Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi

tarafından Himmet Sevinç | EN BEĞENİLEN KONULAR, FITNESS İLE İLGİLİ BİLGİLER, Kadınlara Yönelik, Kas Grupları, ZAYIFLAMAYA YÖNELİK | 593 Yorumlar

İçindekiler

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi

[youtube width=”770″ height=”436″]https://youtu.be/cqP_2yYHGRo[/youtube]

Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketinin bol bol yapılması gereklidir. Squat çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruşun da anahtarıdır. Hareketi yaparken aşağıda anlatacağım uyarılara mutlaka dikkat etmelisiniz aksi takdirde sakatlıklar meydana gelebilir. Bel problemi olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte bel, kalça ve bacakları hem güçlendiren, hem şekillendiren hem de yağ yakımını en iyi destekleyen harekettir.

Kalça Dikleştirmek Ve Yuvarlaklaştırmak

Bayanların en çok istediği hususlardan birisi olan kalçaları sıkılaştırmak squat hareketi ile yapılmaktadır. Bu harekete ilave olarak bel inceltme şekillendirmek için birebir olan deadlift hareketi yapıldığında bel çukuru oluşur ve kalçalar dışa doğru çıkık bir hal alır. Dolayısıyla bayanlar tam da istediği görüntüye kavuşur.

RESİMDE GÖRÜLEN BEL “DEADLIFT” İLE KALÇA VE BACAKLAR “SQUAT” İLE OLUŞTURULABİLİR

Kalçalara şekil vermek sadece bayanların istediği bir durum değildir. Özellikle sürekli olarak masa başı ya da araç üzerinde çalışması gereken kişilerde kalçada yağlanma ve genişleme söz konusudur. Bu durumu engellemek için squat hareketi düzenli olarak yapılmalıdır. Fitness modellerinin fiziklerine bakıldığında kalçalarının ve bacaklarının şekilli ve daha yuvarlak hatlardan oluştuğunu görebiliriz. Bu fiziği bu harekete borçludurlar.

Squat Hareketi Nasıl Yapılır

Squat hareketini yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.

Öncelikle ağırlığı yerden kaldırmaya çalışmamalıyız. Bir yüksekliğe koyduğumuz ağırlık göğüs hizamız civarında olmalıdır. Altına girdiğimizde dizlerimiz hafif kırık olmalıdır ki dikleştiğimiz zaman ağırlık omuzlarımızda kalabilsin.
Ağırlığı trapez kaslarımızın üzerine yerleştiririz.
Barı trapezimize tam ortadan oturtmak önemlidir. Yoksa dengesiz pozisyonlar oluşabilir.
Aşağıya doğru çökerken belimizi içe doğru, göbeğimizi ön tarafa doğru çıkartırken, kalçamızı dışa doğru çıkarmalıyız. Belde kamburluk oluşmamalıdır.
Çökerken dizler ön tarafa doğru hareket etmemeli, kalça geriye doğru gitmelidir.
Yüz daima ileriye dönük olmalıdır.
Ayak uçları ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.

Squat Hareketi Ne İşe Yarar

“Kardiyo egzersiz programlarında” mutlaka olması gereken bir hareket olan squat hareketinin faydası çok büyüktür. Sadece bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için çok faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunu daha çok salgılamamızı sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudumuzun diğer kaslarını da geliştirebilmemizi sağlar. Vücut geliştirme ile uğraşanların çoğunun yaptığı hata tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ihmal etmektir. Bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta mümkünse bacak kası çalışılan günde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede bacak gününe leg day adı verilir ve bu çalışma gününde sadece bacak kasları çalıştırılır. Bir sonraki gün de bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.

Zayıflamak ve kilo vermek isteyenlerin aynı şekilde squat hareketini mutlaka yapması gereklidir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squat, büyük bir kas kütlesini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, kan dolaşımını arttırır. Böylece yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunun yanında bacak ve kalçada birikmiş olan yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlar. Düzenli olarak squat yapan bir bayanda selülit olma ihtimali yoktur. Selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizi düzenli olarak yaptığımızda, bu sıkıntıdan kurtulabiliriz.

Squat Çeşitleri Nelerdir

Squat hareketini değişik şekillerde yaparak öne çıkarmak istediğimiz kas grubunu değiştirebiliriz. Biraz önce bahsettiğim hareketin yapılışı ile ilgili açıklamalar normal squat hareketi içindi. Bunun yanında bacakların şekli, barın şekli ve çökme şekline göre squat hareketinin varyasyonları oluşturulabilir.

Barbell Front Squat

Harekette dikkat edilmesi gereken hususlar aşağı yukarı aynıdır. Fark barın trapez kasları değil de önde omuz kasları üzerinde bulunmasıdır. Denge biraz daha öne kaydığından dolayı daha dik durmamız gerekir. Hareketi bu şekilde yapmak quadriceps kaslarını daha iyi çalıştırmak için yapılır. Denge problemi yaşıyorsak eğer, topuklarımızın altına hafif bir yükseklik koyabiliriz. Bunun dışında bel ve bacakların pozisyonları aynıdır. Barı önde alttan tutuşla tutabileceğimiz gibi çapraz ellerimizle omuz hizasında da tutabiliriz. Ağırlıkları normale göre biraz daha düşürmemiz gereklidir.

Full Squat

BARBELL FULL SQUAT

Bu harekette dikkat edilmesi geren hususlar aynıdır. Normal squattan farklı olarak daha fazla çökülmektedir. Normal oturur pozisyona gelinceye kadar çökülür. Hamstring kaslarımız baldırımıza temas edinceye kadar ya da çok az bir mesafe kalıncaya kadar çökülür. Hareketin bu şekilde yapılmasının maksadı kalça kaslarını daha çok devreye sokmaktır. Etkilenen kaslar aynı olmakla beraber, yere daha fazla indiğimiz ve buradan yükselmeye başladığımız noktada kalça kaslarımızı iyice zorlamış oluruz. Hareketi daha dengeli yapabilmek için ayak uçları hafif dışa çevrilir.

Sumo Squat

Sumo squat hareketinin normal squattan farkı, ayakların 2 omuz genişliğine yakın bir açıklıkta olması ve ayak uçlarının dış çaprazları göstermesidir. Hareket genellikle dambıl ile yapılır ve dambıl iki elle aşağıda tutulur. İleri seviye sporcular bu hareketi bar ile yaparlar ve çalışan kas grubunu daha da arttırmış olurlar. Harekette bel ve bacakların konumları aynıdır ve dikkat edilecek hususlarda bir değişiklik yoktur. Sadece bacak açıklığı daha fazladır. Hareketin bu şekilde yapılmasının sebebi iç bacak kaslarını ve kalçayı daha fazla devreye sokmaktır. Bacak kaslarının şekillenmesinde daha geniş bir yere sahip bir harekettir.

Bacak ve kalça şekillendirmek için squat hareketini mutlaka programlarımıza ekliyoruz. İyi bir gelişimin anahtarı squattan geçer. Konu ile ilgili sorunuz varsa aşağıdaki yorum bölümünden ya da iletişim sayfasından sorabilirsiniz. Sorunuz en kısa sürede cevaplanacaktır. İyi çalışmalar dilerim.

İlginizi Çekebilir:

Bacak Kası Geliştirme Ve Bacak Şekillendirme

Büyüme Hormonu (Growth Hormone)

Bar Ve Makine İle Omuz (Deltoid) Kası Egzersizleri

Fitness (Vücut Geliştirme) Programında Yapılan Hatalar

Hamilelikte Spor

Sırt Kası Geliştirme

593 Yorumlar

Nihan 28 Kasım 2018 üzerinde 22:15 de
Merhaba, yaklaşık 4 aydır evde squat yapıyorum. Bacaklarım oldukça ince ve kalçam yok denecek gibiydi. Şu anda poponun alt kısmında kıvrım oluştu. Ancak çıkıklık olmuyor bir türlü. Sistematik bir şekilde bir çok popo büyütme hareketi yapıyorum. Ağırlıkla da çalışıyorum. (Bar ve dambıl). Poponun büyümesi için mevcut bir kilonun kullanılarak kasa mı çevrilmesi gerekirdi? Benim popom ciddi anlamda hiç yoktu ve kalça altı gerçekten çok zayıf. Aydınlatırsanız çook sevinirim. Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Mayıs 2020 üzerinde 19:39 de
  Sadece kalça egzersizleri yapılmamalıdır. Daha ziyade tüm vücut çalıştırılmalı ve detaylı bir program uygulanmalıdır. Çünkü vücutta kaslar bir zincir şeklinde birbirine bağlantılıdır.
  Yanıtla
ece 08 Haziran 2018 üzerinde 16:41 de
Merhabalar ben 163 boyda50 kiloyum ilk defa squat deniyecem ama hangisiyle başlamam gerektiğini bilmiyorum hangisini önerirsiniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Mayıs 2020 üzerinde 22:30 de
  Merhabalar Prison Squat ile başlayabilirsiniz.
  Yanıtla
Ayşegül Bayram 25 Aralık 2017 üzerinde 19:07 de
merhaba. yaklaşık bi haftadır squat yapıyorum 50 ile başladım. 3 gün yapıp bir gün ara veriyorum. üst bacağımda ağrı oluyor ama kalçada neredeyse hiç ağrı yok hatta yok yani. acaba kalçamı çalıştıramıyor muyum yoksa henüz erken mi o bölge için?
Şimdiden teşekkür ederimmm
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Mayıs 2020 üzerinde 11:23 de
  Merhabalar. Arkanıza bir pilates topu koyup duvarda yapın kalça daha aktif çalışacaktır.
  Yanıtla
hasret 03 Aralık 2016 üzerinde 18:56 de
merhaba hocam boyum 166 kilom 48 kilo alamıyorum 1 sene öncesine kadar 55 57 kilodaydım şuan alamıyorum kalça bölgemde yumusama oldu spor yaparak kaç ayda sıkılaşır ??
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Aralık 2016 üzerinde 13:58 de
  bu konu için süre vermek imkansızdır ancak spor yapmadan düzenli bir spor programı uygulamadan hiçbir sonuç alamayacağınız kesin 🙂 6 ayda çok ciddi bir değişim elde edebilirsiniz.
  Yanıtla
Milenyum 27 Kasım 2016 üzerinde 13:05 de
Boyum 1.78 kilom 63 kilo sorunum yok üst taraf ince alt kısim biraz kalın sadece squat la inceltebilirmiyim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Kasım 2016 üzerinde 14:48 de
  sadece squat ile çok fazla beklentiye girilmemelidir. tüm vücudu içeren bir egzersiz programına başlaman daha uygun olacaktır.
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Aralık 2016 üzerinde 14:11 de
  squat tüm vücut için uygun bir harekettir.yapmanı öneririm.
  Yanıtla
Eda 21 Kasım 2016 üzerinde 19:20 de
Merhabalar benim boyum 1.55 kilom 49.5. Yaşım 21 ve bir aylık internetten uyguladığım programı size sormak istiyorum. 30 Day butt challenge. Bir aylık denedim sonucu güzeldi. Onunla birlikte bir aylık yine 30 Day AB challenge ile devam ediyorum onun 16. Günü diğerini tekrarlıyorum. Basen i büyütmek için nasıl bi uygulama ile devam etmeliyim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Kasım 2016 üzerinde 15:02 de
  başka programlar hakkında olumlu ya da olumsuz yorum yapmayı çok etik bulmuyorum ne yazık ki. anlayışınız için teşekkür ederim.
  Yanıtla
Tuğçe 08 Ekim 2016 üzerinde 14:05 de
Merhaba 16 yaşındayım ve bacaklarımda biraz çarpıklık var yani yamuk bu çok gözüme batıyor bacaklarımın daha düz olması için hangi sporu yapmam etkili olur?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Ekim 2016 üzerinde 14:02 de
  Fitness en iyi spordur 🙂
  Yanıtla
Asya 30 Eylül 2016 üzerinde 10:59 de
Merhaba hocam.ben 1.75 boyunda 62.8 kilosundayim squat günde kaç tane yapmalıyım sizce ? Uzun süreli bir süreç olduğunu biliyorum fakat yinede sormak istedim. Örneğin 50 yeterli midir sizce ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Ekim 2016 üzerinde 14:15 de
  Sadece squat uygulanmamalıdır. Program daha detaylı olmalıdır.
  Yanıtla
Pınar 17 Ağustos 2016 üzerinde 12:47 de
Hocam 176 boyunda 64 kiloyum 1 aydir düzenli kardio squat lunge vb. hareketleri yapıyorum. Ama yandan bakıldığında popom hiç şekilli değil sanki popoyla bacak bir bütün gibi görünüyor, popo kivrimim yok denecek kadar az düz popoya sahibim yani. Spora düzenli devam edersem sizce gelişim olur mu ? Yoksa bu genetik vücut şeklim midir? Eger amacıma ulaşabileceksem her türlü çabaya razıyım. Bilgilendirirseniz çok sevinirim. Iyi günler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2016 üzerinde 15:21 de
  tabi ki bu durumda genetik faktörler çok önemlidir ancak 1 ay kalça ve bacak şekillenmesi için çok yeterli değildir. daha detaylı ve uzun süreli çalışmak gereklidir. vücuttaki yağ oranı azaldıkça bu bölge daha net ayrılır birbirinden.
  Yanıtla
Seyda 17 Ağustos 2016 üzerinde 10:02 de
Merhaba, selülit görüntüsünden kurtulmak için tekrar squata başladım. Bir dönem yine yapmıştım çok güzel sonuçlar aldım. Son 1 yıldır sporla ilgilenecek vakit bulamadım yine eski halime döndüm :/ 1)squattn hangi varyasyonu basen bölgesini de çalıştırır ?
2)squatta sayı ve tekrarı nasıl arttirmaliyim? 15×3le baslayip tekrarlari arttiriyorum gün geçtikçe.
3) Araya dinlenme günü koymalı mıyım ?kaç güne bir olmalı kararsizim. Genelde 2 ya da 3 gun yapıp 1 gün ara veriyorum. Doğru mu bilmiyorum. Teşekkürler…
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2016 üzerinde 15:17 de
  merhabalar. squat egzersizinin çalıştırdığı ana glute yani kalça bölgesidir. dolayısıyla hareketi doğru uyguladığında her varyasyonunda çalışacaktır. ben programın sadece squattan ibaret olmaması gerektiğini düşünüyorum. eksik kalır program. uyguladığını söylediğin squat programını hazırlayana sorarsan daha uygun olur. ben böyle bir programı yeterli bulmuyorum çünkü.
  Yanıtla
Selin 31 Temmuz 2016 üzerinde 05:05 de
Merhaba hocam ben squat yaptım günde 50 kere ama ilk gün yapmamla bile üst baldırlarım çok acıdı ısınmadan yaptığım için mi oldu ısınmak için ne yapmalıyım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Ağustos 2016 üzerinde 15:03 de
  bacak kaslarını ısıtmalı, sonrasında germe egzersizleri uygulamalısın. antrenman sonunda yeniden soğuma ve gerdirme yapmalısın.
  Yanıtla
Murss 25 Temmuz 2016 üzerinde 18:32 de
Merhaba hocam daha önceden bir spor geçmişim olmuştu sporu bıraktıktan sonra çok kilo verdim vücudum çok sarkti özellikle bacaklarim ve kalça bölgem squat yapmaya başlıyorum ama çok zorlanıyorum bu durumumdanda çok rahatsızım lütfen yardim edin
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Temmuz 2016 üzerinde 20:42 de
  hedef eğer kalça, bacak ve karın bölgesi ise S-ON2 Kardiyo ile Yağ Yakımı programımı uygulayabilirsiniz. program bu bölgeler için özel olarak planlanmıştır ve antrenmanın şiddeti yavaş yavaş artmaktadır dolayısıyla problem olmadan gitgide daha fazla uygulayabileceksinizdir.
  Yanıtla
Tuğçe 20 Temmuz 2016 üzerinde 21:22 de
Hocam ben zayıflarken squat yapiyorum bacaklarım kalinlasirmi yoksa yararı olur mu incelmesinde kalcam ve bacagimda sıkıntı var cunku
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Temmuz 2016 üzerinde 20:37 de
  kalçan ve bacağında problem varsa squat yaparken daha dikkatli olmalısın öncelikle. squat bacak kaslarının gelişmeini sağlar. bacakların incelmesi oradaki yağ oranının azalmasıyla alakalıdır. dolayısıyla inceltmek için yağ yakmalısın.
  Yanıtla
Oykuzkl 19 Temmuz 2016 üzerinde 11:48 de
Merhaba. Ben 167 boyunda 51 kiloyum. Kilo vermeden vucudumun sekillenmesini istiyorum. Squat yaparak bu mumkun mudur? Bana nasil bir program yapmami onerirsiniz? Tesekkurler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Temmuz 2016 üzerinde 18:59 de
  merhabalar sadece squat ile birşeyler yapmaya çalışmak yeterli olmayacaktır. daha detaylı bir program uygulanmalıdır. kilo alııp vermek ise beslenme ile alakalıdır. eğer detaylı bir program istiyorsanız kişiye özel program sayfamı inceleyebilirsiniz.
  Yanıtla
Melike 17 Nisan 2016 üzerinde 17:27 de
Merhaba hocam internetten squat tablolarına baktım 50 başlayıp 3 günde bi ara veriyor 250 de bitiriyor 1 ay içinde .Bende ilk defa başlayacağım ilk su şişesi ile başlasam daha sonra su yerine kum doldursam yarım litlerik su şişesine. daha sonra kola şişesine kum koyup yapsam olur mu ?olursa kaça geldiğimde kum doldurayım?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 18 Nisan 2016 üzerinde 16:33 de
  ben sadece squat programının uygulanması taraftarı değilim. programı yayınlayan eğitmene danışmanızı tavsiye ederim.
  Yanıtla
zeynep 09 Nisan 2016 üzerinde 09:28 de
Merhaba hocam internette heryerde bulunan 30 günlük sqauat programını (50 ile başlayıp 250 ile biten) uyguladım. Yalnız ben bu sayıları hep tek seferde uyguladım beni hiç yormadı. Şuan tek seferde 200 ü bulanbiliyorum (air squat).Şuan hergün yapmaya devam ediyorum. bu sayıyı setler halinde yapmam daha mı doğru olur?1.50 boyunda 48 kiloyum. daha yuvarlak bir popoya sahip olmak istiyorum sizce air squattan sonra hangi squatı uygulamamı önerirsiniz?Cevabınız için teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Nisan 2016 üzerinde 21:57 de
  Bu programı hazırlayana sormalısınız. Ben sadece bu programın yeterli olmayacağını söylüyorum sadece. Daha detaylı çalışılmalıdır.
  Yanıtla
derya 09 Şubat 2016 üzerinde 15:47 de
Merhabalar, kalçanın yuvarlaklaşması ve dikleşmesi için squat mu plie pulse squat mı tercih edilmeli?, plie pulse içe doğru daraltıyor kalçayı ayaklar yana doğru açık olduğundan, poponun dolgun ve yuvarlak olması için ne yapmalıyım kısacası teşekkürler 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Şubat 2016 üzerinde 18:56 de
  hareketin şeklinin kasın şeklini değiştirmesi çok mümkün değildir. kasının şekli kabaca bellidir ve genetiktir. squat çeşitlerini değiştirerek uygulamak uygundur. bunun sebebi kası her açıdan ve her düzlemde çalıştırmaktır. 1-2 ay birisini uygularsan diğer programında da diğerini uygulayabilirsin. sonuç olarak öyle yaparsan daralır, böyle yaparsan genişler diye bir durum yoktur. şunu da eklemeliyim ki internetteki plie pulse squat diye açıklanan videoların çoğu hatalıdır. sakatlanmamak için hareket öncelikle doğru uygulanmalıdır. zaten bir harekete başlangıçta temel halini uygulayarak başlanır, bu hareket oturtulduktan sonra varyasyonlar yapılabilir. dolayısıyla daha önce ciddi bir spor geçmişin yoksa eğer air squat ya da prison squat denilen hareketin en ilkel haliyle başlamanı öneririm. uzun ama bilgi dolu bir cevap oldu 🙂
  Yanıtla
fikoo 10 Aralık 2015 üzerinde 21:29 de
MrB hocam benım sorunum kalcam buyuk ve sarkık acaba squatı gunde kac defa yapsam dık durur basenlerimde gider mi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Aralık 2015 üzerinde 16:46 de
  merhaba, sadece squat ile böyle bir beklentiye girmemek gerekir. bu iş daha detaylı ve kapsamlıdır. uzun süreli çalışma gerektirir.
  Yanıtla
gamze 30 Kasım 2015 üzerinde 00:33 de
ben 1.77 boyunda 58 kiloyum vücudum orantılı ve fiziğim iyi ancak kalçalarım şekillensin istiyorum acaba squat sadece yeterli olucak mı ve kilo kaybına sebeb olur mu bunu aynı beslenme düzenim ile yapmam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Aralık 2015 üzerinde 11:25 de
  sadece squat yeterli olmaz. daha detaylı çalışmak gereklidir. Squat ile kilo verilmez. Yani squat tek başına kilo verme sebebi değildir. Kilo vermek için nabzın belirli aralıklarında antrenman yapmak gereklidir. Squat hareketinin amacı kalça ve bacak kaslarını çalıştırıp geliştirmektir.
  Yanıtla
tarık yıldırım 29 Kasım 2015 üzerinde 16:40 de
merhaba hocam yaşım 16.benim kalçam büyük.bu önerdiğiniz sguat hareketlerini yapsam kalçam küçülürmü _ birde kalçamın büyümesiyle beraber vücudumun şekli bozuldu.vücudum armut şekli gibi bişey oldu.bu önerdiğiniz hareketleri yaparsam bu sorunlardan kurtulurmuyum ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Aralık 2015 üzerinde 11:23 de
  Sadece squat hareketi heterli olmaz. Kardiyo ve yağ yakımına da yönelmelisin.
  Yanıtla
nesli 26 Kasım 2015 üzerinde 18:03 de
merhaba hocam ben 17 yasında 1 68 boyunda ve 52 kiloyum kalçalarımın yuvarlaklaşmasını ve bacaklarımın sıkılaşmasını çok istiyorum bana önerileriniz nelerdir?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 26 Kasım 2015 üzerinde 20:10 de
  Bu yazıda bu anlatılıyor zaten 🙂
  Yanıtla
Beyza 25 Kasım 2015 üzerinde 20:27 de
Hocam merhaba fitness yapan kızlara bakıyorum instagramda bazı kişilerin poposu çok dik ve dolgun duruyor ama bazı modellerin o kadar ağırlıklı yapmasına rağmen neden o kadar dolgun ve dik durmuyor bacakları gayet kaslı ama popo neden öyle ? Bende başladım ama öyle düz durmasını istemiyorum ne yapmalıyım nedeni nedir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Kasım 2015 üzerinde 22:12 de
  Kalça kasları geliştikçe kalça dikleşir ve yuvarlaklaşır. Bu kesindir ancak tam olarak şekli genetik faktörlerle de alakalıdır.
  Yanıtla
  - Beyza 26 Kasım 2015 üzerinde 12:42 de
    Öyle bir vücuda sahip olmak için önce kilo alıp sağlıklı bi şekilde daha sonra diyet yaparak mı ulaşırım ? Ben kilo alamıyorum yinede istediğim vücut olur mu ? Sizce
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 26 Kasım 2015 üzerinde 20:09 de
      Beslenme, doğru bir spor programı bir arada götürülmelidr ve böylece bu vücuda ulaşırsın. S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin. Kalça, bacak ve karın bölgesi için tasarlanmıştır.
      Yanıtla
elif 23 Ağustos 2015 üzerinde 02:27 de
Merhaba. Ben 17 yaşındayım boyum 165, kilom 50 popom büyük ve çok hafif sarkık. Kalçalarım tam yerinde ve güzel duruyor, ben beğeniyorum. Çok azcık göbeğim var. Çok selülitim var ve rahatsız ediyor beni. Bacaklarım sallanıyor bildiğiniz.. Yağ oranım yüksek sanıyorum. 3 gün önce squata başladım. Başlamamın sebebi bacaklarımın ince ve selüliti az bi görünüme sahip olması, popomun dikleşmesi.. Ekmeği biraz biraz azaltmaya çalışıyorum. Youtube’da bi videoyla başladım ilk gün 50 squat ve her gün 5 er 5 er artacak şekilde yapmaya çalışıyorum. Korktuğum şey bacaklarımın daha çok kalınlaşması. Ama ben dik bir popo ve daha ince bacaklar istiyorum. İzlediğim videolarda 9. günden küçük dambıllarla çalışmaya başlanmış. Ne önerirsiniz.. Bu konularda yeniyim. Çok teşekkürler. 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Ağustos 2015 üzerinde 21:59 de
  başka antrenörlerin hazırlamış olduğu spor programları hakkında yorum yapmıyorum ne yazık ki. programı yazan kişiye danışmanız daha etik olacaktır.
  Yanıtla
eda 04 Ağustos 2015 üzerinde 10:04 de
Merhabalar 21 yasindayim ve boyum 1.58 kilom 49 uzamam icin nasil bir program önerirsiniz. cevabinizi bekliyorum …
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Ağustos 2015 üzerinde 01:24 de
  sağlıklı bir beslenme ve düzenli bir spor ile bu mümkündür ancak bu program uzama sağlar diye bir durum yoktur. kişiye özel olarak program hazırlanabilir.
  Yanıtla
amerikan oksijen 08 Temmuz 2015 üzerinde 14:46 de
hocam 14 yaşındayım boyum 1.70 kalçam normal ama daha kıvrımlı olsun istiyorum günde kaç kez squat yapmam gerekir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Ağustos 2015 üzerinde 14:21 de
  Sadece squat yeterli olmayacaktır. Koşular zıplamaya yönelik hareketler de yapmalısın.
  Yanıtla
inci 05 Temmuz 2015 üzerinde 22:08 de
merhaba hocam boyum 170 kilom 89 diete yeni başladım hangi programı uygulamam gerekir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Temmuz 2015 üzerinde 18:18 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Ezgi 29 Haziran 2015 üzerinde 18:49 de
Merhaba hocam. 22 yaşındayım ve boyum 1.65, kilom 50. Daha önce yaklaşık 2 yıl yoga yaptım ve son 1 yıldır cardiyo çalışıyorum. Son iki aydır ise squat yapmaya başladım. İki günde bir düzenli olarak squat ve ardından cardio yapıyorum. Squat sayısını ise aşamalı olarak arttırarak 400 e çıkardım. Bunu 30squat/10sn dinlenme şeklinde yapıyorum. Henüz ağırlık kullanarak çalışmadım.
Sorunum ise bu programa rağmen kalça ve bacaklarımda belirgin şekil değişikliği olmaması.
Ayrıca her spordan sonra 10 dakika karın egzersizi yapıyorum. Ancak hiçbir şekilde belimde incelme olmuyor.
Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Temmuz 2015 üzerinde 07:45 de
  Sadece squat mekik ve kardiyo yeterli gelmez. Daha detaylı bir program uygulanmalıdır. Kalça kası ve bu kasın bağlı olduğu tüm kaslar sistematik olarak çalışmalıdır. S-ON2 Kardiyo Programım bunun için hazırlanmıştır.
  Yanıtla
Kübra 28 Haziran 2015 üzerinde 21:34 de
MErhaba Hocam benim boyum 1.75 kilom 66-68 arasi bacaklarim biraz kalin basen kalca eritmek istiyorum ne yapmaliyim?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2015 üzerinde 23:23 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Yıldız futbolcu 03 Haziran 2015 üzerinde 20:15 de
Hocam öncellikle iyi günler benim sorum olacaktı
Hocam benim vücut yapım mezomorf yaşım 14 kilom 50
Kalçam ve bacağım kalın.
Her gün 20 tekrar 3 set squat yapsam ağırlıksız kalçam ve bacağım da nasıl bir etki olur.
futbola nasıl bir etkisi olur. Yardımlarınızı bekliyorum siz olmasaydınız kime sorardık hocam allah razı olsun sizden
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2015 üzerinde 17:00 de
  İlk olarak hergün çalışma. 2 günde bir yeterli olur. İkincisi sadece squat yeterli gelmeyecektir.
  Yanıtla
özge 26 Mayıs 2015 üzerinde 20:50 de
Merhaba. Vücudum kiloma göre fazla yağlı. Yani basen bacak bölgeleri selülitli ve etim gevşek. Diyet yapıyorum hareket olarak neler yapmayalıyım yağ yakmak ve sıkılaşmak için. Birde vücut yağlıyken squat yapmak yanlış mı olur? kilo vermeden yapılırsa etkisi olurmu.şimdiden çok teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Haziran 2015 üzerinde 09:34 de
  Düzenli bir spor programı ile birlikte doğru beslenme olmalıdır.
  Yanıtla
Betul 22 Mayıs 2015 üzerinde 23:02 de
Merhaba hocam ben 2 aydir squat, deadlift, sumo squat, donkey kick, lunges tan olusan programi haftada bir gun yapıyorum. Fakat kalcamin yan taraflarin hafif çukurlar olustu. Bunu nasil duzeltebilirim ve neden olmus olabilir. Ben yan taraflarinda dolgun gorunmesini istiyorum. Tesekkur ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Haziran 2015 üzerinde 09:24 de
  Programı ben oluşturmadığım için bilemeyeceğim. Ancak bu çukurluklar sanırsam kas kasılı olduğunda ortaya çıkıyordur. Serbest olduğunda değil. Kasın yapısı da kişiden kişiye değişir.
  Yanıtla
kardelen 13 Mayıs 2015 üzerinde 10:07 de
merhaba, squat hareketine takmış vaziyetteyim. hiç vaktim olmasa bile günde mutlaka en az 10 tane yaparım işe yarayıp yaramadığına bilemiyorum:) 160boy 45kg . popo ve kalcaları dolgunlaştırmaya yardımcı günde kaç tane yapmam gerekir? nette tablolarda 1 ay da son günlerde 180 200e yakın yapılmalı diye göseriyor sizin önerinizi merak ediyorum sağolunn
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Mayıs 2015 üzerinde 08:17 de
  Diğer sitelerin ve hocaların tavsiyelerine yorum yapamayacağım ancak sadece bu hareket yeterli olmayacaktır. Ayrıca hergün değil haftada 2 en fazla 3 defa daha fazla yüklenerek yapmanı öneririm.
  Yanıtla
kader 17 Nisan 2015 üzerinde 01:05 de
Ben yeni dogm yaptm hamilykn sdce backlrm kilo aldi sdce ic bacaklarimi eritmek istyrm hocam.yardimci olursaniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Nisan 2015 üzerinde 10:14 de
  Hayırlı olsun öncelikle. Allah analı babalı büyütsün. S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin. Böylece sporu evde uygulayabilmiş olursun.
  Yanıtla
  - ECEM 17 Mayıs 2015 üzerinde 11:54 de
    Merhaba ben 3 gündür squat yapiyorum ama bugün popomda selülit oluştuğunu gark ettim. Normalde popomda selülit yoktu. Bir yerde hata mi yapiyorum? Devam ettikçe düzelir mi?
    Yanıtla
İnci 15 Nisan 2015 üzerinde 08:07 de
Merhaba boyum 162 kilom 49 . Bacaklarım kalın ama popom neredeyse yok, bu yüzden squat programına başladım . 3.günümdeyim. Korktuğum şey bacaklarımın daha da kalınlaşması. Bu konuda kesin bir bilgi edinemedim çok araştırdım ama bazıları incelir yazmış bazıları kalınlaşır, üst bacağım 51 cm. Daha da kalınlaşsın istemiyorum . Squatla bacak kalınlaşır mı ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Nisan 2015 üzerinde 09:59 de
  Squat programı demişsiniz. Bu programı hazırlayan sormanız uygun olur. Squat bacakları kalınlaştırır mı sorusuna bakacak olursak bir bayanın bacaklarını kalınlaştırması istese de kolay değildir. Bu süreçte sağlıksız beslenme uygulanırsa eğer yağlanma da olacağı ya da yağ yakımı olmayacağı için kalınlaşma gibi aldatıcı bir görüntü olabilir.
  Yanıtla
- gamze 03 Mayıs 2015 üzerinde 02:13 de
  merhaba hocam ben ben 1.72 boyunda ve 52 kilodayım görüntüde guzel bir var popomda dik ama ben daha çok kıvrımlandırmak istiyorum ve bu zaman sürecinde bacaklarımın kalınlaşmamasını hatta incelmesini istiyorum bunun için nasıl bir diyet ve squat programı uygulayabilirim şimdiden teşekkürler
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 03 Mayıs 2015 üzerinde 10:09 de
    Sadece squat programı yeterli olmayabilir. Uzun süreli hafif tempo koşular yapıp yanında da burpee lunge ve jump squat deneyebilirsin.
    Yanıtla
buse 06 Nisan 2015 üzerinde 14:59 de
merhaba hocam 15 yaşında 166 cm 64 kiloyum ben geçen sene 40 kilo verdim ama kilo verirken sadece yürüyüş yaptığım için kaslardan verdim yağlardan değil. Bel ve karın kaslarımı nasıl yakabilirim squatın bir yararını görebilir miyim. Ve birde diğer insanlar gibi kilo almıyorum hala her gün yürüyüy yapıyorum ama çok yediğimde günde 1 kilo alabiliyorum bunun nedeni nedir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Nisan 2015 üzerinde 21:44 de
  Düzenli kardiyovasküler uygulamak gereklidir. Bunun yanında kas gelişimi de önemlidir. S-ON2 Kardiyo Programımı öneririm.
  Yanıtla
Ekin 04 Nisan 2015 üzerinde 14:04 de
Merhaba hocam ben 19 yaşındayım. 48 kilo , 1.60 boyundayım. Basenlerimi yok etmek kalçamı, üst bacaklarımı sıkılaştırmak ve kalçamı yukarı kaldırmak için hangi squat pozisyonlarını yapmam gerekir ? Tahmininizce ne kadar sürede sonuç alabilirim ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Nisan 2015 üzerinde 21:39 de
  Bu biraz uzun sürebilir. Bacak kasları çok kısa sürede tepki vermeyebilir. Özellikle de doğru program uygulamak gerekir. S-ON 2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin. Sadece squat hareketi yetersiz gelecektir.
  Yanıtla
Gamze 27 Mart 2015 üzerinde 14:08 de
Hocam merhaba. Benim üst ve alt bacaklarımda biraz açıklık mevcut ve zayıf bir vücut yapısına sahibim. Daha fazla kilo kaybetmeden bu sorunuma bi nebze de olsa çözüm aramaktayım. Yaklaşık bir ay önce evde egzersiz yapmaya başladım SİDE LUNGE ve Squat yapıyorum sizce doğru bir yöntemmidir yoksa ilaveten önerileriniz varmıdır?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Nisan 2015 üzerinde 09:59 de
  Daha detaylı çalışmanı öneririm. Bu uyguladığın hareketler izoledir ve uygulanmalıdır ancak tek başlarına yetersiz kalırlar. Tüm kaslarını çalıştırman gereklidir.
  Yanıtla
ızmir 25 Mart 2015 üzerinde 14:54 de
hocam meraba bnde squat a başlamayı düşünüyorum 1,52 boy 46 kıloyum kalça ve basen bolumum ıcın calısmak ıstıyorum yok denıcek kadar az pek spor deneyımım yok yardımcı oursanız sevınırım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Nisan 2015 üzerinde 07:39 de
  Nasıl yardımcı olmamı istemiştiniz? Sadece squat yeterli değildir fitness yapılmalıdır.
  Yanıtla
  - sümeyye 28 Kasım 2015 üzerinde 04:53 de
    Hocam bu isim olarak bahsettiginiz porogramlarinizin hareketleri detayli goruntu yada videolari yokmu.ordan bakarak calişsak.cunku bisey anlamiyorum hareketlerin isimlerini bilmiyorum. Popo kaldirmak ve yuvarlak olmasi icin hangi hareketlerin yapilmasi gerekiyor yeterli olabilmesi icin.ve ben bacaklarimdan cok zayiflamakta istemiyorum.
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 28 Kasım 2015 üzerinde 09:24 de
      Program olarak S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin. Evde uygulanacak bir programdır. sadece açarsın videoyu ve ben ne yapıyorsam onu yaparsın. Kalçada yuvarlaklaşma ve dikleşme olur. Ya da kişiye özel antrenman yapılabilir. online ya da yüzyüze.
      Yanıtla
özlem 22 Mart 2015 üzerinde 19:53 de
Hocam Merhaba ben 17 yaşındayım boyum 1.82 58 kiloyum sporla 5 yıldır uğraşıyorum. Squata 1.5 ay önce başladım fakat istediğim gibi bir kalça şekillenmesi olmadı ne önerirsiniz.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Mart 2015 üzerinde 16:02 de
  1,5 ay kısa bir süredir, devam etmeni öneririm 🙂
  Yanıtla
ecem 08 Mart 2015 üzerinde 13:05 de
merhaba hocam ben 16 yaşındayım boyum 1.70 ve 48 kiloyum 2 gündür sumo squat yapmaya başladım ama emin değilim hem bacaklarımın kalınlaşmasını hemde popomun biraz büyümesini istiyorum bana ne önerirsiniz?
Yanıtla
- Eda 15 Mart 2015 üzerinde 14:30 de
  Merhaba ben 16 yasındayım ve 60 kiloyum boyum uzun 1.65 ama popom olmadıgı icin squats yapıyorm. Squats yapıyorum ama popom toplandı ama bnm ıstedgm yan taraflara dogru cıkması. Bunun icin ne yapmalıyım?
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 23 Mart 2015 üzerinde 15:56 de
    Squat hareketini bacaklar birbirine yakın olarak yapın. bunun yanında barbell hip thrust hareketini uygulamanı öneririm.
    Yanıtla
ecem 08 Mart 2015 üzerinde 12:51 de
merhaba ben 16 yaşındayım ve 48 kiloyum bacaklarım zayıf ve popom küçük 2 gündür suma squata başladım ama bacaklarımın daha da incelmesinden korkuyorum hem bacaklarımı kalınlaştırmak hemde popomu büyütmek için ne yapmalıyım hocam?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Mart 2015 üzerinde 13:25 de
  egzersiz rehberimden bu bölgelere yönelik olan hareketleri uygulayabilirsin. sadece belirli bir iki hareket yeterli gelmeyecektir. bunun yanında sabırlı olmalısın. bu iş zaman almaktadır. incelme olmaz merak etme.
  Yanıtla
menekse 07 Mart 2015 üzerinde 10:25 de
merhaba hocam ben 1.75 boyunda 69 kiloyum 2 yıldır spor ile ugrasıyorum 1 yıl plates 1 yıl fıtness çalıştım ama bir türlü bacaklarım incelmedi plateste 10 cm inceldi ama kardiyo ve sguat bol bol çalşmama ragmen bacaklarımda son bir yılda incelme yok ve kilo olaraktada hiç degişmedim görüntü olarak sene öncesine fark var ama halen 36 bedene düşemedim nerde hata yapıyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Mart 2015 üzerinde 01:26 de
  bence hata yapmıyorsun. kilo kaybetmek ya da ölçü kaybetmek güzel birşey değildir aslında. amaç yağ yakmak olmalı. yaktığın yağ kadar kas kazanmışsındır dolayısıyla tartıda ve mezurada bir fark görmemişsindir. ancak esas olan görüntüdür. şekilo olarak değişim varsa mutlu olmalısın.
  Yanıtla
melek 04 Mart 2015 üzerinde 17:31 de
Hocam ben daha once hic spor yapmadim gecen hafta basladim 4 gun gittim 25 yasindayim kaslarim cok zayif zaten kilolu degilim agrilarim oldu kollarimda ozellikle bigun evde kaldim gitmedim evde biseler yapiyim dedim ısınma hareketi yaptim daha sonrada sguat yaptim ve sabah kalcamda inanilmaz agri oldu oturamiyorum bile bu normalmidir yoksa yanlis mi yaptim devam etmeliyim duzelirmi bu agrilar tesekkurler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Mart 2015 üzerinde 18:48 de
  normaldir yeni başladıysan. bol bol yeşillik tüketmeye çalış. ve gerdirme yapmayı ihmal etme. antrenman öncesinde ve sonunda mutlaka gerdirme hareketleri yapmalısın.
  Yanıtla
ucel 04 Mart 2015 üzerinde 10:43 de
merhaba benim üst bedenim alt bedenime göre daha kilolu ve basenlerim dar elbise etek giyince hiçte hoş durmuyor üst bedenimi zayıflatıp basen genişletmek istiyorum bana önerebileceğiniz hareketler neler acaba baseni yana doğru genişletmek için hangi squat hareketini yapmam lazım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Mart 2015 üzerinde 18:47 de
  merhaba S-ON2 KARDİYO PROGRAMIMI deneyebilirsin.
  Yanıtla
İwantto 01 Mart 2015 üzerinde 21:52 de
Merhaba hocam ben 165 boyunda 16 yaşında ve 45 kiloyum boyumu nasıl uzatabilirim. Kesin bi öneriniz var mı teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Mart 2015 üzerinde 01:21 de
  kesin bir öneri sunmam imkansız.
  Yanıtla
Almina 01 Mart 2015 üzerinde 00:28 de
Ben 15 yasındayım boyumu uzatmak istiyorum ağırlık kullanmadan çömelip zıplasam bi faydasını görür müyüm yoksa sadece zıplamalı mıyım veya sizin önerebileceğiniz bişey var mı şimdiden çok çok teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Mart 2015 üzerinde 01:20 de
  boyunun uzayacağına garanti veremem tabiiki ancak zıplamaya dayalı hareketlerin faydası olacağını düşünüyorum.
  Yanıtla
Zehra 13 Şubat 2015 üzerinde 00:58 de
Hocam boyum 1,67 belim ince fakat kalın kemikli olduğum için omuzlarım geniş ve kollarım kalın, bedenime çok uyarlı olduğunu düşünmüyorum, omuz ve kollarımı inceltmem için ne yapmam gerekiyor?
………….bilgileriniz için şimdiden tşkler……..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Mart 2015 üzerinde 17:17 de
  Vücut tipleri isimli yazımı okuyabilirsin.
  Yanıtla
Zehra 13 Şubat 2015 üzerinde 00:47 de
Hocam iyi günler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Mart 2015 üzerinde 17:03 de
  Teşekkürler 🙂
  Yanıtla
Ayça 05 Şubat 2015 üzerinde 01:05 de
Merhaba. 1 aydır ağırlıksız olarak squat çalışıyorum. Maksadım bir çoğu gibi bacak
ve kalçayı toparlamak. Vücudumun hareketi öğrendiğini düşünüyorum ve artık ağırlıkla devam etmeye niyetliyim. Dumbell almayı tasarlıyorum fakat dumbell ile yapacağım çalışma amacıma hizmet edecek midir, bir bilene danışmak istedim.
Yanıtla
- Ayça 08 Şubat 2015 üzerinde 17:43 de
  Yazınızı tekrar okuyunca dumbbell ile yapılabilen sumo squattan faydalanabileceğimi gördüm.
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Şubat 2015 üzerinde 19:44 de
  amaç sadece squat ise zaten dumbbell zamanla yeterli gelmemeye başlayacaktır. set alman gerekecek bu durumda da gitgide daha fazla ağırlık kaldırmak isteyeceksin. bunun yerine ya komple bir spor salonuna gideceksin ya da tüm squat çeşitlerini değişik değişik yapacaksın. jump squat ve türevlerini uygulayabilirsin, burpee vb birçok hareket var lunge türevleri de aynı şekildedir. benim tavsiyem bunlarla devam etmendir.
  Yanıtla
- Nazlı 27 Şubat 2015 üzerinde 00:43 de
  Hocam merhaba 24 yaşındayım 1.73 boyundayim 67 kiloyum ben 2 ay fitness salonuna gittim ordaki hoca beni aletlerle çalıştırdı hep ve hic memnun kalmadim ve bacak bölgemde ve basen bölgemde yağlanmalar var ve ben onları eritemiyorum sizce bacak bölgemde yağ altında kas yapmış olabilir miyim bu yüzden veremio olabilir miyim sizce ne yapmalıyım
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 06 Mart 2015 üzerinde 12:15 de
    merhaba nazlı,
    mutlaka kaslanma olmuştur ancak bu kaslanma özellikle 2 ayda seni rahatsız edecek boyutta olamaz. yağ yakımı düşük düzeyde ilerliyordur. bunun için ağırlık çalışmalarının üzerine kardiyo yapmalısın. ya da tamamen bu maksatla hazırlamış olduğum S-ON2 Kardiyo Programını uygulayabilirsin.
    Yanıtla
Buse 25 Ocak 2015 üzerinde 21:17 de
ayrica en cok bacaklarimin kalinligindan sikayetcigim ve tabi biraz gobek onun icin hangi egzersizlere yonelmem ne yapmam gerek?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Ocak 2015 üzerinde 16:59 de
  düzenli beslenip kariyonu da yaparsan göbeğin de zamanla eriyecektir.
  Yanıtla
Buse 25 Ocak 2015 üzerinde 20:57 de
merhabalar,
benim bir sorum olucak 15 yasindayim boyum 1.66 gibi fakat balik etliyim ve bu aralar hic dikkat etmedigim ici 59 kilo oldum ve yakin zamanda spora basladim her gun duzenli olarak gitmeye calisiyorum 2 saat kadar kosu, kol, bacak kaslarini calistirmak icin ayri ayri aletlerde de calisiyorum ayni zamanda popomu yuvarlak olup diklesmesiini istiyorum fakat oradaki hocam once popomu eritmem gerektigini soyledi bu normal squat hareketi degil saniriim yere baya inmem gerekiyormus 5 er kere 20’lik yap dedi yavas yavas asagi fazla inerek ve eger daha degisik yaparsam popomun yanlara dogru genisleyecegini soyledi once eritmem icin bunu yapmam gerekiyormus dogru mu? yani once eritmek icin squati nasil yapmak gerekir? erittikten sonra mi normal squat yapmaliyim?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Ocak 2015 üzerinde 16:58 de
  hocanın yorumuna pek karışmak istemem. pek uygun olmaz.ancak şunu söyleyebilirim ki her türlü squatı değişik değişik uygulamalısın. önce eriteyim sonra kas yapayım diye birşey olmaz. bunlar aynı anda olan şeylerdir. hocanın dediği definasyondur. bu farklı bir durum.
  Yanıtla
  - Ecem 15 Mayıs 2015 üzerinde 23:46 de
    Merhaba ben 3 gündür squat yapiyorum ama bugün popomda selülit oluştuğunu gark ettim. Normalde popomda selülit yoktu. Bir yerde hata mi yapiyorum? Devam ettikçe düzelir mi?
    Yanıtla
    - ECEM 17 Mayıs 2015 üzerinde 11:53 de
      Merhaba ben 3 gündür squat yapiyorum ama bugün popomda selülit oluştuğunu gark ettim. Normalde popomda selülit yoktu. Bir yerde hata mi yapiyorum? Devam ettikçe düzelir mi?
      Yanıtla
    - Himmet Sevinç 19 Mayıs 2015 üzerinde 08:21 de
      3 gün önce de vardır o. O kadar sürede değişim oluşmaz. Egzersize başladığın için daha fazla dikkat etmeye başlamışsındır.
      Yanıtla
- Gunay 28 Ocak 2015 üzerinde 18:36 de
  Merhaba,hocam..Ben 27 yaşında,boy 165,kilo 45..kilo almak için hangi squat’ı ve kaç kilo ağırlıkla yapmalıyım ?Bacaklarım,kollarımın kilo alması için..Teşekkürler
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 28 Ocak 2015 üzerinde 21:04 de
    kilo almak squat çeşitleriyle alakalı bir durum değildir. kilo almak beslenme ile ilgilidir.
    Yanıtla
  - hale 07 Nisan 2015 üzerinde 22:57 de
    Sana tavsiyem kilo almak istiyorsan kaşık kaşık Nutella ye browni mousse te browni intense ye ama bence kilo almaya çalışma insanlar kilo vermek için çok uğraşıyor ama sen kilo almak için yani kusura bakma ama cok saçma buluyorum valla kilo alamayan bir hakim olsaydı istediğim kadar Nutella yerdim
    Yanıtla
Gülşah 14 Ocak 2015 üzerinde 23:56 de
merhaba yazılarınızı okudum size bir sorum olacak ben suan diyetisyen yardımıyla kilo verme sürecindeyim baldırlarım kalın gayet şekilli yuvarlak bir popom vardı ancak kilo alınca sarkma çökme selülitler oluştu ben şimdi bacaklarımı da inceltmek istiyorum fitness yapıyorum zaten ama popom da yeniden dik şekilli ve dolgun olsun istiyorum nasıl bi squat programı uygulayabilirim ve bu internette dolanan 30 günlük squat programlarıyla ilgili ne düşünüyorsunz onu önerir misnz?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Ocak 2015 üzerinde 10:58 de
  o program hakkında banan çok fazla soru geliyor. programı incelemedim. programıuygulaytanlara ve oluşturan kişiye sorsanız daha uygun olacak. ben sadece squat ile spor yapmanın yeterli olmadığını düşünüyorum. ayrıca fitness 30 günlük bir olay değildir.
  Yanıtla
  - merve 09 Şubat 2015 üzerinde 17:25 de
    Merhabalar , ben vücudumda kas görüntüsü istemiyorum , kalçamın aynı boyutta kalmasını ama dikleşmesini istiyorum kalçamın boyutunun küçülmesini istemiyorum ne önerirsiniz
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 16 Şubat 2015 üzerinde 19:57 de
      egzersiz rehberimdeki kalça kası için olan hareketleri uygulayabilirsin.
      Yanıtla
esra 13 Ocak 2015 üzerinde 02:36 de
25 yasindayim 6 ay once sezeryan dogum yaptim. Kilolarim kaldi 1.64 boy 72 kilodayim lutfen bna bir program hazirlarmisiniz ilginize tesekkurler..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Ocak 2015 üzerinde 12:11 de
  merhaba, hazırlanmış olan bu konu hakkında mükemmel bir programım bulunmakta. S-ON2 Kardiyo Programı. Linkteki açıklama videosunu izlerseniz ne demek istediğimi anlayacaksınızdır. iyi günler dilerim.
  Yanıtla
güliz 12 Ocak 2015 üzerinde 15:34 de
Hocam ben 25 yasindayim ust bacagimin inceliginden rahatsizim,kalcam dar fakat hacimli degil yani cikik degil. Ayni zamanda da belimi inceltmek istiyorum. Hem ust bacak kalinlastiracak hem beli inceltecek hem de kalcayi diklestirecek bir harekete ihtiyacim var 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Ocak 2015 üzerinde 12:10 de
  Bacak kası egzersizlerimi uygularsan hedefine ulaşacaksındır.
  Yanıtla
sema 12 Ocak 2015 üzerinde 13:05 de
merhaba boyum 1.60 kilo 58 kilo vermek yada almak istemiyorum sadece göbek sıkıntım var ve bacak bölgesinde sıkılaşma istiyorum kilo vermeden nasıl yaparım bunu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Ocak 2015 üzerinde 12:08 de
  Spor ile yapabilirsiniz ancak. S-ON2 Kardiyo programımı öneririm. programın tanıtım videosunda özellikle kilo vermek üzerinde durulmuşur ancak bacaklar kalça ve karın bölgesi programın tmel hedefidir.
  Yanıtla
Burak 10 Ocak 2015 üzerinde 10:53 de
Merhaba hocam ben 16 yaşında 87 kiloyum 1.79 boyum var ve bu yaglardan kurtulmak için herşeyimi verebilirim neler önerirsiniz ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Ocak 2015 üzerinde 22:46 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı öneririm. kurtulacağına garanti veririm. Tabiki beslenmene de dikkat edeceksin bu arada.
  Yanıtla
Duygu 09 Ocak 2015 üzerinde 08:34 de
Hocam merhaba,
Ben kilo vermeden vücudumun şekillenmesini istiyorum; ancak genel olarak bunun mümkün olmadığını, muhakkak kilo da kaybım olacağına yönelik yorumlar alıyorum.
Ben 24 yaşındayım, 1.70 boyunda ve 55 kiloyum.Ek olarak 36 bedenim. Kilo sorunum yok, birkaç kilo kaybı bile bende çok kötü duruyor; dolayısıyla hiç kilo vermeden özellikle de kalçamın şekillenmesi, daha dik ve yuvarlak hatlara sahip olmasını istiyorum.
Bunun için Squat yapmak istiyorum; ancak sizin yazınızda da okuduğum kadarıyla, squat ile kilo da veriliyor. Bu durumda benim Squat yapmamı önerir misiniz ya da başka önerebileceğiniz bir alternatif var mı? Şimdiden teşekkür ederim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Ocak 2015 üzerinde 22:55 de
  Kilo vermek daha ziyade beslenme ile ilgilidir. eğer dengeli beslenirsen kilo vermezsin. hatta daha şekilli bir vücuda sahip olup kilonu arttırman dahi mümkündür.
  Yanıtla
- beliz 23 Ocak 2015 üzerinde 02:28 de
  Hocam merhaba 16 yasindayim boyum 169 49 kiloyum alt bacaklarimda parantezlik var hangi egzersizlrri yapmaliyim yardimci olursaniz sevinirim simdiden tesekkurler
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 23 Ocak 2015 üzerinde 12:23 de
    merhaba bacak kası geliştirme ve bacak şekillendirme isimli yazımı inceleyebilirsin.
    Yanıtla
EFE 27 Aralık 2014 üzerinde 10:12 de
Merhaba Hocam squat hareketi boyu kisaltirmi?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2015 üzerinde 20:25 de
  ben kısaltmayacağını düşünüyorum.
  Yanıtla
  - virgo 10 Ocak 2015 üzerinde 20:15 de
    Boyum 1.58 kilom 40 popom vucuduma oranla yuksek yani zaten squat yapmis gibi bi gorunumu var kendiliginden ancak kilo almak icin cabalarken bu goruntunun yerini yag almamasi icin ve bacak icin nasil squat hareketi yapmam gerek
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 11 Ocak 2015 üzerinde 22:47 de
      her türlü squat çeşidini uytgulamanı öneririm. dolayısıyla glute kasları her yönüyle çalışmış olacaktır.
      Yanıtla
Yaşmur 26 Aralık 2014 üzerinde 23:36 de
Merhaba öncelikle hızlı ve detaylı cevaplarınız için teşekkürler.
Ben 23yaşındayım 163boyum 56kilom var üst bedenim özellinle belim ince. Kalça ve basen ölçüm aynı 96cm olmasına ramen basenlerim belirgin ve bacaklarım kalın üst bedenime göre.
Alt bacaklarımdada yuvarlak kaslar var uzun dönem basketbol ve dans işe uğraştığım için.
İlk olarak 30-day squat challenge day-1 30squat day-2 50 squat… Olan programa başladım.
Ama alt bacaklarım incelirmi üst bacaklarımın daha fazla kalınlaşacağını sanmıyorm toparlanırlar diye umuyorm ve kalçamın yukarı kalkmasını istiyorum. Basic squat ayak uçları aynaya doğru yapıyorm. Sizce doğru mu?
Hangi squat çeşidini yapmalıyım ve bu programın sonunda fayda görürmüyüm. Birince squat çeşidini mi değiştirmeliyim. Birde selülit görüntüsünde azalma olurmu squatla?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2015 üzerinde 20:05 de
  Yanlış anlamazsan programı hazırlayana sorman gerekir bunu. bahsettiğin programı ben hazırlamadığım için cevap veremeyeceğim.
  Yanıtla
Sevim 24 Aralık 2014 üzerinde 19:27 de
Merhaba ben Sevim.Boyum 1.56 kilom 59. Bacaklarımın orta kalınlıkta olduğunu düşünüyorum.Hem kalçamı sıkılaştırmak hem de bacaklarımı inceltmek istiyorum.Ayrıca 10 dakikalık tüm kaslarımı hareket ettiren bir egzersiz yapıyorum.İlk gün 50 squat diye başlayan bir takvime sahibim,10 dakikalık egzersiz ve squat ı aynı anda uygulayabilir miyim? Yararlı olur mu?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 26 Aralık 2014 üzerinde 16:41 de
  yararlı olur ancak yeterli olmayacaktır. bunu uzun vadede görürsün. yaptığın spor günlük olarak 1 saat civarında olmalıdır.
  Yanıtla
nazmiye 21 Aralık 2014 üzerinde 15:06 de
Merhaba himmet bey, ben 19 yasindayim ve boyum 1.77 kilom 58 vücudumun orantılı olduğunu düşünüyorum fakat kalcalamin daha büyük ve sıkılaşmasını istiyorum bana yorumlarinizla yardimci olurmusunuz:))
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Aralık 2014 üzerinde 22:06 de
  squat lunge ve deadlift hareketlerini düzenli olarak haftada 3 gün 5 er set ve maksimum tekrar şeklinde ağırlıksız olarak uygularsan eğer iyi sonuç alırsın 🙂
  Yanıtla
hatice 08 Aralık 2014 üzerinde 01:18 de
16 yasındayım boyum 1.52 kilom53 zayiflamam gerekiyo boyumun uzamasi durdu çünkü. Üst tarafim gayet normal belim ince hatta ama bacaklarim cok.kalin ve popom cok büyük ve sıkı degiller tamamen yağ gibi duruyolar ne yapabilirim?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Aralık 2014 üzerinde 15:32 de
  ağırlık çalışmaları üzerine kardiyo yapmalısın. bunun yanında diyetini iyi ayarlaman gerekir.
  Yanıtla
- ssllmm 27 Aralık 2014 üzerinde 15:13 de
  Mutlaka basketbol oynamalisin, bu senin hem.boyunu uzatacak hemde vucudunun güzellesmesini saglayacak.
  Yanıtla
tolga 26 Kasım 2014 üzerinde 14:50 de
iyi günler benim kalçam biraz büyük bunu squat hareketi ile küçültme imkanım varmı teşekkürler 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Aralık 2014 üzerinde 16:51 de
  sadece squat değil bunun yanında kardiyo da yapmalısın.
  Yanıtla
Gökhan 26 Kasım 2014 üzerinde 14:44 de
hocam benim 1.76 boy 72 kilo fakat ben hata yapıp yağı erıtmeden kas yaptıgım ıcın 80 85 gibi görünüyorum bunu düzeltmenin yolları nelerdir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Aralık 2014 üzerinde 16:51 de
  hata diye birşey yok. dediğin gibi bir sıra da yok zaten. yağ yakmak diyetle alakalıdır. beslenmene dikkat ederek spora devam edersen yağları da yakmaya başlarsın.
  Yanıtla
Ezgi 12 Kasım 2014 üzerinde 00:42 de
Merhana boyum 160 ve kilom 65 zayıflamak ve özellikle de bacaklarımın ve kalçamın fit görünmesini istiyorum squat ne kadar yapmalıyım ve başka ne önerirsiniz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Kasım 2014 üzerinde 11:45 de
  S-ON2 Kardiyo programım tam istediğin hedef içindir.
  Yanıtla
beyzanur 11 Kasım 2014 üzerinde 18:50 de
Merhabalar, 17 yaşındayım boyum 171 56 kiloyum fizik olarak iyi bi konumda olduğumu düşünüyorum, ama kalçamın biraz daha sert ve dik olmasını istiyorum, bunun için hangi hareketleri ve ne kadar ne sıklıkla yapmalıyım ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Kasım 2014 üzerinde 11:39 de
  S-ON2 kardiyo programımı uygularsan kesinlikle sonuca ulaşacaksındır. böylece hazır bir program uygulamış olacaksın.
  Yanıtla
dilekk2z2@hotmail.com 05 Kasım 2014 üzerinde 04:43 de
merhaba hocam:)ideal bir kilodayim sadece kalca bolgesinde daha sıkı ve dolgun bir yapida olmasini istiyorum sizce squat hareketi buna yardimci olurmu bide kalca genisleyecek diye sakin zayiflayip daralmasin squata basliycam ama bu yonden tedirginim 🙁
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Kasım 2014 üzerinde 22:03 de
  tedirgin olmana gerek yok. sadece squat değil bunun yanında forward lunge ve deadlift hareketlerini de uygulamalısın.
  Yanıtla
Fatma 04 Kasım 2014 üzerinde 21:52 de
Himmet Bey merhaba. Ben 165 cm boyunda ve 44 kiloyum. Kilo almak istiyorum. Vücudum orantılı fakat kalçam genetik olarak düz. Daha önce spor yapmadım. Ancak diyetle birlikte spor yapmak istiyorum. Bana tavsiyeniz nedir? Teşekkür ediyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Kasım 2014 üzerinde 22:01 de
  merhaba fatma,
  tabiki doğru bir beslenme programı ve fitness çalışmasıyla vücudun şekle girecektir. En az 1 yıllık bir çalışma yapmalısın. kısa sürede aşırı beklentili olmamanı öneririm.
  Yanıtla
ayşenur 02 Kasım 2014 üzerinde 20:04 de
Merhaba.boyum 160 kilom 48.Günlük 4 set ve toplam 200 squat yapıyorum.İç baacak incelmesi ve kalça sıkılaşması istiyorum.Sizce yaptığım normal mi?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Kasım 2014 üzerinde 17:33 de
  bence sadece squat yapmamalısın. kasinlikle fayda göreceksindir ancak squat herkesin düşündüğü kadar sihirli bir değnek değil. faydası tartışılmaz düzeyde fazladır ancak tek başına düşünülmemelidir.
  Yanıtla
  - arzu 15 Kasım 2014 üzerinde 14:09 de
    Merhaba.Himmet bey.25 yasindayim.boy 165.kilo 69.ust beden incedi.fakat basen problemim var.2kucuk cocuqum var.disatiya fazla cikamiyorum.evde hangi eqzersizleri yapsam basenlerim erir.simdiden tesekkurler
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 20 Kasım 2014 üzerinde 12:11 de
      S-ON2 Kardiyo Programımı uygulayabilirsin.
      Yanıtla
    - arzu 20 Kasım 2014 üzerinde 23:02 de
      Merhaba Himmet bey.yazdiğiniz proqrami izleye bilmek icin uye olmağim gereklidi.ben Azerbaycanda yaşiyorum.videolari aça bilmek icin odenisi nasil yapmalıyım bilemiyorum
      Yanıtla
      - Himmet Sevinç 22 Kasım 2014 üzerinde 12:12 de
        kredi kartı ile ödemeyi denediniz mi?
Aleyna 25 Ekim 2014 üzerinde 18:26 de
Merhabalar hocam ben 17 yaşındayım. Boyum 1.65 kilom 70 . Kilomun olmasina ragmen hicbir sekilde oyle durmuyo kivrimli dar belim var ve kalcalarim sıkı ve dik, üst bacaklarimi sadece sorun olarak görüyorum ama yine de zayiflalamak istiyorum squat yapmaya basladim ama pek birsey olmadi malesef. Ben mi yanlis yapiyorum yoksa olmuyo mu anlamadim . Yardimci olur musunuz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Ekim 2014 üzerinde 23:42 de
  squat yapmak çok uygun ancak maksimum zorlamalısın. yani örneğin 3 set yapıp her sette bir tekrar daha yapamayacak kadar çok yapmalısın. böylece farkı göreceksindir.
  Yanıtla
Aleyna 13 Ekim 2014 üzerinde 19:37 de
Merhaba Hocam;
Ben 16 yaşındayım boyum 1,64 kilom 50 ben ideal olduğunu düşünüyorum kilo vermek yada almak gibi bi derdim yok fakat bacak ve kalça kası yapmak istiyorum squat hareketini günde kaç defa yapsam bana yararı olur acaba?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Ekim 2014 üzerinde 22:29 de
  günde 2 günde bir kez yapabildiğin kadar set ve maksimum tekrar yapabilirsin.
  Yanıtla
  - zeynep 11 Şubat 2015 üzerinde 16:57 de
    39yaşındayım. 2 çoçuğum var. sezeryan doğumdan sonra bacaklarımda çok selülit ve gevşeklik var.onları sertleştirmek için 20 gündür 20dk squats + sırtımı duvara yaslayıp sanldaye egsersizini yapıyorum.doğru yoldamıyım.bunlar yeterlimi malum hem iş hem ev vakit çok zor
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 26 Şubat 2015 üzerinde 00:21 de
      sadece bunlar yeterli gelmeyecektir. Ama sadece evde uygulayabileceğin ve çok zamanını almayacak olan egzersiz programı istiyorsan S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirin.
      Yanıtla
gülsm 11 Ekim 2014 üzerinde 20:03 de
squat hareketi basenleri eritiyor mu genelde baktığım fotoğraflarda hep böyle yoksa herkesin kendi yapısıyla ilgili bişey mi ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Ekim 2014 üzerinde 22:26 de
  yapı çok önemli olmakla birlikte basenlerde çok ciddi etkide bulunmaktadır.
  Yanıtla
seda 11 Ekim 2014 üzerinde 15:28 de
Boyum 170 kilom 68 benim belim incecik ama ust bacaklarim kalin squat yaparak acaba incelirmi bacaklarim zayiflarmiyim ne kadar surede
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Ekim 2014 üzerinde 22:25 de
  inceleri ancak süre vermem imkansız diğer yorumlarda süre konusunu defalarca dile getirmiştim aslında.
  Yanıtla
Özlem 08 Ekim 2014 üzerinde 14:29 de
Merhaba benim boyum 1.56 42 kiloyum. Kilo vermek istiyorum fakat kas
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Ekim 2014 üzerinde 18:06 de
  eksik kalmış sanırsam sorumuz 🙂
  Yanıtla
daslkdjas 06 Ekim 2014 üzerinde 15:52 de
Merhaba,
16 yaşındayım, boyum 1.75, kilom 47.
Fazla zayıfım ama daha çok bacak bölgeleriyle ilgili sorunum var. Bacaklarım çok ince ve üst bacağım fazla ayrı. Ve zayıf. Üst bacağımın iç kısımları birleşsin istiyorum. Bunun için ne yapmalıyım? Squat yapmanın bi yardımı olur mu üst bacak için?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Ekim 2014 üzerinde 17:28 de
  bacakların iç kısımlarına da etki etmesi için sumo squat ve lunge hareketlerini öneririm.
  Yanıtla
Nil 29 Eylül 2014 üzerinde 01:33 de
Merhaba hocam. Ben 23 yaşındayım boyum 170 kilom 49 kalça hiç yok ve arkadaşlarım ne kadar spor yapsam da bir yere kadar çıkabileceğini söylüyor. İsteksizim bu yüzden. Verdiğiniz egzersizlerle olumlu sonuç alabilir miyim yoksa gerçekten doğuştan mı gelir? Yapınca oluyorsa şimdiden başlayım mı yoksa kilo aldıktan sonra mı başlayım?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ekim 2014 üzerinde 09:29 de
  şimdiden başla. genetik önemli olmakla birlikte çalışmalar ile genetikten çok daha iyisi yapılabilir. yeter ki sıkı çalışıp iyi yüklenmeler yap. İstediğin sonucu kesinlikle alacaksındır.
  Yanıtla
meliha 23 Eylül 2014 üzerinde 19:36 de
Merhaba hocam benim kilom 87.9 boy 163 yas 50 zayiflamak istiyorum bana yardımcı olurmusunuz nasil bir spor salonuna gitmem lazim sizin bana tavsiye edeceğiniz bir salon varmı Bağcılarda ben 1.5 ay spor salonuna gittim ama beğenmedim pek bi faydasi olmadi simdiden tesekkur ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ekim 2014 üzerinde 09:23 de
  Merhaba Meliha. S-ON2 Kardiyo Programımı deneyebilirsin. Böylece spor salonunu evinetaşımış olursun. İstediğin yerde ve zamanda spor yapabilir ve istediğin kilolara ulaşabilirsin. Detaylariçin linki inceleyebilirsin.
  Yanıtla
Derya 22 Eylül 2014 üzerinde 19:43 de
iyi aksamlar benim bacaklarim biraz incee kalınlasmasını istiyorum nasıl kalınlastırabilirim??
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ekim 2014 üzerinde 09:21 de
  yazımız zaten bu konu üzerine 🙂 bunları uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Esra 21 Eylül 2014 üzerinde 23:29 de
Hocam merhabalar. Bende sporcuyum ve yaklasik bir haftadir düzenli squata basladim rest gunleri yaparak devam ediyorum hergun fakat ben daha çok kalça için calisiyorum kalça kaslarimin agrimasi gerekirken bacak kaslarim üst baldirlarim agriyor ilk günler agriyordu kalça kaslarim ama artik agrimiyor neden olabilir ? Ben ayak uclarimi karsiya değil hafif 30 derecelik bir aciyla aciyorum bacaklarimida omuz hizasina getiriyorum oyuzden mi acaba ? Şimdiden teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Eylül 2014 üzerinde 03:32 de
  ayakların karşıya baksın ve hareketi full squat şeklinde yapmaya çalış. bu karekette bacaklar kalçadan daha fazla zorlanır. bu da bir gerçektir. sadece kalçayı hissetmek istetiyorsan squata ilave olarak egzersiz rehberimde bulunan kalça kası egzersizlerini de programına dahil etmelisin.
  Yanıtla
barış 19 Eylül 2014 üzerinde 12:41 de
hocam merhabalar 19 yaşındayım biraz fazlam varda günde ne kadr squat yapılmalı yani kaç video yapılmalı faydası için ayrıca her gün düzeenli olarak kosuyor ve diyet uyguluyorum cevaplarsanız sevinirim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Eylül 2014 üzerinde 15:33 de
  merhaba Barış,
  2 günde bir 5 set maksimum tekrar yapabilirsin.
  Yanıtla
bircan 07 Eylül 2014 üzerinde 17:52 de
Merhabalar hocam ben 16 yasindayim ve 73 kiloyum kilom fazla biliyorum benim ust ve alt bacaklarim cok kalim squat yaptim kalcam sekillendi fakat bacaklarim ne kadar surede erir ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Eylül 2014 üzerinde 22:58 de
  ne kadar sürede eriyeceğini söyleyemem. çok fazla değişken var bu konuda. spor geçmişi, genetik faktörler, sporda ne kadar zorladığın, beslenmen. bunların hepsi etki edecektir.
  Yanıtla
  - Su Maya 11 Eylül 2014 üzerinde 01:17 de
    Merhaba. Ben bi arkadaşımın tavsiyesiyle squat takvimine başladım. Ilk gün 50 yapılması gerekiyor ama ben 80 kez yaptım. Sanırım 30 uncu gun 250 tane yapılıyor. Arada dinlenme günleri de var. Bu takvimi uygulamanin bi zararı olur mu? Ağırlıksiz yapıyorum ve belimde bi problem yok.
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 11 Eylül 2014 üzerinde 11:11 de
      bir zararı olmaz. vücut kaldırıyorsa devam edebilirsin.
      Yanıtla
Nazli 06 Eylül 2014 üzerinde 23:20 de
Hocam Merhaba
16 yasindayim biraz kilo problemim var bacaklarimi inceltmem için hangi squat çeşidini onerirsiniz? Bunun haricinde koşmalımıyım? ilginiz için teşekkürler..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Eylül 2014 üzerinde 23:24 de
  her türlü squat çeşidini uygulayabilirsin. koşuda eklersen çok iyi olur.
  Yanıtla
Ayse 01 Eylül 2014 üzerinde 17:13 de
Merhaba ben ağırlık olmadan squat yapmak istiyorum kalcalarım ıcın. sızce gunde ne kadar yapmalıyım ve ne zamana kadar gozle gorulur bır sonuc alırım kılıom 43. boyum 161.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Eylül 2014 üzerinde 15:43 de
  handeye verdiğim cevap senin için de geçerlidir. aynısını uygulayabilirsin 🙂
  Yanıtla
Hande 01 Eylül 2014 üzerinde 12:22 de
Merhaba. Ben 19 yaşında 160cm 50 kgyim. Squat hareketine bugün başladım.Kilo vermek istemiyorum zaten fazla kilom yok.Sadece bacak ve kalçamı sıkılaştırıp şekillendirmek istiyorum. Squat hareketini ağırlık kullanmadan evde yapıyorum.Sizce nasıl yapmam daha uygun olur ve haftada kaç gün ve kaç saat yapmam lazım.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Eylül 2014 üzerinde 15:43 de
  haftada 3 gün yapman yeterli olacaktır. antrenman günlerinde günde 1 kez 5-6 set her sette de maksimum yani yapabildiğin kadar tekrar yaparsan etki görmeye başlarsın.
  Yanıtla
  - best 19 Ekim 2014 üzerinde 18:01 de
    17 yaşındayım boyum 1.72 kilom 50.3 kalcami sikilastirmak istiyorum ama kilo vermeden hangi squati yapmam lazım:)
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 19 Ekim 2014 üzerinde 23:24 de
      egzersiz rehberimde çeşitli squat hareketleri bulunmaktadır. hangisinin etkisinin nasuıl olduğu da detaylı anlatılmıştır. inceleyebilirsiniz.
      Yanıtla
su 31 Ağustos 2014 üzerinde 18:08 de
Merhaba,
55kiloyum ve1.70 boyundayim.Bacaklarımı inceltmek istiyorum.Bunun icin yuruyusun mu yoksa squatin mi daha cok faydasini gorurum.Ikisini birlikte uygularsam tabiki daha iyi olur ama kıyaslamanızı istiyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 31 Ağustos 2014 üzerinde 20:20 de
  kesinlikle squatın çok daha faydası olur. squat üzerine yürüyüş değil koşu yaparsan daha da etki görürsün.
  Yanıtla
SEVGİ 27 Ağustos 2014 üzerinde 19:15 de
İyi günler Dl-20 Direnç lastiği ile kalça kaslarımı geliştirmek mümkün mü?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Ağustos 2014 üzerinde 23:47 de
  mümkündür ancak çok iyi yüklenmen gerekir.
  Yanıtla
  - SEVGİ 28 Ağustos 2014 üzerinde 10:47 de
    Çok yüklenmek derken nasıl çok yüklenmek ?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 31 Ağustos 2014 üzerinde 20:13 de
      bir hareketi yaparken her sette daha fazla yapamayacak kadar yani maksimum tekrara kadar zorlamayı kastetmiştim.
      Yanıtla
- Su ozdemir 28 Ağustos 2014 üzerinde 22:29 de
  Merhaba ben 18 yasindayim uzun zaman voleybol oynadim fakat bacak kaslarim uzun degil dolayisiyla siskin duruyo bacak kasi yaptikca simdi eridi kaslarim ben ic bacagim kas olmadan erisin istiyorum ve kalca kaldirmaktada siki kalmasindada etkili oldugunu dusundugum squat bende bacak kaslarimi geri getirir mi sis bi bacak istemiyorum artik napmaliyim?
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 31 Ağustos 2014 üzerinde 20:15 de
    squat hareketini sumo squat şeklinde yapmanı öneririm.
    Yanıtla
Emel 24 Ağustos 2014 üzerinde 00:51 de
Merhaba hocam, 20 yaşındayım, 1.62 boyunda 46 kiloyum biraz zayıf ve cılız görünüyorum üst bacak ve üst kol bölgemin kalınlaşmasını istiyorum ne yapmamı önerirsiniz, bir de sizce 1.62 boy için 46 kilo gerçekten az mı?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Ağustos 2014 üzerinde 17:29 de
  merhaba Emel,
  kiloya göre değerlendirme yapmak zor. yağ ve kas oranı önemlidir. sadece belirttiğin bölgeler değil tüm vücutta kas gelişimini arttırman gerekir. dolayısıyla düzenli bir beslenme ve spor programı düşünmen gerekir.
  Yanıtla
meltem 19 Ağustos 2014 üzerinde 00:31 de
Merhaba hocam ben 21 yaşındayım. Boyum 160 kilom 53. Bacaklarımın üst kısmı beni çok rahatsız ediyor. Yapışık. Ayrık durmasını istiyorum. İnceltmek içın bana hangi hareketi önerirsiniz? Bu arada yavaş yavaş basenlerimde çıkmaya başladı ama sert bunlardan nasıl kurtulabilirim ? Şimdiden teşekkürler hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 01:09 de
  S-ON2 Kardiyo Programımı öneririm. bunun dışında düzenli bir spor programı yapılması gerekir. Ancak önerdiğim program kendi başına planlıdır ve kafa yormanıza gerek kalmadan kolayca uygulabilirsiniz. 3 ayda sonuç alacağınızı garanti ederim.
  Yanıtla
İrem 16 Ağustos 2014 üzerinde 21:12 de
Merhaba,
Benim quadricepslerim ve hamstringlerim şekilli ancak şekli düzgün olmakla beraber kalçam küçük. Bel-kalça geçişimde oyuntu var ancak squat, lunge gibi hareketleri yaptıkça bacak-kalça oranım değişmeyecek.
Bacak kaslarını büyütmeden sadece kalça kasını büyütmem mümkün mü?
Teşekkür ederim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 01:12 de
  kalça kasları bacak kaslarına bağlıdır. tamamen izole etmek çok zordur. ancak Egzersiz Rehberi linkimde detaylı kas grupları için hareketler mevcuttur. buradan hareketlere ulaşabilirsin.
  Yanıtla
Sevgi 15 Ağustos 2014 üzerinde 16:57 de
iyi günler sorum olucaktı istedigimiz fizige ulaasmak icin illa spor salonuna gitmeye gerek varmı evde de istedigimiz fizige ulasabilrmiyiz tesekkurler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 01:03 de
  salona gitmeye gerek yoktur. S-ON2 Kardiyo programımı inceleyebilirsiniz. istediğiniz sorunun net cevabı video ile açıklanmıştır 🙂
  Yanıtla
izel 13 Ağustos 2014 üzerinde 12:52 de
merhaba 18 yasımdayım ust bacak kısmım cok kalın duruyo onu ınceltmek ıstıyorum nasıl baslamalıyım squat onun ıcınde yararlı olur mu ya da yuruyus kosu vs mı yapmalıyım?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 00:59 de
  squat yapıp üzerine koşu yapmanı öneririm.
  Yanıtla
begum 07 Ağustos 2014 üzerinde 20:13 de
meraba hocam ben yaklaşık 164 boylarında 56 kiloyum galiba ideal kilomdayım ama kol karın ve bacak bölgemden şikayetçiyim bu yüzden fitness salonuna yazıldım 4 gün oldu her gün 35 dk koşu bandında tempolu yürüyüş ve 15 dakika bisikletle başlıyorum sonra da 2 kg lik dambıllarla aletlerle falan çalşıyorum hiç bişey kullanmadan yaptığım minder egzersizleride var tabi asıl sorum ve korkum şu bu hareketler özellikle bacaklarımda kalınlaşma yapar mı hocam her yerde farklı şey var napıcağımı şaşırdım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Ağustos 2014 üzerinde 23:22 de
  kalınlaşma yapmaz ancak yaptığın antrenmanın kapasitenin altında olduğunu düşünüyorum. yürüyüş yerine koşu yapabilirsin. ağırlıkları da arttırmanı öneririm.
  Yanıtla
beste 31 Temmuz 2014 üzerinde 17:06 de
Merhaba ben 17 yaşındayım 1.65 boyum kilomda 58 squat yapmak istiyorum kalcam 93 ama bana cok küçük geliyor ve hiç çıkık degil squat yaparsam buyume olurmu vede bacağimin sıkılasmasini istiyorum ama squat sanki bacagimi one doğru atiyor vede ilk basta nasil agirliklarla baslayabilirim ağırlikla yaparsam kalcam buyurmu?? Simdiden teşekkür ederim ^-^
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Ağustos 2014 üzerinde 23:12 de
  merhaba beste,
  ilk olarak ağırlık kullanamadan prison squat olarak uygula 2 hafta sonra ağırlıklara geçersin. squat kalçaya etkili olduğu kadar bacaklara da etkilidir.
  Yanıtla
yaren 30 Temmuz 2014 üzerinde 21:49 de
Merhaba
her gün 6000 adım yürüyorum bunun yanında squata da başlamayı düşünüyorum fakat alt bacaklarım çok kalın squat yaparsam yağlarımın kasa dönüşüp hep kalın kalması konusunda endişelerim var. squat bacak mı inceltir bacak kasımıyapar ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 30 Temmuz 2014 üzerinde 23:46 de
  yağlar kasa dönüşmez. ikisi birbirinden bağımsız organizmalardır. için rahat olabilir 🙂
  Yanıtla
  - ibrahim 14 Ağustos 2014 üzerinde 20:55 de
    merhaba ben 13 yaşındayım ben benim bacaklarım çok kalın squat yaparsam bacaktaki yağ veya etler erir dimi yoksa kasmı olur?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 01:01 de
      ikisi de olur 🙂
      Yanıtla
- zehra 09 Ağustos 2014 üzerinde 21:25 de
  boyum 1.76 kilom 62-63 degisebiliyor. fizigim duzgun yanliz kalcalarimin daha dik olmasini istiyorum. yanliz belimin incelmesini istemiyorum hatta belim daha dolgun bi gorunum alsin istiyorum. bu hareketle belimin zayif goruntusunden kurtulabilirmi.
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 19 Ağustos 2014 üzerinde 00:57 de
    bu hareketler beldeki yağ yakımını yakmada yardımcı olabilir ancak direk olarak beli etkiler diyemeyiz. bunun yanında belin daha dolgun durması için bol bol mekik hareketleri yapmanı önerebilirim.
    Yanıtla
setenay 24 Temmuz 2014 üzerinde 16:06 de
Merhaba… öncelikle detaylı anlatımlarınız için teşekkürler 🙂
Ben 24 yaşındayım boyum 1.65 kilom 56. Her akşam en az 1saat yürüyüş yapıyorum. squat yapmaya gördüğüm fotolardan sonra kesinlikle karar verdim ısınma hareketlerinden sonra squat sonrasında yürüyüş şeklinde yapmak mı daha doğru olur?
Bir de kalçam düşük değil buna bağlı olarak istediğim noktaya gelmek tahmininizce ne kadar sürer?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Temmuz 2014 üzerinde 21:32 de
  kesinlikle o şekilde uygulamalısın. ama süre hakkında yorum yapamayacağım. görüntüyü ve kondüsyon seviyeni bilmediğim için tahmin etmekzor olur.
  Yanıtla
Kübra 23 Temmuz 2014 üzerinde 13:46 de
Merhabalar 21 yaşındayım 49kiloyum boyum 1.60 kilo problemim yok ama bacaklarım kalın sıkı değil ve selilütlerim var 30günluk sayısı hergün değişen squatı duydum hangi hareketi uygulamam gerekir ve gündüz veya gece yapmakta bir farklılık olur mu ?Yardımcı olursanız sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Temmuz 2014 üzerinde 21:30 de
  programı yazana sormak lazım açıkçası. ben farklı düşünüyorum program konusunda.
  Yanıtla
sinem 21 Temmuz 2014 üzerinde 17:40 de
İyi günler ben 17 yaşında 47 kg 160 boyundayım. 2 sene önce taekwondo yapıyordum 1 haftadır 40 dk yürüyüşten sonra squat yapıyorum fakat herkes farklı bir şey söylüyor 30 günlük programlar bile var ben her gün 3 set halinde toplam 90 kez ve kendi ağırlığımla yapıyorum spor salonuna gitmiyorum fakat ağırlık kullanmam gerek mi, acaba bunu her gün yapabilir miyim program değişmeli demişsiniz neler ekleyebilirim ve ilerde bırakırsam sarkma olur mu şimdiden çok teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Temmuz 2014 üzerinde 00:45 de
  ileride sporu bırakınca sarkma olur lafı spor yapma cesareti olmayan yalanıdır. öncelikle bunu söylemek istiyorum. önce ısınma sonra gerdirme sonra squat ve sonra yürüyüş yap. ya işin açıkçası yaşın müsait neden koşmuyorsun ki. ağırlık kullanıp daha az tekrar yaparsan gelişim çok daha iyi görünür.
  Yanıtla
Deniz 19 Temmuz 2014 üzerinde 17:36 de
Hocam merhaba, ben 17 yaşındayım boyum 174 68 kiloyum ve daha önceden çok kilo verdim dolayısıyla bacaklarımda yumuşadı baya özellikle iç kısımları felaket lakin 1 aya yakındır düzenli olarak ağırılıksız squat yapıyorum ve yani bacaklarımda gözle görülür sıkılaşma oldu sertleştiklerini hissedebiliyorum buda beni mutlu ediyo tabiki ama popom için pek etkisini göremedim ve hala bacaklarımın yanlarında selülitlerim var bunun için bana ne önerirsiniz ayrıca diyet yapıyorum tekrardan kilo vermem benim için çok mu kötü olur olduğu kadar protein ağırlıklı beslenmeye çalışşıyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim kolay gelsin:)
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Temmuz 2014 üzerinde 14:43 de
  Merhaba,
  antrenmanlara devam edip diyetini de aksatmazsan zaman içerisinde etkiyi göreceksindir. Selülit problemi isimli yazımı okursan bu konuda daha detaylı bilgi bulacaksındır.
  Yanıtla
ayliz 18 Temmuz 2014 üzerinde 13:50 de
Selam. Birsey sorucaktım bende herkes gbi squat yapıyorum kalça ve bacak için baska hareketlerde yapyorum kalçam cıkık oldu yanlarım yani kalçamın yanları eridi bunun sebebi kalçam kücüldü mü yoksa kaslar mı gelişiyo ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 18 Temmuz 2014 üzerinde 23:58 de
  selam,
  herkesin istediği sonuca doğru ilerliyorsun demektir. kalçandaki yağlar eriyor ve kaslar gelişiyor. çok mutlu olmalısın bence 🙂
  Yanıtla
  - ayliz 19 Temmuz 2014 üzerinde 02:35 de
    Bu duydugum en güzel haber olmali 🙂 annemde yanların eridi kalcan cıkık oldu diyo demekki dogru yoldayım yine aynı evde uyguladıgım kendi programıma devam etmelimiyim? Devam edersem kalca kaslarım gelişir mi ?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 20 Temmuz 2014 üzerinde 14:36 de
      evet mutlu olmalısın. gelişim için programı en geç 2 ayda bir değiştirmek gerekir.
      Yanıtla
hatice 17 Temmuz 2014 üzerinde 17:37 de
Merhabalar 20yasindaym ve 158 boyum var hem boyumun uzamasini istiyorum hemde ust ve alt bacaklarim carpk oldugundan sekil almasini. Sizce ne yapmam lazm squat hareketi bacaklarimb duzgun sekil almasina yardimci olur mu??? Boy icin ne yapmaliyim ??
Yanıtla
- Himmet Sevinç 17 Temmuz 2014 üzerinde 21:05 de
  squat hareketi bacaklarının şekil almasına çok yardımcı olur ancak sadece bu harekete bağımlı kalmamalısın. bütün vücudunu çalıştırman gerekir. böylece büyüme hormonu vücudunda daha fazla salgılanacaktır.
  Yanıtla
  - hatice 18 Temmuz 2014 üzerinde 00:44 de
    Bu konuda yardimci olur musunuz mesela nasil bir prgram hazrlamam gerekir?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 18 Temmuz 2014 üzerinde 01:01 de
      Program işi işin açıkçası biraz detaylı bir iş. Kişiye Özel Program sayfamıinceleyebilirsiniz. Detaylar bu sayfada mevcuttur.
      Yanıtla
gamze 16 Temmuz 2014 üzerinde 22:50 de
merhaba, ben 165 boyunda 43 kiloyum,yaşım 27 ben hep zayıftım enyüksek kilom 49 oldu, şimdiye kdr bunu sıkıntı yapmadım ama artık yapıyorum erkek ardşımda kilo almamı istiyo, ben hem biraz kilo almak hemde kalça ve bacakları geliştirmek istiyorum, bel çukuru belirgin ve daha hacimli bi kalça herkesin istediği gibi yani:) önceki yorumları ve siin yazdıklarınızı okudum benm sormak istediğim
beslenmeyi nasıl nezamn yapıyoruz spordan önce bişey yiyip içiyomuyuz yada sonra ve kaç saat önce-sonra
Yanıtla
- Himmet Sevinç 17 Temmuz 2014 üzerinde 01:06 de
  Merhaba Gamze,
  bu konu çok detaylı bir konudur. Beslenme Önerileri isimli kategorimdeki yazılarımı okumanı öneriyorum.
  Yanıtla
Gizem 11 Temmuz 2014 üzerinde 15:55 de
Hocam öncelikle iyi günler.Ben 16 yaşındayım.Boyum 1.74, kilom 60.Dikdörtgen şeklinde bir vücudum var yani kilom eşit dağılmış gibi belirli bir bölgemde aman aman irilik yok.Kilomdan memnunum yani belki 1-2 kilo aşağı düşsün isterim.Benim asıl problemim vücudumun istedğim kadar sıkı olmaması.Bacaklarım ayaktayken pek kalın durmuyor fakat oturunca özellikle iç bacak kısmım yumuşak olduğu için bir yayılma oluyor.Tüm vücudum ama özellikle bacaklarım için kalınlaşmadan toparlanmayı ve mümkünse incelmeyi nasıl başarabilirim?Bana ne önerirsiniz?Şimdiden teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Temmuz 2014 üzerinde 12:54 de
  Merhaba Gizem,
  Bacaklar vücudun en uzun sürede şekillenen bölgesidir diyebiliriz. Ancak bu süreyi minimuma indirmek için gerçekten programlı çalışılması gerekir. Aksi takdirde yıllar harcama ihtimalin var. S-ON2 Programımı bir denemeni istiyorum. 3 ayda istediğin sonuca varacaksındır.
  Yanıtla
dilara nur 09 Temmuz 2014 üzerinde 01:21 de
Yine ben Dilara. Bir sorum daha olucak 😀 bacaklarım düz degil X dedigimiz şekilde. Yani alt tarafı çarpık birbirine değmiyor bile diyebiliriz bunun nedeninin ust bacagimin gereginden fazla kalin olmasi ni dusunuyorum. Sizce bunun nedeni ne ve bu çarpikligi 2 ayda nasil duzeltebilirimm?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Temmuz 2014 üzerinde 12:34 de
  Bence bu durum kemik yapısından da kaynaklanıyordur ve 2 ay kısa bir süre ne yazık ki
  Yanıtla
dilara nur 08 Temmuz 2014 üzerinde 19:32 de
Merhaba hocam 🙂 ben 16 yaşındayım. Boyum 1.62 kilom 56. Gereginden fazla abur cubur tuketiyorum. Kilo almiyorum da zaten ama bunun vucuduma yag olarak dondugunu dusunuyorum. Bacaklarim fazla yumuşak ve 1 ayda hangi squat hareketini yaparak sıkılaşabilirim ? Yardimci olur musunuz
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Temmuz 2014 üzerinde 00:37 de
  Merhaba Dilara herşeyden önce abur cubur yemeyi kesmelisin. Bununla birlikte squat hareketlerine başlamalısın. Ama diyet önceliklidir. Bacaklarının kalın olmaması yağlı olmadığı anlamına gelmez. Dolayısıyla öncelikle diyetine dikkat et derim. Bununla birlikte koşularda yaparsan daha hızlı sonuç alırsın.
  Yanıtla
nermin 03 Temmuz 2014 üzerinde 21:03 de
merhabalar bir sorum olucaktı spor yaptıktan sonra bacak kalca baldırdaki kaslarim sıkı oluyo birkac saat sonra yumusuyo nerde hata yapiyorum bana öneriniz nedir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Temmuz 2014 üzerinde 21:22 de
  durum doğal. zamanla gitgide sıkılaşacak hata yoktur.
  Yanıtla
Elfida 30 Haziran 2014 üzerinde 11:04 de
İyi günler size birşey sormak istyodum
18 yaşındayım bir konu hakkında bilgi almak istiyorum 18 yaşındaki biriyle 22 yaşındaki birinin vücut gelişimi aynı mı? Yani şöyle özetliyim benim 22-23 yaşıma kadar vücut hatlarım kas yapım gelişicek mi?
Dipnot, haftanın 4-5 günü egzersiz yapıyorum
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Temmuz 2014 üzerinde 17:29 de
  Spor geçmişi, fizik yapısı gibi faktörler motabolizma yaşını belirler. Esas bakılması gereken budur aslında. Bunun yanında spora devam ettiğin takdirde kesinlikle istediğin sonuca ulaşacaksındır. Ama doğru beslenme ve doğru spor programı da bu konuda önemlidir.
  Yanıtla
Özge 28 Haziran 2014 üzerinde 19:49 de
Merhaba .. Boy 166 kilom 55 . Duzenlı olarak 1 yıldır iyi bir klupte yuzucuyum. Alt bacaklarım cok sıkı ve omuzlarım oldukca genıs. Yuzmeme ragmen ic bacagım cok yumusak. Dıs bacak cok sert. Bu yuzden ıc bacakta selülitlerim var ve cok fazlalar. Kalcalarım 89. Selülıtten kurtulmak ıcın ve ıc bacaklarım sıkılastırmak ıcın squat yapmak ıstıyorum. Ama kalcalarımın buyumesınden ve bacaklarımın kalınlasmasından korkuyorum. Yardımcı olursanız cok sevınırım.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Haziran 2014 üzerinde 20:00 de
  Merhaba,
  Sumo squat ve sumo deadlift yapabilirsin. Bacakların sıkılaşırken bir yandan da yağ yakacağın için ölçü olarak büyüme olmayacaktır. İçin rahat olsun. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
zeyneppp 27 Haziran 2014 üzerinde 13:28 de
mrb hocam.16 yaşindayim. boyum 1.60. kilo 53 kendimi çok kilolu hissediyorum bazen .zayiflamam lazim. size sorum şu boyuma göre kilom nasil ? boy uzatmak için ne yapmam lazim. ? ve basenlerim ölçüsü 102 fazla deilmi ? sadece basen sorunum var bi onu eritmem lazim 🙁 bana yardim edin :(((((
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Haziran 2014 üzerinde 15:36 de
  Merhaba Zeynep,
  Ayna karşısında kendine baktığında nasıl olduğuna ve nasıl olmak istediğine karar verirsin. Eğer kilolu olduğunu düşünüyorsan spora başlarsın ve kilo verirsin. Boy uzaması konusunda ise zıplamaya dayalı sporların faydası olabilmektedir ancak biliyorsun ki bu durumun genlerle de ilgisi var. Basen 102 fazla ibi ama esas olan ölçü değil görüntüdür. Ona göre değerlendirme yaparsan daha iyi olur.
  Yanıtla
  - zeyneppp 27 Haziran 2014 üzerinde 18:17 de
    çok teşekkürler.aslinda fazla kiloluda deilimde spor yapicam yinede. 🙂 çok yararli bi site olmuş :))) :)))
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 27 Haziran 2014 üzerinde 21:03 de
      Spor yapmak lazım zaten sırf görüntü değil sağlık için de gerekli. Faydam dokunabiliyorsa ne mutlu bana.
      Yanıtla
Ada 24 Haziran 2014 üzerinde 20:37 de
İyi günler hocam.Benim bir anda boyumu uzadı 16 yaşındayım 178 boyundayım fakat zayıfım.Çok yemek yiyorum abur cubur olsun.Ama metabolizmam çok hızlı.Diyetisyene gittim programa uydum ama faydası olmadı.Bacaklarım ince,kalçam ve göğüslerim oldukça küçük.Sizce ne yapmalıyım etkili birşeyler önerserniz çok sevinirim..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Haziran 2014 üzerinde 00:09 de
  ciddi bir ağırlık çalışması yaparsan etkisi olur. set aralarını 1 dakikanın altına indirme derim
  Yanıtla
Mine 24 Haziran 2014 üzerinde 16:53 de
kas gelisimi icin bildiginiz bir icecek yiyecek veya herhangi bir karısım önerirmisinz ? tesekkurler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Haziran 2014 üzerinde 20:00 de
  Sanırsam henüz keşfedilmedi:) Düzenli fitness ve beslenme yapılması gerekiyor.
  Yanıtla
  - Mine 26 Haziran 2014 üzerinde 11:44 de
    evde elimden geldigi kadaryla spor yapıyorum ama beslenme konusunda yetersizim sanırım siz fitnessten snra ne yiyip ne iciyosunuz bana birkac örnek verirmisinz tesekkurler
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 27 Haziran 2014 üzerinde 00:20 de
      Ben genellikle her öğünde protein alıyorum ve bunun yanında poteinin iki katı kadar karbonhidrat alıyorum. Beslenme önerileri isimli kategorimi detaylar için inceleyebilirsin.
      Yanıtla
  - Mine 26 Haziran 2014 üzerinde 14:23 de
    siz neler yiyip iciyosunuz bir spor hocası olarak, tesekkurler
    Yanıtla
  - Mine 26 Haziran 2014 üzerinde 22:56 de
    🙂
    Yanıtla
Selinay 22 Haziran 2014 üzerinde 17:41 de
Tekrar merhabalar 😀 Şey ben dambıl aldım 2 şer kiloluk . 14 yaşındayım omuzlarım çok dar omuz hareketleri yaparak omuz press felan omuzlarım genişler mi yoksa ucları yuvarlaklaşır mı?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Haziran 2014 üzerinde 20:46 de
  Omuzların genişlemesi zaten yuvarlaklaşması ile olur. Ancak sadece 2 kg lık dumbbell zaman ilerledikçe yetersiz kalacaktır. Bilgin olsun.
  Yanıtla
Selin 20 Haziran 2014 üzerinde 18:18 de
Merhaba. Ben 15 yaşındayım, boyum 1.58 53 kiloyum. Kalça ve basen problemim var. Göbeğimde, bacağımın alt kısmında vs fazlalık yok ama kalça ve basen çok kötü. Ağırlıksız her gün düzenli olarak squat hareketi yaparak kalça ve basen yağlarımı eritebilir miyim? Ve günde kaç defa yaparak, ne kadar sürede eritebilirim?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Haziran 2014 üzerinde 22:31 de
  Sadece squat hareketiyle birşeyler başarmak zor. Sporu genel olarak tüm vücuda uygun şekilde yapmak gerekir.
  Yanıtla
  - Selin 21 Haziran 2014 üzerinde 17:28 de
    Peki başka neler yapmamı önerirsiniz?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 21 Haziran 2014 üzerinde 22:01 de
      Egzersiz rehberi linkini inceleyebilirsin. Burada her kas grubu için egzersizler bulunmaktadır. Ancak ben kişiye özel programı üyelik ile yapmaktayım.
      Yanıtla
ayse 15 Haziran 2014 üzerinde 18:36 de
Merhabalar 😀 benim boyum 166, kilom 49, 15 yasindayim. Bacaklarimi sorun ediyorum ust ic bacaklarim arasinda bosluk var bu dizkapaklarimi carpikmis gibi gosteriyor, yani ustte bosluk oldugu icin dizkapaklarim garip duruyor ne yapmaliyim, simdiden tesekkurler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Haziran 2014 üzerinde 11:22 de
  Bacak kası egzersizlerimi uygulamalısın.
  Yanıtla
Busra 13 Haziran 2014 üzerinde 20:17 de
Hocam 19 yaşında, 1.60 boyunda ve 43 kiloyum. evde yapabileceğim ağırlıksiz squat hareketleri nelerdir? bununla ilgili bir yazınız var mı, bulamadım da, ve nasıl bir program izlemeliyim? 2 3 günde bir kaçar tane yaparsam yararı olur, ne kadar arttirarak devam etmeliyim? ve 105 Mekik çekiyorum gunde 35’erden 3 set halinde, her birini 10 15 15 olarak 60 saniye araliklarla çekiyorum yaklaşık 1 haftadır, devam etmeli miyim? uygun mudur? çok teşekkürler hocam 😀
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Haziran 2014 üzerinde 19:55 de
  Anladığım kadarıyla komple detaylı bir program istiyorsun. Çünkü sorduğun sorulara cevap vermem için detaylı çalışmam lazım. Üye Ol sayfamı incelemeni istiyorum.
  Yanıtla
Gülselin 13 Haziran 2014 üzerinde 13:46 de
İp atlamak ne işe yarar ? yaşım 14 boyum 158 160 felan boyumun uzamasına yardımcı olur mu ve günde kaç kere atlamalıyım ? bacaklarımın şekillenmesini uzamasını sağlar mı ? 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Haziran 2014 üzerinde 19:51 de
  İp atlamanın söylediğin hususlara pek faydası olmaz. Daha ziyade jump squat tarzı zıplamaya dayalı egzersizlere yönelmelisin.
  Yanıtla
Selinay 12 Haziran 2014 üzerinde 18:57 de
2 ayda bu hareketleri düzenli olarak yaparsam ciddi bi sonuç alırmıyım ? çünkü gerçekten çok dar ve düşükler. 🙁
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Haziran 2014 üzerinde 20:56 de
  Elbette sonuç alacaksındır ancak aşırı bir beklenti içine girme derim
  Yanıtla
Selinay 12 Haziran 2014 üzerinde 18:44 de
Ufak bi son sorum daha var 😀 Omuzlarımın gelişmesi için evde yapabileceğim gerçekten etkili egzersizler var mı ? spor salonuna gitsem önereceğiniz egzersizleri yapsam yine etkili bi sonuç alır mıyım? Biraz fazla kafaya takıyorum çünkü omuzlarımı . 🙁
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Haziran 2014 üzerinde 18:48 de
  Evde aletsiz omuz kası egzersizlerimi uygulayabilirsin.
  Yanıtla
Selinay 12 Haziran 2014 üzerinde 17:34 de
Şey bişey sormak istiyorum ? 😀 spor salonu bizim eve çok uzak . Hergün gitmek istemiyorum . Omuzlarımı geliştirmek için hangi hareketleri yapabilirim ? Ve de Squat ile bacaklarım kaç günde şekillenir ya da kaç ayda ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Haziran 2014 üzerinde 18:27 de
  Zaten hergün gitmemelisin. Haftada 3-4 gün ile başlaman yeterli olacaktır. Süre veremem çünkü nereden nereye gelmeye çalışıldığını bilmiyorum. Yani şu anki durumun nedir ve hedefin nedir? Ama şunu söyleyebilirim ki bacakların şekillenmesi genel olarak 5-6 ayı bulur. İyi bir şekillenme ise en az bir yıldır.
  Yanıtla
Selinay 12 Haziran 2014 üzerinde 17:01 de
Ben 14 yaşındayım omuzlarımı genişletmek istiyorum ve bacaklarımın şekillenmesini istiyorum .Hangi hareketleri yapmalıyım? Bir de ben 1.60 boyundayım ve 46 kiloyum bir sakıncası olur mu ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Haziran 2014 üzerinde 17:06 de
  Hiçbir sakıncası olmaz. Hatta spora başlamak için çok uygun bir yaşta olduğunu söyleyebilirim.
  Yanıtla
berna 09 Haziran 2014 üzerinde 16:21 de
Hocam ben 1 sene öncesine kadar çok sıkı yuvarlak ve çıkık bi kalcam vardı is gereği sürekli oturuyorum kalcalari mi aşağıya doğru sarmış hissediyorum eskisi gibi havada değil sanki ne yapmam gerekiyor
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Haziran 2014 üzerinde 16:37 de
  Merhaba Berna,
  Yaşını bilemiyorum ama spor yapılmadığı takdirde bu tarz şeyler olmaktadır. İstersen sana program yapabiliriz. Sitemin üyelik sayfasından üyelik çeşitlerinden birisini seçip üye olursan daha detaylı çalışıp istediğin yuvarlak ve sıkı kalçalara yeniden kavuşursun. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
Buse 05 Haziran 2014 üzerinde 18:17 de
Hocam tekrardan merhabalar 🙂 size ufak bir sorum olucaktı. Öncelikle özet geçiyim, benim kuzenim erkek 18 yaşında spora gidiyor, gittiği spor hocası ona beslenmesi için; sütün içerisine 2 bıldırcın yumurtası ve bal koyup içmesini önermiş. Bu karışım kas gelişimi için ideal bir karışım mı yorumunuzu alabilir miyim 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Haziran 2014 üzerinde 22:47 de
  Açıkçası yumurtayı pişirmeden yemek pek uygun değil. Bu konuda Yumurtanın Faydaları Ve Vücut Geliştirme isimli yazımı okuyabilirsin.
  Yanıtla
emre 04 Haziran 2014 üzerinde 15:48 de
Hocam ben komple bir çalışma istiyorum(karın,kol,bacak kası)bana önere bileceğiniz bir çalışma varmı daha önce squat ve lange harektlerini önermiştiniz kalçam için daha geniş çaplı biir çalışma önerirseniz sevinirim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 04 Haziran 2014 üzerinde 21:12 de
  Kişiye Özel Program için üyelik sayfamı incelemelisin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
özge 03 Haziran 2014 üzerinde 18:02 de
merhaba, yeni başlayanlar için günlük kaç squat ve tekrar önerirsiniz?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 22:52 de
  Ağırlık kullanmadan yapılacaksa maksimum tekrar ile 4-5 set uygulanabilir. Ancak hergün yapılmasına gerek yoktur. 2-3 günde bir defa ancak çok iyi yüklenerek uygulanabilir.
  Yanıtla
gunes 03 Haziran 2014 üzerinde 01:46 de
Slm hocam 1.65 boyunda 50 kiloyum fakat bacaklarım ince dogum sonrası kalcam küçüldü we sarkti ne yapmam qerekli yardim et ne olur cok kötüyüm
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 22:50 de
  İyi bir beslenme programı ile birlikte bacak kaslarına yönelik hareketler yaparsan hızlı bir şekilde toparlanma olacaktır. S-ON2 Kardiyo programım kalçayı dikleştirme, bacakları şekillendirme üzerine kurulmuş bir programdır. Zayıflama programı gibi görünmekle birlikte aslında kasları şekillendirme esasına dayanıur. Uygulayabilirsin.
  Yanıtla
emre 02 Haziran 2014 üzerinde 15:28 de
Merhaba hocam benim normal bir erkeğe gör büyük bir popom var squat hareketi bunu daha da büytür diyorlar bu doğrumu büyütürmü?Birde ben squatı ağırlıksız yapıyorum ağırlıklımı yapmam gerek?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 01:44 de
  Ağırlıksız Jump squat şeklindr uygulayabilirsin. Daha etkili olacaktır. Bunun yanında Lunge hareketini de uygulamanı öneririm.
  Yanıtla
derya 29 Mayıs 2014 üzerinde 20:28 de
İyi akşamlar hocam. Ben 1.75 boy 56 kiloyum yaklaşık 3 aydır oturduğum yerin spor salonuna gidiyorum. Haftanın 3 günü bazen 4 oluyor ama ara vermeden devam ediyor bu, 15 dakikalık koşu bandı ardından aletli egzersiz “Leg Press” “Leg Extension” “seated leg curl” “Leg Adduction-Abduction” ” Pec Deck “Leg curl machine” 15*3 ardından squat(100-150), hamle gibi aletsiz olarak 30dk. daha çalışıyorum (toplam 1.30dk)amacım kalçayı toparlamak zayıflamak değil bu süre zarfında bacaklarım sıkılaştı ama kalınlaşmada başlar gibi abartılı hale gelir mi diye korkmuyor da değilim aslında,öğrenmek istediğim kasları 48 saat dinlendirmek gerektiğini okuyorum her gün bu şekilde çalışmam aynı tempo aynı hareket,aletler daha çabuk şekillenmeye engel mi oluyor acaba? yani kasları şaşırtmalı mıyım? nasıl bir öneride bulunursunuz.Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 22:57 de
  Hergün aynı hareketler yapılmamalıdır. Okudukların doğru. Kasların dinlendirilmesi gerekir. Abartı gelişim olmaz korkmana gerek yok rahatça çalışabilirsin. Bunun yanında spor programı da 6 hafta civarlarında uygulanır. Sonra değiştirilip yeni programlar uyguşlanmalıdır.
  Yanıtla
çigdem 24 Mayıs 2014 üzerinde 14:56 de
Merhaba hocam. Benim dizim 10 sene once kirilmisti be ameliyat gecirdim. Platinlerim cikarildi. Suan squat egzersizleri yapmamin dizime zarari olur mu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Mayıs 2014 üzerinde 01:25 de
  Doktora sorman hatta bir spor hekimine danışman daha uygun olur.
  Yanıtla
  - emre 03 Haziran 2014 üzerinde 20:06 de
    hocam squat popoyu büyütürmü soruma cevap vermemişsiniz 😀
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 03 Haziran 2014 üzerinde 22:53 de
      Popo büyümez. Kalça kasları genişler. Bu bölgedeki yağlar da erirse şekillenmiş olur. Ki zaten spor yaptıkça bu dediklerim olacaktır.
      Yanıtla
Gözde 21 Mayıs 2014 üzerinde 22:54 de
Hocam merhaba 24 yaşındayım ve spora başlamak istiyorum. göğüs 90, bel 85 ve kalçam 98 cm. kalçalarım sarkık,kalçalarımı dikleştirmek ve belimi inceltmem için ne önerirsiniz.Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Mayıs 2014 üzerinde 23:29 de
  Merhaba Gözde,
  S-ON2 Programımı uygulamalısın. 3 ayda sende yaratacağı değişime şaşıracaksındır. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
aslı 18 Mayıs 2014 üzerinde 18:26 de
cevap icin tskler 🙂 evet dansa bide sporsalonuna basliyorum yarin bide yedime dikat ediyorum. ama en cok kolarim beni düsündüriyor insallah birazda olsa toparliyabilirim
iyi aksamlar
Yanıtla
- Himmet Sevinç 18 Mayıs 2014 üzerinde 20:46 de
  Toparlayacaksındır için rahat olsun 🙂
  Yanıtla
aslı 18 Mayıs 2014 üzerinde 01:13 de
merhaba hocam,
ben 20 yaşındayim 9 hafta sonra türkiyeye gidecem ama kolarim cok sarkiyor . bugün 2 tane 3 kg dambil aldim pazartesi hem spor salonuna hemde zumba diye bi dans programi var burda oraya baslicam. sizce 9 hafta sonra bi faydasini görebilirmiyim ? yani kollarimin incelmesi mümkün olabilirmi :((?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 18 Mayıs 2014 üzerinde 18:13 de
  Merhaba Aslı kesinlikle faydalı olur. Ama sadece kollar için değil tüm vücut kasları için program uygulamalısın.
  Yanıtla
seray 16 Mayıs 2014 üzerinde 23:56 de
Hocam bana yardim edin sizden baska güvenemem hicam bu baldir inceltem lazim acilen yani bi iki aya ve sekilsizler biraz kosmaktan haric hangi sporu bana onerirsiniz simdiden tskler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 17 Mayıs 2014 üzerinde 02:33 de
  Bir iki ay bacaklar için çok kısa bir süre kesinlikle. Hafif tempo koşular diyorum ne yazık ki. Başka türlü olmaz.
  Yanıtla
Funda 15 Mayıs 2014 üzerinde 19:10 de
Merhaba hocam ben funda 19 yaşındayım 43 kiloyum çok zayıfım bacaklarım çok ince kalçam cok küçük ve kollarım cok ince. Ben kollarının ve bacaklarımın kalınlaşmasını, kalçamın büyük dik olmasını istlyorum. Bana neler önerirsiniz acaba?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Mayıs 2014 üzerinde 22:48 de
  Merhaba Funda,
  Detaylı bir çalışma ile fitness a başlamalısın. İyi bir program ve düzenli beslenme ile hızlı sonuçlar alabilirsin. Yaşında buna müsait. İyi olacağını düşünüyorum.
  Yanıtla
seray 12 Mayıs 2014 üzerinde 00:15 de
Bol tekrarli calismalar derken firsat buldukca yapmakmi ?? Ben kosu degilde yürüyüş tempolu ve merdiven kosuyorum
Birde 2 ay boyunca calf reis yaparsam yaninda yürüyüş bsldirlar kötu ondan
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Mayıs 2014 üzerinde 09:19 de
  Dambıl ve lastikle yapacağın egzersizlerde 15 tekrarın üzerinde çalış her sette. Koşabiliyorsan koş koşamıyorsan eğer dediğin gibi yürüyüş ve merdiven yaparsın. Merdiven çıkarken parmak uçlarını kullanırsan calf raise hareketine gerek kalmaz.
  Yanıtla
seray 11 Mayıs 2014 üzerinde 22:07 de
Tskler hocam.birde bi sorum olcakti benim iki ay sonra dugunum var kollarim sarkiyor 2 ay boyunca hergun dambil ve plates lastik calisirsam incelte bilirmiyim çünkü sarkik kollar daha cok kalin gorunyor tskler simden
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Mayıs 2014 üzerinde 23:48 de
  2 ay boyunca bol tekrarlı çalışmalar yaparsan ciddi bir değişim sağlayabilirsin. Ama beslenmene dikkat etmeli ve koşu da yapmalısın. Diyeceksin ki kollarla koşunun ne alakası var. Ben de diyeceğim ki çok alakası var:) evet yağ yakımı koşu ile çok artar. Dolayısıyla tüm vücutta sıkılaşma olacaktır.
  Yanıtla
seray 11 Mayıs 2014 üzerinde 18:12 de
Merhaba hocam ben butun yazdiniz seyleri okudum fakat bacaklari kalin olanlara squat ve incele olanlarda squat oneriyorsunuz bende baslmak istiyorum bacaklarim kalin baldirlarimda ve brz sekilsizler acaba squata baslarsam incelte bilirmiyim tskler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Mayıs 2014 üzerinde 21:12 de
  Mutlaka incelir. Başlamalısın
  Yanıtla
Gizem 11 Mayıs 2014 üzerinde 14:51 de
Hocam merhaba
Ben 1.63 boyunda 60 kiloyum bacaklarım çok kalın ve kalçam da büyük,bacaklarım incelsin kalçam şekillensin ve de 8kilo vermek istiyorum neler yapmalıyım? interval yağ yakımı için iyi diyorlar bir süre yapmıştım 4 kilo vermiştim devam etmeli miyim? etmeliysem arttırarak mı yapmalıyım? bilgilendirirseniz sevinirim. iyi günler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Mayıs 2014 üzerinde 15:21 de
  Merhaba Gizem,
  12 haftalık bir programım var. İnterval antrenmanlarla birlikte şikayetçi olduğun bölgelere yönelik. Hem istediğin kiloyu verirsin hem de bacak, kalça ve bel bölgesinde çok ciddi değişim oluşturabilirsin. S-ON2 Kardiyo Programı linkte detaylı bilgi bulacaksındır. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
sevvala 09 Mayıs 2014 üzerinde 18:44 de
Meraba benim boyum 175 kilom 55.İnternetten bulduğum squat challengei yapmaya başlayalı 5 gün oldu yani bugün 5. günüm.bunun yanı sıra bacak sıkılaştırıcı ve inceltici hareketler de yapıyorum.(karın için yaptıklarım da var ama konuyla alakalı olmadığı için söylemeye gerek duymadım.)bu egzersizlere başlamadan önce kalçam 65 cm civarıydı.ancak yorumalrı okurken şunu fark ettim.herkesin amacaı ölçüyü büyültmek.ben ölçüyü küçültmek istiyorum.bu mümkün müdür?mümkünse squatla mı mümkündür,ya da neyle ? bilgilendirirseniz sevinirim…
iyi günler…
Yanıtla
- sevval 09 Mayıs 2014 üzerinde 18:45 de
  pardon kalçam 95 civarıydı demek istedim.yanlış olmuş..
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Mayıs 2014 üzerinde 21:03 de
  Aslında bu büyütme ve küçültme olayı değil. Yapı ile alakalı bir durum. Her halükarda kas artışı olacaktır. Ama bu artış düşünüldüğü kadar olmaz. Artı bir de sıkılaşma var. Görüntü olarak daha dik ve şekilli hatlar diyebiliriz aslında.
  Yanıtla
Aleyna 01 Mayıs 2014 üzerinde 17:25 de
Merhabalar yaşım 18. Yaklaşık 5-6 aydır squat, karın ve göğüs çalışıyorum. Squata başlamadan önce kalçam 94 tü 5-6 ay sonra 98’e yükseldi şuan hala yapıyorum fakat 98den yukarı çıkamıyorum. Sizce nedeni nedir ? Beslenmemde mi bir hata var yoksa yaptığım hareketlerde mi ? Ve son olarak squatı haftada kaç gün yapmalıyım ? Yardımcı olursanız çok sevinirim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Mayıs 2014 üzerinde 19:44 de
  Kullandığın ağırlıkları arttırman gerekiyor olabilir. Bir de zaten kaslar artık sıkılaşmaya başlamıştır. Yağlar azalmıştır iyice. Dolayısıyla artık hem yağlar iyice azalıyordur hem de kas artışı vardır. Bu sebeple ölçü olarak değişim görmeyebilirsin. ZAten belli bir yerden sonra ölçmek değil aynada kıyaslamak gerekir. Ayna en iyi ölçüm cihazıdır.
  Yanıtla
  - Aleyna 01 Mayıs 2014 üzerinde 21:47 de
    Dolgun bir kalça görünümüne sahip olmak için en fazla etkili olan hangi kalça hareketini/hareketlerini önerirsiniz ?
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 01 Mayıs 2014 üzerinde 23:16 de
      Squat, deadlift, lunge, Hip thrust derim başka da birşey demem 🙂
      Yanıtla
      - Aleyna 06 Mayıs 2014 üzerinde 19:41 de
        Teşekkür ederim 🙂
      - çiçek 07 Mayıs 2014 üzerinde 16:31 de
        merhaba. iyi günler. sizden kalça dikleştirme konusunda bir egzersiz programı isteyebilmem mümkün mü acaba ? 🙂 ki eğer mümkünse vücudum hakkında bikaç bilgi verebilirim. boyum 167 kilom da 51. kalçamın biraz sarkık ve küçük olduğunu düşünüyorum. hangi hareketleri kaçar kez ve ne kadar sıklıkla yapmamı önerirsiniz? şimdden çok teşekkür ederim. kolay gelsin 🙂
      - Himmet Sevinç 07 Mayıs 2014 üzerinde 21:28 de
        Merhaba Çiçek,
        Verdiğin bilgiler benim için çok az gerçekten. Fitness çok daha detaylı planlanması gereken bir spor dalıdır. Dolayısıyla senin hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacım olacak. Üye Ol sayfamı incelersen programı nasıl yaptığımı daha detaylı olarak görebileceksindir. İyi günler dilerim.
pelin 26 Nisan 2014 üzerinde 23:29 de
vücut agırlıgıyla değil evde.kalca da değil üst bacakta kas istemiyorum üst bacak incelsin kalca kalksın
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Nisan 2014 üzerinde 00:45 de
  Vücut ağırlığı ile derken ağırlık kullanmadan yapacaksın manasında yazdım. Yani prison squat şeklinde yapılmasından bahsediyorum. Üst bacak kalça kasına bağlıdır. İzole olarak çalıştırılması zordur. Her halükarda bacakda da bir miktar kaslanma olacaktır. Yalnız bacaklarda kaslanma olayından bayanlar gereğinden fazla korkuyorlar. Bunu her yazımda dile getiriyorum aslında. İstese de bir bayan bacaklarını çok fazla kalınlaştıramaz. Yani eğer daha önce fitness ile ilgilenmediysen bacaklarını kalınlaştırman en az bir yılını alır ve bunun için de çok ciddi çaba sarfetmen gerekir. Sen bacaklarını düşünmeden çalışmanı yap, istediğin sonuca varacaksın. Bana güvenebilirsin.
  Yanıtla
pelin 26 Nisan 2014 üzerinde 21:13 de
her gün squat yapmak iyi midir? bacak yağlarını eritmek ve popo kaldırmak için kas istemiyorum.tavsiye ettiğiniz sayı kaçtır?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 26 Nisan 2014 üzerinde 22:11 de
  Hergün yapabilirsin. Sanırsam vücut ağırlığı ile çalışacaksın. Öyle yapacaksan maksimum tekrar yaparsın. Ama kas istemiyorum demişsin. Popoyu kaldıran kastır. Nasıl dikleşecek ki yoksa
  Yanıtla
pelin 21 Nisan 2014 üzerinde 18:46 de
squat yaparken üst bacaklar kalınlaşır mı? Günde kaç kez yapılmalıdır? Amaç popo büyültmek üst bacak inceltmek
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Nisan 2014 üzerinde 19:54 de
  Merhaba Pelin,
  Bacaklarda hiç yağ yoksa eğer az miktar kalınlaşır. Ama elbetteki yağ vardır. Yağlar eriyecek yerine kaslar kalınlaşacaktır. Yağlar da kaslara göre çok daha fazla yer tuttuğu için sıkıntı olmayacaktır.
  Yanıtla
begüm 19 Nisan 2014 üzerinde 18:01 de
Hocam merhaba benim alt bacağım aşırı zayıf kilo alsam da kalınlaşmıyor gerçi kilo da alamıyorum 🙁
squat yapsam kalınlaşır mı? yoksa daha da mı erir gider çünkü zayıflamak isteyenlerde yapsın diye okudum
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Nisan 2014 üzerinde 09:34 de
  Squat candır 🙂 Zayıf için de kilolu olan için de faydalıdır. Ama baldır kısmından bahsediyorsan bu ölgeye etkisi azdır. Bunun için baldır kası egzersizlerini uygulamalısın.
  Yanıtla
helin 19 Nisan 2014 üzerinde 09:41 de
merhaba. Squati sabah ac ya da tokken veya aksam yapmanin bi farki var midir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Nisan 2014 üzerinde 09:26 de
  Evde kendi vücut ağırlığınla yapacaksan çok sınıtı yok. Aç karnına yaparsan da olur. Ama ağırlık ile yapılacaksa yani bacak antrenmanı şeklinde olacaksa biraz daha planlı çalışılmalı. Yani spor öncesi beslenmesi uygulanmalı.
  Yanıtla
  - helin 20 Nisan 2014 üzerinde 14:13 de
    peki hep ayni saatte mi yapmak gerekir
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 20 Nisan 2014 üzerinde 15:08 de
      Merhaba Helin,
      düzenli olarak aynı saatte yapılırsa daha iyi olur. Metabolizmabuna alışır ve gelişim hızlanır.
      Yanıtla
Busra 17 Nisan 2014 üzerinde 22:40 de
Vücut analizimi yaptırdığimda kas oranım 55 olması gerekirken 32.9 çıktı, bu oranla kas calisabilirmiyim? Çalışmalımıyım? Nasıl arttırabilirim?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 17 Nisan 2014 üzerinde 22:55 de
  Merhaba Büşra kesinlikle çalışmalısın. Kas oranının düşük olması vücudundaki kas lifi sayısının az olduğunu göstermez. Kas liflerinin ince olduğunu gösterir. Ağırlık çalıştığımızda zaten lifler kalınlaşır. Lif sayısında bir artış olmaz. Bilmiyorum demek istediğimi anlatabildim mi? Yani kas oranı yüksek çıkan kişilerin kas lifi sayısı fazla değil sadece kas lifleri daha kalındır. Sen de çalışarak kalınlaştırabilirsin. Dolayısıyla kas oranın artmış olur.
  Yanıtla
Sevilay 16 Nisan 2014 üzerinde 18:25 de
Merjaba benim bacaklarim son biryila kadar cok inceydi fakAT alt bacagim son bir yil iceridinde kalinlasti yaglandi onceden hergun 90 adim merdiven cikiyordum ama artik imkanim olmadigi icin cikamiyorum sanirim oyuzden alt bacagimi kaslandirmadan nasil incelte bilirim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Nisan 2014 üzerinde 19:21 de
  Uzun süreli düşük tempoda koşular yapmaya çalış haftada en az 3 kere. Biraz zaman alacaktır ancak inceltmeyi başaracaksındır.
  Yanıtla
Eliz 16 Nisan 2014 üzerinde 01:57 de
Hocam iyi gunler bunden bir sene once cok fazla bir kilo düsüsüm oldu.fakat bu kilo dususunden sonra ust bacaklarimin ve kalcalarimin hic olmadigini farkettim.tahmin edersinizki pantolon va giydigimdede bi o kadar kotu duruyo ve bu kendimi bana kotu hissettiriyo.bunun icine bir salona yazilip squata baslamak istiyorum fakat merak ettigim seyler var aksatmadan yaptigim sure icinde en cüzi ne kadar bir surede faydasini gorebilirim sizce ?bunun yani sira protein kullanmamin daha iyi olabilecegini soylediler.genel olarak sormak istedigim hangi yiyecekler icecekler ve yardimci besinlerle squati ve sporuda birlestirdigmde daha hizli sonuc alabilirim.bu konuda gercekten tavsiyelerinize cok ihtiyacim var bu duruma cok uzuluyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Nisan 2014 üzerinde 10:41 de
  Merhaba Eliz,
  Ne kadar sürede istediğim şekle ulaşırım sorusuyla çok sık karşılaşıyorum gerçekten. Bu soruya senin hakkında hiçbirşey bilmeden seni görmeden cevap vermek çok zor aslında. Grip gibi birşey değil ki bu diyeyim bu ilaçla 7 gün de iyileşirsin 🙂 Kas liflerini kalınlaştırmaya çalışıyoruz. Dolayısıyla bacakalarda şekillenme 2 ay gibi başlar genellikle. Ancak kalça ve bacağı kalınlaştırmak biraz daha zaman alır. Yani ayda 2-3 cm çok iyi rakamlardır. Öyle söyleyebilirim. Ancak bu da bir genellemedir. Protein alımı tabiki arttırılabilir. Ama başlangıçta toz olarak takviyeye gerek yoktur. Karbonhidrat protein ve yağ dengesi iyi kurulmalıdır.
  Yanıtla
buse 14 Nisan 2014 üzerinde 15:42 de
Yanliz evimde dumble plates malzemeleri yok ben squat yapildigini duydum squat yapsamda ayni sonuca ulasabilirmiyim kklacalarimin buyumesi acisindan yanlislikla kuculmesinden korkuyorim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Nisan 2014 üzerinde 17:09 de
  Sadece tek bir hareket ile sonuç alınamaz. Vücuttaki yağ oranı kas oranı çok önemlidir. Detaylı bir konu. Fitness başlı başına bir spor dalıdır. Bir bölgeyi geliştirmek için sadece bir hareket yeterli olmaz. Bu sebeple detaylı bir program önerdim sana.
  Yanıtla
buse 13 Nisan 2014 üzerinde 22:21 de
Sanirim yanlis anladiniz ben zayifim derdim kiloyla degil sadece kalcalarimin buyumesini diklesmesini ve bombeli bir sekilde olmasini istiyorum
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Nisan 2014 üzerinde 22:40 de
  Merhaba Buse,
  Sorularını gayet iyi anladım. Programın adı seni yanıltmasın. Kesinlikle senin isteğine cevap verecek bir programdır emin olabilirsin.
  Yanıtla
buse 13 Nisan 2014 üzerinde 12:05 de
Sorularim gitmiyor sanirim kalcalarimi buyutmek diklestirmek ve yuvarlak cikik hale getirmek icin nasil bi program uygulamliyim bel simidim var ve kalcalarimda yag var cok yumusak ve sarkiklar cok duz oldugu icin kafama cok taktim cok uzuluyorum lutfen yardim edin
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Nisan 2014 üzerinde 15:57 de
  Merhaba Buse,
  Yorumların geldi de hızlı cevap veremedim. S-ON2 Kardiyo Programı seni kesin sonuca götürecektir. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
Ybuse 13 Nisan 2014 üzerinde 11:49 de
Alt bacagim ince ama carpik degil ust bacagimin uc kisimlarndai (dizlerimin ice bakan kismi ve kasiklarimda) yag var ama orta kisminda yok bu nedenle ust bacagim parantez gibi duruyor ayrica ust bacagimin dis kisimlari basen bolgesinde ve ust kismindada igrenc bir yaglanma var neyapmaliyim
Yanıtla
buse 13 Nisan 2014 üzerinde 11:40 de
Merhaba beb 1.73boyundayim alt bacagim ince kalcalarimda yag var ama cok yumusak ve sarkik kot giydigimde veya pantolonda icini dolduracak sekilde sekil aliyor ve dumduz duruyor kalcalarimin dik buyuk ve yuvarlak olmasi icin neyapmaliyim ayrica belimdede bel simidi var cok yagli vucudum
Yanıtla
İlker 10 Nisan 2014 üzerinde 19:12 de
Hocam merhabalar
Ben bir erkeğim. Ve kalçalarım diğerlerine göre büyük. Genişlikten çok arkaya doğru etli. Ben kalçalarımı eritmek istiyorum. 1 ay diyet ve spor yaptım.6 kilo verdim. Pantolonun baldır kısımları bollaştı oralardan baya gitti sanırım. Ama kalça da bi değişme yok ne yapabilirim lütfen yardım edin
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Nisan 2014 üzerinde 23:14 de
  Koşma şeklini değiştirmen gerekebilir. İnterval koşulara yönel bir kalp problemin yoksa
  Yanıtla
fatma 08 Nisan 2014 üzerinde 20:57 de
Merhabalar, ben 2 haftadir squat yapiyorum ama sadece ön bacaklarim aciyor sonrasinda.kalcaya veya arka bacaklarda hicbirsey hissetmiyorum. Yanlis mi yapiyorum acaba? Aslinda kilo sorunum yok ama sıkılasmak istiyorum bir de bolgesel olarak basen ve selulit sorunum var. Ne onerirsiniz? Yardimlariniz icin tesekkurler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 08 Nisan 2014 üzerinde 21:13 de
  Merhaba Fatma,
  Hareketi yanlış yapıyor olabilirsin. Bana hareketi yaparken kısa bir video çakip yollarsan yardımcı olmaya çalışayım. Öncen ve yandan görürsem iyi olur. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
Yağmur 07 Nisan 2014 üzerinde 19:19 de
Merhaba squat ın yanında bel göbek ve kolların üst kısımlarını inceltmek için hangi egzersizleri yapmamızı tavsiye edersiniz?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Nisan 2014 üzerinde 23:59 de
  Merhaba Yağmur,
  Egzersiz Rehberi sayfasında kas gruplarına göre çeşitli egzersizleri bulabilirsin. Eğer senin için detaylı hazırlanmış bir program istiyorsan Kişiye Özel Program sayfamı, Yağ yakımı ve şekilli bir vücut için evde yapılacak program istiyorsan S-ON2 Kardiyo programımı inceleyebilirsin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
elif 07 Nisan 2014 üzerinde 17:04 de
Merhabalar
abarti gelicek belki ama fikir almamda yarar var ama jennifer lopez gibi bir vücuda sahip olmak icin ne yapmak gerekir tabi bu imkansz ama amac bilgi almak 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Nisan 2014 üzerinde 23:54 de
  Merhaba Elif,
  İmkansız diye birşey yoktur ancak genlerden gelen fiziksel kemik ve kas yapısını da göz ardı etmemek lazım. Herkesin yapısı farklıdır. Dolayısıyla herkeste farklı çalışma gerekir. Kişiye Özel Program sayfamı inceleyebilirsin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
Deniz 06 Nisan 2014 üzerinde 17:42 de
Hocam merhaba ben kalçamı büyütmek ve bunun kalıcı olmasını istiyorum bana ne önerirsiniz? Şimdiden teşekkür ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Nisan 2014 üzerinde 18:16 de
  Merhaba Buse cevap vermiştim bu soruna. Kaslarını istediğin seviyeye getirdikten sonra sporu bırakmamalısın. Düşük düzeyde de olsa sürekli devam ettirmelisin.
  Yanıtla
Buse 06 Nisan 2014 üzerinde 17:41 de
Merhaca Hocam
Yaklaşık 6-7 aydır squat çalışıyorum bacak kası yapmak ve kalçamı büyütmek bununda kalıcı olmasını istiyorum bunun için bana birkaç hareket önerirseniz sevinirim, teşekkür ederim 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Nisan 2014 üzerinde 18:14 de
  Merhaba Buse,
  Sitemizin egzersiz rehberinde her kas için hem evde evde salonda yapılacak hareketler bulunmaktadır. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
  - sema 07 Nisan 2014 üzerinde 17:31 de
    Hocam benim yasım 17, kalcam 98 cm sizce yasıma göre normal mi ? Yorum yaparsanız sevinirim sagolun
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 07 Nisan 2014 üzerinde 23:55 de
      Merhaba Sema,
      Kas, yağ ve kemik oranı bu konuda önemlidir. Bu etmenler kalçanın duruşunu etkiler. Eğer bana info@adrenalinebox.com mail adresinden resim çekip yollayabilirsen yorum yapabilirim. İyi günler.
      Yanıtla
Damla 06 Nisan 2014 üzerinde 15:13 de
Hocam öncelikle merhabalar boyum 1.85 kilom 55 ve yiyip yiyip kilo alamayanlardanım fazla zayıfım kilo almak ve aynı zamanda bacağın kalınlaşması kalçanın şekillenmesi için ne yapabilirim imdiden teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Nisan 2014 üzerinde 18:12 de
  Merhaba Damla,
  Ağırlık kullanarak spor yapmalısın bunun yanında beslenmene çok dikkat etmelisin. Her öğünde karbonhidrat alımı mutlaka yap. Haşlama patates, pilav be makarnadan birisi her öğününde bulunsun. Ama bununla birlikte spor yapmazsan şekilsiz bir gelişim olur bilgin olsun
  Yanıtla
helin 04 Nisan 2014 üzerinde 15:51 de
merhaba. Boyum 163 ve 47 kiloyum. Bacaklarim cok ince. Kalinlasmasi icin ve daha buyuk bir kalcaya sahip olmak icin ne yapmaliyim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Nisan 2014 üzerinde 19:16 de
  Merhaba Helin,
  Squat, deadlift ve lunge hareketini hayatına dahil etmelisin 🙂
  Yanıtla
  - helin 05 Nisan 2014 üzerinde 21:06 de
    yapanlar genelde inceltmek icin yapiyor. bende de oyle bi etkisi olur mu
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 05 Nisan 2014 üzerinde 23:38 de
      İncelenlerin bu bölgede yağları eriyor ve böylece eritmiş oluyorlar.Senin ince olan kas liflerin kalınlaşacakndolayısıyla mutlu olacaksın 🙂
      Yanıtla
      - helin 06 Nisan 2014 üzerinde 12:38 de
        tesekkur ederim 🙂
beginbegin 04 Nisan 2014 üzerinde 12:34 de
Merhabalar Hocam,iç bacak mı deniyor bilmiyorum ama mesela pantolonlarım o bacakların üst içi kısımlarının birbirlerine sürtmesinden sürekli yırtılır,eskiden atletizim geçmişimden dolayı dış taraflar gayet sert ama o iç taraflar aşırı yumuşak özellikle sadece o bölgeyi nasıl çalıştırırım.teşekkürler,iyi çalışmalar.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Nisan 2014 üzerinde 19:10 de
  Merhaba,
  Bu bölgede yağlanma var mı öncelikle? Yoksa kas yoğunluğundan dolayı mı böyle bir sıkıntı var
  Yanıtla
esra 01 Nisan 2014 üzerinde 22:43 de
Merhabalar hocam 20 yasındayım boyum 155 kilom 56 ve basenim 107 cm squat hareketini uygularsam kalçam sıkılaştından daha toplu büyük dururmu ve boyuma göre bacaklarım daha fazla kalınlaşsın istemiyorum bu hareketle sıkılaşsın yeter neler yapmalıyım şimdiden teşekkür ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Nisan 2014 üzerinde 01:17 de
  Merhaba Esra,
  Öyle bir sıkıntı olmaz.Gönül rahatlığıyla yapabilirsin.
  Yanıtla
selin 01 Nisan 2014 üzerinde 18:58 de
Hocam merhabalar.ben bacak ve baldır inceltmek istiyorum ama şişme olmasını istemiyorum.hangi egzersizleri tavsiye edersiniz hangi aralıklarla.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Nisan 2014 üzerinde 01:08 de
  Merhaba Selin,
  Aslında çok detaylı bir soru olmuş ama kime program yapacağım konusunda çok soru işareti var 🙂 Herkese her yapıya göre değişir bu tarz egzersizler. Daha detaylı bilgi verebilirsen kendin hakkında yardımcı olmaya çalışırım. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
irem 30 Mart 2014 üzerinde 16:34 de
150 boyundayım 17 yaşındayım 33 kiloyum uzamak ve güzel fiziğe kalçaya sahip olmak için neler yapmalıyım sizce?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 31 Mart 2014 üzerinde 10:49 de
  Merhaba İrem, uzama konusunda çok fazla yorum yapamayacağım ancak kalçalar için squat hareketinin her şeklini uygulamalısın. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
- Himmet Sevinç 31 Mart 2014 üzerinde 10:56 de
  Merhaba İrem, boy uzaması konusunda yorum yapamayacağım ancak fizik ve kalça konusunda sqyat ve deadlifti hayatına dahil etmelisin diyorum. İyi günler
  Yanıtla
gunes 30 Mart 2014 üzerinde 15:45 de
Merhabalar. Ben 171 boyunda 50 kiloyum. Squat yaparak bacaklarimi kalinlastirmak ama bununla bir sporcu gorunumu kazanmak istemiyorum. Ve ic bacaklari degilde daha cok yan taraflarin kalinlasmasini istiyorum. Bana ne onerirsiniz? Yani squati nasil yaparsam ic bacak degilde bacaklarimin kenar kisimlari buyur? Adeta bir deniz kizi gibi 🙂 tesekkurler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 31 Mart 2014 üzerinde 10:47 de
  Merhaba Güneş, Kilon boyuna göre biraz düşükmüş. Öncelikle beslenmene ağırlık vermelisin. Dış bacaklar için Dış bacak kası egzersizleri isimli yazımı okuyabilirsin. Ama daha detaylı bir çalışma yapmak için info@adrenalinebox.com mail adresine fotoğrflarını mail atarsan, sana özel daha uygun olacak tavsiyelerde bulunabilirim. Göndereceğin fotoğraflarda sıkıntılı olduğunu düşündüğün bölgeler daha detaylı görünürse sevinirim. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
duygu 27 Mart 2014 üzerinde 17:37 de
Hocam merhaba, ben yaklaşık 1 aydır salonda hocamın vermiş olduğu fitness programını uyguluyorum aslında zayıfım amacım sıkılaşmak ve kalçayı şekillendirip var olan selülitlerden kurtulmak, şu sıra ağırlığı squata verdim evde de vakit buldukça yapıyorum ama yaparken bacaklarımda yanma dışında bir şey hissetmiyorum kalçamı sıkmaya özen gösterdiğim halde hiç bir ağrı sızlama yok acaba yanlış mı yapıyorum diyorum videolara baktığımda aynı gibi geliyor bu ağrı olmama durumu normal mi? bir de 30 günlük squat programı gerçek mi ben aylarca yapmaya razıyım fakat maksimum ne kadarda toparlanır kalçalar. cevabınız için şimdiden teşekkürler…
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Mart 2014 üzerinde 22:35 de
  Merhaba Duygu,
  Squat hareketi kalçayı mutlaka çalıştırır. Bacak kasları daha büyük olduğu için onları daha çok hissetmen normal. Hareketi daha iyi hissetmek istiyorsan full squat şeklinde de yapabilirsin. Bunun yanında hip bridge ve squat hip thrust gibi hareketler de programına eklersen daha da etkili olacaktır. Tam olarak ne kadar sürede şekilleneceğini söylemek zor. Ancak 1 ayda çok birşey beklememek lazım. Bir toparlanma olur ancak istediğin şekle ulaşman sıfırdan en az 6 aydır. Bu da bir gerçek. Bu arada bu süre sana has birşey değil. Herkes için böyle 🙂 İyi günler dilerim.
  Yanıtla
selin 26 Mart 2014 üzerinde 18:11 de
Merhaba hocam.17 yasındayım boyum 160kilom 54.ben kalaçamı büyütmek istiyorum. bana squat hareketının ıse yarayacagını soyledıler. baslayacagım fakat tam olarak programı anlayamadım. ayrıca yorumlara baktıgımda hep bacak ve kalcayı ınceltmek ıcın yaptıklarını soylemısler fakat ben tam tersını ıstıyorum ne yapmalıyım? ıyı gunler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Mart 2014 üzerinde 08:41 de
  Squat sana istediğin sonucu verecektir. Kalçaların daha dik ve yuvarlak hatlara sahip olacaktır. Küçülmekten kasıt bu bölgedeki yağların yanmasıdır. Squat candır 🙂 korkmadan yapabilirsin.
  Yanıtla
ceren 16 Mart 2014 üzerinde 20:11 de
Hocam Merhabalar… agirlikli sumo ve barbell squat, deadlift ve lunge yapan bir bayan olarak hala dış basenlerimden kurtulamadim, Dış basenleri ve üst bacağı inceltmek için jump squat mi uygulamaliyim? Ayrıca bacaklari inceltmek icin uzun süreli hafif tempo Koşulardan karstınız nedir hocam ? Örneğin koşu bandında hangi seviyede kaç dakika yeterlidir ? Ben haftada en az üç gün 15 dakika civarı, saatte 7.5 km hız civarında koşuyorum ama incelme açısından faydasini göremedim gibi. Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 17 Mart 2014 üzerinde 09:36 de
  Merhaba, bu hareketleri nasıl uyguladığın çok önemli. Egzersizlerde maksimum zorlama yapman gerekir. Bunun yanında jump squat gibi egzersizler de programa dahil edilmelidir. Jump squat gibi hareketler incelmek konusunda daha başarılıdır. Tabiki kalça kemik yapısı da çok önemli. Uzun mesafeli hafif tempo koşulardan kastım kişinin kondisyon seviyesine göre değişir. Ama genelleme yapacak olursak 7-7,5 tempo ile 30 dakika haftada 4 gün olabilir. Bu rakamlar kondisyonla alakalıdır ve daha düşük ya da daha fazla olabilir. Ama esas olan kondisyon arttıkça bu rakamların da artmasıdır.
  Yanıtla
büşra 12 Mart 2014 üzerinde 17:21 de
S-ON2 ile Zayıflama ve Kilo Verme birde buradaki her şeyi yapmalı mı ? çok uzun sürüyorr:(
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Mart 2014 üzerinde 20:23 de
  Buradaki herşeyi yapmaktan kastını tam olarak anlayamadım. Program cetvelinde hangi gün hangi egzersizi yapman gerektiği belirtilmiştir. Bu şekilde uygulamalısın. Zaten egzersizler 20 dakika ile 50 dakika arasında değişmektedir. Hergün kendine bu kadar zaman ayırman gerekiyor sadece. İyi günler dilerim şimdilik.
  Yanıtla
büşra 12 Mart 2014 üzerinde 17:18 de
burayada yazmak istedim. ben 161 boyunda 57 kiloyum. yurtta kalıyorum ve çok düzenli proteinli besinler almak zor. kendi kendime bir şeyler yapmaya çalışıyorum. çikolatadan plavdan vs. uzak duruyorum. ne tür sebzeler ne tür şeyler yemeliyim.metabolizmamı bozmadan onu hızlandıracak bir şey var mı. mesela kayısı çayı falan yararlı mı?ben bacaklarımı inceltmek istiyorum sizin şu programı yapıcam bunun için de. ama kaçtan başlayayım ilk kaç defa yapayım.karnımda gitsin istiyorum aslında yok ama düzdüz olsun.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Mart 2014 üzerinde 20:21 de
  Merhaba Büşra,
  Metabolizmanı en iyi hızlandıracak olan husus kardiyodur ve zaten bu program da bunun için hazırlanmıştır. Bol su içip yediklerine de elinden geldiği kadar dikkat edersen bu program ile çok ciddi sonuçlar alacaksındır. Programın zaten bir cetveli bulunmaktadır. Program 12 hafta boyunca uygulamak içindir. İlk haftadan başlayarak programı uyguşamalısın. Hergün hangi egzersizi yapacağın zaten programda belirtilmiştir. Bu şekilde uygulaman en iyi ve sağlıklı sonuçları almanı sağlar. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
helin 11 Mart 2014 üzerinde 22:59 de
merhaba. Ben bir haftadir squat yapiyorum. Bunu duyan arkadaslarim goguslerimi de kucultecegini soyledi. Bu dogru mu? Ayrica goguslerimi buyutmek icin neler yapmam gerekir?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Mart 2014 üzerinde 00:23 de
  Merhaba Helin,
  Squat göğüsleri küçültür demek pek doğru olmaz aslında. Kişinin yaşı, spor geçmişi, yağ oranı vs çok önemlidir. Aslında fitness genel olarak vücuttaki yağ oranını azalttığı için bir miktar göğüslerde de küçülme olabilmektedir. Ama sadece squat ile bu olur demek doğru olmaz. Göğüsleri büyütmek için silikon dışında pek bir yol olduğunu sanmıyorum 🙂 Spor ile bu durum imkansız. Sadece sarkma vs varsa bunlara bir miktar çözüm olabilmektedir ancak büyütmek konusunda fitness tan pek birşey beklememek gerekir 🙂 Mail üzerinde istersen daha detaylı konuşabiliriz. info@adrenalinebox.com mail adresine mail atabilirsin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
mira 08 Mart 2014 üzerinde 15:10 de
merhaba hocam ben 17 yaşındayım 158 boyunda ve 45 kiloyum biraz kilo almak istiyorum kalçalarımın daha belirgin olmasını istiyorum yaklaşık 1 haftadır squat 1. seviye hareketlerini yapıyorum daha sonra 2 ve 3 e geçmeyi planlıyorum bana tavsiyeleriniz nedir kalçalarımın daha belirgin ve bacaklarımın kalınlaşması için neler yapmalıyım ve ne kadar sürede etkili olur
Yanıtla
- Himmet Sevinç 09 Mart 2014 üzerinde 02:20 de
  Merhaba Mira,
  Squat hareketinin seviyeleri derken tam olarak neyi kastettiğini anlayamadım. Yaşın daha genç ve bu sebeple metabolizman hızlı. Dolayısıyla karbonhidrat ve protein alımını arttırıp bunun yanında da iyi bir spor planı uygularsan harika sonuçlar alabilirsin. Ancak vücut hatlarını görmeden süre söylemem pek kolay değil. Sen çalışmana devam et ve sonuçtan ziyade çalışmanın keyfine varmaya çalış. Sonuçlar da sana çalışmanın hediyesi olsun. Ne dersin 🙂
  Yanıtla
selin altınordu 06 Mart 2014 üzerinde 23:54 de
hocam merhaba; çeşitli squat hareketleri programımda hep olmuştur fakat ne zaman farklı bir eğitmenle karşılaşsam bana yanlış yaptığımı söylüyor kafam karışıyor. mesela dumbel squat yaptığımda ayaklar omuz hizasında parmaklar önde çöküyorum tam 90 derece olmuyor göğsüm hep karşıya bakıyor ve glut kaslarımı çok net hissediyorum.ama omurgam düz olmasına rağmen öne doğru eğiliyor.eğilmemesi lazımmış.fakat videolarda çeşitli pozisyonlar var.bacaklar tam açık olmadığı sürece(sumo) dimdik durmak çok zor.ben nerde yanlış yapıyorum?tam çökmezsen kalçan büyür diyorlar dizle ayak ucunu geçmesin diyorlar birisi dizler dışarı baksın diyor birisi karşıya baksın diyor. ve benim 1 haftadır dizlerim ağrıyor
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Mart 2014 üzerinde 14:00 de
  Merhaba Selin,
  squat konusunda kafanın karışması normal. hareket aslında temel bir harekettir ancak uygulanırken çok dikkat edilmesi gerekir. Harekette tüm vücudun eklemleri neredeyse çalışmakta ve sakatlık olmaması için vücudun bu hareketi öğrenmesi için bir müddet ağırlıksız olarak yapılıp vücuda hareketi öğretmek gerekir. Yani Prison Squat yapılmalıdır. Temel kasların yanında hareketin bazı detay kasları da etkilemesi için varyasyonlar geliştirilmiştir. Ayakların ve bacakların pozisyonunasıl olursa etki nasıl olur konusu zaten yazıda mevcut. Harekette göğüs ve yüz karşıya bakmalı. Eğildiğinde hala vücudun dimdik olması imkansız zaten. Burada düz olmasında amaç sırt ve bel kaslarının kasılı olması. Tam çökmezsen kalçan büyür konusu ise hatalı. Öyle birşey yok. Squat kalçayı yuvarlak ve şekili yapar. Büyüme derken yağlar erir ve kaslar çıkar yerine dolayısıyla görüntü mükemmel olur. Bu büyüme korkulacak birşey değildir. Zaten tam çöküldüğünde hareket kalçayı daha çok etkiler. Bu sebeple hata olmuş. Sen istersen kafanda soru işareti varsa, hareketi yaparken önden ve yanda kendini videoya çek ve bana yolla. Ben oradan bakıp hatan varsa söyleyeyim. mail adresim info@adrenalinebox.com buraya mail atabilirsin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
ayşe 06 Mart 2014 üzerinde 22:30 de
Merhaba.
ben yaklaşık bir aydır squat yapıyorum. bacak ve kalçaları incelteceğini söylemişlerdi ama bacaklarım kalınlaşmaya başladı. daha kalınlaşır mı, squat ı bıraksam da bacaklarım böyle kalın kalır mı ? çok endişeliyim lütfen yardım edin.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Mart 2014 üzerinde 23:33 de
  Merhaba Ayşe,
  Tedirgin olmana gerek yok. Vücudumuzun şekillenmesi yaptığımız spor kadar beslenmemizle de alakalıdır. Çalışmayı bırakmana gerek yok. Hatta benim sana önerim squat hareketinin yanına forward lunge gibi hareketler ekleyip, beslenmenden de karbonhidrat ve yağı azaltmandır. Bu şekilde çalıştığında değişimi göreceksindir.
  Yanıtla
Secila 20 Şubat 2014 üzerinde 14:06 de
Hocam merhaba, benim basen yanlarımda yağlar oluşmaya başladı ve giderek armut vucüt tipini alıyorum evde hergün akşam basen çalıştıran videolarla çalışıyorum.Bana önerebileceğiniz hareketler nelerdir? yakın zamanda düğünüm olacak 🙁 Şimdiden teşekkür ederim. İyi günler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Şubat 2014 üzerinde 23:09 de
  Merhaba Secila,
  Squat hareketinin tüm çeşitlerini uygulayabilirsin. Özellikle de zıplamalı olanları. Örneğin jump squat. Bir de box jump tarzı kardiyo ile birleştirilmiş olan bacak egzersizlerini daha yoğun yapmalısın.
  Yanıtla
cansu 14 Şubat 2014 üzerinde 23:22 de
merhaba 173 63 kilo 26 yaşında kadınım
haftada 3 gün
15×8
20×8
25×8
30×5
ağırlıklarla evde squat yapıyorum
30×8
40×8
40×8
45×5 straigh leg deadlift
40×8 3 set glute bridge
boş günler 1 saat yürüyüş.
3. aydayım
sorularımsa
bel kemeri takmam gerekir mi pek ağır kilolar değil ama korunma amaçlı
bölgesel özellikle arka kol ve biraz basen yağlanmam var intermittent fasting yapmaya karar verdim dinlenme günümde 1500 kalori karb az antrenman günümde 2000 kalori karb fazla protein hep 150 gr.
bu uygun olur mu sizin antrenman ve beslenme öneriniz var mı bu inatçı yağlardan güçten düşmeden nasıl kurtulabilirim.teşekkürler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Şubat 2014 üzerinde 08:24 de
  Merhaba bel kemeri bu hareketlerde eğer bel problemi yoksa ben önermiyorum. Söylediğin hareketlerin zqten bel bölgesine de etki etmesi gerekiyor. Kemer takılırsa bel devre dışı bırakılmış oluyor. Zaten kemerin bu seviyelerde spor yapıldığında takılması bir anlam ifade etmiyor. Seviyeden kastım müsabık olunmayan durumlarda. Beslenme konusunda zaten ciddi bir dikkat göstermektesin. Bu şekilde devam edersen yağ yakımı devam edecektir ve istediğin fiziğe ulaşacaksındır. Bu bahsettiğin inatçı yapların yakılması biraz zaman almaktadır. Yalnız hareketleri diğer kas gruplarıyla birleştirirsen daha çok etki göreceksindir.
  Yanıtla
bahar 13 Şubat 2014 üzerinde 18:58 de
Merhaba hocam 1,63 boyunda 50 kiloyum ve yaşım 26.sadece sikilasmak ve birazda belirgin kaslarim olsun istiyorum squat ile kac ayda bunu halledebilirim 30 taneden 3 set yapsam hergün
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Şubat 2014 üzerinde 19:22 de
  Merhaba Bahar,
  Bu çok zor bir soru çünkü vücut yapısı spor geçmişi ve bunun gibi birçok faktör bu konuda etkili olmaktadır. Diyet ve dinlenme de bu hususu etkiler. Ayrıca squat hareketine ilave hareketler de yapmak gerekebilir. Böylece daha detaylı çalışılmış olur.
  Yanıtla
betul 11 Şubat 2014 üzerinde 01:03 de
Merhaba hocam
Merdivem cikmak baldir inceltirmi ??
Bi kac yerde kalinlastir yazio
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Şubat 2014 üzerinde 12:39 de
  Bu soruları daha önce de sormuştun ve yanıtlamıştım öyle değil mi
  Yanıtla
sıla 09 Şubat 2014 üzerinde 20:11 de
kalçalarımın en kısa sürede büyümesi için evde hangi hareketleri uygulayabilirim şimdiden teşekkür ederim .
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Şubat 2014 üzerinde 12:45 de
  Merhaba Sıla,
  İşin açıkçası çok kısa sürede geliştirmek imkansızdır. Fitness zaten başlı başına sabır işidir. Uygularken keyif duymak gerekir, gelişim zamanla oluşacaktır. Squat,lunge ve deadlift kalça bölgesine en iyi hitap eden hareketlerdir bu arada. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
Lara 06 Şubat 2014 üzerinde 18:22 de
hocam bu squat hareketini her gün düzenli olarak yaparsam ne kadar sürede bacaklarım incelir? Bir de günde kaç defa yapmam gerekir?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Şubat 2014 üzerinde 12:53 de
  Merhaba Lara,
  Hergün düzenli olarak yapmak çok uygun değil. Kasların dinlenme süresi 48 saattir. Ancak yüklenmeyi gerekli seviyede yapmıyorsan zaten çok bir gelişme beklememek gerekir. Dolayısıyla haftada 2 gün çok iyi bir yüklenme ile uygulayabilirsin. Amaç inceltmekse sadece uzun süreli hafif tempo koşular daha etkili olacaktır.
  Yanıtla
Çiğdem 03 Şubat 2014 üzerinde 14:04 de
squat hareketi ile 5 gün içinde bacaklarımı biraz inceltebilirmiyim? bunu başarabilmem için bana günde kaç set ve kaç kere bu hareketi yapmam gerek hocam?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Şubat 2014 üzerinde 18:20 de
  Ne yazıkki beş gün çok kısa bir süre. Pek bir gelişme sağlanamaz
  Yanıtla
  - nisa 07 Şubat 2014 üzerinde 01:46 de
    Hocam ben sadece kalcalarimin gelismesini istiyorum bunun icin ne yapabilirim
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 07 Şubat 2014 üzerinde 12:57 de
      Merhaba Nisa, kalça kasları bacak kasları ile birleşiktir. Dolayısıyla bacağı hiç etkilemeden kalça çalışmak imkansızdır. Sadece kalçaya daha çok vuracak şekilde hareketler uygulanabilir. Hedefin bu olmalı.
      Yanıtla
- Mustafa Bülçek 06 Şubat 2014 üzerinde 20:55 de
  Kac Gunde gelışır
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 07 Şubat 2014 üzerinde 12:55 de
    bacak kası vücudun en büyük kaslarındandır. Gelişimi ise uzun süre alır. Ulaşmak istenilen hedef de önemli olmakla birlikte 6 ay civarında çok iyi bir ilerleme kaydedilebilir.
    Yanıtla
Çiğdem 03 Şubat 2014 üzerinde 12:55 de
1 hafta içinde ağırlıksız squat hareketiyle bacaklarımı biraz inceltme gibi bir şansım var mı hocam?
Yanıtla
arin 02 Şubat 2014 üzerinde 14:08 de
3 dakika cikcam bile etkisi olurmu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 02 Şubat 2014 üzerinde 14:16 de
  Sadece o kadar çıkabiliyorsan o kadar çık. Zamanla daha fazlasını yapmalısın.
  Yanıtla
arin 02 Şubat 2014 üzerinde 11:03 de
Yani günde kac dakkika merdiven cikmak lazim hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 02 Şubat 2014 üzerinde 11:16 de
  Çıkabildiğin kadar çık
  Yanıtla
arin 31 Ocak 2014 üzerinde 23:46 de
Merhaba hocam benim bir sorum olcakti günde kac dakkika merdiven inip cikmak lazim bacaklari inceltmek icin … bide internette yaziyor 2ay bounca 20 dakikka cikmak 6 ay 35 dakka yürümek gibi ??
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Şubat 2014 üzerinde 07:04 de
  Bu şekilde bir kıyaslama yapmak uygun değil. İkisi de faydalıdır.
  Yanıtla
Gülşah 27 Ocak 2014 üzerinde 01:27 de
Selam hocam squat yaparak zayiflaya bilirmiyim yoksa daha cok siklastirmi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Ocak 2014 üzerinde 09:59 de
  Merhaba Gülşah hem zayıflarsın hem de sıkılaşırsın.
  Yanıtla
yaman eser 25 Ocak 2014 üzerinde 15:55 de
merhaba himmet bey kalca ve basenim var onları nasıl zayıflatabilirim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Ocak 2014 üzerinde 10:19 de
  Yazıda da anlatıldığı şekilde squat ve lunge hareketleri bu konuda başarılıdır. Ama daha detaylı bir program isterseniz ana sayfadan KİŞİYE ÖZEL PROGRAM linkine tıklayabilirsiniz.
  Yanıtla
günes 22 Ocak 2014 üzerinde 01:09 de
squat egzersizi alt bacak (baldir) inceltmirmi hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Ocak 2014 üzerinde 10:01 de
  Baldır bölgesine de faydası bulunmaktadır. Ancak üst bacakta olduğu kadar etkili olmaz. Baldır kası egzersizlerimi inceleyebilirsin.
  Yanıtla
derya şen 15 Ocak 2014 üzerinde 17:37 de
merhabalar benim üst iç bacak kaslarım çok belirgin normalde bacaklarım çok kalın değil ama bu sebeple üst taraf kalın görünüyor dar pantolon bile giymek istemiyorum, fırsat buldukça hafif tempolu koşular yapıyorum bunun için faydası olur mu bu kasları gidermek ya da uzatmak mümkün müdür? üstelik sporu bıraktıktan sonra bahsettiğim bacak içi kaslarım ve aynı şekilde kalça kaslarım da biraz yağlanmadan dolayı gevşek hale geldi sanki daha sıkı hale getirebilir miyim.yanlış egzersizler yapmak istemiyorum kendi kendime.Teşekkür ederim.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Ocak 2014 üzerinde 22:15 de
  Merhaba Derya,
  uzun süreli hafif tempo koşuların faydası olacaktır. İç bacak kaslarını çalıştırmaya yönelik hareket yapmamaya çalış. Gerçi bacaklarını görmeden tam olarak doğru bir yanıt vermem zor olacak. Doğru egzersizler verebilmem için bana bahsettiğin bölgeleri belirten fotoğraf yollayabilirsin. info@adrenalinebox.com mail adresimdir. Buradan yollarsan değerlendirme yapabilirim. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
B. 15 Ocak 2014 üzerinde 00:12 de
Merhaba, 20 yaşındayım belli aralıklarla vücut ağırlığımla squat yapıyorum şuan ikinci aydayım ve değişimi farkediyorum fakat hareketi yanlış yapmaktan ve ters bir etki göstermesinden korkuyorum çünkü vücuda zarar verebildiğini okumuştum ve bu yüzden tedirginim. zararlı bi etkisi olduğunu,yanlış yaptığımı ve bırakmam gerektiğini herhangi bi belirtiden anlayabilir miyim? çünkü devam etmek istiyorum ve egzersizi ara vermeden her gün 50 kez yapıyorum bu programı oluşturdum kendime.yorumlarınızı bekliyorum şimdiden teşekkür ederim yazılarınız için de sağolun.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Ocak 2014 üzerinde 22:04 de
  Merhaba Hande,
  vücut ağırlığınla yaptığın squatta sakatlanma riskin yok denecek kadar azdır. Zaten hatalı uyguluyor olsaydın emin ol ki çoktan ağrılarınla hissederdin. Bu hareketin yapılışı bu yazımda açıklandığı gibi, Evde Aletsiz Bacak Kası Egzersizleri yazımda da mevcuttur. Bu linki okumanı öneririm. Bir de bir püf nokta, hareketi duvara karşı yaparsan, ayak parmak uçların duvara değsin, çömelirken duvar hareketi doğru yapmanı sağlayacaktır. Hareketin hatası dizleri öne vermektir, duvarın karşısında bunu yapamazsın zaten 🙂
  Yanıtla
esra 09 Ocak 2014 üzerinde 13:55 de
Selam hocam benim bir sorum olcakti .. gobek ve bel icin gobek eritmek icin bol bol memik cekerek erirmi bel icinde ayakta durup sag sol inceltirmi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Ocak 2014 üzerinde 00:19 de
  Merhaba Esra, bu husus sosyal medyanın bizi sürekli olarak yanlış yönlendirmesi sonucunda bu şekilde sanılmaktadır. Mekik çekmek beli eritmez, karın kaslarını geliştirir. Kaslar geliştikçe vücudun yağ yakma oranı artar ama düşünüldüğü şekilde belin incelmesi olarak değil. Bu konu ile ilgili çok fazla soru geldiği için Düz Bir Karna Sahip Olmak isimli bir yazı yazmıştım. İncelemeni öneririm.
  Yanıtla
  - Seher 04 Temmuz 2014 üzerinde 11:28 de
    Merhaba hıcam ben yaklasık ıkı hafta once spor salonuna yazıldım neredeyse hergun gıdıyorum yag agırlıgım 20 kılo ve kılom 65 kas agırlıgım 43 kılo karın gogus ve ıc bacak bolgem sorunlu ne yapmam lazım
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 04 Temmuz 2014 üzerinde 12:42 de
      Spor salonuna devam etmelisin. Sana orada program vermişlerdir diye tahmin ediyorum. Zamanla hedefine ulaşacaksındır.
      Yanıtla
BÜŞRA 07 Ocak 2014 üzerinde 21:32 de
MERHABA 16 YAŞIMDAYIM 3.5 SENE SPORLA UĞRAŞTIM Bİ SÜREDE FİTNESS YAPTIM HERŞEYİ DENEDİM AMA BACAKLARIMI İNCELTEMEDİM ŞUANDA 50 İLE BAŞLAYARAK HER GÜN 5 ARTTIRARAK SQUAT ÇEKİYORUM BESLENMEMDE Bİ PRAOBLEM OLDUĞUNU DÜŞÜNÜYORUM NELER YEMEM NELER YEMEMEM GEREKTİĞİNİ BİLMİORUM
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Ocak 2014 üzerinde 22:35 de
  Merhaba Büşra,
  Dengeli bir beslenme uygulamalısın. Mesela yağ, protein ve karbonhidrat oranını 1,2,2 olarak ayarlarsan iyi bir diyet uygulamış olursun. Yani 1 gr yağ, 2 gr protein ve 2 gr karbonhidrat oranıyla beslenmeni dengeleyebilirsin. Bir de sadece squat değil daha genel olarak bacak kaslarına yönelmeni öneririm. Yani daha çeşitli bacak egzersizleri uygulamalısın.
  Yanıtla
ebru 07 Ocak 2014 üzerinde 17:15 de
meraba hocam,ben 18 yasındayım boyum 1.66,58 kiloyken sımdı 62yim.basen ve bacaklarım cok fazla.ders yogunlugundan ve stresten kısa surelı etkılı bı yol bulmam gerek bana yardımcı olur musunuz?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Ocak 2014 üzerinde 22:32 de
  Merhaba Ebru,
  Nasıl yardımcı olabilirim. Yani tam olarak benden istediğin nedir?
  Yanıtla
  - ebru 09 Ocak 2014 üzerinde 16:56 de
    ideal kilom ne olmalı ya da bu sınav stresinde daha çok yemeğe sarıyorum,ıkı uc ay gıbı bı surede yavas yavas hangı sporlarla ya da beslenme seklıyle vucudumu sekle sokabılırım? ama zamanım kısıtlı ıste hocam sorunum orda
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 10 Ocak 2014 üzerinde 00:23 de
      Merhaba Ebru, durumunu çok iyi anlıyorum. Hergün yarım saat kadar spora vakit ayırmak istiyorsun, spor salonuna gitmeye vaktin yok, elinde de bir ekipman yok. Belin kalça ve bacakların şekillensin istiyorsun. İşte bu maksatla hazırladığım bir kardiyo programı bulunmakta. Tüm isteklerine cevap verecek şekilde hazırlanmıştır. 12 haftada harika bir fizik ve güçlü ve dayanıklı bir bünye oluşturmak için yoğun bir çalışma sonunda hazırlandı. S-ON2 ile Zayıflama ve Kilo Verme isimli programımı incelemeni istiyorum. İyi günler dilerim.
      Yanıtla
      - ebru 13 Ocak 2014 üzerinde 16:53 de
        çok teşekkürler hocam bugün başlıyorum
      - Himmet Sevinç 13 Ocak 2014 üzerinde 19:54 de
        Rica ederim. Başarılar sağlıklı günler dilerim.
hira 07 Ocak 2014 üzerinde 12:58 de
Tskler hocam merdiven cikmak bölgeselde bacaklari inceltir demi hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Ocak 2014 üzerinde 22:31 de
  Evet hira inceltir 🙂
  Yanıtla
hira 06 Ocak 2014 üzerinde 22:25 de
Yok hocam benim sorum size meridvenmi cikim yoksa steppermi.kulanim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Ocak 2014 üzerinde 10:52 de
  Merdiven çıkmanı tavsiye ederim.
  Yanıtla
hira 06 Ocak 2014 üzerinde 15:34 de
Selam hocam bi sorum olcakti stepper bacak inceltirmi.. yoksa merdiven dahami iyi size hangisi daha etkili
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Ocak 2014 üzerinde 16:20 de
  Bacak kas kütleni arttırır. Kaslarını inceltmez ancak yağ yakımı yapar.
  Yanıtla
nilan 02 Ocak 2014 üzerinde 12:29 de
Birde hocam günde 1 satt tempolu yüryüs ten sonra squat yapmakmi iyi yoksa cardio yapmadan öncemi ..
Daha cabuk inceltmek icin
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Ocak 2014 üzerinde 00:44 de
  Egzersizlerin üzerine cardio yapmak yağ yakımını hızlandırır.
  Yanıtla
  - arin 01 Şubat 2014 üzerinde 02:04 de
    10 dakka pardon 20 degil
    Yanıtla
nilam 02 Ocak 2014 üzerinde 12:27 de
Selam hocam bi sorum olcakti acaba merdiven inip cikmak gunde 10 bacaklar incelirmi ??
Bide hocam hergun calf reis yaparsam firsat buldukca gunde 3 4 kez felan baldirlarim incelirmi sekilenirmi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 03 Ocak 2014 üzerinde 00:41 de
  Merhaba, bacakların hem incelir, hem de şekillenir.
  Yanıtla
alina 01 Ocak 2014 üzerinde 12:40 de
Merhaba hocam ilk sorum bacak inceltmek icin merdiven yuryus yapiyorum cardio eger squat yaparsam daha cabuk mu bi incelme sagliya bilirim yoksa sisermi bacaklarim ….2. Baldirlarim hem kalin hemde sekilsiz bunun icin hergun calf reis yaparsam incelirmi ve squatla ..3 bacamda varis var hocam bi sorun olurmu tsk
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2014 üzerinde 14:02 de
  Merhaba Alina,
  Aşağıda sorularını yanıtlamıştım. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
songul 01 Ocak 2014 üzerinde 12:39 de
Selam hocam benim kollarimcok kilolu bunun icin hergun cardio yuryus yapiyorum birde egersiz yaparsamdambil fln daha cbuk incellirmi yokda sisermi tsk
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2014 üzerinde 14:01 de
  Merhaba Songül,
  Düzenli kardiyo, yürüyüş ve diyet bunun yanında bir de ağırlık ile egzersizler yaparsan emin ol ki kısa sürede istediğin sonuçları alman mümkün olur. Ancak uyguladığın program çok önemli. Doğru hazırlanmış ve sana özel bir program uygulamanı tavsiye ederim. Ben Kişiye Özel Program hazırlıyorum. İstersen bu konuda yardımcı olabilirim. Eğer sadece evde yapabileceğin bir kardiyo programı istiyorsan bu da sitemde mevcuttur. S-ON2 ile Zayıflama Ve Kilo Verme programımı incelemeni öneririm. Görüşmek dileğiyle.
  Yanıtla
pelin 01 Ocak 2014 üzerinde 03:59 de
Selam hocam bnim kollarim cok kalin ve biraz sarkiyor el sallarken .. bunun icin cardio yapiyorum yuryus ve yanina hergun kol egsersizleri yaparsam daha cbuk etki edrmi yoksa egsersiz kalinlastirimi yarim sinav sandalyen egsersizler dambil … bide gunde 3 Liter su iciyorum..
Yanıtla
- yildiz 01 Ocak 2014 üzerinde 12:21 de
  Merhaba hocam ilk sorum bacak inceltmek icin merdiven yuryus yapiyorum cardio eger squat yaparsam daha cabuk mu bi incelme sagliya bilirim yoksa sisermi bacaklarim ….
  2. Baldirlarim hem kalin hemde sekilsiz bunun icin hergun calf reis yaparsam incelirmi ve squatla ..
  3 bacamda varis var hocam bi sorun olurmu tsk
  Yanıtla
  - Himmet Sevinç 01 Ocak 2014 üzerinde 13:57 de
    Merhaba Yıldız,
    Evine verdiğim cevap senin için de geçerli. Orada bu konu ile ilgili detaylı bir açıklama yaptım. Bunun yanında varis konusunda bir problem olmaz. Hatta kan dolaşımın daha çok düzene gireceği için ağrılarında azalma dahi olacaktır.
    Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2014 üzerinde 13:55 de
  Merhaba Pelin,
  Yağ vücuttan aşağı yukarı aynı oranda atılır. Dolayısıyla cardio, diet (sağlıklı beslenme) ve düzenli egzersiz ile vücuttaki yağ oranı azaltılır. Böylece hem kollarında bahsettiğin sarkıklıklardan kurtulursun hem de vücudunun diğer bölgelerindeki yağları da uzaklaştırmış olursun. Bahsettiğin egzersizler kalınlaşmaya sebep olmaz. Aksine sıkılaşmanı sağlar ve çok daha düzgün hatlara kavuşursun. Bu konu ile ilgili olarak Zayıflama ve Kilo Verme isimli yazımı okuyabilirsin.
  Yanıtla
evin 01 Ocak 2014 üzerinde 03:55 de
Merhaba hocam
Ilk önce soricam soru su bAcak inceltmek ben bunun icin yuruyus ve merdiven inip cikiyorum .. squat yapsaam o daha fazla inceltirmi yoksa sirirmi … bide hocam squat baldir seklinide duzeltirmi .. baldir inceltmek ve sekil vermek icin calf reis diye duymustum sizin fikrinizi merak ettim ..
Bidr varisim var bacakta squat sorun yaparmi ???
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Ocak 2014 üzerinde 13:50 de
  Merhaba Evin,
  Squatın bacakları şişireceği konusunda birçok kadın şüpheye düşmektedir. Bu konuda Kadın Fitness Yapmalı mıdır? isimli yazımı okuyabilirsin. Bir kadının erkek gibi ağırlık çalışarak bacaklarını kalınlaştırması normal yollardan imkansızdır. Hormonal yapı bu duruma müsade etmez. Öğrencilerimden bu konuda şüphesi olan birçok kişi squat hareketine başladıktan sonra korkusunu yenmiş ve istediği sonuçları elde etmiştir. Merdiven çıkmak ve yürüyüş yapmak da faydalıdır ancak hiçbirisi işin gerçeği squatın yerini tutmaz. Bir kadın mutlaka düzenli olarak squat yapmalıdır. Squat baldır üzerinde de etkilidir. Ancak baldır kas yapısında değişiklik yapmak için Calf Raise hareketi de çok faydalıdır. Egzersiz programına dahil edilirse çok güzel sonuçlar alınır.
  Yanıtla
begum 25 Aralık 2013 üzerinde 12:27 de
Merhaba hocam. 30 günlük squat programını uyguluyorum ve 4. gündeyim kendimde olan değişime ben bile inanamıyorum. 3 aydir fitness yapıyorum ve evde yaptigim squatin etkisi kadar hic biri sasirtmamisti beni. Bu hareketin kaslandırdığını duymuştum, kaslanmaktan korkmuyorum kaslanmak istiyorum ancak ilk önce istediğim basen ölçüsüne, 90 olduktan sonra hafif bir kas istiyorum. Şu an 97yim spor hocam evde squat çalışmamda bir sakınca görmedi sıkılaştırdığı için inceltir dedi. Benim istedigim de incelemesi zaten. Ağırlıkla çalışmıyorum 4 kg dumbella çalışıyorum. Diyetisyenim ise kaslandırıp kalınlaştırır şu an, istediğin basen ölçüsüne geldikten sonra yap o hareketi şimdilik haftada bir günle sınırla dedi. Sizce ben bu durumda ne yapmalıyım 30 günlük programa devam mı yoksa haftada 1 güne mi indirmeliyim? 30 günlük program dedigim 50 yle basladi 5 er 5 er artarak gidiyor su an 80 e geldim üç gün yaptıktan sonra bir gün ara var.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 25 Aralık 2013 üzerinde 13:23 de
  Öncelikle merhaba,
  Söylediklerini çok iyi anlıyorum. Kafan farklı yorumlardan dolayı biraz karışmış. Haklısın. Sana şunu söylemeliyim ki kalça ölçüsünün ne olduğundan ziyade şeklinin nasıl olduğu önemlidir. Aynı ölçüde kalıp şekil olarak bambaşka olabilirsin. Senin durumuna gelelim. Squat yağ yakımı ve kalça ve bacakları şekillendirmek açısından vazgeçilmez bir harekettir. Bu hareketi uygulamak sadece kaslanmayı sağlamaz, aynı zamanda yağ yakımını da ciddi ölçüde arttırır. Kaslar yağlardan misli ile daha fazla yerkapladığı için zaten kilon aynı kalırken yağ yakıp aynı oranda kas kazanımı yapabilirsen fizik olarak küçülür, sıkılaşır ve daha şık görünürsün. Çünkü kasların üzerindeki yağlar eriyerek kadınları kadın yapan yuvarlak hatları meydana çıkarmış olursun. Dolayısıyla sen aynı şekilde çalışmaya devam et. Düzenli olarak bacak çalışarak metabolizmanı da hızlandırmış olursun. Böylece diyetinden de daha fazla etki görürsün. Kaslanmak korkusunu bir kenara bırakalım. Zaten bir kadının hormonal yapısından dolayı doğal yollardan aşırı kaslı bir görünüme kavuşması imkansızdır. Bu konu ile ilgili olarak detaylı yazılarım ana sayfada bulunan Kadınlara Yönelik kategorisinde bulunmaktadır.
  Yanıtla
  - begum 25 Aralık 2013 üzerinde 15:20 de
    çok teşekkür ederim hocam çok yardımcı oldunuz aynen devam edeceğim. yediklerime dikkat ediyorum ancak etmeyip küçük kaçamaklar yaptığım zamanda bile bu hareket sayesinde istemesem de inceliyorum. diyetisyeni bırakıp dengeli yiyerek fitnessla beraber bu harekete devam etmeyi düşünüyorum. tekrar teşekkür ederim. 🙂
    Yanıtla
selda 22 Aralık 2013 üzerinde 14:49 de
Mrhb hocam bn 21 ysndayim ve uc sene oncesne kdr ck ski ve dik kslcalarim vard okul yillrimd jimnstik ve atltzim tkimndydm srkli kosu ypr egzersz yprdim o yillr kalcami herks begenirdi fakat evlndm ve uc sendr ev hanimiyim spor salnuna gdcek imkanim yok ve dsard yruyus bile yapamiyorum eski dik klcam gitti dumduz bise oldu 59 kilo 1.66 byundyim kisa surede kalcami tekrar nasil sklstiriirim acba dik ve yuvrlak hatlra sHip olmak icin evde neler yapabilirim? Kc dakika yardimci olursaniz sevinirim sayfanizi yeni gordum simddn teskrler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Aralık 2013 üzerinde 15:29 de
  Merhaba Selda,
  Öncelikle geçmişte spor yapmış olman çok önemli. Kas hafızası diye birşey vardır. Yani kaslar bize küsmezler 🙂 Spora yeniden başladıktan sonra hiç spor yapmamış olan birine göre çok daha hızlı yol alırız. Bu sebeple öncelikle geçmişte spor yaptığın için mutlu olmalısın. Ancak şunu da belirteyim ki kalça ve bacaklar vücudun en büyük kas kütlesi olduğu için gelişmesi ve sıkılaşması diğer kaslara oranla biraz da fazla sürer. Yaşın itibarıyla hala gençsin. Bu da bizim için bir avantaj çünkü 30 lu yaşlardan sonra tekrardan yuvarlak hatlara sahip olmak daha zorlaşır. Kas hücrelerin hala kendisini hızlı bir şekilde yenileyebiliyor. Sporu evde yapacağını söylemişsin. Bunun için özel bir çalışma yapmamız gerekir. Çünkü salonda bazı hareketler daha kolay yapılabiliyor. Kişiye Özel Program sayfamı bir incelemeni istiyorum. Orada nasıl program yaptığım konusunda detaylar bulunmaktadır. Kişisel program biraz detaylı ve programlı yürütülmesi gereken bir iştir. Dolayısıyla iyi planlama yapmamız gerekir. Sayfayı inceledikten sonra iletişim sayfasından bana ulaş ve çalışmaya bir an önce başlayalım. Çünkü geç kaldığımız hergün bizim için dez avantaj. Görüşmek dileğiyle, senden haber bekliyorum.
  Yanıtla
habibe aydın 19 Aralık 2013 üzerinde 17:24 de
merhaba hocam benimde bacaklarım ince ve kalçam küçük ben hem kalçamı büyütüp dikleştirmek hemde bacakalrım biraz kalınlaşsın istiyorum bu yazılanlar yaptığımda bana bu yönden faydası olur değil mi?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 20 Aralık 2013 üzerinde 00:16 de
  Merhaba Habibe,
  Burada yazdıklarımın kesinlikle herkese faydası olur. Ancak kişilerin kemik yapıları ve genetikleri farklıdır. Dolayısıyla bir müddet sonra kişiye özel bir program yapmak gerekir. Bunun için Kişiye Özel Program sayfamı incelemeni öneririm. Sağlıklı günler dilerim Habibe.
  Yanıtla
İpek 04 Aralık 2013 üzerinde 21:52 de
Merhaba benim sorunum ise zayıflık. Bacaklarımı kalınlaştırmak istiyorum hangi egzersizleri önerirsiniz?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Aralık 2013 üzerinde 17:09 de
  Merhaba İpek,
  Bacakların için squat, deadlift ve lunge derim başka da birşey demem 🙂
  Yanıtla
berin 23 Kasım 2013 üzerinde 01:34 de
Saol hocam … herkes kas yapar yok bacaklar siser inceltmez diyorlar
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Kasım 2013 üzerinde 07:30 de
  Merhaba Berin,
  Bacakları kalınlaştırmak için fitness ile ilgilenenler yıllarını veriyorlar, bacaklar için ağırlık çalışmayı bıraktıktan sonra bacaklar hızla inceliyor. Dolayısıyla bacaklar kalınlaşacak diye korkmaya gerek yok. Bu konuda KADIN FITNESS YAPMALI MIDIR? isimli yazımı okuyabilirsin.
  Yanıtla
berin 21 Kasım 2013 üzerinde 23:32 de
Squat gercekten bacak inceltiyormu yukarda yazirda dedi gibi kilo vermek icin ..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Kasım 2013 üzerinde 11:16 de
  Yazdıklarımın hepsi geçerlidir. Hem bacak hem de diğer bölgelerde incelme sağlar
  Yanıtla
cans 20 Kasım 2013 üzerinde 22:07 de
Merhaba hocam, benim 8cm basen inceltmem gerekiyor tabi bir de popo kaldırma olabilir.. Bunun için ne önerirsnz? Ben okdr hareketli bir kızım fakat wücudum hiç sıkı değil, aksine yumuşak napmam lazım kalıcı bir sıkılık için ve ne zaman içinde sıkılaşabilirm? çok teşekkrler..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Kasım 2013 üzerinde 04:18 de
  Merhaba Cans,
  Sıkılaşmak için iyi bir ağırlık çalışması programı gereklidir. Kalça ve bacakların şekillenmesi bir yula yakın bir süre alırken vücudun diğer bölgeleri bunun yarısı kadar süre alır. Tabiki bu söylediklerim ortalama rakamlardır. info@adrenalinebox.com mail adresinden bana ulaşırsan daha detaylı bir çalışma yapabiliriz. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
tugce 14 Kasım 2013 üzerinde 17:09 de
hocam mrb benim alt bacaklarım vücuduma göre fazla kalın. Onları inceltmek için hangı hareketlerı yapmalıyım. Ama kasa donusmeden erısın ıstıyorum..tesekkurrler..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 14 Kasım 2013 üzerinde 21:17 de
  Merhaba Tuğçe,
  Vücut ağırlığınla bol tekrarlı olarak yapacağın egzersizler inceltmene yardımcı olacaktır. Sna sayfadaki egzersiz rehberi ne tıklarsan karşına çıkacak olan sayfada alt tarafta evde aletsiz olarak uygulayacağın egzersizleri göreceksin. Bacak kası bölümünde calf ve baldır kası içîn olan egzersizleri uygulayabilirsin. İyi günler dilerim.
  Yanıtla
amelya 11 Kasım 2013 üzerinde 00:18 de
Amac sadece inceltmek degil kompile bacak inceltmek zayiflatmak daha dogrusu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Kasım 2013 üzerinde 09:02 de
  Merhaba Amelya,
  Bende onu demek istemiştim. Vücut yağları tüm vücuttan aşağı yukarı aynı oranda yakar. Dolayısıyla sadece bacaklar değil, yağ yakmaya başladığında belin, kolların, bacakların hepsi aynı şekilde incelmeye başlar. Bunun için tavsiyemi uygulayabilirsin.
  Yanıtla
amelya 10 Kasım 2013 üzerinde 13:35 de
Baldir bacak inceltmek icin hangi egersizleri önerirsiniz hocam….
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Kasım 2013 üzerinde 13:50 de
  Amaç inceltmek ise squat, lunge ve üzerine yapılacak olan koşular. Uzun süreli yani 20-30 dakikalık hafif tempo koşular. Koşuların süresi zamanla arttırılacaktır. eğer daha önce koşu yapmadıysan hızlı tempo yürüyüş ile başlayıp zamanla koşmaya başlayabilirsin.
  Yanıtla
amelya 10 Kasım 2013 üzerinde 02:25 de
Selamhocam benim bi kac sorum olcakti .. baldirlarim cok kilolu bide sekilsiz nasil baldirlarimi inceltebilirim .. bide benim kollarim cok yagli ve sarkik oluncada resimlerde baya kilolu cikiyor kolarim nasil inceltebilirim .. tabi brz kilomda var hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Kasım 2013 üzerinde 12:34 de
  Merhaba Amelya,
  Bu durum için öncelikle yediklerine dikkat etmen gerekiyor. Bu sarkmaların nedeni yağlanmadır. Vücudundaki yağ oranını azaltmalısın öncelikle. Bunun için de iyi bir beslenme programı uygulamalı ve bunun yanında da kardiyo ağırlıklı spor yapmalısın. Zayıflamaya Yönelik isimli kategorimi bir incelemeni öneririm. Bu kategoride söylediğin konularda yazılarım bulunmaktadır.
  Yanıtla
Ezgi 06 Kasım 2013 üzerinde 22:33 de
Merhabalar ben zayıflamak istiyorum da haftanın 6 gunu 50 dakıka sadece ip atlamam kılo vermeme yardımmcı olur degıl mı
Yanıtla
- Himmet Sevinç 06 Kasım 2013 üzerinde 23:38 de
  Merhaba Ezgi,
  İp atlamak zayıflamaya yardımcı olur ama yeterli olmaz. Bunun yerine merdiven inip çıkmak gibi daha fazla efor gerektiren faaliyetler daha etkili olacaktır.
  Yanıtla
abidin 05 Kasım 2013 üzerinde 01:11 de
selam hocam ben sürekli düzensiz spor yapan biriyim fakat şu aralar baldırlarım ve kalçam daha fazla kalınlasmis gibi ne yapmam gerekir
Yanıtla
- Himmet Sevinç 05 Kasım 2013 üzerinde 07:14 de
  Merhaba Abidin,
  Bol bol kardiyo çalışması ve jump squat tarzı zıplamaya yönelik hareketler yapmalısın.
  Yanıtla
Aysenur 27 Ekim 2013 üzerinde 17:35 de
Hocam dambıl gerekli midir dambılsız da yapılabilir mi? Ayrıca teşekkürler oldukça yararlı bi site.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Ekim 2013 üzerinde 00:34 de
  Merhaba Ayşenur, squat hareketini soruyorsan eğer, ilk olarak ağırlıksız başlayıp, sonra dumbbell ile devam edip ilerleyen zamanlarda bar ile yapmak uygundur.
  Yanıtla
mira 22 Ekim 2013 üzerinde 22:53 de
Cardio olarak kosu bandi aldim ustunde bir satt tempolu yuruyorum .. bide yanina simdi kol egersizleri eklicem hocam ..
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Ekim 2013 üzerinde 01:05 de
  Merhaba Mira,
  Sadece kol egzersizleri yeterli olmaz. Tüm vücut çalışması yapmalısın. Bir de önce egzersizlerini yap ondan sonra kardiyo yap. Yağ yakımı içîn daha etkili olacaktır.
  Yanıtla
mira 22 Ekim 2013 üzerinde 15:07 de
Selam hocam bi sorum olcakti benim kollarim cok kalin nasil inceltebilirim cardiomu yoksa kol egersizlerlenmi
Kol egsrrsizleri yapmaktan cekiniyorum daha cok kalinlastrirsa diye
Yanıtla
- Himmet Sevinç 22 Ekim 2013 üzerinde 21:26 de
  Merhaba Mira,
  Yağ yakımı tüm vücutta olur. Dolayısıyla hem kardiyo yapmalısın hem de ağırlık çalışmalısın. Bunu güzel bir diyetle birleştirirsen istediğine ulaşırsın. Ağırlık çalışmasından kastım sadece kollar değil. Tüm vücuda yönelik çalışmalısın. Bacak çalışmaları çok önemli bu konuda. Kasların çok gelîşerek kalınlaşması bayanlarda neredeyse imkansızdır doğal yollardan. Bunun yerine sıkılaşırsın ve çok daha düzgün hatlara sahip olursun. Dolayısıyla korkma ve gönlün rahat bir şekilde çalış
  Yanıtla
deniz 22 Eylül 2013 üzerinde 14:46 de
squatı kalçamı büyütmek için yapıyorum. squat yapılırken ağırlık topuklarda hissedilmelidir deniyor.
bunun için topuklu bir spor ayakkabısı kullanmak istedim. fakat internette bazı yerlerde topuklu ayakkabı kullanılması ağırlığın kalçadan ziyade ön bacağa binmesine sebep olur, ön bacağı daha çok çelıştırır deniyor bu doğrumudur.
squat yaparken nasıl bir ayakkabı kullanılmalıdır.. sevgiler
Yanıtla
- Himmet Sevinç 23 Eylül 2013 üzerinde 22:48 de
  Merhaba Deniz,
  Squat ta ağırlık ön bacağa verilirse yani topuklar yükselirse quadriceps kasları daha fazla devreye girer. Bu şekilde topuklu ayakabı giymek ya da topukların altına birşeyler koymak yükü üst bacak kaslarına daha fazla bindirmeye sebep olur ve bu kaslar daha çok çalışır. Amaç kalçayı daha fazla devreye sokmaksa eğer yere iyi basan bir spor ayakabısı giyilmelidir. Ağırlık ayakabıları bunun için idealdir. Bunun yerine tenis ayakabısı tarzı ayakabılar da giyilebilir. Kalçayı daha da devreye sokmak için full squat uygulanabilir. İyi akşamlar dilerim.
  Yanıtla
zeyno 21 Eylül 2013 üzerinde 01:36 de
Merhaba, ben 175 boyunda ve 70 kiloyum. Basenlerim geniş ve birazda karında fazlalıklar var. popo kısmınıda şekillendirmek istiyorum. Neler yapmalıyım bu 3ü için?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 21 Eylül 2013 üzerinde 02:40 de
  Merhaba Zeyno,
  S-ON2 programım tam olarak bunun için oluşturulmuştur. Kendi evinde 12 haftada mükemmel bir değişim olacağına emin olabilirsin.
  Yanıtla
  - Zeyno 21 Eylül 2013 üzerinde 20:06 de
    Çok teşekkürlerr
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 21 Eylül 2013 üzerinde 22:59 de
      Rica ederim. Sağlıklı günlerrr
      Yanıtla
nur 16 Eylül 2013 üzerinde 12:46 de
1.70 boyundayım 51 kiloyum bacaklarımın üstünü kalınlaştırmak istiyorum hangi hareketi kaç gün ne kadar yapmalıyım
Yanıtla
- Himmet Sevinç 16 Eylül 2013 üzerinde 16:42 de
  Merhaba,
  Topuklarının altına 3 parmak kalınlığında yükseklik koyup ayak parmak uçların yerde olsun. Bu şekilde prison squat hareketini her gün 3 set maksimum tekrr uygularsan uygun olur.
  Yanıtla
  - cicek 30 Mart 2014 üzerinde 16:19 de
    Merhaba hocacim:) 21 yasindayim. Boyum 171. Kilom 50. Bacaklarim kapali squat yaparsam istedigim gorunume ulasirmiyim. Istedigim ust bacaklarimin kalinlasmasi.sekillenmesi. mesela bir deniz kizi gibi yuvarlak bacaklar. Tesekkurler
    Yanıtla
    - cicek 30 Mart 2014 üzerinde 17:12 de
      Bu arada benim kemiklerim cok ince .popom dik ve sıkı zaten. Esas amacım bacakları kalınlaştırmak. Kadınsı ve daha şık bir görünüm kazanmak;) 2hafta prisoner squat yaptim. Gune 50.her gun 5er artirarak. 1 aylik squat challenge i tamamlamak istiyordum ama bacaklarimda kaslanma hiss etdiyim gibi kuculme de goruyorum. Bu yuzden challenge i durdurup duzgun program kurmaliyim. Bacaklarimin kalinlasmasi icin. Agirlik kullanmam mumkun degil cunki spor salonuna gidemiyorum. Oyleyse ben bacaklarimi disari dogru nasil wiwire bilirm. Amacim yan taraflarimin belirgin olmasi 😉 tewekkurler
      Yanıtla
      - Himmet Sevinç 31 Mart 2014 üzerinde 10:52 de
        Merhaba Çiçek, biraz önce belirttiğim gibi bana mail adresimden ulaşmalısın. Çünkü sorduğun sorular kısa kısa cevaplanabilecek sorular değil ve detaylı bir çalışma yapılması gerekiyor. Kişiye Özel Program sayfamı inceledin mi?
    - Himmet Sevinç 31 Mart 2014 üzerinde 10:48 de
      Merhaba Çiçek, biraz önce yarumuna cevap vermiştim. Squat faydalı olur, bacakların olabildiğince birbirine yakın olmalıdır. Böylece dış bacakları daha çok çalıştırmış olursun.
      Yanıtla
      - cicek 31 Mart 2014 üzerinde 11:59 de
        Cok tesekkur ederim
hakan 11 Eylül 2013 üzerinde 08:39 de
Merhaba
29 yaşındayım 175 cm ve 92 kiloyum,bacak ve kalça egzersizleri yapmak istiyorum.Yalnız benim amacım kalın ve hacimli olan bacak ve kalça bölgesini inceltmek ve zaten fazla olan bel çukurunu arttırmamak.önerdiğiniz Squat hareketleri bu incelmeyi sağlar mı,yoksa kas yapıp kalınlaştırır mı.Birde bu amaç için ne yapmalıyım ve ne şekilde yapmalıyım.1 hafta önce spor salonuna başladım.
Teşekkürler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Eylül 2013 üzerinde 09:36 de
  Söylediğim egzersizler hem yap yaktıracak hem de şekil olarak istediğini sağlayacaktır. Eğer spor salonuna başladıysan orada bu konuda sana uygun program yapabilirler diye düşünüyorum.
  Yanıtla
- ahmet 13 Eylül 2013 üzerinde 17:38 de
  merhaba himmet bey,190 boyunda 102 kiloyum bugün diyetisyene gittim ve beslenme programı aldım 19 kilo yağ oranım var bunun 11 kilosu karın bölgesinde bel çevresi 98,kalça 103,kol 34 cm,bazal metabolizma hızım 2470 yakın bir zamanda spor salonuna başlayacağım hacimsel değil ama fit bir görünüm istiyorum.çalışmalarımı her güne bir kas grubu mu çalışmalıyım yoksa karışık kas gruplarını mı tavsiye edersiniz.
  teşekkürler
  Yanıtla
  - ahmet 13 Eylül 2013 üzerinde 17:56 de
    kalça 113 cm yanlış yazdım
    Yanıtla
  - Himmet Sevinç 13 Eylül 2013 üzerinde 22:39 de
    Merhaba Ahmet,
    İlk bir ay haftada 3 kez tüm kas gruplarına yönelik çalışabilirsin. Yani her çalışmada tüm kaslara yönelik çalışma. İlerleyen zamanda gidişata göre programda değişiklikler yapılmalıdır. İyi günler dilerim.
    Yanıtla
Seda aksularci 10 Eylül 2013 üzerinde 23:48 de
Merhaba Hocam benim bel ve karin bolgemde gicbir sorun yok 55 kiloyum ve 1.60 boyundayim ancak kalcalarim yana dogru cikik ve bu beni rahatsiz ediyor. Bu egzersizlerden hangisi benim icin en uygunu ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 11 Eylül 2013 üzerinde 09:34 de
  Tüm squat ve deadlift çeşitlerini uygulayabilirsin. Hepsinin faydası farklıdır. Egzersiz rehberi bölümünden kalça kasına geldiğinde daha detaylı bilgi bulacaksın.
  Yanıtla
asli 07 Eylül 2013 üzerinde 10:27 de
58 kiloyum.Karnım gayet fit fakat ben kalça ve üst bacaklarımı sıkılaştırmak ve de kilo vermek istiyorum. Haftanın 5 günü 30 dk koşup yürüyorum. Aynı zamanda da her gün 100 squat yapıyorum. Sizce bu kilo vermek ve sıkılaşmak için yeterli mi ?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 07 Eylül 2013 üzerinde 16:43 de
  Merhaba Aslı,
  Yaptığın hareketler uygun. Buna around the world lunge hareketini de ekleyebilirsen bacak çevreni komple şekillendirmeye yönelik çalışmış olursun. Tabiki egzersizleri sağlıklı bir diyetle desteklemek çok önemlidir.
  Yanıtla
Eylül 01 Eylül 2013 üzerinde 09:52 de
Merhaba Himmet Bey ben öncelikle poponun biraz alt kısmında kalan kısmına basen mi deniliyor onu sormak istiyorum
Yanıtla
- Himmet Sevinç 01 Eylül 2013 üzerinde 09:59 de
  Poponun alt kısmı diyebiliriz
  Yanıtla
Betül 30 Ağustos 2013 üzerinde 12:50 de
Merhaba hocam ben hem alt bacağı hem de üst bacağı çalıştırmak istiyorum baldır ve basenlerimden şikayetçiyim squat egzersizlerine günde kaç defa yaparak başlamalıyım bilgi verirseniz çok memnun olurum
Yanıtla
- Himmet Sevinç 30 Ağustos 2013 üzerinde 13:00 de
  Merhaba Betül,
  Squat egzersizini jump squat şeklinde yaparsan inceltme konusunda daha başarılı olursun. Günde 1 defa 3-4 set olacak şekilde maksimum tekrarla yani yapabildiğin kadar çok tekrarla yaparsın. Haftada 3-4 gün uygularsan çok uygun olur
  Yanıtla
hilal 30 Ağustos 2013 üzerinde 10:35 de
Tskler hocam ama hergun yapsamda birsey olmaz demi hocam
Yanıtla
- Himmet Sevinç 30 Ağustos 2013 üzerinde 10:43 de
  Her gün yaparsan kalınlaşmaz zaten. Hergün de yapabilirsin
  Yanıtla
hilal 30 Ağustos 2013 üzerinde 01:16 de
Hocam eger hergun bacak egersizleri squat sumo lunge yaparsam bacaklarim kalinlasirmi yoksa haftada 3 gunmu
Yanıtla
- Himmet Sevinç 30 Ağustos 2013 üzerinde 06:58 de
  Senin amacın için haftada 3 gün uygun olur.
  Yanıtla
hilal 29 Ağustos 2013 üzerinde 10:46 de
Bu egsersiz leri hergun yaparsam tersi olurmu kalinlasirmi
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Ağustos 2013 üzerinde 13:22 de
  Kalınlaşma olayı bayanlar için neredeyse imkansız bir durumdur. Dolayısıyla çekinmeden çalışabilirsin.
  Yanıtla
hilal 29 Ağustos 2013 üzerinde 01:28 de
Selam ben egsersiz olarak dambillan calisyorum bildiniz egsersizler .. size hangi egsersiz daha faydalidir ??bide yag yakmak icin cardiomu calismam lazim yürüyüş gibi .. bide hergun mu egsersiz yapmalim kac ay gibi surede incelir kollarim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 29 Ağustos 2013 üzerinde 13:21 de
  Dumbıl varsa elinde onlarla çalışıp üzerine kardiyo yapabilirsin. Ya da bir gün ağırlık çalışması yapıp diğer gün kardiyo yapabilirsin. Bunun yanında beslenmene de çok dikkat etmen gerekir. En hızlı şekilde böyle incelme sağlayabilirsin. Kardiyo olarak S-ON2 kardiyo programımızı inceleyebilirsin. Egzersiz çeşitleri için egzersiz rehberi linkimizi inceleyebilirsin. Süreç kişiden kişiye değişmektedir. Ayrıca durumunuzu görmeden bu konuda yorum yapamam.
  Yanıtla
hilal 28 Ağustos 2013 üzerinde 12:42 de
Selam benim kollarim cok sarkik eger egsersiz le siklastirirsam kollarim incellirmi acaba
Yanıtla
- Himmet Sevinç 28 Ağustos 2013 üzerinde 16:29 de
  Kesinlikle incelecektir. Bu bahsettiğin sarkıklık yağların yoğunlaşmasından kaynaklanıyor. Yağ yakımına yönelik olarak da çalışırsan çok daha başarılı olursun
  Yanıtla
hilal 27 Ağustos 2013 üzerinde 00:27 de
selam benim bir sorum olcakti bacak baldir inceltmek icin bana ne önerirsiniz acaba cardio olarak merdiven yürüyüs yapiorum egsersiz olarak? squat lung sumo squat bunar bacak inceltirmi acba
Yanıtla
- Himmet Sevinç 27 Ağustos 2013 üzerinde 09:37 de
  Merhaba Hilal,
  Bacakları inceltmek ve şekillendirmek için söylediğin hareketleri kullanabilirsin. Ancak bunları bir plan dahilinde ve gerekli sayıda uygulaman gerekir. Bu maksatla hazırlamış olduğum
  S-ON2 kardiyo programını uygulayabilirsin. Program kalça bacaklar ve bel bölgesinin inceltilmesi ve şekillendirilmesi amacıyla oluşturulmuştur. 12 haftalık bir programdır. İstediğin yerde uygulayabilirsin. Bir ekipmana ya da spor salonuna ihtiyacın olmayacaktır. Komple videoları içeren bir programdır. Aşağıdaki linki inceleyebilirsin.
  S-ON2 Kardiyo ve yağ yakım programı
  Yanıtla
doga 10 Ağustos 2013 üzerinde 16:13 de
Kalça büyütme hareketi yaparken kalçam iyice küçüldü gibi geliyor. Böyle bir durum olabilir mi? Iyi günler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Ağustos 2013 üzerinde 17:16 de
  Bu hareket kalçayı şekillendirir. Eğer çok yağsız bir kalçanız varsa genişler. Yoksa hareket esnasında bacak kasları komple çalıştığı için yağ yakımı oluşur. Dolayısıyla bir miktar küçülme olabilir. Bunu ölçerek takip edebilirsin. Şunu unutmayalımki amaç şekillendirmek olmalı büyütmek değil 🙂
  Yanıtla
doga 10 Ağustos 2013 üzerinde 16:11 de
Çok yiyip otururken kilo kalça bölgesinde toplanır ve kalça bölgesinde yağlanma oluşur diyolar, doğru mudur?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 10 Ağustos 2013 üzerinde 17:18 de
  Nispeten doğrudur. Yağlanma hareketsizlik sebebiyle artar. Vücutta LPL hormonu nerede yoğun olrak salgılanırsa o bölgede daha fazla yağlanma olur. Bayanlarda bu bölge genellikle kalça ve bacak erkeklerde ise göbek bölgesidir.
  Yanıtla
Rukenn 26 Temmuz 2013 üzerinde 17:18 de
Merhaba sitenin birinde 30 günlük bir squat programının kalçalar için çok yararlı olduğunu duymuştum.50 den başlayıp 250 de bitiyordu yani 30. gün 250 yapmak gerekiyordu.Böyle bir program doğru mu ve faydalı olur mu?Görüşlerinizi merak ediyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 26 Temmuz 2013 üzerinde 19:22 de
  Merhaba,
  Squat kesinlikle çok faydalı bir harekettir. Kalça ve bacakların şekillendirilmesinde olmazsa olmazdır. Bu hareketi söylediğiniz şekilde kısıtlamak bence çok uygun değil. Bu hareket ne kadar uzun süre yapılırsa o kadar faydalı olur. Sadece 1 ayda kalçaların aşırı şekillendirilmesi mümkün değildir. Zaten spor programları 1,5-2 aylık bir süre için uygulanır. Dolayısıyla daha uzun bir düre uygulanması daha uygun olacaktır. S-ON2 programı zaten squat ağırlıklıdır. Tavsiye ederim.
  Yanıtla
denizzzzz 24 Temmuz 2013 üzerinde 14:24 de
merhaba benim bacaklarım düzgün sadece kalçam için sıkılaşmasını şekillenmesini istiyorum ama bi kaç sitede bacakları kalınlaştırır diyor bunu önlemek için ne yapılmalı ya da başka benim için en iyi egzersiz? yardımcı olursanız çok teşekkür ederim
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Temmuz 2013 üzerinde 16:13 de
  Bacakların kalınlaşması çok kısa sürede olmaz. Bunun için korkmana gerek yok. Bacak kasları kalınlaşırken yağlar da eriyeceği için çok düzgün bir şekillenme oluşacaktır. Eğer senin isteğin dışında bir kalınlaşma olursa hareketi yapmayı bırakırsın, kısa sürede bacakların incelir. Zaten ağırlık kullanmadan vücut ağırlığınla çalışırsan kalınlaşma da olmayacaktır.
  Yanıtla
zinedd 24 Temmuz 2013 üzerinde 04:07 de
merhabalar ben squat hakkındaa baya bilgi edindim ve i cesaretlendimde yapmaya kilo vermeyede ihtiyacım var selülitlerden de kurtulmayaaa:) bunlari evde yapabilme ihtimalimiz yok mu spor salonu sart mı?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 24 Temmuz 2013 üzerinde 08:19 de
  Merhaba,
  Salon şart değil. Sitenin egzersiz rehberî linkinde bulunan prisın squat ve jump sumo squat hareketlerîni uygulayabilirsin
  Yanıtla
denniss 18 Temmuz 2013 üzerinde 14:21 de
merhaba ben internette bir foto da 30 günlük squat planı gördüm.. 55 den başlayıp 3 güne mola verip 250 ye geliyor.. sizce sağlıklı mı? ben ağırlıksız çömelip kalkma hareketi yapıyorum sizce yeterli mi? bi de 3 sete bölmek zorunda mıyız?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 18 Temmuz 2013 üzerinde 14:33 de
  Bana tam olarak söylediğiniz fotoyu gönderirseniz bir inceleyeyim. Tabiki benim için hadefiniz de çok önemli.
  Yanıtla
doga 15 Temmuz 2013 üzerinde 00:41 de
Himmet bey, kilo alip bacaklarim kalinlaşsin istiyorum. Ancak göbeğimin çıkmasını istemiyorum. Bu durumda 2-3 kilo alıp karın egzersizleri yapsam hedefime ulaşabilir miyim, yani karın bölgesindeki yağlardan kurulabilir miyim ki çok fazla da bir yağ olmayacak? Teşekkür ederim şimdiden. İyi günler.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 15 Temmuz 2013 üzerinde 10:03 de
  Bacakları kalınlaştırmak için kio almaya çalışmak çok uygun değil. Çünkü aldığınız kilo tüm vücuda yayılacaktır. Bu sebeple karın bölgesinde de genişleme olacaktır. Karın egzersizleri yaparak da bu beldeki kalınlığı inceltmek mümkün değildir. Karın egzersizleri yapmak karın kaslarını geliştirir, ancak bu bölgede bir incelmeye sebep olmaz. Sadece ilk başlarda karın kasları sıkılaşacağı için daralma var gibi gözükür ama ilerleyen zamanlarda eski halini alır. Bu sebeple bacakları kalınlaştırmak için Squat, Lunge, deadlift gibi hareketlere ağırlık verilmeli protein alımı arttırırlmalıdır. Bu şekilde zaten bacaklar hacimlenecektir. Karın bölgesi de kalınlaşmaktan ziyade incelecektir. Dolayısıyla söylediğim hareketler tüm isteğinizi yerine getirir. Saygılarımla, iyi günler dilerim
  Yanıtla
  - doga 15 Temmuz 2013 üzerinde 12:55 de
    Peki ama ya var olan yağ da erirse ve iyice incelirse, böyle bir risk var mi? Teşekkürler.
    Yanıtla
    - Himmet Sevinç 15 Temmuz 2013 üzerinde 18:24 de
      Vücuttan 1 kg falan yağ yaktığında belindeki incelme ancak 1-2 cm civarında olur ve bu incelmeyi gözle görebilmen için 5-6 cm lik bir incelme oluşturman gerekir. Bu sebeple yağ oranım çok düşerse diye korkmana gerek yok. Zaten bayanların vücudu yağı depolamaya çok eğilimlidir. Düzenli sporla bu problem ancak giderilebilir.
      Yanıtla
doğa 13 Haziran 2013 üzerinde 13:02 de
son olarak şunu da eklemek isterim ki, kalça küçültme veya sıkılaştırma ya da toparlamak değil amacım. sadece kas kütlesini arttırarak kalçamı büyütmek için bir program düşünüyorum.
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Haziran 2013 üzerinde 13:38 de
  Biraz önce yazdığım yorumda açıkladığım gibi kas kütlesi artışı için set aralarının 1-1,5 dk olduğu, 10-12 tekrarlı 3-4 set olarak yapılacak olan ağırlık çalışmaları uygundur. İyi çalışmalar dilerim.
  Yanıtla
doğa 13 Haziran 2013 üzerinde 12:57 de
peki kaç gün dinlenmem gerekiyor? bulduğum bir programda şöyle yazıyor;
squats: 50×3
walking lunges: 30×3
jump squats: 20×3
side lunges: 30×3
bridges: 50×3
glute kickbacks: 50×3
sizce bu program yeterli mi? hepsini bir anda yapmam mı lazım? ve ne sıklıkla tavsiye edersiniz? son olarak da kasları geliştirmek için günlük aldığımız proteinin yanında fazladan protein almamı önerir misiniz?
cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim, iyi günler 🙂
Yanıtla
- Himmet Sevinç 13 Haziran 2013 üzerinde 13:37 de
  Merhaba,
  bu yazmış olduğun program daha çok zayıflamak için kullanılabilir. Eğer bu hareketleri orada yazdığı şekilde üst üste yaparsan, bacaklarında ve kalçada incelme görürsün. Yağsız ve daha ince bir fizik oluşur. Amaç kütle oluşturmak ise bu kadar çok tekrarlı hareket perk uygun değil. Bu hareketlerin bu kadar çok yapılması kırmızı kas kütlesini arttırır. Senin isteğin beyaz kas kütlesi. (detay için kas lifi çeşitleri yazımı okuyabilirsin.)Dolayısyla ağırlık kullanarak tekrar sayılarını azaltman gerekli. Örneğin
  squats 12×4
  walking lunge 10×3
  jump squats 12×3
  side lunge 10×3
  bridges max x 3
  glute kickbacks max x 3
  şeklinde uygulanabilir. Ama dediğim gibi jump squat hariç diğerlerinde ağırlık kullanırsan ve bu şekilde uygularsan, set aralarını da 1-1,5 dakika civarında tutarsan kütle artışı sağlayabilirsin. Bu antrenmanı dediğim gibi uygularsan, haftada 2 defa yapman yeterli olur. Ama dediğim gibi ağırlıkları iyi seçmelisin, yazdığım tekrarlardan daha fazla yapamayacak kadar zorlamalısın. Protein alımı konusunda protein tozu kullanımı isimli yazımı okumanı tavsiye ederim. Benim tavsiyem protein tozu ile birlikte amino asit kompleks ya da protein tozu ile birlikte BCAA ve glutamine kullanmayı düşünebilirsin. Bu konuda bir hesap yapacak olursak, ağırlığının gr olarak günlük 1,5 katı protein alman kas kütlesi artışı için bayanlarda uygundur. Örnekle, 60 kg olan bir bayanın günlük 90-100 gr protein alması uygun olur. İyi çalışmalar dilerim.
  Yanıtla
  - doğa 13 Haziran 2013 üzerinde 14:13 de
    51 kiloyum ve günlük yaklaşık 76 gr protein almam gerekiyorsa, ben protein tozu yerine bu 76 gr proteini yumurta, et, ekmek, tahıllar gibi besinlerden karşılasam aynı etkiyi göstermez mi?
    cevapladığınız için çok teşekkür ederim, iyi günler.
    Yanıtla
    - doğa 13 Haziran 2013 üzerinde 14:27 de
      Ayrıca süt içmenin bir zararı olur mu kas gelişimine? çünkü vücud geliştirici bir sporcu süt içmenin protein emilimini yavaşlattığı gibi bir şey söylemişti; ama bu genel olarak mı böyle yoksa sadece protein tozu kullananlar için mi geçerli?
      Yanıtla
      - Himmet Sevinç 13 Haziran 2013 üzerinde 15:02 de
        Sütün vücutta su tutumu gibi bir özelliği bulunmaktadır. Bu sebeple zayıflamak için spor yapanlara çok fazla önerilmez. Ancak amaç kas yapılandırılması ise durum biraz değişir. Süt sporun hemen sonrasında ya da öncesinde içmek uygun değildir. Proteinin emilimini yavaşlatır. Bu da doğrudur. Ancak spordan 4-5 saat sonra süt içmek uygundur. Sporun hemen ertesinde protein alımı yapılmalıdır. Takviye veya doğal yollarla. Bu esnada tüketilebilecek en güzel protein kaynakları yumurta ve peynirden elde edilen whey tarzı proteinlerdir. Böylece spor esnasında parçaladığımız kasları protein takviyesi ile onarmış oluruz. Aradan 4-5 saat geçtikten sonra vücudun anabolizması yani kasların yapılanması devam ettiği için yavaş yavaş protein vermeye devam etmek gerekir. Bunun için de en iyi yollardan birisi süt ve süt ürünleridir. Sütteki protein vücutta uzun sürede emildiği için özellikle gece boyunca kasları beslemeye devam etmiş olunur. Süt içmeyi ihmal etmemelidir. Ama dediğim gibi zamanı spordan 4-5 saat sonrasıdır. Bu da kabaca yatma zamanına denk gelir. Gece kaslarımızı aç bırakmamış oluruz.
    - Himmet Sevinç 13 Haziran 2013 üzerinde 14:55 de
      Tabiki doğal yiyecekler ile almak her zaman daha iyidir. Doğal besinlerde sadece protein bulunmaz. Diğer kaynakları da daha iyi bir şekilde almış olursun. Ama şunu unutmamak gerekli ki, aşırı et yiyerek kolsterol seviyeni de arttırmaman gerekir. Zaten insanların takviyeye yönelme sebebi genellikle budur. Zatn kilolu değilsin, kolesterol, tansyon, şeker gibi problemlerin yoksa ve yaşın ilerlememişse doğal besinler ile alman daha uygun olur.
      Yanıtla
      - doğa 13 Haziran 2013 üzerinde 15:19 de
        çok teşekkür ederim aydınlattığınız için, iyi günler dilerim…
      - Himmet Sevinç 13 Haziran 2013 üzerinde 15:21 de
        Rica ederim. Mutlu sağlıklı günler dilerim.
      - doğa 16 Haziran 2013 üzerinde 15:08 de
        himmet bey, tekrardan merhaba. dediğiniz tekrarları yapıyorum ağırlık olarak da 2’şer kilodan toplam 4 kiloluk dambıl kullanıyorum, ancak hareketleri yaparken hiç zorlanmadığımı fark ettim. acaba yanlış yapiyor olmamdan mı, yoksa tekrarların az olmasından mı kaynaklanıyor? ne acı ne zorlanma var, sadece yorulup terliyorum ama kalçamda bir acı veya zorlanma hissedemedim. teşekkürler tekrardan, iyi günler dilerim.
      - Himmet Sevinç 16 Haziran 2013 üzerinde 16:24 de
        Merhaba Doğa,
        Söylediğin ağırlıklar çok hafif. Bu ağırlıkla o kadar az tekrar yapmak etkili olmaz. Squat hareketinde insan kendi ağırlığını yeni başlarken dahi kaldırabilir. Ancak ilk başlarda vücut ağırlığının yarısı uygun olacaktır. Bar ile vücut ağırlığının yarısıyla dediğim tekrar sayısını yapmayı dene. Farkı hissedeceksin. Zaten zamanla ağırlığı daha da arttırmak isteyeceksindir.
      - doğa 16 Haziran 2013 üzerinde 16:45 de
        peki ağırlık arttırmaktan başka çözüm yok mu? spor salonuna gitmediğim için ağırlık arttırma imkanım çok yok. ancak bir yerde ağırlığınız yoksa tekrar sayısını arttırın denilmişti, bunun faydası olabilir mi?
      - Himmet Sevinç 16 Haziran 2013 üzerinde 17:32 de
        Evde daha ağır ağırlıklar var ise dambıl ile de aynı ağırlık sağlanabilir. Ama yoksa hareketin şekli biraz değiştirilebilir. Squat hareketi çok tekrarlı ve hafif ağırlıklar ile yapılırsa sağladığı etki farklı olur. Bu şekilde daha çok zayıflamak için kullanılır. Daha ince bir görüntü oluşturur. Yüksek ağırlık ile az tekrar daha sıkı ve hacimli bir görüntü oluşrurur. Eğer başka şansın yok ise daha az tekrarlı olarak jump squat deneyebilirsin. Bir de önündeki bir yüksekliğe çift ayak zıplayıp, geriye çift ayak zıplayabilirsin. Bu şekilde de aynı kasları çalıştırırsın. Bir de normal prison squat yapıp aşağıya 3 saniyede inip, aşağıya indiğinde 5 saniye bekleyip, 3 saniyede geri kalkarak hareketi zorlaştırabilirsin. Bu şekilde daha düşük tekrar ile aynı etkiyi yaratman mümkün olur.
      - doğa 16 Haziran 2013 üzerinde 18:01 de
        anladım, çok teşekkürler =)
      - Himmet Sevinç 16 Haziran 2013 üzerinde 18:16 de
        Rica ederim. İyi çalışmalar.
doğa 12 Haziran 2013 üzerinde 12:27 de
sqaut hareketini haftada kaç gün, kaç hareket ve tekrardan yapmalıyız? kalça kaslarının gelişmesi için tek başında squat yeterli mi? son olarak da; bir anda 150-200 squat yapmak çok yorucu olabiliyor, gün içinde bu sayıyı parçalara bölsek sorun olur mu? mesela sabah 100 tane, geri kalan da gün içinde 30’ar adetten yapılması kasları mı çalıştırır, yoksa yeteri kadar zorlanmadığı için sadece yağ yakımı mı gerçekleşir?
Yanıtla
- Himmet Sevinç 12 Haziran 2013 üzerinde 13:28 de
  Merhaba doğa,
  Eğer ağırlıksız olarak prison squat şeklinde yapıyorsan gün içerisinde istediğin zaman maksimum tekrar ile 3 set üzerinden yapabilirsin. Set aralarında 30-45 saniye mola verirsin. Bu şekilde haftada 2-3 gün yapman yeterli olur. Hareketi düzgün bir şekilde yaptığında bir kerede 150-200 tekrar çıkmayacağını düşünüyorum. Ama eğer kondisyon seviyen çok arttıysa ve bu kadar tekrara ulaştıysan eğer jump sumo squat şeklinde aynı esaslar ile yapabilirsin. Yani maksimum tekrar ile 3 set olarak. Gün içerisine yaymanı çok fazla tavsiye etmem çünkü kasa bir kere maksimum yüklenip ondan sonra minimum 2 gün dinlendirmek çok daha uygun olur. Unutmaki kas çalışırken değil dinlenirken gelişir. Kalça kasları için sadece squat hareketi yeterli olmaz. Bu hareket kası en çok çalıştıran harekettir. Buna ilave olarak egzersiz rehberi linkinde bulunan hareketlerden kalça (hip) sekmesinde bulunan hareketleri de programına dahil edersin. Bunun yanında deadlift de yaptığında istediğin görüntüye kesinlikle ulaşırsın. İyi çalışmalar dilerim.
  Yanıtla
  - deniz 02 Mart 2014 üzerinde 12:49 de
    Hocam merhaba benim kız arkadaşımla alakalı bir problemim var kız arkadaşım 1.66 boyunda ve 74 kilo kilolar basen ve bacak bölgesinde toplanmış durumda bu bölgedeki fazlalıklardan nasıl kurtulabiliriz ve ne kadar zaman sürede normal kalça ve bacak seviyesine kavuşuruz ?
    Yanıtla
    - deniz 02 Mart 2014 üzerinde 12:52 de
      Hocam bu durum beni çok rahatsız ediyor bu konuda bana yardımcı olursanız çok memnun olurum şimdiden cevabınız için tşk ederim …
      Yanıtla
    - Himmet Sevinç 02 Mart 2014 üzerinde 13:36 de
      Merhaba Deniz, kız arkadaşın S-ON2 ile Zayıflama ve Kilo Verme programını uygularsa 3 ayda çok ciddi sonuçlar alacakır. Memnuniyet garantisi olan bir programdır. Kalça, bacak ve bel bölgesi için özel olarak oluşturulmuştur. Sadece bu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak değil, aynı zamanda bu bölgelerde şekillenme sağlayacak olan bir programdır. Deneyin pişman olmayacaksınız. İyi günler dilerim.
      Yanıtla
      - Sevinc 15 Temmuz 2014 üzerinde 07:21 de
        bende belde problem olmushdu.. yeni onurga yirtiq emeliyyati kechirmishem 2 yil once… ben skuat yapa bilerem?
      - Himmet Sevinç 15 Temmuz 2014 üzerinde 12:34 de
        Merhaba Sevinç,
        Öncelikle Prison Squat şeklinde ağırlık kullanmadan 1 ay kadar yaparsın. Sonrasaında Jump squat hareketiyle 1 ay devam edersin. Ağırlık kullanmanı özellikle ilk başlarda önermem.

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi

Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Squat Hareketi

Kalça Dikleştirmek Ve Yuvarlaklaştırmak

Squat Hareketi Nasıl Yapılır

Squat Hareketi Ne İşe Yarar

Squat Çeşitleri Nelerdir

Barbell Front Squat

Full Squat

Sumo Squat

İlginizi Çekebilir:

593 Yorumlar

Yorum Gönder Yanıtı iptal et

Son Yazılar

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