nasıl zayıflayabilirim

About the Author

By admin / Administrator on Eki 04, 2013

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (64)

  • Nigar

    Merhaba yanlış anlamadıysam önce ağırlık çalışması sonra kardiyo çalışması tavsiye ediyorsunuz fakat spor salonlarında genelde tam tersi öneriliyor bu konuyu biraz açar mısınız?

    • merhabalar aynen anladığınız şekilde öneriyorum ve doğru olan da budur zaten. bu konuyu yazılarımda açtım 🙂

  • Uğur

    Merhaba hocam ben diyetisyene gidiyorum 2 ayda 20 kilo verdim yasım 18 göbeğim ve meme bölgesi sarkma yaptı bunun için bana ne önerirsiniz halada devam ediyorum diyetisyene

  • Atakan

    Hocam Merhaba . Ben protein ağırlıklı beslenmek istiyorum nelerde vardır ? mesela et de varsa ne kadar yemeliyim ? araştırmalarıma göre süt ve süt ürünleri , et ve et ürünlerinde var başka neler tavsiye edebilirsiniz

  • Dilara

    Merhaba ben milli sporcuyum büyük bir sakatlık geçirdim 2 sene üst üste ameliyat oldum ve yağlandım formumu kaybettim güreş ve judo sporuyla ilgileniyorum sakatlık Gereği yatmak zorunda kaldım ve basen Bölgesi’ne ve karın bölgesinde yağ oluştu . Son kontrolümü oldum spor yapabileceğimi söyledi doktor . Benim ilk işim yağlardan kurtulup form tutmak Olmalı bunu fitnes ve kardiyo ile yapabilirim ANCA bana ne önerebilirsiniz 57 kilo sporcusuyum ve 65 kilo ya çıktım kaslarım fazla erimedi ama yağ bağladı biraz bana bi program önerebilirsiniz

  • Nilsu

    Merhaba hocam.172 boyundayım ve 52 kiloyum.Göbek bölgesindeki hafif yağlanmalardan nasıl kurtulabilirim?

  • Alara

    Hocam öncelikle bilgileriniz için teşekkürler,
    benim sorum, 170 boyunda 62 kiloyum. Hedefim 55 kilo. Kendime şöyle bir program yaptım: günde 50×3 squat, karınla ilgili bir iki pilates hareketleri, 2’şer kiloluk dumbella arka kol, kol içi ve göğüs hareketleri, ve kalçayla ilgili pilates hareketleri. sizce bunu haftada kaç gün yapmalıyım?
    Ya da doğru bir program yapıyor muyum sizce hocam?

    • Program çok daha detaylı düşünülmelidir. Bu şekilde yeterli olmayacaltır.

  • Muhammed

    Hocam ben kas çalışmaya devam ediyorum fakat bir faydasını göremediğimi düşünüyorum hergün kas yapmaya calışıyorum yağ yakımını azaltıp kas miktarını arttırmak için fakat kollarım ve bacaklarım ertesi gün çok yorgun oluyor ne yapmalıyım ve kas çalışmak boyu kısaltır mı

    • Bir gün yap bir gün yapma. Bir de böyle dene. Boyu kısaltmaz

  • Muhammed

    Merhaba hocam ben 1.75 boyunda 85 kilodayım hergün kas çalışıyorum ve kasların hayatta kalmak için yağları yaktığını duydum ve metabolizmam yavaş galiba yemeği cok az yediğim halde kilo alıyorum kışın verdiğim kiloların çoğusunu geri aldım yağ oranım 39 lütfen yardım edin

  • Merhaba hocam ben 17 yaşındayım hocam boyum 1.75 kilom 85 hergün kas çalışıyorum ve kasların hayatta kalmak için yağları yaktığını duydum yağ oranım 39 ne yapmalıyım kışın verdiğim kiloların çoğunu geri aldım lütfen yardım edin

    • Doğru program uygulamalısın. İstersen Üye Ol linkimi inceleyebilirsin.

  • Muhammed Ali

    Hocam merhaba ben yazın tamamen kilo vermeye odaklandım ve 20 kilo verdim fakat okul başlayınca kantinden birsey yememe rağmen ve hergün eve yürüyerek gitmeme rağmen evde de az yemek yememe rağmen kışın kilo aldım sizce ne yapmalıyım metabolizmamda bir terslik mi var
    Bu arada boyum 1.75 kilom 85 kas çalışarak yağlarımı eritebilir miyim kaslar hayatta kalmak için yağları yakaryakar mı

    • Kesinlikle doğru. Ağırlık çalışmalısın. Kaslar aktif olduğu için enerji harcarlar.

