hafif ağırlık çok tekrar ilaveten devamı sıra kardio 20 dk civarı. Sizce olumlu olurmu fikriniz değerli teşekkürler

          • Antrenman programı uzun süreli olarak düşünülmeli ve planlanmalıdır. Hangi seviyede olduğumuza göre değişir ağırlıklaron maksimumun yüzde kaçı olacağı ve kaç tekrar yapılacağı.

  • Uğur

    hocam merhaba size bir sorum olacak.Yaklaşık 3.5 aydır vücut geliştirme sporu yapıyorum,ilk 2 ay gelişim kendimce çok iyi düzeydeydi yağ oranım azalmış kas dokum artmıştı.Fakat yağ oranım hala yüksek olduğu için kardiyo yapmaya ve beslenmeme dikkat etmeye karar verdim.1 ay son ölçüm yaptırdım yağ oranım artmış kas dokum azalmıştı ve kilo vermiştim.Kasları yıkmışım sanırım.Kollarda ve göğüslerde incelme olmuştu, özellikle kollarım ciddi şekilde hacim kaybetti.Haftada 5 gün,her gün ayrı kas grubu, 2 güne 1 kardiyo yapıyordum.Örn: kollarım kasılana kadar yükleniyordum.Kas dokum neden azalmış olabilir kardiyodan mı,beslenmeden mi, aşırı çalışma mı? Buarada whey protein alımınıda geçen aya göre azaltmıştım.Şimdiden teşekkürler.

    • Öncelikle kas oranının azaldığını nasıl farkettin? Salonlardaki makinelerin ölçümleri çok doğru değildir. Söylediğin bölgelerden yağ yakarak da incelmiş olabilirsin. Moralini bu sebeple bozmaman gerekiyor. Bunun yanında spora başlayalı henüz kısa bir süre olmuş. Bu kadar kısa sürede haftada 5 güne çıkman da pek doğru değil. Kas kaybı yapılan yüklenmelerin sonunda yetersiz beslenme ve yetersiz dinlenme sonucunda oluşabilmektedir. O kadar çok yüklenmediğini düşünüyorum. Yaptığın spor programının doğru olması da çok önemli tabiki. Yaptığın kardiyo uygun bu arada. İyi günler dilerim

  • Fatih

    himmet hocam.merhaba.hergun elli yüz arasi sınav zararlı olurmu

    • İçin rahat olsun. Hiçbirşey olmaz. Sadece şınavsa eğer konu daha fazla da yapabilirsin.

  • Hocam kolay gelsin.Benimde uzun süreli kas ağrılarım oluyor, karbonhidratı hangi yiyeceklerden almamı tavsiye edersiniz ?

  • Burak

    hocam ben süper setler şeklinde antrenman yapıyorum 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde, fakat vücut bazen kendini toparlayamayabiliyor, mesela bacak ağrılarım geçmediği zamanlar oluyor, besin takviyesi kullanmak istemiyorum ama sanırım şartlar beni zorlayacak, öyle abartılı bir vücut istemeyen birisi olarak sizden ne yapabilirim?in cevabını istiyorum. kilom 72 günlük en fazla 100 gram protein tüketebiliyorum, ne olabilir? ne olamaz? beklentimi ne şekilde tutmam gerekir?

    • Merhaba Burak,
      süper set antrenmaları yorucu olabilir. Tabiki yaptığın antrenmanın şekli ve programın da önemli. Günlük olarak minimum 100 gr protein almalısın. Bu senin kilon için geçerli bir durum. Üzerine çıkmaya çalış. Bir de karbonhidrat alımın çok düşükse vücut kolay toparlanamaz. İstirahat saatlerin de çok önemli günlük olarak 8 saatten az uyumamaya çalışmalısın. Süper set çalışıyorsan ve eğer bacak çalışmasını da bir dolu bir boş yapıyorsan toparlanman zordur. Bacak kaslarının toparlanma süresi 5 gün civarındadır. Bu sebeple bacak antrenmanlarını haftada 2 kereden fazla yapmana gerek yok. Tabiki burada yaptığın antrenman programı çok önemli. Ama ağer besin takviyesi kullanmayı düşünüyorsan yardımcı olabilirim.

      • Burak

        kullanmamak için direniyorum hocam çünkü sonuçta doğal değil diye düşünüyorum

        • Bu şekilde düşünmemek gerekir. Doğal olmadığını söyleyemem bir çoğunun. Kullandığının ne olduğu da önemli. Olay gerçekten ihtiyaç duyup duymamakta. Uyguladığın program beslenmenin üzerindeyse toparlanamazsın. Bu durumda başvurmak gerekebiliyor.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın