kalça bacak ve baldır kası

About the Author

By admin / Administrator on Ara 13, 2012

Follow admin

Fitness Eğitmen, Personal Trainer, Pilates Eğitmeni, Scuba diver, Tenis Eğitmeni, Serbest paraşütçü, Arama Kurtarma Eğitmeni

Comments (334)

  • SARP

    Hocam merhabalar ben futbola gidiyorum bu hareketlerle futbolda bacak kaslarım gelişir topa daha sert vurabilirmiyim yoksa başka hareketmi önerirsiniz

  • Gozde

    Merhaba hocam ben 17 yasindayim 45 kiloyum ve boyum 1.63 zayıfim bacaklarım ince bundan rahatsiz oluyorum bu gösterdiğiniz egzersizleri yaparsam bacak kaslarım şişer mi ve daha dolgun gösterirmi yoksa daha da mı zayiflarim acaba

  • Gözde

    Merhaba hocam ben 17 yasindayim 45 kiloyum ve boyum 1.63 zayıfim bacaklarım ince bundan rahatsiz oluyorum bu gösterdiğiniz egzersizleri yaparsam bacak kaslarım şişer mi ve daha dolgun gösterirmi yoksa daha da mı zayiflarim

    • beslenmeni de protein ağırlıklı yaparsan eğer daha şekilli ve doldun olacaktır.

  • Hocam merhabalar ben futbola gidiyorum bu hareketleri yaparsam bacak kaslarım gelişir ve topa daha sert vurabilirmiyim?

  • İrem

    Bu hareketler resmen mükemmel.Üst bacak,arka bacak ve kalça kası yaptım.Artık etekler daha güzel gözüküyor.Çok teşekkürler.

  • Hocam merabalar ben 13 yaşındayım
    Sağ ve sol bacak kaslarim güçsüz hali saha daki topları yerden kaldiramiyorum bile bu hareketleri ilk defa yapan biri için haftada kaç tekrar onerirsin?

  • Furkan

    Merhaba himmet hocam 17 yaşındayım benim sağ bacağım sol bacagima nazaran ince ve güçsüz durumda okullarında kapanması ile 3 ay bi boşluğum var ben bu hareketleri günde 3 defa ve her gün 5 er 5 artırarak yapsam ciddi bir sonuç alır iyim teşekkürler

    • merhabalar haftada 3 kere, 3 er set ve her setten maksimum yani bir kerede yapabildiğin kadar tekrar yaparsan güzel sonuç alırsın. ama tüm hareketleri değil. onları 3 güne dağıtıp günde 2-3 hareket yapman yeterli olur

  • Huseyin

    Hocam merhaba futbolcuyum ve yaklasik 6 ay once on capraz baglarim koptu ardindan hemen ameliyat oldum egzersiz ve fizik tedavi olaylarinin ardindan yaklasik 20 25 gundur sizin bacak kasi egzersizlerini de yapiyorum yalniz ameliyat olan bacagimda bazen agrilar olabiliyor bunlar dogal midir ( ameliyatta 5 ay dolmak uzere) en kisa zamanda en guclu sekilde olmak istiyorum bacagim yeterince zayif dustu

    • ağrılar normaldir. ancak yine de spor hekimine danışarak uygulamalısın. kas gelişimi kolay bir durum değildir. sabırlı olmak gerekir.

    • Hamza

      Hocam merhaba acaba bu egzersizleri uygularken her hangi 5 sn vs bekleme zamani var mi ? Ve agirlik ile bacak kaslari guclendirme egzersizlerinin linkini paylasir misiniz ?

      • tabi ki dinlenme süreleri olacaktır ama nasıl olacaı komple antrenman planlamasına girer. dinlenme süreleri çok şeyi değiştirir. hedefe uygun olarak planlanır. egzersizlerin tümünün olduğu EGZERSİZ REHBERİ bu linktedir.

  • Ali

    Merhaba hocam ben basketbol oynuyorum daha 12 yasindayim ama fazla ziplamak amacli bacak kasi gelistirmeyi dusunuyorum sizece dogru bir davranismi?

  • Merhaba hocam ben futbolcuyum fakat baldir kismimda hafif oranda yag var onlari eritmek istiyorum benim icin sizin bu programiniz uygun olurmu bir zarari dokunurmu

    Tesekkurler

  • merhaba ben 17 yaşındayım kilo konusundan yana sıkıntım yok ama basenimi(kalça kısmını ) , baldırımı ve bacaklarımı eritmek ince ve sıkı yapmak istiyorum
    sizce gördükleriniz kadarıyla ne kadar sürede gözle görülebilir istediğim sonucu alabilirim

    • genellikle iyi bir değişim 12 hafta sürer ki ben de tüm üyelerime 12 haftalık öneririm.

  • Metin

    Hocam ben kosu yarismalarina gidiyorum bacak kasi iyi gelirmi hocam bide neler iyi gelir

    • bacak kası olmadan koşamayacağın için iyi gelecektir 🙂 katıldığın koşular hangi türden? her spor dalı için farklı antrenman programı uygulanır.

  • Anonimm

    merhaba hocam. ben 17 yaşındayım ve bacak kası yapıp yapmama konusunda kararsızım. ince bacaklar kızlarda daha hoş duruyor bence ama benim bacaklarımda çarpıklık olduğu için kas yapmaya gerek duyuyorum sizce yapmalımıyım? ve bir kız olarak kas bacağımda itici mi durur? bacaklarımın düzgün görünmesi için düzenli bir çalışmayla ne kadar süreye ihtiyacım var?

    • kas yapmaktan korkmayın lütfen. kadınlarda kas yapmak kolay değildir. yani istesen de korktuğun bacaklara ulşamazsın. ulaşanlar nasıl ulaşıyor dersen eğer, onların bu durumu iş olarak uyguladığğını söylerim sana. takviyeler, steroidler vs olmadan bir kadının bacaklarını sizin bahsettiğiniz manada kaslı hale getirmesine imkan yoktur.

  • Oğuz

    mrb hocam bir sorum olacaktı ben 20 yaşındayım ve ayak bileklerim vücuduma göre zayıf hissediyorum. yürürken felan bazen ağrıyor ne yapmam gerekir ayak bileklerimi güçlendirmek için ?

  • Arif

    Merhaba hocam ben 16 taşındayım benim ön çapraz bağım da yırtık var . Yaklaşık 2.5 ay önce travmayı halı sahada yaşadım . Yaz tatilinde ameliyat olacağım bu süre zarfında evde bacağımı geliştimek adına neler yapabilirim ?
    Teşekkürler

    • eğer yırtık oluştuysa doktoruna danışmanı öneririm. eksik bilgi ile yanlış yönlendirme yapmak istemiyorum. raporunu ve bacağının durumunu görmeden yorum yapmak istemiyorum.

  • Zeynep

    Hocam ben 14 yaşındayım 65 kilodayım 1.67 boyum var görünüşümde çok bir sıkıntı yok ama bacaklarım çok kalın birde yürürken mesela bacağımın üst tarafları birbirine sürtüyor orası çok yağlı ama diğer taraflarda çok kilo yok ordan sizce ne yapmalıyım

    • merhaba zeynep. s-on2 kardiyo ile yağ yakımı programım ile bahsettiğim bölge ve buna ilave olarak karın, bel ve kalça bölgende de inanılmaz değişim oluşacaktır. detaylı bilgi için linkteki sayfayı inceleyebilirsin.

  • Anonn

    merhaba hocam 🙂 ben bu hareketleri 2 gün aralıkla uygulamak istiyorum. iyi bir sonuç alabilmek için kaç tekrar yapmalıyım ve düzenli yaparsam iyi bir sonuç alabilmek için kaç ay yapmalıyım?

    • bunları ayarlamak komple bir program demektir ve çok detaylı planlanmalıdır. dolayısıyla şu kadar bu kadar diyemeyeceğim ama özellikle başlangıçta bir kas grubunu haftada 2 defadan fazla çalıştırman çok uygun olmaz. ama bahsettiğim çalışma kası ciddi zorlama şeklindedir.

  • Cetoo

    merhaba hocam ben krosçuyum ve sadece 15 tatil için bi program uygulamak istiyorum soğuk olduğu için dışarıda antrenman yapamıyorum bu egzersizleri yapsam faydasını görür müyüm veya başka ne yapmalıyım?

    • faydasını görürsün mutlaka. egzersiz yapmadığın 3 gün olmasın benim tavsiyem.

  • Çiçek

    Merhaba hocam iletisim bolumunden ulasamadm bi turlu size tam olarak bi program uygulamak iyice kendimi gelistirmek istiyorum hareketleriniz cok etkili gercekten faydasini gordum

    • Merhaba,
      İletişim bölümünden kendiniz hakkında daha fazla bilgi verirseniz nasıl bir program uygulamanız gerektiği konusunda daha iyi yardımcı olabilirim. Hedeflerinizi de belirtin lütfen.

  • Çiçek

    Hocam merhaba ben programinizi duzenli olarak 3aydir uyguluyorum ve inanilmaz faydasini gordum bacaklarim ve kalçam tam istedigim gibi oldu fakat sporum bttikten sonra yar saat veya 1saat icinde kalicigini sıkılıgını yitiriyor sizce bu normalmi yoksa etkili mi calisamadim

    • Merhaba Çiçek,
      Buradaki egzersizler çok faydalıdır ancak tam olarak bir program uygulamak istiyorsan, senin hakkında daha fazla şey bilmem gerekiyor ve sana uygun olan programı bu şekilde önerebilirim. İletişim bölümünden bana ulaşabilirsin.

  • Anonimm

    merhaba hocam ben 17 yaşındayım hem boyumu uzatmak istiyorum hem kas yapmak istiyorum. boyuma göre bacak boyum da kısa: tekme,ip atlama,zıplama vb hareketlerle bacak boyumu uzatabileceğimi öğrendim fakat kas yapmak uzamaya engelmiş sanırım öyle birşey duydum doğrumu sizce hem bacak boyumu uzatıp hem kas yapabilirmiyim?

    • kasları geliştirmek boyun uzamasını engellemez aksine destekler

  • Anon

    hocam neden hareketlerin her gün uygulanmaması gerekir ben daha az zamanda sonuç almak istiyorum zararı falan mı olur?

    • daha çok çalışınca sonuç daha hızlı gelmez ne yazık ki 🙂 doğru bir program ile çalışılmalıdır. kası ciddi derecede zorlamalısın ancak sonrasında en az 48 saat dinlendirmelisin.

  • Anonim

    merhaba hocam bir kaç şeyi anlamadım ben. 1.si bu hareketler yağları erittiği için bacak incelir zamanla sonradan mı kas olur? yoksa yağlar erirken aynı zamanda mı kas’a dönüşür 2.si kızlarda örneğin zayıf olanlarda kaslar erkek bacağı gibi mi durur? yardımcı olursanız sevinirim

    • merhabalar,
      yağlar ve kaslar farklı dokulardır dolayısıyla birbiriyle alakalı çalışmazlar, birbirlerine dönüşmezler ve gelişim için birbirlerini beklemezler. yağ yakımı nabız hızıyla alakalıdır. egzersizleri belirli bir nabız aralığında uygularsan yağ yakımı oluşur. bu konunun detayı için nabız bölgeleri isimli yazımı okuyabilirsin. yani hem yağ yakıp hem de kasları geliştirebilirsin ancak bayanlarda bu kas gelişimi korktuğun gibi bir durum değildir. çirkin bir görüntü oluşturamazsın. hatların daha kıvrımlı ve güzel olur kas gelişimini başardıkça. bu konuda da kadın fitness yapmalı mıdır isimli yazımı okuyabilirsin.

  • Ela

    ergenlikte olduğumuz için zararlı olmaz mı? ,yani gerçekten sıkılaşıyorsa daha fit ve düzün bir vücuda sahip oluruz mesela pantolonlarda çirkin görünmez.

    • tam anlayamadım? zararı olmaz aksine faydası olur. ama sonrasını anlayamadım 🙂

  • Futbolcu7

    hocam ben futbolcuyum bacaklarım guclu fakat daha cok guclenmesini istiyorum . Daha cok kalınlaşmasını . (16 yasındayım ve hedeflerim büyük ) bu hareketlerin hangisini düzgün uygularsam iyi bir gelişme olur ? Teşekkürler

    • bu hareketlerin hepsini dağıtarak bir program dahilinde uygulamalısın.

  • Senem

    bun hareketlerı gunde kacar defa yapmam yeterlı olabılır ? 🙂

    • bir günde 3-4 set yapılabilir. ancak tekrar sayısı amaca hedefe göre değişir. hergün uygulanmamalıdır. bir haftada 2 en fazla 3 defa uygulanabiir.

  • bacak içi kası yapmak istiyorum hangi hareketi önerirsiniz vew kaç ayda iyi bir sonuç alırım?

  • Isimsiz

    hocam benim bacaklarımda çarpıklık var ayaklarımı birleştirdiğimde bacak arasında boşluk oluyor bu hareketler bacak içi kas yapmama yardım eder mi düzenli olarak yaptığımda ne kadar sürede faydalı olabilir?

    • evet bacaklarının daha şekilli ve düzgün görünmesini sağlarlar ancak zaman veremem. sadece birkaç haftada beklenti içerisine girme. sabırlı ol ve uygulamaya devam et. zamanla farkı göreceksindir.

  • Efulii

    benim baldırlarım çok kalın ,etek ,dar pantolon hiçbir şekilde giyemiyorum çok çirkin duruyor. bu hareketler baldırlarımı zayıflatmak için yardımcı olur mu ? teşekkürler..

  • merhaba hocam 14 yaşındayım futbol oynuyorum ama bacak kaslarında bir ağrı var ne yapmalıyım?

  • Barış

    hocam ben 18 yaşındayım futbol oynuyorum boyum 1.85 kilom 70 antremanlarım başladı ama bacak kaslarım eridi 1 senedir ara vermiştim bunlar bana yeterli olur mu a takım kategorisinde ve vücudun üst bölgesi için bi programınız var mı süratimi geliştirmem lazım

    • Merhaba,
      Kişiye özel program sayfamı inceleyebilirsin.

  • Süleyman

    Hocam ben futbol oynuyorum 14 yasındayım topa sert vuramıyorum bu hareketleri yaparsan ayak kaslarım gelişir mi

  • Mine

    Hocam öncelikle paylaşımınız için teşekkür ederim, çok detaylı ve güzel bir anlatım. Ben 174 boyunda ve 55 kiloyum. Bacaklarımda çok hafif içe dönük çarpıklık var. Zayıf olduğum için belli oluyor. Kas yaparak bu görünümü giderebilir miyim merak ediyorum. Bu hareketlerden bazıları işe yarayabilir gibi geliyor bana. Düzenli olarak koşmayı da düşünüyorum. Ama kilo vermeden kas yapmak istiyorum çünkü bu hareketler yağ yakan hareketler demişsiniz. Cevap verebilirseniz çok mutlu olurum.

    • Merhaba, kesinlikle istediğin sonuca ulaşırsın ancak ciddi çalışman gerekir. Yani düzenli ve istikrarlı. Kilo vermek konusu kilolu olan kişiler içindir.
      Yağ yakımı için başarılı hareketlerdir bunlar. Senin yağ oranın zaten düşükse sıkıntı yok demektir.

  • Furkan

    Birde benim sağ ayağım güçsüz güçlendirme amaçlı bu hareketleri yaparsam olumlu bir sonuç alır miyim acaba ? Teşekkürler.

  • Furkan

    Himmet Bey ne kadar zaman gerekir mesela

    • Doğru çalışmanız gerekir heşeyden önce. Kas oranınızı, spor geçmişinizi, nasıl beslendiğinizi vs. Bilmiyotum. Bunların hepsi etkendir. Ancak 6 ayda far görmeye başlarsınız diye düşünüyorum.

  • Furkan

    Merhaba Himmet Bey. Benim şöyle bir derdim var sağ bacağım sol bacağıma göre daha ince ve sol bacağımda bacak kası olmasına rağmen sağ bacağımda yok. Ben bu ve buna benzeyen hareketleri 1 aydır yapıyorum ama ciddi anlamda sonuç alamadım. Ne yapmalıyım ?

  • Duygu

    Merhaba hocam,
    Ben 14 yaşındayım ve kalça basen bacaklarımı inceltmek ve sıklaştırmak istiyorum. Squat yapiyorum her gun bunun bir faydası olur mu? Ve en kısa sürede nasıl inceltebilirim. Okullar açılana kadar incelmesini istiyorum. Bisiklet sürmek fayda eder mi ve ediyorsa günde ne kadar bir süre sürmeliyim? Hayırlı aksamlar hocam

    • squatın faydası olur ancak hergün yapma. haftada 2 veya 3 gün yap ama her yaptığında uyguladığın setlerde maksimum tekrar yap. çok kısa sürede harika sonuçlar bekleme bu arada. zamanla herşey harika olacaktır. bisiklet sürmenin de faydası olur.

  • Funda

    Merhaba hocam. Ben 15 yaşında 52 kiloyum ve 162 boyundayım. Belim çok güzel, ince fakat belime oranla kalçam çok büyük. Ve basen bacak kısmımda çok yağ var. Squat filan yapıyorum ama bazen yapmaya üşenip bırakıyorum. Hemen yağlarımı eritmek istiyorum ve bunun için herşeyi yapabilirim. Bana bi program onerir misiniz Ve hocam kalça ve bacak sıklaştırmak için ne yapmamı önerirsiniz. hocam.bide annem parmak uçlarında yürü diyor bunun bi faydası olur mu? Şimdiden teşekkur ederim

  • R.Kurt

    Merhaba hocam
    Ben 25 yasinda 185 boy ve 63 kiloyum. 2 sene once gecirdigim sol bacak femur kirigi ameliyatindan beri sol bacagim sag bacagimdan cok cok ince ve sifir kas denilebilecek durumda yurumemde bir aksaklik var ve kosamiyorum. Fakat bunlarin sebeplerini hic kas olmamasina baglamamtayim. Zaman zaman yuruyus ve firsat buldukca yokusa yuruyus yapiyorum ve 3 aydir yogun bisiklet suruyorum. Fakat henuz hic kas olusmadi kendimi hala cok gucsuz hissediyorum sol bacak ve baldir kompla kassiz ve ince ve artik diz kapagimin agridigi zamanlar oluyor. Sizce ne yapmaliyim? Tesekkürler.

    • tabiki doktor kontrolü olmadan özellikle de spor hekiminin önerilerini dinlemeden egzersiz yapmamalısın. Doktor kontrolünde olarak sitemde bulunan egzersiz rehberini inceleyerek burada bulunan evde yapılacak olan aletsiz egzersizleri uygulayabilirsin. Özellikle de prison squat hareketine ağırlık vermeni öneririm. tabiki de bu dediklerim bacağın hakkında detaylı bir bilgi sahibi olmadan yazdığım tavsiyelerdir. Dediğim gibi doktorna danılşmadan hiçbirşey yapmamanı öneririm.

  • hocam bnim yasadığım memlekette imkan yok çok hastaneye gittim çok uğraştım olmadı belki bu iyi gelir calışınca bağlar daha iyi oluo sanki ama ağrı oluyor olsun oda kabulum ama güçlenmesini daha rahat futbol oynamak istiyorum

  • Hüseyin

    hocam bnçapraz bağ ameliyatı oldum 16.5 yasımda ve su an 18 oldum sağ bacak kaslarımı bi türlü güçlendiremedim burda hangi hareketleri daha sıklıkla yaparsam daha uygun olur ?

    • burada bulunan egzersizleri uygulayabilirsin ancak, spor hekimine danışman daha uygun olacaktır. bacağının durumunu bilmediğim için yeterli cevap veremem.

  • Hocam ben bu hareketlerin hepsini yaptım evde fakat üst arka bacak bölgesi ağrı yapıyor yani fazla bir ağrı yok ama eğilirken falan agrıyor normalmi ? 2 gündür yapmıyorum bu hareketleri ağrıdıgı için

  • Hocam öncellikle iyi günler benim sorum olacaktı

    Hocam benim vücut yapım mezomorf yaşım 14 kilom 50

    Kalçam ve bacağım kalın.

    Her gün 20 tekrar 3 set squat yapsam ağırlıksız kalçam ve bacağım da nasıl bir etki olur.
    futbola nasıl bir etkisi olur. Şimdiden teşekkür ederim.

    Squat adlı konuyada bu yorumu yazdım ama o konuda geç cevap verdiğiniz için ben burayada yazdım

      • hocam bn16.5 yasımda capraz bağ ameliyatı oldum ve o zaman dan beride sağ bacak kaslarımı güçlendiremedim bu yüzdende dizim cook ağrıo burda hangi hareketleri sıklıkla yaparsam daha faydalı olur ?*

  • Hocam bizleri bilgilendirdiğiniz için teşekkürler

  • Kutay soydan

    95 kiloyum diyete başladım bunlarıda yapıcam birde hergün bisiklet sürüp koşu yapıcağım bakalım sonuç ne olucak

  • Uğur Çoktaş

    Merhaba ben futbol oynuyorum ve sert şut çekemiyorum, bu hareketler benim sert şut çekmeme yardımcı olur mu?

    • Uğur Çoktaş

      Merhaba ben Futbol oynuyorum, şut çekmek için tekniğim var ama bacaklarım çok güçsüz, sert şut çekmek için calflarımı geliştirmem lazımmış, bu hareketlerin benim calflarıma ve sert şut çekmeme faydası var mı?

  • Hocam öncellikle iyi günler benim sorum olacaktı

    14 yaşındayım 50 kiloyum vücut yapım mezomorf

    Squat yapsam her gün 20 tekrar 3 set
    popomu büyütürmü
    futbola engel olurmu nasıl etki olur
    şimdiden teşekkürler.

    • Aşırı etkili olmayacaktır çünkü tek bir hareketten aşırı beklenti içine girmemelisin.

  • Merhabalar, benim tek sıkıntım selülitlerim ve zayıfladıktan sonra bir türlü sıkılaşamamam. Ne önerirsiniz

  • Naz

    Merhaba,Boyum 172 kilom 63 kalça ve üst bacak(arka) kısımı sıkılaştırmak istiyorum ne yapmalıyım? Ne kadar zamanda sonuç alırım. Teşekkürler:)

  • Ömer Talip Emül

    iyi günler hocam 72 kg 1.75 boyum var bu hareketlerle ne kadar çalışırsam daha yükseye sıçrayabilirim . 1 haftadır evde yapıyorum durduğum yerde 2 ayakla 🙂 şuanda kaslarım normalden çok az kaslı

    • Ömer Talip Emül

      21 yaşındayım

    • Soru çok afaki olmuş. Daha yüksekten kasıt nedir? Bir de kişiden kişiye değişir.

  • Cemil

    Hocam merhaba. 22 yaşındayım ve 180 cm boyundayım. 2-3 ay öncesine kadar 63-64 kiloydum ve kilo almakta zorlanıyordum. Ama sonra kilo almaya başladım ve şuan 72-73 kilo civarındayım. Ama aldığım kilonun hepsi karın ve göbek çevresinde. Kollarım ve bacaklarım ince kaldı. Bu egzersizleri yaparak bacak kaslarımı geliştirebilir miyim?

  • Nurcan

    Merhaba Himmet bey benim sol bacagim ozellikle alt kisim saga oranla ince beyin kanamasi sonucu sol bacak kasim cok zayif bana siz daha once egzersiz onerdiniz tek bacak icin bi donem yaptim ama sonra iş temposunda ara verdim isimlerini yazmistiniz ama unuttum sadece tek bacak kasi icin hangi egzersizleri yapmaliyim simdiden tesekkurler.

    • Tek bacak için egzersiz önermemişimdir. Ben iki bacak için de aynı egzersiz yapılmalı demişimdir. Bir hata var.

      • Nurcan

        Dogrudur hocam ama siz bana o bacaga agirlik vererek calisabilirsin demistiniz yanlis izah etmiste olabilirim iki egzersiz hareketi vermistiniz

  • Çağla

    Merhaba Himmet bey; boyum 1.59 48 kiloyum benim sorunum baldırlarım gereğinden fazla kalin 35 cm koşu bandinda düzenli yürümeye kosmaya basladim. Kas mi yağ mi bilmiyorum ama kas ağırlıklı olduğunu düşünüyorum topuklu ayakkabı giyindigimde çirkin bir görüntü oluşuyor baldirim sis duruyor size sorum orayı inceltmek için hangi hareketleri yapmalıyım şimdiden teşekkür ederim…

    • Bölgesel incelme diye birşey yoktur ne yazık ki. Tüm vücuttan yağ yakmak gereklidir. Bunun için de kardiyo öneririm.

  • Hong

    bu hareketleri her gün 1 saat yaparsak ne kadar zamanda sonuç alırız

    • Sonuç nedir? Yani gelmek istediğimiz nokta neresidir? Şu anda neredeyiz?

  • Metehan

    Hocam hızlı koşmak için en çok hangisin yapmak lazım ?

    • Hızlı koşmak için hızlı Koşular yapmak gerekir 😉

  • Aysen

    merhaba
    günde 2 saat yürüyüşle üst bacakları ne kadar sürede inceltebilirim ?

    • Süre vermek imkansızdır. Çok fazla değişken var bu durumda.

  • Nez

    hocam dizlerim de kikirdak asinmasi var doktor ust bacak kaslarimi guclendirmem gerektiğini soyledi ne yapmam gerek yardimci olurmusunuz

    • Sitemin egzersiz Rehberiniz vücut ağırlığı ile olan egzersizleri uygulayabilirsin.

  • Nez

    hocam

  • Hakan

    Hocam selam 3-4 gün önce voleybol antrenmanı sırasında sağ üst baldırımın arka tarafında birden bir ağrı hissettim ve antrenmanı kestim.yaklaşık 48 saat buz ve sonrasında sıcak uygulamaya geçtim. yürümem de bir problem yok. yanlız bacağımı 44 derece kaldırdığımda üst arka adalemde acı hissediyorum.Bunun geçmesi nekadar zaman alır? Bir daha tekrarlamamsı ve yer etmemesi için neler önerirsiniz teşekkürler..

    • bir spor hekimine görünmeni öneririm. bu tarz sıkıntılar uzun süre kalıcı olurlar ne yazık ki.

  • Muhammet

    Merhaba..Bacaklarım çarpık , alt bacaklarım çarpık düzenli fitnessa gidiyorum bacak çalışıyorum aylardır ama asla bi düzelme olmuyor bacaklarımda , alt bacaklarımda kas çıkmıyor..Sizce ameliyat mı olmalıyım ?

    • bu kararı verecek olan sizsiniz. baldır kası vücudun en zor gelişen kaslarındandır ne yazık ki. zaman alacaktır.

  • Merve

    Merhabalar,S-ON2 kardiyo programı ilk 4 hafta eğzersizini bulamadım yardımcı olur musunuz ? Şimdiden teşekkür ederim.

    • üyelik gerçekleştirmeniz gerekmektedir. üyelik yapınca görebileceksinizdir.

  • Serdarhan

    Hocam 17 yaşındayım 184 boyum 85 kilom düzenli spor yapıyorum fakat baldırlarım ve arka bacağım erimiyor buraları nasıl eritebilirim.tempolu yürüyüş dışında önerileriniz var mıdır?

    • interval koşular yapabilirsin. jump squat tarzında zırplamaya dayalı hareketlere yönelebilirsin.

  • Tuğçe

    merhaba hocam,17 yasındayım boyum 158 kilom 47 üst bacağım gereğinden fazla ve vücuduma oranla çok kalın incelmesi için ne yapmam gerekir ?

  • Tugçe

    Merhaba hocam 17 yasındayım 158 boyum,47 kiloyum üst bacaklarım gereğinden fazla ve vucüduma oranla çok kalın ne yapmam gerekir ?

  • Ali

    Merhaba hocam ben 13 yaşındayım boyum 1.59 kilom 41 arka bacak ve baldır kaslarımı geliştirmek istiyorum.

  • Aykut

    Hocam vücut yorgunluğu, sert havada gerekli ısınmama ve müsabakada aşırı zorlama nedeniyle üst bacakta zorlama, 1. derece kas zedelenmesi var. Aradan üç hafta geçmesine rağmen, ağrılarım geçmedi. İlk hafta sadece düz koşu yaptım, sonra toplu idmanlara devam ettim. Bacak güçlendirme önerdiler ama bu hareketlerde zaman zaman ağrı hissediyorum. Egzersizleri ne sıklıkla uygulamalıyım? Ve tahminen üst bacağım eski gücüne tam anlamıyla ne zaman kavuşur? Bu süreçte idmanlara ve maçlara ara vermeli miyim? Bacağa bandaj sararak idmanlara çıkıyorum. Bunun bir sakıncası var mı? Ağrıları hissettirmiyor derken iyileşme süresini uzatır mı? Şimdiden çok teşekkürler, saygılar.

    • benim için özellikle uzaktan cevaplamak için zor bir sru. bir spor hekimine görünmeni tavsiye ederim.

  • Hazal

    Meraba hocam, 17 yaşındayım 166 boyum var 50 kiloyum kilom gayet yerinde ama vücudum sıkı değil ilerleyen yaşlarda kollarımda bacaklarımda sarkmalar olabileceğini şimdiden görüyorum. Hatta şimdiden sallanan kol altlarım ve bacak kaslarım var diyebilirim 🙂 Nasıl bir egzersiz önerirsiniz özellikle kalçamı dikleştirmek ve üst bacağımı sıkılaştırmak istiyorum.

  • Kadir

    Merhaba hocam ben 14 yaşındayım.Kilom 60 boyun 1.73. Basketbolcuyum ve potaya smaç vurmam için daha fazla zıplamam lazım. Bunun için bacak kaslarımı geliştirmenin yanında başka neler yapmam lazım ? Lütfen en kısa zamanda cevap verin.

  • Merhabalar bn kılo almak istıyorum özellıkle bacaklarımı kalınlaştırmak bunun için sizin paylaştığınız vıdeolardakı hareketler uygunmudur?

  • Hocam ben basket oynuyom dahada fazla yuksege sicramak isym napmaliyim kol karin adonis kanat kol kasi ustu haletim ama bacaklar olmuyor abi yardim et

    • sıçrama egzersizleri yapmalısın bol bol. jump squats, jumping lunges hareketleri ve ip atlamalısın bol bol.

  • Hocam Ben futbola gidecektim ama hoca bana bacak kasları ve boy fizigini gelistir dedi bana yardimci olsursanız sevinirim

  • Selma

    mrb ben 24 yaşında 1.65 boyunda ve yaklaşık 69 kilodayım okul dönemlerinde koşu ve voleybolla ilgileniodum alt bacaklarım olması gerekenden fazlasıyla kalın şimdi sporla alakam kalmadı yoğun bi iş tempom var ve fiziğimin düzensizliği artık bende psikolojik olarakta olumsuz baskı yapıo çok mutsuz oluyrm o bölgemi inceltmek için lütfen yapmam gerekenleri söleyin bana yardımcı olursanız sevinirim iyi günler

    • Sıkıntı acaba sadece bu bölgede mi. Vücut yağı komple alıp verir. Dolayısıyla bence komple bir kardiyo uygulamalısın.

  • Simge

    Merhaba hocam benim boyum 1 70 kilom 63 biraz fazlalığım var ama üst bacaklarım baldırlarıma göre fazla kalın aynı problem annemdede var napmalıyım nasıl inceltebilirim bacaklarımı çok öenmli

    • S-ON2 Kardiyo programımı uygularsan sonuç alacağını garanti ederim.

  • hocam ben 15 yaşında boyun 1.70 kilom 60 ben sporcuyum bu hareketleri kaç kez ne kadar yapmam gerekiyor vücudumun gelişmesi için önerileriniz< nelerdir?????

    • maksimum tekrar yapmayı deneyebilirsin. detaylı bir konudur bu. dolayısıyla kişisel program yapılması gerekir. aksi takdirde maksimum tekrar yapılmalıdır diyebilirim genelleme yaparak.

    • Gözde

      Mehaba hocam,
      Ben 12 yaşındayım voleybolcuyum.O yüzden iri yapılı bir vücudum var herkes bana yaşıma göre daha büyük durduğumu sölüyor. Aslında o kadar şişman birisi değilim.Alt bacaklarım çok ince ama üst bacaklarımda yağ var. Bundan rahatsız oluyorum . Bana göbek ve üst bacak yağlarımdan kurtulmam için yardımcı ola bilirmisiniz ?

      • merhaba gözde düzenli kardiyo yapıp beslenmene de dikkat etmen gerekir. zamanla yağlarında kurtulacaksındır.

  • Rukiye

    Merhaba Himmet bey 19 yaşındayım 160 bu ve 51 kilom var genel olarak vücudum hakkında bi şikayetim yok fakat baldırlarım bacaklarımın inceliğine göre kalın kalıyorlar hoş bi görüntü olmuyor açıkçası bacaklarımı sıktığımda elle kavrayabildigim az bişey var sanırım yağ doku orantılı bi incelme sağlamam mümkün müdür aceba ?

    • Sadece belirli bir bölgeden yağ yakımı olmaz. Kardiyo yaparak tüm vücuttan yakabilirsin.

  • Arif

    slm hocam benim bacakta hamstring kas gerilmesi olmuştu spor yaparken 5 ay ağrınsını çektim şimdi yeni yeni düzelmeye başladı doktora gittiğimde bana baldır’la bacak kaslarında kısalık var dedi egzersiz yapmamı söyledi geliştirmem için eğer sizin bir tavsiyeniz varsa söylermisiniz çok memnun olurum şimdiden teşekkürler yaş 17 boy 1.85 kilo 68

  • Zeynep

    meraba hocam ben 14 yaşındayım 53 kiloyum ve bacaklarım kalın bana neler önerirsiniz bu hareketlaer bacaklarımı inceltir mi

    • sadece bu hareketler yeterli olmayacaktır. kardiyo da yapman gerekir.

  • Kübra

    merhaba hocam 18 yasındayım 170 boyum var ve 85 kiloyum. spor geçmişimde futbol,voleybol ve vucut geliştirme yapmışlıgım var lakin bunları bıraktığımdan dolayı vucutta şişme ve yaglarda artış oldu bunu nasıl dengeleyebilrim ozellikle de basen bolgesi için şimdiden teşekkür ederim.

  • Zarra

    Merhaba Hocam Yaşım 19 Boy:175 84 kiloyum bu harektleri yapmam boyuma engel olmaz demi bacak kası gelişimi engeller felan diyolar. her gün yaparsam boyuma zararı olur mu .mağlum kısayım korkum .var. Şimdiden Tşkler.

  • Meral

    Hocem ben 14 yasindayim 170 boyundayim ve 65 kiloyum üst bacagim çok malin genetik olsa ile bu hareketleri yapsam incelir mi?

    • sadece bu hareketyler değil uzun süreli yürüyüş ya da koşular yapmalı beslenmene de dikkat etmelisin. böylece vücudundaki yağ oranı düşünce bacakların da incelecektir.

  • hocam benım takıldıgım bı nokta var yardımcı olursanız sevınırım bazı arkadaslar vücud gelıstırıyolar ama belden yukarısı genıslıyo ıyıce kaslar meydana cıkıyo ama belde asagı ıncecık kalıyo ve ınsanın onune ayrı bı anatomık bozukluk cıkıyo tüm vücudumuzu aynı duruma nasıl getırrız yda soyle soyleyım oyle duruma dusmemek ıcın napmalıyız

    • Tüm vücut kasları için çalışılmalıdır. Bu konuda haklısın. Fitness ile ilgilenenler bacak çalışmasını aksattığı için söylediğin durum ortaya çıkmaktadır.

  • Hamza

    Hocam bende futbolcuyum ve iyi göğüs toplarına çıkıyorum boyum 1.64 yaş 14 orta derece futbol oynuyorum defanstayım defansta adam geçmemesini istiyorum ve atılan degajlara iyi karşılık vermek çoğu zaman kurtarıyorum ama boy kısalığından dolayı zorlanıyorum daha yükseğe zıplamak ve daha sert orta açmak şut çekmek için bunları yapmam yeterli olur mu ? 3 gündür Forward Lunge(Öne Hamle) yapıyorum cevap verirseniz teşekkür ederim

    • tabiki tüm bacak kaslarına yönelik hareketler yapmalısın. olabildiğince bol tekrarlı olarak çalışmalısın.

  • Rasel

    Hocam bende parantez bacak eğriliği var . 16 yaşındayım boy 1.80 kilo 59 . Bacaklarımda aşırı bir eğrilik yok ve kendimi biraz zorladığım zaman dizlerim birleşiyor. Ama ben görüntüden rahatsızım. Bu hareketlerden hangisini kaç set yaparsam düzelme olur ve bu düzelme ne kadar olur ne kadar zaman alır. Yardımcı olabilirmisiniz lütfen .
    teşekkürler.

  • Osman nadir

    Selam,ben dort kez sag diz kapagimdan ameliyat oldum suanda bir bucuk santim ince kas kalmadi merdiven bile cikamiyorum gerekli fizik tedavileride gordum ama hala kalinlasma yok sizin hareketler ise yararmi ne siklikla yapmaliyim ama sol bacagimda hicbir sikinti yok sagi gelistirmek istiyorum sold gibi kalinlassin yardimci olurmusunuz ltfn

    • bir spor hekimine danışmanız daha uygun olacaktır. durumunuzu raporlarınızı görmeden ve özellikle spor esnasında yanınızda olamayacağım için buradan önerilerde bulunmam çok sağlıklı olmayacaktır.

  • Mustafa

    Merhaba hocam yaşım 14 1.68 boyum kilo 53 sutlarımı geliştirmek ve gogus kasi yapmak istiyorum ne yapmalıyım yardım edermisiniz .amatör olarak futbol oynuyorum.

  • Rasel

    Hocam bende parantez bacak eğriliği var yaş 16 boy 1.80 kilo 59 bu hareketlerden hangisini yapmalıyım ve bu düzelme ne zaman ne kadar olur. Bide boy uzamasını etkiler mi ?. Aşırı bir eğrilik yok zaten ve kendimi biraz zorladığım zaman bacaklarım düzeliyor. Yardımcı olabilirmisiniz teşekkürler.

  • Mesut

    Bu hareketlerden hangisi parantez bacağı düzeltir ve bu düzelme ne kadar zaman alır düzelme ne kadar olur 16 yaşında yım boy 1,80 kilo 58 bacaklarım da çok fazla olmasada belirgin bir eğrilik var yardımcı olabilirmisiniz teşekkürler.

  • Sudabe

    Merhaba hocam Azərbaycandan yaziorum.yasim19 boyum 1.62 kilom 45 cok zayif gibi gelsede hiç öyle değil üst bacak calismak istiyorum ana bu haraketleri kaç set kaç tekrar yapmaliyim llütfən bilgi verirmsiniz

    • Bacak için günde toplam 15 set civarı olacak şekilde hareketlerini planlayabilirsin. Setlerde de 15 civarı çalışmaya özen göster.

  • Ebru

    Mrh.himmet bey ben ebru 28 yasindayim 1.57 boy 52 kilom dogumdan sonra sezaryen gobegm biraz kaldi simdi 2 yil sonra 2.ci gebeligim 60 kilodan biraz mekik biraz yediklerme dikkat 52 oldum ama gobekten cok az verdim beldede yaglanma var vucudumda cok elastiyet kaybi var siki fit degil kalcam popom yok dik toplu buyuk olmasini istiyom herkezin aksine ic bacaklarimdada sarkmalar var biraz basamak cikinca yorulyom bacaklarim gucsuz anlayacaginiz zayiflamadan yuvarlak buyuk cikik basensiz kalca selulitsiz bacak ince bel ve gobek icin eve hangi spor aletlerini alip calismaliyim sevgier saygilar

    • merhaba. mekik ve söylediğin harketler ile ne yazıkki istediğin vücuda erişmen zor. daha detaylı bir çalışma yapman gerekiyor. ben sana kardiyo programımı öneririm. tanıtım videosunu incelediğinde ne dediğimi anlayacaksındır. linke tıklarsan dataylı sayfaya yönleneceksin. iyi günler dilerim.

  • Muhammet

    Merhaba hocam ben On sekiz yaşındayım 193 boy doksan Kilo Hentbolcuyum vücudumun üst kısmında sıkıntı olduğunu düşünmüyorum ancak bacaklarım çok yavaş bu yüzden çok sıkıntı çekiyorum araştırırken bu siteyi buldum bu hareketlerin hangisini hangi sıklıkla yaparsak bacaklar hızlanır bide zıplamayı geliştirmek için ne yapmak gerekir bide allah razı olsun tüm sorulara güzelce cevap vermişsiniz….

    • merhaba Muhammet,
      jump squat, box jump ve jumping lunge hareketlerini her antrenmanın sonunda 3 er set maksimum tekrar olarak uygulayabilirsin. bir ay içinde gelişimi hissedeceksindir. sorulara da vaktim oldukça bilgim dahilinde cevaplamaya çalışıyorum. teşekkür ederim.

  • İsmail Cem

    Merhaba. 19 yaşımdayım u19Amtör liginde futbol oynuyorum. Tekniğim çok iyi ama 60. dakkadan sonra koşamıyorum. Takım kaptanıyım ben kpşmayınca diğerleride koşmuyor, bütün duran topları frikik korner serbest vuruş bütün duran topları ben kullanıyorum ve 60 ila 70 dakkadan sonra topa dokunduğum zaman çekme oluyor. Topu kaldıramıyorum. Fiziğim iyi boy 1.80 kilo 70 ila 75 arası. Güçlü şut ve hız kazanmak için hangileri etkili olur. TEŞEKKÜRLER.

    • bu sayfada bulunan egzersizleri uygulamalısın. bunun yanında haftada en az bir defa bir saatin üzerinde hafif tempo koşu yapmaya çalış.

  • Berkay

    Himmet hocam 13 yasindayim pek fazla kosamiyorum yardim edermisiniz nasil hizli konusabilirim

    • zamanla gelişecektir. ilk olarak hafif tempoda koşabildiğin kadar koşarak başlayabilirsin.

  • Murad Erşan

    Hocam, 88 kilo idim şu an 72 kiloya kadar düştüm yaklaşık olarak 77-78 kilodan itibaren bacaklarımın ölçülerin kontrol ettim ve 5 cm gibi bir incelme oldu (üst bacak) lakin bana sorarsan aynı duruyor bacaklarım çünkü çok fazla sarkmış durumda üst bacak kaslarım. Bu hareketler sarkmaları toparlar mı, bir de ne kadarlık uygulama süresinde sonucu görebiliriz? Şimdiden teşekkür ederim.

    • hareketler sıkılaşmayı mutlaka sağlayacaktır. ancak ne kadar süreç alacağını tahmin edemem. ne durumda olduğun, kondisyon geçmişin, sporda ne kadar yüklendiğin gibi bir sürü değişken bulunmakta.

  • Ulaşan

    Hocam ben 14 yasındayım futbolcuyum (amator) şutlarım cok ama cok zayıf hergün şut antrelmanı yapıorm olmuyor sizce hangi kaslarımı gelistirmem lazım ve hngi hareketleri yapmam lazım

    • alt karın kası, ve komple bacak kaslarına yönelik çalışmalısın.

  • Enes

    merhaba himmet bey ben 13 yaşındayım futbol oynuyorum boyum 1.49 kilom 37 ben baldır ve bacak kası istiyorum yeteri kadar oldugunu düşünmüyorum bu konuda yardım edebilir misiniz lütfen ? başka bir takımın seçmelerine gidecegim güçlenmem lazım ??

    • burada belirtilen hareketleri uygulayabilirsin. amacımız buydu zaten hareketleri eklerken 🙂

      • Aydın

        ben de kas gerilmesi var baldır ve kalça bölgesinde hangi egzersizi yapmam lazım

        • Kas gerilmesi nedir? Germe hepimizin yapması gereken bir egzersizdir. Ancak sanırsam farklı bir şeyden bahsediyorsun.

  • Cuneyt

    Merhaba, bu egzersizler, sıkılaşmaya mı yarıyor, yoksa kas kütlesi oluşturmak için de etkili midir?

    • Etkilidir. Kas kütlesi de sağlar sıkılaşma da. Ama ne kadar olacağı ne kadar zorladığınla alakalıdır.

  • Eylül

    merhaba hocam alt bacak için calf hareketini günde kaç defa yapmalıyım

    • ciddi bir çalışma ile haftada 2-3 defa calf çalışsan yeterli olur. ama çalıştığında çok iyi yüklenmelisin. günde bir defa calf çalışması yeterlidir tabiki. 1 antrenmanda da 2 egzersiz yeterli olacaktır.

  • Osman

    merhaba.bir sorum olacak ameliyat sonrası sağ ayak diz bölgesinde ağrı var neredeyse merdiven dahi çıkamıyorum.fizik tedavi aldım fakat pek bir yararı olmadı.doktor devamlı yürüyüş yapmalısın diyor.siz ne önerirsiniz?

    • Doktorun tavsiyesine uymalısın. Spor hekimine görünmeni öneririm ben öncelikle.

  • Kıvanç

    merhaba himmet bey üst,araka bacak ve baldırlarımı inceltmek idtiyorum boy 1.88 kilo 75 lütfen yardım edin teşekkürler

  • Barış

    Merhaba.Sitede birçok üst bacak kas çalışmasını gördükten sonra size yazmak istedim.Futbol oynadığım dönemde üst kas baldır bölgemden sıkıntı yaşadım ve şişlik sonucunda mr çektirdim.Ödem olduğu belirtildi ve sonucunda fizik tedavi uygunlandı.Ancak halen güç olarak bacağım sıkıntı yaşıyor ve üst kas baldırlığı olmadan topa dahi vuramıyorum.Sizin gösterdiğiniz hareketlerle ayağımı güçlendirmem acaba bu durumun düzelmesine yardımcı olurmu yada ne önerirsiniz 😕

    • Bir rahatsızlık olduğunda öncelikle doktora görünmekte fayda var. Özellikle de spor hekimine. Spor hekiminin vereceği egzersizler daha uygun olacaktır.

  • CAN

    öncelikle merhaba. ben 16 yaşındayım . 1.83 BOYUM var 63 kiloyum . açıkçası zayıfım ve spora başladım 1 haftadır kilomda bir değişiklik yok şu ana kadar . acaba sporla birlikte kilo alabilir miyim ?

    • Bir hafta bu iş için çok kısa bir süredir. Fizikte ciddi değişiklik yapmak aylar bazen yıllar sürer. Fitness sabır işidir açıkçası. Ayrıca kilonu çok umursama derim. Aynadaki değişimi takip et. Çünkü yaktığın yağ kadar kas kazanırsan kilon değişmez.

  • Tuana

    Merhaba, BEN 14 YAŞINDAYIM. FAKAT UST BACAKLARIM İSTEDİĞİM GİBİ DEĞİLLER VE KALINLAR ONLARI NASIL İNCELTEBİLİRİM..

    • Daha yaşın genç dolayısıyla dert edilecek bir durum yok. Vücudunda hızlı değişimler sağlayabilirsin. Yani birkaç ay içerisinde görüntüyü çok değiştirebilirsin. S-ON2 ile kardiyo programı mı bir incele istersen. İyi günler dilerim.

  • Deniz

    merhaba, egzersizleri yaparak yağ yakımı ve incelmenin yanında bacaklarda daha önceden var olan çatlakların giderilmesinde etki sağlar mı?

    • Çatlaklarda bir miktar iyileşme olacaktır ancak çatlakların deride mi yoksa deri altında mı olduğuna da bakmak lazım. Deride oluşan çatlaklar için krem ve masaj daha uygun olabilir. Bunun için Selülit Problemi isimli yazımı okuyabilirsiniz.

  • Prison Squat (Çömelme) en iyisi lol neden derseniz üst bacak arka bacak kalça baldır ları etkilio

  • Alev

    Öncelikle tüm bilgileriniz için teşekkürler Himmet bey. Benim bacaklarla ilgili problemim var. Alt bacaklarım kalın genetik diyorlar ama yinede bir umut size de sormak istedim eritmek için ne yapmam lazım acaba. Eylül de düğünüm var. Şimdiden cevabınız için teşekkürler.

  • Seda

    merhaba himmet bey doktor ust bacak kaslarimin gucsuz oldugunu soyledi gelistirmek icin ne yapabilirim

    • Merhaba Seda,
      Bu yazıda belirtilmiş olan hareketler bunun içindir. Uygularsan gelişimi göreceksindir.

  • Emirhan

    Hocam bir hareketi kaç dakika ya da ne kadar yapmalıyız?

    • Her hareket için değişir. Amaç fizik yapısı bunlar çok şeyi değiştirir. Dolayısıyla programlar kişiye özel hazırlanmaktadır.

  • Melisa

    merhaba hocam 19 yaşındayım boyum 1.63 kilom 54 imkanım evle kısıtlı şuan bu hareketleri setler halinde hep uygularsam acaba az da olsa bacak kaslarına ulaşabilir miyimmm 🙂

    • Merhaba Melisa,
      Mutlaka iyi etkiler alacaksındır. Zaten bunlar ile başlanmalıdır.

  • Süleyman

    merhabalar Himmet hocam. Yukarıdaki hareketleri birgün içerisinde yapmak istiyorum ama set sayıları ve sırası nasıl olmalı. yaş 18 boy 185 kilo 86.

  • Vbvn

    durduğun yerden uzağa nasıl atlaya bilirim

  • ben futbolcuyum ve alt adele yani diz kağaının altında ki adelemi şişirmek için ne yapabilirim

    • İnternet sitemdeki calf kası egzersizlerini inceleyebilirsin.

  • Feyza

    Merhaba ben 21 yasindayim boyum 165 ve kilom 56. benim ust bacak bölgemde yag değilde belirgin bi sekilde kas olustu bu kasi eritmenin bi yöntemi var mıdır bacaklari inceltmek için.

    • Egzersizlerini ağırlık kullanmadan ve bol tekrarlı olarak yap. Hafif tempoda uzun süreli koşular da yaparsan zamanla etki göreceksindir.

  • COŞKUN

    Hocam ben 1 yıl kadar önce çapraz bağ ameliyatı oldum ve kaslarım halen zayıf.Sizin sitenizdeki bacak kası geliştirme hareketlerini gördüm.(8 adet)Ben bu hareketleri sırasıyla mı yapmak zorundayım vede tekrar sayılarım ne olmalı beni bilgilendirirseniz çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

    • Ameliyat sonrası toparlanmak konusunda herşeyden önce doktor tavsiyesi alınmalıdır.bağları güçlendirmek için değildir orada belirtilen hareketler. Daha ziyade kasları geliştirmeye yöneliktir. Bu sebeple yanlış yönlendirme yapmak istemem.

      • COŞKUN

        Hocam bağlarda problem yok zaten ameliyat sonrasi zayıflayan kaslarimi kuvvetlendirmek gerekiyor

          • COŞKUN

            Evet hocam ameliyat sonraki toplam 40 seanslik fizik tedavi gördüm

          • Burada bulunan egzersizleri planlayıp yapabilirsin. İlk başlarda aşırı zorlama, zamanla şiddeti arttırırsın. Hepsini aynı anda yapmana gerek yok. İkiye bölebilirsin programı

  • himmet bey ben 13 yaşındayım sorunum şu: futbolda hızlı koşmak,çok sert ve çok hızlı topa vurmak istiyorum baldır ve bacak kaslarımıda çok geliştirmek istiyorum bana ne önerirsiniz lütfen yardım edin..!

  • Reyhan

    benim bacaklarım anneme ve ailemdekilere göre kalın değil ama bana göre iğrenç bir görünüşü var ben baya bir yürüyüş yapıyorum ve çok hızlı yürüyorum bacağım sporcu bacağı gibi duruyor ama ben baldır bölgesinin biraz daha incelmesini istiyorum bu hareketleri düzenli olarak yapsam bir gelişme görürmüyüm

    • Yağ varsa söylediğin bölgede incelme olur. Ama yoksa incelmez.

  • Furkan

    ben çok hızlı bir şekilde bacaklarımı kuvvetlendirmek istiyorum futbolda topa çok sert vurmak daha yükseğe zıplamak vb. şeyler nasıl yapabilirim ?

  • Rabiaa

    Hocam öncelikle merhabalar, yaşım 18 boyum 160 ve kilom 62 en çok bacaklarımdan sıkıntım var lütfen yardım edin çok kötü durumdayım bir yol gösterin 🙁

    • Merhaba Rabia,
      Fitness yapmaya başlama zamanın gelmiş sanırsam. Zayıflamaya yönelik isimli kategorimi inceleyebilirsin

  • Güneş

    Merhaba Himmet Bey,
    Bacaklarımın sıkılaşması,toparlanması için 2 gün önce üst bacak ve arka bacak egzersizlerinize başladım.Ama oturup kalkarken bile fena bi yanma,acı var aynı zamanda yüzmeye de başladım.Belirlediğiniz tekrarlarla bu egzersizleri hergün yapmam doğrumu??(ki bu gidişle yapamayacağım)veya yeni başladığım için mi böyle ilerleyen zamanlarda geçer mi?? şimdiden teşekkürler
    İyi Günler …

    • Merhaba Güneş,
      Spora yeni başlandığında bu şekilde acılar olması normal. Bu acılar gelişimin göstergesidir. Zamanla geçecekler. Spora devam edersen daha kısa sürede geçerler bu da ayrı bir husus. Aşırı yüklenmişsindir başlangıç için ondan olmuştur. Ama tekrar söylüyorum bu acı iyi birşey 🙂 Acı hissettiğin kaslarını çok iyi çalıştırmışsın demektir.

  • Beyza

    merhaba ;
    Ben 13 yaşındayım yaşıma görede oldukça kiloluyum…Buna bacaklarda eklenince kötü bir görünüm oluyor. idael kilomun çok üstündeyim en az 20 kilo fazlam var bana yardımcı olursanız sevinirim 🙁

    • Merhaba Beyza,
      Yaşından dolayı kilo vermen ve vücudunu şekillendirmen çok kolay. Önce hızlı yürüyüşler ile başla, sonra hafif tempo olabildiğince koşmaya çalışırsın. Beslenmene de dikkat edersen çok hızlı bir şekilde yağlarından kurtulabilirsin.

  • Ender

    hocam meraba, ben yaklaşık 3 buçuk aydır alt bacak(kalf) çalışıyorum ama bi fark göremedim sadece biraz sertleşti kalf kaslarımı kalınlaştırmak için ne yapmalıyım? ağırlıkmı çalışmalıyım?

  • çiçek

    Merhabalar hocam:-) bi şey sormak istiyorum, egzersizler kaslarımı çalıştırır, yağ mı yakar? Bazı yerlerde okudum ki egzersizle yağ yakmak mümkün değil, sadece kaslar çalışır, benim bacakların üst kısmı biraz kalın onları inceltmek istiyorum, ama böyle yazılar okudukça egzersiz yapmak gelmiyo içimden:-(

    • Egzersizler kasları çalıştırır. Kaslar gelişirken enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi de vücuttaki karbonhidrat tükendikten sonra yağlardan sağlamaya başlar. Yağlar eridikçe incelme sağlanmış olur. Dolayısıyla kaslar gelişirken yağlar da erirler 🙂

  • Diyar

    Merhaba hocam öncelikle herkesin merak ettiği bir soru sormak istiyorum. Bacak çalışması yapanların bir kısmı inceltmek bir kısmı da kalınlaştırmak istiyor. Ve önerilen hareketler hep aynı. ? Bu nasıl mümkün oluyor? Inceltmek isteyenler “sakın kalınlaşmasın” diye uyarırken hocaların hepsi asla kalınlaşmaz diyor. Buna defalarca şahit oldum. Bu durumda kalınlaşmak isteyenlerin de asla kalinlasamayacaklari sonucu çıkıyor. Kalınlaştırmak isterken iyice incelip kopmayalim hocam 🙂

    • Merhaba Diyar,
      Bacak kasları vücudun en büyük kaslarıdır. Dolayısıyla çalıştırıldığında metabolizmayı en çok çalıştıran hareketler bacak hareketleridir. Dolayısıyla yağ yakımı en çok bu şekilde olur. Yağ da vücuttan kabaca aynı oranda atılır. Dolayısıyla bacaklardaki yağlar azalacağı için incelmiş olur. Kalınlaşma olayı ise kasların liflerinin kalınlaşmasıdır. Kadınlarda testosteron gibi hormonlar erkekler kadar fazla olmadığı için büyüme erkeklere oranla daha yavaş olur. Bu kalınlaşmaya birinci engeldir. He ben bacaklarımı kalınlaştırmak istiyorum diyen birisinin çok ciddi ağırlıklar kullanarak 1 yıl gibi bir süre çalışması gerekir ki bu çalışma sıradan programlar gibi olmaz. Bir günü sadece bacağa ayırıp ortalama olarak 4 hareketi 4-5’er set çalışmak gerekir ki bu çalışmaların kimilerinde kişinin kendisinin tek başına kaldıramadığı ve yardım alarak kasları zorladığı uygulamaların yapılması gerekir. Kimi hareketlerde de kullanılan ağırlıklar vücut ağırlığına yakın ağırlıkların bara takılması şeklinde olur. Ben bu şekilde çalışabilirim ve bu kadar zorlayabilirim diyen kişinin bacakları kalınlaşabilir. Zaten bir kadın için başlangıçta bacaklarını yukarıda anlattıklarımdan dolayı kalınlaştırması zordur. Önce sıkılaşma ve yağların erimesi gerçekleşir. Kalınlaşma da bununla birlikte olur anak uzun sürelidir. Dolayısıyla gözle görünmez. Yağlar iyice inceldikten sonra ayda 1 cm kalınlama iyi rakamlardır. Dolayısıyla korkulacak birşey yok. Gönül rahatlığıyla çalışabilirsin.

  • Büşra

    himmet bey merhaba ben büşra kendimi bildim bileli bacaklarım kalın ve eritemiyorum kas olduğunu düşünüyordum ama erimesini gerçekten çok istiyorum lütfen bana yardımcı olur musunuz?

    • Merhaba Büşra,
      Bacaklarını sıktığın zaman elle tutabildiğin bir tabaka varsa üzerinde yağdır. Eğer info@adrenalinebox.com mail adresine fotoğraf yollayabilirsen değerledirme yaparım. İyi günler dilerim.

  • Deniz

    merhaba himmet bey, benim bacaklarımda normal bi ayrıklık yok yani ayak bileklerim birleşince diz kapaklarım da birleşiyor fakat iki bacağımda alt bacaklarım ve üst bacaklarım birleşmiyor. İnternetten araştırdım, spora dayalı bir şeymiş. Küçükken yüzdüğüm için olduğunu söylüyorlar. Onun dışında fiziğimde sorun yok. Sizce ne yapabilirim?? Cevap verirseniz çok memnun olurum, teşekkürler.

    • Merhaba Deniz,
      Anlattığın kadarıyla bacaklarında problem görünmüyor ama fotoğraf yollayabilirsen durumu daha iyi anlayabilirim. info@adrenalinebox.com adresine bacaklarını kapalı ve hafif açık olarak önden ve yandan bacakların kapalı olarak fotoğraf yollayabilirsen detaylı bir cevap veririm sana. Görüşmek dileğiyle,

  • Mehtap

    merhaba himmet bey ben 21 yasındayım ve 5 sene kortizon tedavisi gordum hemde tam ergenlik dönemınde gecen sene 74 kgydım suan 64 kgyım hıcbırzaman karın veya bel bolgemde bı problem olmadı ama sıkılasma gıbı bır problemım var ozellıkle ıc bacak basen baldır ve arka bacaklarda kalça ve kalça altı cok kotu durumda cok duzenlı olmasada hergun 10 dakıka bıle olsa plates yapıyorum bacaklarımda ve bıraz ıncelme oldu fakat kalça ve kalça altı berbat durumda lutfen bana yardımcı olun 🙁

    • Merhaba Mehtap,
      Moral bozacak birşey yok. Durumunu anlayabiliyorumama emin ol ki yaşın daha genç. Dolayısıyla gelişim için uygun bir metabolizman var. S-ON2 Programım tam senin isteklerine cevap verecek şekilde. 3 ayda istediğin beli kalça ve bacaklara sahip olacaksındır. Sadece 3 ay dişini sıkman yeterli olacak. Zaten program evde uygulanabilir şekilde. Linke tıklayıp incelersen detayları göreceksindir. İyi günler dilerim. Psikoloji bu tarz durumlarda çok önemlidir. Öncelikle moralini yüksek tutmaya çalış. Sonrası kolay zaten.

  • Büşra İnanan

    Hocam kolay gelsin ben Büşra daha önce yazmıştım ancak şimdi size resim göndermek ve durumumu değeerlendirmenizi istiyorum kemik kisti bulunmakta sağ bacağımın tamamında 2 kez ameliyat gecirdim ve sağ bacağım soldan aşırı derecede zayıf zayıflığını çok takıyorum ama bunun yanında kaslarım zayıfladığı için üzerine basamıyorum ve aksıyorum. Ağrılarım çoğaldı kemikte hiç bir sorun yok ancak kas güçlendiremiyorum. Nolur yardım edinn !

    • Merhaba Büşra,
      info@adrenalinebox.com mail adresimdir. Buraya resim yollayabilirsin. Değerlendirme yaparım. Yardımcı olmak için elimden geleni yaparım. Mailde fotoğraf ile birlikte detaylı bir açıklama da yazarsan sevinirim. Çünkü biraz yoğunum. İyi günler dilerim.

    • Sibel

      Merhabalar , ben sitenizi yeni gördüm ! Benim dogumdan sonraki tek sorunum cok az bir göbek en büyük sorunum ise yukari bacak ic bölgesi ve arka bölgesi kas sarkmasi , sklastirmak istiyorum, neler yabilirim ? hamilelikten önce 45 sonra 69 simdi ise 49 kilodayim haliyle kaslar gevsedi ve sklastirma yapmam gerekiyor , cok az bi degisim bile beni mutlu edecek sanirim 🙂

      • Merhaba Sibel,
        Kişiye Özel Program sayfamı inceleyebilirsin. İstersen seni istediğin fiziğe ulaştıracak programı hazırlarız. Ama sadece dediğin kadar ufak sorunların varsa sana S-ON2 Programımı öneririm. Keisnlikle etkilidir. İyigünler.

  • Ahmet

    Hocam ıyı gunler ben body çalışıyorum 2 senedır ama bi türlü bacagıma şekıl veremedım benım ıstedıgım fazla kalınlık deıl şekıllı olması ben bunu ıstıyorum baldırlar genış dursun şöyle mesela.bacagımda yag yok vuctta yag oranım yuzde 7 .Çizgiler fılan bellı olsun ıstıyorum

    • Merhaba Ahmet,
      Uzun koşular yapma ve bacak egzersizlerinde az tekrarla yüksek ağırlıklar kullanmaya çalış.

  • Suna

    İyi.günler hocam, bi sorum olucaktı, koşmak üst bacakları kalınlaştırır mı?ben bazi yerlerde okudum ki koşmak kasları irileştiriyomuş, kalınlaştırıyomuş, doğru mu?

    • Merhaba Suna,
      Bu konuyu daha önce konuşmuştuk diye hatırlıyorum 🙂 Uzun süreli sabit tempo koşular bacakları kalınlaştırmaz. Sıkılaştırır.

  • Mine

    Anladım hocam, peki ya kasların şişme hissi, yani kaslar şişe bilirmi egzersizle, ben bacaklarımı inceltmek için yapıyorum, korkuyorum aksi olur daha da şişer diye

    • Kaslar egzersiz sonrasında kasılır sonra geri gevşerler. Bacak kaslarını büyütebilmen için düşündüğünden çok daha fazla ve uzun süre egzersiz yapman gerekir. İçin rahat olsun. Korkmadan çalışabilirsin.

  • Mine

    Merhaba Himmet bey, öncelikle bize yardımcı olduğunuz için çoook teşekkürler, bi sorum olucak, ben bacak egzersizleri yaptıkdan sora bana.öyle geliyo ki kaslarım şişmiş, bu doğru hiss mi ya bana öyle geliyo, bi de kaslarım ağrıyor hocam egzersizden sonra

    • Kaslar spor ile parçalanır ve dinlenirken yenilenir. Acının sebebi budur. Doğal bir durum. Ama acı sürekli oluyorsa bunun sebebi spor öncesinde ve sonrasında gerdirme yapmamaktır.

  • Irem

    Evet hocam dizimden başlayarak yukarıya doğru kalınlaşma var, diz etrafım 43sm, üst bacağım ,iç bacağım da kalın ama spor da yapıyorum üst bacak iç bacak kalın olarak kalıyo, bari dizlerim incelsin dedim

    • Merhaba İrem,
      Genel olarak incelme sağlayacak şekilde kardiyo ve dengeli bir beslenme uygulaman gerekir. Sadece belirli bir bölgeden incelme diye birşey yoktur. Vücut yağı bütün olarrak tüm vücuttan atar. Dolayısıyla genel bir çalışma önereceğim sana. S-ON2 Kardiyo Programımı takip etmeni istiyorum. Sadece dizler değil tüm vücutta değişiklik yaratmış olacaksın.

  • Irem

    Merhaba Himmet bey,hocam benim dizim yani diz etrafım kalın, onları nasıl incelte bilirim, lütfen yardımcı olun, hangi haraketi kaç defa yapmalıyım dizlerim için

    • Merhaba diz çevresinde sadece bağlar bulunur. Bu bölgede pek eritilebilecek bir doku yoktur. Eğer burada yağlanma varsa bacağının diğer bölgelerinde de olması gerekir.

  • Cansu

    merhaba oncelıkle sorulara cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim ben farklı bir egzersiz programı kullanıyordum yağları kasa çevirdi özellikle alt bacağımdakı..bu egzersız programıda boylemı yoksa dırek yağları yakıyor mu?

    • Merhaba Cansu,
      Burada bulunan egzersizlerde hem yağ yakımı hem de kas gelişimi oluşumu sağlayacaktır. Ancak burada dikkat edilmesi gereken husus hareketlerin nasıl ve hangi program çalışma tekniği uygulandığıdır. Set sayıları ve set aralıkları verilmemiştir.

  • Aslı

    Himmet bey merhaba, bi şey sorucam, sırt üstü yatarak bacakları bisiklet gibi çevirmek bacakları kalınlaştıtır mı??

    • Hayır kalınlaştırmaz. Zaten bu hareket bacaklardan çok diz eklemini, bağları, kalçayı, bel ve karın kaslarını çalıştırır. Weighted bcycle hareketinin ağırlıksız olanını diyorsun. Linkte hareket hakkında daha detaylı bilgi bulabilirsin.

  • Gülşah

    Evet hocam sıkılaştığını hiss ediyorum, ama üst bacağımda çokçok az oldu, ölçü 1ay egzersizle 1sm azaldı

    • Yağ oranındaki azalmayı cm olarak az görebilirsin. Muhtemelen yaktığın yağ kadar kas kazanmışsındır. Görüntü olarak farkı farketmeye çalışmalısın. Sıkılaşma ve şekil değişikliği oluşuyorsa doğru yoldasın demektir. Eğer oluşmuyorsa programında hata var demektir. Daha detaylı program yapılması gerekebilir bu durumda.

  • Gülşah

    Evet hocam acı oluyo,peki hocam spor yaptığımızda yağ yakıldığını nerden bile biliriz?nasıl hiss ede biliriz?

    • Yağların yandığını ya ölçüm yaparak ya da aynada farkedebilirsin. Özellikle vücutta kaslar ve damarlar görünmeye başladıysa yağ oranı azalmış demektir. Görüntü sıkılaşıp sertleştikçe yağlar yanıyor demektir.

  • Gülşah

    Yani hocam ben 3 hafta her gün yapıyodum,sora ağrılar oldu, ben onu bi başkasına sordum, bana dedi ki bacakdakı yağların eriyo ondan ağrı oluyor, yine de size sorayım dedim, çooksaolun hocam bundan sora dediyiniz gibi yapıcam

    • Ağrı ile acıyı ayırt etmemiz lazım öncelikle. Kası sıktığın zaman kasta bir acı oluşuyorsa bu güzel. Yağ yakımı yanlış olmuş ama kas lifleri gelişiyor diyebiliriz. Ama eklemlerde veya bağlarda sürekli olan bir ağrı başladıyla bu sıkıntılıdır. Sakatlık belirtisi olabilir.

  • Gülşah

    Hocam, 3hafta öncesine kadar , ve sizin yukarıdakı videolardaki haraketleri, en çok da öne 1adım atarak yapılan haraketde çox ağrıyor bacağım ve yoruluyorum

    • 3 hafta çok kısa bir süredir öncelikle eğer sora yeni başladıysan. Bir de egzersizler öncesinde ve sonrasında ısınma yapıp sonrasında da gerdirme yapmalısın. Bu sebeple zorlanıyor olabilirsin. Isınma ve Soğuma ile Gerdirme Egzersizleri isimli yazılarımı okumanı öneririm. Bunları da uygula, zaten zamanla sayılar artacaktır.

  • Gülşah

    Hocam merhaba, bi şey sorucakdım, ben ilk zamanlarda egzersizleri yaparken 25taneden sora bacaklarımda ağrı oluyordu, şimdi ise 5 tane yaptıkdan sonra çok ağrıyor 25 taneyi yapamıyorum, bi de kalbim çarpıyo, bu normal mi?

    • Merhaba Gülşah,
      Eskiden dediğin ne kadar eskiden ve hangi hareketleri?

  • Sema

    Hocam çok özür dilerim,yine rahatsız ediyorum, ben s-on2 programı için üyelik yapamadım, epostam kabul edilmedi, siz bana sorunum için başka ne önerirsiniz?

    • Merhaba Sema,
      üye oldun mu? Bana yeni üye olduğunda mail geliyor. Senin adına gelmedi. Bir de üye ol sayfasından dene istersen.

  • Sema

    Hayır hocam denemedim,o zamam onu deneyim,İnşallah iyi bi sonuç alırım,çooksaolun hocam,size de iyi günler:-)

  • Sema

    Selam, Himmet bey,öncelikle böyle site yaptığınız ve bizlerin sorularına cevap verdiyinz için çoook sağolun,ben sizin egzersizlerinizi uzun süredir yapıyorum,kalçam ve basenlerim baya eridi, ama bacaklarım, özellilkle üst bacak ve iç bacak olduğu gibi kaldı, bana ne önerirsiniz?

    • Merhaba Sema,
      Övgü için teşekkür ederim öncelikle. S-ON2 Kardiyo programımı denedin mi? Kesinlikle çok etkilidir. Tavsiye ederim. İyi günler dilerim.

  • Reyna

    Himmet bey,ben Azerbaycanda yaşıyorum, sizinle çalışmak çok isterdim,ama mümkün deyil,ama her gün squat çok olmakla egzersiz yapıyorum,yağsız yiyorum, antiselülit krem ile masaj yapıyorum,İnşallah bacaklarım çabucak incelir

    • Merhaba Reyna,
      Amacına ulaşacağına inanıyorum. Süresi hakkında yorum yapamam ama sen sabırlı ol ve çalışmaya devam et.

  • Reyna

    Çook saolun Himmet bey, içimi rahatlatdınız, benim üst bacaklarım çok kalın,İnşallah bu egsersizlerle incelte bilirim, 1ay her gün her egzersizden 20defa yapsam, antiselilüt kremle masaj yapsam kaç sm inceler bacağım?

    • Şu kadar çalışma ile şu kadar incelir diyebilmek bu şekilde çok zor. Seninle çalışıyor olsaydım, görmüş olsaydım ancak yorum yapabilirdim

  • Reyna

    Himmet bey. Merhaba, benim üst bacaklarım çok kalın, üst bacağımın en kalın ölçüsü 64sm,boyum 1.71sm, günde squat yapıyorum, bazıları squat üst bacakları kalınlaştırıyo diyo, doğru mu?

    • Bacak kaslarını kalınlaştırmak çok zordur. Birçok kişi kalınlaştırmaya çalışarak bunu başaramıyor. İçin rahat olsun. Gönül rahatlığıyla çalışabilirsin 🙂

  • Esra

    Himmet bey, merhaba, benim üst bacaklarım çok kalın, en etkili hangi engersizi yapmamı önerirsiniz?

    • Merhaba burada bulunan egzersizleri kas liflerini geliştirmeye yönelik olarak yaparsanız faydalı olacaktır. Detaylar için Kas Lifi Çeşitleri isimli yazımı okuyabilirsin.

  • Melek

    Merhaba,Himmet bey, squat üst bacakları kalınlaştırırmı?

    • Nasıl çalıştığınla alakalı. Kalınlaşması da zaten öyle 3-5 ayda olacak iş değildir. Bu kadar sürede istesen de doğal yollardan kalınlaştıramazsın. Ancak harika bir şekillenme oluşur.

  • Azita

    Mrb
    benim basenimin ust ve alt kismi dolu ama basenimin olan kismi ince,ve bu benim ozgurlugumu ve rahatligimi almis,kendim zayifim ama onden ve arkadan bana bakanlar cok kotu bir bacagimin oldugunu soyluyorlar!dis bacagimi eritmek istiyorum,nasil bir egzersiz yapa bilirim?hemen erimesi icin?bolgeli halde zayiflamam lazim,bu arada boyum 1.70 ve kilom 64,bacaklarim icin iyi bir egzersiz istiyorum ama basenlerim kuculmeden sikilassin,cevap verirseniz sevinirim…

    • Merhaba,
      Bölgesel incelme diye birşey yoktur. Vücut tüm yağı tüm vücttan yakar. Ancak kas gelişimi ve sıkılaşma farklı bir durumdur. Bunun için squat ve deadliftin tüm çeşitlerini uygulayabilirsin.

  • Secila

    Himmet bey merhaba, Basenlerdeki yağları hangi çalışma ile yok edebiliriz ve bunu yok etme süresi ne kadardır ? Şimdiden teşekkür ederim. İyi günler.

    • Hakkınızda hiçbirşey bilmeden süre söyleme şansım yok. Siz azimle çalışın derim sadece

      • Secila

        Boyum 1,64 kilom 54 sadece basen ve bacak bölgemi inceltmek istiyorum ve günde 50 sumo squat yapmaya başladım.Başka hangi çalışmayla destek verebilirim.Yaknda düğünüm olacak lütfen yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler.

        • Merhaba tekrar,
          Bana info@adrenalinebox.com mail adresinden sıkıntılı olduğunu söylediğin bölgelerin hatlarını net görebileceğim şekilde fotoğraflarını yollayabilirsen yardımcı olmaya çalışayım. Çünkü böyle görmeden konuşarak durum biraz afaki kalıyor. Bana mailde ne kadar süren olduğunu söylersen olur veya olmaz ya da şu kadar olur diyebilirim.

          • Secila

            Tamam hocam hemen dönüyorum size çooooooook teşekkür ederim.

  • Hilal

    merhaba benim alt bacaklarım kalın bu egzersizler inceltmemde yardımcı olur mu? birde nekadar sürede etkisini görürüm acaba ?

    • Mutlaka etkisi olacaktır. Neticede kasların arasında ve deri altında yağ bulunmaktadır. Bu yağlar yandıkça incelme oluşur. Herşeyden önce yapın altından daha şekilli bir baldır çıkar ve harika görünür. Ancak daha ince olması için hipertrofi yani genişlemeye yönelik çalışmak yerine kırmızı kas liflerine yönelik çalışmalar yaparsan daha mutlu olacaksındır. Bu konuda daha detaylı bilgi için KAS LİFİ ÇEŞİTLERİ isimli yazımı okuyabilirsin.

      • Hilal

        merhaba k.bakmayın pek anlayamadım kırmızı kas lifi için hangi hareketleri yapmam lazım :S

    • Hilal

      kırmızı kas lifi için hangi haraketleri yapmamız gerekir k.bakmayın pek anlayamadım :S

      • Hareketleri uzun sürecek şekilde düşük ağırlıklarla veya vücut ağırlığıyla yapmanız gerekiyor. Yani 30 kg ile 8 tekrar yerine 10 kg ile 20-30 tekrar gibi yapmalısınız.

  • Fehmi

    merhaba hikmet bey ben düzenli olarak futbol oynuyorum ve toplara sert vurmak istiyorum. yardımcı olurmusunuz özellikle hangi egzersizleri yapmalıyım. tesekkürler.

  • Fehmi

    merhaba hikmet bey ben baldır kaslarımı geliştirmek istiyorum futbol oynuyorum ve fazla sert vuramıyorum .
    özellikle hangi hareketleri yapmalıyım ve beslenmem nasıl olmalı yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

    • Merhaba ben Himmet öncelikle 😉 toplara sert vurabikmek için alt karın kaslarının ve oblique denilen yan karın kaslarının güçlü olması gerekir. Bunun yanında bacak kaslarıda geliştirilmelidir. Sitemde bulunan EGZERSİZ REHBERİ bölümünden detayları bulabilirsiniz. Beslenme konusu ise daha detaylı bir konudur. Bu konu ile ilgili olarak BESLENME kategorimi incelemenizi öneririm. İyi günler.

      • Fehmi

        saolun bu arada isminizi yanlış yazmışım 🙂 pardon.

  • özge

    merhaba himmet bey. yukarıdaki videolarda gösterdiğiniz hareketleri kaç kez yapmak gerekiyor? :

    • Merhaba Özge,
      Bu soru açıkçası çok genel olmuş. Amaç, spor geçmişi vs bu konuda karar verilmesi gereken hususlardır. Ama kabaca söylemek gerekirse, günlük 100 squat yapıldığı takdirde çok iyi sonuçlar alınabilir. Dediğim gibi bu kişiye özel bir yorum değildir. Kişiye Özel Program için linke tıklamanız gerekmektedir.

  • Guliz

    Merhaba,
    ağır bir beyin travması sonucu denge sorunum oldu. Hastaneden çıktığımda 37 kg düştüm bu arada kaslarımda zayıfladı sanırım 10 kilo aldım fakat yürümek bana zor gelmeye başladı bacak kaslarım yeterince kuvvetli değil sanırım. hangi hareketlerle güçlendirebilirim. Teşekkürlet

    • Öncelikle geçmiş olsun Güliz,
      Baca Kaslarını güçlendirmek için Bacak Kası Şekillendirme egzersizlerini uygulayabilirsin. Bunun yanında beslenmene de dikkat etmelisin. Karbonhidrat ve protein tüketimini de egzersizlerle birlikte arttırmanı öneririm. Sağlıklı günler.

  • Betül

    Merhaba..üst bacak/baldır bölgesini eritmek için üstteki youtube videolarda gösterilen hareketleri yapmam o kısımdaki yağları direk yakıyor mu yoksa o bölgedeki yağları direk kasa mı çeviriyor bunu net bir şekilde bilmek istiyorum artık 🙂 bu konuda yardımcı olabilirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler..keyifli sporlar..

    • Merhaba Betül, Yukarıdaki hareketler hem bu bölgede bulunan yağları eritmeni sağlayacak, hem de şekillenme için kaslarının gelişmesini sağlayacaktır. Burada gelişmeden kasıt bir vücut geliştirme sporcusu gibi değil, şık ve alımlı bir görünüm sağlayacak olan daha yuvarlak hatlardır. Bu arada yağların kasa dönüşmesi diye bir olay da yoktur 🙂 Yağlar erir ve enerjiye dönüşür. Kas lifleri de çalışma, dinlenme ve beslenme ile kalınlaşmak sureti ile gelişir. Olay aslında bundan ibarettir. İyi günler dilerim, sana da keyifli sporlar…

  • Betül

    merhaba himmet bey baldırımı ve basenlerimi inceltmek için ne yapmalıyım

    • Merhaba Betül,
      Sorduğun soru aslında detaylı bir soru olmuş. Aerobik seviyede egzersizler yapmalısın. Böylece yağ yakımını maksimum seviyeye çıkarırsın. Bunun için kabaca uzun süreli hafif tempoda koşular yapmalısın.

Leave a Reply

ÜYELİK ALANINA GİRİŞ

Şifrenizi mi unuttunuz?

Bize Katılın