  • Merve

    Hocam merhaba. Ben 17 yaşındayım. 155 boyunda ve 78 kiloyum. Olmam gerekenin bayağı üzerindeyim yani. Şu anda abur cuburu küçük kaçamaklar haricinde kestim, protein ağırlıklı besleniyorum. Karbonhidrat alımını azalttım. Yatılı okulda kaldığım için spora gitme seçeneğim yok fakat kendi kendime dans ediyorum, karın sıkıştırma, bacak hareketleri falan yapıyorum her gün. Yaz geldiğinde de her gün yüzeceğim. Bu şekilde yağ yakabilir miyim? Sıkı ve kas ağırlıklı vücudum olsun istiyorum, sizce yüzme işe yarar mı? Cevap verirseniz çok sevinirim 🙂

  • Beril

    Merhaba hocam,
    17yaşındayım 1.68 boyunda 78 kiloyum kilo vermek istiyorum ne yapsam olmuyor diyetisyene gittim olmadı.112de stajyerim işim gereği iyi görünmek istiyorum yürüyor evde spor hareketlerinden yapıyordum ama sonuç vermiyordu piskolojim çok bozuldu bu yaz acil serviste çalıştım heryere yürüyerek gittim bir ayda 4 kilo verdim acayip bir değişim fark ettim çok mutlu oldum beni daha çok motive etti ama yine eskiye döndüm verdiğimi geri aldım.İki yıl önce zayıf ve mutluydum noldu bilmiyorum nolur bir yol gösterin

    • merhaba beril. S-ON2 programımı uyguladığında mutlu olacağını garanti ederim. 12 haftada yaşadığın değişime inanamayacaksın. %100 memnuniyet aldım şu ana kadar. linki incelersen demek istediğimi anlayacaksındır. iyi günler dilerim.

  • Fatih

    Hocam Merhabalar
    Boy ve kilo 183/94 Spora yeni başladım. 1 hafta sonunda 400 gr yağ verdiğim, 200 gr kas kaybı yaşadığim tespit edildi. 1 haftadır 20 dk koşu (içerik ile ilgli bilgi verilmedi) 20 dk bisiklet(icerik ile ilgili bilgi verilmedi) 20×3 seklinde de 3 farklı mekik hareketim var. 1 hafta daha devam etmem öneriliyor. Kas kaybının önüne geçebilirmiyim? Protein tozu almalı mıyım? Spordan hemen sonra blendırdan geçirilmiş 40 gr Yulaf ezmesi, 200 ml yağsız süt ve 100 gr muz almayı düşünüyorum.. Önerirmisiniz? Benim için farklı önerileriniz olur mu?
    Sayılar..

    • kas kaybın beslenme ile ilgili. spor programını yapan kişiye nasıl beslenmen gerektiğini sorsan daha uygun olur aslında. besin takviyesi olarak protein tozu vs kullanmana şu aşamada kesinlikle gerek yok.

  • Zehranur

    Hocam bide ben su koca bogazimi tutamiyorum tatli istiyo canim ve yiyiorum asiri yemiyorum baklava vs ama cikolataya dayanamiyorum annem de sagolsun surekli cikolata falan yedirmeye calisiyor zayifladikca spor yaptikca sagliksiz oldufumu dusunuyor her neyse cikolata falan canim cekince ne yapmaliyim hocam tesekkkurlerrrrr :)))))

    • protein tüketmelisin. fazla çikolata tükettikçe kilo vermen imkansızlaşır.

  • Zehranur

    Hocam artik cok uzun suredir spor yapiyorum agirlik sinav mekik dambil squat trambolin ve biaiklet ve sabahlari ayri egzersiz yapiyorum bi turlu vucudum sekillenmedi ya of karin bolgem hacimlendi kollarim da oyle ama basen ve kalca hala sekilli degil bosa spor yapiyorum sanki ayrca 166 boyunda 55 kiloyum 52iydim 3 kgyi kastan aldimi dusunuyorum hocam yardim lutfen tesekkurler……:)

    • Zehranur

      O saydiklarimi bir seferde yapiyorum ²ye mi bolmeliyim hocammm

      • söylediğim programı uygulamanı öneririm. kendi yazdığın ile çok bir başarı elde edemeyeceksindir ki zaten bunu söylüyorsun.

        • Zehranur

          Cook tesekkurler hocam sagolun

    • düzenli tüm kasları çalıştıracak bir egzersiz programı uygulamalısın. kardiyoyu da uygun yapmalısın. S-ON2 Kardiyo programımı öneririm. istediğin sonucu alacağını garanti ederim.

  • Merhaba hocam
    Yazılarınızı okuyorum çok beğendim
    benim boyum 1.62 kilom 70
    Vücudumda % 32.9 oranında yağ var
    toplamda 23.4 kilo yağ var vücudumda.
    Yıllardır kilo vermeye uğraşıyorum nerede yanlış yapıyorum yardimci olursaniz sevinirim

    • Kilo vermeye uğraşmakla hata yapıyorsun ne yazıkki. belirli diyetler ve kısa süreli çabalarla belirli bir noktaya kadar gelinir ancak bırakıldığı anda herşey eski haline döner. Beslenme düzenini tamamen değiştirmeli ve düzenli spor yapmaya başlamalısın. artık bu senin yeni yaşam şeklin olmalı ve tüm hayatını değiştirecek adımlar atmnalısın. dengeli beslenme ve spor. zamanla vücudun olması gerektiği şekle girecektir. Nasıl spor yapacağım dersen sana S-ON2 Kardiyo programını öneririm. linkteki videoyu bir izle ne demek istediğimi çok iyi anlayacaksın. iyi günler dilerim.

  • Oya

    hocam iyi günler. 22 yaşındayım boyum 172 kilom 80. 3 günde 2 kilo verdim. kalori hesaplayarak kilo veriyorum, günde 1400-1500 kalori alıyorum. günde 3 litre su içiyorum. protein ağırlıklı besleniyorum fakat arada kaçamaklarım da oluyor. yine de 1500 kaloriyi geçmiyorum. spor da yapmaya çalışıyorum ancak düzensiz. bana ne önerirsiniz 55 kilo olmak istiyorum ve bundan daha da önemlisi vücudumu toparlamak şekillendirmek istiyorum hantal görüntüden kurtulmak istiyorum fit olmak istiyorum kısaca 🙂

  • Serap

    Hocam 175 boyum yas 32 hipotiroidi var 5 ay once dogum yaptim.emziriyorum hep kiloluydum hayatimda hic incecik olamadim hep oldum tekrar kili aldim. 1 aydir spor salonuna gidiyorum kardiyo yapiyorum. 106 kg ile basladim 1 ayda 2 kg yag yakmisim. 1 kg da kastan artmis. Bu normal mi?ben fazla kas yapmak istemiyorum. Haftada 4 gun 1 saat calisiyorum 10 dakka eliptik aletlerde bir gun kol bir gun bacak ve karin egzersizleri yapiyorum sinrada 20 dakika yuruyus banti 7.4 hizina kadar ciiyorum fat burn de yuruyorum. Devam etmeli miyim?kas surekli artarsa diye korkuyorum hedefim 78 kg..

    • aynı şekilde devam edebilirsin. Korktuğun kadar kas yapma şansın istesen de yok 🙂 Dolayısıyla rakamlarda görünen kas artışı olmazsa olmazdır. Bu konu ile alakalı olarak Kadın Fitness Yapmalı mıdır? isimli yazımı okuyabilirsin.

  • Serkan

    Hocam merhaba.. Boyum 178 cm kilom 84 yaş 38.sigarayi biraktiksan sonra alti ay içinde 78 kilodan 93 kiloya ciktim..uç beşay fitnes yaptıktan sonra 84 e kadar indim ama göbek kisminda asiri sarkma ve yağlanma var tekrar spor yapmak istiyorum vücudu nasil forma sokabilirim fit görünmek için. Şimdiden tskr..

    • spora komple devam etmelisin. fitness belirli bir süre yapılması gereken birspor değildir. sağlık için tüm hayat boyu sürdürülmelidir.

  • Gokcen

    Ben 16 yasindayim 57 kiloyum 1.63 ama gobegimde simit var ve bacaklarim kalin ne yapmam lazim

  • şebnem

    merhaba benim boyum 170 kilom 108 ve 16 yaşındayım durumum vahim et balık tavuk türü şeyleri hiç tüketemiyorum ve sebzeden de fazla hoşlanmadığım için genelde karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum çeşitli sporlar denedim fitnessla 5 kilo verdim sonra geri aldım yüzmeye gittim onun hiçbir etkisi olmadı yürüyüşle biraz düzene girdim yumurtalığğımda kist vardı ve insülin direncim ama yürüyüş olayından sonra doktor kistin gittiğini insülinin de düştüğünü söylemişti yazın hiç hareket etmedim ve kilo aldım yine hantal hissediyorum sanırım tekrar başladı ben yaptığım şeylere uzun süre katlanamıyorum aç hissetmesem bile sürekli bişeyler yemeliyim gibi geliyor delirecek gibi oluyorum halimden nefret ediyorum her hafta bu sefer olacak diye yeni bir şeye başlıyorum ama öğlene kadar sabrediyorum sonra bırakıyorum napsam bilemiyorum olabildiğince hızlı normale dönmeliyim fitness hocası da 3 ay boyunca sadece yürüyüş bandı ve bisiklet diyince hayal kırıklığına uğrayıp vazgeçtim üye olmaktan evde bisiklet var ve zaten günde en az 1 buçuk saat yokuş çıkarak üstelik sırtımda 8 kiloluk bir çantayla yürüyorum bir yararı olacağını düşünmüyorum dediklerinin kısacası umudum kalmadı ne yapacağım

    • merhaba şebnem,
      öncelikle sürekli planlar yapıp yarın olacak haftaya olacak gibi kendini kandırma. kusura bakma ama biraz sert yazmam gerekecek. öncelikle kendine en az 2 hafta sonrasında bir tarih belirleyeceksin ve bu tarihe kadar hep o günün gelmesini bekleyeceksin. bu süreçte sadece o günü düşün diyet vs yapma. yürüyüş de yapma. sonrasında hayatına yeniden başlayacağını ve yeniden doğduğunu düşüneceksin. 2 hafta geçtiğinde yani planlı güne geldiğimizde, haftada 4 gün 1 er saat yürüyüş yapacaksın sadece. günleri ve saatleri sen belirle. yürüyüşlerde tempoyu sabit tutma. yürürken müzik dinle ve müzikler hareketli olsun. ara sıra hızlan, ara sıra yavaşla. ama çok yavaşladığını farkedersen yineolabildiğince hızlan ve gidebildiğin kadar bu şekilde git. sonra nefesin çok zorlanırsa tekrar tempoyu düşür. yürüyüş mantığın bu şekilde olsun. bunun yanında egzersiz rehberi linkimde belirttiğimhareketlerden evde yapılanları göreceksin. buradan istediğin 5 egzersizi seç ve 3 er set maksimum tekrar yap. sonra duşunu al ve yeşillik yiyerek günü kapat. zamanla egzersizler yetersiz gelmeye başladığında hareket ekleyebilirsin. gün içerisinde canın abur cubur ve karbonhidrat her çektiğinde su içeceksin. hedefimiz 18 yaş. reşit çağa geldiğinde imrendiğin kişilerden birisi olmaya kararlı olacaksın ve bunu başaracaksın. olay inanmanda biter. 2 sene sadece dişini sıkacağına inan ve bunu yap. kimseye kulak asma ve kendi iradenle savaş. zaten 2 yıl sonrasında bu şekilde yaşamak senin hayat felsefen olacaktır. bunun için çaba sarfetmeden bu şekilde yaşamaya başlayacaksındır.

  • Aysu

    merhaba yaşım 17 67 likoyum 160 boyum var belimin üst kısmı değil göbek kısmımda aşırı simit oluşumu ve dizimin 10 cm yukarsından itibaren bi yağ oluşumu var yani problemim bölgesel kalça baldır ve göbek bunları nasıl eritebilirim koşmayı çok istiyorum ama bulunduğum çevre inanın hiç müsait değil kendim evde birşeyler yapmaya çalışıyorum ama düzenli bir program oluşturamıyorum bir türlü psikolijim bozuldu ben iki sene önce 48 kiloydum bir sene içinde 26 kilo aldım yavaş yavaş vermeye çalışıyorum nasıl aldığımı fark etmedim bile spor salonunada gittim pek bi faydası olmadı, vejeteryanım et yemiyorum ama makarnayı çok tüketiyorum 2 haftadır onu da yemiyorum belki azaltırsam bi etkisi olur diye düşündüm yardımcı olun lütfen yolda yanımdan zayıf biri geçince artık gözlerim doluyor önceden takmazdım ama bi iki aydır moralim çok bozuluyor bu konuya hem merdiven çıkınca nefesim daralıyor çok gülünç duruyorum incececik kollarım var kocaman kalçam ve göbeğim umarım yardımcı olursunuz ne yapacağım hakkında hiç bir fikrim yok

      • Merve

        Hocam merhaba 16 yaşındayım 62 kiloyum boyum 1.70 son 1 sene içinde hızla kilo aldım ve bacaklarımda ani bir şişme ve yağlanma oldu bana göre bir programınız varsa söyleyeniz çok sevinirim

  • Rabia

    hocam tekrardan merhaba, tavsiye ettiğiniz bölümleri inceledim dikkatimi 12 haftalık bi cardiyo programı çekti sizce uygulamalımıyım? yaş 18 boy 160 kilo 62 🙂

    • Kesinlikle çok faydasını görürsün. O program zaten özel bir programdır. Direk olarak kalça, bel ve bacaklar için tasarlanmıştır. Bununla birlikte beslenmene de dikkat edersen mükemmel sonuçlar alacaksındır.

      • Rabia

        teşekkür ederim hocam o zaman ben başlıyım 🙂

  • Inayet

    Hocam yararli bilgileriniz icin size tesekur etmek istedim calismalarinizda basarilar dilerim

  • Hakan

    hocam yaşım 16 benm boyum 1.72 kilom 77 sizce kaç kilo vermem lzm

    • Merhaba Hakan,
      Yaşın daha genç olduğu için kemik yapında değişimler vs de olacak. Dolayısıyla değişken bir durum aslında kilo ve boy olayı. Hatta boyunda da uzama olabilir. Ama benim tavsiyem boy-kilo olayından ziyade bel- kalça oranını dikkate almalısın. Belini ve kalçanı mezura ile ölçersin. Bel/kalça yaptığında çıkan rakam bel kalça oranındır. Erkeklerde bu oran 0,85 ile 0,5 arasında olmalıdır. Bir kontrol et bakalım.

  • Eda

    En az 3 en fazla 6 yazıcaktım.Sabahları 1 dilim ekmek peynir yeşillik bi kaç tane zeytin bazende yumurta arada elma yada activia yoğurt bazen kuruyemiş öğlen salata ama salata yanında protein ya tavuklu ya köfteli ya ton balıklı sonra gene ara akşam 1 dilim ekmek 1 kase çorba zeytinyağlı yemek bol acılı,azıcık da light yoğurt zaten doymuş oluyorum eğer akşam çok acıkırsam 9 gibi 1 bardak light süt 1 saat de tempolu yürüyüş.genelde sabah yada öğlen yapıyorum sporu akşama kalmıyorum spor bittikten en az 1 saat sonra yemek yiyorum 3 bardak yeşilçay ve 2,5-3 litre su içiyorum.trioit,şeker yada hormonel bi sorunum yok da yok peki neden veremiyorum napmalıyım hocam ?

    • Diyet programın gayet iyi aslında. Yukarıda belirttiklerimi incelersen sebepleri daha iyi anlayacağını düşünüyorum. İyi günler dilerim.

  • Eda

    Hocam merhaba,boyum 1.66 kilom 60.Yaşım 19.Yağ oranım yüzde 30.1 aydır diyet yapıyorum en az en fazla 6 öğün yiyorum hiç bozmuyorum ve hergün 1 saat yürüyüş yapıyorum hiç bir hastalığım yok ama kilo veremiyorum diyetisyene gittim onun verdiği listeyi de yaptım ama veremiyorum moralim çok bozuk bu 1 ayda 5-6 kilo gibi bi beklentim vardı 1 kilo verince bi kaç gündür diyeti bozdum sporu da bıraktım kafayı yedim hocan napmam gerek ? Nasıl zayıflıcam nolur yardım edin ?

    • Merhaba Eda,
      Öncelikle moralini çok fazla bozmana gerek yok. Söylediğin yağ oranı bir bayan için çok fazla değil. Bunu söyleyebilirim. Yaptığın yürüyüşteki nabzının hangi aralıkta olduğu çok önemli. Yağ yakımı için nabzın belirli bir yağ yakım aralığında olması gerekir. Bu aralığın dışında vücutta yağ yakımı çok düşük oranda olmaktadır. Bu konu ile ilgili olarak Nabız Bölgeleri isimli yazımı okuyabilirsin. Bir de yağ yakımını daha hızlı tutabilmek için sabit tempo yürüyüş ya da koşulardan ziyade interval mantığıyla uygulanan kardiyo çalışmaları daha önemlidir. S-ON2 ile Kardiyo ve Yağ Yakımı programımı inceleyebilirsin. Yağ yakımı ve belde incelme garantilidir. İnceleyince göreceksin. Sağlıklı günler dilerim.

  • Ali

    Hocam merhaba ben 1.78 boyunda 97 kiloyum bel=100 gogus=110 bacak=65. Vücudumda herhangi bir sarkıklık yok yani şişkin Bi göbek yok.. Ara ara fitnes yapmış rugby,futbol gibi spor faliyetlerindede bulunmuş biriyim benim için ne önerirsiniz.

    • Merhaba,
      Kütleli bir kas yapısı oluşturmaya müsait bir fiziğin var anladığım kadarıyla. Detaylı bir çalışma ile istediğin fiziğe ulaşabiliriz. Bunun için Kişiye Özel Program sayfama bir göz atmanı istiyorum. İyi günler dilerim.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın